黄康辉太极短棍四十六式棍式全谱

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太极短棍四十六势视频教学(黄康辉)

太极短棍四十六势视频教学（黄康辉）太极短棍四十六势太极短棍四十六势（黄康辉）太极短棍46式全套背面演练四十六太极短棍第一段教学1—13 黄康辉棍谱：1 子牙观阵 2 金鸡点头 3 行者施礼 4 太师挥鞭 5 金蛇缠腰 6 回马抢7 进步撩珠8 纺花刺9 天河翻浪10 顺水推舟11 钢钎凿石12 老牛望月13 刀劈三关四十六太极短棍教学14—26黄康辉棍谱：14 大蟒翻身15 哪吒闹海16 韦驮献杵17 金蛇缠首18 孔雀开屏19 二郎赶山20 浪子回头21 仙女舞剑22 撩刀入鞘23 马上开弓24 弯弓射虎25 雁别金翅26 夜叉探海四十六太极短棍教学27—40黄康辉棍谱：27 翻身辟棍28 孟女思夫29 刮耳戳腮30 行者施礼31 白虎抬头32 虎口夺鞭33 二起鞭34 浪子回头35 倒劈金钟36 行者甩棒37 鸽子翻身38 金鸡散膀39 猴急跳墙40 连环枪四十六太极短棍教学41—46黄康辉棍谱：41 连环蹬脚42 流星赶月43 背后吐信44 青蛙捕蛇45 拨云见日46 撩棍回观收势。

太极短棍一路在线观看太极短棍二路在线观看附：杨式太极短棍棍术太极短棍四十六式，棍谱：太极短棍四十六式，是北京体育大学黄康辉老师，根据萧明魁老师所传授的棍法创编而成的。

它具备传统太极拳的风格特点，讲求攻防结合，虚实相依，上下相随，首尾相应，动静相生，刚柔相济，阴阳变化，螺旋缠绕。

发力以寸劲为主，行气要求自然，动作逼真。

本短棍法丰富、以双手握棍为主，招法多变，包括挑、劈、架、扫、格、撩、点、刺、绞、压、拧、拨等13种棍法。

习练本棍法特别有助于掌握太极拳的整劲，把握太极拳的身法和内函。

不仅有助于提高健身效果，并能在紧急时起到有效，实用的防身作用。

实用易学的46式太极短棍：注明：太极棍是在太极拳理论指导下创编的，所以太极拳的基本原则就是太极棍法的基本原则。

在练习时仍现缓慢、轻柔、圆活、匀称之态。

既然是棍，自有其独特风格，即在演练和应用时要求灵敏神速，雄浑强劲，刚柔相济，沾连缠绕，化发相随，变幻莫测，真可谓“摇动风车大旋转，前后左右都是棍，恰似疾风扫残云，酷似疾风扫落叶”。

武式太极拳竞赛套路46式动作分解

(2)跳跃举拳
(3)跪步栽拳（定势朝东）
跃起落地时，右脚向前外摆着地；跪步时上体可微微前倾，不可低头弯腰。
30、翻身二起脚
(1)扣脚提拳（左脚内扣，身体右转）
(2)虚步举拳（正西）
(3)上步穿掌
(4)腾空拍脚（定势朝西）
转身上步后立即起跳，右腿蹬，左腿摆。
31、左右披身伏虎
左披身伏虎
(1)跨跳（左脚落地后立即跃起，右脚向左跨步落地）
右倒卷肱
(1)撤脚提拳（右脚后撤）
(2)转身上步提手（身体右转）
(3)弓步搂推（西南）
(4)收脚跟步
左倒卷肱
(5)插脚转身合臂（左脚向左后方撤步）
(6)上步提手（身体向左后转）
(7)弓步搂推（西北）
(8)收脚跟步
扣脚碾步转身时，两腿微曲，保持身体中正，重心稳定。
34、青龙出水
(1)转体摆手（身体右转）
(2)收脚收拳
(3)上步搬拳（力达拳背）
(4)收脚伸手拦掌
(5)上步拦掌握拳
(6)弓步打拳（定势朝东）
右掌握拳落压与左拳冲出要同时，左拳不超过右脚尖
8、如封似闭
(1)收脚收掌
(2)上步推掌，收脚丁步
上体保持正直
9、左白鹤亮翅
(1)上步合臂
(2)跟步分掌（正东）
两臂交叉或分展时应沉肩垂肘，分展时掌臂领先
两掌下按肘不可向后超出背部；合掌有棒球之意。
23、左单鞭
(1)碾脚转身（身体左转朝南）
(2)出脚开步分手（上体左转）
(3)弓步推掌（定势朝东，稍偏向南）
肘膝相照，左掌不超过左脚尖。
第三段
24、左云手
(1)坐腿扣脚转身
(2)收脚右云手
(3)左云手出脚（定势朝东）

