赛乐棒治疗网球肘练习(图解练习步骤)
赛乐棒
赛乐棒（Thera-Band Flexbar）治疗网球肘效果显著传统对付「肱骨外上髁炎」的治疗方式，不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。
许多人深受网球肘，也就是「肱骨外上髁炎」所苦，对付此症的治疗方式不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。
而美国研究人员发现了一个新疗法，不但效果好且花费低廉，自己随时随地都可以做，不必再花费金钱与时间频频上医院做康复了。
造成网球肘的主因，是使用过度。
过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。
据估计，网球选手有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常见族群。
利用赛乐棒 在家就可康复而这种新的治疗方法，是在无意发明的。
纽约勒诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）运动医学与竞技伤害部门的研究员，一直在讨论是不是有比较便宜、方便的方式对抗网球肘。
谈著谈著，有人看见旁边有一根20公分长的健身赛乐棒（名为「Thera-Band赛乐棒」，派康运动专营店—淘宝商城）。
这本来是一种健身器材，但大伙灵机一动，想到这种廉价的东西也许可以派得上用场，不知道能否拿来重复使用，治疗网球肘。
研究员设计了一套康复动作，找来一群慢性肘痛患者，控制组有十人接受正规物理疗法；另外实验组的十一人也接受物理治疗，但佐以赛乐棒，在家反复练习这套动作。
短短五周时间 81%状况改善不到两个月后实验喊停，控制组没进展，但使用赛乐棒那组，却有81%手肘状况改善。
研究团队的尼可拉斯研究院（Nicholas Institute）临床研究助理泰勒难掩兴奋地说，才5周就有如此进展，效果真是太惊人了。
近2、3年来，医界一直致力开发能治疗其它疼痛肌腱（尤其是脚踝的阿基里斯腱）的运动。
越来越多研究显示，离心运动能有效治疗阿基里斯腱发炎。
离心运动是指肌肉收缩时长度变长的运动，做重量训练放低哑铃时，二头肌会拉长绷紧，就是离心收缩。
赛乐棒(Thera-BandFlexbar)治疗网球肘效果显著.
赛乐棒（Thera-Band Flexbar）治疗网球肘效果显著标签：网球肘治疗高尔夫运动2009-10-27 15:06传统对付「肱骨外上髁炎」的治疗方式，不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。
许多人深受网球肘，也就是「肱骨外上髁炎」所苦，对付此症的治疗方式不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。
而美国研究人员发现了一个新疗法，不但效果好且花费低廉，自己随时随地都可以做，不必再花费金钱与时间频频上医院做康复了。
造成网球肘的主因，是使用过度。
过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。
据估计，网球选手有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常见族群。
利用赛乐棒在家就可康复而这种新的治疗方法，是在无意发明的。
纽约勒诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）运动医学与竞技伤害部门的研究员，一直在讨论是不是有比较便宜、方便的方式对抗网球肘。
谈著谈著，有人看见旁边有一根20公分长的健身赛乐棒（名为「Thera-Band赛乐棒」，国内有售）。
这本来是一种健身器材，但大伙灵机一动，想到这种廉价的东西也许可以派得上用场，不知道能否拿来重复使用，治疗网球肘。
研究员设计了一套康复动作，找来一群慢性肘痛患者，控制组有十人接受正规物理疗法；另外实验组的十一人也接受物理治疗，但佐以赛乐棒，在家反复练习这套动作。
短短五周时间81%状况改善不到两个月后实验喊停，控制组没进展，但使用赛乐棒那组，却有81%手肘状况改善。
研究团队的尼可拉斯研究院（Nicholas Institute）临床研究助理泰勒难掩兴奋地说，才5周就有如此进展，效果真是太惊人了。
