专念三部曲讲书稿

专念三部曲讲书稿你好，欢迎收听持续幸福读书俱乐部的讲书⾳频，我是王宪鹏。

今天我要给你讲的是埃伦·兰格的《专念》三部曲。

这是三本⾮常有挑战性的书，颠覆了很多我们习以为常的观念。

在正式讲书之前先介绍⼀下埃伦·兰格和专念。

⾸先说⼀说埃伦·兰格。

埃伦·兰格是积极⼼理学的奠基⼈之⼀，是第⼀位获得哈佛终身教职的⼥性，获得过最具含⾦量的古根海姆研究学者奖、美国⼼理协会⼤众⼼理学杰出贡献奖。

她称⾃⼰的⼼理学是“可能性⼼理学”，最喜欢做的就是挑战那些“不可能”。

⽐如，她50岁拿起画笔如今成为画作上万的画家，其画作在很多著名画展展出。

再⽐如，她热爱唱歌，喜欢模仿著名的⼥⾼⾳歌唱家、歌剧⼥王玛丽亚·卡拉斯，还喜欢模仿著名歌⼿、演员芭芭拉·史翠珊。

芭芭拉·史翠珊现在已经76岁，从18岁到现在⼀直活跃在歌坛影坛，是⾄今为⽌唯⼀⼀位同时拥有奥斯卡奖、托尼奖、格莱美奖、艾美奖、⾦球奖多个权威奖项的艺⼈。

这样的⼈都敢模仿，你知道埃伦·兰格多强⼤了。

然后说⼀说“专念”。

乔·卡巴⾦的“正念”与埃伦·兰格的“专念”⽤的都是"mindfulness"这个词，都是指⼀种⾃我觉察状态，只不过是翻译时采⽤了不同的汉语。

但在具体的理解运⽤上，两者存在明显的区别。

在埃伦·兰格的书⾥，mindfulness是与“潜念”（mindlessness，⼼不在焉）相对⽴的存在，⼏乎看不到禅修的论述，更多地强调⼈的⾮⾃动化的⾃我觉察能⼒。

《专念：积极⼼理学的⼒量》中提到“正念”时，埃伦·兰格这样写道：“我所做的有关念的研究⼏乎都是⽤⻄⽅科学⽅法进⾏的。

……在充分研究了僵化⼼理定势和狭隘视⻆让我们付出的代价后，我才开始探索专念给抗衰⽼、健康、创新以及⼯作带来的巨⼤好处。

……在东⽅哲学中，正念具有重要的道德意义（冥想过程中得到的思想能让⼈⾃发向善），它所涉及的问题对本书来说过于复杂了。

”《专念创造⼒：学学艺术家的减法创意》中，兰格这样写道：“想要变得专注，不代表需要经过多年冥想，达到某种意识状态，⽽是要学习改变对⾃⼰与世界的思考⽅式。

专注其实只是留意新事物的过程，也就是看到被视为不同事物之间的相似之处，以及被视为相似事物之间的差异。

”换句话说，《专念》三部曲将会教我们以不同的⽅式进⾏思考，⽽且不⽤经过练习冥想来实现这种转变。

兰格在书中《前⾔》部分举了两个例⼦来说明专念的重要和潜念的危害。

第⼀个例⼦是她亲身经历的事情，她的外婆因为头痛住进了医院，对医⽣说脑袋⾥有⼀条蛇在爬，医⽣以为她外婆⽼糊涂了，她和⺟亲都没有质疑医⽣的判断，等到外婆去世进⾏⼫检才发现脑袋⾥有⼀个肿瘤。

假如他们有⼈认真听⽼⼈的诉说，或许就会是另⼀种结局了。

第⼆个例⼦是佛罗⾥达航空公司坠机事件，这次事故发⽣于1982年，导致74名乘客死亡。

事故的起因是机⻓没有考虑当天的天⽓，和往常⼀样随⼿关闭了防冻装置，结果那⼀天冷到结冰，酿成了悲剧。

由于这三本书的信息量很⼤，我会⼀共分五个⼩节来讲这个三部曲。

第⼀⼩节介绍兰格的背景信息和专念的概念，第⼆⼩节讲潜念的特征、根源和代价，第三⼩节讲专念的特征和好处，第四⼩节讲专念学习⼒，第五⼩节讲专念创造⼒。

第⼀⼩节就到这⾥，欢迎继续收听。

你好，欢迎继续收听持续幸福读书俱乐部的讲书⾳频，我是王宪鹏。

我这次给你讲的是潜念的特征、根源和代价。

潜念的英⽂是mindlessness，可以翻译为⼼不在焉的状态。

⽇常⽣活中，潜念是随处可⻅的。

你⾛路的时候不会思考该怎么迈步，你写字或打字的时候不会思考该怎么活动⼿指，你骑⻋或开⻋时不会思考⼿脚该如何配合，你不关注你在做的事情却能够顺利地完成这些事情，这就是潜念状态。

