实心球投掷的动作要领

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实心球投掷的动作要领

实心球投掷的动作要领实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。

1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

实心球动作要领

实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

二、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

正面双手头上掷实心球的动作技术

正面双手头上掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。

这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。

出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。

这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

（2）两个食指和拇指形成心形。

这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。

最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。

可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

实心球的标准动作

实心球的标准动作
一、预备姿势
开始时，双脚前后开立，与肩同宽，前脚尖向前，后脚尖与正前方成30°角。

双膝微曲，身体微微前倾，腰部稍向前弯曲，双手持球于胸前前方。

二、预摆动作
首先，将球自然置于身后，抬头挺胸，目视前方，然后双手持球向身体后方摆动，同时双腿也要跟着弯曲，腰部扭转，这是为后面的动作做好准备。

三、用力抛球
预摆动作完成后，身体迅速转向前方，双腿前后开立，重心放在后腿上。

然后，利用腰部的力量将球从身体后方向前上方抛出。

在抛球的过程中，要注意控制好力度和角度，使球能够准确地落在预定的目标上。

四、注意事项
在整个过程中，身体的重心要控制好，不要过于向前或向后倾斜。

抛球时，要注意控制好力度和角度，不要使用蛮力。

注意身体的协调性和平衡性，不要出现身体扭曲或者手臂、腿部动作不连贯的情况。

在练习过程中，可以多加练习技术要点和动作流程，以达到最佳的投掷效果。

如何扔实心球

如何扔实心球?一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。

二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

备战中考：体育实心球投掷动作方法

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4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
5、总结实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收。动作协调配合要一致。有的学生可以学习上一步的投球姿势。注重的是步伐娴熟连贯才可以。
2、预备姿势两美脚前后开立，两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，ห้องสมุดไป่ตู้速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，列样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注重：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中可以控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

中考体育之掷实心球：动作技术及训练技巧详解

中考体育之掷实⼼球：动作技术及训练技巧详解⼀、正⾯双⼿头上掷实⼼球的动作技术动作要领：⾯对投掷⽅向，两脚前后或左右开⽴，⾝体重⼼落在后⾯那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双⼿举球⾄头的后上⽅，然后利⽤⽀撑脚蹬地，收腹，挥臂的⼒量将球⽤⼒由头后向前上（斜上⽅45度⾓）⽅掷出。

⼆、动作技术环节：持球、⽤⼒蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球 1）、正确动作：因为是双⼿持球，⾸先要考虑两⼿能够同时⽤⼒，球出⼿最后⼿指能充分拨球。

动作要求：两⼿⽤⼿指包球，两⼿⼼空出，⼤拇指交叉或并排放在球底，⼩指放在球的两侧，其余六⼿指对称来托球，这样既能使球固定，⼜有利于最后⽤⼒，球出⼿瞬间，更多的⼿指充分拨球，并且出⼿⾓度不易过低。

如图：图1 2）、错误动作：（1）球完全握在掌⼼⾥，⼿放在球的两侧。

这样握法⾃然缩短了动⼒臂，影响的出⼿速度。

出⼿时甩腕受阻，更没有⼿指拨球，还有就是很容易形成⼀臂⽤⼒。

这要求⽼师必须做好⽰范，让每⼀个学⽣都能明⽩持球的动作。

（2）两个⾷指和拇指形成⼼形。

这样的握法，球在⼿中不是很牢，易脱落，最后出⼿感觉类似篮球传球，只能⽤⾷指拨球。

最主要的是两肘容易外展，⽤⼒⽅向分散，不利于向前⽤⼒。

可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆预摆是为最后⽤⼒提⾼实⼼球的初速度创造良好条件，预摆次数因⼈⽽定，⼀般是⼀⾄⼆次，当最后⼀次预摆时，此时球依次是从前下⽅经过胸前⾄头后上⽅，加速球的摆速，此速上体后仰，⾝体形成反⼸形，同时吸⽓。

如图：图2 3、最后⽤⼒最后⽤⼒是投掷实⼼球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重⼼的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球⾓度。

最后⽤⼒动作是当预摆结束时两⼿握球⽤⼒积极从后上⽅向前上⽅前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震⽤⼒，两臂⽤⼒前摆并向前拨指和腕，旨在提⾼⼿臂的鞭打速度。

图3 6、掷球后的缓冲实⼼球出⼿后，后脚可向前迈出⼀步，缓冲向前的⼒量，以维持⾝体的平衡。

人教版双手头上前掷实心球动作方法

人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法如下：
1. 预备姿势：考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。

