12种食物具有超强饱腹感

晚上吃可饱腹不发胖的减肥食物

土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还
能帮助你睡眠！
了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就
够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补，坚持
每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放
它能清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一
糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营
养成分。
个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道类
性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖
分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全会变成脂肪堆积体内。
豆浆含钙丰富
当然，豆浆中也含有丰富的蛋白质等成分，可以在一
天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时就不宜喝豆浆
反应相关的神经传递质。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡
低脂或脱脂的酸奶或牛奶

减肥吃什么 10款优质主食

减肥吃什么10款优质主食
减肥吃什么，减肥很简单，只要做到2点。

“迈开腿，管住嘴”！对很多人来说都能迈得开腿，但是要说能管住嘴的恐怕就很难了，原因很简单，一是因为食物热量高，不能吃。

二是因为健身餐味道一般味道比较淡，也稍显单调，长时间吃难免会感到厌烦。

今天就给大家推荐10款优质主食，味道好有营养，接地气随处能买到。

一、玉米
玉米一直都被誉为长寿食品，因为其富含蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等多种营养元素。

但玉米中缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。

小编建议，保持饮食的多样化，避免出现营养缺失的现象。

玉米的使用方式也很多，根据自己的爱好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥都是不错的选择。

二、红薯和紫薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。

紫薯中还含硒元素和花青素。

因其中纤维素非常丰富，所以饱腹感强，是减肥的上等品。

非常接地气的食物，随处可以买到。

红薯、紫薯的烹饪方式也很多：煮、蒸、烤都是可以的。

红薯糖分含量较高，适量吃即可，不建议食用过多。

三、土豆
土豆会更有优势，含糖量很低，是一道非常适合减肥者食用的蔬菜
土豆的烹饪方式有很多，土豆泥、土豆饼也很好做；一餐的食用量，和红薯紫薯相似
四、山药和芋头
很多人把山药、芋头当蔬菜吃。

