食物分类表
常见高蛋白食物表-资料类
常见高蛋白食物表－资料类关键信息项：1、常见高蛋白食物的分类2、各类高蛋白食物的具体名称3、每种食物的蛋白质含量范围4、食物的来源和获取方式5、食用建议和注意事项11 常见高蛋白食物分类111 动物蛋白类1111 肉类鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。
1112 蛋类鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
1113 奶类牛奶、羊奶、马奶等，以及其制品如奶酪、酸奶等。
1114 水产类鱼（如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等）、虾、蟹、贝类等。
112 植物蛋白类1121 豆类黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。
1122 坚果类杏仁、核桃、腰果、巴旦木等。
1123 谷物类燕麦、藜麦、荞麦等。
12 各类高蛋白食物的具体名称及蛋白质含量范围121 鸡肉：每 100 克含约 20 克蛋白质。
122 牛肉：每 100 克含约 20 25 克蛋白质。
123 猪肉：每 100 克含约 17 20 克蛋白质。
124 羊肉：每 100 克含约 19 20 克蛋白质。
125 鸡蛋：每 100 克约含 13 克蛋白质。
126 鸭蛋：每 100 克约含 126 克蛋白质。
127 鹅蛋：每 100 克约含 111 克蛋白质。
128 牛奶：每 100 毫升约含 3 35 克蛋白质。
129 羊奶：每 100 毫升约含 35 4 克蛋白质。
1210 马奶：每 100 毫升约含 2 克蛋白质。
1211 三文鱼：每 100 克含约 20 22 克蛋白质。
1212 鳕鱼：每 100 克含约 20 克蛋白质。
1213 金枪鱼：每 100 克含约 25 克蛋白质。
1214 虾：每 100 克含约 20 克蛋白质。
1215 蟹：每 100 克含约 17 20 克蛋白质。
1216 贝类：每 100 克含约 10 15 克蛋白质。
1217 黄豆：每 100 克含约 36 克蛋白质。
1218 黑豆：每 100 克含约 36 克蛋白质。
1219 红豆：每 100 克含约 20 克蛋白质。
1220 绿豆：每 100 克含约 20 克蛋白质。
食物编码表
水生蔬菜类 薯芋类
野生蔬菜类
45320 45321 45322 45323 45324 45325 45326 45327 45328 45329 45330 45338 45401 45402 45404 45405 45406 45407 45408 45409 45410 45412 45413 45414 45417 45418 46001 46002 46003 46004 46005 46006 46007 46008 46009 47101 47102 47103 47104 47201 47202 47301 47302 47303 47304 48001 48002
51001 51002 51004 51006 51008 51010 51011 51012 51013
白花桔梗 白沙蒿[沙蒿] 白薯叶[甘薯叶]
百里香 败酱[胭脂麻] 扁蓄菜[竹节草]
朝鲜蓟 刺儿菜[小蓟，蓟蓟菜]
刺楸 达乌里胡枝子[牛枝子，豆豆苗]
大玻璃草叶[大车前] 大巢菜[野苕子，野豌豆]
食物分类食物编码食物名称一谷类及制品小麦1120111202113011130211303113051130611307113101131211401花卷11403烙饼标准粉11402空锅饼1140411405114061140711408油饼11409油条11501水面筋11502油面筋稻米1200112101122021221212213香大米12301123041240112402粳米饭蒸12403籼米饭蒸12404粳米粥12409泰香米12410米粉12411玉米13101131021310313104131051310713201玉米笋罐头大麦1410114202青稞小米黄米15101小米15102小米面15103小米粥1520115202黄米其他19001高粱米1900219004苦荞麦粉19005荞麦各类食物及其制品编码客户端使用小麦粉标准粉小麦粉富强粉特一粉挂面均值挂面标准粉挂面富强粉面条均值面条标准粉切面面条富强粉切面面条干切面通心面通心粉馒头均值馒头标准粉馒头富强粉烧饼加糖稻米均值粳米标一籼米标准机米糯米江米均值紫红糯米血糯米米饭蒸均值玉米鲜玉米白干玉米黄干玉米面白玉米面黄玉米糁黄大麦元麦大黄米黍子糜子带皮19007莜麦面1900819009薏米面二薯类淀粉及制品薯类2110121103马铃薯粉2120121202212032120421301木薯淀粉类22103玉米淀粉2210422105藕粉2210722201粉丝22203粉条三干豆类及制品大豆31101311023110331201黄豆粉3120231203豆浆粉31204豆粕313013130231303313043130531401豆浆314023140331501豆腐丝31505豆腐皮31506油豆腐31507腐竹315093151031522素鸡31524素什锦31526烤麸绿豆32101绿豆赤豆3310133201小豆粥33202豆沙33204红豆沙33205红豆馅芸豆341013410234103341043410534106蚕豆3510235103其它39101扁豆豆薏米薏仁米苡米马铃薯土豆洋芋甘薯白心红皮山芋甘薯红心山芋红薯甘薯片白薯干甘薯粉地瓜粉团粉芡粉魔芋精粉鬼芋粉南星粉黄豆大豆黑豆黑大豆青豆青大豆豆腐花豆腐粉豆腐均值豆腐北豆腐南南豆腐豆腐内酯豆腐脑老豆腐豆奶豆乳豆汁生千张百页豆腐干均值赤小豆小豆红小豆芸豆白芸豆红芸
日常主要食物食性分类表
日常主要食物食性分类表一、寒凉类食物1、粮油类：小米、大米、莜面、白面、荞麦、绿豆、薏苡仁、麻油、猪油、豆腐、黄豆芽、绿豆芽、淡豆豉、麦芽2、蔬菜类：芹菜、菠菜、蕹菜、苋菜、大白菜、莼菜、紫菜、甜菜、油菜、黄花菜、薇菜、生菜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、竹笋、芦笋、莴苣笋、茄子、番茄、茭白、百合、荸荠、莲藕、慈姑、马兰头、马齿苋、枸杞头、白萝卜、青萝卜、菜瓜、葫芦、蘑菇、草菇、海带、葛根、鱼腥草、苤蓝3、鱼肉类：羊肝、鸭肉、鸭血、兔肉、鸭蛋、黑鱼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蛤蛎、牡蛎、蛏、河蚬、青蛙、牛乳、发菜4、水果类：梨、柑、柚子、罗汉果、柿子、杨桃、芒果、猕猴桃、香蕉、橙子、草莓、西瓜、甜瓜、胖大海、余甘子、栀子5、其他：食盐、白糖、蜂蜜、酱油、酱、茶、啤酒、薄荷、菊花、淡竹叶、金银花、决明子、菊苣、菰米、鲜白茅根、鲜芦根、桑叶二、平性类食物1、粮油类：小麦、燕麦、玉米、粳米、黄豆、黑大豆、玉米油、赤小豆、白扁豆、黑芝麻、花生、花生油、豆腐浆、豆腐皮、腐乳、大豆黄卷2、蔬菜类：荠菜、花菜、卷心菜、蓬蒿菜、青菜、塌棵菜、西洋菜、清明菜、北瓜、马铃薯、芋艿、山药、胡萝卜、苜蓿、芡实、香菇、猴头姑、木耳、银耳、蒲公英、豌豆、蚕豆、四季豆、扁豆、荷兰豆、西兰花、甘薯、豇豆、金针菇3、鱼肉类：猪肉、猪心、猪肝、猪脑、猪骨、火腿、牛肚、鸡肫、鹅肉、鹌鹑肉、鸽肉、鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋、青鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、刀鱼、鲥鱼、鲟鱼、鳗鲡、白鱼、银鱼、黄鱼、鲳鱼、鳜鱼、鳐鱼、墨鱼、鲨鱼、橡皮鱼、鳖、海蜇、人乳、乌梢蛇4、水果类：枇杷、桑椹、莲子、枣、榛子、苹果、无花果、梅子、乌梅、菠萝、甘蔗、橘仁、香榧、菱角、葵花子、西瓜子、枸杞子、枣仁、桃仁、白果、郁季仁、火麻仁、刺梨5、其他：味精、甘草、茯苓、菜菔子、代代花、荷叶、鸡内金三、温热类食物1、粮油类：高粱、籼米、糯米、牛油、菜油、豆油2、蔬菜类：芥菜、韭菜、大头菜、南瓜、刀豆、香椿头、芫荽、辣椒、大蒜、葱、洋葱、生姜、平菇、金瓜、木瓜、魔芋3、鱼肉类：猪肚、牛肉、牛骨髓、羊肉、羊肚、羊脑、狗肉、鸡肉、麻雀肉、雉肉、草鱼、鲢鱼、鳙鱼、鳊鱼、鳟鱼、塘鳢鱼、带鱼、黄鳝、泥鳅、蚶、河虾、海参、鲍鱼、羊乳、淡菜4、水果类：桃子、李子、葡萄、龙眼、椰子、橄榄、杏子、杏仁、橘子、金橘、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、石榴、槟榔、香橼、佛手、山楂、栗子、松子、南瓜子、核桃、益智5、其他：红糖、桂花、桂皮、花椒、胡椒、茴香、八角茴香、丁香、砂仁、薤白、玫瑰花、玉兰花、醋、咖啡、米酒、白酒、黄酒、葡萄酒、红花、肉豆蔻、紫苏、陈皮、五香粉、高良姜、肉桂、白芷、藿香、沙棘、黄芥子。
[整理版]食物分类表
