掌控情绪钥匙.ppt1
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如何管控好自己的情绪情商管理培训图文PPT课件
什么是情商？
情商（Emotional Quotient ）—情绪 智力。
情商（Emotional Quotient）通常是指情绪商数， 清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。 简称EQ，主要是指人在情绪、意志、耐受挫折等方 清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。
情绪管理
技
巧
如何调整自己情绪
清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。
清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。
把自尊建立在他人认同的基础上
清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。
03
缺乏坚定的自我意识
04
人际关系处理能力较差
05
比较依赖他人，无责任感，爱抱怨
清晨，公鸡清了清嗓子，便开始了独唱。它的声音一传十，十传百，到最后，不但所有的公鸡都唱起了歌儿，就连睡梦中的你，听了这首歌儿也会立马起床，你也会静静地站在那，倾听着美妙的音乐。
3．情绪控制 4．认识自我 5．人际技巧
掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页)
看问题的角度不
同，结论往往也大相 径庭。
第二节 不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般 情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境 能够有效地进行学习和工作 能够正确评价自我 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、 长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生 活环境、能力及专业等方面）不如别人 理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示 为 ： A→B→C ， 在 这 里 Ａ 代 表 诱 发 性 事 件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。
学会调节情绪PPT课件
——所以，情绪是可以调节的。
小结
学会 调控 自己 的情 绪
情绪是可以调适 的
排解不良情绪
喜怒哀乐不忘关 心他人
情绪需要调控
情绪与个人的态度 紧密相关
青少年情绪具有多 变的特点
排解不良情绪的方 法
情绪表达需考虑他 人感受
分享快乐，分担忧 愁
情绪寄语
快乐是一天，不快乐也是一天， 为什么不天天快乐呢？
王强当时的情绪表达是否合适？ 你能想象当时李华的心情吗？ 情绪的表达是否只是自己的事情？
请同学们再看下面一个真实的案例：
要做一个积极乐观上向的人，就要积极地调控我们的不良情绪，通过改变自 己的态度来控制自己的情绪。
刚才我们已经知道了情绪原来可以调节的，但怎样克服不良情绪，保持良好 的情绪状态呢？
愿大家天天快乐 让欢乐陪伴终生
学会调节情绪
如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起来拍拍手
如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚 如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀 看那大家都一齐来跺跺脚……
情绪是可以调节的。
理智是控制情绪的“闸门”。
对同一件事情，不同的人会有不同的情绪表现， 通过下面的图 片和故事你能得到怎样的启示呢？
勾践用的是理智控制法中的自我激励——过喜或过忧都不足取，所以我们要 学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。
卧薪尝胆
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
小结
学会 调控 自己 的情 绪
情绪是可以调适 的
排解不良情绪
喜怒哀乐不忘关 心他人
情绪需要调控
情绪与个人的态度 紧密相关
青少年情绪具有多 变的特点
排解不良情绪的方 法
情绪表达需考虑他 人感受
分享快乐，分担忧 愁
情绪寄语
快乐是一天，不快乐也是一天， 为什么不天天快乐呢？
王强当时的情绪表达是否合适？ 你能想象当时李华的心情吗？ 情绪的表达是否只是自己的事情？
请同学们再看下面一个真实的案例：
要做一个积极乐观上向的人，就要积极地调控我们的不良情绪，通过改变自 己的态度来控制自己的情绪。
刚才我们已经知道了情绪原来可以调节的，但怎样克服不良情绪，保持良好 的情绪状态呢？
愿大家天天快乐 让欢乐陪伴终生
学会调节情绪
如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起来拍拍手
如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚 如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀 看那大家都一齐来跺跺脚……
情绪是可以调节的。