48式太极拳谱

四十八式太极拳谱四十八式太极拳分解动作口诀起势：垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按．第一段〈一〉白鹤亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虚步亮掌（向左旋腰，面向正南）．〈二〉左搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌．〈三〉左单鞭（东偏北１５度）：後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐），弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度）．〈四〉左琵琶势（正东）：跟步平摆（右摆左釆），虚步合掌．〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）：提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤．〈六〉左搬拦捶（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈七〉左掤捋挤按（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．第二段〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠．〈九〉肘底捶（正东）：後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（面偏西南），摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌．〈十〉倒卷肱（四式正东）：右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌．〈十一〉转身推掌（四式四隅角）：撤步反提（东南），左转弯肘上步，跟步推掌（西北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东南），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南）．〈十二〉右琵琶势（正西）：撤步左拈，翘脚挑掌．〈十三〉搂膝栽捶（正西）：丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐），丁步反提，弯肘上步，弓步栽捶．第三段〈十四〉白蛇吐信（二式正东）：後坐托掌，扣脚转体（右），歇步推掌，左後划弧，弯肘盖步，歇步推掌．〈十五〉拍脚伏虎（二式正东）：上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，右拿左贯（正北），後坐扣脚，换重平抹，上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，左拿右贯（正南）．〈十六〉左撇身捶：後坐扣脚，换重平抹，丁步握拳，弓步撇拳．〈十七〉穿拳下势：後坐分掌，合拳收脚，樽身穿拳，仆步举拳．〈十八〉独立撑掌（二式正东）：弓步挑拳，提膝穿掌，独立撑掌（左），盖步下压，提膝穿掌，独立撑掌（右）．〈十九〉右单鞭（西偏北约１５度）：撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（东南），丁步勾手，转体开步，弓步右推．第四段〈二十〉右云手（三式，正南）：後坐扣脚，左转按捋，勾手变掌，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步（扣步４５度）．〈二一〉右左分鬃（正西）：左云换重，丁步左抱，转体出步，弓步右分，後坐撇脚，丁步右抱，转体出步，弓步左分．〈二二〉高探马（正西）：跟步仰掌，虚步探掌．〈二三〉右蹬脚（西偏北３０度）：转身带掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二四〉双峰贯耳（西偏北３０度）：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳．〈二五〉左蹬脚（西偏南３０度）：後坐开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二六〉掩手撩拳（弓步偏西南，撩拳朝正西）：丁步合臂，抱拳上步，弓步撩拳．〈二七〉海底针（正西）：跟步盘手，後坐抽掌，虚步插掌．〈二八〉闪通背（正西）：上步提手，右架左推．第五段〈二九}（正东偏南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌分脚，落步穿掌，弓步平抹，丁步绞臂，提膝反掌，开掌分脚．〈三十〉搂膝拗步（二式，正东）：丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌，後坐撇脚，丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌．〈三一〉上步擒打：後坐穿掌，弓步平抹，上步左拿，弓步冲拳．〈三二〉如封似闭：跟步开掌，上步拖掌，弓步前按．〈三三〉左云手（三式，面向正南）：後坐扣脚，右转按捋，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步（扣步４５度）．〈三四〉右撇身捶（东偏南３０度）：撤步探掌，收脚落拳，弓步撇拳．〈三五〉左右穿梭：後坐扣脚，弓步平抹，收脚右捋，出步搭手，弓步左掤，跟步反掤，换重出步，左架右推，右转扣脚，弓步平抹，收脚左捋，出步搭手，弓步右掤，跟步反掤，换重出步，右架左推．〈三六〉退步穿掌（正东）：後坐翘脚，左转平摆，退步穿掌．第六段〈三七〉虚步压掌（正西）：後坐转体举掌，虚步压（左）掌．〈三八〉独立托掌（正西）：提膝托掌．〈三九〉马步靠：摆步左拨，丁步握拳，上步搭臂，半马步靠．〈四十〉转身大捋：後坐摆掌，并步平托，左转平捋，撇步左捋，裆步压肘．〈四一〉撩掌下势：换重右转，右掤左穿，左转撇脚，跟步撩掌，换重右提，丁步勾手，仆步穿掌．〈四二〉上步七星（正西）：弓步挑掌，虚步叉拳．〈四三〉独立跨虎：撤步右搂，左落右格，提膝挑掌．〈四四〉转身摆莲：右转落步，转体穿掌，虚步伸掌，摆腿拍脚．〈四五〉弯弓射虎（西南）：收腿落步，右转按捋，弓步打拳．〈四六〉右搬拦捶：後坐扣脚，左转穿掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈四七〉右掤捋挤按（正西）：後坐撇脚，左转伸掌，丁步左抱，右前上步，弓步右掤，右转抱拈，後坐左捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．〈四八〉十字手（正南）：後坐扣脚，左转开掌，换重叉抱（左掌在外），并步起立．收势：掌下按，立正还原。

