篮球的基础训练方法

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体育技能训练篮球基础教学

体育技能训练篮球基础教学

体育技能训练篮球基础教学篮球是一项集合体力、速度、灵活性和技巧的体育运动,对于初学者来说,学习篮球的基础技能是非常重要的。

本文将介绍篮球基础教学的一些重点技巧和训练方法,帮助读者全面掌握篮球技能。

一、基本传球技巧传球是篮球中最基础的技能之一,良好的传球技巧可以提高球队的配合效率。

以下是几种常用的传球技巧:1. 胸前传球:将双手握住篮球,用肘部将球推向胸前,然后用双手快速传球给队友,注意手臂的伸展和用力的掌握。

2. 头顶传球:将双手握住篮球,举过头顶,然后用双手快速传球给队友,保持手臂的稳定性和准确性。

3. 一手传球:将一只手放在篮球底部,用手腕和手臂的力量将球传给队友,注意传球的准确度和力度的掌握。

二、基本投篮技巧投篮是篮球比赛中得分的最直接方式,掌握正确的投篮技巧对于球员来说至关重要。

以下是几种基本的投篮技巧:1. 端正站姿:双脚分开与肩同宽,膝盖微曲,背部挺直,保持良好的身体平衡。

2. 投篮准心:将眼睛注视着篮筐,手臂自然垂直,肘部弯曲,将篮球从额头处往上投掷。

3. 跳投技巧:利用腿部的力量进行跳跃,同时伴随着身体的旋转,投篮时要注意手臂的放松和投篮手指的控制。

三、基本运球技巧运球是篮球中重要的基本功之一,通过良好的运球技巧可以在比赛中更好地掌控球权。

以下是几种基本的运球技巧:1. 往返运球:将篮球放在身体前方,用手指的指尖轻轻地将球往前推,在球弹起时,迅速切换到另一只手进行下一次运球。

2. 交叉运球:将篮球从一只手传递到另一只手,交替进行,通过移动身体和变换手势来迷惑对手。

3. 突破运球:运用快速加速和突破的技巧,以迅猛的速度突破对手的防守,创造出得分机会。

四、基本防守技巧篮球比赛中的防守同样重要,通过掌握基本的防守技巧,可以有效地阻止对手得分。

以下是几种基本的防守技巧:1. 对位防守:保持身体与对手的距离,用手臂阻挡对手的传球和投篮线路,保持主动性。

2. 动作反应:观察对手的动作和传球线路,及时做出反应,通过抢断或封盖等方式干扰对手的进攻。

篮球基础训练方法

篮球基础训练方法

篮球基础训练方法
篮球基础训练方法主要包括以下几个方面:
1. 基本技术训练:学习和熟练掌握篮球的基本技术,包括运球、传球、投篮、防守等。

可以通过反复练习和模仿高水平运动员的动作来提高基本技术水平。

2. 篮球体能训练:重点训练篮球运动所需的体能,包括爆发力、耐力、灵活性和敏捷性等。

可以通过跳绳、跑步、爬楼梯等有氧运动来提高体能。

3. 篮球战术训练:学习篮球比赛中常见的战术和策略,包括进攻战术和防守战术。

可以通过模拟比赛情景进行战术演练和实战训练。

4. 篮球意识训练:培养篮球运动员的意识和反应能力,包括场上位置意识、传球意识、盯人意识等。

可以通过反复观看比赛录像、参加实战训练和进行感知训练等方法来提高篮球意识。

5. 篮球竞技能力训练:提高篮球运动员的竞技能力,包括速度、协调性和灵敏度等。

可以通过进行速度训练、敏捷性训练和协调性训练等来提高竞技能力。

6. 团队合作训练:加强篮球运动员与队友之间的配合和默契,培养团队合作精神。

可以通过进行集体训练、团队训练和切磋比赛等来加强团队合作能力。

以上是篮球基础训练的一些常见方法,运动员可以根据自身情况选择合适的训练方法进行练习。

同时,持续的训练和坚持不懈也是提高篮球基础水平的关键。

篮球训练计划模板5篇

篮球训练计划模板5篇

篮球训练计划模板5篇篮球训练计划模板篇1第一:无球训练1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!第二:有球训练1、原地运球:(1)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。

做法:一手运球,另一手抓住实心球反复手递手交给队友。

每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!!(2)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。

