中医教您摆脱假期综合症
假期综合症是什么 如何诊断和调节
假期综合症是什么如何诊断和调节假期综合症是什么?症状一：疲劳表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。
症状二：假日消化不良，厌食表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。
症状三：上班恐惧表现：身心俱疲、精神涣散。
有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。
症状四：旅游后遗症表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。
除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。
假期综合症应该如何诊断?“假期综合症”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。
如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。
假期综合征如何调节？给自己的身体补充能量休假归来很多都显得特别疲惫，所以要给自己的身体补充能量，通过饮食上的调整给自己的身体补充能量。
调整好自己的心态休假归来，长假带给大家都是愉悦的.感觉，整颗心都被这小长假玩散了，调整好自己的心态，收收心融入工作中。
保持充足的休息时间小长假对于有的人是放松的，但有的人确是劳累的，例如利用小长假旅游、串门、参加party，这些都给自己的身体带来负担，所以保持充足的休息时间，将生物钟调整好。
给自己制定工作计划很多休假回来的人都会出现倦怠症，所以给自己的工作设定的一个计划，这样可以更快的将自己调整过来。
慢慢投入工作，逐渐增加工作量休假归来尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，不要马上投入高难度的工作，给自己一个缓冲的机会。
尽快的让自己的工作进入正轨一般假期综合症经过一周的时间就能调整回来，所以根据以上几点的要求去做，很快又能进入正轨。
如何缓解假期综合症
如何缓解假期综合症
缓解假期综合症的方法有很多，以下是一些建议：
1.调整作息时间：假期结束后，尽量调整作息时间，保持规律的作息，早睡早起，保
证充足的睡眠时间。
2.坚持运动：适当的运动可以帮助缓解疲劳和不适症状，增强身体素质，提高免疫力。
建议每天安排一定的运动时间，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.饮食调节：假期结束后，要注意调整饮食结构，避免过度油腻和辛辣的食物，多吃
蔬菜水果和清淡的食物，保持身体健康。
4.放松心情：假期结束后，不要过于紧张和焦虑，放松心情，逐渐适应工作或学习节
奏。
可以通过听音乐、阅读、泡温泉等方式来缓解压力和放松身心。
5.寻求帮助：如果出现了严重的假期综合症症状，如失眠、头痛、情绪低落等，可以
寻求专业的心理咨询和治疗，获得更好的帮助和支持。
总之，缓解假期综合症需要从多个方面入手，包括调整作息时间、坚持运动、饮食调节、放松心情和寻求帮助等。
通过这些方法，可以有效地缓解假期综合症症状，恢复身体健康和精神状态。
中医养生消除“假日综合症”
中医养生消除“假日综合症”作者：吕颖葵来源：《人力资源》2013年第02期人们工作久了会感到疲倦，而节日里空闲时间较多，大部分人会选择将各式各样的活动满满地排在假日里，这样也会引发疲惫不堪的状况；同样，过度的娱乐活动也会给人体带来负担和伤害。
假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种疾病。
即在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起的心理、生理以及消化系统方面的疾病的总称。
在即将到来的民间传统节日——春节假日里，当千百万个家庭沉浸在节日气氛中时，也别忘了在欢乐之余注意对身体的保养，避免假日综合症。
不妨试用以下几种方法，来消除假期忙碌带来的疲劳。
久坐之余，应隔30分钟左右前后扭动腰部、颈部、肩部、臀部，并抖动双腿2-3分钟，适当做一些扩胸、上举运动，这样可以松解筋骨，活血通络，解除筋骨皮肉的疲劳。
自然呼吸，用力鼓腹1-2分钟。
挺腰并双肘击打两胁肋1-2分钟，叩齿30-60次，可使通调脏腑运化，保障消化功能畅顺。
两脚尖立起，撑开涌泉穴，腿部做上下抬动的动作3-5分钟，双脚掌相对，做拉抻动作，摩揉至阴穴1-2分钟，可以达到通调二便，增强排泄的功效。
自然端坐，闭目，鼻吸闭气，左手在下，右手在上，护于神厥穴，运睛，左七圈，右七圈，口出“叭”字音，将气吐出。
反复3-5分钟。
再令双手成虎爪状，两手由前向后疏梳理头部3-5分钟。
可以达到明目、醒脑、安神、平衡血压的目的。
另外，在节日聚餐时，也要注意适度饮酒，量力而行，适可而止，不得过量。
进酒时要常做深呼吸，可在觥筹交错的间隙将十指交叉，并涌动食指，力量落在食指缝的根部，这样可以增加心肺的功能，加速胃肠的蠕动，调解经脉气血运行，在不经意间就能帮助体内消解酒毒；进酒后，可稍食用些水果和果汁，让果类植物中的酸性成分同酒精相中和，同时可通过按摩穴道的方法，如点按太阳穴、风池穴等脑部穴位，达到通调脾胃肝经的目的；还应尝试做些逆式呼吸，口发“哈”字音，以排除酒毒，减少饮酒过量带来的不适症状，帮助快速醒酒，避免由于饮酒而造成假日身体不适的症状。