48式太极拳拳谱

起势1、白鹤亮翅 25、左蹬脚2、左搂膝拗步 26、掩手撩拳3、左单鞭 27、海底针4、左琵琶势 28、闪通背5、捋挤势（三） 29、右左分脚6、左搬拦捶 30、搂膝拗步（二）7、左掤捋挤按 31、上步擒打8、斜身靠 32、如封似闭9、肘底捶 33、左云手（三）10、倒卷肱（四） 34、右撇身捶11、转身推掌（四） 35、左右穿梭12、右琵琶势 36、退步穿掌13、搂膝栽捶 37、虚步压掌14、白蛇吐信（二） 38、独立托掌15、拍脚伏虎（二） 39、马步靠16、左撇身捶 40、转身大捋17、穿拳下势 41、撩掌下势18、独立撑掌（二） 42、上步七星19、右单鞭 43、独立跨虎20、右云手（三） 44、转身摆莲21、右左分鬃 45、弯弓射虎22、高探马 46、右搬拦捶23、右蹬脚 47、右掤捋挤按24、双峰贯耳 48、十字手收势起势： 1、预备式2、左脚开立3、两臂前举4、屈蹲下按01、白鹤亮翅：1、抱手收脚2、退步抱手3、坐腿分手4、虚步亮掌02、左搂膝拗步：1、转身摆手2、摆手收脚3、上步收掌4、弓步楼推03、左单鞭：1、扣脚带手2、收脚穿手3、上步搭手4、弓步平云5、坐腿平云 6、转腰旋掌7、转体按掌8、勾手收脚9、转体上步10、弓步推掌04、左琵琶式： 1、跟步摆手2、坐腿带手3、虚步合掌05、捋挤式： 1、移脚穿手2、弓腿抹掌3、捋手收脚4、上步搭手5、弓步前挤 6、扣脚穿手7、弓腿抹掌8、捋手收脚9、上步搭手10、弓步前挤 11、扣脚穿手12、弓腿抹掌13、捋手收脚14、上步搭手15、弓步前挤06、左搬拦捶： 1、撇脚分手2、收脚握拳3、摆步搬拳4、转腰收拳5、上步拦掌6、弓步打拳07、左揽雀尾： 1、撇脚分手2、抱手收脚3、转体上步4、弓步棚手5、转腰摆臂6、转体后捋 7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按08、斜身靠： 1、转体分手2、收脚报手3、上步握拳4、弓步撑靠09、肘底捶： 1、转体摆掌2、抱手收脚3、摆步左格4、跟步右揽 5、坐腿穿掌6、虚步劈掌10、倒卷肱： 1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌（重复1—4遍）11、转身推掌：1、转体摆掌2、上步收掌3、丁步推掌4、转体摆掌5、转体摆掌6、丁步推掌 7、转体摆掌 8、上步收掌9、丁步推掌10转体摆掌11、上步收掌12、丁步推掌12、右琵琶式：1、撤步错手2、虚步合手13、搂膝载捶：1、收脚捋手2、上步搭手3、跟步平云4、转体摆臂5、上步收拳6、弓步栽捶14、白蛇吐信：1、转体扣脚2、转体摆脚3、歇步推掌4、摆臂举掌5、上步收掌6、歇步推张15、拍脚伏虎：1、上步抡掌2、抡掌拍脚3、盖步摆掌4、上步摆掌5、弓步贯拳6、扣脚穿掌7、上步抡掌8、抡掌拍脚9、盖步摆掌10、上步落掌11、弓步贯拳16、左撇身捶：1、转体穿手2、弓腿分手3、收脚握拳4、上步举拳5、弓步撇拳17、穿拳下势：1、转体分手2、提脚收拳3、伸脚穿拳4、仆步穿拳18、独立撑掌：1、弓腿挑掌2、提脚穿掌3、独立撑掌4、落脚上步5、提脚穿掌6、独立撑掌19、右单鞭： 1、退步探掌2、坐腿后捋3、旋臂搭手4、弓腿平云5、坐腿平云6、转腰旋掌 7、转体按掌8、勾手收脚9、转体上步10、弓步推掌20、左云手： 1、转体摆掌2、转体右云3、翻掌收脚4、转体左云5、翻掌开步6、转体右云 7、翻掌收脚8、转体左云9、翻掌开步10、转体右云11、翻掌收脚21、左右分鬃：1、转体抱手2、转体上步3、弓步分掌4、转体撇脚5、收脚抱手6、转体上步 7、弓步分掌22、高探马： 1、跟步展手2、虚步推掌23、右蹬脚： 1、转腰摆掌2、移步穿掌3、弓腿分手4、收脚报手5、分手蹬脚24、双峰贯耳：1、收脚并手2、落脚握拳3、弓步贯拳25、左蹬脚： 1、转体分手2、收脚抱手3、分手蹬脚26、掩手撩拳：1、落脚掩手2、上步收拳3、弓步撩拳27、海底针： 1、跟步摆掌2、坐腿提掌3、虚步插掌28、闪通臂： 1、提掌上步2、弓步推掌29、右左分脚：1、转体分手2、收脚抱手3、分手分脚4、落脚穿掌5、弓腿分手6、收脚抱手 7、分手分脚30、搂膝拗步：1、落脚摆掌2、上步收掌3、弓步楼推4、转体撇脚5、收脚摆掌6、上步收掌 7、弓步楼推31、上步擒打：1、撇脚穿掌2、弓腿抹掌3、上步握拳4、弓步打拳32、如封似闭：1、跟步翻掌2、坐腿收掌3、上步翻掌4、弓步前按33、左云手： 1、转体摆掌2、转体左云3、翻掌收脚4、转体右云5、翻掌开步6、转体左云 7、翻掌收脚8、转体右云9、翻掌开步10、转体左云11、翻掌收脚34、右撇身捶：1、退步探掌2、转体分手3、收脚握拳4、上步举拳5、弓步撇拳35、左右穿梭：1、扣脚穿手2、弓腿抹掌3、收脚捋手4、上步搭手5、跟步平云6、坐腿平云 7、上步收掌8、弓步架推9、扣脚穿手10、弓腿抹掌11、收脚捋手 12、上步搭手13、跟步平云14、坐腿平云15、上步收掌16、弓步架推36、退步穿掌：1、坐腿摆掌2、退步穿掌37、虚步压掌：1、转体举掌2、虚步压掌38、独立托掌：39、马步靠： 1、落脚摆掌2、上步握拳3、马步冲靠40、转身大捋：1、撇脚翻掌2、并步接手3、转身大捋4、弓步滚肘41、撩掌下势：1、转体旋臂2、转体摆掌3、丁步撩掌4、转体摆掌5、勾手伸腿6、仆步穿掌42、上步七星：1、弓腿挑掌2、虚步架拳43、独立跨虎：1、退步摆掌2、坐腿摆掌3、转体摆掌4、独立举腿44、转身摆莲：1、扣步摆掌2、转体穿掌3、转体摆掌4、摆腿拍脚45、弯弓射虎：1、收脚摆掌2、落脚上步3、弓腿握拳4、弓腿打拳46、右搬拦捶：1、转体穿掌2、收脚握拳3、摆步搬拳4、转腰收拳5、上步拦掌6、弓步打拳47、右揽雀尾：1、撇脚分手2、抱手收脚3、转体上步4、弓步棚手5、转腰摆臂6、转体后捋 7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按48、十字手： 1、转体分手2、转体合抱3、收脚举抱收势： 1、分手前举2、垂臂落手3、并步还原。

