体适能(1)

1.体适能四个要素重要性

⑴心肺适能对健康的作用。

①防止心血管系统慢性疾病和代

谢性疾病

②持续有效工作的能力和好活动

的能力

③保持精力充沛，不易疲劳

⑵身体成分

①造成体质过少时，身体也会出现

代谢紊乱，身体功能失调，严重

会导致死亡。

⑶肌肉适能对健康的影响

①改善神经对肌肉的控制能力

②优化身体成分，提高瘦体重

③加强肌肉密度、维持肌肉质

量

④提高基础代谢率，减脂塑形

⑤改善骨代谢，预防骨质疏松

⑥提高身体平衡能力，预防老

年人摔倒

⑦延缓衰老

⑧改善肌力平衡

⑷柔韧适能对健康的影响

①加大关节活动幅度，减少在

比赛中肌肉和肌腱拉伤的危

险

②减轻肌肉紧张和僵硬

③改善体资的不平衡，减轻背

部疼痛

④使血液更多地流向被伸展的

肌肉

⑤有可能减轻剧烈活动后的肌

肉疼痛，有助于减轻延迟性

肌肉酸痛

2.健康体适能与竞技体适能要素的区别

项目目的体能项目训练方法感受

健康体 1.促进健康 1.心肺功能 1.强度低 1.较自化

适能 2.预防疾病 2.肌肉 2.频率少 2.少乳酸

3.柔软 3.时间短 3.运动中

4.身体组成 4.偏有氧可与人交流

竞技体增进运动 1.健康 2.速度 1.强度高2.频率多 1.激烈、呼吸

适能竞赛能力 3.爆发力4.敏捷力 3.时间长4.重激烈有氧困难艰苦

5.协调能力

6.平衡无氧相交替 2.肌肉常会

7.反应时间酸痛

3.四个要素运动促进中，确定运动强度的方法和训练手段（方法）

①测量强度方法：卡式公式=（最大心率-静息心率）×55%~80%+静息心率

最大心率=200-年龄

②心肺适能的训练方法

形式：走步：散步、快步走、大步走跑步：走跑交替、匀速跑、变速跑

骑自行车：匀速、变速蹬楼梯：上楼梯、跑楼梯

4.身体成分适能测量方法特点标准值

1.水下称重法：测量方法：

1.。残气量估测

2.身体密度测量陆上体重

BD= —————————————

陆下体重—残气量

————————————

水的密度

3.计算体脂：体脂%=（

4.95/BD—4.50）*100 体脂重=体重*体脂% 瘦体重=体重—体脂重

特点： 1.科学性和可靠性强，是评价体脂率的标准方法。作为其他测量方法的校标

2.适宜人群有限

3.不宜推

2.皮褶厚度法

①测皮褶厚度测量部位：上臂、肩胛、髂部、腹部

②计算体密度

成人：D=1.0913—0.00116X（男子）D=1.0897—0.00133X（女子）X=上臂部皮褶厚度+肩胛部皮褶厚度

③计算体脂百分比（F%）F%=（4.570/D—4.142）X100

④计算体脂重(F) F=体重×F% ⑤计算瘦体重（LBW）LBW=体重—F

特点1.简易、利用推广、适用于所有人群2科学性和可靠性次于水下称重法3结果易受测量操作的影响3.体重指数法

方法：体重指数=实际体重（KG）/身高（M）

评价：体重正常18≤BMI〈24

特点：简易、利用推广

4.空气置换发空气置换法

腰臀比（WHR）=腰围/臀围

ACSM推荐标准：正常：0.75-0.80

偏瘦：〈0.7 肥胖：〉1

WHR男性：0.85~0.9，女性：

0.80~0.85被视为腰部肥胖的切点

5.决定柔韧适能的主要因素：

解剖学因素、生理因素、年龄

性别因素、身体能动的影响。

测量方法：1，准备活动2.测

量次数3.直接测量方法（目前

有三种仪器适用直接测量关

节活动范围：1.莱顿弯曲度测

量仪2通用测角器3.临床测

角器）4间接测量技术座

位体前屈：腘绳肌、记住中部

向下，脊柱上部周围肌群及小

腿后部肌群的柔韧性