投掷实心球

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实心球投掷的动作要领

实心球投掷的动作要领实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

实心球的操作方法

实心球的操作方法
操作实心球的方法可能会因为活动目的的不同而有所不同，以下是一些可能的操作方法：
1. 抛掷实心球：将球握在手中，然后用手臂的力量并伴随着身体的转动，将球投掷到空中。

可以尝试不同的投掷方式和角度来练习手眼协调能力。

2. 接住实心球：站立或移动时，将手伸向空中，并尝试接住从上方或前方飞来的实心球。

可以逐渐增加球的速度和投掷的难度，提高反应速度和准确性。

3. 习惯左右手的使用：用左手抛掷球，然后尝试用右手接住；或者用右手抛掷球，然后用左手接住。

通过交替使用左、右手，可以提高双手的协调性和平衡感。

4. 进行球的传递：和其他人一起玩实心球，可以站在一起形成一个圈，轮流将球传递给下一个人。

传递的方式可以是直接扔给下一个人，也可以通过回旋、反弹等方式。

5. 进行拍打练习：将球放在一块墙上，然后用手或拍子拍打球，尝试控制球的弹跳高度和角度。

这种练习可以锻炼手部和手腕的力量和灵活性。

6. 进行平衡练习：将球放在手的平面上或者头顶上，尝试保持平衡。

可以逐渐增加球的数量或者增加平衡动作的难度，提高平衡感和核心力量。

请注意，以上操作方法只是一些建议，根据实际情况和自身的能力水平，可以进行个性化的修改和拓展。

一定注意安全，在室内或者开阔场地进行操作。

如何扔实心球

如何扔实心球?一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。

二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

投掷实心球教案(精选5篇

投掷实心球教案(精选5篇一、教学内容本节课的教学内容选自《体育与健康》教材第四章“投掷”部分，具体包括第3节“实心球基本技术”及第4节“实心球投掷技巧”。

详细内容为实心球的基本投掷动作、投掷时的用力顺序、投掷角度的选择以及实心球投掷的练习方法。

二、教学目标1. 让学生掌握实心球的基本投掷技术，了解实心球投掷的用力顺序和技巧。

2. 培养学生的投掷兴趣，提高投掷实心球的能力，增强上肢、腰腹及协调性等方面的身体素质。

3. 培养学生的团队合作精神，提高运动安全意识。

三、教学难点与重点难点：实心球投掷时的用力顺序和投掷角度的选择。

重点：实心球的基本投掷动作和投掷技术的掌握。

四、教具与学具准备教具：实心球、示范用球、测量工具。

学具：实心球、护腕、毛巾。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过组织学生进行简单的投掷比赛，让学生亲身体验实心球的投掷，激发学生的兴趣。

2. 技能讲解与示范（10分钟）讲解实心球的基本投掷动作、用力顺序和投掷角度的选择。

同时，进行示范，让学生直观地了解实心球投掷的技术要领。

3. 学生练习（10分钟）学生按照教师的要求进行分组练习，互相纠正动作，教师巡回指导。

4. 例题讲解（10分钟）选取具有代表性的投掷实心球例题，分析投掷时的动作要领，引导学生正确投掷。

5. 随堂练习（10分钟）学生进行随堂练习，教师对学生的投掷动作进行评价，指导学生改进。

六、板书设计1. 实心球投掷技术要领基本动作：站位、握球、预备姿势、投掷动作用力顺序：从下至上、由腿至腰、由腰至臂投掷角度：45度左右2. 实心球投掷练习方法七、作业设计1. 作业题目：学生录制实心球投掷练习的视频，至班级群。

2. 答案：实心球投掷技术要点：站位、握球、预备姿势、投掷动作；用力顺序：从下至上、由腿至腰、由腰至臂；投掷角度：45度左右。

八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思本节课结束后，教师应反思教学过程中的优点和不足，针对学生的掌握情况，调整教学策略。

掷实心球的方法

掷实心球的方法,技巧一、原地练习法1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。

投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

2024年中考体育投掷实心球项目训练方法

体育投掷实心球项目是中考体育测试中的一项重要项目，对学生的力量、协调性和技术水平有很高的要求。

训练实心球项目需要有一定的训练方法和技巧。

下面是我对2024年中考体育投掷实心球项目的训练方法的一些建议。

一、力量训练在实心球项目中，力量是非常关键的一点。

学生需要具备一定的力量才能将实心球投掷到更远的距离。

力量训练可以包括以下几个方面：1.重量训练：可以通过举重、杠铃等方式进行，每周进行2-3次的强度适中的重量训练，每次训练时间为30-60分钟。

2.爆发力训练：可以通过跳跃训练、短跑训练等方式进行，每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练时间为20-30分钟。

3.核心力量训练：可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行，每周进行2-3次的核心力量训练，每次训练时间为20-30分钟。