黄康辉太极短棍四十六式棍式全谱

黄康辉太极短棍四十六式棍式全谱:预备式：立正姿势。

右手顺握棍贴腿。

棍头不着地。

（面南）1,子牙观阵; ①斜平（西南）举棍②棍右转。

左手掌顺前推。

与左肩平。

③拇指向下。

顶棍。

右手曲臂握棍。

2,金鸡点头;①曲腿拨棍。

双腿下蹲。

棍子向右上方拨②迈步戳棍左腿迈步。

棍在身体右边向前戳（眼看右后再前）3,行者施礼;①收腿拨（上左右下划弧）棍②腋下藏棍（手左后右前）③上步戳棍（眼看棍先后再前）4,太师挥鞭;①震（右）脚分手②撤步横打③提膝右劈5,金蛇缠腰; ①上步横扫②马步甩棍6,回马枪; ①上步顺杆②回身戳棍7,进步撩珠：转身上步撩棍8,纺花刺; ①上挑倒手②上步前刺9,天河翻浪：上步舞花反打10,顺水推舟; ① 转身后拨②上步拨棍③插步下戳11,钢钎凿石; ① 转身提棍②跟步横戳12,老牛望月; ①胸前舞花②插步背棍13,刀劈三关;（下劈时棍要舞圆）①迈腿劈棍②转身开步③插步下劈（合手）④ 转身劈棍14,大蟒翻身; ① 转身合手② 转身下劈③ 转身合手④ 转身下劈15,哪吒闹海：①转身点棍②提棍分手③跳步抬腿④仆步压棍16,韦驮献杵; 提膝上格17,金蛇缠首; ①落脚穿棍②马步平刺18,孔雀开屛; ①左腰藏棍②盖步缠头③上（仆）步扫棍19,二郎赶山; ①抛接棍②撤步撩棍③ 撩棍④上步撩棍20,浪子回头：①上步反撩②回身反打21,仙女舞剑;：①上步撩棍②三次（左右左）撩棍③上（三）步（右左右）撩棍22,撩刀入鞘;①分手架棍②插步插棍23,马上开弓; 转身架推（右偏马步）24,弯弓射虎; 上步前刺25,雁别金翅; 提膝后（左臂后棍直立）刺26,夜叉探海; 震脚掐腰下插27,翻身劈棍; ①提腿转身抡棍②提脚握（手左下右上）棍③（右脚）跳起下劈（左偏马步）28,孟女思夫;①荡棍后树②（撤左步）歇步立掌29,刮耳戳腮; ①起身分手②上步合手30,行者施礼;①收腿收棍②上步前戳31,白虎抬头;棍尾前崩（双手虎口相对）32,虎口夺鞭;（先抬左脚再）①拉棍踹脚②落脚戳棍33,二起鞭; ①上步分手②上右步③换腿跳抡棍④ 弓步前戳34,浪子回头; ①上步后打②抡棍后打35,倒踢金钟; ①上步撩棍②拍脚后坐36,行者甩棒;（身不动）①左侧下劈②右侧下劈③左侧下劈④右侧下劈⑤迈左步左劈⑥迈右步右劈⑦迈左步左劈37,鸽子翻身; ①舞花插步②转身舞花③ 盘腿收棍④上步下刺（右弓步）38,金鸡散膀; ① 腰间收棍②跳步转身裹脑③仆步扫棍39,猴急跳墙; ①起身甩棍②抬腿抽棍③落脚转身抬腿40,连环枪; ①落脚搅枪抬脚②落脚刺枪41,连环蹬腿; ①立棍（右脚）侧踹② 转身再（左脚）踹42,流星赶月; ①落脚跟步搅棍②迈步前刺③上步前架④转棍前挑⑤ 跟步下格43,背后吐芯; ①起身收棍②上步背棍③弓步戳棍④接棍前劈44,青蛇扑蛙; ①左撩右接②跳步撩棍③插步插棍45,拨云见日;① 迈步举棍②上步转身③插步（转身）拨棍④上步云棍⑤上步云棍⑥插步（转身）拨棍46,撩棍回观;①上步崩棍②（倒手）弓步回看收势①举手起身② 压掌并步文- 汉语汉字编辑词条文，wen，从玄从爻。

46式武式太极拳拳谱(详解)

46式武式太极拳拳谱第一段1、起式：①左脚开步②翻手举臂③曲膝按掌2、左右揽扎衣：①收脚收掌②上步举掌③弓步推掌④跟步合掌⑤转身收掌⑥上步举掌⑦弓步推掌⑧跟步合掌3、左单鞭：①碾脚转身②开步分掌③弓步推掌4、提手上势：①扣脚转身②丁步托掌5、右白鹤亮翅：①上步合臂②跟步分掌6、左右搂膝拗步：①转腰摆掌②撤步穿掌③后坐下捋④转身提手⑤弓步搂推⑥收脚合手⑦上步提手⑧弓步搂推7、进步左搬拦锤：①撇脚翻掌②收脚收拳③上步搬拳④收脚拦掌⑤上步握拳⑥弓步打拳8、如封似闭：①收脚收掌②上步推掌9、右白鹤亮翅：①上步合臂②跟步分掌10、抱虎推山：①碾脚转身②上步提手③弓步抱推④弓步合掌11、左右野马分鬃：①转身合臂②上步沉臂③弓步分掌④收脚合臂⑤上步沉臂⑥弓步分掌12、手挥琵琶：①跟步收掌②虚步合掌13、对心掌：①收脚抱掌②上步分掌③弓步架推④跟步合掌第二段14、右单鞭：①碾脚转身②开步分掌③弓步推掌15、右云手：①转身扣脚②左云收脚③右云出脚④弓腿合手⑤左云收脚⑥右云出脚⑦弓腿合手⑧左云收脚⑨右云出脚⑩弓腿合手⑾左云收脚⑿右云出脚16、玉女穿梭：①收脚合臂②上步分掌③弓步格推④收脚跟步⑤转身合臂⑥上步分掌⑦弓步格推⑧收脚跟步⑨转体合臂⑩上步分掌⑾弓步格推⑿收脚跟步⒀转身合臂⒁上步分掌⒂弓步格推⒃收脚跟步17、高探马：①上步落掌②弓步探掌18、左右分脚：①转腰分掌②提膝搭手③分脚分掌④转身分掌⑤提膝搭手⑥分脚分掌19、转身右蹬脚：①转身合手②蹬脚分手20、按势：①落脚摆掌②上步摆掌③虚步按掌21、青龙出水：①上步提掌②弓步穿掌22、闪通臂：①后坐收掌②弓步插掌③撇脚侧手④收脚收掌⑤上步提掌⑥弓步插掌⑦跟步合掌23、左单鞭：①碾脚转身②开步分掌③弓步推掌第三段24、左云手：①转身扣脚②右云收脚③左云出脚④弓腿合手⑤右云收脚⑥左云出脚⑦弓腿合手⑧右云收脚25、左下势：①转身搭手②仆步分掌26、左金鸡独立：①弓腿举手②收脚撩掌③独立托掌27、右下势：①转身搭手②仆步分掌28、右金鸡独立：①弓腿举手②收脚撩掌③独立托掌29、践步打捶：①落脚摆掌②跳步举拳③跪步栽拳30、翻身二起脚：①转身提拳②转身举拳③上步穿掌④腾空拍脚31、左右披身伏虎：①跨跳摆掌②上步下捋③弓步贯拳④撤步举手⑤转身下捋⑥弓步贯拳32、肘底捶：①活脚穿手②转腰分掌③虚步合拳第四段33、左右倒卷肱：①撤步提拳②转身上步提手③弓步搂推④收脚跟步⑤插步合臂⑥转身上步提手⑦弓步搂推⑧收脚跟步34、右青龙出水：①转身摆掌②退弓步穿掌35、左拍脚：①穿掌搭手②分掌拍脚36、转身十字摆莲：①转身合臂②摆腿拍脚37、跳步指裆捶：①屈膝落掌②换跳摆掌③上步收拳④弓步打拳⑤跟步合掌38、左下势：①碾脚转身②仆步穿掌39、上步七星：①弓腿举手②踏脚上冲拳40、退步跨虎：①退步穿掌②转腰摆掌③虚步合拳41、转身摆莲：①扣脚分掌②碾脚收掌③摆步穿掌④转身提脚分掌⑤扣步摆掌⑥摆腿拍脚42、弯弓射虎：①撤步落掌②转身下捋③屈肘提拳④弓步架打43、上步右搬拦锤：①转腰伸掌②后坐下捋③收脚收拳④摆步搬拳⑤上步拦掌⑥上步握拳⑦弓步打拳44、如封似闭：①收脚收掌②上步按掌45、双撞捶：①撤步穿掌②转身摆掌③后坐下捋④跟步撞拳46、收式：①撤步举拳②收脚举掌③伸腿落掌④并步还原。

