生酮饮食食谱

生酮饮食食谱

菠菜炒虾仁

肥肉14克虾仁30克橄榄油17克菠菜生56克

实际配餐：热卡300kcal, 蛋白质5.5g 脂肪

30g 碳水2g

莴苣炒鸡蛋

肥肉13克莴苣71克鸡蛋41克橄榄油14克酱油2克

实际配餐：热卡300kcal，蛋白质5.7g 脂肪30.1g，碳水1.5g

鲳鱼豆腐

肥肉17g, 橄榄油12g, 鲳鱼30g, 嫩豆

腐15g, 青葱3g.

实际配餐：热卡300kcal，蛋白质 6.5g 脂肪30.3g, 碳水1g

茭白炒肉丝

肥肉32g, 瘦猪肉20g, 茭白40g.

实际配餐：热卡301kcal，蛋白质 5.50g, 脂

肪30.2g, 糖类2g.

芦笋炒肉

肥肉32g, 瘦猪肉19g, 芦笋35g.

实际配餐：热卡301kcal 蛋白质 5.50g, 脂

肪30.2g, 糖类2g.

凉拌花椰菜

橄榄油17g, 咸鸭蛋黄25g, 花椰菜30g.

实际配餐：热卡298kcal蛋白质 6.70g, 脂肪29.6g, 糖类 1.30g.

青豆炒蛋黄

肥肉28g, 瘦猪肉11g, 青豆20g, 蛋黄14g,

实际配餐：热卡300kcal蛋白质5.60g, 脂肪30.20g, 糖类1.90g

黄鱼汤

肥肉18g, 黄鱼13g, 土鸡蛋17g , 莴苣70g, 木耳5g.

实际配餐：热卡300kcal, 蛋白质5.50g, 脂肪30.00g, 糖类 2.0g

卷心菜炒牛肉

肥肉12g, 卷心菜43g, 橄榄油12g, 牛肉18g,

实际配餐：热卡300kcal, 蛋白质 4.40g, 脂肪30.20g, 糖类2.8g.

丝瓜炒里脊

肥肉12g, 丝瓜45g, 大里肌（猪）12g, 鸡蛋黄14g, 橄榄油14g；

实际配餐热卡300kcal, 蛋白质 5.80g, 脂

肪30.2g, 糖类 1.6g;

菠菜炒猪肝

肥肉19g, 橄榄油12g, 猪肝18g, 菠菜50g.实际配餐：热卡300kcal，蛋白质5.5g, 脂

肪30g, 糖类 1.90g.

丝瓜鸡蛋汤

肥肉12g, 橄榄油10g, 鸡蛋黄31g, 丝瓜50g 实际配餐：热卡300kcal 蛋白质5.8g, 脂

肪30.00g, 糖类 1.90g

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