2. 握球：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后一步距离开立（或左右屈腿开立，一般以前后开立为好），上体适度前倾，稍抬头。

3. 摆动：重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，形成背弓。

4. 用力：后腿（或两腿）蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，将球以40度左右的抛角向前抛出。

5. 缓冲：球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

此外，借助辅助练习可以形成技术习惯。

具体方法有：
1. 将阻力带一端背后固定，双手拉阻力带另一端，运用掷实心球基础动作要领，迅速向上、向前拉伸。

2. 双手持实心球仰卧于有坡度的垫子上，脚部固定，收腹抬上体，手臂在垂直地面时将球掷出。

3. 面向墙壁2米左右处，持实心球双脚前后站立，运用掷实心球基础动作要领快速将球掷向固定高度的区域。

以上是双手头上前掷实心球的动作方法及辅助练习方式。

通过不断练习并形成正确的技术习惯可以提高成绩。

如需了解更多内容可以请教体育老师或查看教辅资料。

单手投掷实心球动作要领

单手投掷实心球动作要领
正面双手头上前抛实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

出手速度要快，用力要猛。

易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。

自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。

后抛实心球的动作要领及训练方法

后抛实心球的动作要领及训练方法
一、后抛实心球的要领
1、准备动作：站定，双脚稍加分开，胸部向前，球拍竖直于肩后放，头部向前，眼睛注视着球，双臂前伸，拍柄于球前。

2、动作实施：把球抛向前，双臂向后延伸，上身微屈，肩膀放低，尽量利用腰腹肌和大腿肌的力量完成后抛动作。

3、动作完成：抬起头，肩膀放松，双脚轻轻一步跟上，双臂收回，头部向前，眼睛紧盯球，准备接受反弹球。

二、后抛实心球的训练方法
1、正手后抛：正手后抛是实心球最常用的投掷动作，训练时应先花费一定时间熟悉该把球投掷动作，在完成正手后抛的基础上学会反手扣球的基本动作，学会用正反手后抛变换抗拒对手的攻势。

2、反手后抛：反手后抛是实心球的反击动作，训练时需要在正手和反手后抛之间快速切换，提高自身的交替击球能力和速度，完成后抛动作时，要求腰胯稍加弯曲，肩部稍加放低，以增加抛出球的高度和力度。

3、连续后抛：连续后抛是实心球训练中最难掌握的动作，训练时要求不仅将正反手后抛快速切换，还要求球在地面上跳跃后反弹抛出，这样才能有效地锻炼球手的击球能力和抗拒对方攻势的能力。

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前掷实心球动作要领

前掷实心球动作要领掷实心球是一项常见的运动项目，它既考验了运动员的力量和爆发力，也要求运动员具备准确的技术动作。

下面将介绍以前掷实心球的动作要领。

1. 准备动作在掷实心球之前，运动员需要进行一系列的准备动作。

首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球。

然后，屈膝微蹲，将重心放在脚掌上，保持身体的稳定。

2. 起掷动作起掷动作是掷实心球的关键，它决定了球的起飞角度和高度。

运动员应该将实心球置于头部后方，并将双手握住球的两侧。

接下来，运动员要用力将球向上抛出，同时伴随着身体的伸展和前倾。

这个动作要求运动员的力量输出要均匀，以保证球的起飞角度稳定。

3. 转体动作在球离开手部后，运动员需要进行转体动作，使球获得旋转。

这时，运动员要迅速收回双手，并用力将身体向后转动。

同时，上半身的力量要与下半身的力量相协调，以保持身体的平衡和稳定。

转体动作的完成需要良好的协调性和灵活性。

4. 投掷动作投掷动作是掷实心球的最后一步，也是最关键的一步。

在完成转体动作后，运动员要迅速将球向前推出，并伴随着身体的前倾。

这个动作要求运动员的力量输出要强劲有力，以保证球的速度和力量。

在投掷的瞬间，运动员要保持身体的稳定和平衡，以避免失控或摔倒。

5. 注意事项在掷实心球的过程中，运动员需要注意以下几点。

首先，要保持良好的身体姿势和平衡感，以确保动作的准确性和稳定性。

其次，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸，以提高运动的效果。

另外，要注重力量的训练和技术的练习，以提高掷实心球的水平。

总结：以上就是以前掷实心球动作要领的介绍。

掷实心球是一项技术性较高的运动项目，要求运动员具备力量、协调性和灵活性。

通过正确的动作要领和坚持的训练，运动员可以不断提高自己的掷实心球水平。

希望对喜爱掷实心球的朋友有所帮助。

《原地正面双手头上掷实心球》动作要领

《原地正面双手头上掷实心球》动作要领投掷实心球是一项需要一定力量的运动，主要发展我们的上下肢，腰腹，背部力量，以及身体的协调性。

我们想要把实心球投的远呢，主要取决于三个方面。

1.出手高度：球出手时距离地面的高度，根据自由落体定律，出手高度越高，球在空中的运行时间就越长，所以球在一定水平位移的距离就会增大，所以我们个子高手臂长的同学就很有优势了。