其实它们的碳水化合物含量也挺高，热量也不会很高，饱腹感很强，可以当成主食来吃。

10种饱腹感食物排行榜2

10种饱腹感食物排行榜2橙子饱腹感指数 SI＝202水果中的饱腹感冠军。

热量相等的中等大小香蕉和橙子，橙子饱腹感更强。

1苹果饱腹感指数 SI＝197含糖量和热量都算中等，一日一苹果，饥饿远离我。

2葡萄饱腹感指数 SI＝162葡萄虽甜，含糖量却并不高。

喜欢吃甜又怕胖的，可以选择葡萄来过过嘴瘾。

3鸡蛋饱腹感指数 SI＝150运动期间可以多补充；蛋黄也要吃哦。

4香蕉饱腹感指数 SI＝118补充能量小能手，但热量并不低，更适合运动前来一根，运动效果更好哦。

5冰淇淋饱腹感指数SI＝96名副其实的「糖脂混合物」，其中所含的饱和脂肪和精制糖都是需要限制摄入。

薯片饱腹感指数SI＝91同样是土豆，薯片里的油占了 1/3。

同样的食材，做法很重要。

花生饱腹感指数SI＝84坚果热量较高，每天吃 10～15 克就够哦。

甜甜圈饱腹感指数 SI＝68和普通面包相比，最大区别是高温油炸的，吸收了更多的油脂，热量更高。

小小一个就抵 2 两饭。

牛角包饱腹感指数 SI＝47牛角包主要成分是面粉和油，也就是国外的「油条」。

小贴士：水果是不错的加餐小点心，饱腹感会比坚果、零食来得强。

加餐可以放在正餐的 2 小时后，细嚼慢咽可以帮助缓解饥饿感。

别想着用烘培食物、小点心来充当一餐，因为真的很快就会饿！选择饱腹感高的食物还会让你不自觉吃更少再告诉大家一个好消息：饱腹感强的食物，可不止让你吃饱这么简单。

有研究让不同的人吃饱腹感强度不同但热量相同的食物，再让这些人中午吃自助餐（随意吃）。

结果发现：中午随意吃的热量最大差距有 400 千卡。

也就是说，同样热量的食物，如果选择饱腹感更强的食物，不需要刻意控制，下一顿饭可能就会自动减量 400 千卡。

相反的，如果选择饱腹感低的时候，你下一顿很可能会吃更多！冤冤相报何时了……。

老中医：推荐10种优质主食

推荐10种优质主食第10 名：甜玉米人体所必需的营养成分，玉米基本上都有。

它所含的卵磷脂还可以保护大脑，减少胆固醇，保护肝脏。

第9 名：紫薯/红薯紫薯、红薯这类薯类，膳食纤维丰富，体积大饱腹感强，而且味道香甜，价格也便宜，并且其含有丰富的钾元素和钙质，可以降血压、抗氧化等。

第8 名：山药、芋头山药、芋头热量不高，饱腹感强。

第7 名：土豆土豆含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，疏通肠道。

需要提醒的是，如果把土豆当做菜品，那么可以适量减少主食量。

第6 名：杂豆杂豆即各种豆类，如绿豆、红豆、花豆、豌豆等，都是很适合当做主食的，他们的纤维素含量、钾、镁等微量元素的含量都比精米含量高。

第5 名：藜麦藜麦除了富含人体必需的9种氨基酸，还含有很多非必需氨基酸矿物元素。

钙，铁含量是大米的20倍，膳食纤维是大米的10倍。

第4 名：小米小米含有胡萝卜素、维生素和蛋白质，不仅利于消化，加速代谢，还非常适合肠胃不好的人群。

可与南瓜搭配煮成粥，具有补脾胃、补肾、安心养神、滋阴养颜的功效。

第3 名：糙米糙米的口感和精米的口感很像，它没有经过太多加工，保留了些许外层组织，富含氨基酸、B族维生素等多种有益成分，营养价值是精米的好几倍，饱腹感也更强。

一般超市就可以买到，最好浸泡一夜，更利于煮熟。

第2 名：紫米紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1、维生素B2、叶酸、蛋白质、脂肪等多种营养物质，以及铁、锌、钙、磷等人体所需矿物元素，具有很好的滋补作用。

并且紫米煮饭，味道极香，且口感软糯，非常适合食用哦~第1 名：燕麦燕麦是一种低糖高营养的食物，能够有效减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，降低胆固醇。

同时它还可以预防和控制肥胖症。

减肥不挨饿的九个饮食搭配

减肥不挨饿的九个饮食搭配经常可以看到电视广告明星们以节食的方法来减肥，虽然在短期内可以瘦下来，但其实很容易反弹的呢，今天小编告诉大家一些有利减肥又不挨饿的饮食搭配哦~1.酸奶，要像婴儿一样喝酸奶，很多大牌明星对酸奶都特有爱，酸奶既美肤又减肥呢，而且清晨的时候，先喝下一杯温开水，用绿茶粉和酸奶搅拌后喝下，非常有助于减肥，是便秘的克星呢，长久以往小腹会变小哦，而且痘痘也会少少的•2.全麦或黑麦，粗粮食品。

有些MM特别喜欢吃精细的食品，如各种点心，饼干，这些可都是减肥的大忌呢，看看那些食品后面的热量表，就一定会被吓着，面包推荐全麦，黑麦或者裸麦面包，也可以多喝喝燕麦之类的食物。

3.豆浆加香蕉，试着把香蕉加入豆浆里面一起喝，又饱腹又美味，也是便秘的克星呢!4.饱腹的主食推荐：喜欢吃面条怕长胖?可以去超市买全麦面条哦••地瓜，红薯，玉米，这些饱腹感都特别的强，又能吃饱还不怕长胖!5.少吃含盐多的食物，虽然盐类的重口味口感很好，但是吃盐吃多了容易造成浮肿哦，这些在脸部和小腿部凸显的特别严重。