潜念的第⼀个特征被埃伦·兰格称为归类陷阱，讲的是给事物贴上单⼀的标签结果忽视了事物的其他属性和功能。

书中举了⼀个想象的例⼦，半夜有⼈敲⻔叫醒你，这个⼈⼀看就是个有钱⼈，他说他在参加寻宝游戏，需要⼀块2.1⽶⻓0.9⽶宽的⽊板，如果你能给他找到，他就给你1万美元，接下来会发⽣什么呢？你会⽆奈地拒绝他，因为你找不到这样的⽊板。

等到你看到没有装上去的⻔板才会想起来，你只要拆掉⾃家的⻔就能得到1万美元。

⼀块⽊板安装到⻔框上就成了⻔，这块⽊板的其他属性和特征就都被忽略了。

相⽐于这个假想的例⼦，更有趣的例⼦是埃伦· 兰格在这本书⾥犯的错误。

很多⼈都犯过这个错误，所以她犯这样的错误⼀点也不稀奇。

事情是这样的，阿根廷作家博尔赫斯在⼩说⾥引述了中国古代⼀本百科全书⾥中记录的动物分类法，这个动物分类法滑稽得很，简直可以说是⽆厘头：1)宫苑中的、2)⼫体经防腐处理的、3)驯养的、4)乳猪、5)妖怪、6)传说上的、7)迷途离群的狗、8)包括在现有分类中的、9)狂野的、10)⽆数的、11)由上好驼骆⽑刷所引导的、12)及其他等等、13)刚打破⽔缸的、14)远看像是苍蝇的。

为什么说这是个错误呢？因为中国古代对动物的分类并没有这么荒唐，中国古代也没有这样的百科全书。

有⼈考证说博尔赫斯说的那本百科全书是《太平⼴记》，但《太平⼴记》其实是类书，就是分⻔别类把有关资料搜集到⼀个⽬录下的书，这种分类就是没有什么规律可⾔的，⽽且《太平⼴记》⾥有很多⻤怪神魔的传说故事，是⼀个东⽅⽞幻⼤杂烩。

为什么⼤家都犯这样的错误呢？因为博尔赫斯名⽓⾮常⼤，获得过阿根廷、墨⻄哥、⻄班⽛、意⼤利、智利、英国、法国等国家颁发的国家级⽂学奖，写作⻛格也古怪得⼀塌糊涂，被称为作家中的考古学家，很多⼈认为他⼩说⾥的引述是来源于真实的⽂献资料。

上世纪90年代，不知道博尔赫斯的中国⼈都不敢⾃称爱好⽂学，他的这段引⽤也因此⼴为传播，很多⼈都信以为真，埃伦·兰格显然也把他的引述归类为“可信的资料”这⼀类别了。

潜念的第⼆个特征被埃伦·兰格称为⽆意识⾏为，讲的是形成习惯之后不集中注意⼒也能完成某种动作的状态。

书中提到了其他研究者的实验，这些实验表明⼈可以⽆意识地进⾏朗读和读写，甚⾄可以⼀边读故事⼀边听写单词。

埃伦·兰格进⾏的⼀项实验⼴为流传，在很多⼼理学畅销书⾥都能看到，在这个实验⾥，实验者针对排队等待复印的⼈提出三种不同的请求，第⼀种是“对不起，我能借⽤⼀下复印机吗？”，第⼆种是“对不起，我能借⽤⼀下复印机吗？因为我有些材料需要复印。

”，第三种是“对不起，我能借⽤⼀下复印机吗？因为我有急事。

”第⼆种说了废话，但句式和第三种⼀样，所以得到的效果也⼀样，很多⼈会⽆意识地根据听到的句式结构做出判断。

再举⼏个这⽅⾯的有趣例⼦。

有⼈在报纸上登⼴告“⽆论何时给XXX寄去⼀块钱都不算晚”，结果真的有⼈寄钱过去。

曼哈顿有⼀个商店外⾯挂着个牌⼦，牌⼦上写“出售可以点亮的蜡烛”，不管出于什么⼼理，很多⼈看到后都会去店⾥看⼀看。

⼼理学家⽶尔格兰姆让学⽣举着牌⼦在⼤街上招募实验者，牌⼦上写“你可以免费参加⼼理学实验”，结果很多⼈就主动提出参加实验，实际上呢，参与⼼理学实验的⼈通常是会得到报酬的，就是说，你参加⼼理学实验的话，不需要往外掏钱还能赚钱，但很多⼈⼀看到“免费参加”就犯糊涂了。