做法:一手运球,另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心,而队友则上、中、下、左、右移动手掌。

每次左右手各触碰25次,共4组!!游戏:胯下运球次数比多!!玩法:裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜三人一组PK,一个胜者,其余两个罚滚地一次!!2、移动运球:(1)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。

做法:往中线开始大步走,同时做胯下交递球,踩到中线后,侧身滑步运球(第一左手,第二次右手)回底线。

两次来回为一组,共完成5组!!(2)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。

做法:往中线快速运球,踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。

两次来回为一组,共完成5组!!(3)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。

做法:一人两球,测身滑步运球到中线折返(运球过程中,数对手共运球多少下)游戏:运球比快!做法:四人一组,一人两球,分别在两条底线持球准备。

开始后,快速运双球到中线,并按住其中一球在地面,不弹不滚!先运球冲过底线者为胜,落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)(4)两人一组,一人控一球,另一人手拿两个实心球。

做法:底线开始,将实心球摆放成“Z”型!滑步运球到第一个实心球前,快速完成5次胯下运球后,捡起实心球抛给队友,继续滑步至下一个实心球。

队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放,直至对面底线!一个来回为一组,共完成3组!(捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等)篮球训练计划模板篇2训练目的:学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活,加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。

篮球训练方法

篮球训练方法

篮球训练内容1、身体训练2、球性练习3、脚步练习4、接传球练习5、运球练习6、投篮练习7、抢篮板球技术8、突破技术9、防守技术10、抢断技术11、战术演示12、辅组体能练13、心理调节方法篮球队基本训练方法一、热身运动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步伐1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球:以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传:训练球员切传战术。

11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

四、上篮训练1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

篮球队基本训练方法

篮球队基本训练方法

篮球队基本训练方法一、热身运动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步伐1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球:以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传:训练球员切传战术。

11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

四、上篮训练1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运球训练1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

篮球训练100个技巧

篮球训练100个技巧

篮球训练100个技巧进攻技巧:1. 基础投篮姿势2. 中距离投篮3. 三分投篮4. 投篮后撤步5. 运球突破6. 快攻7. 低位单打8. 背身单打9. 接球后快速出手10. 使用篮板得分11. 空切接球12. 拉杆上篮13. 带球突破后的变向14. 快速起跳15. 靠篮得分16. 投篮时的注视目标17. 运球突破后的后撤步18. 利用屏障投篮19. 与队友的配合进攻20. 突破后的反手上篮防守技巧:21. 防守站位22. 防守时的手部活动23. 阻挡对手传球路线24. 封堵投篮空间25. 防守时的注视对手腰部26. 低位防守27. 阻挡对手的突破28. 脚步灵活性29. 抢断技巧30. 防守时的站位转变31. 防守时的手部挥动32. 跟踪对手移动33. 堵截对手传球线34. 反应快速的防守35. 封堵对手上篮36. 防守时的跳跃遮挡37. 对手投篮时的手部干扰38. 防守篮板39. 团队协同防守40. 带球者的盯人防守传球技巧:41. 标准传球姿势42. 短传43. 长传44. 弧线传球45. 胸传46. 过顶传球47. 快速传球48. 突破后的传球49. 低位传球50. 拉杆传球51. 传球时的眼观目标52. 立体传球53. 投篮后的传球54. 突破后的空切传球55. 策应传球56. 手传球57. 反手传球58. 突破后的背传球59. 瞬间传球60. 无看传球运球技巧:61. 基础运球62. 高抛运球63. 快速变向运球64. 穿越防守者的运球65. 低位运球66. 突破时的大步运球67. 拉杆运球68. 瞬间停球69. 高速运球70. 捡球运球71. 断步运球72. 交叉运球73. 运球变向74. 策应运球75. 突破后的后撤步运球76. 反手运球77. 运球过人78. 背身运球79. 滚地运球80. 带球过人后的突破其他技巧:81. 篮板争夺82. 篮下脚步83. 位置感84. 体能训练85. 站位调整86. 战术理解87. 自由球罚球88. 跳投罚球89. 竞技心理训练90. 团队默契91. 个人技能突破92. 各种比赛情境模拟93. 眼神交流94. 跑位技巧95. 对抗性训练96. 球场意识培养97. 弹跳力训练98. 速度与敏捷性训练99. 稳定性训练100. 知觉训练。