近2、3年来，医界一直致力开发能治疗其它疼痛肌腱（尤其是脚踝的阿基里斯腱）的运动。
越来越多研究显示，离心运动能有效治疗阿基里斯腱发炎。
离心运动是指肌肉收缩时长度变长的运动，做重量训练放低哑铃时，二头肌会拉长绷紧，就是离心收缩。
网球肘治疗家庭偏方
网球肘治疗家庭偏方
家庭主妇、砖瓦工、木工、修理工等反复使用肘部劳作的人群也易罹
患本症。
主要症状为酸胀不适、肘痛、压痛、不能持重。
一般可分为外侧
网球肘和内侧网球肘。
网球肘多因前臂伸肌群因长期反复强烈的收缩、牵拉，使肌腱附着处发生不同程度的急慢性累积性损伤，导致撕裂、出血、
机化、粘连，由而致病。
网球肘的最佳治疗方法1.握力
可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数
可以逐渐增加，但是不要一次过于长。
伸肌牵拉(图1):伸肘屈腕牵拉，
在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
网球肘的最佳治疗方法2.伸腕练习
开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天
3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
网球肘的最佳治疗方法3.曲腕练习
开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
网球肘的最佳治疗方法4.中立位伸拉练习
重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;
逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，
再逐渐增加重复次数，如此往复。
网球肘按摩手法步骤图,网球肘怎么按摩
网球肘按摩手法步骤图,网球肘怎么按摩网球肘又称肱骨外上髁炎，其本质是肱骨外上髁部伸肌总腱的慢性损伤性肌筋膜炎，腕部持重或活动过度与发病有直接关系，网球肘治疗以理疗为主，下面来看看网球肘按摩手法步骤图。
1网球肘病因原理网球肘之所以发病，主要是因为第4，第5，第6颈椎发生了病变，在此三节颈椎有错位的时候，会对脊神经根产生刺激，造成代谢异常，疼痛，要是不能及时整服，即会造成网球肘。
2网球肘症状诊断1.多数情况下，本病发病较为缓慢，患者自感肘关节外上方有活动疼，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不舒服。
通常在肱骨外上髁处有局限性压痛点。
2.局部没有红肿，肘关节伸屈没有收到影响，然而在前臂进行旋转活动时会感到疼痛。
3网球肘常用按摩手法患肢屈肘于胸前，按摩者坐在患者的一侧，以四指置于一侧头部，沿耳后摩动至肩上部，反复1-2分钟，再以拇指按肩贞，曲池，合谷1分钟，按压时，上肢及小指有放射性麻胀感，按摩后右温热及轻松感。
4肩部推拿法治疗网球肘患者取坐位，按摩者立于患者患侧，右手将患侧手腕托住并将上臂往外伸展45°左右，然后以左手大拇指以及四指分别将肩部捏住，一起用力进行推拿按摩，以此使肩部的酸软疼痛得到减轻，左右两边各按揉3分钟。
5网球肘取穴按摩手法1.压揉曲池穴：拇指指腹放于曲池穴上，其余四指附于手臂上，由轻渐重，用力压揉5分钟。
2.压揉肘髎穴：用食指指腹放于肘髎穴上，用力压揉，以局部有酸胀感为宜。
3.压揉手三里穴：拇指指腹放于手三里穴上，其余四指附于手臂上，压力压揉5分钟。
4.压揉手五里穴：拇指指腹放于手五里穴上，其余四指附着于手臂上，用力压揉5分钟。
5.掐压合谷穴：右手大拇指放于合谷穴上，食指顶于掌面，由轻渐重掐压3分钟。
6.以拇指指腹按揉阿是穴2-3分钟，力度适中。
6网球肘按摩取穴解析网球肘好发于肘外侧，此乃手阳明经脉所过之处，对劳损引起的肘关节疼痛，取手阳明经曲池，肘髎，手三里，手五里旨在疏通经络气血;配伍阿是穴以祛邪活络，疏经止痛;合谷疏经活络以止痛。
网球肘推拿治疗取穴及常用推拿手法
网球肘推拿治疗取穴及常用推拿手法肱骨外上髁炎俗称“网球肘”，因网球运动员多发（前臂经常旋前、旋后造成的损伤）而得名。
是以肘后外侧痛，前臂旋前及提、拉、端物等疼痛加重为特征的一种病症。
因大多数人惯用右手，故右侧多发。
好发人群为长期从事上肢单一劳动（以腕力为主）的劳动者，如炊事员、网球运动员、家庭妇女等。