6.饭前小TIPS：吃饭前呢，可以喝杯水，或者喝杯酸奶，吃个水果什么的，这样有助于减少食欲哦，饭后喝点大麦茶，有助于消化哦7.晚上宵夜时间受不了的时候呢，喝杯蜂蜜，或者吃点坚果类，如杏仁等，但记得适量哦8.压抑不住对甜食的喜爱?小编偷偷告诉你，下午2点到4点这个时间，吃巧克力，糖之类的甜食，不容易长胖哦，但是一定要适量，不可暴饮暴食哦!9.水果的选择，糖分高的水果，比如荔枝，龙眼，芒果，葡萄，西瓜等，尽量不要贪多哦，特别推荐苹果，饱腹感超强!又美肤又有助消化，黄瓜也是不错的选择呢，西红柿也很推荐哦!这些饮食搭配要坚持哦，不要希望一两天快速瘦下来，减肥是一种习惯，也是一种生活态度哦，姐妹们加油!。

十大减肥粗粮排行榜

十大减肥粗粮排行榜第一名，燕麦。

燕麦是一种非常适合减肥的粗粮，它富含膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，帮助控制饥饿感，还能促进肠道蠕动，有助于排毒瘦身。

第二名，糙米。

糙米富含维生素B、膳食纤维和矿物质，能够帮助消化、促进新陈代谢，同时糙米的热量较低，是一种理想的减肥粗粮。

第三名，荞麦。

荞麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，对减肥有很好的帮助，而且荞麦还含有丰富的维生素B和矿物质，有助于调节新陈代谢。

第四名，玉米。

玉米是一种低脂肪、高纤维的粗粮，富含维生素E和矿物质，能够促进肠道蠕动，有助于减肥和排毒。

第五名，全麦面包。

全麦面包富含膳食纤维和矿物质，能够增加饱腹感，减少热量摄入，是一种理想的早餐选择。

第六名，燕麦片。

燕麦片是一种方便快捷的早餐食物，富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助控制饥饿感，是减肥者的理想选择。

第七名，紫薯。

紫薯富含膳食纤维和维生素，能够增加饱腹感，减少热量摄入，对减肥有很好的帮助。

第八名，红薯。

红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，有助于减肥和排毒，同时红薯的热量较低，是一种理想的减肥粗粮。

第九名，燕麦饼干。

燕麦饼干是一种方便携带的零食，富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助控制饥饿感，是减肥者的理想选择。

第十名，藜麦。

藜麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感，减少热量摄入，有助于减肥和保持健康。

以上就是十大减肥粗粮排行榜，希望对你的健康减肥有所帮助。

记住，减肥不是一蹴而就的事情，坚持健康饮食和适量运动才是最重要的。

祝你早日达到理想体重，拥有健康美丽的身材！。

潘肖钰养生食谱

潘肖钰养生食谱
作为一位养生专家，潘肖钰建议大家在日常饮食中注重搭配营养均衡的食物，以下是一些适合养生的食谱，供大家参考：
早餐：
1.燕麦片配蓝莓：将燕麦片用牛奶或豆浆浸泡，加入少许蜂蜜
和新鲜蓝莓，营养丰富，有益消化。