二、协调性训练在投掷实心球项目中，协调性是非常重要的，学生需要掌握合适的动作和节奏来进行投掷。

协调性训练可以包括以下几个方面：1.动作训练：通过模仿和学习专业运动员的投掷动作来培养学生的动作感知能力，可以通过观看专业比赛录像和参观专业比赛来提高学生的投掷动作水平。

2.节奏训练：通过音乐节拍和计时器等工具，训练学生的节奏感，帮助学生掌握适当的节奏和节奏变化，并在投掷时合理运用。

3.协调性训练：可以通过平衡运动、空间定向训练等方式来提高学生的协调性，增加判断力和反应能力，从而提高投掷实心球的准确性和稳定性。

三、技术训练实心球项目的技术包括出手技术和姿势技术两个方面。

学生需要掌握正确的出手技术和姿势技术才能投掷更远的距离。

1.出手技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的出手技术和手腕的力量控制。

2.姿势技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的身体姿势和腿部的力量传递。

3.分段技术训练：可以将投掷动作分为几个关键段落进行训练，帮助学生逐步掌握整个投掷动作，注意每个关键点的技术细节。

中考体育投掷实心球的方法技巧

中考体育投掷实心球的方法技巧1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。

总之，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

实心球投掷技巧

《实心球投掷技巧》1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

双手前掷实心球动作教学

体后
双手五指自然分开，指根以上部位触球，掌心空出。保持稳定，控制
好球的方向
预备动作投掷ຫໍສະໝຸດ 作球出手后，手臂随球摆动，直至完全放松。保持身体平衡，防止过度
前倾
身体重心转移到后脚，双臂向前摆动，带动球投出。双手拨球，使球
呈一条抛物线飞出
跟随动作
3
注意事项
动作协调保持平衡安全第一持续练习
双手前掷实心球动作教学
目录
CONTENTS
-
1 准备姿势 2 动作要领 3 注意事项 4 常见错误及纠正方法
1
准备姿势
准备姿势
开始时，双脚前后站立，后脚尖指向投掷方向，身体重心落在前腿上。双肩放松，眼睛正视前
方，做好投掷姿势
2
动作要领
动作要领
握球姿势
身体保持放松，双肩下沉，双臂自然伸直置于
-
感谢您的观看
Thanks
注意事项
投掷时全身协调用力，动作流畅，避免僵硬或过度用力投掷后注意保持身体平衡，防止因力量不足而摔倒在投掷过程中，确保周围没有其他人员，防止球砸伤他人投掷实心球需要反复练习，找到适合自己的节奏和技巧
4
常见错误及纠正方法
投掷角度过低动作不协调用力不当
跟随动作不充分
常见错误及纠正方法
纠正方法为调整出手角度，通过向上摆臂来提高投掷高度多做辅助练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，提高全身协调性注意掌握正确的用力方式，避免过度使用手腕力量加强手臂和腰腹力量的训练，使球出手后手臂随球摆动更充分

实心球投掷方法及技巧

实心球投掷方法及技巧
投掷实心球是一项需要技巧和力量的运动，以下是一些投掷实心球的方法和技巧：
1. 握球方法：双手握住实心球，将球放在头顶正上方，两臂自然下垂，肩膀放松。

2. 投掷姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心放在后脚跟上，双手持球放在头顶上方，肩膀放松，准备投掷。

3. 投掷动作：投掷时，先将身体重心转移到前脚上，然后快速将球向前抛出，同时后脚蹬地，身体向前倾，将球抛出。

4. 力量传递：投掷时，要注意力量的传递，从脚到腿、腰、肩、臂，最后传递到手上，将球抛出。

5. 投掷角度：投掷实心球时，角度非常重要。

一般来说，投掷角度应该在 30 度到 45 度之间，这样可以使球飞得更远。

6. 练习方法：练习投掷实心球需要耐心和毅力，可以通过练习基本动作、增加力量和提高技巧来提高投掷能力。

总之，投掷实心球需要技巧和力量的结合，需要不断练习和提高。

同时，要注意安全，避免受伤。

投掷实心球教案10篇

投掷实心球教案10篇原地双手向前抛实心球教案1教学内容原地双手头上向前掷实心球教学目标认知目标：基本掌握实心球的握法和持法，预备姿势，原地双手头上前抛实心球的方法。

技能目标：通过投掷内容的教学，发展学生的身体的协调性，加强其力量素质。

使80℅的学生学会整个动作，并能达到6米以上的距离。

情感目标：通过整堂课的教学，让学生在实践中超越目标，体验成功的喜悦。

同时，通过集体的合作，培养学生创新意识、竞争意识、团结合作的意识，加强班级的凝聚力。

场地器材田径场、实心球、口哨、长绳。

教学重难点及突破教学重点：用力蹬地，送髋展胸，快速挥臂（鞭打）用力将球掷出。

教学难点：用力顺序及出手角度。

教学突破1、教学过程中，充分发挥教师的主导性作用，积极调动学生的主体性效果。

2、实心球教学时，教师采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学会目标，探究动作顺序的好奇心，从而达成个人本次课目标及与别人挑战的信心。