理智是控制情绪的“闸门”。
对同一件事情，不同的人会有不同的情绪表现， 通过下面的图 片和故事你能得到怎样的启示呢？
勾践用的是理智控制法中的自我激励——过喜或过忧都不足取，所以我们要 学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。
卧薪尝胆
活动：
调节情绪，我有高招 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
情绪管理我的情绪我做主ppt课件
16
合理信念 一般均为客观事实
使人不被伤害 使人更快达到预测目标
使人不断调整自己，积极面 对困难
使人很快摆脱情绪困扰
不合理信念
包含更多主观臆测
使人产生情绪困扰
使人为达不到不现实目标而 困扰
使人把责任推给他人，自己 困惑
使人长期陷入情绪困境不可 自拔
17
情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积 极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心 健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思 伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见古代医 学非常重视人的情绪与健康的关系。当人 情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如， 人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出 汗、脸色发白、呼吸变快、血液循环加快 等一系列变化。
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
14
15
• 他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
2
之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼 的环境差，他却说“你不知道啊 ，一楼方 便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可 以在空地上种花，种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊， 顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上 都安静。”
3
• 为什么面对同一个居住环 境，别的人总觉得不好，而 苏格拉底却总觉得好呢？
24
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
合理信念 一般均为客观事实
使人不被伤害 使人更快达到预测目标
使人不断调整自己，积极面 对困难
使人很快摆脱情绪困扰
不合理信念
包含更多主观臆测
使人产生情绪困扰
使人为达不到不现实目标而 困扰
使人把责任推给他人，自己 困惑
使人长期陷入情绪困境不可 自拔
17
情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积 极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心 健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思 伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见古代医 学非常重视人的情绪与健康的关系。当人 情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如， 人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出 汗、脸色发白、呼吸变快、血液循环加快 等一系列变化。
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
14
15
• 他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
2
之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼 的环境差，他却说“你不知道啊 ，一楼方 便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可 以在空地上种花，种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊， 顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上 都安静。”
3
• 为什么面对同一个居住环 境，别的人总觉得不好，而 苏格拉底却总觉得好呢？
24
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
ABC理论情绪管理的金钥匙ppt课件
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47
生活中的事例
有一天，你家中进贼， 贵重的东西被盗，你 怎么办？
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48
亲爱的朋友：