2.全麦面包配花生酱：选择全麦面包搭配天然无糖的花生酱，
富含蛋白质和纤维，有饱腹感。

午餐：
1.酸奶鸡胸肉沙拉：将鲜嫩鸡胸肉切成丁，用酸奶、柠檬汁、
橄榄油、盐和黑胡椒调味作为沙拉酱，搭配新鲜蔬菜沙拉食用。

2.红豆番茄煲仔饭：将红豆炖煮至软烂，加入番茄蓉煮开，再
加入适量的米饭，搅拌均匀后煮熟即可食用。

晚餐：
1.蔬菜炒豆腐：选择各种新鲜蔬菜如胡萝卜、豌豆、黑木耳等，与嫩豆腐一起炒熟，口感鲜美，且富含纤维和蛋白质。

2.酱烧鳕鱼配彩椒：将鳕鱼切块，用自制的酱油、糖和蒜蓉炒香，再加入彩椒翻炒至熟透，鱼肉嫩滑多汁，搭配蔬菜一同享用。

夜宵：
1.酸梅汤：将梅粉和水加热至梅粉完全溶解，加入少许蜂蜜调味，可放置冰箱冷藏后饮用，清凉解渴。

2.无糖杂粮糕点：选择糙米、黑米、燕麦、薏仁等杂粮制作糕
点，无添加糖分，既可以作为消夜，也可以当作早餐食用。

这些食谱搭配均衡营养，既能满足身体的需求，又能保持身体的健康。

大家在饮食时候要根据自己的口味和健康状况进行选择，尽量控制盐分和糖分的摄入量，保持健康的生活方式。

风靡全球的这10种超级食物，你都吃过吗？

风靡全球的这10种超级食物，你都吃过吗？现在“超级食物”这个词，越来越频繁的出现在大家的视野，在歪果仁的健康界掀起了轩然大波。

那么超级食物，到底是什么呢？超级食物到底是什么？其实目前国际上，还没有一个准确对超级食物的定义。

通常情况下，超级食物泛指营养密度高的物质，比如富含抗氧化成份，如胡萝卜素、维他命A、C、E、黄铜、硒等，和富含Omega 3 脂肪酸的物质。

下面就让我们来看看超级食物到底有哪些吧！- 1 -鹰嘴豆说超级食物，可必须要提一提鹰嘴豆。

鹰嘴豆被称为“豆中之王”，因为100克鹰嘴豆中就含有20多克优质的植物蛋白，但其中的脂肪含量只有6克。

它还富含18种氨基酸，其中8种氨基酸是人体无法自己合成的。

而且100克的鹰嘴豆中高含丰富的膳食纤维，能满足人体每日所需纤维的50%。

100克鹰嘴豆的钙含量为105毫克，铁含量为6.2毫克。

比同等重量的鸡肉的钙含量多7倍，铁含量多5倍。

鹰嘴豆还闻名于它独特的控制血糖，改善糖尿病的功效。

其中含有的微量元素铬，能使人体的胰岛素活性与收体增加。

而且，鹰嘴豆中的异黄酮对女性的健康很有好处。

异黄酮是植物性类的雌激素，能有效延缓女性衰老，让皮肤保持弹性水当当。

更有降血脂，减少骨质流失，促进骨骼发展的功效。

这么多好处，那这鹰嘴豆到底该怎么吃呢？这鹰嘴豆是蒸抄煮烤样样行，戳??鹰嘴豆的N种吃法：据说99％的潮人都在吃它！查看食谱。

推荐维吉达尼和天山奇豆牌儿的！知足小编最爱的鹰嘴豆是吃法是烤鹰嘴豆，当看剧时候的小零嘴刚刚好，保证你吃到停不下来！不加辣的原味儿，妈妈辈的都会很爱吃噢~戳图看食谱- 2 -小扁豆小扁豆相对比鹰嘴豆更为常见，他们俩可以算是近亲。

与鹰嘴豆相比，小扁豆中含有的脂肪更少。

100克小扁豆中仅含有0.75克的脂肪，却含有17克的植物蛋白质，近16克的植物纤维，是增肌减脂的不二之选。

也是因为小扁豆低脂高纤的属性，它能帮助降低人体的胆固醇含量，维持血糖平衡，减少患心血管疾病的风险。

12 种减脂蔬菜排行榜

12 种「越吃越瘦」的食物排行榜，芹菜竟然倒数第一膳食纤维含量越高的食物，怎么吃都不发胖！今日燕教授总结了12 种高膳食纤维的食物加入你的日常菜单，边吃边瘦不是梦！01 魔芋粉：减肥代餐首选食物每100克含总膳食纤维77.4克热量8.6千卡推荐理由传说中的「零卡路里」食物，热量超低，膳食纤维含量超高，蛋白质和微量元素含量也很丰富。

既能饱腹也能解馋，是减肥期代餐的首选食物。

怎么吃魔芋面/粉丝拌酱料才好吃，要小心别放太多酱。

02 鹰嘴豆：蛋白质高每100克含总膳食纤维17.4克热量364千卡推荐理由鹰嘴豆富含植物蛋白，蛋白质质量也优于常见谷薯类和普通杂豆；200g鹰嘴豆约含24g膳食纤维，基本可以满足成年人一天的膳食纤维需要量。

怎么吃买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，从此告别沙拉酱。

03 绿豆：消水肿每100克含总膳食纤维16克热量347千卡推荐理由绿豆粥具有止渴利尿，消肿止痒，收敛生肌的功效，还能有效降低血清胆固醇，增强免疫力。

怎么吃煮粥、煲汤、做甜品。

04 燕麦：改善便秘每100克含总膳食纤维10.1克热量379千卡推荐理由燕麦作为日常主食，可以有效增加饱腹感，比白米饭更能扛饿，燕麦还可以补充大米白面非常缺乏的其他营养物质。