3、传球接力游戏，分组有序、自主、合作练习，激发学生的学习热情，做到每人参与、配合、投入、分享，体验集体的乐趣与力量。

一、教学常规（2～3分钟）教法：1、集合整队：体育委员整队、检查人数、报告出勤。

2、师生问好：3、宣布本课内容及要求：（1）、投掷：学习双手头上掷实心球，初步学会正确的投掷用力顺序。

（2）、游戏：“8”字跑跳长绳学法：组织形式：×××××××××××××××× ×××××××××××××××× ○○○○○○○○⊙○○○○○○○ ○○○○○○○○⊙○○○○○○○⊙要求：明确目标，主动学习，安全一，互帮互学。

实心球在投掷过程中所包含的物理知识

实心球在投掷过程中所包含的物理知识Throwing a solid ball involves various physical principles. When a person throws a solid ball, several factors come into play, such as the initial velocity, angle of release, air resistance, and gravity. These factors determine the trajectory and distance the ball will travel. The initial velocity of the throw will determine how fast the ball leaves the thrower's hand and how far it will go before it hits the ground. The angle of release also plays a crucial role in determining the range of the throw. By adjusting the angle, one can achieve a longer or shorter throw.当一个人投掷一个实心球时，涉及到各种物理原理。

初始速度、释放角度、空气阻力和重力等因素在实心球的投掷过程中发挥作用。

这些因素决定了球的轨迹和飞行距离。

投掷时的初始速度决定了球离开投掷者手的速度和在击中地面之前飞行的距离。

释放角度也在确定投掷的距离中起着至关重要的作用。

通过调整角度，一个人可以实现较远或较短的投掷。

Air resistance is another important factor to consider when throwing a solid ball. As the ball travels through the air, it experiences air resistance, which slows it down. The shape and size of the ball willaffect the amount of air resistance it encounters. A smoother surface will experience less air resistance compared to a rougher surface. Additionally, the density of the air will also impact the air resistance experienced by the ball. Throwing a solid ball in a vacuum, for example, would eliminate air resistance entirely, allowing the ball to travel further.投掷实心球时必须考虑的另一个重要因素是空气阻力。

投掷实心球PPT课件

徒手操队形
练习队形 ××××× ××××× ××××× ××××× 学生按节拍跟教师做
教法、学法及要求
教师 1、教师讲示结合。 2、教师领做口令指挥。 3、要求：动作到位，伸展协调。
学生 1、学生按上课队形，四列横队站好。 2、要求：听清本课学习内容及要求。
（2）基本部分
①重点：投掷角度、体会收腹用力难点：上下肢协调用力。
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投掷实心球
北川民族中学乔俊宇
一、主要教材投掷实心球
二、教学目标
运动参与目标：学生知道双手前掷实心球的技术动作
运动技能目标：约85%学生能正确做出原地双手向前掷实心球的动作，30%的学生正确掌握出手角度和用力顺序。
身体健康目标：利用各种练习手段发展学生的腰腹和上下肢力量，体会全身协调用力的能力。
游戏队形
游戏队形
四、结束部分
①放松活动。 ②课后小结。 ③收器材，师生再见。放松要求：
教师指导示范要求：充分放松
五、场地器材
①实心球20个 ②划场地器材1副 ③软球4个
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社会适应目标：培养学生团结合作、敢于创新的精神，学生相互交流与合作帮助，建立和谐的人际关系。
三、教学内容
三个方面课的 1、体育委员整队，报告人数。 2、宣布本课教学目标与要求。
② 徒手操 1、腕、踝关节运动。 2、头、颈部运动。 3、腰部运动。 4、体侧运动。 5、正压腿。 6、侧压腿。
②教学组织： 1、先简单讲解示范。 2、交待安全保护方法。 3、提示重点。 4、练习中，请两名动作质量较好的学生示范，教师强化动作规格。

投掷实心球教学方法

单、双手向前推、抛实心球（1500～2000克）
动作方法
★单手推实心球（以右手推球为例）
面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后下部于肩上，肘关节抬
起稍低于肩，左手轻轻扶球（图）。

推球时，身体右移，左肩对投掷方向，右腿
弯曲，重心后移在右脚上；然后右脚用力蹬地，向左转体、挺胸，同时用力将球
向前上方推出。

★双手从头后向前抛实心球
两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头上；上体稍后仰，然后两腿用力蹬地、
收腹和甩臂，将球从头后向前上方抛出（图）。

★双手从体前向前抛实心球
两脚左右开立，上体稍前倾，两腿弯曲，两手直臂持球于体前（图）；然后两腿
手力蹬地、顶髋，上体抬起向前、向上，两臂用力向前上方挥摆，将球向前抛出。