谢谢你的来信安慰 我，我现在很平安。因 为：第一贼偷去的是我 的东西，而没伤害我的 生命；第二贼只偷去我 部分东西而不是全部， 第三最值得庆幸的是做 贼的是他而不是我。
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因为小陆他的内在信念是： “我应当是优秀的、出类 拔萃的，成绩这么差，简 直没脸见人了，这样的人 生真是失败。” （B）
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）
Ａ
Ｂ
Ｃ
D
E
l小陆经过自我对话和辩论（D），得出了合理的解释：“学生未必 各方面都要优秀，做最好的自己是最重要的，只要尽力就行了。一、 两门功课考试失败，并不意味着我的人生失败。” l这样想了之后，他又开始对生活有了信心，在情绪上变得愉悦起来， 跟舍友的紧张关系也缓和多了（E）。可见，情绪问题实际上是自 己不断地用非理性的言话言语对自己暗示或指示的结果。
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18
秀才做梦
• 墙上种白菜 • 戴着斗笠撑着伞
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19
第一种解释
• 墙上种白菜 • 不可能，白费劲
• 戴着斗笠撑着伞 • 多此一举
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20
第二种解释
• 墙上种白菜 –高中
• 戴着斗笠撑着伞 –双保险
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21
星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早 晨醒来发现，下雨了。这时候，你怎么想？
感受（情绪）C： 辩驳（新认知）D：
新感受（新情绪）E：
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43
事实（客观）A：
调节和控制好自己的情绪ppt优秀课件1 鲁教版
B.换位思考
C.合理宣泄
D.自我宽慰
2.(2011 天津)小明在学校被同学误解，心里很难过。回到家他拿
起心爱的吉他弹唱了一首歌，之后心情平静了许多。这种调控不良
情绪的方法是（ B ）
A.心理换位
B.注意转移
C. 自我解嘲
D.自我暗示
我们很容易遭遇逆境，也很容易被一次次的失败打垮。但是人生不容许我们停留在失败的瞬间，如果不前进，不会自我激励的话，就注定只能被这个世界抛弃。自我激 组成部分，主要表现在对于在压力或者困境中，个体自我安慰、自我积极暗示、自我调节的能力，在个体克服困难、顶住压力、勇对挑战等情况下，都发挥着关键性的 有弹性，经常表现出反败为胜、后来居上、东山再起的倾向，而缺乏这种能力的人，在逆境中的表现就大打折扣，表现为过分依赖外界的鼓励和支持。一个小男孩在自 ，对自己大喊：“我是世界上最棒的棒球手！”然后扔出棒球，挥动……但是没有击中。接着，他又对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”扔出棒球，挥动依旧没 棒和球，然后用更大的力气对自己喊：“我是世界上最棒的棒球手！”可是接下来的结果，并未如愿。男孩子似乎有些气馁，可是转念一想：我抛球这么刁，一定是个 己喊：“我是世界上最棒的挥球手！”其实，大多数情况下，很多人做不到这看似荒谬的自我鼓励，可是，这故事却深深反映了这个男孩子自我鼓励下的执著，而这执
奇迹往往是执著者造成的。许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主 的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是确立一个既宏伟又具体的远大目标。实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落，但 看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排 使是离开自己挚爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富激情。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛 就很难在生活中找到动力，如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。所以，困难不可怕，可怕的是回避困难。大多数人通过别人对自己的印象和看法来看 错，尤其正面反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的。因此，只把这些溢美之词当作自己生活中的点缀。人 人身上找寻自己，应该经常自省。有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己“状态不佳”或精力不足时，往往会把必须做的事放在一边，或静 果有些事你知道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。所 战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加。你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，放松可以产生迎接 ，面对社会，面对工作，一切的未来都需要自己去把握。