健康掌握在自己手中

●健康的3把金钥匙人人需要健康，人人渴望健康，俗称“健康是福”。

但是许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对社会、对群体，对个人的健康负责，而是沉缅于不良的生活方式和行为方式之中，使自身健康遭受损害。

有些人明明知道某些嗜好、行为、习惯(如吸烟、酗酒、荒淫无度等等)对健康不利，但行动中仍然积习难改。

某市对医务人员吸烟行为做了调查，男性吸烟者占60.5％，其中63.4％的人认为吸烟有害；某省对教师的调查中，男性教师吸烟者占64.63%,其中94.15%的人能劝阻他人吸烟或在学生面前不吸烟。

这说明在科学道理上明白了是一回事，能否改掉有害行为则又是另一码事。

这是因为人们长期形成的观念、态度、习惯、行为，尤其是自认为欣快，享乐的事情，即使知道有害，也听任那些不卫生的行为戕害自己的身体。

这无异于为自己埋下损害健康的祸根，日久天长必将自尝疾病的苦果。

实现人人健康，重要的一点是由搞好自我保健做起。

健康既不是老天爷的恩赐，也不是单凭医疗的保护，最主要的是靠自己，健康就在你的手中。

只要提高自我保健意识，增强自我保健能力，既养成健康的行为，又具备健康的心理，最大限度地发挥主观能动作用；并善于运用各种有利因素，克服有害因素，满足身心的各种需要，那么，就可以掌握自己健康的主动权。

怎样才能提高自我保健意识和增强自我保健能力，并达到健康的境地呢?对个人来说有三把开启健康之门的钥匙。

第一把钥匙是“知”：即获得卫生信息，掌握保健知识。

知识，能够告诉你应该做什么和怎么做，不该做什么和怎么改，可以帮助你破除愚昧，明白道理，学会技能。

卫生保健知识是获得健康的基础，欲达健康境地，第一位的是主动地学习和接受与此相关的科学知识。

第二把钥匙是“信”：即人们对获得的保健知识相信、信仰，并形成一种实行的信念。

知识一旦形成信念，就会支配人的行动，没有信念动机就不会产生行为。

正像一位烟民当他获得“吸烟有害健康“的知识后，明白了道理，相信了科学，于是克服了侥幸心理，也不再找种种“理由”为自己的吸烟行为辩解，在认识上有个飞跃，在态度上有了转变，从而产生了下定决心戒烟的动力。

第三把钥匙是“行”：就是将获得并相信了的知识付之于行动，进而形成一种新的行为。

新的行为的形成，特别是对旧的行为的改变，比知识的获得和信念的形成更为复杂、更为困难，需要时间，过程、决心和毅力；而一种行为能坚持始终更不容易，有的人还要经过反复，重下决心。

如吸烟、戒烟、再吸、再戒，反复的结果，有的人是旧习难改，有的人则坚持不吸了。

这样的事例在生活中屡见不鲜。

由此可见，行为是最终达到健康境地的具有决定意义的一步。

● 21世纪新医学观全球化认为21世纪的医学是健康医学，重点放在预防和健康促进。

即：医学服务不仅仅是就医的少数病人，而是全体健康人群，而我国居民对医疗需求先于对防病的需求，大多数居民仍存在着两种封建迷信思想，其一是传统的封建迷信思想，即：宿命论，信命运、信上帝，认为自己的命运都是上帝安排好的，因此违忌禁医，延误病情，甚至付出生命代价。

其二是现代迷信：过分相信医药的作用，误认为药物、手术可解决健康问题。

如美国约翰.奈斯比特在他的《大趋势》一书中关于改变我们生活的十个新方向阐述到的：我们听任自己成为无所作为的旁观者，不仅把医疗机构所胜任的责任——治疗创伤和严重疾病交给了它，而且把事实上只属于我们自己的责任——照顾自己的健康和安适的责任——也交给它。

我们把医生尊为我们社会的高级神父，却抹杀了我们的自觉。

反过来，医疗机构则力求去满足我们那些不该要求的期望。

他们把全部信赖寄托在依靠药物和手术的现代巫术上，以此行使其神父职能，而我们竟深信不疑。

●健康掌握在自己手中人们盼望健康长寿是理所当然的。

人们更盼望长寿健康，有了健康的身体是长寿的重要物质基础，但是，人到老年，如果失去自我生活能力，日常生活靠别人照料，甚至变成“植物人”，这样的长寿而又不健康，一方面自己痛苦，也是家庭与社会的沉重负担，因此，当不能实施自我保健时，即使长寿者也并不能欢度晚年。