跟假期综合征说拜拜!——把脉假期综合征
头晕
心
白
应
，
让 长 期快 节奏 工 作 的 人 们 无 法 适
而 利 用长假 疯 狂购物
、
慌
一
组 表现
那 么 这 些 是 否 构 成 高血
他 对 那 健 硕 的 身体
。
长长的尾 巴
。
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压 这 个症 呢 ? 这 就 需 要 检 测 是 否 达
存在不 适 应
生活时
，
而 从 精 神世 界 回 到 现 实
，
展病症 的程度
等 到 有 了 焦 虑症
。
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时 所 说 的新 生 或新 员 工 进 入 新 的 学 习
环 境 或 工 作 岗位 产 生 的 不 适 应 等 们 的 原 理 基 本都 是
一
那 么征呢
一
它 其 实指 的 是 征 象
，
。
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郁症 或者 精神 分 裂 症 再 去 治 疗
。
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对 于 许 多忙 碌 了
一
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，
，
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，
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多的 人是久仰假期综 合征 的大 名 不知其实
。
却
动且 勇猛 的 魅影骑 士
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现 在存 在
一
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不 管 是 选 择 携 家带 口 出 门 旅 游
还是
人 不 太 明 白 到 底 是 叫假 期综 合 症 还 是
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，
有 着 颀 长 的 身材 和矫 健 的
三招摆脱“假期综合征”
三招让你摆脱“假期综合征”
1、调整工作、休息时间保证睡眠质量
很多人在节假日后期，需要奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。
所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。
节后调整，睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。
可就是睡不着，该怎么办？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。
另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。
晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机。
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。
如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
2、调整饮食结构，多吃蔬菜
假期期间的你有没有顿顿不离肉？建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。
不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。
“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。
因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
3、恢复运动，适当锻炼
“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，那么节后恢复运动就非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”，没精神。
此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。
即使在家，也可以做扫除、收纳等工作。
当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。
患上假期综合症学会四招让你满血复活.doc
患上假期综合症学会四招让你满血复活导语：什么是假期综合症？有哪些招数可以让你顺利摆脱满血复活呢？以下是品才网.的假期综合症不想上班？学会四招让你满血复活，欢送阅读参考。
人们在大假之后(尤其是春节和国庆假期)出现的的各种生理或心理的表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反响、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等病症，即假期综合症。