怎么吃燕麦可以代替部分主食，如大米、白面等。

05 芋头：越吃越瘦的主食每100克含总膳食纤维4.1克热量112千卡推荐理由芋头是属于粗粮的，其所含的膳食纤维很丰富，可以加快肠胃的蠕动，从而加快食物的消化。

将体内的废弃物及时地排出体外，那么体内的毒素就会慢慢地减少，有效预防了便秘。

怎么吃蒸和煮最好，但是芋头扣肉、拔丝芋头可不减肥！06 菠菜：高纤维、营养丰富每100克含总膳食纤维4.0克热量28千卡推荐理由菠菜是蔬菜中营养最高的一种，吃它减肥好处多多，并能更轻易塑造精瘦型身材。

餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐摄入量减少，利于减肥。

怎么吃清炒、水灼凉拌都非常美味。

07 香菇：瘦肚子最佳食物每100克含总膳食纤维3.6克热量39千卡推荐理由香菇中含有大量的粗纤维以及水溶性纤维，香菇热量低，所含有的这两种纤维可以增加日常的排便量，日常排便量增加对于腰部减肥有很大的帮助。

你知道哪些有助于改善消化的食物

你知道哪些有助于改善消化的食物在我们的日常生活中，消化问题常常困扰着许多人。

消化不良、胃胀、胃痛等不适症状不仅影响我们的身体健康，还会降低生活质量。

而通过合理选择食物，我们可以在很大程度上改善消化状况，让身体更加舒适和健康。

首先，不得不提的是蔬菜类食物。

蔬菜富含膳食纤维，这对于促进肠道蠕动、增加粪便体积起着至关重要的作用。

例如，芹菜就是一种非常好的选择。

它的纤维含量高，能够刺激肠道，帮助食物顺利通过消化系统。

还有西兰花，它含有丰富的维生素和矿物质，同时其纤维成分有助于维持肠道的正常功能，减少便秘的发生。

另外，胡萝卜也是改善消化的佳品。

胡萝卜中的胡萝卜素不仅对眼睛有益，还能促进肠道内有益菌的生长，增强肠道的健康。

水果也是改善消化的重要食物类别。

香蕉就是一个常见且有效的选择。

香蕉富含钾元素，能够调节体内的电解质平衡，同时其柔软的质地和易于消化的特点，对于肠胃较弱的人来说是十分友好的。

苹果也是不容错过的水果之一。

苹果中的果胶可以吸附肠道内的有害物质，促进肠道的清洁和健康。

而且，苹果中的酸性物质有助于促进胃酸的分泌，提高消化能力。

此外，草莓富含维生素 C 和纤维素，能够增强胃肠道的抵抗力，促进消化液的分泌，从而改善消化功能。

全谷物食品对于消化健康也有着不可忽视的作用。

燕麦就是一个典型的代表。

燕麦中的膳食纤维可以增加饱腹感，同时减缓碳水化合物的吸收速度，有助于稳定血糖水平，减轻肠胃负担。

糙米也是一种优质的全谷物，它保留了稻谷的胚芽和麸皮，富含维生素 B 族和膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，改善消化。

酸奶是一种富含益生菌的食物。

益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道的免疫力，改善消化功能。

选择含有活性益生菌的酸奶，能够帮助我们的肠道建立更健康的微生态环境，减少消化不良、腹胀等问题的发生。

除了以上这些，还有一些其他的食物也对消化有益。

例如，生姜具有抗炎和促进消化的作用。

在烹饪中适量加入生姜，可以缓解胃部不适，促进食物的消化和吸收。

12种食物具有超强饱腹感!

