如何锻炼膀胱肌肉
膀胱功能的训练方法是什么
膀胱功能的训练方法是什么膀胱功能的训练方法是通过一系列的练习和锻炼，帮助膀胱恢复正常功能。
膀胱是人体排尿的重要器官，负责存储尿液和控制排尿的动作。
然而，由于各种原因，膀胱功能可能出现问题，如尿频、尿急、尿失禁等。
下面将介绍一些常用的膀胱功能训练方法，帮助恢复膀胱正常功能。
1.膀胱舒缓操：每天多次进行膀胱舒缓操，可以帮助增强膀胱肌肉的控制能力。
具体方法是舒展身体，深呼吸，然后缓慢收紧腹部肌肉和膀胱肌肉，保持5-10秒，然后缓慢松开。
每次重复10-15次，一天进行3-4次。
2.限制排尿次数：通过减少排尿的次数，训练膀胱更好地储存尿液。
一开始，可以每隔2个小时前去厕所排尿一次，然后逐渐延长时间间隔，让膀胱适应更长时间的存储。
3.慢慢延长排尿时间：在排尿时，尽量放慢排尿的速度，以增强膀胱的控制能力。
可以先排尿一半，然后稍微停止一下，再继续排尿，逐渐延长排尿的时间，直到能够完全控制排尿的时间。
4.尿急训练：当出现尿急时，尽量忍住不排尿，用意志力控制膀胱肌肉。
可以先试着忍住一会，然后逐渐延长时间，直到能够忍住较长的排尿时间。
这样可以增强膀胱肌肉的控制能力，减少尿急的发生。
5.骑车训练：骑自行车可以锻炼膀胱和盆底肌肉，增强膀胱的控制能力。
可以选择在安静的环境中骑自行车，一开始骑10分钟，逐渐增加时间和强度，一周进行3-4次。
6.盆底肌肉锻炼：盆底肌肉是控制尿液的重要肌肉，通过定期锻炼盆底肌肉可以增强膀胱的控制能力。
可以进行闭孔运动，如闭住尿液，然后缓慢松开，重复多次。
也可以进行提肛运动，收缩肛门和膀胱肌肉，然后缓慢松开，重复多次。
7.生活习惯调整：保持规律的饮水时间和排尿时间，避免过度饮水和憋尿。
合理安排排尿的时间，不要等到尿急才去排尿。
锻炼膀胱功能的方法
锻炼膀胱功能的方法
1. 尿憋练习：在每次排尿后，意识到尿意，但不要立即排尿，而是逐渐延长憋尿的时间，逐步增加膀胱肌肉的容量，最终达到能够憋尿3-4小时的程度。
2. 针灸按摩：找到膀胱经穴位，在进行小柿膏、艾灸、按摩等方法刺激经络，以达到提高膀胱肌肉收缩和松弛功能的目的。
3. 按摩训练：用双手交替按摩腹部、小腹部和直肠周围，增强膀胱的活力和弹性。
4. 做盆底肌肉锻炼：缩放盆底肌肉，可通过肛门收缩方法和提肛运动进行训练，增强膀胱肌肉的收缩能力，提高尿储存的稳定性。
5. 合理饮食：养成饮食健康、合理的习惯，少吃刺激性食物，避免酗酒和吸烟，能减轻膀胱过度兴奋，减少尿频、尿急的情况。
膀胱功能训练及床上排尿
当膀胱充盈后，膀胱底达脐下两指时，将一手掌触摸胀大的膀胱，由外向内环形按摩，动作均匀，由轻到重，待膀胱缩成球状时，有 手拖住膀胱底部向会阴部挤压，挤压时嘱患者运用腹压协助，直到有尿液排出。
者增加腹压排尿。
训练至少3—4次以上，进行收缩和 1、手术前指导患者练习床上解小便，可大大降低术后患者因体位原因解不出小便的问题。
约肌的作用，以控制排尿的功能。
放松会阴部肌肉的锻炼，加强尿道括 训练至少3—4次以上，进行收缩和
3、许多病人患病后需绝对卧床，改变 小时递送便器一次，以促进排尿反
膀胱功能训练方法 方法
术前指导患者练习床上排便非常重要。这不仅 3、以后可以采取间歇导尿，每4～6小时导尿1次，两次导尿之间诱导患者自行排尿，给患者创造安静的排尿环境。
膀胱功能训练及床上排尿
减轻了我们护士的术后护理工作量，还在很大 是根据学习理论和条件反射原理，通过患者的主观意识活动或功能锻炼来改善膀胱的储尿和排尿功能。
Байду номын сангаас
膀胱功能训练方法
七、反射性膀胱排尿训练： 经过留置尿管、间歇导尿、手法排尿等膀胱功能
训练，患者可以自行排尿，但是对于不受大脑的控制 排尿的病人，再次将排尿训练成条件反射。即在患者 身体上寻找一个能引起排尿的点，如：利用皮肤--膀 胱的反射作用，建立反射弧，形成反射性膀胱。在膀 胱充盈后，轻轻叩击患者下腹部，大腿内侧皮肤，及 会阴部皮肤，寻找引起排尿的刺激，每次排尿动作需 要重复2～3
目的
2、术前反复进行训练，可减少术后尿 潴留的发生，减轻患者的痛苦。
运动科学知识：运动科学如何训练膀胱括约肌
运动科学知识：运动科学如何训练膀胱括约肌膀胱括约肌是人体一个无法自觉控制的肌肉，它主要用来控制尿液的排泄。
一些人可能会感到不适或者膀胱过度活跃，但存在一些运动科学知识可以帮助训练膀胱括约肌，缓解相关症状。