潜念的第三个特征被埃伦·兰格称为视⻆单⼀，讲的是遵循已有已知的规律，不知变通也不知道变换思路的状态。

书中举了这样⼀个例⼦，⼀个实验者坐在路边装作膝盖扭伤了，请求路过的⼈去不远处的药店⾥买点弹性绷带，25个⼈答应帮忙，但25个⼈全都空⼿⽽回，因为没有弹性绷带了。

他们没有⼈想起问⼀问膝盖受伤是否有其他药物可以使⽤。

越是具体的要求越是容易让⼈产⽣这种⾏为。

造成潜念的第⼀个根源是重复，重复会形成习惯，习惯产⽣⽆意识⾏为。

造成潜念的第⼆个根源是按照不成熟的思维定势⾏事，也就是先⼊为主的观念不容易被怀疑。

作者做了这样⼀个实验，参与实验的⼈得到⼀个介绍病症的⼩册⼦，⾥⾯是关于⼀种并不存在的听⼒障碍的介绍，第⼀组实验者看到的⼩册⼦⾥说这种听⼒障碍80%的⼈都有，他们会设想⾃⼰患病了，并思考对策，第⼆组的⼩册⼦⾥则说只有10%的⼈有这种障碍，这⼀组的⼈会不怎么留⼼⼩册⼦的具体描述。

然后呢，让这些⼈都听⼀分钟的录⾳，让他们发现⾃⼰都得了这种听⼒障碍，当然这是假的，从⼩册⼦的内容开始都是假的。

最后进⾏测试，看他们有多少种表现与患有这种听⼒障碍的⼈⼀样。

那些最初以为⾃⼰没有患听⼒障碍的⼈在最后的测试中要⽐另⼀组⼈得分⾼⼀倍，也就是出现更多的患病症状。

他们之前没有思考过，所以当被判断患上了听⼒障碍后，思考得更少了。

潜念的第三个根源是相信资源有限，这种信念会让⼈陷⼊某种教条之中，⽐如相信能⼒不可增⻓，相信智⼒不可改变。

潜念的第四个根源是熵和线性时间观，熵，⼀个⽕⼀个商⼈的商，是⼀个热⼒学概念，指的是⼀个封闭系统最终会⾛向完全均匀的平衡状态，热⼒学第⼆定律描述了灰暗的宇宙图景，认为宇宙最终会因为熵增陷⼊热寂。

线性时间观是将时间看作固定的东⻄。

兰格引⽤了物理学家⻢赫的观点：“时间是⼀个抽象概念，我们⽤事物的变化来得出时间。

”潜念的第五个根源是以结果为导向的教育，以结果为导向会让⼈把注意⼒集中在能否做到，⽽以过程为导向会让⼈把注意⼒集中在具体该怎么做。

潜念的第六个根源是背景的⼒量，作者这样写道“⼈们的⾏为由背景所控制，⽽⼼理定势⼜决定了我们如何对背景信息进⾏解释”。

丑⼩鸭为什么会被认为⼜⼤⼜丑？因为它⽣活在鸭⼦中间。

萧伯纳的《卖花⼥》讲述了乡下姑娘改变⼝⾳、吐字、⾐着和习惯后被当作公主⼀样追捧的故事。

是《卖花⼥》不是⼩仲⻢的《茶花⼥》。

背景的影响⽆处不在，⻢云住到五星级宾馆我们会觉得正常，他要是住到⼩旅馆，我们就会觉得不正常。

潜念造成的危害，我们可能听过现实的故事。

我读初中时听说过⼀件事，邻村的⼀个孩⼦去河边玩，头朝下往⾥⾯跳，结果撞到⽯头上撞死了。

书⾥那个跳进没有⽔的泳池把⾃⼰摔死的⼈也犯了同样的错误。

当然，⼀般来说不会有这么⼤的危害。

作者列举了四个⽅⾯的危害。

潜念带来的第⼀种危害是狭隘的⾃我形象，主要指定位过于单⼀，过分看重某⼀⽅⾯。

我们会觉得⼀个能够旁征博引的⼈⾮常厉害，但如果我们看到他经常查百科全书和辞典，就会觉得他没有那么厉害了。

我们总在不知不觉中形成关于⾃⼰和他⼈的刻板的印象。

潜念带来的第⼆种危害是⽆⼼的冷酷，作者举了⽶尔格兰姆的电击实验作为例⼦。

潜念带来的第三种危害是控制⼒的丧失，将离婚原因归罪于前夫的⼥⼈更难摆脱离婚的阴影，将酗酒看作遗传决定的事情更容易让⼈放弃戒酒努⼒。

失去希望的病⼈更容易病发乃⾄死亡。

潜念带来的第四种危害是未发挥的潜能，认定不可改变的情况下谁还会努⼒改变呢？你好，欢迎继续收听持续幸福读书俱乐部的讲书⾳频，我是王宪鹏。

我这次要给你讲的是专念的特征和好处。