篮球基础球性训练方法

篮球基础球性训练方法

篮球基础球性训练方法1、双手头上抛接球练习方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。

球要垂直弹出。

2、双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。

练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。

抛球后击击掌。

在球落地前将球接住要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

3、双手向上抛球后做转身方法:抛球方法同上。

球抛出后原地转身360或720,然后接住要求:抛球垂直,转身平稳。

4、双手向上抛球后做俯卧撑方法:抛球方法同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱5、身前抛接球,身后击掌方法:双手持」球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。

要求:球不高于头6、体前击掌,背后接球方法:双手持球置于头后,练习开时,放手使球顺背自1然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地要求:手快速移动7、身前抛球身后接,身后抛球身前接方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。

再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

8、自抛自接地面反弹球方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住9、单手直臂托球于头上连续向上跳方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。

要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

10、背后两手近距离抛接球方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。

要求:球抛的高度由低逐渐升高。

接球的高度在膝以下11、单手直臂托球于头上连续向上跳方法:单手持球于头上托起,连续跳,跳起时球不离手。

要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

篮球的基础训练方法

篮球的基础训练方法

篮球的基础训练方法篮球是一项需要技巧和身体素质的运动,而基础训练方法是打好篮球基本功的关键。

在篮球的基础训练中,包括了基本的运球、投篮、传球、防守等方面的技巧训练。

下面来详细介绍一下篮球基础训练的方法。

一、运球训练1. 手部力量训练:用练习球进行反复握球、抛球、抓球等动作,以增强手部力量和灵活性。

2. 基本运球动作练习:从站立开始,采用手掌护球的方式进行运球,保持上身直立,膝盖微曲,将球从一个手换到另一个手,注意手臂和手腕的灵活变换。

3. 运球控制练习:在固定的区域内进行运球,通过调整手臂和手腕的力度,控制球的速度和方向,逐渐提高对球的掌控能力。

4. 运球变向练习:在运球过程中,突然变换方向,模拟实战中的应对情况,提高灵活性和应变能力。

二、投篮训练1. 基本投篮姿势练习:站立时,双脚分开与肩同宽,身体保持平衡,脚尖略微向前,上身微微前倾,肘部抬起,保持手臂和手腕的柔软,以利于投篮时的力量输出和控制。

2. 投篮准度练习:在固定的距离上进行投篮练习,注重准确度,逐渐增加投篮难度和距离,提高投篮精准度。

3. 投篮节奏练习:通过练习投篮的节奏感,提高投篮的稳定性和连贯性。

4. 实战投篮练习:在游戏中进行投篮练习,模拟比赛场景,加强面对防守时的投篮技巧和应变能力。

三、传球训练1. 基本传球姿势练习:站立时,上身略微前倾,肩膀保持开放,双手握球,通过手腕和手臂的力量控制传球的力度和方向。

2. 短传和长传练习:在固定的距离上进行传球练习,注重准确度和力度的控制,逐渐增加传球的难度和距离。

3. 实战传球练习:在游戏中进行传球练习,模拟比赛场景,加强面对防守时的传球技巧和应变能力。

四、防守训练1. 基本站位练习:保持脚步活动和灵活性,掌握防守时的站位技巧,通过低位防守和侧身防守等方式,有效地限制对方进攻。

2. 防守动作练习:模拟实战中的防守动作,如防守变向、拦截球等,提高防守的速度和灵活性。

3. 实战防守练习:在游戏中进行防守练习,模拟比赛场景,加强面对对手进攻时的防守技巧和应变能力。

最新篮球训练计划(通用20篇)

最新篮球训练计划(通用20篇)

最新篮球训练计划(通用20篇)(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。

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(完整版)篮球基本功训练方法

(完整版)篮球基本功训练方法

手的基本功训练方法1、手指挤、捏球练习目的:加强手感与手指力量。

方法:两脚自然站立,手臂前伸,掌心向上、手指将球托于体前,与胸部同高,掌心空出,五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作。