肱骨外上髁炎是劳损性疾病的典型病例，现代医学研究证实手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。
病因病机一、劳损主要见于肘关节处于半屈位时，前臂作过度的旋前或旋后的动作；也可见于腕部伸屈运动过多过重，伸腕肌或屈腕肌的起点处受到过度牵拉所致。
上述因素导致筋肉受损，经络不通，不通则痛而发病。
二、外伤包括局部直接的外伤和跌倒时手直接着地，因外伤导致血瘀，经络受阻而发病。
三、肝肾亏虚因多种原因或年老体衰，肝肾亏虚，肾虚失于主骨生髓，肝虚筋脉失样而发病。
临床表现一、特殊部位的疼痛疼痛（多为酸痛）多固定于肘后外侧，尤其在作旋转背伸、提、拉、端、推等动作时疼痛更为剧烈，同时沿伸腕肌向下放射（但不向拇指放射），局部可呈轻微肿胀，疼痛剧烈时可影响睡眠、吃饭，穿衣亦觉困难。
二、功能活动障碍主要为前臂旋转及握物无力，严重者前臂不能作旋转动作。
三、局部的压痛肱骨外上髁、肱桡关节处有明显的压痛，部分患者沿伸腕肌行走的方向有广泛的压痛。
诊断一、根据临床典型症状参考诊断。
二、通过特殊检查进行确诊：（一）密耳（Mill）试验阳性。
具体操作为将患侧肘关节稍弯曲，腕关节作强掌屈，前臂完全旋后，然后将肘关节伸直，若在伸直时可引起肱骨外上髁处剧烈疼痛者为阳性。
（二）“网球肘”试验阳性。
医者一手固定病人患侧前臂，并嘱其握拳伸腕，此时医者另一手在病人拳头的的背侧施以压力，试图让其腕部掌屈，若引起肱骨外上髁疼痛者为阳性。
（三）“肘三角”检查肱骨外上髁炎“肘三角”位置保持正常，而脱位和骨折时“肘三角”位置关系发生改变。
网球肘最佳锻炼方法
网球肘最佳锻炼方法
网球肘是一种常见的肘关节疼痛病症，也叫肱骨外上髁炎，属于过度使用引起的软组织炎症。
以下是一些适用于锻炼治疗网球肘的最佳方法：
1. 伸展锻炼：进行肩关节和肘关节的伸展锻炼，即将手臂伸直并拉伸肌肉和韧带，有助于减轻疼痛并增加关节灵活性。
2. 强化锻炼：进行肱骨外侧肌群的强化锻炼，包括以引体向上、弯举、屈肱等动作为主的肌肉锻炼，可以增强肌肉力量和稳定性，缓解网球肘。
3. 肌肉平衡训练：平衡训练可以促使身体各部位肌肉均匀发展，改善肌肉不平衡问题，从而减轻网球肘的症状。
可以尝试做侧平衡训练、核心稳定性训练和下肢平衡训练。
4. 适度运动和休息：维持适度的运动量，尤其是避免过度使用手臂和肘关节。
合理安排休息时间，避免连续重复运动，给予肌肉和关节充分恢复的机会。
5. 物理治疗：可以接受适量的物理治疗，如冷热敷、按摩、理疗和超声波等，以缓解疼痛和促进肌肉恢复。
请注意，如果网球肘症状严重或持续存在，建议及时就医，由专业医生评估诊断并开展适当的治疗计划。
赛乐棒用法
赛乐棒用法赛乐棒是一种多功能的健身器材，可用于增强肌肉力量、灵活性和平衡。
它是一种圆柱形的器材，通常由橡胶或塑料制成，表面有细微的纹理，以增加防滑性。
赛乐棒可以用于各种不同的训练项目，包括有氧运动、力量训练和伸展运动。
在本文中，我们将介绍赛乐棒的基本用法和一些常见的训练项目，以帮助您更好地利用这一健身器材。
第一部分：赛乐棒的基本用法赛乐棒的基本用法主要包括握持、平衡和操控。
下面我们将分别介绍这三个方面。
1. 握持：正确的握持方式是赛乐棒训练的第一步。
通常可以选择两种握持方式：水平握持和垂直握持。
水平握持是指将赛乐棒水平地握在双手中间，类似于拿着一根哑铃的方式。
垂直握持是指将赛乐棒垂直地握在双手间，类似于握着一根长棍的方式。
在不同的训练项目中，可以根据需要选择合适的握持方式。
2. 平衡：赛乐棒在训练中需要保持平衡，这对于稳定的姿势和运动技巧至关重要。
在使用赛乐棒进行平衡训练时，可以通过调整双脚的位置和身体的重心来保持平衡。
在训练初期，可以在平坦的地面上进行练习，随着技巧的增长，可以尝试在软垫或不稳定的表面上进行平衡训练。
3. 操控：赛乐棒在训练中可以通过不同的操控方式来增加难度和多样性。
常见的操控方式包括旋转、翻转和抛接。
通过这些操控方式，可以让训练更富有趣味性，也可以增加对肌肉力量和神经反应的挑战。
第二部分：常见的赛乐棒训练项目1. 有氧运动：赛乐棒可以用于进行各种有氧运动，如舞蹈类训练、有氧健身操和拳击训练等。
通过赛乐棒的操控和平衡训练，可以增加有氧运动的挑战性和趣味性，同时也能加强肌肉力量和身体灵活性。