12种食物具有超强饱腹感！很多女性常常减肥失败，因为减肥时往往又害怕饥饿。

其实，饥饿时可以吃一些超强饱腹食物，这样既不发胖，也能解决饥饿问题。

★1.苹果苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

★2.红薯红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

★★★3.杏仁据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。

清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。

《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。

”可见杏仁对治疗便秘的功效。

而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳。

杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品。

★4.鸡蛋研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

★★★5.土豆“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。

有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。

研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。

有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。

★6.深海鱼深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。

更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。

晚上吃什么减肥又饱腹

晚上吃什么减肥又饱腹晚上吃什么是很多人都头疼的问题，尤其是想要减肥的人。

晚餐是一天中摄入热量最多的一餐，如果选择不当，很容易导致肥胖。

但是，晚上又是人们最容易感到饥饿的时候，如果吃得不饱，容易导致夜间饥饿感，影响睡眠质量。

所以，晚上吃什么既要减肥又要饱腹成为了一个让人头疼的问题。

首先，我们要明确晚上吃什么减肥的原则。

晚上的食物摄入量应该适中，热量不宜过高，蛋白质和纤维素的摄入要足够，而碳水化合物的摄入要适量控制。

此外，晚餐的时间也要尽量提前，避免晚餐后就直接睡觉，导致热量无法消耗而转化为脂肪。

其次，我们可以选择一些低热量但饱腹感强的食物作为晚餐的主食。

比如，蔬菜类食物，例如菠菜、芹菜、黄瓜等，这些蔬菜富含纤维素，可以增加饱腹感，但热量却很低。

此外，豆类食物也是不错的选择，比如豆腐、豆浆等，富含优质蛋白质，能够增加饱腹感，但热量却相对较低。

再比如，燕麦也是一种很好的选择，它富含纤维素和蛋白质，可以有效增加饱腹感，同时热量也不高。

此外，我们还可以选择一些富含蛋白质的食物作为晚餐的主食。

蛋白质是人体维持生命所必需的营养素，而且能够增加饱腹感，有助于控制摄入量。

比如，鸡胸肉、鱼肉、虾等海鲜类食物，它们富含优质蛋白质，热量相对较低，是很好的晚餐选择。

此外，鸡蛋也是一种很好的选择，富含蛋白质和各种维生素，而且热量也不高。

最后，我们还可以选择一些富含膳食纤维的食物作为晚餐的主食。

膳食纤维能够增加饱腹感，有助于控制摄入量，同时还能促进肠道蠕动，有助于排便和减肥。

比如，红薯、玉米等均富含膳食纤维，是很好的晚餐选择。

此外，水果类食物也是不错的选择，比如苹果、梨等，它们富含膳食纤维和各种维生素，热量也相对较低。

总的来说，晚上吃什么既要减肥又要饱腹，关键是要选择低热量但饱腹感强的食物作为主食，同时要注意蛋白质和膳食纤维的摄入，合理搭配，才能达到减肥又饱腹的效果。

希望大家能够根据自己的实际情况，合理选择晚餐食物，健康减肥，保持身材。

调理肠胃的12种最佳食物!

调理肠胃的12种最佳食物！关于《调理肠胃的12种最佳食物！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

胃肠是身体最重要的人体器官之一，可是我们却一直在损害它，如平常吃很多刺激性食材、暴食暴饮等对胃肠的损害都非常大。

因此在享有特色美食的另外，我们还要调理脾胃哦。

下边网编为大伙儿详细介绍调理脾胃的最好食材。

1.酸牛奶常常吃酸牛奶有益于补充你胃肠中的益生菌粉。

益生菌粉能够缓解发炎，清除肠胃功能紊乱造成的疼痛、腹胀。

2.全麦面包食材肠胃中的甲基纤维素不但有益于益生菌粉的发展，还可以加速食材根据消化道的速率。

以便避免肠胃功能紊乱，权威专家建议多吃这些另外带有可溶和不可溶甲基纤维素的食材（比如燕麦片）。

请少吃些精粮，多吃全麦吐司、意大利粉和谷物吧。

3.魔芋豆腐减肥瘦身的佳品魔芋豆腐中带有束凝胶剂化学纤维，大大的推动了肠胃的生理作用肠蠕动，缓解了它每日要承担的“各种各样工作压力”。

此外，魔芋豆腐中的膳食纤维素，主要成分是葡甘露聚糖，能够在肠腔产生防护膜，减少食材的等待时间，消除肠腔废弃物，合理地让肠胃处于良好的激活状态。

4.海带丝专家强调，海带丝归属于碱性食品，含有的碘可推动血液中三酸甘油酯的新陈代谢，并避免血液碱化，有利于促进消化，并且发热量很低，膳食纤维素丰富多彩，能加快肠胃的健身运动。