膀胱括约肌是人体最强的肌肉之一，通过运动科学的训练，可以进一步加强该肌肉的力量和控制力，从而减少尿失禁和其他相关症状的发生。
下面将介绍一些可行的训练方法：1.利用Kegel训练Kegel训练是一种反复收紧和放松膀胱括约肌的方法，可以有效提高括约肌的力量。
具体方法是先尝试用括约肌封住尿道，然后缩紧肌肉，保持数秒，再慢慢放松。
每天重复这个过程3-4次，每次做10-15次，可以逐渐加强膀胱括约肌的力量。
2.运动除了Kegel训练，一些简单的运动也可以有助于训练膀胱括约肌。
例如，你可以在家里跳跃、打球、做一些跳跃运动、拉伸等等。
这些运动不仅可以加强括约肌，同时也可以增加整体身体的健康度。
3.饮食饮食也相当关键，健康的饮食习惯对膀胱健康和健康的身体都有很大的影响。
减少摄入咖啡因、酒精和碳酸饮料等刺激性饮品，增加膳食纤维和水分的摄入，从而有助于减轻膀胱括约肌的过眼症状，使身体更健康。
4.膀胱训练一些专业的膀胱训练方案也可以有所帮助。
根据特定的体能要求和运动速度训练来训练膀胱括约肌，可以提高肌肉控制能力。
例如，你可以通过遵循自己的训练标准，进行持续的下蹲、保持时间增加、休息时间增加、难度增加等等要素的调整，逐步提高肌肉质量和力量。
总之，通过运动科学的训练和合理的饮食习惯，早期的控制膀胱症状是一个可行的选择。
此外，我们还可以主动去医院进行检查，接受到特定的治疗和运动方案，包括药物治疗等方式，减轻自己的病症，保障个人的健康。
锻炼孩子膀胱的方法
锻炼孩子膀胱的方法引言孩子的身体发育阶段非常重要，包括膀胱的发育和控制能力。
膀胱控制是孩子正常日常生活的一部分，对其学习和社交活动也起着重要作用。
然而，一些孩子可能面临膀胱控制困难的挑战。
本文将介绍一些有效的方法，帮助孩子锻炼膀胱控制能力。
1. 规律排尿训练规律排尿训练是培养孩子正常排尿习惯的基础。
根据孩子的年龄和具体情况，可以制定一个排尿时间表，定期带孩子去如厕，让其每隔一段时间都尝试如厕。
逐渐延长时间间隔，让孩子适应更长时间的膀胱充盈。
同时，对孩子保持充足的饮水量也很重要，以增加膀胱肌肉的训练。
2. 直立排尿训练有些孩子可能习惯于坐着排尿，这会削弱膀胱肌肉的控制力量。
为了锻炼膀胱控制力，可以尝试直立排尿训练。
教孩子站着排尿，并鼓励其用力控制排尿的动作。
刚开始时可能会感到困难，但随着时间的推移，孩子的膀胱肌肉会逐渐加强，控制力也会提高。
3. 扩大膀胱容量有些孩子可能膀胱容量较小，导致频繁尿尿。
为了扩大膀胱容量，可以采用逐渐延长排尿间隔的方法。
初始时，根据孩子的实际情况，将排尿的时间间隔稍微延长一点，然后逐渐增加。
在此过程中，要确保孩子没有出现不舒服或疼痛的症状，以避免膀胱过度充盈。
4. 创造宽松、安全的环境膀胱控制是一个需要时间和练习的过程。
创造一个宽松、安全的环境对孩子来说非常重要。
为了减少压力，保持孩子的情绪稳定，家长应提供充足的理解和支持。
尽量避免在孩子尿床或尿裤子时进行惩罚，而是鼓励孩子继续努力，并提供实质性的帮助和指导。
5. 寻求专业帮助如果孩子的膀胱控制问题较为严重或持续时间较长，建议家长寻求专业医生或儿科尿床专家的帮助。
他们可以通过评估孩子的症状和身体状况，制定针对性的治疗和训练计划。
总结膀胱控制是孩子健康发育的重要组成部分。
通过规律排尿训练、直立排尿训练和扩大膀胱容量等方法，能够帮助孩子提高膀胱控制的能力。
同时，为孩子创造一个安全宽松的环境和及时寻求专业帮助也是非常重要的。
只要家长和孩子一同努力，相信孩子的膀胱控制能力会有所提升。
小便没力的锻炼方法
小便没力的锻炼方法概述膀胱瘫痪是一种常见的神经系统疾病，它会导致膀胱无法正常收缩，影响尿液的排出。
这种疾病给患者日常生活和心理带来了很大的不便与困扰。
然而，通过一些合适的锻炼和方法，可以帮助瘫痪患者尽量恢复或改善膀胱功能，从而提高生活质量。
督促排尿对于膀胱瘫痪患者来说，督促排尿是恢复膀胱功能的关键一环。
督促排尿指通过定时提醒或刺激患者去尝试排尿，即使没有尿意也要尝试。
在开始锻炼前，患者可以与医生或康复师商议最适合自己情况的排尿时间表。
膀胱训练膀胱训练是指逐渐增长膀胱容量，延长排尿间隔时间，增强膀胱肌肉的力量和耐力。
锻炼时，患者可以忍尿时间逐渐延长，从一开始的几分钟到逐渐增加到正常的两到三个小时。
这一过程需要长时间的坚持和努力，并应在专业医生的指导下进行。
腹式呼吸腹式呼吸是一种能够有效帮助膀胱恢复功能的锻炼方法。