2. 力量训练：赛乐棒也可以用于进行力量训练，如举重、推举和引体向上等。
通过调整赛乐棒的重量和握持方式，可以实现不同部位的肌肉训练，如胸肌、背肌、肩部和手臂肌群等。
3. 伸展运动：赛乐棒在伸展运动中也有独特的作用。
利用赛乐棒的操控和平衡训练，可以加深伸展动作的挑战性，同时也可以增强伸展幅度和力度。
赛乐棒“泰勒式”扭转运动对网球肘的康复研究
网球肘(鼠标肘)的正确锻炼疗法
网球肘（鼠标肘）的正确锻炼疗法临床上网球肘是个常见的疾病，在我看来网球肘是最名不副实的病名，我解除了这么多的网球肘患者，没有一个是打网球的，只有一个还是以打高尔夫球为主，大多数患者还是劳动阶层人士，尤以家庭主妇、工人、厨师、钳工、理发师等为主，“周末运动员”也是网球肘的高危人群。
“周末运动员”这个词被用于形容平时少锻炼，一次锻炼又太过度的人。
反手运动已经很不擅长了，如果本人又很少运动，肌肉力量不够当然更容易出现损伤。
现在临床上则以用鼠标较多的占多数！所以忍不住想改个名字叫做“鼠标肘”。
网球肘学名叫肱骨外上髁炎，用于形容发生在肘关节外侧部疼痛为主的一系列症状。
非运动员的发生率比运动员要高，在接近50岁的人群中发生率最高。
1873年，Runge首次描述了这一疾病的临床表现。
目前，尽管初期的观点是炎症过程，大多数学者认为桡侧腕短伸肌起点的细小撕裂是本病的病因，病变主要在桡侧伸腕短肌，也可以波及桡侧腕长伸肌和指总伸肌。
笔者的经验是反复使用上肢的动作皆可导致此病，尤其带有肘、腕屈伸旋转性质的工种，如拧毛巾，移动、点按鼠标，扣球、翻手推乒乓球等动作，易造成伸肌肌腱的充血、撕裂、增生、瘢痕、机化，甚至伸肌肌腱的纤维化、钙化，使通过该处的神经血管束受压而产生疼痛、憋闷、酸困、乏力，端茶杯、提背包都疼痛难忍，重的形容如灌了辣椒水般难受！网球肘的治疗早期以按摩、理疗为主，疼痛较重时可局部封闭。
然而有一部分患者反复发作、酸胀、疼痛较重的很难治愈，甚至数次封闭，每次都只管一个月甚至更短，效果越来越差！这种患者属局部病变较重，筋膜、腱鞘增厚嵌压神经血管！疗效不好的原因也有可能出于诊断、治疗的不准确，因为伸肌有许多块，还有肱桡肌、旋后肌等止于肱骨外上髁，正确的诊断应精确到每一块肌肉！肘外侧疼痛的原因也很多，并不是医生画一个圈，护士打一针就能解决的！易与网球肘混淆的病如肱骨小头软骨炎、肘外侧关节炎、肘关节外侧关节囊炎、肱桡关节滑囊炎、肘外侧副韧带损伤，以及桡管综合征。
网球肘康复锻炼方法
网球肘康复锻炼方法网球肘，即肱骨外上髁炎，是指肘部外侧出现疼痛和肌肉劳损的情况，往往是由于过度使用手臂和手腕肌肉造成的。
对于患有网球肘的人来说，康复锻炼是恢复手臂和手腕功能的重要方法。
下面将介绍一些常见的网球肘康复锻炼方法。
1. 热敷可以使用热毛巾、热水袋等工具进行热敷。
热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉疼痛。
2. 拇指扩展将手掌放在平面上，手指自然分开。
然后用另一只手的拇指轻轻推开手指，使其间距增大。
保持这个状态10-15秒钟，然后松开。
每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
3. 手指弯曲将手掌放在平面上，手指伸直。
用另一只手的拇指轻轻推向手指背侧，使其弯曲。
保持这个状态10-15秒钟，然后松开。
每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
4. 腕部伸展将手掌放在平面上，手指伸直。
然后用另一只手的手掌轻轻将手腕向后拉伸，并保持这个状态10-15秒钟。
然后松开。
每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
5. 腕部旋转将手掌放在平面上，手指伸直。
然后用另一只手的手掌轻轻将手腕向一侧旋转，保持这个状态10-15秒钟。
然后松开，再向另一侧旋转，同样保持10-15秒钟。
每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
6. 肘关节伸展将手掌向上伸直，手指自然分开。
然后将手臂伸直向上抬起，使手掌面向前方。
保持这个状态10-15秒钟，然后缓慢放下。
每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