此外，海带丝中还带有褐藻酸，可减少肠胃消化吸收放射性物质锶的工作能力，并将其排出来身体之外，在身体排毒减肥瘦身的另外，具有预防白血病的功效，一举两得。

5.木耳木耳是肠胃显年轻最出众的小时工，在其中所带有的绿色植物胶原纤维有较强的吸咐工作能力，能够在短期内内吸咐残余于肠胃内的不健康物质，例如尘土与残渣，并将其集中化起來排出来身体之外，具有清理血液和清洗肠胃的功效。

6.苹果海外有句俗语：“An apple a day keeps doc tor away！”它对与身心健康最不言而喻的实际效果是：推动肠道排毒——所带有的半乳糖醛酸、阿拉伯胶，将肠胃中的内毒素降至最少；在其中的可溶甲基纤维素，合理提升了肠油的排出来作用，给你道别“小肚子婆”，确保肠胃循环系统一切正常运行。

营养师搭配健康餐食谱

营养师搭配健康餐食谱营养师搭配健康餐食谱11、1碗米饭+1条清蒸鱼+虾仁炒西芹+1杯酸奶（餐后）推荐理由：米饭虽然热量高，但是可以偶尔吃一下，补充能量。

鱼类和虾仁都富含蛋白质，容易被人体吸收，并且脂肪含量低，同时富含不包含脂肪酸，可以降低血脂。

适量食用鱼类不仅不会造成脂肪堆积，还可以帮助减脂。

西芹富含膳食纤维，能增强饱腹感且热量低，有100克可食部分热量为17 大卡，同时西芹还可以镇静安神、平肝降压、利尿消肿。

餐后半个小时或者一个小时喝一杯酸奶，可以促进消化，减少热量堆积。

2、1碗糙米饭+适量的蒜蓉西兰花+适量红烧豆腐+1根香蕉推荐理由：糙米最好是选择保留一部分中皮的（比如：粳米、黑米、紫米、粳米），虽然跟精米比起来口感比较粗糙，但是其营养比精米丰富，特别是膳食纤维部分，膳食纤维含量高，血糖指数低，在保持人体所必须的热量同时，有助于减脂。

西兰花膳食纤维也很高，还富含植物蛋白，同时还可补充人体所必须的微量元素，比如：胡萝卜素、锌元素、硒元素等。

每100克西兰花热量为34大卡。

香蕉虽然热量不低，但是脂肪含量低，并且饱腹感极强，还能通肠胃，促进肠胃蠕动，防止便秘。

3、1个番薯+适量的杏仁拌菠菜+适量的胡萝卜洋葱炒牛肉+1个橘子推荐理由：番薯是粗粮的一种，既能增强饱腹感，热量又低，100g番薯的热量为104大卡。

胡萝卜和洋葱都带有甜甜的口感，可以降低人体对甜食的要求，同时还富含大量的人体所需的营养素，比如：胡萝卜素、维生素、叶酸、钙、磷、铁、硒元素等。

晚餐篇1、1个水煮蛋+适量空心菜+一叠木耳拌黄瓜+1小碗南瓜粥推荐理由：南瓜热量低还可以降低血糖，所含的果胶容易增强饱腹感的同时还能保持其营养。

鸡蛋可以补充蛋白质、空心菜、木耳和黄瓜都是低热量的食物并且膳食纤维多，饱腹感强，适合晚上食用。

2、紫菜甘蓝拌甜椒黄瓜+西红柿紫菜蛋花汤+1根玉米推荐理由：玉米富含膳食纤维，可增强饱腹感，降低你对其他食物的欲望，同时热量低。

肠胃保养食物推荐,让你的消化系统更健康!