人一定要靠自己。命运如何眷顾，都不会去怜惜一个不努力的人，更不会去同情一个懒惰的人，一切都需要自 帮你，一时的享受也只不过是过眼云烟，成功需要自己去努力。当今社会的快速发展，各行各业的疲软，再加上每年几百万毕业生涌向社会，社会生存压力太大，以至 努力提高自己。看着身边一个个同龄人那么优秀，看着朋友圈的老同学个个事业有成、买房买车，我们心急如梵，害怕被这个社会抛弃。所以努力、焦躁、急迫这些名 太想改变自己，太想早一日成为自己梦想中的那个自己。收藏各种技能学习资料，塞满了电脑各大硬盘；报名流行的各种付费社群，忙的人仰马翻；于是科比看四点钟 纷开始早起打卡行动。其实……其实我们不觉得太心急了吗？这是有一次自己疲于奔命，病倒了，在医院打点滴时想到的。我时常恐慌，害怕自己浪费时间，就连在医 的一种浪费。想快点结束，所以乘着护士不在，自己偷偷的拨快了点滴速度。刚开始自己还能勉强受得了，过了差不多十分钟，真心忍不住了，只好叫护士帮我调到合 上，我就在想，平时做事和打点滴何尝不是一样，都是有一个度，你太急躁了、太想赶超，身体是受不了的。身体是革命的本钱，我们还年轻，还有大把的时间够我们 是1000前面的那个若是1都不存在了，后面再多的0又有什么用？我是一个急性子，做事风风火火的，所以对于想改变自己，是比任何人都要心急。这次病倒了，个人感 一通乱忙乎才导致的，病倒换来的努力根本是一钱不值。生病的那几天，我跟自己的大学老师打了一个电话，想让老师帮我解惑一下，自己到底是怎么了。别人也很努 过我了，为啥他们反到身体倍棒而一无所获的自己却病倒了？老师开着电脑，给我分享了两个小故事讲的第一个故事是“保龄球效应”，保龄球投掷对象是10个瓶子， 分是90分，而你如果每次能砸倒10个瓶子，最终得分是240分。故事讲完，老师问我明白啥意思没？我说大概猜到一点，你让我再努力点，对吗？不对！你已经够努力 诉你，你现在就是那个每次砸倒9个瓶子的人。你累倒的原因是因为你同时在几个场馆玩，每一个场馆得分都是90分，而有些人，则是只在一个场馆玩，玩多了，他就 十倍，得分却还是远远超过你。老师讲的第二故事是“挖水井”，一个人选择好一处地基，就在那里一直坚持不懈的挖下去，而另一个人则是到处选地基，这边挖几米 挖出水来了，而另一个人则是直到累死也没有挖出一滴水。首先，你必须承认努力是必须的，只要你比别人努力了那么一点，你确实能超过一些人。只是人的精力也是 最终得到的结果只会是永远装不满水桶的半桶水。和老师通完电话后，我调整了几天，也对自己手头上的事物做一些大改变。将目前摆在面前的计划一一列出来，挑出 ，再以此类推，排完手中所有的计划。对于那些不是很急的，对目前生活和工作不是特别重要的，先果断放弃。我现在最迫切的目标是什么？当然是七月份的转行新媒 是第一位。而新媒体所需学习的技能又有很多，那怎么办呢？先挑自己有点底子的，有点基础的，把巩固持续加强。个人感觉自己写还是有点小基础的，所以就给自己 篇文字，加强文案方面的训练。而另外PS也是做运营的必备条件之一，所以在训练文案的同时，还得练习PS，给自己的要求是每天练习PS半小时。还有别的吗？不敢 差不多了。一直很喜欢作家刘瑜的一段话：每当我一天什么也没干的时候，我就开始焦虑。每当我两天什么都没干的时候，我就开始烦躁。每当我三天什么都没干的时 了，我三天什么都没干啊，我寝食难安……这正是我三个月前的真实写照。多年来，我已经养成一种习惯，绝不让任何一分钟死有余辜：我在堵车的时候听日语，在等 看书，在任意两件事的衔接点那里扒出细缝，用来回邮件、回短信……我以为这就是所谓的勤奋，也心安理得地享受着同伴的钦佩。但我很快就发现，我的工作时间越 我的情绪越来越焦躁，只要有十分钟的无作为，我就会变得非常慌张！而我的社交时间也不得不尽量地缩短，我甚至不再有功夫交朋友。更可怕的是，我的工作量明明 成倍地递增。我开始害怕夜幕降临的那一刻，因为那意味着这一天有更多的事情被贴上了“没完成”的标签。我责备那是自己“无能”的表现，直到我意识到问题的关 ”
学会控制自己的情绪ppt课件
学会宽容，由于人生在世谁能无过呢，人无完 人。 学会沉默，由于沉默是金。
学会说不，由于做不到的事不要强求，做自已 力所能及的事。
学会察看，由于大操作千层世界无奇不有，只需眼观
其变，才干明辩是结果非层。
学会忘记，由于只过程需层忘记曾经失去的才干立足 当前，展望未来。 学会放弃，由于有中1心1的条层东西只能远远的欣赏。 不是他的，就不要中心去价观追求，放弃是最好的选择
〔1〕转移 将留意力转移到愉快的事情上去。
〔2〕分别 分散他的烦恼，把它们各个击破。不要
把这个烦恼与别的烦恼联络起来。不要自寻 烦恼，人为地加以放大。详细的烦恼，详细 的处理，不要算总帐。
〔3〕弱化 减弱他的烦恼，对于非原那么的刺激，
我们必需学会紧紧地把住闸门，尽能够不听 ，不看，不觉得，不让它输入。假设输入了 ，就尽能够不联想，不思索，不记忆。 〔4〕体谅
父亲通知他：“从如今起，每次他忍住不 发脾气的时候，就拔出一颗钉子〞，过了许多 天，男孩终于将一切的钉子都拔了出来。
父亲拉着他的手，来到后院的围墙前， 说：“孩子，他做得很好，但是如今看看这布 满小洞的围墙吧，它再也不能够回复到以前 的样子了，他生气时说的损伤他人的话，也 会像钉子一样在他人心里留下伤口，不论他 事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存 在。〞
生气，是由于他人的过错而惩罚本人。 原谅了他人也就饶过了本人。另外，将对方 看作一个客观存在的事物。
〔5〕解脱 就是换一个角度看问题。从更深更广更