7. 背部伸展双手握在一起，向上伸直并尽可能放松上背部肌肉。
保持这个状态10-15秒钟，然后缓慢放下。
每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
8. 矫正姿势对于长期保持不良姿势的人来说，矫正姿势非常重要。
要保持挺胸抬头、背部直立，并且避免长时间低头或弯腰工作。
在进行康复锻炼时，还需要注意以下几点：1. 选择适当的锻炼强度和频率，避免过度使用手臂和手腕肌肉。
2. 每次练习前进行适当的热身运动，如手臂摆动、握拳松开等，以减少肌肉受伤的风险。
赛乐棒用法
赛乐棒用法
赛乐棒是一种有弹性的橡胶棒，可以用于锻炼伸腕肌的力量。
使用赛乐棒的方法如下：
1. 将赛乐棒轴置于桌面，把手臂放在赛乐棒上，手掌打开，手指张开。
2. 从前臂开始进行滚动，全范围，变换各个方向，保持手臂和手的伸展状态。
3. 慢速滚动，找到疼痛感或者酸胀感强烈的点，利用上半身的重量压在赛乐棒上10秒。
4. 再换其他方向重复步骤3。
5. 滚完手臂再把手的各个方面都滚动放松一遍。
每天训练3组，每次12次左右。
另外，还可以手持赛乐棒底部，保持屈肘，置于身体旁侧，控制并维持整个手臂在上述体位下，前后/左右振动赛乐棒。
同时也可手持赛乐棒顶部重复上述步骤。
还可以手握拳头保持手臂伸直，并将拳头向下，用健侧手施加力增强牵拉感。
可以改变拳头的方向，感受手臂的牵拉感，保持30秒。
最后放松手臂。
网球肘的自我锻炼恢复方法
网球肘的自我锻炼恢复方法网球肘，又称为肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，通常出现在网球、高尔夫、排球等运动爱好者身上。
这种损伤会导致手臂肘部的疼痛和不适，严重影响日常生活和运动训练。
针对网球肘的自我锻炼恢复方法，我们可以通过一些简单的锻炼来加强肌肉和关节的稳定性，缓解疼痛，促进康复。
首先，我们可以进行一些局部肌肉的拉伸和放松。
通过定期的肌肉拉伸，可以有效缓解肌肉紧张和疼痛感。
常见的肌肉拉伸动作包括手臂伸直向上拉伸、手臂交叉拉伸、手臂屈肌牵拉等。
这些动作可以帮助放松手臂周围的肌肉，减轻肌肉的压力，有助于缓解网球肘带来的疼痛感。
其次，适当的肌肉锻炼也是非常重要的。
通过针对手臂周围肌肉的力量训练，可以增强肌肉的稳定性和耐力，减少肌肉受伤的风险。
常见的肌肉锻炼包括手臂屈伸运动、手腕上下运动、手腕旋转运动等。
这些锻炼可以帮助增强手臂周围肌肉的力量，提高肌肉的稳定性，有助于减轻网球肘的疼痛感。
另外，正确的姿势和动作也是非常重要的。
在进行日常活动和运动训练时，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度使用手臂肘部肌肉，减少肌肉的压力和损伤。
此外，合理安排运动和休息时间，避免长时间的单一动作和重复性运动，有助于减轻手臂肘部的压力，预防网球肘的发生。
最后，合理的热敷和按摩也是帮助网球肘恢复的重要方法。
通过适当的热敷可以促进肌肉的放松和血液循环，减轻肌肉的疼痛感。
同时，适当的按摩可以帮助缓解肌肉的紧张和疼痛感，促进肌肉的恢复和修复。
这些方法结合起来，可以有效缓解网球肘带来的不适，促进肌肉的恢复和康复。
综上所述，针对网球肘的自我锻炼恢复方法，我们可以通过局部肌肉的拉伸和放松、适当的肌肉锻炼、正确的姿势和动作、合理的热敷和按摩等方法来帮助缓解疼痛，促进康复。
在进行这些锻炼和恢复方法时，一定要注意适度和持之以恒，不要过度使用手臂肌肉，避免加重肌肉的损伤。
希望大家能够通过这些方法，尽快恢复健康，享受运动带来的快乐。
轻松简单的治疗——网球肘、鼠标手
轻松简单的治疗——网球肘、鼠标手网球肘和鼠标手主要是由于过度使用手臂肌肉和手腕造成，这里有一些针对于网球肘、鼠标手的练习，可以帮助你缓解疼痛。
1、Wrist Swing（手腕摆动）：一只手握住疼痛手肘的手腕，掌心朝上，手腕向上向下移动，弯曲和伸展到最大限度，重复练习12次，练习2组。
2、Wrist Stretch（手腕伸展）:疼痛一侧的手臂（以左手为例），向前伸展，掌心朝下，右手辅助将左手手掌向上向后拉，保持15-20秒，放松，然后再用右手将左手手指向上向后拉，保持20秒，重复练习10次，一天两次。
3、Pronation and Supination（内旋和外旋）：手臂向外打开，屈手肘到90度，握拳屈手腕，小臂做内旋和外旋练习，注意手肘要保持在90度，才能有最好的效果。