肠胃保养食物推荐，让你的消化系统更健康！在我们的日常生活中，肠胃的健康至关重要。

一个良好的消化系统不仅能让我们充分吸收食物中的营养，还能为我们提供充足的能量，保持身体的活力。

而饮食，在肠胃保养中起着关键作用。

接下来，我将为您推荐一些有助于肠胃保养的食物。

首先，我们来说说山药。

山药是一种温和的食材，富含多种维生素和矿物质，如维生素B1、B2、C 以及钾、钙、镁等。

它具有健脾益胃、助消化的作用。

无论是煮粥还是炒菜，山药都是不错的选择。

尤其是对于那些肠胃功能较弱，经常感到胃胀、消化不良的人来说，适当食用山药能够有效地缓解症状。

燕麦也是肠胃的“好朋友”。

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防便秘。

而且，燕麦中的β葡聚糖可以降低胆固醇，调节血糖水平，对肠道内的有益菌群也有滋养作用。

早上来一碗热气腾腾的燕麦粥，既能提供饱腹感，又能呵护肠胃健康。

小米同样不容忽视。

小米属于温性食物，具有健脾和胃、补益虚损的功效。

它容易被人体消化吸收，尤其适合肠胃功能不好的人群。

煮小米粥时，上面那层厚厚的米油，营养丰富，具有保护胃黏膜的作用。

对于胃黏膜受损、胃溃疡的患者，小米粥是很好的食疗选择。

南瓜也是肠胃保养的佳品。

南瓜富含果胶，这种物质能够保护胃肠道黏膜，免受粗糙食物的刺激。

同时，南瓜还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

无论是做成香甜的南瓜粥，还是美味的南瓜饼，都能在满足味蕾的同时，照顾好我们的肠胃。

接下来，要提到的是酸奶。

酸奶中含有丰富的益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。

这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，增强肠道的免疫力。

此外，酸奶中的乳糖已经被部分分解，更易于消化吸收，对于乳糖不耐受的人群来说，是补充钙质和蛋白质的良好来源。

不过，在选择酸奶时，要注意选择低糖、无添加的产品。

除了上述食物，香蕉也是不错的选择。

香蕉富含钾元素，能够调节体内电解质平衡。

同时，香蕉中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，缓解便秘。

抗饥饿成分

抗饥饿成分
抗饥饿食物是指低热量但能给人带来饱腹感和能量的食物。

以下是一些常见的抗饥饿食物：
1.燕麦：燕麦含有大量纤维和蛋白质，能够增加饱腹感并提供持久的能量。

2.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、脂肪和营养物质，可以提供饱腹感，并且不会让你感到饿。

3.蘑菇：蘑菇富含纤维和蛋白质，而且热量很低，可以促进肠胃蠕动，减缓消化过程，延长饱腹感。

4.芹菜：芹菜富含水分和纤维素，可以加速消化和排毒，并且能够提供饱腹感。

5.红薯：红薯含有复杂碳水化合物和纤维素，能够使你保持长时间的饱腹感。

6.水果：某些水果（如苹果、草莓、橙子等）富含纤维和水分，可以增加饱腹感并且提供一些能量。

7.烤蔬菜：烤蔬菜不仅可以保留食物中的营养成分，而且能够让蔬菜变得更加美味，带来更强的饱腹感。

8.坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、脂肪和纤维素，可以提供长时间的能量和饱腹感。

没有饱腹感怎么办

没有饱腹感怎么办我们大家知道很多人都是很喜欢吃饭的时候吃的饱饱的，在我们中国人看来，如果你去一个人家做客没有吃饱饭，那是非常不对的，为什么这么说，别人会觉得不是很好的，觉得看不起人家，当大家知道吃饭之后我们自己没有饱腹感怎么办呢？这个就是我们所要考虑的了。

下面我们就来为大家介绍介绍怎么办吧！饱腹感简介饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。

人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。

在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。

葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。

当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。

当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。

让你有饱腹感的食物有饱腹感的食物有很多，首当其冲的当然就是水了，记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。

这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感。

醋和肉桂。

最好每餐都使用醋和肉桂来调味。

根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的。

绿色蔬菜和橘黄色蔬菜。

这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。

白薯和红薯。

在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。

根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。

鱼。

鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。

欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了。

坚果。

坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。

你只需吃一点坚果外加少量的曲纤食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢)。

燕麦。