老年大学太极拳课堂教学浅议

老年大学太极拳课堂教学浅议

中华武术源远流长，作为武术重要拳种之一的太极拳，是中国以及世界人民所喜爱的一项体育运动。经常进行太极拳运动可健身防身，减少疾病，增强体质，陶冶情操。在老年大学，太极拳课程深受中老年学员青睐。锦江区老年大学开设太极拳课程已经有二十余年，一批批学员身怀太极绝技，回归社会后，仍常年坚持习练，强身健体，延年益寿。更有众多学员成为向社会推广太极拳的骨干。这也正是老年大学开设太极拳课程并致力提高教学质量的初衷。

我到锦江区老年大学担任太极拳教师仅有四年时间。作为一名年轻的太极拳课教师，我深感自己的责任重大。看着课堂上一位位渴求学习到真本事的中老年朋友，我感到自己必须下定决心，理清思路，努力学习，精心钻研，加快提升自己的教学能力，为学员奉献出一堂堂优质的课程。

一、上好太极拳入门第一课。

老年朋友到老年大学学习太极拳，大都是想通过正规的训练，学到真功夫。但是，他们的个人情况差异很大，性别、年龄、基础、身体状况、家庭环境等等，都会使他们在学习过程中出现这样那样的问题，产生这样那样的想法。因此，只有上好入门第一课，使学员较为深刻地了解太极拳的理念，树立正确的学习态度，了解正确的学习方法，才能在以

后的学习有兴趣、有毅力、有方法地学下去，才能收到理想的教学效果。

陈王廷（1600-1680）在明思宗崇祯十四年(1641)间任温县乡兵守备。明亡后隐居乡里，隐居消极，造拳自娱，教授弟子儿孙。他依据祖传之拳术，博采众家之精华，结合太极阴阳之理，参考中医经络学说及导引、吐纳之术，创造了一套具有阴阳相合、刚柔相济的太极拳。历代杰出人物不断丰富太极的内容，逐步形成现今太极拳理论的完整理论。

（一）纳百家拳理之长。陈王庭创造太极拳时，是在家传拳法的基础上结合戚继光所编的《三十二势拳经捷要》中的精华，采纳了二十九势，陈王廷传统授下来的有一至五路太极拳、炮捶一路、长拳108势，双人推手和刀、枪、剑、棍、锏、双人粘枪等器械。其中双人推手和双人粘枪，更具有前所未有的独特风格。故太极拳一招一势变化多端。水无常形，因地而臵形；拳理集各家拳理之精华。拳无常势，顺其自然，得机得势。

（二）融古今哲学精粹。

1、易学的阴阳五行相生相克理论。易学认为，凡是属于温热的、上升的、明亮的、兴奋的、轻浮的、外在的，活动的等方面的事物或现象，统属于阳的范围；凡是属于寒冷的、下降的、晦暗的、抑制的、隐含的，静止的等方面的事物或现象，统属于阴的范畴。而太极理念就是把人体看成

一个不断运动着的对立统一体，即阴阳，开合，虚实，刚柔的和谐统一。

2、矛盾双方的对立统一。辩证唯物论认为：事物是矛盾的统一体，任何事物都充满了矛盾，矛盾双方相互依存，相互斗争。斗争的结果就是向对立面转化，形成新的统一。太极拳就是用人体的语言表达阴阳对立双方，在不断的矛盾运动中取得统一的过程。顺从阴阳变化之理，阴中含阳，阳中有阴，阴阳互变，阴极生阳，阳极生阴；矛盾相互转化，周而复始，生生不息。

3、中医学中的导引、吐纳等理论。古代医学家们早就形成了一个很朴素的养生理论，通过身体的纵放屈伸，配合自然呼吸，使人体内部精气充盈，血液流通无阻。人体只有在周身放松的条件下去运动才有利于气血的运行。引导就是用意念使精，气，神，形统一起来。吐纳就是指呼吸，通过口吐浊气，鼻吸清气，使体内的气体新陈代谢。

4、中医经络学说。中医经络学说认为经络是运行全身气血，联络肺腑肢节，沟通表里、上下、内外，调节体内各部分功能活动的通路，是经脉、络脉及其连属组织的总称，是人体特有的组织结构和联络系统。经络系统通过有规律的循行和错综复杂的联络交会。把人体的五脏六腑、四肢百骸、皮肉、筋脉等组织器官联结成一个统一的有机整体，从而来保证人体生命活动的正常进行。经络也是阴阳的缩影。中

医讲究阴阳，阳经在四肢的阳面，阴经在四肢的阴面。拳术与经络学说的结合，使太极拳把健身，治病，击技很自然很科学地统一起来。旋转缠绕运动是这种完美统一的独特的表达方式。就象太极图旋转一样，完整一气，顺势而动。

通过入门课的讲解，把学生对太极拳的感性认识引导到理性认识，能启发学生求知欲，调动学生学习的能动性、积极性，不断消除畏难思想，在思想上树立起决心、信心、恒心，为起步学习打好基础。

二、采用太极拳教学好方法。

中老年学员有丰富的生活经历和经验，理解力强。针对这个特点，我在教学中注重用生动形象的语言和动作帮助理解和掌握学习内容。

（一）引导学生心领神会动作要领。教学中以动作的含义、名称和技击的作用去讲解，示范。演示中不仅要“传形”，而且要“会神”。譬如：“手挥琵琶”，动作的式样要像两手抱着琵琶一样；“野马分鬃”动作要做到像野马奔腾时马鬃分开的形象；“白鹤亮翅”动作则要似白鹤舒展美丽的翅膀一样。在讲解到技击作用时，譬如“闪通背”，就是上肢动作做防守还击的状态；“搬栏捶’，就是上肢配合防守做进攻的动作；“搂膝拗步”，就是进攻与防守的配合应用。这样进行诱导学生去想象、体会动作要领，开动脑筋去领会动作的积极意义。这样的教法不仅使动作不断规范，而且提高了学

生学习的兴趣。

（三）运用顺口溜帮助记忆。用一些易懂易记的口诀或顺口溜去增强学生对动作的记忆比较有效。譬如：讲到太极拳的意识，可用“内固精神，外示安逸，神舒体静，刻刻在心”或提示“耳不旁听，目不斜视，意守丹田”。讲到呼吸时，要提醒学生心平运气，即“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾热”。对身法的要求则可用“含胸拔背，沉肩垂肘，气沉丹田”。动作运行中，则要求“迈步如猫行，运动如抽丝”。太极拳的整个过程则要求“行如流水，连绵不断，犹如大海，滔滔不绝”。

此外，还可用精练的语言去提醒学生，譬如“起势”动作，可用“两臂徐徐向上伸，似拉皮筋往上撑”；下落时可用“似按气球入水中，用意行走不用力”，要求上体自然正直时，可用，“仿佛头顶一碗水，左右行进不偏离”。

（四）分解教法与完整动作交替使用。由于初学太极拳的人,常常感到顾了手顾不了脚,顾了四肢又顾不了躯干,因而感到不易掌握。针对初学者的困难和特点,把简化太极拳的动作分解为几动,配以相应的口令来进行教学,效果比较好。分解教法的作用在于使学生了解动作的细节，较快地掌握动作整体，但分解中必须与整体动作结合使用，不然就会导致动作不连贯、不均匀，出现脱节的现象。所以开始阶段侧重运用分解教法，譬如简化24式太极拳，“起势”可