在增进健康的努力中，人们往往依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身的作用。

在现实生活中，有不少勤奋的人，常常自叹工作忙，自我保健顾不上，以致使原本可以预防和避免的疾病难以幸免，失去可以得救的机会。

有学者提出，人体健康的主动权一半以上掌握在自己手里，这是很有道理的。

自己可以最早期发现疾病。

例如，自己早期发现的癌，经手术治疗后可以治愈，如果是发现晚期的癌瘤，再高明的医术也无济于事。

自己掌握科学的防病知识，养成良好的养生。

健身习惯，人体抗病能力增强，可以预防很多常见病。

但是，如果听信邪门歪道，或者对自己的健康漠不关心，随心所欲，听任自然，疾病将随之而来。

有些被疾病折磨了几十年的人，仍对自己所患的疾病一无所知，或者知之甚少，把疾病康复的全部希望和权力交给了医生。

实际上，医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是自己。

就拿冠心病来说，饮食中高胆固醇、吸烟、肥胖、高血压和紧张情绪等等是引起、加剧冠心病的危险因素，这些因素属于社会、心理和行为因素。

预防和治疗冠心病，不设法控制这些危险因素，光靠医生或药物显然是难以奏效的。

至于疾病的康复手段和方法，除了药物外，诸如太极拳、气功、饮食等保健方法，更是医生所不能替代的。

在疾病的治疗与康复过程中，自我保健措施得力，疾病可能较快地恢复健康。

一个糖尿病病人能否自己管理好饮食，直接关系到病情的变化及共发症的多少；一个饮食控制不好的糖尿病病人，应用特效的胰岛素治疗也木可能控制病情的发展。

健康的心理有益于健康，这是世人皆知的道理，但是，讲究心理卫生则主要靠自我主观的努力。

强化自我的保健意识，提高自我保健的信心与能力，对老年人的长寿健康事关重要。

目前，我国医务工作者对高血压、心脏病的高危人群进行生活方式与行为指导，使脑血管发病率、死亡率分别下降20％和18％。

美国有两位学者对7000名45岁以上的成年人进行随访观察，发现每晚睡眠7小时；一日三餐不吃零食；每天吃饭；控制体重；保持正常状态；适量活动；不吸烟；适量饮酒等7项卫生习惯，经常能做到6项或7项的人，比只能做到3项或不到3项的人，平均寿命延长11岁。

提倡自我保健，依靠自己的主观努力采取一切可以保持和促进健康的自我保健术，提高生命质量，延长寿命，不仅是个人与家庭的需要，也是整个社会的需要；每一个老年人均应该掌握一定的老年医学知识，采用自我保健的方法。

这是老年保健工作中的重要内容之一。

● 21世纪的保健革命离子可以分为正离子和负离子两种，而在这两种之中，对于我们的健康增进和疾病的治疗上有帮助的是负离子。

而这个负离子就存在于我们周围的生活环境中，特别是在空气、水及土壤里，但我们以前不曾了解它，也从未主动地利用它造福于世人。

由于宇宙高能量的作用，使人类呼吸并赖以生存的空气分子发生解离而产生离子。

这个离子的数量，以及正离子、负离子的比例，会随着时间以及地点的各种气象条件不同，而不停地变动。

也就是说，空气之中浮游着许多的正负离子，离子在空气中不断地被制造出来，也不断地随时消失。

在普通情况下，户外的新鲜空气中每一立方公分，含有200个离子。

而新鲜的室内空气之中，每一立方公分则含有100个离子。

受此自然状况的影响，人体内的离子数量和正离子、负离子的比例也是时刻不同的。

在此，特别值得注意的是负离子。

负离子的特点是非常的轻，能够在空气之中自由自在的飞跃，其活动性异常强，而这个活动性即是无穷的活力源泉和能量。

它是复苏生命的要素。

所以空气及人体中的负离子数量极大地影响人类的健康。

当我们身体的各个角落，也就是每一个细胞之中，都充满了负离子之时，细胞就能够生龙活虎的充分活动，整个身体也好似充电了一般，如果遇到低气压时，空气中的正离子增加，受此影响，人体内的正离子也随之增加，而负离子的数量减少，则神经痛、气喘、脑中风等疾病的发生率便会急剧增高。

关于离子，特别是负离子和健康之间的关系，截至目前为止，在长达半个世纪以上的时间之中，已经有许多的专家们进行了研究。

而且，现在几乎所有的研究者以及专家达成了共识，高田博士指出：“负离子对于体液、细胞、神经的所有方面都能给予好的影响，改善所有脏器以及组织的功能，调整自律神经以及内分泌系统机能的不均衡，同时可击退人体的病巢。

”密西根大学教授A.D.幕阿指出：“在日常生活之中，调节离子的量，具有对人类良好的效果，而且藉着吸收了混有负离子的空气，对于患者的治疗，例如受伤的护理，有提供帮助的可能性。

”● 21世纪人类增进健康新疗法一、提高免疫能力科学家研究证明，免疫能力从30岁开始衰退。

机体免疫能力减弱的部分原因在于T细胞。

但是，随着年龄的增长，T细胞的数目逐渐减少，而且丧失免疫功能的T细胞百分比也增大了。

研究认为，要增强人体免疫力就必须清除这些已衰老的T细胞。

专家预测，下个世纪初即可研制出这样的物质。

二、开展激素疗法激素与健康之间的联系非常密切。

雌性激素补充疗法可显著地减慢骨质疏松速度；男性的睾丸激素能增加肌肉强度和防止贫血，还能医治男性更年期综合症。

据报道，给激素水平低下的老年男性注射生长激素，使他们看上去年轻了10岁。

这些异常惊人的成果目前还不能用于临床，因其一系列副作用还无法解决。

但在不远的将来，神奇的激素一定能发挥更广泛的作用。

三、应用基因疗法此疗法主要用于治疗基因缺陷病等。

但是，目前国内还没有实际应用的先例，国外仅对某些特定的遗传病取得了成功。

要想将基因疗法应用于临床，还有待于将人类的基因组搞清楚，估计下个世纪取得突破性进展。

到那时，威胁人类生命的多种疾病将得到彻底治疗。

四、建立新的生活方式有人将其归纳为：不吸烟、多锻炼、降血脂。

●中年人养生二十诀中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。

现提出二十法，供中年朋友参阅。

1．测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。

采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。

例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。

如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。

(正常指数是20－25。

) 2．不抽烟抽烟会使寿命平均减少10年。

在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。

因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。

但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3．少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。

如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4．控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。

高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5．多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。