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食物重量的估计正确的估计食物重量是计算各种食物摄入量的基础，重量估计错误将直接导致根据摄入量的错误，进而使对个体或群体的膳食评价得出错误的结论。
常见食物的份食物的份是指单位食物或常用单位量具中的食物具体的数量份额。
这个份额常根据大多数个体食入的食物量或自然份量而确定。
例如，通常我们食用的吐司面包一片面包是25~30克；而一袋牛奶约250ml；一个鸡蛋约60克。
这里的“一片吐司面包”“一袋牛奶”“一个鸡蛋”指的就是单位食物份的重量。
常见量具和食物份的量日常生活中常见的量具中，汤勺的容量一般为10ml，中等常见盘的直径一般为21cm，中等常见碗的直径一般为13cm。
膳食调查通常采用的方法有称重法、记账法、化学分析法、询问法和食物频率法等。
这些方法可单独进行，也可联合进行准确地认识食品和估计食物的质量是提高膳食调查准确度的重要方面24h回顾法是通过访谈的形式收集膳食信息的一种回顾性膳食调查方法，通过询问被调查对象过去的24h实际的膳食情况，可对其食物摄入量进行计算和评价，是目前获得个人膳食摄入量资料最常用的一种调查方法。
我国全国性的住户调查中个体食物摄入状况的调查均采用此方法，对所有家庭成员进行连续3天个人食物摄入量调查，记录消耗的所有食物，借此分析被调查对象的膳食摄入量及其他营养状况的关系。
l学习目标1 掌握24h回顾法调查表的设计2 了解24h回顾法的原理、特点3 掌握24h回顾法技术要点和具体的实施程序4 能够用24h膳食回顾法开展膳食摄入量的调查3. 24h回顾法的技术要点1 一般选用3天连续调查方法。
具体询问的方式包括面对面询问，使用开放式表格或事先编码好的调查表通过电话、录音机等进行询问。
其中最典型的方法是使用开放式调查表进行面对面的询问。
2 调查员要有熟练的专业技巧，如：引导性询问、对食物重量的准确估计、对应答准确判断与记录、诚恳的态度。
有时在回顾后可用一个食物清单进行核对，因为一些食物或零食很容易被遗忘。
中国食物成分表分类总表
0.23 0.03
0.05 0.01 0.03 0.03
0.01 0.06 0.22 0.03 0.03 0.04 0.16 0.15
0.04 0.12 0.08 0.07 0.06 0.06 0.09 0.09 0.07 0.11 0.43 0.12
0.1 0.15 0.71 0.11 0.14 0.07 0.18 0.23
09 07 0.1 2 1.1 3 1.8 2 2.7 2 1.2 6 1.9 67.7 90 28 2.6 88 0 0.1 3.1 17 0.5 0.9 212 0 0.1 34.7 4 12 0 20 17.2 6 0 1.8 23 2.5 7.4 20972 1.2 0.1 0 22 0.2 11 9.4 3.8 0.9 8 26 07 0 11 1 0 18 0 16 10 40 6 42 13.7 4.8 0.1 152 0.1 0 2 16 0.2 6.9 1.6 1 8.1 07 25.3 3582 1.7 12 0.7 3 0
甘肃积石山
北京
黑龙江哈尔 北京 北京 北京 黑龙江哈尔 北京
北京
广东 黑龙江哈尔 北京
北京 北京
上海 北京
浙江金华 甘肃陇西
北京 上海 上海 甘肃陇西 甘肃陇西 甘肃陇西 甘肃陇西 甘肃陇西 甘肃嘉峪关 甘肃嘉峪关
河北清苑 湖北武汉 甘肃夏河 甘肃甘南 河南郑州
甘肃张掖
43 627 5.2 14.9 58.8 9.5 9.6 43 327 49.8 12.8 29.9 4.3 1.8
100 278 55.1 12.5 22.8
5.8 20
100 290 49.8 13.1 19.6
15.3
100 283 55.8 12.4 23.3
食物属性分类表
藏青果
野果类 菌藻类
杜梨 乾苔(海苔菜)、紫菜、草菇、海带、石花菜羊栖菜(海藻)、 江篱、发菜、石 蒓、麒麟菜(鸡脚菜)
性热
温性
性微温
平性 洋甘菊、千日红、佩兰、藿香、合欢花、桃花、绿萼梅、莲蕊须、玳玳花 (枳壳花)
凉性 菊花、金银花、瑰花(瑰米)、山茶花、木槿花(喇叭花)、百合花、 山丹、密蒙花、罗布麻、蔷薇花、木棉花、万寿菊
肉类
海狗肾
鸡肝
猪脑、鸭血、马肉、獭肉、水蛇肉、喜鹊肉
猪大肠
蛋类 奶类
皮蛋
鱼类
鲃鱼
带鱼、鳝鱼、鲩鱼(草鱼/混子)、鳞鱼、鲢鱼、鲶 鱼、河豚(有毒)、鲂鱼、鲚鱼、鳙鱼(花鲢)、鲦 鱼、 鱤鱼、蒡比鱼、塘鳟鱼、
乌鱼、章鱼
水产品 桃子、樱 桃、榴莲
虾、蚶、海参、淡菜、海马、海龙、海燕 龙眼、番石榴、荔枝、释迦、金橘(金枣)、杏、 石榴、红毛丹、佛手柑、杨梅(珠红)、香橼
黄芽白菜(大白菜)、青菜(白菜/青江菜)、荠菜、芜菁(大头菜)、甘蓝(包 心菜/卷心菜/包菜)、茼蒿(菊花菜)、长豆(豇豆/角豆)、饭豇豆(饭豆/白 豆/甘豆)、黄豆(大豆/毛豆)、碗豆、四季豆(白饭豆/菜豆)、黑豆(黑大 豆)、葫芦(葫芦科植物瓢瓜的果实，又名瓠瓜/瓢瓜)、扁豆、扁豆花、蚕 豆、红豆(赤小豆)、豆豉、胡萝卜、蕃薯、山药(怀山药/淮山)、马铃薯 (土豆/洋芋)、芋头、金花菜(苜蓿)、番木瓜(石瓜/番瓜)、菊芋(洋生姜)
食物属性一览表 性热 谷物类 温性 糯米、西谷米(西米)、紫米(紫糯米)、高梁、黍 米(黄米)、稷米、 榖芽(稻芽) 牛肚、牛髓、牛脑、狗肉、猪肝、猪肚、火腿、 羊肉、羊心、羊肚、羊脑、羊肾、羊骨、鸡肉、 竹鸡、雉肉(山鸡/野鸡/雉鸡)、鹿肉、驴鞭、骆 驼肉、猫肉、鹿鞭、鹿胎、熊掌、蟒蛇肉、獐肉 、獐骨髓、狼肉、麻雀肉、鹧鸪肉、豹肉、豺肉 、红毛鸡肉、鹬肉 鹅蛋、麻雀蛋 羊奶 性微温 大麦芽 平性 凉性 性微凉 寒性 性微寒 大米(梗米/硬米)、黑米(黑梗米)、锅巴、玉米(包 穀)、燕麦、米糠、芝麻 栗米(小米)、薏苡仁(薏仁)、小麦、面筋、大麦、荞麦、浮小麦 、青稞(油麦) 牛肉、牛肝、猪肉、猪心、猪肾(猪腰子)、猪肺、猪胰、野猪肉、乌骨鸡 、鹅肉、鸽肉、鼠肉、羊肺、獭肝、驴肉、刺 蝟肉、乌蛇肉、猪獾肉、狗獾 肉、杜鹃肉、鹌鹑肉、雁肉、天鹅肉、狸肉、雪猪肉、猕猴肉、竹鼠肉、 鸭肉、羊肝、蛙肉(田鸡)、兔肉、鸬 鷀肉、猫头鹰 松鼠肉、麂肉、八哥肉、鸳鸯肉、鸱肉、斑鸠肉、翠鸟肉、啄木鸟肉、鹭 肉、乌鸭肉、慈鸟肉、鹤肉 鸡蛋、鹌鹑蛋、鸽蛋 人奶、酸奶(酸牛奶) 牛奶 醍醐(乳酪) 奶制品(冰淇淋/奶油/炼乳) 鲪鱼、青鱼、鲤鱼、乌贼于(墨鱼)、鱿鱼、鲈鱼、鳗鱼、泥鳅、鲳鱼、鲛 鱼(鲨鱼)、鲑鱼、石首鱼(黄鱼)、金线鱼、银鱼、沙丁鱼、塘虱鱼(土虱) 、比目鱼(鲽鱼)、鲎鱼、 鯮鱼、油鱼、 鮠鱼、白鱼、黄颡鱼、鳆鱼、鲮鱼、 鲥鱼、鲻鱼、鳜鱼、金枪鱼(鲔鱼)、鲟鱼、鳓鱼、鳇鱼、虾虎鱼、海鳐鱼 、羌活鱼、张公鱼(月鳟) 鱼膘、海胆、海蜇、干贝、西施舌、龟肉、甲鱼(鳖肉)、鳖甲 葡萄、菠萝、李子、百香果(西番莲)、西瓜子、甜杏仁、覆盆子、菠萝蜜 、无花果、荚 蒾子、花红(林檎)、海红、偏桃仁、凉粉果(薛荔果) 梨、枇杷、苹果、柑、橘子、柿霜、椰子浆、莲雾、芒果、橙子(甜 橙/柳橙)、草莓、山竹、火龙果、南酸枣、刺梨 鸭蛋 马奶
食物营养成分表、食物编码表
营养成分类别和数量
• 1. 2. 3. 4. 5. 食物成分表的营养成分包括 94个 能量、水分、灰分、膳食纤维和宏量营养素 10 维生素15种， 矿物质11种， 氨基酸20种， 脂肪酸38种。 一些特殊数据 生物素，叶酸，碘， GI等。
食物成分表--食 物 范围和类 别
• 包含1250食物和近94个营养学参数， 21 类食物 1 1990年前， 2 1990年~2000年间食物消费频率调查中 消费量最高的前20类加工食品。 3 另外一些新的食物品种、工业产品及珍稀 食品也略有涉及。
（能量相当于50g米、面的食物）
总结
• • • • 确定食物名称 / 物 性 确定记录编码 估计食物重量 / 比例 转化 / 记录食物重量
• 建议 《食物估量》 练习
谢谢
食物 类别
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 谷类及制品 薯类、淀粉及制品 干豆类及制品 蔬菜类及制品 菌藻类 水果类及制品 坚果、种子类 畜肉类及制品 禽肉类及制品 乳类及制品 蛋类及制品 鱼虾蟹贝类
21个
13 14 15 16 17 18 19 20 婴幼儿食品 小吃、甜饼 速食食品 饮料类 含酒精饮料 糖、蜜饯类 油脂类 调味品类
食物类别21个01谷类及制品02薯类淀粉及制品03干豆类及制品04蔬菜类及制品05菌藻类06水果类及制品07坚果种子类08畜肉类及制品09禽肉类及制品10乳类及制品11蛋类及制品12鱼虾蟹贝类13婴幼儿食品14小吃甜饼15速食食品16饮料类17含酒精饮料18糖蜜饯类19油脂类20调味品类21药食两用食物及其它野生蔬菜类101扁豆蚕豆豆角荷兰豆201发芽豆202绿豆伢101大蒜102大蒜脱水201大葱水果亚类水果仁果类56核果类34浆果类25柑橘类14热带亚热带水果20瓜果类13102果光红富士红香蕉红元帅黄元帅201301红果901海棠903沙果906磁梨速食食品的亚类1快餐食品麦当劳等国内外快餐2方便食品加工方便面粥早餐谷物冻饺子3休闲食品零食类膨化食品果仁没有分类的食品在此
食物的五味属性分类(温热平凉寒).