46式太极短棍动作名称

46式太极短棍动作名称
1、子牙观阵
2、金鸡点头
3、行者施礼
4、太师挥鞭
5、金蛇缠腰
6、回马枪
7、进步撩珠
8、纺花刺
9、天河翻浪10、顺水推舟11、钢千凿石12、老牛望月13、刀劈三关14、大蟒翻身15、哪吒闹海16、韦驮献杆17、金蛇缠首18、孔雀开屏19、二郎赶山20、浪子回头21、仙女舞剑22、撩刀入鞘23、马上开弓24、弯弓射虎25、雁别金翅26、夜叉探海27、翻身劈棍28、孟女思夫29、刮耳戳腮30、行者施礼31、白虎抬头32、虎口夺鞭33、二起鞭34、浪子回头35、倒劈金钟36、行者甩棒37、鹞子翻身38、金鸡散膀39、猴急跳墙40、连环枪41、连环蹬脚42、流星赶月43、背后吐信44、青蛙捕蝉45、拨云见日46、撩棍回观。

武术短棍

五、短棍的发力

第一步：眼到。把你的视线和全部的注意力集中在想要击打的目标位第二步：沉肩坠肘，完全放松持棍的胳膊，甚至连髋部和腰都是放松的。第三步：开始挥击。先提肩，用肩带动手臂，手臂随之打开，伸直。
短棍训练

1熟悉持棍方法，戒备姿势。 2熟练各种步法，在戒备式的基础上快速移动。 3结合发力要点，熟练掌握各种棍法，切实打出威力。 4结合步法练习各种打斗模式，所选动作不必过多，三五组即可。 5按照单动重复模式，二人反复对练，这一步很关键，实战中的同动反应与迅速和步法移动抢点，都是在这里练出来的
短棍教学篇
持棍姿势

持棍时，用握处距棍末端应该留出一拳远的距离，俗称“留一手”，而不能不留余地地握在棍子的最末尾。这是为什么呢？因为这种握法比较自然、稳固，如果手握在棍末端的话，在实战打斗中，由于快速的挥动和剧烈的撞击，极容易使棍子脱手而飞；再有尾端留出一部分，更有利于技术发挥，在近身时，可以充分发挥出棍尾砸、杵优势。
功夫不负有心人！！
本课完！！
练习短棍的注意事项

甩棍坚硬，棍壁厚实，击打锁骨，小臂，胫骨部分很容易导致骨折，给对方造成的伤害过重。所以在练习棍术要注意以下几点： 1.每个人间隔要控制在两根距离左右。 2.练习棍术不要把短棍对着同学练习棍术动作。 3.上课要按教练的指导来练习，不要擅自主张乱劈、乱抛、乱扫等危险动作。 4.在练习棍的时候听教练口令练习棍术动作尽量一致。 5上课前拿棍跟下课前还棍做到有序、整齐。
基本棍法

劈：自上而下的挥击，根据角度不同可分为左劈、右劈。扫：左右水平的挥击，分为左扫、右扫。撩：自下而上的挥击，也分为左撩与右撩。剌：用棍端短促有力的冲击简单的短棍花点棍、挑、横击、搅棍等

武式46式太极拳动作名称

武式太极拳是重要的太极拳传统流派，它以架式简洁、动作严谨、出身正中、开合有序、内劲充盈为特点。

武式四十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。

它具有良好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而适合广大爱好者的健身学练需要。

武氏46式太极拳动作名称
01 起势
02 左右揽雀尾
03 左单鞭
04 提手上势
05 白鹤亮翅
06 左右搂膝拗步
07 进步搬拦捶
08 如封似闭
09 白鹤亮翅
10 抱虎归山
11 左右野马分鬃
12 手挥琵琶
13 对心掌
14 右单鞭
15 右云手
16 玉女穿梭
17 高探马
18 左右分脚
19 右蹬脚
20 按势
21 青龙出水
22 闪通臂
23 左单鞭
24 左云手
25 左下势
26 左金鸡独立
27 右下势
28 右金鸡独立
29 践步打捶
30 翻身二起脚
31 左右披身伏虎
32 肘底捶
33 左右倒转肱
34 青龙出水
35 左拍脚
36 转身十字摆连
37 跳步指铛捶
38 左下势
39 上步七星
40 退步跨虎
41 转身摆连
42 弯弓射虎
43 上步搬拦捶
44 如封似闭
45 双撞捶
46 收势。