腹式呼吸有助于加强盆底肌肉、膀胱肌肉和腹部肌肉的协调性。
在进行腹式呼吸锻炼时，患者应平躺或坐着，放松全身，用鼻子吸气，使腹部鼓起，然后慢慢用口呼气，将腹部缩紧。
每次锻炼可重复10到15次，每天进行多次。
膀胱按摩膀胱按摩是一种通过按摩腹部来刺激膀胱功能恢复的方法。
按摩腹部有助于促进膀胱蠕动和尿液排出。
按摩时，患者可以先在膀胱区域做些温热敷物，然后用手掌轻轻按摩腹部，顺时针或逆时针方向，每次5到10分钟，每天多次。
圣草疗法圣草疗法是一种以植物为药材的中药疗法，可以帮助膀胱瘫痪患者恢复膀胱功能。
具体使用什么草药需咨询医生或中医师的建议。
圣草疗法的服用方法和剂量应根据个体情况确定，必须在专业医生的指导下进行。
其他辅助方法除了上述常见的锻炼方法外，还有一些其他辅助方法可以帮助恢复膀胱功能。
例如使用膀胱训练器，通过电脉冲刺激膀胱肌肉；使用尿道导管进行自主膀胱冲洗，清除膀胱内的积液；定期进行康复治疗和物理疗法等。
结语瘫痪锻炼膀胱的方法是一个长期的过程，需要患者和家属的共同努力和支持。
同时，务必与专业医生保持紧密联系，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。
膀胱功能训练及床上排尿 PPT
二、 尿囊定时排尿法：
用尿囊接尿器（男女均有） 每隔2—4小时排尿一次，3—5 天后取下冲洗。
三、按摩腹部排尿法：
排尿前仰卧用双手轻揉按压腹部，或用双 手做环形按摩腹部膀胱区，有助于自行排尿。
Hale Waihona Puke 四、定时夹闭和开放尿管：在留置尿管的次日，开始训练膀胱功能， 采取定时夹闭和开放尿管的方式，避免膀胱过 度充盈，形成无张力性膀胱，同时又可避免持 续开放引流所致膀胱内无尿液积存所形成的小 膀胱。夹闭尿管，等患者有尿意或定时2小时 开放尿管，排尽后再次夹闭。
六、手法辅助排尿：
停止间歇导尿后，因为膀胱逼尿肌的收缩力起初还不强，
仍应手法辅助排尿。当膀胱充盈后，膀胱底达脐下两指时，将一 手掌触摸胀大的膀胱，由外向内环形按摩，动作均匀，由轻到重， 待膀胱缩成球状时，有手拖住膀胱底部向会阴部挤压，挤压时嘱 患者运用腹压协助，直到有尿液排出。松手放松2分钟，再重复 3～5次，力求排尽尿液，使残余尿<100ml。每次辅助排尿操作 都在患者视线内，诱导患者建立排尿意识，并指导患者自我按摩 膀胱体会膀胱的收缩感，并教会患者屏气的法，即深吸一口气， 然后屏住呼吸用力收缩腹部肌肉，将腹压传到膀胱、直肠、骨盆 底部，屈曲膝关节和髋关节，使大腿贴近腹部，指导患者增加腹
膀胱功能训练及床上排尿
是根据学习理论和条件反射原理，通过患者的 主观意识活动或功能锻炼来改善膀胱的储尿和 排尿功能。
一、做盆底肌的收缩训练 ：
1、仰卧，两手臂枕于头后，两腿伸直并稍分 开，用力 收缩臀部肌肉，同时肛门紧缩上提， 呼吸3—6次，然后放松肌肉，重复3—5次。
2、仰卧，两手枕头，膝关节弯曲，脚掌床面， 两脚分开，用力将背、腰、臀部向上挺起，同 时收缩会阴肛门部肌肉，呼吸3—6次，然后放 松肌肉，重复3—5次。
膀胱功能训练
许多病人都会出现排尿异常，这主要是因为控制排尿功能的中枢神经系统或周围神经受到损害，引起膀胱尿道功能障碍。
神经性膀胱功能失调(简称神经性膀胱)分为不同类型，按照北美护理诊断协会(NANDA)制定的标准分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁、反射性尿失禁、功能性尿失禁和尿潴留。
每一种类型的神经性膀胱因其表现形式不同，所以训练方法也不尽相同。
1．盆底肌肉训练嘱患者在不收缩下肢、腹部及臀部肌肉的情况下自主收缩耻骨、尾骨周围的肌肉(会阴及肛门括约肌)。
每次收缩维持10秒，重复做10次为1组，3组／天。
这种训练可以减少漏尿的发生，适用于压力性尿失禁的患者。
2．尿意习惯训练训练应在特定的时间进行，如餐前30分钟、晨起或睡前，主要方法是：鼓励患者定时人厕排尿。
白天每3小时排尿1次，夜间2次，可结合患者具体情况进行调整。
这种训练同样可以减少尿失禁的发生，并能逐渐帮助患者建立良好的排尿习惯，适用于急迫性尿失禁的患者。
3．激发技术定时对患者的排尿扳机点(排尿感觉的触发点)进行不同方法的刺激，促进排尿功能的恢复。
如：轻轻敲打耻骨上区，牵拉阴毛，摩擦大腿内侧，捏掐腹股沟，听流水声等辅助措施。
适用于反射性尿失禁的患者。