“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复，此外，人们还可以通过以下四招缓解“假期综合症”。
春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。
因此，要重新调整生物钟，保持良好的休息规律，睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，促进血液循环，增强新陈代谢。
春节期间，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。
饮食以清淡为主，定时饮食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
春节期间与亲朋好友的欢聚，让人的心情总是处于冲动、兴奋的状态。
因此，上班前一周尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个聊聊天，或者找个安静的地方想象自己在旅游，让大脑放松一下。
人要有目标才会有奋斗的动力。
新的一年要做好规划，使自己调整到工作状态上。
白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
中午稍微休息一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。
那个长长的、快乐的假期已经过去了，我们要重新回到规律的工作和生活中了。
提供的四个缓解节后综合症的方法，不妨试试吧!。
如何挽救假日综合症
如何挽救假日综合症假日综合症是什么假日综合症，也叫假期综合症，是指由长时间庆祝、放松造成的疲劳和忧郁症状。
一些人在享受长假期间，会出现情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振、头痛等症状，这就是假日综合症。
为什么会出现假日综合症1.长时间压力释放后，身体和心理都处于放松状态，反应迟缓、能量不足。
2.放假过程中，行程过紧或过度放纵，导致身体内部生物钟失调，产生失眠或早起现象。
3.长时间的沉闷天气或偏远的旅行地点，让人的心情变得沮丧，甚至丧失到前进的动力，从而出现假日综合症。
如何挽救假日综合症1. 逐渐调整生物钟当长时间的放松和睡眠状态袭来时，很容易有生物钟失调的情况。
为了适应接下来的工作和生活节奏，需要逐渐调整生物钟。
具体来说，可以在假期期间逐渐调整睡眠时间和起床时间，并逐渐适应自己的工作和生活习惯。
2. 选择适合自己的假期活动有些人在假期期间会选择自己不太熟悉或者自己不太感兴趣的旅游方式，这不仅容易导致不知所措，而且还可能出现情绪不稳定的问题。
为了避免这种情况，需要认真选择自己喜欢和适合的假期活动。
可以通过调查和咨询来确定适合自己的假期。
3. 注意饮食和运动假期期间的饮食和运动习惯也是影响假日综合症的因素之一。
如果你喜欢在假期的时候尽情享用美食，那么请一定要避免暴饮暴食。
同样，运动也是一个很好的选择。
在假期期间，可以选择去健身房或者外出运动，这不仅能够增强心肺功能，还能够减轻身体压力，从而避免假日综合症。
4. 注意心态调节长时间的放松和放纵很容易导致心态失衡，从而导致假日综合症。
在假期期间，要尽量保持好心态。
可以经常与家人或好友交流，因为与人交流有助于释放压力，并且是消除假日综合症的好方法之一。
5. 适当规划假期行程在假期期间适当规划假期行程可以避免不必要的浪费和不必要的压力。
可以通过提前了解旅游景点、购物场所等方式，合理地规划行程，从而避免不必要的压力和疲劳。
6. 睡眠质量调节假期期间，由于生活打乱规律，容易出现睡眠质量下降的情况。
怎么击退端午节假日综合症？整理
让知识带有温度。
怎么击退端午节假日综合症？整理怎么击退端午节假日综合症？1. 节日综合症长假归来，大街小巷、报纸网络以及朋友同事，都在反复强调着一个词：“节日综合症”。
究竟什么是“节日综合症”呢?对于为何上班族易受节后综合症侵扰，专家认为这是身体与心理的双重考验。
头疼、腹痛、食欲不佳、全身乏力等身体不适只能表面损害，焦虑、倦怠、精神无法集中、丢失爱好，甚至产生恐惊的心情，这才是节后综合症的深度危害力。
2. 调整身心，击退节日综合症困扰端午节小长假，本是为了大家工作后的休闲消遣，放松一下，但美妙的节日过后，随之而来的是很多的苦恼。
身体不适、焦虑、思维缓慢、心情低落仿佛紧箍咒，搞的人们头疼不已。
专家说，假如感觉自己拥有了明显的不适反应，不必紧急着急，科学的进行调整，不失为摆脱节日综合症困扰的良策。
节后综合症不仅是身体上的不适，更多的是心理上的不舒适。
大多数人在节后两叁天里会感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明塬因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开头的学习做预备。
摆脱节日综合症，不仅仅要调整作息习惯，还要学会梳理心情。
然而，对于上班族来说，长假后，身体疲乏、肠胃功能紊乱、精神萎靡、不愿早起、恐惊上班、工作精力难以集中等“节后综合症”不仅影响身体和心情，也不利于工作的开展。
职场竞争激烈，退后一第1页/共2页千里之行，始于足下。