下面将常见食物的五味分类列出来，供大家参考：1.谷类饮食性平：大米、玉米、青稞、米皮糠（米糠）、番薯（山芋、红薯）、芝麻、黄豆、饭豇豆（白豆）、豌豆、扁豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆、燕麦。
性温：糯米、黑米、西谷米（西米）、高粱。
性凉：粟米（小米）、小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆。
2.肉类饮食性平：猪肉、猪心、猪肾、猪肝、鸡蛋、鹅肉、驴肉、野猪肉、刺猬肉、鸽肉、鹌鹑、乌鸦肉、蛇肉、蝗虫（蚂蚱）、阿胶（驴皮胶）、牛奶（微凉）、酸牛奶、人奶、甲鱼（微凉）、龟肉（微温）、干贝、泥鳅、鳗鱼、鲫鱼、青鱼、黄鱼、乌贼鱼、鱼翅、鲈鱼、银鱼、鲥鱼、鲤鱼、鲳鱼、鲑鱼、鲨鱼、橡皮鱼、海参（微凉）。
性温：黄牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、猫肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、鸡肉（微温）、乌骨鸡、麻雀、野鸡肉、鹿肉、熊掌、蛤蚧（大壁虎）、獐肉（河鹿肉）、蚕蛹、羊奶、海马、海龙、虾、蚶子（毛蚶）、淡菜（水菜）、鲢鱼、带鱼、鳊鱼、鲶鱼、刀鱼、混子鱼、鲦鱼（白条鱼）、鳟鱼、鳝鱼（黄鳝）、大头鱼。
性凉：水牛肉、鸭肉、兔肉、马奶、蛙肉（田鸡）、鱼、鲍鱼。
性寒：鸭蛋（性微寒）、马肉、水獭肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蛎肉、蜗牛、蚯蚓、田螺（大寒）、螺蛳、蚌肉、蚬肉（河蚬）、乌鱼、章鱼。
3.果类饮食性平：李子、花红（沙果）、菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实（鸡头果）、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂、板栗。
性温：桃子、杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬（性微温）、金橘、橘子、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、核桃仁、樱桃。
性凉：苹果（性微凉）、梨、芦柑、橙子、草莓（性微凉）、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合。
性寒：柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）。
4.菜类饮食性平：山药、萝卜（微凉）、胡萝卜、包菜、茼蒿、大头菜、青菜、母鸡头、豆豉、豇豆、土豆、芋头、洋生姜、海蛰、黑木耳（微凉）、香菇、平菇、喉头菇、葫芦。
食物分类表
每一个人都应当了解各种食品的分类和性质，再根据自己的身体情况去有目的的选择食之，谓之养生矣。
食品分类表
辛：苦瓜、苦菜、黄瓜、苦麦菜；
辣：辣椒、花椒、胡椒、生姜、葱、蒜；
腥：海带、鱼、海鲜；
发：香菜、蘑菇类、木耳、银耳、除了猪肉以外的肉类；
温性食物：肉类、豆类、蛋类、奶类、蔬菜、水果、海鲜、五谷杂粮等；
主食：五谷杂粮指的是小米、玉米、高粱、栗子、荞麦；
寒性（少寒）：小麦、大米；
寒性：肉类----牛肉、蛇肉；
豆类----绿豆；
蔬菜类----苦瓜、苦菜、冬瓜、黄瓜、韭菜、萝卜、西芹、西兰花、莲藕；
水果类----北方水果都是寒性，椰子也是寒性；
海鲜类----只有三种海鲜是温性（鲫鱼、黄鳝、文昌鱼），其它的海鲜都是寒性的；
中性：肉类----猪肉、鸡肉，（少温、少发）；
豆类----黄豆、豆芽；
蛋类----所有的蛋类都是中性的；
奶类----酸奶；
水果类----香蕉、甜瓜、甘蔗；
温性：豆类----黑豆、豇豆、花生；
肉类----除牛肉、猪肉、鸡肉是属于少发、少温性的，其它肉类都属于温性食物；
奶类----纯牛奶；
蔬菜类----土豆、地瓜、芋头、南瓜、胡萝卜、山药、牛蒡（又称牛菜，百肌人参等），其它蔬菜品种都是中性；
水果类----大枣、核桃、栗子，南方水果基本是温性的；
海鲜类----只有三种海鲜是温性（鲫鱼、黄鳝、文昌鱼），其它的海鲜都是寒性的；
嘌呤类食物----盐、动物内脏、海鲜、菠菜、胡萝卜、啤酒；。
食物的四大分类法
一般人大概都知道食物分为五大类：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。
这是一般的分类。
如果我们习惯于五大分类，食物里面的好坏、优劣、适不适合我们，我们全然不知。
四大分类法能够让我们客观地认识各种食物的特性，认识它之后，我们就能够正确的抉择最适当、最实在、最合乎我们所需营养的食物结合古今中外智慧者、科学家、实践者的认知，我们可由四个方面来认识食物的种类。
简列如下：第一类食物：悦性食物、变性食物、惰性食物第二类食物：酸性食物、碱性食物第三类食物：高压力性食物、低压力性食物第四类食物：阳性食物、阴性食物第一类食物：悦性食物、变性食物、惰性食物悦性食物——宇宙间最高的能量悦性食物种类：1、一切谷物及其副产品：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、大麦、无蛋面条、无蛋面包、家常小甜饼等、2、各种豆类、果仁和种籽：大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等。
3、各种蔬菜：大白菜、黄豆、土豆、西红柿、卷心菜、芹菜、茄子、竹笋、豆角、豆芽、苦瓜、胡萝卜、蘑菇、木耳、海带、各种草等。
4、奶制品：牛奶、酸牛奶、黄油、乳酪、奶油、酸奶油、等等。
5、油类：菜油、玉米油、黄油、花生油、芝麻油、等等。
绝不用猪油(即动物油)。
6、作料：酱油、盐、蜂蜜、糖、柠檬、辣椒粉、咖喱粉、姜、香菜、花生酱等。
要健康就要摄取高能量的东西。
高能量的东西摄取进来，我们会觉得非常舒适喜悦。
悦性食物能生成最高生命能量，它表现出来的就是对自我的肯定、认识、自律、祥和以及喜悦。
这种力量特别表现在我们的心灵境界中，对宇宙人生则表达出稳定、平静、宽恕、放松且不易受到外在环境的影响，能时刻保持在极高的能量及心灵的高层次境界中。
悦性食物，极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素。
这类理想食物，包括所有的水果、谷类、大部分的蔬菜（除了洋葱、蒜、韭、菇类外）、豆类、坚果类、所有温和的天然香料及适度的绿茶、草药。
食用悦性食物者，通常都是长寿，不易衰老，保有充沛活力，很少罹患疾病。
食品的分类
食品的分类一、按原料性质分类1.谷物类食品禾本科：稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、小米、高粱等；◆谷类双子叶：荞麦.☐蛋白质：一般 6％–14％，大多谷类赖氨酸缺乏,玉米中还缺乏色氨酸。
☐碳水化合物:约 70％左右，其中淀粉约占 90％,一般直链淀粉占 20–25%，糯米几乎全部是支链淀粉.还含有膳食纤维、糊精、可溶性糖。
☐脂肪：约 2%左右，多含在胚芽中。
多由不饱和脂肪酸组成。
脂肪大部分在磨粉时，常随胚芽被除去。
☐矿物质：磷、钾较丰富，还含有钙、铁、锌等，主要存在于谷皮与糊粉层。
☐维生素：全谷粒中 VB族，尤其 VB1比较丰富，但精粮 VB1较少。
胚芽中 VE较丰富。
VA、VC、VD 含量低。
2.杂粮类食品☐杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物.☐主要有：高粱、谷子、荞麦、燕麦、大麦、薏仁以及菜豆、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆等。
☐杂粮一般富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。
不同种类的杂粮有其独特的特点，有的杂粮具有一定的保健作用。
✓过食杂粮的坏处➢如果杂粮吃的太多，就会影响消化。
过多的纤维素可导致肠道阻塞、脱水等急性症状.➢长期过食杂粮，还会影响吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素。
➢对于那些养分需要量大的“特殊”人群，过食粗粮，影响吸收而造成的危害最明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女,以及正处于生长发育期的青少年。
➢纤维素具有干扰药物吸收的作用。
它会降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
3。
果蔬类食品✓蔬菜的成分1)含氮物质:豆类菜含蛋白多,叶菜类含氮物质较多，食用菌、笋、豆芽等游离氨基酸较多.油脂：富含于种子中2)脂肪蜡质：存在于果面、叶表淀粉：块根、块茎中含量较高（半)纤维素：一些叶菜、茎菜含量较高3)碳水化合物果胶：是构成细胞壁的主要成分可溶性糖：主要有葡萄糖、果糖、蔗糖金属成分占 80％，Ca，K，Na，Fe等4)矿物质非金属成分占 20%，P、S等VB1:菜豆、香椿、毛豆、花菜等较多VB2：韭菜、洋葱、苋菜、豆菜等较多5)维生素 VC：辣椒、青蒜、番茄、菜苔等较多胡萝卜素: 红、黄色蔬菜较多6)有机酸：柠檬酸、苹果酸、草酸等7)挥发油：主要成分为醇、酯、醛、酮、含硫化合物等8)色素：叶绿素、花色素、类胡萝卜素等✓果品的成分➢一般成分:水分一般 70–90％，蛋白质 0.5–1％，有机酸 0。
食物寒凉性一览表
其实不不过水果，我们平时吃的全部食品，如谷类、肉类、菜类及一些其余食品，都有温热寒凉平之分，冬天到来了，各种寒凉的食品都应少吃，才有益于人们安全健康地渡过冬天。
下边将常有食品的五味分类列出来，供大家参照：谷类饮食性平：大米、玉米、青稞、米皮糠（米糠）、番薯（山芋、红薯）、芝麻、黄豆、饭豇豆（白豆）、豌豆、扁豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆。
性温：糯米、西谷米（西米）、高粱、燕麦、谷芽（稻芽）、刀豆。
性凉：粟米（小米）、小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆。
肉类饮食性平：猪肉、猪心、猪肾、猪肝、鸡蛋、鹅肉、驴肉、野猪肉、刺猬肉、鸽肉、鹌鹑、乌鸦肉、蛇肉、蝗虫（蚂蚱）、阿胶（驴皮胶）、牛奶、酸牛奶、人奶、甲鱼（微凉）、龟肉（微温）、干贝、泥鳅、鳗鱼、鲫鱼、青鱼、黄鱼、乌贼鱼、鱼翅、鲈鱼、银鱼、鲥鱼、鲤鱼、鲳鱼、鲑鱼、鲨鱼、橡皮鱼。
性温：黄牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、猫肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、鸡肉（微温）、乌骨鸡、麻雀、野鸡肉、鹿肉、熊掌、蛤蚧（大壁虎）、獐肉（河鹿肉）、蚕蛹、羊奶、海参、海马、海龙、虾、蚶子（毛蚶）、淡菜（水菜）、鲢鱼、带鱼、鳊鱼、鲶鱼、刀鱼、混子鱼、鲦鱼（白条鱼）、鳟鱼、鳝鱼（黄鳝）、大头鱼。
性凉：水牛肉、鸭肉、兔肉、马奶、蛙肉（田鸡）、鮰鱼、鲍鱼。
性寒：鸭蛋（性微寒）、马肉、水獭肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蛎肉、蜗牛、蚯蚓、田螺（大寒）、螺蛳、蚌肉、蚬肉（河蚬）、乌鱼、章鱼。