4．vaIsalva屏气法患者采取坐位，身体前倾腹部放松，训练患者收缩腹肌，从而增加膀胱及骨盆底部的压力，促使尿液排泄。
适用于尿潴留导致的充盈性尿失禁。
5．Crede手压法双手拇指置于髂嵴处，其余手指放在下腹部膀胱区，用力向盆腔压迫，帮助排尿。
也可用单拳代替手指加压，但不可过度用力，适用于尿潴留的患者膀胱功能的训练1．膀胱功能训练的重要性（1）截瘫后排尿功能障碍，容易发生泌尿道感染、肾盂肾炎、尿毒症，甚至危及生命。
（2）排尿功能障碍给日常生活带来极大不便。
造成截瘫人士思想负担。
2．膀胱功能ill练的方法（1）持续引流：外伤性截瘫人士在急性期一周以内排尿障碍的处③，M持续引流为z，在无菌消毒下插导尿管，把导尿管留置后，任其开放，让尿自然流出，其目的使膀既保持空虚状态，避免膀胱肌肉在无张力状态下过于牵拉和疲劳。
膀胱收缩无力恢复训练方法
膀胱收缩无力恢复训练方法
膀胱收缩无力恢复训练方法
一、放松膀胱肌肉
1、做肚腹按摩：双手置于腹部，用轻柔的按摩，从上到下和从左到右慢慢按摩，按摩时可以采取呼吸技巧，每次按摩2-3分钟；
2、做双腿放松：双腿分开，双手搓揉脚底，揉搓的力度要柔和，然后双膝拗腿成“八”字形，双手放在大腿上，闭目放松，每次保持2-3分钟；
3、做腹部放松：双手搓揉腹部，慢慢从上到下，从左到右搓揉，逐渐加重搓揉力度，将放松的意识放到腹部，每次保持2-3分钟；
4、做膀胱肌肉放松：双手放在两侧膀胱肌肉，从上到下，从左到右慢慢放松，把放松的意识放到膀胱肌肉，每次保持2-3分钟；
5、做腰部放松：双手放在腰部，从上到下，从左到右慢慢放松，把放松的意识放到腰部，每次保持2-3分钟。
二、加强膀胱肌肉训练
1、膀胱肌肉收缩训练：双腿分开，双手放在腹部，将意识放到膀胱肌肉，慢慢收紧膀胱肌肉，收紧时间约3秒，然后放松，重复这个动作10次，每天做3次；
2、控制呼吸膀胱肌肉训练：双腿分开，双手放在腹部，慢慢收紧膀胱肌肉，收紧时间约3秒，然后放松，放松时间约2秒，重复这个动作10次，每天做3次；
3、膀胱肌肉维持训练：双腿分开，双手放在腹部，将意识放到膀胱肌肉，慢慢收紧膀胱肌肉，将膀胱肌肉收紧时间延长，从3秒延长到5秒，然后放松，重复这个动作10次，每天做3次。
以上是膀胱收缩无力恢复训练方法，希望可以帮助到大家！。
膀胱功能的训练方法是什么.doc
膀胱功能的训练方法是什么训练方法主要有下面几点:1、膀胱括约肌控制力训练常用盆底肌练习法：主动收缩耻骨尾骨肌(肛门括约肌)，每次收缩持续10 s，重复10次，每日3~5次。
2、排尿反射训练发现或诱发触发点，通过反射机制促发避尿肌收缩，以进行主动排尿。
常见的排尿反射触发点是轻扣耻骨上区、牵拉阴毛、摩擦大腿内侧，挤压龟头等。
听流水声、热饮、洗温水浴等均为辅助性措施。
叩击时宜轻而快，避免重叩。
重叩可引起膀胱尿道功能失调。
扣击频率50~100次/min，扣击次数100~500次。
较高位的脊髓损伤一般都可以恢复反射性排尿。
代偿性排尿方法训练通过手法和增加腹压等方式促进排尿，主要包括：(1)Valsalva法：患者取坐位，放松腹部身体前倾，屏住呼吸10~12s，用力将腹压传到膀胱、直肠和骨盆底部，屈曲髋关节和膝关节，使大腿贴近腹部，防止腹部膨出，增加腹部压力。
(2)Crede手法：双手拇指置于髂嵴处，其余手指放在膀胱顶部(脐下方)，逐渐施力向内下方压，也可用拳头由脐部深按压向耻骨方向滚动。
加压时须缓慢轻柔，避免使用暴力和耻骨上直接加压。
过高的膀胱压力可导致膀胱损伤和尿液返流到肾脏。
4、水出入量控制训练建立定时、定量饮水和定时排尿的制度。
这是各种膀胱训练的基础措施。
由于膀胱的生理容量以为400 ml左右，因此每次饮水量以400~450 ml为宜，以使其后排尿时的膀胱容量达到400 ml左右。
饮水和排尿的时间间隔一般在1~2 h，与体位和气温有关。
卧位和气温低时排尿间隔时间缩短，反之延长。
每日总尿量800~1000 ml 为宜。
【怎样锻炼膀胱功能】
【怎样锻炼膀胱功能】平时⽣活当中调理不当，可能会导致膀胱出现问题，⽐如说经常憋尿，往往会导致膀胱肌出现松弛，这对以后的⽣活带来的影响之后都是⽐较⼤的，所以说，锻炼的⽅法也是⽐较简单的，⽐如说提肛训练就是很好的⼀种训练的⽅法，另外延迟排尿也有助于膀胱肌的训练，下⾯我们来了解⼀下这⽅⾯的内容。
怎样锻炼膀胱功能⼀提肛训练提肛训练旨在增强尿道括约肌的功能，⽐较适合在安静的时候做，如平躺休息时。