步可能就会输掉全局。
不想让节后综合症拖自己后腿，摆脱这一切，调整饮食、健身运动以及日常保健都不行或缺。
3. 有用招数节后恢复小贴士长假中，暴饮暴食，多荤少素的.饮食结构，让人们身体悄悄发生变化。
很多人在节日期间会消失上火、胃胀、积食等症状。
在中医看来，引发这些的，是存在于我们体内的众多毒素。
虽然毒素在体内深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹。
节后想要拥有轻松健康的身体状态，我们就要遵循中医的方法，找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。
节后综合症应对措施 仲景养生
节后综合症应对措施仲景养生春节过后你是否觉得做什么事都提不起精神?对上班产生厌恶或恐惧?失眠?胃口突然变差?头痛头晕，甚至恶心?如果以上症状超过三条，那么你很有可能患上了“节后综合症”。
节后一定要正确面对现实，合理安排作息时间，适当运动，调整饮食，早日适应节后生活。
一、返程疲劳、上火感冒很多人经历了痛苦的返程高峰，都会出现疲劳、上火的症状，可能会表现为眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，这个时候人体免疫力较低，稍不留神就可能引起感冒。
应对措施：建议适当休息，多喝水，补充适量水分。
每天晚上可以用热水泡泡脚，使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
二、心情失落、情感不调经历了春节长假，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，会出现心理落差较大，心情沮丧的情况。
应对措施：可以适当运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
同时运动也可以转移精神注意力，达到淋漓畅快的感觉，消除不良情绪影响。
三、精神涣散、上班恐惧症春节长假归来，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。
医学上把这叫做节后“上班恐惧症”。
应对措施：这部分人要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，做几次大口深呼吸。
白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。
每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体。
四、眼睛疲劳、生物钟错乱春节期间，不少人选择足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于下棋、聊天或者玩网络游戏。
几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，甚至还会出现双影。
2024年如何摆脱假日综合症有效进入状态每日一讲
假日综合症是指在长假后恢复正常生活状态时所产生的身体和心理上的困扰。
人们在长时间的放松和休息后，需要逐渐调整自己的状态，恢复到工作和学习的正常状态。
以下是几种方法，帮助你在2024年摆脱假日综合症，有效进入状态每日一讲。
1.逐渐恢复正常作息时间：长时间的休假会让我们的生物钟被打乱。
在长假结束后，逐渐调整自己的作息时间，早睡早起。
这样可以帮助我们调整到正常的工作和学习状态。
2.制定计划和目标：假期的休息过程中有可能我们会懒散下来，没有明确的目标和计划。
为了帮助自己恢复状态，我们可以制定出每日一讲的学习计划，明确自己每日要学习的内容和目标。
这样可以让我们有明确的方向，有效地进入学习状态。
3.锻炼身体：锻炼身体是调整心理状态的重要方法之一、在假期结束后，我们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，帮助身体释放压力，增加活力，同时改善心情。
4.分解任务：有时候，大量的任务会让我们无所适从。
为了有效进入状态，我们可以将大任务分解成小任务，逐步完成。
这样不仅可以减轻负担，而且能够提高任务完成的效率，从而帮助我们进入状态。
5.寻找激励和动力：激励和动力是进入状态的重要因素之一、我们可以通过给自己设定奖励制度，或者寻找外在的激励，来提高兴趣和动力。
比如可以与朋友或同事一起学习和分享，或者找到适合自己的学习方式，增加学习的乐趣。
6.管理时间：有效管理时间是进入状态的关键。
我们可以合理规划每日的学习和工作时间，制定优先级，并避免拖延和浪费时间。
这样可以提高效率，帮助我们进入状态。
7.增加学习兴趣和多样性：学习兴趣是保持状态的关键因素之一、我们可以通过寻找自己感兴趣的话题，拓宽学习的内容和领域，增加多样性，从而增加学习的乐趣和激情。
总之，摆脱假日综合症，有效进入状态每日一讲，需要我们逐步调整作息时间，制定计划和目标，锻炼身体，分解任务，寻找激励和动力，管理时间，增加学习兴趣和多样性。
通过这些方法，我们可以快速有效地摆脱假日综合症，进入状态每日一讲。
假期综合症中医来“灭火”
泡 ；蒜 头 去 衣 ；陈 皮 洗 净 泡 软 ， 刮 去 内 瓤 ； 洗 净 宰 好 的 鲤 鱼 ，沥 干 水 分 ：热 锅 倒 两 汤 匙 油 。放 鲤 鱼 和 姜 片 ， 中 小 火 两 面 煎 至 微 黄 ；煮 沸 清 水 ， 放 入 所 有 材 料 ，大 火 煮 ２０分 钟 ， 转 ／Ｊ、火 煲 一 个 半 小 时 ， 下 盐 调 味 即 可 食 用