重复练习10次，练习2组。
4、Elbow Swing（手肘摆动）:疼痛一侧的手臂屈手肘，手掌尽量更多的靠近肩部的位置，然后再伸直，重复练习10次，至少2组。
5、Wrist Flexion and Extension Exercises（手腕屈伸练习）:手握一个罐头或者比较轻的锤体，（1）掌心朝上，屈手腕向下，然后慢慢还原，（2）掌心朝下，抬手腕向上，然后慢慢还原，至少做10次，练习2组，有规律的增加重量。
6、Wrist Radial Deviations Build Up（手腕径向力量建立）：手腕的边缘垂直地面，大拇指朝上，手握一个罐头或者比较轻的锤体，慢慢的将手腕向上，大拇指向上向后指向天空，慢慢的还原。
注意在练习的过程中小臂保持不动，10次每组，做两组练习。
7、Pronation And Supination Build Up（内旋和外旋力量的建立）：手握一个罐头或者比较轻的锤体，手肘弯曲90度，小臂做内旋和外旋的练习，每组至少10次，做2组。
8、Ball Squeeze Exercise（捏球练习）:屈手肘，手握橡皮球，用手用力的捏橡皮球，保持几秒钟，然后松开，重复练习数次。
《网球肘治疗方法》课件
姿势不当
扭伤手腕，手臂和手腕的错误姿态会使弯曲 和旋转力更加强劲。
肌间和骨间摩擦
随着肌腱移动，会与骨头和其他肌腱相互摩 擦，对肌腱产生刺激。
因素复杂
很多人的网球肘是由结构异常、患病后遗症、 年龄等多种因素共同作用引起的。
投球动作和网球肘的关系
1
投球动作
投球过程中，前臂的肌肉群会发生峰值令人惊异的张力，尤其是在发球及重击球 的过程中。
2
反复运动
缺乏充分的休息或过量的训练，会导致肌肉和肌腱受到过度的拉伸和磨损。
3
网球肘的产生
投球动作导致肌肉和肌腱过度拉伸和磨损，从而引起肘部痛苦和运动障碍。
网球肘的原因和发病机制
过度使用
热敷和冷敷
超声治疗
热和冷有助于缓解疼痛和肌肉 不适，并促进肌肉恢复和舒缓。
超声波会使受伤部位产生微小 的振动和热量，从而提高血液 循环和新陈代谢。
激光治疗
激光治疗可以刺激组织修复和 代谢，促进疼痛的缓解和肌肉 组织的新生。
药物治疗及注意事项
1 止痛药
常见的止痛药有 NSAIDs等，可以通过 缓解疼痛减轻疲劳和肌 肉酸痛。
治疗网球肘应该遵循个性化、全面、综合治疗的原则，最终达到舒适和恢复 关节功能物理和心理健康的目标。
保守治疗方法介绍
介入治疗
• 穴位贴敷 • 拔罐 • 推拿按摩
物理疗法
• 冷热敷 • 电疗 • 超声治疗 • 激光治疗等
运动治疗
• 特定的锻炼和伸展练习 • 肌肉放松 • 运动稳定性锻炼等
物理治疗方法介绍
1
日常练习
合理控制练习强度、采用正确的姿势
居家运动——肘部练习(初级篇)
自我保健居家运动——肘部练习（初级篇）文、图/中日医院康复医学科主管技师李炎"网球肘"是一种常见的损伤，不打网球的人也有可能患病。
一般认为是因反复使用肘部肌肉而引起的。
这是一种过度运动损伤.是肘部软组织对超强度使用产生的不良反应。
肘部、小臂和手部肌肉主要用来抓握.翻转。
因此，"网球肘"患者在进行这类活动如握笔.拧毛巾等时会引起疼痛。
同时.手臂难以伸直，甚至拎一个不重的购物袋也会力不从心。
治疗"网球肘"的初级练习应从恢复灵活性开始。
如何开始练习初级练习从锻炼灵活性开始.之后进行柔韧性练习，接下来做力量与稳定性练习。
轻松自如地完成上述练习后，可以进行中级练习。
灵活性练习，动作要尽量轻柔，逐步增大关节的活动量，激发关节面的润滑性。
在练习过程中.有时会感觉到来自关节的阻力.有时关节周围会产生疼痛.不过练习结束后，很快会消失。
柔韧性练习，要想取得较好的拉伸效果.练习中动作需要坚持20〜30秒，重复3~4次。
力量与稳定性练习.肌肉对运动强度反应灵敏，需要多次重复才能取得成效。
但如果出现肌肉痉挛，应停止运动。
初级练习这部分练习是恢复肘部的灵活性.柔韧性、力量和稳定性的第—步.包括肘关节及周围的软组织（肌肉.肌腱、韧带）。
这些运动不会产生疼痛.要是感到疼痛.就暂时停下来.但是尽快在几天后恢复练习。
您很快会发现.肘部活动越来越灵活自如。
、肘关1咖曲1.坐位.患侧前臂放在桌子上，掌心向下。
（见图1）2.屈肘，轻抬前臂.尽可能无疼痛感。
手指放松，只要舒服就不图1图3断重复。