最好能在清晨和⼊睡前做⼀做此训练，其他时间也可进⾏，次数可⾃⼰把握。
如能形成习惯，则对排尿的控制有很⼤好处。
先让⾃⼰舒服地做在椅⼦或床上上，微闭双眼，全⾝放松。
然后有意识地做缓慢的深呼吸动作，并在吸⽓和呼⽓的同时默念数数。
对多数⼈⽽⾔，数到六是⽐较合适的数字。
您可以在⼼中默念：“吸⽓……⼀……⼆……三……四……五……六”，“吐⽓……⼀……⼆……三……四……五……六”。
当然，根据您的肺活量，减少或者增加数字都可以。
在深呼吸的同时，可将您的注意⼒放在额头部位，并想象额头随着呼吸逐渐变凉，有清风吹过的感觉。
也可以将注意⼒放在双⼿部位，感到⼿臂的肌⾁逐渐沉重，直⾄抬不起来。
刚开始呼吸会略为急促，很快就会转为缓慢。
呼吸稳定后，可伴随呼吸的频率交替进⾏提肛动作和放松动作。
提肛动作就是有意识将肛门收紧并上提的动作，放松动作则与之相反。
动作要柔和缓慢，不要过于剧烈。
次数不限，⼀般20次⾄30次即可。
做到50次以上也没有问题。
如在提肛训练中产⽣尿意，可将注意⼒放在默念数字上，尿意可缓慢消退。
如果感到尿意强烈，难以坚持，则不必强求，可随时去排尿。
提肛训练要遵循循序渐进的原则，逐步建⽴习惯。
⼆延迟排尿延迟排尿旨在产⽣尿意后训练排尿控制，⽐较适合在⽇常活动中产⽣尿意后进⾏。
产⽣尿意以后，有意识地憋尿并延长憋尿时间。
同时把注意⼒从“排尿”的念头上转移⾛，专注于正在进⾏的活动上。
尿意明显时，可以采⽤提肛法控制尿意。
如尿意仍⾮常强烈，可以强迫⾃⼰拖延半分钟，或者⼀分钟再去排尿。
膀胱功能训练方法五种
膀胱功能训练方法五种膀胱功能训练是指通过特定的方法和技巧，帮助膀胱恢复正常功能，改善膀胱问题，提高生活质量。
下面将介绍五种常见的膀胱功能训练方法，希望对您有所帮助。
首先，饮水训练。
饮水训练是指通过控制饮水量和饮水时间，帮助膀胱训练，提高膀胱容量和控制能力。
饮水训练的关键是建立规律的饮水习惯，逐渐增加饮水量，让膀胱适应不同的容量，提高膀胱的控制能力。
其次，排尿训练。
排尿训练是指通过控制排尿时间和频率，帮助膀胱训练，改善尿失禁问题。
排尿训练的关键是建立规律的排尿习惯，逐渐延长排尿间隔时间，让膀胱适应不同的排尿频率，提高膀胱的控制能力。
第三，盆底肌训练。
盆底肌训练是指通过特定的盆底肌锻炼方法，帮助增强盆底肌力量，改善尿失禁问题。
盆底肌训练的关键是找准盆底肌的位置，掌握正确的锻炼方法，坚持每天进行盆底肌训练，逐渐增加锻炼强度，提高盆底肌的力量和耐力。
第四，生活习惯训练。
生活习惯训练是指通过调整生活习惯，改善膀胱问题，提高膀胱控制能力。
生活习惯训练的关键是建立规律的生活作息，控制饮食和饮水，避免过度劳累和精神紧张，保持良好的生活习惯，有助于改善膀胱问题。
最后，药物治疗训练。
药物治疗训练是指通过医生开具的药物治疗方案，辅助改善膀胱问题，提高膀胱控制能力。
药物治疗训练的关键是遵医嘱按时按量服用药物，配合其他训练方法，加速康复进程，提高治疗效果。
总之，膀胱功能训练是一项系统工程，需要综合运用多种方法和技巧，才能达到良好的训练效果。
希望以上介绍的五种膀胱功能训练方法能够对您有所帮助，希望您能够坚持训练，改善膀胱问题，提高生活质量。
祝您身体健康，生活愉快！。
膀胱功能锻炼的方法
膀胱功能锻炼的方法介绍如下：
膀胱功能锻炼是指通过一系列的训练方法，加强和改善膀胱肌肉的力量和灵敏度，从而达到预防和治疗尿失禁等膀胱问题的目的。
以下是膀胱功能锻炼的方法：
1.会阴肌锻炼：会阴肌是膀胱肌肉的一部分，在进行膀胱功能锻炼时需要加强会阴肌
的锻炼。
可以通过收缩会阴肌肌肉，然后保持5秒钟，再松弛10秒钟的方式进行锻炼。
每天进行2-3次，每次10-15次，可有效增强膀胱肌肉的力量和灵敏度。
2.小便憋停训练：在小便排尽后，保持憋停尿液的时间，然后再排尿。
初始训练时，
可逐渐增加憋停尿液的时间，每次增加5-10秒，逐渐达到30秒或以上的时间。
每天进行2-3次，可有效提高膀胱肌肉的耐力和控制能力。
3.定时排尿训练：根据个人情况，制定排尿计划，每隔2-3小时排尿一次。
初始训练
时，可逐渐延长排尿时间间隔，每次增加15-30分钟，逐渐达到4-6小时的时间间隔。
通过定时排尿训练，可以有效减少尿失禁的发生。
4.深腹式呼吸训练：深腹式呼吸可以有效增强膀胱肌肉的力量和控制能力。
可以通过
慢慢吸气，使腹部逐渐鼓起，然后慢慢呼气，使腹部逐渐收缩的方式进行锻炼。