少 睡 眠 等 都 会 “上 火 ”。
中 医 把 头 昏 、咽 喉 肿 痛 等 偏 上 部 位
的 火 热 症 状 叫 “上 焦 火 ”，把 烦 热 口 渴 、
胃 脘 痛 等 中 间 部 位 的 叫 “中 焦 火 ”，把 便
秘 、尿 赤 等 偏 下 部 位 的 叫 “下 焦 火 ”。 又
按 脏 腑 开 窍 ，把 目赤 肿 痛 称 “肝 火 ”，鼻
ｒｌ董你 ★医博士
十 一 长 假 ，秋 风 正 好 ，景 色 怡 人 ，可 片 、当 归 龙 荟 丸 、栀 子 金 花 丸 、龙 胆 泻 肝
步 骤 ： 红 豆 洗
许 多人 过 得 却 比 上 班 还 累 吃 大 餐 、熬 软 胶 囊 等 ；也 可 选 用 八 正 散 、三 金 片 、复 净 ， 用 清 水 稍 加 浸
好 ，在 煮 好 前 ５分 钟 加 入 百 合 。 加 适 量 的 冰 糖 调 味
辱调珲“上火”的方法
药 物 疗 法
上 火 不 同 部 位 。用 药 也 有 异 ： １、 上 焦 有 火 ： 突 出 表 现 为 “吃 不 下 ”，这 是 火 在 心 肺 ，症 状 有 口 干 、口 舌
４、 脾 胃 火 ： 脾 有 火 主 要 表 现 在 口 舌 ，患 者 舌 苔 黄 腻 、口 苦 口 干 、口 唇 生 疮 、想 大 量 饮 水 胃 有 火 主 要 表 现 在 牙 ．
帮你摆脱假期4种“累”
帮你摆脱假期4种“累”作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2017年第2期□文/ 苏琳春节假期大家一定过得很开心，可是上班后却感觉疲惫不堪，不是这里痛就是那里累，假期让人的心灵放松的同时，也会让身体出现透支现象。
如何摆脱假期的4 种“累”？请专家为您支招。
症状一：眼睛累有的人平时可能有睡午觉的习惯，即使午休时间只有一个小时，也要抓紧时间为自己补足精神。
可是，到了假期，反而一整天都处于兴奋状态，甚至对着电脑十几个小时都不离开，还熬夜晚睡。
这样用眼过度之后，很容易出现眼睛跳痛、干涩、眼皮沉重等症状，即使睡一觉起来也不能缓解。
专家支招：中医认为，眼睛累则全身累，眼睛有疲劳的感觉，是全身疲劳的先兆，所以要及时缓解眼睛的疲劳状态。
可以早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾，同时经常用食指和拇指按摩睛明穴（眼睛内侧，内眼角稍上方凹陷处）、攒竹穴（眉毛内侧边缘凹陷处）和太阳穴，有缓解视疲劳之功效。
症状二：大脑累很多人因为假期过度玩乐，大脑一直处于兴奋状态，得不到休息，导致上班时出现头晕、头痛、太阳穴跳痛、精神无法集中、失眠等症状。
专家支招：消除大脑疲劳的方法很多，主要有散步、慢跑、呼吸新鲜空气、梳头、睡觉休息等。
平时可以用双手叩打头部；还可以用梳子在头皮上来回轻刮，使头皮的神经末梢得到刺激，还能促进血液循环，每天早、中、晚各做1 次，每次3～5 分钟。
症状三：脊柱累假期里去游山玩水的人，尤其是自驾出行的人，脊柱一定得不到很好的休息，一方面可能是旅途劳累造成的，另一方面可能是睡眠质量不好引起的。
专家支招：对于脊柱劳累的人，可以请朋友或家人帮助按摩一下背部的膀胱经，即脊椎两旁的筋肉隆起处，还要重点推拿风池穴（头后颈部两侧凹陷处）和肩井穴（大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中）。
症状四：小腿累有些女性在假期逛街购物时，却不忘穿上自己最爱的高跟鞋，这样逛几个小时下来，一定会脚底刺痛、小腿胀痛。
如果不好好调理一下，可能会出现水肿甚至走路困难的现象。
2023年假期综合症要如何预防和治疗
2023年假期综合症要如何预防和治疗假期综合症应该如何预防与治疗?春节七天小长假结束了，各类的“假日综合征”成为了各大医院节后的主流疾病。
医生提醒市民，缓解“假日综合症”，心态的调整是关键。
专家介绍，根据以往的情况，七天长假，频繁的出游、探亲访友等可能引起人过度疲劳或过度放松,引发“假日综合症”。
此外,长假期间有些人由于通宵打牌、喝酒等，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能，主要表现为头昏脑胀、失眠多梦等，一些上班族还出现了睡眠紊乱、焦虑、厌食、忧郁等症状。
首先从心态上调节，这是关键，从放松的状态过渡到有规律的状态中来，这个时间大概需要一个礼拜。
此外，从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整;在长假最后一天，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也歇歇。
对于长假期间睡眠不规律的市民，还可以在长假最后一天补充睡眠或给身体补充营养，做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间，以调整好人体生物钟。
摆脱“假日综合症”心态调整才是关键1.全面补充维生素矿物质。
从上面专家的分析可以看出，防治“长假综合症”需要补充很多种维生素矿物质，可是上面提到的那些其实质是冰山一角，人体所需要的营养元素还多着呢。
因此，专家建议：不如选择复合型的维生素矿物质片，比如善存等。