2.出手角度：指球出手一瞬间球的运动方向于水平地面的夹角，根据抛物线原理，我们总结在38度角左右出手最佳。

3.出手速度：指出球瞬间时球的初速度，它是投掷实心球一个关键性要素，所以要使球获得一个最大的初速度，我们要掌握以下四个技术动作：下面也请同学们认真看，跟着老师一起做动作：01.握球和持球：两手自然分开，把球夹持在两手中间，两手食、中、无名、小指放在球的两侧，并用大拇指紧扣球的后上方，呈八字形。

以保持球的稳定。

02.预备姿势：握球后两手自然下垂至身体前下方，两脚前后开立，前脚掌距投掷线约15厘米，后脚距前脚掌约一脚左右，左右脚距半脚左右，后脚跟稍微离地，两手要持球自然，重心落于两脚之间偏前方，眼看前下方。

03：预摆：是为了之后用力提高出手速度创造良好的条件，一般1-2次为宜，实心球依次从前下方经过胸前至头后上方，使身体后仰，身体成反弓形，同时吸气。

使球在身体的最远端最大的拉长肌肉，同时增大球的作用距离。

04：最后用力：这是主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度和角度，预摆结束时，两手握球，用力积极从后上方向前上方前摆，同时蹬地送髋，收腹用力，两臂用力前摆并拨腕拨指，提高手臂鞭打速度。

易错动作：1.角度过小，肘关节过早的下降了。

2.注意用上全身的力量，把力量从下往上传导上来，不要光用双臂的力量。

3.后引时，不要过多屈皱，否则会导致速度变慢。

前掷实心球动作要领

前掷实心球动作要领掷实心球是一项常见的运动项目，也是一种很好的训练方法。

掌握正确的掷实心球动作要领，不仅能提高掷实心球的效果，还能避免受伤。

下面将介绍一些掷实心球的动作要领。

正确的掷实心球姿势非常重要。

站立时，双脚与肩同宽，身体保持稳定。

将实心球握在手中，手臂下垂，保持身体的平衡。

然后，掷实心球的动作要领是在保持上述姿势的基础上，利用身体的力量来完成投掷动作。

掷实心球的动作可以分为三个阶段：摆臂、蓄力和投掷。

在摆臂阶段，将实心球从胸前摆向身体的后方。

这一动作类似于挥动手臂。

注意在摆臂的过程中，保持手臂的肌肉放松，力量不要过度用力。

接着是蓄力阶段，将实心球摆到身体后方后，将手臂快速地向前甩动。

在这个过程中，要利用上身的力量来增加投掷的力量。

同时，注意手臂的肌肉要紧绷，力量要集中在手臂和手腕上。

最后是投掷阶段，将实心球从身体后方向上方投掷。

在投掷的过程中，要利用全身的力量来增加投掷的力量。

同时，注意投掷时的姿势要保持稳定，不要过度伸展身体，以免造成不必要的拉伤。

掷实心球的动作要领不仅包括姿势和动作的正确性，还包括训练的技巧和注意事项。

掷实心球的训练要有计划，逐渐增加投掷的距离和力量。

开始时可以选择较轻的实心球，逐渐过渡到较重的实心球。

同时，要根据自己的身体状况和训练需求来进行训练。

在进行掷实心球训练时，要注意保护自己的关节和肌肉。

在训练前要进行充分的热身运动，以减少受伤的风险。

在投掷过程中，要注意保持身体的平衡，避免扭伤或摔倒的情况发生。

掷实心球的训练要有恰当的休息和恢复。

在每次训练后要进行适当的放松和拉伸，以减少肌肉疲劳和酸痛的感觉。

总结一下，掷实心球是一项很好的运动项目，可以锻炼身体的力量和协调能力。

掌握正确的掷实心球动作要领，能提高掷实心球的效果，避免受伤。

希望以上介绍的掷实心球动作要领对你有所帮助。

祝你在掷实心球的训练中取得好成绩！。