每天进行2-3次，每次5-10分钟，可有效提高膀胱肌肉的灵敏度。
总之，膀胱功能锻炼需要坚持长期进行，配合饮食和生活习惯的调整，才能取得良好的效果。
同时，如果出现膀胱问题，建议及时就医，获得专业的诊疗和建议。
4.5.2膀胱功能训练方法及注意事项
感谢您认真听讲，欢迎收看下一个微课
您好，这个微课重点讲解 膀胱功能训练方法及注意事项
泰山护理职业学院
一、膀 胱 功 能 训 练 方 法
（一）尿失禁
-心理护理
-皮肤护理
-外部引流 -重建正常的排尿功能
（4）重建正常的排尿功能
-鼓励患者每日白天摄入2000-3000ml液体 -向患者及家属告知进行膀胱训练的目的 -观察排尿反应，帮助患者建立规律的排尿习 惯 -指导患者进行骨盆底部肌肉的锻炼 -对长期尿失禁的患者实行留置导尿术
锻炼方法
-患者取站位、坐位、卧位，做排尿 动作 -先缓慢收紧盆底肌肉，再缓慢放松 -每次10秒左右，连续10次，每日练 习数次 -以不感觉疲劳为宜
பைடு நூலகம்
（二）尿潴留
（1）心理护理 （2）提供适宜的排尿环境 （3）调整体位与姿势 （4）排尿反射训练 （5）热敷和按摩 （6）遵医嘱给药 （7）导尿
二、膀胱功能训练注意事项
膀胱功能训练【精选文档】
膀胱功能训练膀胱功能训练是根据学习理论和条件反射原理，通过患者的主观意识活动或功能锻炼来改善膀胱的储尿和排尿功能。
1、行为技巧、反射性排尿训练2、代偿性排尿训练（Valsalva屏气发和Grede手法）3、肛门牵张训练4、盆底肌训练行为技巧1。
习惯训练：习惯训练是基于排尿规律安排患者如厕的时间的方法。
这种训练的方法不仅能提醒患者定时排尿，还可保持患者会阴部清洁、干燥。
应鼓励患者避免在安排时间以外排尿。
但这在尿急时常会难以控制。
2。
延时排尿：对于因膀胱逼尿肌过度活跃而产生尿急症状和反射性尿失禁的患者,可采用此法，部分患者在逼尿肌不稳定收缩启动前可感觉尿急，并能收缩括约肌阻断尿流出现，最终中断逼尿肌的收缩。
治疗目标为形成3-4h的排尿间期，无尿失禁发生。
排尿意识训练适用于留置导尿的患者,每次放尿前5min，患者卧于床上,指导其全身放松，想象自己在一个安静、宽敞的卫生间，听着潺潺的流水声，准备排尿,并试图自己排尿，然后由陪同人员缓缓放尿,强调患者利用全部感觉，开始时可由护士指导，当患者掌握正确方法后，可由患者自己训练，护士每天督促、询问训练情况。
反射性排尿训练在导尿前半小时,通过寻找刺激点，如轻轻叩击耻骨上去或大腿上三分之一内侧，牵拉阴毛或挤压阴蒂（茎）或用手刺激肛门诱发膀胱反射性收缩,产生排尿。
代偿性排尿训练1、Crede按压法：用拳头于脐下3cm深按压，并向耻骨方向滚动,动作缓慢柔和，同时嘱患者增加腹压帮助排尿。
2、Valsalva屏气法：患者取坐位，身体前倾,屏气呼吸,增加腹压，向下用力做排便动作帮助排除尿液。
适应症:用于逼尿肌和括约肌均活动不足的患者.禁忌症：括约肌发射亢进;逼尿肌括约肌失调;膀胱出口梗阻；膀胱—输尿管反流；颅内高压；尿道异常；患心律失常或心功能不全不适合行屏气动作者.肛门牵张训练肛门牵张导致尿道括约肌活动的断续现象类似于正常的自主排尿方式。
适用于盆底肌痉挛的患者。
方法是先缓慢牵张肛门使盆底肌放松，再采用Valsalva屏气法排空膀胱.盆底肌训练指患者有意识地反复收缩盆底肌群,增强支持尿道、膀胱、直肠和子宫的盆地肌肉力量，以增强控尿能力。
【运动健身】夜尿多常做膀胱训练
【运动健身】夜尿多常做膀胱训练
“有些朋友有尿频和夜尿多的症状，有时还伴有急迫性尿失禁，多进行膀胱训练有助于缓解症状。
”
1．憋尿训练有些人尿急时不要立即冲入卫生间，而是应该先憋一会儿（时间长短因人而异），等待排尿的感觉减弱。
2．定时排尿养成每小时排尿一次的习惯，此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至能够憋尿3~4小时。
3．抑制排尿冲动固定排尿时间之前，如果感觉尿急，此时不要紧张，应转移注意力，可缓慢地做5~10次深呼吸，这种练习可以干扰大脑传递尿急这个“错误信息”。
4．盆底肌肉训练通过排尿期间停止排尿和开始排尿，控制括约肌，尝试收缩肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次，以3种不同的体位（坐位、站立和躺下），分别做一组10次肌肉收缩，这样可以在任何体位下逐渐控制盆底肌肉。
怎么锻炼膀胱功能