陈氏太极拳新架一路动作名称

陈氏太极拳新架一路动作名称第一式预备势第四十三式抱头推山第二式金刚捣碓第四十四式三换掌第三式懒扎衣第四十五式六封四闭第四式六封四闭第四十六式单鞭第五式单鞭第四十七式前招第六式第二金刚捣碓第四十八式后招第七式白鹅亮翅第四十九式野马分鬃第八式斜行拗步第五十式大六封四闭第九式初收第五十一式单鞭第十式前蹚拗步第五十二式双震脚第十一式第二斜行拗步第五十三式玉女穿梭第十二式再收第五十四式懒扎衣第十三式前膛拗步第五十五式六封四闭第十四式掩手肱捶第五十六式单鞭第十五式第三金刚捣碓第五十七式云手第十六式撇身捶第五十八式双摆脚第十七式青龙出水第五十九式跌岔第十八式双推手第六十式金鸡独立第十九式三换掌第六十一式倒卷肱第二十式肘底看捶第六十二式退步压肘第二十一式倒卷肱第六十三式中盘第二十二式退步压肘第六十四式白鹅亮翅第二十三式中盘第六十五式斜行拗步第二十四式白鹅亮翅第六十六式闪通背第二十五式斜行拗步第六十七式掩手肱捶第二十六式闪通背第六十八式大六封四闭第二十七式掩手肱捶第六十九式单鞭第二十八式大六封四闭第七十式云手第二十九式单鞭第七十一式高探马第三十式云手第七十二式十字单摆脚第三十一式高探马第七十三式指裆捶第三十二式右擦脚第七十四式白猿探果第三十三式左擦脚第七十五式小六封四闭第三十四式转身左蹬一跟第七十六式单鞭第三十五式前蹚拗步第七十七式铺地锦第三十六式击地捶第七十八式上步七星第三十七式二起脚（踢二起）第七十九式退步跨虎第三十八式护心拳（兽头势）第八十式转身双摆莲第三十九式旋风脚第八十一式当头炮第四十式右蹬一跟第八十二式金刚捣碓第四十一式掩手肱捶第八十三式收势第四十二式小擒打陈氏太极拳新架二路第一式预备势第三十六式右裹鞭炮（二）第二式金刚捣碓第三十七式兽头式第三式懒扎衣第三十八式劈架子第四式六封四闭第三十九式翻花舞袖第五式单鞭第四十式掩手肱捶第六式搬拦肘第四十一式伏虎第七式护心捶第四十二式抹眉红第八式拗步斜行第四十三式右黄龙三搅水第九式煞腰压肘拳第四十四式左黄龙三搅水第十式井拦直入第四十五式左蹬一跟第十一式风扫梅花第四十六式右蹬一跟第十二式金刚捣碓第四十七式海底翻花第十三式庇身捶第四十八式掩手肱捶第十四式撇身捶第四十九式扫膛腿第十五式斩手第五十式掩手肱捶第十六式翻花舞袖第五十一式左冲第十七式掩手肱捶第五十二式右冲第十八式飞步腰拦肘第五十三式倒插第十九式云手（前三）第五十四式海底翻花第二十式高探马第五十五式掩手肱捶第二十一式云手（后三）第五十六式夺二肱（一）第二十二式高探马第五十七式夺二肱（二）第二十三式连珠炮（一）第五十八式连环炮第二十四式连珠炮（二）第五十九式玉女穿梭第二十五式连珠炮（三）第六十式回头当门炮第二十六式倒骑龙第六十一式玉女穿梭第二十七式白蛇吐信（一）第六十二式回头当门炮第二十八式白蛇吐信（二）第六十三式撇身捶第二十九式白蛇吐信（三）第六十四式腰栏肘第三十式海底翻花第六十五式顺拦肘第三十一式掩手肱捶第六十六式穿心肘第三十二式转身六合第六十七式窝里炮第三十三式左裹鞭炮（一）第六十八式井拦直入第三十四式左裹鞭炮（二）第六十九式风扫梅花第三十五式右裹鞭炮（一）第七十式金刚捣碓第七十一式收势46式太极短棍棍谱太极短棍四十六式是北京体育大学黄康辉老师根据萧明魁老师所传授的棍法创编而成的。

三十六势太极棍动作分解

三十六势太极棍动作分解太极棍动作分解预备势两脚并拢，身体直立。

左手五指并拢，指尖向上，手心向右，置于胸前。

右臂微屈，右手握棍后端，手心向上，手后余一把长，棍前端在前下方角地。

目向前平视。

第一势金鸡独立右手握棍向右上提，右臂屈肘，手心向下。

左手握棍，向左上方斜挑，左臂微屈，手心向上。

左腿屈膝提起，脚尖内扣护裆，成独立势。

目向前平视。

第二势金童摇圈①下肢不动。

右手滑推棍向右端向正前方横击，棍左端贴于左肩外侧，两手心相对，右手在前，左手在后。

目视棍前端。

②左脚向左前下落成左弓步。

右手握棍使棍右端向右后下方滑拨，右臂微屈；左手握棍，左臂屈肘停于胸前。

目视棍右端。

③左腿伸直，右腿向左脚靠拢成并步。

右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆，左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。