高更长久的角度来对待问题，对它做出新的 了解，以求跳出原有的局限。使本人的精神 获得解脱，以便把本人的精神转移到本人所 追求的目的上来。如，塞翁失马，焉知非福 ，就是经典的解脱思想。 〔6〕升华
学会盼望，由于只需这样才干培育动力的源泉 。
学会说不，由于做不到的事不要强求，做自已 力所能及的事。
学会察看，由于大操作千层世界无奇不有，只需眼观
其变，才干明辩是结果非层。
学会忘记，由于只过程需层忘记曾经失去的才干立足 当前，展望未来。 学会放弃，由于有中1心1的条层东西只能远远的欣赏。 不是他的，就不要中心去价观追求，放弃是最好的选择
〔1〕转移 将留意力转移到愉快的事情上去。
〔2〕分别 分散他的烦恼，把它们各个击破。不要
把这个烦恼与别的烦恼联络起来。不要自寻 烦恼，人为地加以放大。详细的烦恼，详细 的处理，不要算总帐。
〔3〕弱化 减弱他的烦恼，对于非原那么的刺激，
我们必需学会紧紧地把住闸门，尽能够不听 ，不看，不觉得，不让它输入。假设输入了 ，就尽能够不联想，不思索，不记忆。 〔4〕体谅
父亲通知他：“从如今起，每次他忍住不 发脾气的时候，就拔出一颗钉子〞，过了许多 天，男孩终于将一切的钉子都拔了出来。
父亲拉着他的手，来到后院的围墙前， 说：“孩子，他做得很好，但是如今看看这布 满小洞的围墙吧，它再也不能够回复到以前 的样子了，他生气时说的损伤他人的话，也 会像钉子一样在他人心里留下伤口，不论他 事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存 在。〞
生气，是由于他人的过错而惩罚本人。 原谅了他人也就饶过了本人。另外，将对方 看作一个客观存在的事物。
〔5〕解脱 就是换一个角度看问题。从更深更广更
高更长久的角度来对待问题，对它做出新的 了解，以求跳出原有的局限。使本人的精神 获得解脱，以便把本人的精神转移到本人所 追求的目的上来。如，塞翁失马，焉知非福 ，就是经典的解脱思想。 〔6〕升华
学会盼望，由于只需这样才干培育动力的源泉 。
有效管理情绪快乐钥匙我掌控心理健康教育课件
快乐钥匙我掌控
有效管理情绪
让故事说话
著名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，
那朋友很有礼貌的对报贩说了一声谢谢。 但报贩却冷口冷脸，没发一言。 “这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈里斯问道。 “他每天都这样的。”朋友说。
“那你为什么还要对他这么客气？”哈里斯问他。
朋友答道：“为什么我要让他决定我的行为。”
恐惧 / Fear / 怕怕
怕怕似乎总处在担心之中，害 怕危险、害怕发脾气、害怕被提 问等等，每次莱莉遇到以上情境， 怕怕总是很快做出反应。实际上， 怕怕传递出的信号非常有价值， 他在提醒你：小心。他擅长未雨 绸缪，早早地为可能发生的不好 的事情做出准备。
愤怒 / Anger / 怒怒
怒怒特别讨厌不公平的事，愤怒 情绪本身没有破坏性，但是表达 愤怒的行为可能会带来破坏性， 比如因愤怒而打架。所以我们要 学会用恰当的方式去表达愤怒。 有时候，你没有得到你应得的东 西，自怨自艾并没有什么用，适 当释放出愤怒的信号才是对自己 的有效保护。
积简单的快乐
19
积简单的快乐
20
key 3
积累简单的快乐
活动3 快乐我回答
快乐卡片1 快乐卡片2 快乐卡片3 快乐卡片4
快乐卡片5
快乐卡片6
快乐卡片7
快乐卡片8
快乐卡片9
快乐卡t
快乐我回答
⑴讲一件你觉得自己做得最好的事。
快乐我回答
⑵讲一个笑话。
快乐我回答
谢谢大家！
养成积累快乐的习惯
快乐钥匙我掌控 二
2
快乐颂 歌手:庾澄庆 …… 你快乐吗 我很快乐 只要大家和我们一起唱 快乐其实也没有什么道理 告诉你 快乐就是这么容易的东西 Don't worry be happy ……
有效管理情绪
让故事说话
著名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，
那朋友很有礼貌的对报贩说了一声谢谢。 但报贩却冷口冷脸，没发一言。 “这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈里斯问道。 “他每天都这样的。”朋友说。
“那你为什么还要对他这么客气？”哈里斯问他。
朋友答道：“为什么我要让他决定我的行为。”
恐惧 / Fear / 怕怕
怕怕似乎总处在担心之中，害 怕危险、害怕发脾气、害怕被提 问等等，每次莱莉遇到以上情境， 怕怕总是很快做出反应。实际上， 怕怕传递出的信号非常有价值， 他在提醒你：小心。他擅长未雨 绸缪，早早地为可能发生的不好 的事情做出准备。
愤怒 / Anger / 怒怒
怒怒特别讨厌不公平的事，愤怒 情绪本身没有破坏性，但是表达 愤怒的行为可能会带来破坏性， 比如因愤怒而打架。所以我们要 学会用恰当的方式去表达愤怒。 有时候，你没有得到你应得的东 西，自怨自艾并没有什么用，适 当释放出愤怒的信号才是对自己 的有效保护。
积简单的快乐
19
积简单的快乐
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key 3
积累简单的快乐
活动3 快乐我回答
快乐卡片1 快乐卡片2 快乐卡片3 快乐卡片4
快乐卡片5
快乐卡片6
快乐卡片7
快乐卡片8
快乐卡片9
快乐卡t
快乐我回答
⑴讲一件你觉得自己做得最好的事。
快乐我回答
⑵讲一个笑话。
快乐我回答
谢谢大家！
养成积累快乐的习惯
快乐钥匙我掌控 二
2
快乐颂 歌手:庾澄庆 …… 你快乐吗 我很快乐 只要大家和我们一起唱 快乐其实也没有什么道理 告诉你 快乐就是这么容易的东西 Don't worry be happy ……
