合理情绪疗法结合认知疗法

提问自动思维
? 1、证据是什么？支持的证据？反对的证据？ ? 2、有没有不同的解释？ ? 3、最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好会发生
? 回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
5
情绪ABC理论
?艾利斯： A（activating event ），诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence) ：引起的情绪和行为后 果
?理论要点：影响我们情绪的是我们对事 情的看法，而不是事情本身。
情绪ABC理论图解
4
例2
? 从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的 队伍。
? 看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔” 一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这 个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个 “黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果 然名落孙山。
? 另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下， 但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有 “财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一 定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文 思如泉涌，果然一举高中。
9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为， 而且这种影响是永远难以改变的。
10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲 伤难过。
11、对人生中的某个问题，都应有一个唯一正确的答案。 如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。
13
10/6/2018
? 不合理信念的特征
? 绝对化要求 关键词：必须、应该、一定、绝对 ……
例1
? 有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲 看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一 名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生 气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知 道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那 个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个 小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他 只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比 赛结果——第二名引发的，而是孩子的看法引 起的——第一名被我追得多惨。而爸爸生气是 因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来 两种结局：爸爸生气，儿子高兴。
步骤
1、从一典型事例入手，先找出激发事件 A； 2、询问患者对这一事件 A的感觉及反应，找出 C； 3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式 B； 4、与患者的非理性信念与思维辩论：治疗者可直 接向病人提问：如：你有什么证据证明你的这一观 点？ 是否别人都应该照你想的那样去做？或者：你 有什么理由要求事物都按你所想的那样去发展？等 等。 5、建立新的、更现实也更适应的思维认知方法 E。
合理情绪疗法的治疗模式
A: 诱发事件（activating event） B: 信念（beliefs） C: 后果（consequences） D: 辩论（disputing）： 与非理性的信念进行辩论 E: 效应（effective）： 用有效的理性信念或适当的情感 行为替代非理性信念、适当的情感和行为
A 诱发事件
B
信念
C 情绪行为
请就以下事件，尽可能多地写出来自百度文库的想法， 并注明每一种想法下的情绪
? 事件一：你的好友说周末会找你去逛街， 但整个周末他都没有和你联络。
? 事件二：你回寝室的时候，跟寝室同学打 招呼，可没一个人回应你。
事件一
想法 这个人一点都不讲信用
情绪 讨厌、生气
他根本不当我是朋友
? 过分概括化（以偏概全） 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、 总是……
? 糟糕之极（灾难化） 关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完 了、丢尽了人 ……
? 不合理信念的根源
? Ellis认为非理性、绝对性信念 根源于早年生活 经验,儿童早年常被迫接受家庭、朋友、老师的 态度、信念与价值观，而这些态度、信念与价 值观常常是非理性的，如太多的“必须”、 “需要”、“完美”与“绝对”，从而使儿童 产生较多的情绪与行为问题。
合理情绪疗法
Rational-Emotive Therapy（RET）
合理情绪疗法（ Rational-Emotive Therapy, 简称 RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪 ABC理论） 是上一世纪 50年代，由美国临床心理学家艾里斯 （A.Ellis）提出的。是认知心理治疗中的一种方法， 因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行 为治疗的方法。
? 不合理的信念及其特征
艾利斯归纳的不合理的信念 11种
1、每个人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活 中重要的人物的喜爱和赞许。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即 能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严 厉的谴责和惩罚。
4、如果事情非已所愿，那将是一件可怕的事情。
气愤
他可能突然有急事来不及 通知我
他不会是来找我时出了什 么意外吧
谅解 担心
事件二
想法 他们生我气了
情绪 忐忑不安
他们根本不重视我
气愤
他们此时都在忙
谅解
? 合理情绪疗法认为，对事件正确的认识 一般会导致适当的行为和情绪反应，而 错误的认知往往是导致一个人产生不良 情绪的直接原因
? 不合理信念： 不良的情绪反应，常常并非来自事件本 身，而是来自人们对此事件的认识，尤 其是不正确的、偏激的认识，人们称之 为非理性信念。
理论基础 ：
人具有 非理性 的本质：每个人、任何社会与 文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的 (irrational) 、不符合逻辑的思维和信念 (belief)引 起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯（ Epictetus）： “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情 的看法所困扰。”
5、不愉快的事总是由于外在环境的因素引起，不是自己 所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无 法控制和改变。
6、面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事 情，倒不如逃避它们。
12
10/6/2018
7、人们要对危险和可怕的事情随时地加经警惕，应该非 常关心并不断注意其发生的可能性。
8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的 人，只有这样，才能生活得好些。