果类饮食性平：李子、花红（沙果）、菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实（鸡头果）、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂。
性温：桃子、杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬（性微温）、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、栗子（板栗）、核桃仁、樱桃。
性凉：苹果（性微凉）、梨、芦柑、橙子、草莓（性微凉）、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合。
性寒：柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）、苦瓜、荸荠。
主要食物食性分类表
食物
食性
食物名称
寒
凉
1、粮油类：小米、大麦、荞麦、绿豆、麻油、豆腐、绿豆芽、黄豆芽、麦芽、猪油、淡豆豉、薏苡仁
2、蔬菜类：芹菜、菠菜、苋菜、冬瓜、大白菜、白萝卜、青萝卜、丝瓜、黄瓜、蘑菇、莴苣笋、茄子、番茄、茭白、竹笋、草菇、紫菜、黄花菜、百合、荸荠、莲藕、慈菇、海带、菜瓜、葫芦、马兰头、马齿苋、枸杞头、苦瓜、芦笋、甜菜、油菜、莼菜、蕹菜、薇菜、葛根、鱼腥草、苤篮
3、鱼肉类：羊肝、鸭肉、鸭血、兔肉、鸭蛋、黑鱼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蛤蜊、牡蛎、蛏、河蚬、牛乳、发菜
4、水果类：梨、柑、柚子、罗汉果、柿子、杨桃、芒果、猕猴桃、香蕉、橙子、草莓、西瓜、甜瓜、胖大海、余甘子、栀子
5、其他类：食盐、白糖、蜂蜜、酱油、酱、茶、啤酒、薄荷、菊花、淡竹叶、金银花、决明子、菊苣、菰米、鲜白茅根、鲜芦根、桑叶
食物与体质食养
饮食是保证人体维持正常体质、调整病理体质的重要手段之一。体质食养就是根据自己的体质类型选择合适的食物进行养生。选对食物可以调整或增强体质；选错食物不仅起不到营养作用，还会干扰人体新陈代谢，久而久之可以形成偏差，引起疾病。下面是常用食物的食性，你可根据自己的身体选择或调整食物，持之以恒，必能获益。
4、水果类：葡萄、橘子、桃子、李子、杏子、龙眼、椰子、橄榄、荔枝、柠檬、樱桃、山渣、栗子、松子、南瓜子、核桃、杨梅、石榴、佛手、杏仁、金橘、槟榔、香橼、益智
5、其他类：红糖、醋、咖啡、米酒、白酒、黄酒、葡萄酒、桂花、桂皮、花椒、胡椒、茴香、八角、陈皮、五香粉、丁香、砂仁、蕹白、玫瑰花、玉兰花、红花、肉豆蔻、紫苏、高良姜、肉桂、白芷、藿香、香薷、沙棘、黄芥子
平
性
1、粮油类：小麦、燕麦、玉米、粳米、黄豆、黑大豆、玉米油、赤小豆、白扁豆、黑芝麻、花生、花生油、豆腐浆、豆腐皮、腐乳、大豆黄卷
各种食物营养成分详细分类表
类别食物名称别名食部（%）蛋白质（g）脂肪（g）碳水化合物（g）热量（KJ）膳食纤维（g）灰分（g）钾（mg）钠（mg）镁（mg）钙（mg）磷（mg）1稻米（梗）（二标）标二梗1008.00.677.614570.10.5780.920399 2米饭（蒸）（梗米）100 2.60.326.04900.20.339 3.320762 3大米粥（梗）100 1.10.39.81930.10.113 2.87720 4挂面（标准粉）1008.9 1.071.91390 2.20.915231.36123142 5挂面（精致）10010.30.574.114320.2 2.3114526.23819117 6挂面（精致龙须面）1009.10.776.514610.0 2.5120330.03613131 7方便面（海鲜）方便面10011.421.652.718880.89.597404.0251192 8面条（标准粉）切面1008.5 1.658.01172 1.50.7161 3.461101142 9烙饼（标准粉）1007.5 2.351.01068 1.90.9141149.35120146 10油饼1007.922.940.41671 2.0 2.0106572.5134612411馒头（蒸）（标准粉）1007.8 1.048.3976 1.50.9129165.2391813612小米伏地小米1009.2 3.273.31503 1.6 1.52349.02859166 13小米粥100 1.40.78.41930.00.219 4.1221032 14玉米（黄，干）干玉米1009.6 3.664.813887.5 1.12550.8953256 15玉米（黄，鲜）鲜玉米25 3.80.611.1272 2.80.62600.628097 16玉米糁（黄）1007.8 4.768.41453 3.2 1.0223 2.828488148 17玉米面（黄）1009.2 3.766.113987.8 1.12600.7933238 18压缩干粮军用压缩饼干1007.917.866.41913 1.2 1.3106320.157149119 19婴儿营养粉10015.411.664.21771 1.0 3.353972.267769600 20面包1007.0 3.353.211300.10.7126216.6246685 21面粉（标准粉）85面10011.8 1.371.81449 1.80.8150 2.15717164 22面粉（精白粉）75面1007.4 1.377.31465 1.20.7133 1.14622126 23甘薯（红）甜薯、红薯880.90.527.7498 1.10.619515.4144431 24马铃薯土豆85 1.70.319.63680.30.63080.7244733 25芋头（毛芋）80 2.40.215.3306 1.10.83660.9225347 26藕莲藕95 1.90.714.02930.90.821593.0335243食物成分表（100g食部）27荸荠马蹄730.80.113.42430.90.7308 3.2152654 28土豆片（油炸）100 4.847.739.62541 1.7 1.247852.8341284 29黄豆大豆10035.619.019.5163711.9 4.716200.5233169400 30黄豆粉（豆腐粉）豆粉10038.417.030.61796 5.0 4.818710.4161146342 31青豆青大豆10035.818.919.0162912.9 4.31540 1.0181169448 32小豆（赤）红小豆，小豆10020.10.557.013107.1 3.11040 1.715991340 33绿豆10020.6 1.058.61365 5.2 3.41030 1.9184162336 34蚕豆（去皮）胡豆10025.8 1.557.11444 1.2 2.6855 2.01201119200 35豌豆（白）10020.0 1.357.913527.8 2.47560.911893216 36豆腐花10010.0 2.684.316790.0 1.53390.06017595 37豆浆100 2.5 1.00.4880.10.243 1.231932 38豆腐北豆腐10011.1 4.6 3.84230.0 1.1157 3.219171179 39油豆腐豆腐泡10018.410.77.38330.5 1.217615.288146172 40素鸡10017.117.77.41076 2.0 3.7125627.087256170 41豆腐丝（油）10024.217.112.31256 2.2 6.0208769.493152423 42豆腐干菜干10013.47.1 4.75690.3 3.270633.68117979 43红腐乳酱豆腐1009.711.4 3.36490.911.0663530.0706038 44臭豆腐臭腐乳10014.19.717.5896 1.38.9703530.010910362 45腐竹10051.326.211.020310.2 3.048323.80231183 46粉丝1000.90.085.114400.10.26 5.171818 47黄豆芽100 3.9 1.8 2.0167 1.40.7141 5.3316861 48绿豆芽豆芽菜100 1.40.1 3.2800.40.382 1.5224840 49毛豆（鲜，带皮）5213.0 6.5 6.6574 4.5 1.7252 2.674249132 50豌豆（鲜）448.50.417.7452 2.9 1.0325 1.14120130 51长豆角（带豆）豇豆98 2.10.2 4.1113 1.80.514933.8626555 52胡萝卜（红）920.90.37.9159 1.20.7166105.1136520 53水萝卜心里美790.50.2 3.1670.80.713991.2257725 54红萝卜水萝卜58 1.30.3 2.984 1.00.523435.272122 55白萝卜莱菔990.70.0 3.875 1.00.59888.0305614 56苤蓝玉蔓菁93 1.10.4 2.780 1.10.516133.627224657玉兰片（干）100 2.60.47.318011.30.466 1.954229 58姜100 1.5 1.511.5276 2.20.725328.2674642 59皮牙子（洋葱）葱头88 1.10.27.71550.60.4160 3.4214141 60大葱81 1.10.2 4.296 1.50.5170 3.4181328 61大蒜蒜头907.00.122.14900.8 1.324117.6904138 62大白菜700.80.1 1.542 1.20.49348.494333 63大白菜（酸）酸菜100 1.20.2 1.3500.80.8843.1214837 64小白菜89 1.10.4 2.475 1.2 1.08260.097120 65圆白菜洋白菜8081.50.0 3.4840.50.410242.8203131 66油菜100 1.20.3 1.2500.2 1.227889.02514858 67雪里红雪里蕻82 2.20.0 4.4109 1.4 1.342525.12026453 68菠菜赤根菜100 2.40.3 2.592 1.4 1.3262117.810915844 69空心菜蕹菜100 1.90.3 2.784 1.20.994174.35328336 70莴笋叶莴苣叶100 1.20.2 2.875 1.00.513058.8284019 71莴笋莴苣530.70.1 2.1500.80.21431.2121425 72茴香菜76 1.60.3 2.375 1.20.981233.36511833 73香菜63 1.60.0 1.246 3.90.8302284.14528533 74芹菜（茎）旱芹1000.60.0 2.7540.90.582516.92115218 75芹菜（叶）100 2.30.0 4.6117 1.1 1.5161411.48836660 76韭菜97 2.70.00.367 1.60.5121 2.7314838 77蒜苔蒜苗100 1.90.4 5.7138 2.00.5167 4.8163940 78菜花（花菜）79 2.10.4 3.8113 1.10.723730.3124157 79黄花菜金针菜10012.3 1.949.31105 6.2 4.8135318.2125182256 