学会调控情绪ppt优秀课件15 人教版
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神， 激励我们奋发向上。
活动：
调节情绪，我有高招
1、写出你近期最烦恼的三 件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。
学会调控情绪
——放飞好心情
一、情绪是可以调适的。
▪ 理智是控制情绪的“闸门”。
看课本P64页图片，思考： 对同一件事情，为什么不同的人会有
不同的情绪表现？ 你得到怎样的启示？
▪ 情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。
▪ 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
三、喜怒哀乐，不忘关心他人
阅读： 材料一：P67 材料二：P68
思考： 薛阳、那个战士的情绪 表达合适吗？为什么？
喜怒哀乐不忘关心他人
1、个人情绪表达需要考虑场合及他人 的感受
2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担 忧愁。
快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就会减轻痛苦！
学以致用
思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄
如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？
回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？ 请说明你解决的方法！
善于调控情绪ppt优秀课件 人教版
曲线反应了青少年的情绪具有怎样的特点？
起伏变化大、不稳定
为什么同样的情景，大家的情绪表现却不同？
情绪与态度有关，可以改变态度调控情绪
请结合你的经历，和伙伴们一 起探索调控不良情绪的方法吧！
小提示： 1.给你的方法起个别致的名字哦！ 2.尽量个性展示或表演！
请结合你的经历，和伙伴们一 起探索调控不良情绪的方法吧！
打砸日本车 不学习、去打仗
泰ห้องสมุดไป่ตู้扒衣
那么，这样的情绪宣泄，合适吗?
我承诺：
热爱祖国， 维护国家尊严和荣誉， 理智爱国 合理约束自己的言行， 为中华之崛起而读书。
理智爱国
我承诺 永远热爱祖国， 维护国家尊严和荣誉， 树立远大理想， 肩负振兴中华的使命， 为中华之崛起而读书。
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善于调控情绪
关键词
让座 都教授
情
境
公交车上，站了好久刚坐下，这时走过来一位老奶 奶，起身让座 听说“都教授”金秀贤将来我校举行见面会
月考
优质课 亚运会 妈妈 运动会
因辅导好朋友而影响自己的复习，朋友比我考得好
被选上参加河南省思想品德优质课大赛，与参赛老 师配合上课 中国男篮输给日本 课间看到妈妈在教室门口等我 100米决赛，我班某某同学获得第一名，我却因抢 跑而被取消比赛成绩
1、天行健，君子以自強不息，地勢坤，君子以厚德载物。 2、如果放弃太早，你永远都不知道自己会错过什么。 3、你特么的看看你现在的样子?还是我爱的那个你么? 4、你的选择是做或不做，但不做就永远不会有机会。 5、你必须成功，因为你不能失败。 6、人生有两出悲剧：一是万念俱灰，另一是踌躇满志。 7、男儿不展风云志，空负天生八尺躯。 8、心灵纯洁的人，生活充满甜蜜和喜悦。 9、遇到困难时不要抱怨，既然改变不了过去，那么就努力改变未来。 10、只要功夫深，铁杵磨成针。 11、用理想去成就人生，不要蹉跎了岁月。 12、永不言败是追究者的最佳品格。 13、目标的实现建立在我要成功的强烈愿望上。 14、保持激情;只有激情，你才有动力，才能感染自己和其他人。 15、别人能做到的事，自己也可以做到。 16、学习必须如蜜蜂一样，采过许多花，这才能酿出蜜来。 17、通过辛勤工作获得财富才是人生的大快事。 18、努力了不一定能够成功，但是放弃了肯定是失败。 19、人活着就要快乐。 20、不要死，也不要的活着。 21、有努力就会成功! 22、告诉自己不要那么念旧，不要那么执着不放手。 23、相信他说的话，但不要当真。 24、人不一定要生得漂亮，但却一定要活得漂亮。 25、世事总是难以意料，一个人的命运往往在一瞬间会发生转变。 26、活在当下，别在怀念过去或者憧憬未来中浪费掉你现在的生活。 27、一份耕耘，份收获，努力越大，收获越多。 28、春来我不先开口，哪个虫儿敢吱声。 29、一切事无法追求完美，唯有追求尽力而为。这样心无压力，出来的结果反而会更好。 30、进则安居以行其志，退则安居以修其所未能，则进亦有为，退亦有为也。 31、有智者立长志，无志者长立志。 32、在生命里寻觅快乐的方法，就是了解你被赋予生命是为了奉献。 33、纯洁的思想，可使最微小的行动高贵起来。 34、心作良田耕不尽，善为至宝用无穷。我们应有纯洁的心灵，去积善为大众。就会获福无边。 35、坚强并不只是在大是大非中不屈服，而也是在挫折前不改变自己。 36、希望是厄运的忠实的姐妹。 37、世间上最美好的爱恋，是为一个人付出时的勇敢，即使因此被伤得体无完肤，也无悔无怨。 38、梦想不抛弃苦心追求的人，只要不停止追求，你们会沐浴在梦想的光辉之中。 39、人生最困难的不是努力，也不是奋斗，而是做出正确的抉择。 40、不管现在有多么艰辛，我们也要做个生活的舞者。 