它是目前市场上较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒含有A-Zn 的30种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。
2.适度休息。
欢度长假的确是很疲劳，假期最后一晚最好能洗个热水澡，增加身体血液循环的速度，洗去多日假期活动所带来的疲乏。
在假期结束后回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。
3.适时地转换好“角色”，调整好心态。
假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
上班族假期综合征怎么办.doc
上班族假期综合征怎么办一、芦笋萝卜汤配料:芦笋15克，萝卜300克，火腿150克，葱5克，精盐3克，味精1克、 1克胡椒粉1克，鸡汤500毫升。
练习:1、将天门冬切成2 ~ 3毫米的薄片，用水煎约2杯，用中火煎15分钟，用布过滤，保留汁液备用。
2、火腿切成长片；萝卜丝。
3、将500毫升鸡汤放入锅中，将火腿放入锅中，煮好后将萝卜丝放入锅中，加入芦笋汁，盖上锅盖。
4、煮沸，用精盐调味，煮一会儿。
食用前加入切碎的葱、胡椒、味精调味，与食物一起食用。
功效:止咳化痰、消食减肥、抗疲劳，经常进食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。
两个、肉苁蓉鲜鱼汤材料:鲜鱼400克，肉苁蓉15克，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉。
练习:1、切片新鲜鱼肉；肉苁蓉、胡萝卜切成小片备用。
2、将水(或火锅)加入铝锅，放入酱油、料酒、精盐、味精，煮鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等。
3、加入胡椒调味。
吃鱼、喝汤。
功效:补肾益精、消除疲劳、调节人体功能，适用于肾精不足、性功能减退等疾病。
三、新鲜莲藕银耳汤材料:干银耳10克，鲜莲子30克，鸡汤1500毫升，料酒适量、精盐、白糖、味精。
练习:1、银耳发好，放大碗，加入1500毫升鸡汤，蒸1小时左右，然后取出鸡汤，留待以后使用。
2、从新鲜莲子上剥下青皮和一层嫩白的薄膜，切去两端，搅拌去心，煮一会儿后将新鲜莲子浸泡在沸水中(新鲜莲子稍脆，不要浸泡得太深)。
3、煮鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子放入碗中，并注入鸡汤。
吃莲子、银耳，喝汤。
功效:滋阴润肺、健脾安神，适用于心烦失眠、咳痰少、口干咽干、少食少劳等。
健康的人吃它，可以消除疲劳、增进食欲、增强体质。
四、刺五加五味茶材料:刺五加15g，五味子6g。
练习:将刺五加、五味子放入茶杯中，倒入沸水中，盖上盖子15分钟。
喝茶时，一天冲一剂。
功效:补肾强心、养心安神，适用于腰膝酸软、精神疲劳、失眠、健忘、注意力不集中等。
缓解假期综合症的小儿推拿
缓解假期综合症的小儿推拿
在我国的传统节日里，人们阖家团圆庆贺，放松心情活动。
其中最开心的当属宝宝们了。
平时爸爸妈妈不让吃的，过年放宽了要求、都可以吃！平时早早上床睡觉，过年了可以晚点睡觉……
宝宝们因为吃的太多、太杂，产生了食积，出现了食欲下降，甚至有腹胀、便秘的情况。
作息时间紊乱，多半小孩子会感到疲惫无力、精神不振，甚至出现恶心、呕吐、入睡困难的现象。
而使小朋友们无法安心为即将到来的学习做准备。
缓解假期综合征的推拿手法：
1. 下推天柱骨100次
部位：颈后发际正中至大椎成以直线。
2. 掐四横纹2分钟
部位:掌面,第2至5指根部横纹处。
3. 清心经150次
部位;中指掌面,由指尖到指根。
4. 点按内关1分钟
部位：腕横纹上2寸。
5. 推板门200次
部位:拇指下,掌面大鱼际肌之中点,以指点之有大如豆粒的筋头,重按有酸麻感,为板门的部位。
6. 捏脊3分钟
部位：自长强穴开始，沿着督脉向上至大椎穴。
中医传统疗法 摆脱节后综合征
中医传统疗法摆脱节后综合征*导读：一轮又一轮的酒席，喧嚣，饮酒，通宵不眠，暴饮暴食的春节长假已落下了尾声，长假归来后很多人感慨，春节不是在休息，而是透支健康。
节后不少人出现了失眠、肠胃不适、全身无力、没有精神等症状。
最伤不起的还是上班族今天都开始正常上班了，在微博等各大网络聊天工具上，“不想上班”“累啊”“浑身无力”“好困”等词儿频率越来越高，春节小长假的“威力”可真是大，另很多人伤不起。
专家指出，指出在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。
这就是“节后综合征”的典型表现。
食疗，让身体尽快远离亚健康状态1、适当吃一些健胃消食片或山楂片，帮助消化腹内积食。
2、心理感觉抑郁、压抑的人，可以多饮玫瑰花茶：取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3~5枚，或西洋参9克，肾虚者可加入枸杞子15克。
玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，起到镇静、抗抑郁、缓解节后综合征的功效。
泡玫瑰花时，可以根据个人口味，调入冰糖或蜂蜜，以减轻玫瑰花的涩味，加强功效。
3、多喝白开水，尤其是每天早上一大杯白开水，可以帮助肠道排毒。