80南瓜750.90.010.2189 1.00.4850.71609 81苦瓜凉瓜，癞瓜82 1.20.1 3.075 5.50.4343 1.8203436 82冬瓜860.20.0 1.5290.50.249 3.65237 83丝瓜100 1.40.1 4.11000.8 1.317116.1252938 84黄瓜1000.90.0 2.4540.40.372 2.091633 85茄子（紫）830.80.3 4.092 1.00.28611.3213219 86西红柿（红）番茄97 1.00.3 2.9750.50.418923.9792087尖辣椒（青）94 2.00.5 4.2121 2.30.5299 2.1331136 88大辣椒（青）850.70.0 3.063 1.30.2116 6.092120 89短豆角秋葵88 2.00.17.1155 3.90.795 3.929456590西红柿酱（罐头）番茄酱（罐头）100 4.90.214.8339 2.1 2.298937.1372811791大头菜佛手疙瘩100 3.20.48.6214 1.821.01706060.67725744 92酱萝卜100 1.90.0 4.3105 1.115.02536001.64113643 93腌雪里蕻100 2.90.1 4.6130 2.313.02234339.01029444 94洋姜地姜，鬼子姜100 2.60.0 5.8142 1.017.03405443.36024469 95榨菜100 2.3 1.2 3.2100 2.516.04906154.84425056 96酱黄瓜100 3.20.10.363 1.313.0236859.0177672 97八宝菜（酱）100 4.6 6.1 5.5398 3.28.31092843.23211077 98糖蒜糖醋大蒜55 2.50.234.7632 1.0 1.9117738.5165750 99苤蓝丝（酱）100 5.50.0 4.2163 1.515.01474981.35238120 100葫芦瓜西葫芦740.90.2 2.5630.90.313240.4131021 101葡萄870.30.40.217 1.80.1590.53119 102橙雪橙740.70.37.8155 1.10.4172 1.13618623 103红桔（四川）770.70.19.11670.70.3105 1.744225 104苹果（黄元帅）820.30.413.5247 1.80.1590.53119 105苹果（红香蕉）820.60.112.02140.80.2950.8587 106苹果（黄香蕉）840.40.212.42220.50.1840.85107 107苹果（国光）810.10.313.42390.50.1690.95117 108海棠840.30.217.5306 1.80.42460.6124912 109鸭梨920.20.29.8176 1.80.2780.6597 110桃水蜜桃930.80.210.61970.90.3157 2.991020 111杏900.60.08.51510.90.477 2.1102919 112草莓洋莓980.80.1 5.2105 1.60.595 6.481528 113柿980.70.118.1318 1.50.2135 4.73514 114李950.60.19.31670.50.413810.871612 115枣（鲜）85 1.40.133.1582 2.40.83497.0271626 116山楂740.4 1.520.7410 2.90.93420.92516227117香蕉65 1.50.220.3373 1.10.62830.4483229 118西瓜630.70.1 6.51260.20.3152 1.7222817 119枣（干）83 3.00.663.41135 5.7 1.451415.6257966 120哈密瓜710.50.17.71420.20.519026.719419 121草莓酱1000.80.266.111260.20.2528.74448 122苹果酱1000.40.168.711600.30.12611.0323 123糖水梨（罐头）1000.50.27.4138 1.40.115 2.1323 124糖水桃（罐头）1000.30.014.32430.40.11628.03166 125果丹皮1000.60.874.01281 2.9 1.03868.5545821 126京糕条1000.40.671.41227 1.5 1.5806354.1148117 127苹果脯1000.40.177.11302 1.60.36611.352614 128杏脯1000.90.874.11285 1.4 1.5388552.9179724 129桃脯100 1.40.268.61181 2.5 1.4221235.4103335 130柿饼97 1.80.260.21047 2.6 1.4339 6.4215455 131山楂糕1000.20.043.77370.60.59334.37499 132花生（鲜）5312.125.4 5.212487.7 1.3390 3.71108250 133花生仁（生）10026.647.614.32479 4.0 2.31540 1.717662261 134花生仁（炒）10024.144.421.22433 4.3 4.2674445.1176284315 135西瓜籽（炒）4032.37.533.6138618.3 4.1696193.2450170727 136葵花籽（炒）5222.652.812.52579 4.8 5.34911322.0267334230 137核桃（带衣）4315.265.60.8273811.6 1.9448 4.710925227 138栗子（生）86 4.1 1.240.9800 2.1 1.0403 1.443585 139松籽（炒）3114.158.59.0259212.4 2.4612 3.0186161227 140莲子10019.5 1.758.91377 5.6 3.98510.0138104638 141黑芝麻10017.448.0 4.4217319.8 4.829111.4223814663 142木耳黑木耳10012.4 1.236.285833.4 3.98757.1218295241 143木耳（水浸）100 2.00.1 4.5113 1.50.43912.0943812 144银耳10010.0 1.736.283733.7 6.2125478.64962319 145鲜蘑菇100 1.70.1 2.775 3.40.5236 4.7142384 146海带（湿）100 4.00.111.9268 6.116.069353.816244552147紫菜（干）10028.2 3.916.990427.316.02083365.661422171 148带鱼白带鱼8221.2 1.70.24230.0 1.0338207.184195222 149草鱼6016.1 5.90.24900.0 1.140535.62042172 150鲢鱼白鲢鱼6017.4 2.6 3.74520.0 1.123564.714102106 151鲤鱼鲤拐子6218.37.50.05900.0 1.130762.6750204 152鲫鱼4817.4 1.3 2.53810.00.824770.84564197 153鳝鱼黄鳝4416.8 3.3 3.04560.0 1.024658.01757273 154鱿鱼（干）10057.0 5.99.313310.0 6.21271965.3168142350 155鱿鱼（水浸）10013.9 1.00.52810.00.86233.1293624 156海蜇皮100 5.10.5 2.01380.029.12967966.523726625 157海参（干）9355.7 6.50.511850.017.53853410.2985228090 158海参（水浸）1008.10.10.81510.00.6379.9482369 159虾米（干）海米10051.4 3.60.210010.017.14875433.8187683635 160虾皮10029.4 2.5 5.16700.024.03185865.32541037576 161海螃蟹5812.2 1.60.92810.0 2.1161420.9140207144 162田鸡腿青蛙腿3511.8 1.4 4.73310.00.492215.21312175 163里脊（猪肉）10021.310.5 2.67980.00.719734.0185185 164后臀（猪肉）9714.630.8 1.113860.00.617857.5125130 165后肘（猪肉）后蹄髈7716.132.9 3.714490.00.413373.086133 166前肘（猪肉）前蹄髈6715.131.5 1.514150.00.611766.1175106 167五花肋条（猪肉）5814.430.90.914190.00.59842.6167103 168软五花（猪肉）857.735.30.014570.00.25336.75567 169猪心10016.17.10.15360.0 1.126996.81846200 170猪肺10012.2 5.4 1.14270.00.916297.9961154 171猪肚10014.4 5.0 2.14650.00.815277.1869166 172猪肠100 5.746.50.318510.00.256403.476392 173猪肝10022.7 5.70.35990.0 1.528588.33454411 174猪肾腰子9215.2 3.90.74140.0 1.2255131.61834144 175猪吞10013.715.09.09460.0 1.0266106.71352158 176牛肉（无骨）10017.8 2.00.23680.00.921048.6136159177牛心10013.110.50.66240.00.6751 3.0151205176 178牛肝10022.0 5.7 3.56410.0 1.713340.3221130 179牛肾8114.1 3.00.93640.0 1.1181216.9136166 180牛肚10012.1 3.50.63430.00.574105.924129126 181牛蹄筋10038.40.5 1.76320.00.823153.6105150 182牛吞10023.112.80.68790.0 1.0243127.8245160 183羊肉（无骨）10017.1 2.0 2.03940.00.810992.11414145 184羊肉（带骨）7715.5 4.00.94270.00.814790.61711145 185羊肝10017.0 4.8 3.05150.0 1.4299139.1375253 186羊肺10015.7 2.3 2.03850.0 1.2199148.403159 187羊肚1008.27.3 1.04270.00.716790.21718109 188羊心10012.7 5.4 3.14690.0 1.0346103.5250225 189驴肉（无骨）10020.2 4.80.05190.0 1.132546.972178 190兔肉（无骨）10018.40.40.03220.0 