41、要成功，先发疯，头脑简单向前冲。 42、有智慧才能分辨善恶邪正;有谦虚才能建立美满人生。 43、无论什么时候，做什么事情，要思考。 44、不属于我的东西，我不要;不是真心给我的东西，我不稀罕! 45、我们从自然手上收到的最大礼物就是生命。 46、失败的定义：什么都要做，什么都在做，却从未做完过，也未做好过。 47、让我们将事前的忧虑，换为事前的思考和计划吧! 48、永远对生活充满希望，对于困境与磨难，微笑面对。 49、太阳照亮人生的路，月亮照亮心灵的路。 50、生活中的许多事，并不是我们不能做到，而是我们不相信能够做到。 51、不要说你不会做!你是个人你就会做! 52、学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力。 53、能够说出的委屈，便不是委屈;能够抢走的爱人，便不是爱人。 54、任何业绩的质变都来自于量变的积累。 55、胜利女神不一定眷顾所有的人，但曾经尝试过，努力过的人，他们的人生总会留下痕迹! 56、勤奋是学习的枝叶，当然很苦，智慧是学习的花朵，当然香郁。 57、人不能创造时机，但是它可以抓住那些已经出现的时机。 58、没有斗狼的胆量，就不要牧羊。 59、有时候，垃圾只是放错位置的人才。 60、不要怕被人利用，人家利用你，说明你还有利用的价值。 61、人的生命，似洪水奔流，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。 62、与积极的人在一起，可以让我们心情高昂。 63、向日葵看不到太阳也会开放，生活看不到希望也要坚持。 64、才华是血汗的结晶。才华是刀刃，辛苦是磨刀石。 65、一个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。
掌控情绪钥匙.班会课件
17
解梦
秀才的三个梦： 1、自己在墙上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠还打伞 3、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿 算命先生： 高墙上种菜--白费劲； 戴斗笠打雨伞 --多此一举； 银子挂到梁上去，竹竿放在旁边--白搭 店老板：？
18
• 高墙上种菜—高中； • 戴斗笠打雨伞—有备无患； • 银子挂在梁上，旁边还有竹竿，拿竹
9
• 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度 忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音 哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》 中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好 的证明。
• 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、 头晕,并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”， 就是因为恐则气下。
竿去挑 就可以了。
19
现在大家知道影响我们情绪的是 什么了吗？
20
情绪ABC理论
艾利斯： A（activating event）：诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后 果
理论要点：影响我们情绪的是我们对事情 的看法，而不是事情本身。
21
（事件：三个梦）（信念一：三个梦 代表不好的含义）
23
• 你们不开心时是怎么调节的？
24
情绪宣泄的方法
“一说二笑三听四动”
25
26
27
28
29
30
1
2
3
• 情绪是人的心理活动的重要 表现，它产生于人的内心需 要是否得到满足。
4
情绪脸谱
？
生
傷心的
气
伤心
害怕的
害怕
困惑的
困惑
快樂的
痛苦的
痛苦
解梦
秀才的三个梦： 1、自己在墙上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠还打伞 3、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿 算命先生： 高墙上种菜--白费劲； 戴斗笠打雨伞 --多此一举； 银子挂到梁上去，竹竿放在旁边--白搭 店老板：？
18
• 高墙上种菜—高中； • 戴斗笠打雨伞—有备无患； • 银子挂在梁上，旁边还有竹竿，拿竹
9
• 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度 忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音 哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》 中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好 的证明。
• 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、 头晕,并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”， 就是因为恐则气下。
竿去挑 就可以了。
19
现在大家知道影响我们情绪的是 什么了吗？
20
情绪ABC理论
艾利斯： A（activating event）：诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后 果
