《教师幸福感》讲座整理稿(5.26) (1)

《教师幸福感，我的幸福我做主》

---岳晓东博士讲座整理稿(528)

（整理人：蒋希）

5月26日，在湖南师大聆听了著名心理学家岳晓东博士《教师幸福感，我的幸福我做主》的讲座。岳晓东博士是中国著名的心理学家，大学毕业后赴美深造，1993年获得哈佛大学心理学博士学位。目前他是国内唯一毕业于哈佛大学的心理学家，现在香港城市大学任教，并受聘担任南京大学、华南师大、南京师大等10余所大学的客座教授。岳博生书籍推荐《登天的感觉》。

压弹理念。岳晓东博士关于“压弹”的理念：一个人的发展应是全方位的。学业发展之外，在人格上成长的重要方面是心理素质，面对挫折、面对困难要找到一种成功的动力，也就是压下去能弹起来。这就是国际心理学一个非常畅销的理念---“压弹”。按照美国心理学会的定义，压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁以及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。压弹是“压”与“弹”的完美结合，不仅包括人的耐挫能力，也包括人的排挫能力；根据承受力与反弹力的高低不同，“压弹”可分乐观进取、逆来顺受、自我挫折、烦躁勇进四种类型。“压弹”适度才是心理素质健康的表现。

岳晓东博士是一个深谙幽默之道的人，凡是听过他讲座的人都能被他风趣幽默的话语所感染。岳教授以丰富的学识打底，熟练地运用影射、讽喻、双关、善意调侃，反躬自笑种种方法，构建了自己独特

的幽默气质，身体力行地实践着幽默主张。幽默，由英文Humor一词音译而来，发明这个音译双绝的译名的林语堂认为“幽默处于俏皮和正经之间”、在美学和心理学概念中，幽默专指一种“引人发笑或感受情趣的能力”。幽默是一种消解的力量，他消解人生中的荒谬和沉重，但有绝不直白浅薄。幽默是一种生活的智慧，让人活得更乐观豁达。

这一次讲座针对教师，专门谈论教师幸福感，所以岳博士首先摆出了一个中国最具幸福感职业的研究结论，其中，教师是仅次于自由职业者，排名第二最具幸福感的职业。教师排在第二名应该说颇有争议，因为不少教师觉得自己的工作并不是十分幸福，有悖第二的嫌疑。但是也有媒体列出，教师工作的幸福之处有，比如和孩子在一起的童心，带领孩子实现梦想、有价值感、对学生的帮助、有成就感、有寒暑假工作规律等等。

岳博士的“幸福误区论”：人们习惯于重视自己没有的，而轻视自己拥有的。人们习惯于想象别人比自己活得好。其实，各行各业都有属于自己不同的压力，医生有面临医患关系紧张的压力，警察有面临生命危险的风险，就连外人看似舒坦的大学老师也很辛苦，伴随着大学考核制度越来越细化，大学老师的生存压力越来越大，例如，大学老师发文章是硬道理，拿课题是钢性指标，做“洋八股”上不封顶，合同三年一签。真是条条大路通罗马，但是条条大路不好走。

岳博士寄语：钱不在于挣得多少，官不在乎做得高低，只要能把

你愿意做的事做到底，这就是幸福。

岳博士的择业思考论：一个人在择业的时候要知己知彼，才能找到称心如意的工作。岳博生用一个坐标图进行展示，横坐标是代表知己线，最左边是知己感最低，最右边是知己感高。纵坐标是代表知彼线，底下是知彼感低，上面是知彼感高。因此，两条线划分出了四个区域，左上代表“职明我暗”，左上下代表“职我不配”，右下代表“职暗我明”，右上代表“职我匹配”。分别举了四个例子来说明，职明我暗的例子为我想做老板，因为老板很有钱。很多人都有这样一个光明的职业梦想，但是对自己并不是十足了解，因此在知已中处于暗处。职我不配的例子为我想做歌星，因为歌星很有名。尤其是很多年轻人都心怀这种梦想，希望自己拥有像歌星一样光彩夺目的生活，但是他/她并不了解做这一行的艰辛，也更不了解自己是否具备这样的能力。职暗我明的例子为我想做保安，因为保安很悠闲。保安这一行相对而言悠闲，但是对于年轻人择业而言，没有太多的发展空间和自我价值实现感。职我匹配的例子是我想做教师，因为教师很有劲。教师的个人价值感和存在感因其工作的对象和环境是很强。温斯顿丘吉尔说过一句话：如果你的兴趣就是你的工作，那你真是幸运之人。可见一个人处在一个职我匹配的工作当中是多么的重要且有意义。