要求:五指要充分张开,增加手指触球面积,动作速度由慢到快,两手交替进行。

易犯错误:掌心接触球,手臂用力托传球。

纠正方法:掌心空出,强调手指发力挤、捏。

手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。

2、手指抓、捏球练习目的:加强手感与手指力量。

方法:基本站立姿势同1,一手前伸托球,练习手掌心向下,五指末端触球,手指发力连续抓、捏球,反复进行此动作。

要求:五指自然张开,增加手指触球面积,动作由慢到快,两手交替进行。

易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球,手臂用力推球.纠正方法:掌心空出,手指及指跟触球,强调手指发力抓、捏.手段:同13、双手头上传拨球练习目的:加强手感,提高对球的控制能力.方法:两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直,两脚跟尽量向上提起。

两手在头上往返做轻拨传递球练习.要求:两臂伸直、手腕放松、手指发力,拨传球的速度由慢到快.易犯错误:掌心触球。

纠正方法:掌心空出,强调手指发力拨球。

手段:定时定数或对抗比赛,由教练员酌情拟定。

4、双手体前上下传拨球练习目的:加强手感,提高对球的控制能力。

方法:两脚自然站立,两手持球于腹前,掌心空出、指端触球,由上而下经头上、头前、腹前、胸前,做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行。

要求:两臂放松、手指发力,随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚),并随时改变传拨球的速度。

易犯错误:掌心触球,两臂、手腕关节紧张.纠正方法:掌心空出,强调两臂、手腕关节放松。

手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。

如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。

5、单手肩上传送球练习目的:加强手感,提高对球的控制能力。

篮球技术训练

篮球技术训练

篮球技术训练篮球技术训练篮球是一项需要综合运动能力和技术的团队运动。

为了在比赛中取得优势,篮球运动员需要通过系统性的技术训练来提高自己的篮球技术水平。

本文将介绍一些常见的篮球技术训练方法,包括投篮、传球、运球、防守和篮板等方面。

一、投篮训练1.基础投篮姿势:正确的投篮姿势是成功投篮的关键。

运动员应该站直,双脚分开与肩同宽,膝盖微曲,身体重心略向前倾。

手臂应保持垂直,并将手掌放在篮球下方。

2.静态投篮:静态投篮是训练基本投篮动作和手感的重要方法。

运动员可以站在三分线外或离篮筐适当距离处进行静态投篮训练。

通过反复练习,培养准确稳定的投射能力。

3.移动投篮:移动投篮是模拟比赛中实际情况下的投射训练。

可以通过进行跑步、变向等不同形式的移动来增加训练难度。

运动员应该学会在快速移动中保持稳定的投篮姿势和准确的投射技巧。

二、传球训练1.基本传球姿势:传球时,运动员应该站直,双脚分开与肩同宽,身体微向前倾。

手臂伸直,手掌握住篮球两侧,用大拇指和食指控制篮球。

2.准确传球:准确的传球是团队合作中至关重要的一环。

可以通过进行静态或移动的目标传球来提高传球准确性。

运动员需要注意传球力度、角度和目标位置等因素。

3.快速传球:在比赛中,快速而准确的传球可以打乱对方防守并创造出得分机会。

可以通过进行快速连续的目标传球来提高运动员的反应能力和技术水平。

三、运球训练1.基本运球姿势:运球时,运动员应该弯曲膝盖并保持身体平衡。

手臂自然下垂,手掌握住篮球两侧,用指尖控制篮球。

2.单手运球:单手运球是提高运球技术的基本训练方法。

可以通过进行直线或曲线形式的单手运球来提高运球速度和控制能力。

3.变向运球:变向运球是在比赛中突破对方防守的重要技术。

可以通过进行不同形式的变向运球,如内外切、过腿等来提高突破能力和灵活性。

四、防守训练1.基本防守姿势:防守时,运动员应该弯曲膝盖并保持身体平衡。

双臂自然下垂,手掌放在身体两侧,用眼睛注视着对方持球人。

篮球入门基本功教程

篮球入门基本功教程

篮球入门基本功教程1.从脚底发力也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。

力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。

手指持球的后、下部。

投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。

把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。

每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。

还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。

2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。

那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法:一、加强规范化投篮动作的练学。

投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。

培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练学,最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。