1.234082.5935215 191午餐肠100 1.419.219.910800.0 2.5160815.5145897 192香肠10018.134.9 1.216370.0 4.72681477.92356179 193午餐肉1009.415.912.09590.0 2.8146981.9185781 194猪肝（卤煮）10026.48.3 5.68500.0 3.3188674.71268153 195猪爪（熟）6023.217.7 1.910890.00.618363.233252 196猪肉松1008.315.267.818460.0 5.7771856.4514976 197牛肉松1008.315.767.618630.0 5.71281945.7527674 198烤羊肉串（电烤）10022.58.810.48830.0 3.5478782.47460244 199鸭肉（带骨）7517.39.00.26240.0 1.021380.71312163 200鸡肉（带骨）7416.735.40.916290.00.912347.8737102 201鹌鹑（带骨）6518.8 2.40.14060.0 1.5658.51769193 202火腿肠10015.47.3 4.96150.0 3.6261086.7204988 203动物血（血豆腐）血豆腐10018.90.40.63420.0 1.000.0000 204马肉（剔骨）10019.60.80.23680.00.021048.6138202 205牛奶100 3.0 2.9 4.12260.00.711136.51613555 206全脂奶粉10020.320.952.220010.0 4.7893244.6661075374207多维奶粉10019.922.749.920260.0 4.71910567.8221797324 208乳酪干酪10026.419.0 4.412310.0 4.053584.613799202 209麦乳精1008.49.478.218050.2 2.4487151.075357143 210酸牛奶酸奶100 3.1 4.611.74230.00.79930.21111879 211果味酸牛奶果味酸奶100 2.5 2.314.43680.00.611429.31312774 212鸡蛋8812.611.0 1.06410.0 1.2129123.0939111 213鸭蛋8910.714.8 1.77660.0 1.0512125.01150157 214鹌鹑蛋8511.712.4 1.06780.0 1.0594.716140113 215鸭蛋（咸、熟）8813.113.29.08670.07.01093024.121124263 216松花蛋皮蛋8811.710.5 6.87030.0 2.0137661.01164179 217鹌鹑蛋（五香罐头）8911.611.70.06360.0 2.341711.581572 218桃酥1008.820.365.42010 1.80.611526.99065106 219蛋糕（烤）10010.1 4.767.414740.40.710562.43219120 220奶油蛋糕（酥油）100 6.98.561.914740.60.47150.572190 221奶油蛋糕（人造油）100 5.519.352.016910.60.563110.9315589 222麻团（炸）1009.222.159.11976 3.80.915114.15642142 223江米条100 5.711.777.718380.40.56846.5313356 224绿豆糕10012.8 1.072.21461 1.2 1.341611.88724121 225什锦月饼1008.016.060.11742 3.90.719818.52754110 226豆沙月饼1008.213.662.51696 3.10.021122.4436495 227枣泥月饼1007.3 5.269.91491 2.10.819639.2358856 228饼干1008.810.775.218090.20.869192.2505274 229美味蛋酥卷1007.5 3.676.315410.4 1.5152185.856310112 230米花糖100 3.1 3.385.516080.30.55543.44214452 231小豆羹100 3.70.872.31302 1.00.317 2.9237938 232蚕豆（烤）10027.8 2.060.81557 2.2 2.9108310.9138229454 233蜂蜜1000.376.312810.0100.9134 234鲜桔汁（纸盒）1000.17.41260.03 4.2170 235汽水100 5.1840.03 4.917236桔子汁1000.120.64980.2618.624237山楂晶1000.10.295.916160.23257.78373 238酸梅晶1000.20.098.416500.25011.56294 239冰棍1000.60.213.52430.1619.713310 240雪糕100 2.3 2.623.95740.59451.1910021 241冰砖100 4.08.118.76870.00.74112.2113090 242冰淇淋100 1.7 4.617.84980.00.510053.41291256 243辣酱100 4.1 1.015.83738.918.85855658.1121106125 244芝麻酱10017.360.510.32742 6.4 5.25078.2416946566 245酱油100 5.5 1.31130.217.93204980.024302 246醋100 1.7 4.6105 1.6373292.020172 247味精10043.50.225.011560.031.235894.961430 248辣椒粉10015.911.48.984641.410.8291101.3206197366 249盐100100.0199995114250韭菜花100 1.30.3 1.5590.817.7995337.3256832 251酥糖100 5.116.771.31909 3.6 1.315945.07230091 252高级奶糖100 2.5 6.882.816830.0 1.080157.9163639 253水果糖1000.20.298.116540.10.49107.813365 254冰糖1000.399.616780.00.1 1.034255巧克力100 5.242.649.125160.3 1.330352.256149117 256酒芯巧克力1000.910.073.716240.60.65413.0706442 257白砂糖10098.116410.00.11 1.401 258红糖1000.40.496.216330.00.824018.35415711 259淀粉（玉米）芡粉100 1.584.714440.10.38 4.591818 260芝麻油10099.937640.00.0261花生油10099.937640.00.0262豆油100100.037680.00.0263葵花籽油100100.037680.01 5.4437 264菜籽油100100.037680.00.0265黄油1000.489.90.534040.011 6.3229 266牛油10092.0 1.834960.039.4190267羊油10088.87.234670.01213.2118 268猪油（未炼）10087.610.134710.0159.1110 269白酒10017240.20.511270黄酒（13度）100 1.2 3.43990.3328.726113 271白葡萄酒1000.111.95200.112 2.84231 272红葡萄酒1000.111.15530.18 2.64122 273啤酒1000.4 3.22010.125 4.3646 274花茶（散装）10029.0 1.638.4118918.3 5.51775 4.7147512346 275砖茶10015.0 4.026.785039.57.07257.2250277154 276元宵100 6.0 2.558.311720.80.94813.93811579 277麻花1008.331.551.92194 1.50.821399.26726136 278烧饼10011.59.947.61365 2.5 1.214584.116640180 279凉粉（带调料）1000.30.511.22090.10.1013.0893 280油茶100 2.20.919.33940.90.44619.6152230 281炒肝100 2.88.0 3.34020.0 1.127259.6142228铁（mg）锌（mg）铜（mg）锰（mg）硒(ug)钴(ug)视黄醇当量(ug)维生素E总量（mg）硫胺素（mg）核黄素（mg）尼克酸（mg）抗坏血酸（mg）0.40.890.280.77 6.4258.0000.530.220.05 2.600 2.2 1.360.080.850.400.0500.000.000.03 1.700 0.10.200.030.200.200.0400.030.203.9 1.260.36 1.6510.60 2.1000.690.200.03 2.602.40.570.360.7420.000.7000.050.090.053.001.70.550.290.7613.60 1.0000.000.420.022.8001.80.450.230.5014.300.300 3.220.190.020.5002.6 1.070.20 1.35 1.400.2500.470.350.103.102.40.940.15 1.157.500.110 1.920.020.042.30.970.270.7110.6010.76013.720.110.05 6.600 1.9 1.010.14 1.279.700.8000.860.050.074.505.6 2.080.56 1.0110.70 4.710 2.770.670.02 3.501.00.410.070.160.300.1300.660.020.070.9002.2 1.170.220.559.600.1003.880.370.03 2.500.60.590.080.15 2.0000.800.020.12 1.30221.4 1.090.150.31 4.0800.132.6 1.500.230.58 1.180.500 4.110.300.083.103.915.270.400.8822.900.0000.630.110.03 5.1004.3 2.220.56 1.2115.10 2.5683712.210.200.12 3.40361.30.440.180.29 3.300.880 1.580.030.032.302.5 1.110.31 1.7616.40 1.60 1.310.400.073.201.50.530.24 1.3729.200.90 1.240.180.070.500.70.140.100.080.600.17350.000.300.03 1.300 0.50.180.080.150.400.810.100.03 1.6040 0.80.240.200.42 1.600.110.400.060.040.602 