4、日夜颠倒而作息规律打乱的人，建议多吃木耳、百合、莲子等食品。
5、节日期间吃多了煎炸食品、火锅等刺激性食品导致“上火”的人，可以多吃萝卜、鸭肉、新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食物。
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1、药浴全身浸泡，打开全身的皮肤毛孔穴位，以全身的经络为通道，同时借助水的温热为推动力使药效直达全身，周身腠里疏通，毛孔开放，加快汗腺的排泄，起到发汗退热，祛风除湿，温经散寒，消肿止痛，气血调和的目的。
假期综合征
“假期综合征”怎样消除？节假日使人们彻底放松来，由于过于放松的缘故，节假日重新回到工作岗位时，通宵有不适的感觉。
大多数人都会感到精神不集中、疲劳、食欲不振，与放假前的工作状态相差很远，这就是所谓的“假期综合征”。
那么，怎样才能消除这些症状？1.睡眠节假日期间，人们完全打乱了以往的作息时间，亲属走动、朋友互访、牌桌比拼往往还要通宵达旦，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。
睡眠时间要保证在7—8个小时左右。
但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。
2.饮食节假日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。
在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。
大量吃肉类容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。
上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。
主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。
茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
3.生物钟上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动。
日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为，合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。
慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。
4.静心上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。
上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。
购买一些办公服装或者办公用品，找回工作的感觉。
轻轻捏捏小耳朵,七天假期轻松过
不管是五一还是十一特别是过年小长假期间，我们面临着频繁聚会，家务劳动，舟车劳顿等各种体力的消耗，在收假上班的时候导致各种的不适，这叫“假期综合症”也叫“疲劳综合症”。
今天腊月二十八明天就除夕啦（今年腊月无三十）在小伙伴们都在放假期间，小厘为您守护过年期间的身体健康，小厘已经为您的身体健康着想到收假的时候了，下面看看我们应该怎样用中医的方法来对付“疲劳综合症”“疲劳综合症”与其想办法克服还不如早点预防，我们先了解疲劳综合症的病因慢性疲劳综合征是现代高效快节奏生活方式下出现的一组以长期极度疲劳(包括体力疲劳和脑力疲劳)为主要突出表现的全身性症候群。
并可伴有头晕、头痛、失眠、健忘、低热、肌肉、关节疼痛和多种神经精神症状，其临床表现主要体现在机体脑神经系统、心血管系统、骨骼肌肉系统功能的疲劳，其基本特征为长时间极度疲劳、休息后不能缓解、理化检查没有器质性病变。
其病因尚不明确，本病多发于20～50岁，与长期过度劳累(包括脑力和体力)、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等精神环境因素以及应激等造成的神经、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统的功能紊乱关系密切。
中医学认为，脾为后天之本，气血生化之源，主肌肉、四肢，主运化水谷精微及水湿，饮食不节或思虑过度损伤脾胃，脾失健运，则气血生化乏源，清阳不升、浊阴不降，四肢肌肉失养故见四肢酸痛无力、头晕头痛、食欲不振、腹胀腹泻等。
中医上治疗的方法非常多，现在教大家简单易得即可预防又可治疗的方法，就是用我们的耳朵来调节治疗我们的身体上图中所示的蓝色区域就是我们中医耳穴治疗中的“疲劳综合症预防与治疗点”我们的目的就是反复刺激这个反应点以达到调节全身的目的即用我们的手指指尖点按或者按压次区域每天3-5次，每次一分钟左右，如果觉得效果不佳还可以用手指轻掐次区域以增强治疗和预防的效果，每天3-5次是不是看起来比较麻烦呢？。
在你上厕所、看电视、无聊的时候就可以掐或者揉次区域，非常方便呦揉或者掐到微痛感即可，若单按疲劳点效果不佳可加内分泌点，效果会更好。
拍打经络能缓解“假日综合症”
拍打经络能缓解“假日综合症”
佚名
【期刊名称】《福建农业》