中小学教师工作的三大好处：最有安全感---没有犯错的机会；最有成就感---教书育人，功德无量；最有节奏感---两个假期，张弛有序。可见，教师是幸福一族。

幸福汉堡包模型，横坐标左边是代表痛苦，右边代表快乐（现在），纵坐标下方代表无意义，上方代表有意义（未来）。故横纵坐标划分出四个区域，左上为劳碌奔波型（素食汉堡），特点为，目标实现=幸福，奖励终点，而非过程，“幸福的假象”是目标到目标。左下是听天由命型（最差的汉堡），特点为：幸福=不存在，生活=无意义，沉迷过去，放弃现在和未来，“幸福的假象”是无助到无奈。右下是享乐主义型（垃圾型汉堡），特点为：努力=痛苦，快感=幸福，寻找快感与刺激，“幸福的假象”是欲望到欲望。右上是幸福型（理想汉堡），特点为：幸福=快乐+意义，平衡过程和目标，“幸福的真

相”是幸福到更幸福。

岳博士寄语：问题不在于怎样获得幸福，问题在于怎样看待幸福。

积极心理学启示中的教师幸福感内涵：1.正面情绪：喜悦、乐观、感恩、自信等。2.主观幸福感：生活满意度、自我接纳等。3.乐观。积极的解释风格、积极归因等。4.创新：发散思维、批判思维、创新人格等。5.感恩：知恩、报恩、宽恕自信等。6.宽恕：原谅、不记仇、感恩等。7.幽默：另眼看世界、脑筋急转弯。8.福流：心理流畅、奋斗等。9.利他：助人为乐、社会贡献。

幸福心态的金字塔的最底层是乐观，然后依次有宽恕、感恩、创新、幽默、主观幸福感。

主观幸福感是人们如何感受他们的生活质量，包括情绪的反映和认知的判断。主观幸福感的四个方面：1.正面情绪：有热情、自信、

精力充沛、活跃等。2.负面情绪：没有或缺少愤怒、厌恶、内疚、恐惧。3.幸福感：有精神或情绪上的愉悦和满足等。4.生活满意度：对生活感到满意、知足等。

艾德迪纳幸福研究的五大发现：幸福是一种主观体验；幸福是一种认知调整；幸福是一种人脉资源；幸福是习惯养成；幸福是大脑功能。

美国心理学家弗莱克里森提出，积极情绪体验不但反映了个体的幸福，也有利于个体的成长，具有长期的适应价值。积极情绪具有两大核心功能：瞬时的拓展功能和长期的构建功能。拓展个体即时的思维属于行动范畴；构建功能是指构建个体长久的身体、认知、社会等的资源。通过这两大功能，积极情绪促使个体产生螺旋式上升并增进个体幸福。

“小确幸”是指微小而确定的幸福。每一个人应该留意自己生命中的小确幸，在每天的小确幸中不断体验并提升人生的幸福感。

澳大利亚的幸福达人尼克胡哲，一个没有四肢的人却活着一个健全的人生，向全世界人证明了幸福来自于内心的强大。

三国时期三大统帅在战役失败后的心理较量：刘备在战败之后半年死于急性病，心力衰竭，中风而亡；袁绍两年后死于慢性病，心境障碍，抑郁而死；而曹操十二年后才去世，并且没有患病。曹操为什么会笑傲江湖？因为曹操是一个高度自信，乐观向前，告别往事，相信明天的人。他有一个好心态，坚信胜败乃兵家常事，认为失败和挫折只是暂时的、特定性的情景事件；失败和挫折是由外部原因引起的，