两手划圆后，使棍躺横平于胸前，右臂屈侧，右手心向下握棍，左臂微屈，左手心向下握棍。

目视棍左端。

第三势白云盖顶左脚向左跨半步，体向左转，左腿微屈半蹲，右脚立即跟上，停于左脚前，脚尖点地，重心在左腿。

左腿跨步的同时右手握棍，从右侧经上向前方盖打。

左手换把与右手成对把握停于右腋下。

目视棍前端。

第四势拨云望日①右手滑握至棍前端，右臂屈肘回拉，左手向前下方撩棍。

右脚向后撤伸直，左腿屈膝成左弓步。

目视棍前端。

②左手滑握至棍前端，左臂屈肘回拉，右手握棍向前下方撩棍。

重心后移，右腿微屈，左脚于右脚前以脚尖点地成左虚步。

目视棍前端。

③右手握棍向右上方拨棍，使棍前端停于头部右侧前上方，右手与肩同高，手心向左；左手握棍顺势向下，手心向右停于胯左侧。

同时，左脚向后撤半步，重心后移，左腿微屈，右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。

目视棍前端。

第五势五花棍①左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸；右手握棍顺势向下，手心向左停于胯右侧。

同时，右脚微向前移，全脚掌着地，右腿微屈，重心移至右腿，左腿随即前移至右脚前，脚尖点地成左虚步。

②左脚向前跨一步，左腿屈膝成左弓步。

同时，右手握棍向前劈盖，虎口向后，手心向下，左手握棍停于右腑下，手心向上。

武式太极棍36式——下载直接打印

武式太极棍36式
陈固安
怀抱太极棍领先，金鸡独立庭中站。

金童摇圈紧上步，白云盖顶遮苍天。

拨云望日大地暖，五花棍势上下翻。

枯树盘根就地扫，大鹏展翅入云端。

乌龙摆尾把身护，风扫梅花落一片。

劈山棍下千钧重，白鹤起舞手难攀。

野马分鬃分左右，紫燕望月回头看。

白莽翻身乌云卷，五行棍势变万千。

二龙戏珠点咽喉，狮子摇头威力显。

白猿摘果独立势，左右车轮似凤旋。

豹子跳涧猛回头，左右栏扫难近前。

猛虎绞尾断筋骨，流星赶月快如电。

童子拜佛登山势，泰山压顶谁敢拦。

指裆撩阴人难防，拨草寻蛇贵连贯。

灵猫捕鼠似放箭，抄点斜劈紧相连。

宿鸟投林挂法鲜，鱼跳龙门把身翻。

开工摆下射雁势，转身竖旗棍朝天。

苍龙归海须下势，身合太极势还原。

武式太极拳竞赛套路46式动作分解

(2)上步下捋
(3)弓步贯拳（定势朝南）
右披身伏虎
(4)撤步摆掌
(5)转身（右转）扣脚下捋
(6)弓步贯打合拳（拳心相对，定势朝北）
跨跳要轻灵沉稳
32、肘底捶
(1)活脚穿掌
(2)坐腿转腰分手
(3)虚步合拳（定势朝东）
定势时，两手握拳旋臂要有合劲，两肘关节夹角约90度，两腿左实右虚，上体中正。
第四段
33、左右倒卷肱
分动（5）为起，（6）为承，（7）为开，（8）为合
3、左单鞭
(1)碾脚转身（脚尖、胸向南）
(2)开步分肘
(3)弓步推掌（定势东）
左肘与左膝相对，掌不过脚
4、提手上势
(1)扣脚转身（身体右转朝南，脚尖向南）
(2)丁步托掌（定势朝南）
左掌有上托之意
5、白鹤亮翅
(1)上步合臂
(2)跟步分掌（正南）
两臂微屈，沉肩垂肘，松腰敛臀，虚领顶劲
(6)弓腿合手
(7)右云出脚（定势朝东）
(8)左云出脚（定势朝西）
(9)弓腿合手
(10)右云出脚（定势朝东）
(11)转身弓脚收脚（西）
三个往返
同右云手
25、左下势
(1)转身搭手
(2)仆步分掌（定势朝东）
左腿抬起时两掌向上举起，仆步同时两掌分落；上体尽量保持正直，不要过度前俯翘臀；左肘与左膝，右肘与右膝要相照。
(6)上步分掌（身体右后转）
(7)弓步格推（东北）
(8)收脚跟步(定势东北)以上为第二个穿梭
(9)插脚转身合臂（左脚向右后撤步，上体左转）
(10)上步分掌（上体左后转朝东南）
(11)弓步格推
(12)收脚跟步（定势东南）以上为第三个穿梭
(13)碾脚转身合臂（上体右转）

46式太极短棍棍谱（动作详解）

2．金鸡点头：屈膝下蹲，拨棍展脚，弓步戳棍，虚部上挑，弓步下压。
3．行者施礼：收步拨棍，腋下藏棍，弓步戳棍。
4．太师挥鞭：振脚分手，撤步左摆，提膝劈棍。
5．金蛇缠腰：上步收棍，马步右展。
6．回马抢：上步腕花，弓步回戳。
7．进步撩珠：转身下拨，虚步撩棍。
8．纺花刺：撩棍换手，弓步刺棍。
9．天河翻浪：展脚下拨，上步翻压。
43．背后吐信：起身收棍，上步背棍，弓步上戳，换手下打。
44．青蛇捕蛙：举棍上撩，上步下撩，叉步换手，歇步下刺。
45．拨云见日：上右步举棍，上左步，叉右步云棍，弓步外拨；上左步，上右步，叉左步云棍，弓步外拨。
46．撩棍回观：（上步）马步上撩，倒手立圆后带，弓步按掌回看。
收势：左手打开，并步还原。
10．顺水推舟：转身撤步，转身上步，叉步下刺。
11．钢钎凿石：转腰起身，擦步右刺。
12．老牛望月：立圆上拨，腋下藏棍，叉步后撩。
13．刀劈三关：撤步左摆，马步劈棍，上步下带，叉步劈棍，转身劈棍。
第二段（14—26）
14．大蟒翻身：上步撩棍，转身撩棍，上步撩棍，转身撩棍。
15．哪吒闹海：上步撩棍，点棍分手，跳步抬腿，提棍举棍，仆步压棍。
37．鸽子翻身：叉步舞花，翻身劈棍，舞花盘腿收棍，（上步）弓步下刺。
38．金鸡散膀：向右收棍，跳步转身，头顶绕棍，仆步下。
40．连环枪：换步绞棍，弓步前刺。
第四段（41—46）
41．连环蹬脚：竖棍右踹，转身左踹。
42．流星赶月：换步搅棍，弓步前刺，倒手上步，弓步上架，转身上格，跟步下格。
30．行者施礼：收脚收棍，（上步）弓步戳棍。
31．白虎抬头：翻手绷棍。
32．虎口夺鞭：拉棍蹬脚，（落步）弓步前刺。