理论要点：影响我们情绪的是我们对事情 的看法，而不是事情本身。
21
（事件：三个梦）（信念一：三个梦 代表不好的含义）
23
• 你们不开心时是怎么调节的？
24
情绪宣泄的方法
“一说二笑三听四动”
25
26
27
28
29
30
1
2
3
• 情绪是人的心理活动的重要 表现，它产生于人的内心需 要是否得到满足。
4
情绪脸谱
？
生
傷心的
气
伤心
害怕的
害怕
困惑的
困惑
快樂的
痛苦的
痛苦
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现在大家知道影响我们情绪的是 什么了吗？
情绪ABC理论
艾利斯： A（activating event）：诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后 果 理论要点：影响我们情绪的是我们对事情 的看法，而不是事情本身。
（结果一：收拾包袱 （信念一：三个梦 （事件：三个梦） 代表不好的含义） 准备回家）
情绪宣泄的方法
“一说二笑三听四动”
• 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度 忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音 哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》 中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好 的证明。 • 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、 头晕,并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”， 就是因为恐则气下。
பைடு நூலகம்
A
B
C
（信念二：三个 （结果二：参加考试并中 梦代表好的含义） 探花）
• • • • •
你不能左右天气，但你可以 改变心情＿； 你不能选择容颜，但你可以＿展现笑容＿； 你不能控制他人，但你可以＿掌握自己＿； 你不能预知明天，但你可以＿把握今天＿； 你不能样样顺利，但你可以 事事尽心＿。
• 你们不开心时是怎么调节的？
• 情绪就像“神奇果”，会对人产生 神奇的作用。 • 有时，它会使人精神焕发，干劲倍 增；有时，它会使人无精打采，萎 靡不振。 • 情绪影响着人们的行为，影响着人 们的生活。
情绪钥匙
• 一个成熟的人握住自己的钥匙，他不 期待别人使他快乐，反而能将快乐与 幸福带给别人。每个人心中都有一把 “掌控情绪的钥匙”，但我们却常在 不知不觉中把它交给别人掌管。
• 情绪是人的心理活动的重要 表现，它产生于人的内心需 要是否得到满足。
情绪脸谱
生 气
痛苦的 傷心的 害怕的 困惑的
？
伤心
快樂的
害怕
困惑
痛苦
快乐
滿足的
满足
害羞的 疲憊的 驚訝的
焦慮的
擔心的
疲惫
惊讶
害羞
焦虑
担心
情绪分类
• 积极情绪 • 消极情绪
积极情绪
• 笑声护士 • 笑能拯救生命 • 预防疾病 • 缓解精神压力
解 梦
秀才的三个梦： 1、自己在墙上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠还打伞 3、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿 算命先生： 高墙上种菜--白费劲； 戴斗笠打雨伞 --多此一举； 银子挂到梁上去，竹竿放在旁边--白搭 店老板：？
• 高墙上种菜—高中； • 戴斗笠打雨伞—有备无患； • 银子挂在梁上，旁边还有竹竿，拿竹 竿去挑 就可以了。
• 老板骂了员工小王 • →小王很生气，回家跟妻子吵架 • →妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了， “啪”的给了儿子一耳光 • →儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠 地踢了它一脚
• →猫冲到外面街上，正遇上一辆车， 司机为了避让猫急忙转了方向盘
• →却把旁边的一个小孩给压死了
• 生活中,我们每个人都可能遭遇 到不同的事情、处于不同的情 境，自然也会产生各种各样的 情绪。丰富多样的情绪构成了 我们多姿多彩的生活。
消极情绪和疾病
• 《黄帝内经》： • 怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐 伤肾
• 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、 烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、 冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于 恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：中医认为：“思则气结。”由于思 虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌 减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容 憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。