怎么锻炼膀胱功能锻炼膀胱功能对于保持尿液控制和预防尿失禁非常重要。
以下是一些锻炼膀胱功能的方法，可以帮助你提高膀胱的健康和功能。
第一步是控制尿液排泄的时间。
开始时，每隔1到2个小时去上厕所，逐渐增加间隔时间，慢慢延长到2到3个小时。
通过定时排尿，可以训练膀胱适应较长时间的尿液积存，并增加容纳尿液的能力。
第二步是练习延缓排尿。
当感到尿液快要排尽时，试着停止尿液的流动，然后重新开始。
这个练习可以锻炼膀胱的控制能力，避免过早地排尿，延长排尿时间。
第三步是进行膀胱肌肉锻炼。
膀胱肌肉的强度对于膀胱的控制能力至关重要。
尝试收缩膀胱肌肉，像尝试阻止尿液流动一样。
保持这个紧张的状态约5秒钟，然后放松。
每天进行几组这样的肌肉收缩和放松练习，可以增强膀胱的肌肉力量和协调性。
第四步是喝足够的水。
虽然保持良好的水分摄入对膀胱健康非常重要，但也要避免过量饮水导致频繁的尿液排泄。
根据个体需求，每天喝足够的水量是必要的，但要避免在睡前大量饮水，以避免夜间频尿。
第五步是培养正确的排尿习惯。
当你感到需要排尿时，不要憋尿，及时去上厕所。
憋尿会增加膀胱的压力和不适感，逐渐破坏膀胱的健康功能。
除了以上方法，还可以尝试其他形式的运动来帮助锻炼膀胱功能。
例如，可以进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
这些运动可以增加全身的血液循环，促进膀胱和尿道的血液供应，提高膀胱的功能和控制能力。
总之，锻炼膀胱功能是一个需要长期坚持和逐步增加难度的过程。
通过定时排尿、延缓排尿、膀胱肌肉锻炼、合理饮水和培养正确排尿习惯，我们可以增强膀胱的健康和功能，预防尿失禁的发生。
记住，如有任何不适或问题，请及时咨询医生。
瑜伽姿势知识：瑜伽——改善膀胱弱弱和尿失禁
瑜伽姿势知识：瑜伽——改善膀胱弱弱和尿失禁瑜伽是一种源于古印度的身体和心灵的练习，其练习的目的是实现身体、思想和灵魂的和谐。
在瑜伽经典中，有许多姿势可以改善膀胱弱弱和尿失禁。
在这篇文章中，我们将重点介绍这些姿势，以及如何正确的进行练习。
什么是膀胱弱弱和尿失禁？膀胱弱弱是指膀胱的肌肉因衰老或其他原因而变得松弛，导致无法控制小便，并在意外时间和地点泄露。
尿失禁是指不由自主地失禁，无法控制小便的流出和停止，或者排尿无力。
对于这些问题，呼吸和深度放松是非常有帮助的。
如何通过瑜伽来改善膀胱弱弱和尿失禁？瑜伽可以帮助人们增强肌肉、缓解压力和调整呼吸，同时消除肌肉紧张以及促进全身血液循环。
这些都是可以改善膀胱弱弱和尿失禁的积极影响。
以下是一些瑜伽姿势，可以帮助您缓解膀胱弱弱和尿失禁，并帮助您恢复控制。
1.飞鸟式（Baddha Konasana）在坐姿时，双腿弯曲，脚掌相对，然后让双脚轻松下沉直到感到舒适。
在吸气时向前低头，伸展背部，感受呼吸的圆滑。
这种姿势可增强骨盆肌肉的力量和弹性，从而改善膀胱的肌肉张力。
2.猫式（Marjaryasana）在手、膝四肢支撑的状态下，以呼气为主的深度呼吸、那个气息缓缓地吐出，脊柱深深地伸展。
这种姿势与呼吸配合对膀胱有放松和增强的作用，可以提高骨盆肌肉张力的控制。
3.死蛇式（Shavasana）躺在地板上，保持身体舒适和放松。
在瑜伽中，可以使用坐垫，毛毯或其他支撑物，使自己更加舒适。
深呼吸，并放松身体，该姿势可以协助全身组织和肌肉组织的放松，促进整个身体的深度深呼吸。
这样一来，也可减轻压力的影响，改善膀胱肌肉松弛等问题。
4.蝴蝶式（Kapalbhati Pranayama）坐姿，双腿伸直，一手放在肚子上，另一手插着拳头，呼气击掌，快速呼吸，要让肚子里面的空气快速出去。
这种姿势可以增强膀胱和腹部的肌肉力量，并促进新鲜血液和氧气的流动。
总之，瑜伽是一种非常有效的减压和练习方法，具有多种健身和健康益处，舒缓身心压力，改善肌肉控制和张力方面的问题。
膀胱功能锻炼档
宫颈癌术后膀胱功能锻炼
1.术后第一天患者在床上每隔2小时作翻身运动。
2.第二天在卧位作伸臂举腿运动，每次10分钟，一天3次，拔除镇痛泵后带尿管、尿袋下床散步。
3.第三天在卧位作双腿作骑单车运动或用手扶床沿做蹲下站立运动，连做5-10次，一天3次。
4.第四天作会阴肌肉收缩运动：收缩时如同憋尿时的感觉一样，吸气时收缩，呼气时放松，卧位、坐位或站立均可做，维持5-10秒，重复5-10次，一天3次。