武式太极拳竞赛套路46式拳谱及分动名称

武式太极拳竞赛套路46式拳谱及分动名称东振王于2014年2月22日星期六改编预备势第一段第一式起势⑴左脚开步⑵两掌平托⑶屈蹲按掌第二式左右揽扎衣[左揽扎衣] ⑴提脚起掌⑵迈步接手⑶弓步开掌⑷跟步合掌[右揽扎衣] ⑸转身起掌⑹迈步接掌⑺弓步开掌⑻跟步合掌第三式左单鞭⑴转身带掌⑵迈步开掌⑶弓步推掌第四式提手上势⑴收脚提手第五式白鹤亮翅⑴迈步交手⑵跟步分掌第六式左右搂膝拗步[左搂膝拗步]⑴转腰落掌⑵撤步伸掌⑶屈蹲捋掌⑷转身提掌⑸弓步搂推[右搂膝拗步]⑹提脚收掌⑺迈步提掌⑻弓步搂推第七式进步左搬拦捶⑴转身翻掌⑵提脚握拳⑶迈步搬拳⑷提脚拦掌⑸弓步打捶第八式如封似闭⑴收脚坐腕⑵跟步推掌第九式白鹤亮翅⑴迈步交手⑵跟步分掌第十式抱虎推山⑴转体落手⑵转身提按⑶弓步抱推⑷沉身按掌⑸跟步合掌第十一式左右野马分鬃[右野马分鬃]⑴扣脚转身⑵弓步分按[左野马分鬃]⑶摆脚转身⑷弓步分按第十二式手挥琵琶⑴跟步收手⑵虚步合手第十三式对心掌⑴收脚抱掌⑵迈步掤臂⑶弓步架推⑷沉身按掌⑸跟步合掌第二段第十四式右单鞭⑴转身带掌⑵迈步开掌⑶弓步推掌第十五式右云手⑴扣脚落掌⑵收脚合掌⑶开步云掌⑷弓步按掌⑸合步云掌⑹开步云掌第十六式玉女穿梭⑴收脚合掌⑵迈步掤臂⑶弓步架推⑷跟步撑掌⑸扣脚落掌⑹迈步掤臂⑺弓步架推⑻跟步撑掌⑼撤步合臂⑽迈步掤臂⑾弓步架推⑿跟步撑掌第十七式高探马⑴迈步落掌⑵弓步探掌第十八式左右分脚[左分脚]⑴转身分掌⑵提膝合手⑶分脚撑掌[右分脚]⑷落脚转身⑸提膝合手⑹分脚撑掌第十九式转身右蹬脚⑴独立转体⑵蹬脚撑掌第二十式按势⑴落脚摆掌⑵上步举掌⑶虚步按掌第二十一式青龙出水⑴迈步提掌⑵弓步穿掌第二十二式闪通背⑴后坐提掌⑵弓步插掌⑶转体落掌⑷迈步提掌⑸弓步插掌⑹跟步合掌第二十三式左单鞭⑴转体带掌⑵弓步推掌第三段第二十四式左云手⑴扣脚落掌⑵收脚合掌⑶开步云掌⑷弓步按掌⑸合步云掌⑹开步云掌第二十五式左下势⑴扣脚合手⑵仆步按掌第二十六式左金鸡独立⑴提膝撩掌⑵提膝托掌第二十七式右下势⑴碾转合手⑵仆步按掌第二十八式右金鸡独立⑴提膝撩掌⑵提膝托掌第二十九式践步打捶⑴跃步举拳⑵跪步打捶第三十式翻身二起脚⑴起身提拳⑵转身翻拳⑶上步穿掌⑷腾空飞脚第三十一式左右披身伏虎⑴盖跳伸掌⑵弓步贯拳（左）⑶撤步伸掌⑷弓步贯拳（右）第三十二式肘底捶⑴穿掌分手⑵虚步藏拳第四段第三十三式左右倒卷肱[右侧卷肱]⑴撤脚沉肘⑵转身提按⑶跟步推掌[左侧卷肱]⑷叉步合臂⑸转身提按⑹跟步推掌第三十四式青龙出水⑴转体推掌⑵弓步穿掌第三十五式左拍脚⑴弓步搭手⑵独立拍脚第三十六式转身十字摆莲⑴独立转身⑵十字拍脚第三十七式跳步指裆捶⑴落脚落手⑵跃步摆掌⑶上步按掌⑷弓步打捶⑸跟步合掌第三十八式左下势⑴转体带掌⑵屈蹲按掌⑶仆步穿掌第三十九式上步七星⑴踏脚击拳第四十式退步跨虎⑴撤步穿掌⑵转身托掌⑶虚步掩肘第四十一式转身摆莲⑴扣脚展臂⑵转身摆掌⑶上步穿掌⑷提膝转身⑸虚步摆掌⑹摆脚拍脚第四十二式弯弓射虎⑴落脚落掌⑵转身捋掌⑶转身提拳⑷弓步架打第四十三式上步右搬拦捶⑴转体落掌⑵后坐下捋⑶提脚横肘⑷迈步搬拳⑸提脚拦掌⑹弓步打捶第四十四式如封似闭⑴收脚收掌⑵跟步推掌第四十五式双撞捶⑴撤步穿掌⑵弓步摆掌⑶后坐捋掌⑷跟步双冲第四十六式收势⑴屈蹲托掌⑵收脚并步。

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