（见图2）3.掌心向上，重复相同的动作。
（见图3）:、前臂（悬茫）内外翻转坐位.患侧手臂放松.垂悬于体侧，掌心向内。
健侧手握住患侧肘部.用力使小臂内外翻转，带动手掌内外翻转。
重复10~20次，以感觉舒适为宜。
（见图4）:-、前臂（仃支撐）内外翻转坐位，患侧前臂放松，放在桌子上。
手掌侧放于桌面上，拇指伸出。
网球肘的康复训练方案及流程
网球肘的康复训练方案及流程下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
文档下载后可定制随意修改，请根据实际需要进行相应的调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种各样类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，如想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by theeditor. I hope that after you download them,they can help yousolve practical problems. The document can be customized andmodified after downloading,please adjust and use it according toactual needs, thank you!In addition, our shop provides you with various types ofpractical materials,such as educational essays, diaryappreciation,sentence excerpts,ancient poems,classic articles,topic composition,work summary,word parsing,copy excerpts,other materials and so on,want to know different data formats andwriting methods,please pay attention!网球肘是一种常见的运动损伤，主要是由于过度使用前臂肌肉和肌腱引起的。
网球肘康复治疗方案，图文演示
网球肘康复治疗方案，图文演示来源：脊柱健康联盟编辑：小康什么是“网球肘”？“网球肘”又称为“肱骨外上髁炎”，又名肘外侧疼痛综合征。
是由肘关节急性外伤、慢性劳损或感受风寒湿邪引起的以肘关节外上方局限性疼痛，腕关节背伸，前臂旋转功能受限的一种疾病。
其最典型的表现就是肘关节外上方有一个明显压痛点，按压剧痛，相应前臂区域也有牵涉样疼痛（见下图），患者出现腕关节背伸及前臂旋转功能障碍，常常影响握持工具，无力拧干毛巾。
为什么不打网球也会得“网球肘”？早在1873年Runge第一次提出“肱骨外上髁炎”，随后1882年Morris将其称为“网球肘”，后来发现不止是网球运动员，任何涉及过多和重复使用这些肌肉，反复作前臂旋转、用力伸腕动作的职业.如家庭主妇、理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、泥瓦匠、石匠、钳工等均是“网球肘”的高发人群，而且好发于右手。
•厨师长期端锅炒菜，•建筑工人反复使用铁锤叩击，•钢琴老师长期抬肘演练钢琴，•特别是家庭主妇们长期用手搓洗衣服、买菜提菜、切菜、拖地板、抱孩子以及其他需要用前臂和手腕活动的家务活过多时，就可以使得肱骨外上髁这个肌腱的集中附着处受到牵拉和刺激，久而久之出现劳损，引起肱骨外上髁周围慢性无菌性炎症，肌腱退变，引起肘关节外侧疼痛。
网球肘的测试评估方法方法1 (Cozen's test)：评估者用拇指固定受测者的手肘，受测者执行握拳、前臂旋前(pronation) 、手腕上翘(extension)与桡侧弯(radially deviation) ，在此同时评估者施与阻力；若在肱骨的外上髁产生疼痛感则为阳性反应。
方法2 (Mill's test)：评估者触诊受测者的肱骨外上髁，评估者被动的将受测者的前臂旋前 (pronation)、手腕完全屈曲与手肘伸直。
若在肱骨的外上髁产生疼痛感则为阳性反应。