0.70.270.09 1.370.500.220.640.110.040.50431.30.360.030.06 1.200.160.320.040.03 1.0012 1.42.470.310.250.403.8010 5.200.560.05 6.608.3 3.04 1.12 2.40 2.3917.002827.580.830.11 2.205.3 3.23 1.05 1.80 1.828.2413733.690.270.0913.000 8.5 3.01 1.31 2.586.1324.0013219.100.520.17 3.106.7 2.270.87 1.24 3.1713.003017.680.250.09 2.700 22.8 2.48 1.15 1.47 2.8918.007513.300.780.11 2.004.4 2.84 1.09 1.35 1.1238.00858.800.410.12 1.705.8 1.430.55 1.14 1.89 5.106310.050.506.06 1.603.30.750.280.52 1.700.0042 5.000.020.030.400.40.160.080.080.100.350 1.160.020.030.101.10.420.120.180.60 1.9309.470.030.020.402.3 2.000.33 1.270.70 5.59313.560.050.030.503.6 2.020.27 1.0613.900.83719.100.020.020.500 5.0 2.980.27 1.37 6.10 1.64317.800.020.09 1.803.0 1.390.150.810.500.7000.620.010.010.306.0 1.040.240.948.82 1.30200.030.050.607.8 1.000.20 1.4611.40 1.80220.000.020.040.900 20.7 3.57 1.17 3.70 2.94 2.32280.000.010.070.800 2.40.110.030.07 4.71 3.4000.010.601.50.270.120.370.600.3000.990.170.060.406 0.40.220.080.070.70 1.3300.180.070.040.3092.9 1.670.640.74 4.707.6020.780.020.070.7029 1.7 1.010.250.48 2.200.0780.720.030.29 6.202 1.2 1.460.130.37 1.03230.350.090.12 1.2011 0.40.140.030.190.400.468020.020.030.6012 0.30.180.020.06 1.300.4500.010.030.305 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1.860.020.0711.02.50.900.240.008.92470.330.050.34 5.60 1.7 1.100.080.01 5.000.562260.000.070.0713.10 1.4 2.230.080.038.900.361330.050.0924.31.72.150.100.04 1.400.7600.000.360.0710.106.00.000.000.000.000.0000.000.000.000.007.6 1.770.100.06 3.950.0030.600.020.24 4.40 6.3 3.360.070.06 1.20 1.18110.000.020.070.10 0.4 1.990.03 5.650.70680.130.20 1.001.4 3.710.110.0216.80 1.25770.480.28 6.680.59 1.4 4.130.100.15 1.50 6.69790.560.110.080.00 3.4 1.490.280.2435.2011.231390.770.090.38 5.40.3 1.740.030.02 1.600.30170.030.060.20.1 1.360.030.040.900.67190.020.060.121.80.930.050.019.00188 4.060.200.260.31.9 1.250.11 4.000.25294 3.260.280.194.6 1.400.100.0413.400.30345 2.860.130.310.00 4.4 1.710.130.1024.605.3711 4.380.200.382.7 1.130.060.0044.100.3411 2.560.150.200.12.6 1.430.130.0311.600.0098 5.340.010.060.32.00.850.240.8417.000.765216.390.190.053.92.20.730.25 1.2615.200.8852 1.340.090.150.82.33.140.160.199.70 2.72121 1.360.100.140.90.00.610.180.19 6.410.47113 5.250.160.07 1.84.00.870.230.8014.401219.420.070.10 3.22.50.840.190.71 6.260.001714.310.180.03 2.50 7.3 1.040.340.78 4.963.0047 3.680.230.02 6.12.80.610.220.387.003.1078.100.010.084.003.10.640.210.477.10 3.5277.890.050.05 1.90 3.70.840.190.504.30 2.7357.060.050.06 1.501.40.480.160.2315.20 1.00130.900.100.06 6.402.418.420.440.6018.50 4.7018 4.530.120.52 1.65.413.390.310.56 2.309.680 2.160.500.09 2.50 0.90.880.090.230.50 1.180 1.230.060.140.65.3 3.04 1.34 1.15 4.9032.3918 5.160.220.12 4.80.40.090.030.3100.010.070.132 0.10.010.000.000.000.0730.000.040.08 1.10 0.10.020.08100.02 1.10.10.0320.290.0021.70.15 1.010.040.6100.32 1.340.66.8 1.560.070.050.00 1.0600.000.210.960.250.80.170.020.100.20 2.2000.010.010.80.330.02 1.800.26450.780.010.020.10.40.310.000.00 2.200.28280.780.010.040.300.40.28 1.00480.220.010.030.311.80.560.350.76 1.230.001738.330.040.22 2.10 10.1 6.24 1.69 1.79 4.5219.533243.590.140.074.60.760.03 1.35 1.640.0000.000.030.045.607.4 1.560.07 2.94 1.190.0100.000.030.01 2.600.00.050.000.64 1.610.9700.000.000.000.00 154.4 1.230.84 1.41 5.350.0076718.200.20 1.099.400.80.020.010.290.2104.20.390.090.22 2.600.55320.280.060.050.808.7 2.160.410.50 1.147.760 5.200.030.07 4.42.9 6.380.130.05 1.18 1.6600.080.283.0 1.170.030.050.040.2900.040.050.40.050.9700.050.032.4 1.440.260.61 5.4911.260 1.620.060.08 1.43.40.350.280.28 1.00 5.070 2.590.060.370.20.20.030.010.0000.22.20.350.150.27 4.20 6.9900.010.750.36.40.090.110.060.7000.030.04 1.12070.29051.6387137.191.50.160.022274.40052.791.70.0819.104062.703.00.790.010.0023.100.14540.000.000.000.00.001.00.0639.2033 1.080.0530.700 5.270.10.040.0200.051.10.970.000.310.000.3900.040.010.00.030.010.060.4800.010.2 0.20.030.020.040.080.1000.040.100.240.0111.4 3.32 1.9214.157.6018.24108214.940.050.1618.4 14.9 2.70 2.11 5.569.4028.133130.1514.5 2.00.810.170.60 3.600.6700.300.080.02 4.3 17.9 3.060.23 1.017.20 4.66021.600.050.01 3.2 6.9 1.390.33 1.1013.20 2.510 5.190.030.0118.70.80.210.4001.10.420.050.26 4.1000.060.010.060.42.90.560.030.090.401500.010.02 2.1。
食物属性及分类表格
食物属性分类所谓的“温”性食物，就是指葱、韭菜、白菜等能使身体温暖的食物。
所谓的“热”性食物，是指比温性食物更易使身体产生温热作用，大致上是指一些香辛辣的作料之类。
中医认为,温性食物对皮肤有好处,而秋天更应着重护阳。
所以,秋季饮食可以偏温补,多吃牛羊肉和莲子粥、枸杞等食品,都可以温补气血,滋润脏腑,护肤养颜。
散寒助阳的温性食物往往含热量偏高,食用后体内容易积热,常吃会导致肺火旺盛,表现为口干、舌燥等。
如何才能压住“燥气”呢?中医认为,最好选择一些“甘寒”食品,也就是属性偏凉的食物来制约。
温热性食物有：适用于风寒感冒、发热、恶寒、流涕、头痛等症象的生姜、葱白、香菜；适用于腹痛、呕吐、喜热饮等症象的干姜、红茶；适用于肢冷、畏寒、风湿性关节痛等症象的辣椒、酒等。
而“寒”性食物指的是能使身体变寒的食物，包括茄子、蕃茄、黄瓜等食物。
如果食物的性质是介于“温”和“寒”中间，就叫做“平”性食物。
例如白萝卜和蛋等就是“平”性食物。
日常生活中凉性食物很多,如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、苹果等。
甘教授说,这些食物最好和温性食物一起吃,对身体有利。
瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜。
番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。
食物属性分类属寒性的食物：适合热性体质动物性——马肉、螃蟹、牡蛎、蛤蜊。