5.第五天作腹部肌肉及盆腔肌肉收缩运动：配合腹部收缩运动，当吸气时除收缩腹肌外，也紧缩骨盆肌肉肛门和阴道，维持3-5秒，呼气时逐渐放松，动作过程舒展均匀、连贯，重复5-10次，一天3次。
持续时间和次数逐渐增加, 直至拔出尿管。
（以上运动可一直做到拔尿管后）。
膀胱训练助您提高生活质量
膀胱训练助您提高生活质量脊髓损伤、马尾损伤、脑卒中、脑外伤等疾病均可导致膀胱尿道功能障碍，对于手功能良好的患者可以独立完成膀胱训练，其主要目的为改善控尿和排尿，保护上尿路功能，提高患者生活质量，预防各种并发症。
1.括约肌控制训练：主动收缩肛门括约肌，每次收缩持续10秒，重复10次，每日3~5次。
2.排尿反射训练：骶上脊髓损伤的患者，可通过发现或诱发“触发点”，反射性的促发逼尿肌收缩，以进行主动排尿。
常见的排尿反射“触发点”是轻扣耻骨上区、牵拉阴毛、摩擦大腿内侧、挤压龟头等，或听流水声、热饮、洗温水浴等辅助性措施。
叩击应时轻时重，频率50~100次/分，叩击次数100~500次。
这种扳机点排尿的本质为刺激诱发骶反射性排尿，其前提是具备完整的骶神经反射弧。
3.手法排尿训练：1）Valsalva法，坐位时屈髋屈膝，腹部贴近大腿，屏住呼吸10秒，用力将腹压传至膀胱、直肠和骨盆骶部。
2）Crede手法，双手拇指置于双髂棘，余手指放在膀胱顶部（脐下），双手重叠慢慢向耻骨后下方挤压膀胱，缓慢轻柔，由轻至重。
此法适合用于骶部神经病变、尿道括约肌关闭不良者，对骶上病变者，手法挤压可引起盆底肌及尿道括约肌收缩，增加膀胱出口阻力，危及上尿路安全。
由于手法辅助排尿可引起膀胱压力超过安全范围，因此类方法存在诱发或加重上尿路损伤的潜在风险，故在手法辅助排尿前必须通过影像尿流动力检查排除潜在的诱发或加重尿路损害的风险后实施。
该类方法的禁忌主要包括膀胱输尿管反流、膀胱出口梗阻、逼尿肌括约肌协同失调、盆腔器官脱垂、症状性泌尿系感染、合并疝气等。
4.水出入管理制度：应建立定时、定量饮水和定时排尿的制度，因膀胱生理容量为400ml，因此每次饮水量以450ml左右为宜，饮水和排尿时间间隔一般在1~2小时，每日总尿量1000ml左右为宜。
5.间歇导尿：应训练患者及家属进行间歇导尿，频率为4~6次/天，以每次导尿时膀胱容量300~400ml为宜。
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如何锻炼膀胱肌肉
导语：膀胱肌肉与盆底肌肉关系紧密，所以说，一般不单独进行膀胱肌肉的锻炼，而是在锻炼盆底肌肉的时候，同时使得膀胱肌肉得到训练。
之所以需要对
膀胱肌肉与盆底肌肉关系紧密，所以说，一般不单独进行膀胱肌肉的锻炼，而是在锻炼盆底肌肉的时候，同时使得膀胱肌肉得到训练。
之所以需要对盆底肌肉进行训练，是因为有的人可能有小便失禁的现象，比如平时轻微用力，打喷嚏或者咳嗽的时候，尿液就会不自主地溢出，很大一部分原因是膀胱肌肉或者盆底肌肉松弛，导致的。
盆底肌训练。
进行盆底肌训练前，首先应该要知道自己的盆底肌长在哪个地方。
在上厕所用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。
先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连续做6组，每组间隔5秒。
然后，继续重复一缩一放的动作，每次持续10秒，连续做6组，每组间隔10秒。
最后，紧缩盆底肌肉，维持20秒，做6组，每组间隔20秒。
这套训练，每天最少练习两次。
仰卧在地垫上。
弯曲膝盖，将足部放平。
保持背部放平，骨盆稍向后倾。
尝试主动将耻骨和尾骨靠近。
放松，然后反复练习。
尝试感觉盆底中线的收缩。
不要收缩盆底深层肌，也不要有上提的感觉。
仅集中注意力前后收缩。
你可放置一根指头在中心肌腱上，或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确。
收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线，且接近皮肤。
要避免括约肌的收缩。
上面介绍的有关盆底肌肉的训练方法其实相对来说很简单，训练可以不分场合，不分地点，比如坐公交的时候，或者是坐着看电视的时候，亦或者是平时空余时间充裕的时候都可以训练。
坚持进行盆底肌肉训练，可以使得压迫性尿失禁得到很大改善。
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