方法3：评估者压住受测者的中指末端背侧，试着要求受测者将中指上翘(extension)，若在肱骨的外上髁产生疼痛感则为阳性反应。
图示网球肘的康复锻炼
图示网球肘的康复锻炼by: Sean Moore, MPT牵拉屈腕伸腕•Extend left arm straight in front of you with palm up.•Use your right hand to bend wrist down.•Feel stretch in forearm.•Hold 30 seconds.•Extend left arm straight in front of you with palm down.•Use your right hand to bend wrist down.•Feel stretch in forearm.•Hold 30 seconds.哑铃操练屈腕伸腕•Place wrist over edge of table, palm up, grasp dumbbell or soup can.•Bend wrist up, bringing hand toward ceiling.•Movement should occur only at the wrist.•Perform 3 sets of 10 repetitions.•Place wrist over edge of table, palm down, grasp dumbbell or soup can.•Bend wrist up, bringing hand toward ceiling.•Movement should occur only at the wrist.•Perform 3 sets of 10 repetitions.桡（向外）偏尺（向内）偏•Place wrist over edge of table, thumb up.•Bend wrist up, bringing thumb toward wrist.•Movement should occur only at wrist.•Perform 3 sets of 10 repetitions.•Hand arm by your side, palm facing in.•Bend wrist back, bringing pinky toward wrist.•Movement should occur only at wrist.•Perform 3 sets of 10 repetitions.网球肘网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。
网球肘
早期网球肘跟着做这些动作哦！
羽球大神总结的！
有效！望扩散！
1:手肘前伸,弯曲90度,保持不动,然后手腕上下动,胳膊保持不动。
2:右臂前伸直,然后把手掌立起来,然后左手掌挡在右手掌前面,左掌给右掌阻力，在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。
3：动作手臂弯曲90度在胸前,在肘部放书,要重一点的书（以自己能承受为限),然后静止不动1分钟左右。
这几个动作比较简易方便，前两个动作随时都可以做，只要有空就去做。
10次为一组，交替分别做三组。
重要提示：
一定要坚持练，不要三天打鱼两天晒网。
就是胜利，高手就是这样练成的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
Thera-Band® FlexBar™美国赛乐棒治疗网球肘练习（图解练习步骤）—泰勒式扭转练习—肱骨外上髁炎
赛乐棒治疗网球肘练习（图解练习步骤）—泰勒式扭转练习—肱骨外上髁炎
第一步用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直；
第二步健侧手手心向外握住赛乐棒另一端；
第三步通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒；（此时患侧腕关节受负荷。
）
第四步保持赛乐棒扭转状态，向前伸直双肘关节；
第五步控制患侧的用力，使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。
（此动作患侧腕伸肌离心收缩。
）。