【年(卷),期】2011(000)004
【摘要】假期过后，很多人都患上“假日综合症”，头晕、疲倦、失眠、食欲下降等症状困扰着上班一族。
如何尽快调整并改善这些状态？专家教你三招，拍打经络就能缓解“假日综合症”。
第一招：拍打心包经。
循着双侧上臂内侧中线，由上向下拍打，每日1-2主次，每次20分钟左右。
【总页数】1页(P40-40)
【正文语种】中文
【中图分类】S853.1
【相关文献】
1.艾盐包热熨联合经络拍打在中风中经络半身不遂中的应用 [J], 凌惠菊;颜雨虹;汪俐娜;陈燕红;孟玲玉;李英
2.穴位按压及经络拍打结合循证护理缓解奥沙利铂神经毒性的疗效观察 [J], 王英;郑广
3.经络拍打联合穴位按摩治疗脑卒中恢复期便秘的临床观察 [J], 莫思思;李艳霞
4.经络拍打联合赵氏雷火灸治疗腰椎间盘突出症的疗效观察 [J], 邹燕芳;梁群珠;黄颖欣
5.运动想象训练结合经络拍打在偏瘫病人中的应用 [J], 朱海惠;姚芳;陈娇
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中医教您摆脱假期综合症
作息紊乱，焦虑烦躁…
假期综合症是什么呢？简单来说，就是各种不想上班综合征，春节假期已经过去了，出于对上班发自内心的抗拒和对假期的眷恋，进而引发了各种质疑公司制度、质疑自己做梦没醒假期没结束的病症。
今天，跟阿虎医考小编一起来看看假期综合征你中了几条，中医对于假期综合征有哪些妙招。
假期综合症你中了几条？
1、疲劳综合症
旅游、聚会是很多人的假期状态，平日节奏被打乱，突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪，注意力难以集中。
春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。
2、消化不良综合症
在春节长假里，串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。
再加上各种美味的零食，一天到晚嘴闲不着。
各种美味佳肴让人大快朵颐，肥甘油腻之品大量增加，胃肠负担激增，极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。
俗话说的好“每逢佳节胖3斤”，春节假期过后很容易造成消化不良综合症。
3、睡眠紊乱综合症
春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。
回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天也是头昏脑胀，提不起精神来。
眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。
中医为您支妙招
一、调整工作心态
中医的情志护理在缓解焦虑烦躁等情绪方面具有良好效果。
工作一段时间后，可以通过闭目养神、聆听舒缓轻音乐、读书阅报等方式调整身心状态。
可以轻握拳头，用中指抠掌心处1~2分钟，此处是劳宫穴，属手厥阴心包经，按摩可静心宁神、镇定醒脑，还可加快血液循环，消除疲劳。
甘麦大枣汤（甘草小麦大枣），出自《金匮要略》，甘平质润，具有养心安神，和中缓急的功效。
再不济，比起上班的伤心，没钱休假的痛苦才是真的扎心。
为了你的下个假期，可以说走就走；为了你的假期，不用抢特价票；还不开始工作吗？
二、针对饮食
1、宜清少浓，搭配水果。
配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。
但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。
多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。
2、宜素少荤，多喝汤粥。
春节期间少不了大鱼大肉，暴饮暴食。
节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，控制饮食，养胃清肠。
最重要的是调整“荤、素”的比例，合理膳食。
炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白煮等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。
此外应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。
三、调整睡眠
中医讲究天人合一、顺应自然，古代人们所倡导的日出而作、日落而息就是顺应自然规律的工作状态。
假期人们的作息时间不规律，
昼伏夜出是十分常见的事情。
熬夜会打乱身体机能，导致便秘、长痘、油脂分泌等。
此外，熬夜是一种打破自然规律的活动状态，使本该在夜间休息的大脑强制处于一种兴奋状态，白天就会有身体疲劳、精神状态不佳、神经衰弱等情况，久而久之会导致糖尿病、高血压、心脏病等，熬夜简直是在玩命。
在睡眠方面，中医倡导睡“子午觉”，除夜间的睡眠外，高质量的午休也必不可少，这样人们才能精力充沛。
睡前喝五味子茶，可调节睡眠紊乱（五味子煎煮前最好压碎，效果更显著）。
五味子（北五味子），味甘酸，性温，有补肾宁心、益气生津、固表止汗等功效。
药理研究表明，五味子有安神镇静、扩张血管、抗衰老、护肝等作用。
临床上多用于治疗失眠。
泡脚，按摩涌泉穴，可提高睡眠质量。