植物性——茄子、莲藕、黄瓜、白菜、马齿苋、蒲公英、苦菜、、黄花菜、冬瓜、苦瓜、紫菜、海带、小米、绿豆、海带、绿豆芽。
水果——蕃茄(微寒)、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、椰子水、桑椹、柿子、西瓜、菠萝、桑椹、梨、西红柿、甜瓜。
调料——粉丝、食盐、黄酱、酱油。
属凉性的食物：适合热性体质动物性——蛇胆、兔肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡和甲鱼、鸡蛋、鹌鹑蛋等。
植物性——丝瓜、黄瓜、油菜、苋菜、芹菜、竹笋、茭白、菠菜、莲藕、芋头、茄子、萝卜、空心菜、豆腐、木耳、绿菜、绿豆、菜花薏米、荞麦、玉米、白萝卜、冬瓜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜。
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食物重量的估计正确的估计食物重量是计算各种食物摄入量的基础，重量估计错误将直接导致根据摄入量的错误，进而使对个体或群体的膳食评价得出错误的结论。
常见食物的份食物的份是指单位食物或常用单位量具中的食物具体的数量份额。
这个份额常根据大多数个体食入的食物量或自然份量而确定。
例如，通常我们食用的吐司面包一片面包是25~30克；而一袋牛奶约250ml；一个鸡蛋约60克。
这里的“一片吐司面包”“一袋牛奶”“一个鸡蛋”指的就是单位食物份的重量。
常见量具和食物份的量日常生活中常见的量具中，汤勺的容量一般为10ml，中等常见盘的直径一般为21cm，中等常见碗的直径一般为13cm。
膳食调查通常采用的方法有称重法、记账法、化学分析法、询问法和食物频率法等。
这些方法可单独进行，也可联合进行准确地认识食品和估计食物的质量是提高膳食调查准确度的重要方面24h回顾法是通过访谈的形式收集膳食信息的一种回顾性膳食调查方法，通过询问被调查对象过去的24h实际的膳食情况，可对其食物摄入量进行计算和评价，是目前获得个人膳食摄入量资料最常用的一种调查方法。
我国全国性的住户调查中个体食物摄入状况的调查均采用此方法，对所有家庭成员进行连续3天个人食物摄入量调查，记录消耗的所有食物，借此分析被调查对象的膳食摄入量及其他营养状况的关系。
l学习目标1 掌握24h回顾法调查表的设计2 了解24h回顾法的原理、特点3 掌握24h回顾法技术要点和具体的实施程序4 能够用24h膳食回顾法开展膳食摄入量的调查3. 24h回顾法的技术要点1 一般选用3天连续调查方法。
具体询问的方式包括面对面询问，使用开放式表格或事先编码好的调查表通过电话、录音机等进行询问。
其中最典型的方法是使用开放式调查表进行面对面的询问。
2 调查员要有熟练的专业技巧，如：引导性询问、对食物重量的准确估计、对应答准确判断与记录、诚恳的态度。
有时在回顾后可用一个食物清单进行核对，因为一些食物或零食很容易被遗忘。
5.设计24h膳食回顾调查表（1）食物名称主食、菜名、水果、小吃等名称（2）原料名称（3）原料编码指食物成分表中各种原料的编码（4）原料质量实际摄入量（g）（5）进餐时间分为早、中、晚餐以及上午小吃、下午小吃和晚上小吃（6）进餐地点在家、单位/学校、饭馆/摊点等4. 24h膳食回顾调查调查者询问被调查者前一天的食物消耗情况，称为24h膳食回顾法在实际工作中，一般选用与膳食史相结合的方法，或者采用3天连续调查方法。
只要做好质量控制，应用连续3天24h膳食回顾法调查的食物摄入量基本接近真实的摄入量。
24h一般是指从最后一餐吃东西开始向前堆24h。
食物量通常参照家用量具、食物模型或食物图谱进行估计。
5.设计24h膳食回顾调查表（1）食物名称主食、菜名、水果、小吃等名称（2）原料名称（3）原料编码指食物成分表中各种原料的编码（4）原料质量实际摄入量（g）（5）进餐时间分为早、中、晚餐以及上午小吃、下午小吃和晚上小吃（6）进餐地点在家、单位/学校、饭馆/摊点等粮食及根茎类食物份量表名称份量可食量（g）名称份量可食量（g）米饭1/4碗50 面条（湿）30粥1/2碗125 面条（熟）1/2碗60 玉米粒1/3根50 通心粉1/3碗30 马铃薯1/2个90 吐司1片25番薯1/2个60 餐包1个25小汤圆(无馅）10粒30 苏打饼干3片20 麦片1袋20 油条1/2条20常见奶类份量表名称份量计量奶粉1杯240ml全脂奶粉4汤匙30g低脂牛奶3汤匙25g酸奶1杯50g液态牛奶1袋240ml水果类食物份量表食物名称份量（个）可食量（g）食物名称份量可食量（g）苹果1（干）180 红西瓜1片180 香蕉1（中）110 小黄西瓜1/10个210番石榴（泰国）1/2 140 葡萄13个100 木瓜1/6 200 橘子1个150 芒果1/4 100 草莓10个160 哈密瓜2/5 330 奇异果1/4 110油脂类食物份量比食物名称份量可食量（g）食物名称份量可食量（g）动物油1茶匙 5 花生10粒8 植物油1茶匙 5 腰果5粒8 冰激凌1茶匙 5 杏仁果5粒7 鲜奶油1汤匙15 开心果10粒7 沙拉酱2茶匙10 瓜子1汤匙7酱油1茶匙 5 花生酱1茶匙8食物成分表食物类编号食物类名称食物条数亚类名称食物条数01 谷类及制品87 小麦30稻米32玉米8大麦 3小米、黄米 5其他902 薯类、淀粉及制品18 薯类8淀粉类1003 干豆类及制品72 大豆43绿豆 3赤豆 4芸豆 6蚕豆7其他904 蔬菜类及制品256 根菜类16鲜豆类21茄果、瓜菜类34葱蒜类20嫩茎、叶、花菜类65水生蔬菜类9薯芋类11野生蔬菜类8005 菌藻类35 菌类27藻类8 06 水果类及制品162 仁果类56核果类34浆果类25柑橘类14热带、亚热带水果20瓜果类13 07 坚果、种子类44 树坚果25种子9 08 畜肉类及制品138 猪71牛25羊29驴 5马 3其他 5 09 禽肉类及制品59 鸡23鸭26鹅 4火鸡 4其他 2 10 乳类及制品38 液态奶17奶粉 5酸奶 6奶酪11奶油7其他 3 11 蛋类及制品21 鸡蛋11鸭蛋 5鹅蛋 3鹌鹑蛋 2 12 鱼虾蟹贝类137 鱼72虾18蟹 5贝29其他13 13 婴幼儿食品10 婴幼儿配方奶 2婴幼儿断奶期辅助食品0婴幼儿补充食品8 14 小吃、甜品83 小吃37蛋糕、甜点46 15 速食食品36 快餐食品0方便食品3215 速食食品36 休闲食品 416 饮料类54 碳酸饮料8果汁及果汁饮料11蔬菜汁饮料 1含乳饮料 2植物蛋白饮料 2茶叶及茶饮料11固体饮料10棒冰、冰淇淋类8其他 117 含酒精饮料56 发酵酒26蒸馏酒26露酒（配制酒） 418 糖、蜜饯类33 糖 6糖果16蜜饯1119 油脂类26 动物油脂7植物油1920 调味品类95 酱油10醋8酱21腐乳 5咸菜类35香辛料10盐、味精及其他 621 药食两用植物及其他46 药食两用植物33其他131、称重记账调查法的原理和优缺点由调查对象或研究者称量记录一定时期内的食物消耗总量，研究者通过奄阅这些记录，并根据同一时期进餐人数，计算每人每日各种食物的平均摄入量。
该法较称重法操作简单，所需费用低，人力少，适合于大样本调查。
同时，记录较单纯记账法精确，能够得到较准确的结果。
此法较少依赖记账人员的记忆，食物遗漏少。
而且，伙食单位的工作人员经过短期培训即可掌握这种方法，能够定期自行调查。
这种方法适合进行全年不同季节的调查。
但是这种方法只能得到全家或集体中人均的摄入量，难以分析个体膳食摄入情况。
2、相关计算方法(1)计算食物实际消耗量家庭每种食物实际消耗量=食物结存量+购进食物总量-废弃食物总量-剩余总量(2)计算每人每日各种食物的摄入量家庭平均每人每日每种食物摄入量=实际消耗量÷家庭总人日数(3)计算每人每日各种营养素的摄入量食物中某营养素含量：[食物量(g)÷l.0×可食部分比例]×每百克食物中营养素含量家庭某种营养素的总摄入量=家庭摄入所有食物中的营养素的量累加平均每人每日某营养素摄入量=家庭某种营养素摄入量÷家庭总人日数(4)标准人的概念及计算方法总标准人日数为全家或集体每个人标准人日之和。
由于调查对象的年龄、性别和劳动强度有很大的差别，所以无法用营养素的平均摄入量进行相互间的比较。
因此，一般将各个人群都折合成标准人进行比较。
折合的方法是以体重60kg成年男子从事轻体力劳动者为标准人，以其能量供给量10.03MJ(2400kcal)作为1，其他各类人员按其能量推荐量与10.03MJ之比得出各类人的折合系数。
然后将一个群体各类人的折合系数乘以其人日数之和被其总人日数除即得出该人群折合标准人的系数(混合系数)。
标准人日计算公式为：标准人日=标准人系数×人日数总标准人日数为全家每个人标准人日之和。
标准人的平均每日某营养素摄入量一平均每人每日某营养素摄入量/混合系数成人身高及体重的测量营养状况评价常用的体格测量指标 1. 身高：一般在上午10时左右进行，测量时足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方，耳屏上缘与两眼眶下缘最低点呈水平。
（三点靠立柱、两点呈水平） 2. 体重：反映蛋白质和能量营养状况的重要指标。
秋季显著增加，个人体重测量宜在早晨空腹排便后进行 3. 头围：经眉弓上方突出部，绕经枕后结节一周的长度 4. 胸围：从两乳头线到后面两肩胛骨下角下缘绕胸一周的长度5. 坐高：从臀部到颅顶的高度 6. 上臂围：在上臂中点水平绕一周的长度7. 皮褶厚度：人体表皮和皮下脂肪的总厚度，常见测量部位是肱三头肌、肩胛下部和腹部学习单元2 成人体格围度的测量围度测量主要测量身体横向体格指标发育情况反映近期身体状况的变化 1. 胸围测量的方法及其意义测量时需根据不同人群确定不同的固定点，男性及乳腺尚未突起的女童通常以被测者胸前乳头下缘为固定点，乳腺已突起的女性以胸骨中线第四肋间高度为固定点。
表示胸腔容积、胸肌、背肌的发育和皮脂蓄积状况的重要指标之一，借此可了解呼吸器官的发育程度以及成人健康情况2. 腰围测量的方法及其意义测量时在其肋下缘与髂前上嵴连线的中点作标记呼气末测量。
预测腹部脂肪是否堆积过多，是预测代谢综合征的有力指标 3. 臀围测量的方法及其意义测量即耻骨联合和背后臀大肌最凸处。
与腰围一起可以很好的评价和判断腹型肥胖婴幼儿身长、头顶至臀长、头围、胸围和体重的测量 1. 幼儿（1～3岁）身长：头顶到脚底的长度。
2. 顶臀长（3岁以上测量坐高）：头顶到臀的长度即坐高。
3. 头围：是从双侧眉弓上缘经后脑枕骨粗隆绕头一周的长度，固定点头部右侧眉弓上缘处。
表示头颅的围长，间接反映颅内容量的大小。
如果儿童的头围值明显超出正常范围，则可能患脑积水、巨脑症及佝偻病等疾病；如果头围值过小，则可能是脑发育不全、头小畸形等。
4. 胸围：是从两乳头线到后面两肩胛骨下角下缘绕胸一周的长度。
1岁左右胸围与头围大致相等，12～21个月时胸围超过头围。
胸围赶上头围的时间与小儿营养状况有密切的关系。
若到2岁半时胸围还比头围小，则要考虑营养不良或胸廓、肺发育不良。
5.体重：减差法测量学习单元3 上臂围和皮褶厚度的测量 1. 上臂围：取上臂自肩峰到鹰嘴连线中点的臂围长。
5岁以前儿童上臂围变化不大，我国1～5岁儿童上臂围13.5cm以上为营养良好，12.5～13.5cm 为营养中等，12.5cm以下为营养不良。
2. 皮褶厚度：肩胛下角、肱二头肌、肱三头肌。
瘦、中等和肥胖的界限，男性分别为小于10mm、10～40mm和大于40mm，女性分别小于20mm、20～50mm和大于50mm 3. 皮褶厚度计的使用1）校准仪器，当钳口闭合时，读数为零。