身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。

如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。

因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。

良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。

投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。

篮球零基础训练方案

篮球零基础训练方案

篮球零基础训练方案
篮球是一项需要耐力、速度、敏捷性和技巧的运动。

对于零基础的人来说,以下是一个简单的篮球训练方案,旨在帮助你建立起篮球基本技能和提高身体素质。

1. 热身活动(5-10分钟)
- 快速慢跑或跳绳
- 扭转腰部和颈部
- 脚踝旋转
2. 基本运球练习(10分钟)
- 站立直接并保持身体平衡
- 轻轻地用指腹推球,保持球与地面接触
- 练习双手运球和单手运球
3. 投篮练习(15分钟)
- 从近距离篮筐练习投篮
- 先使用双手投篮,然后逐渐尝试使用单手投篮
- 练习控制力和命中率
4. 过人练习(15分钟)
- 采用穿越式过人练习,通过腿部和身体的灵活性,以及速度演练
- 试着在过人时改变速度和方向,增加难度
5. 传球练习(10分钟)
- 确保掌握正确的传球姿势,即将球从胸部旋转抬起,用手掌
推球
-练习基本的传球,如胸传、低传、跳传等
6. 身体素质训练(10-15分钟)
- 进行跳绳或跳跃训练,以增强爆发力和耐力
- 做腿部力量训练,如深蹲、跳跃踏步和腿部抬起运动
- 练习灵活性和平衡性的训练,如原地弓箭步、脚踝旋转等
请记住,篮球是一项需要不断练习和精进的运动。

随着你的技能和体能的提高,可以逐渐增加训练的难度和时间。

并且,找一个篮球教练或参加篮球培训班也是很有帮助的,他们可以提供更专业的指导和建议。

在家的锻炼方法篮球

在家的锻炼方法篮球

在家的锻炼方法篮球篮球是一项受欢迎的运动,它不仅可以锻炼身体素质,还可以提高协调性和灵活性。

然而,由于各种原因,我们可能无法每天去球场进行篮球训练。

那么,在家里该如何进行篮球锻炼呢?下面我将介绍一些在家锻炼篮球的方法。

1. 核心力量训练篮球运动需要较强的核心力量,这对于保持身体平衡、稳定和灵活非常重要。

以下是一些在家进行核心力量训练的方法:- 仰卧起坐:仰卧在地上,脚踏在地上,然后用腹肌将上身坐起来再缓慢放下。

- 平板支撑:俯卧在地上,用手臂和脚尖支撑起身体,保持一段时间,这样可以增强腹肌和手臂力量。

- 跪姿平板支撑:跪坐在地上,双手放在身前,然后用手臂支撑起身体使背部和大腿保持平行,这样可以增强腹肌和下背部力量。

2. 技术训练在家进行一些基础的篮球技术训练也是很有必要的,这样可以保持技术水平,不至于因长时间不练而生疏。

以下是一些在家进行篮球技术训练的方法:- 投篮练习:在家里找到一个合适的位置,设置一个篮圈,然后进行投篮练习。

可以按照不同的距离和角度进行投篮,提高准确度和距离感。

- 过人练习:在家里找一块空地,进行过人练习。

可以用一些简单的变向动作和运球技巧来提高过人能力。

- 篮板训练:在家里找一个墙,进行篮板训练。

将球投向墙壁,然后用手或头顶球,模拟比赛中的争夺篮板的场景。

3. 身体素质训练除了核心力量和技术训练以外,还需要进行一些身体素质训练,以提高篮球比赛的爆发力和耐力。

以下是一些在家锻炼身体素质的方法:- 爬楼梯:在家的楼梯上进行爬楼梯训练,可以很好地提高心肺功能和腿部力量。

可以逐渐增加爬楼梯的次数和速度来增加训练强度。

- 跳绳:跳绳是一项简单而有效的有氧运动,可以提高心肺功能和脚踝力量。

可以根据自己的情况选择适当的跳绳时间和速度,逐渐增加跳绳的时间和次数。

- 俯卧撑:俯卧撑是一项能够全面锻炼上肢力量的运动。

可以根据自己的实际情况进行俯卧撑的次数和组数,逐渐增加训练强度。

4. 保持动力和规律性在家进行篮球锻炼需要一定的自律和规律性。

打篮球的基本功练习方法有哪些

打篮球的基本功练习方法有哪些

打篮球的基本功练习方法有哪些打篮球,从练基本功开始!今天小编在这分享一些篮球的基本功知识给大家,欢迎大家阅读!1.熟悉球性动作很简单,就是开始学习接触篮球,让手熟悉拿着篮球的感觉,记住篮球的形状,左右手放在球上,来回的摸球。

2.左右手换球练习把球随意拿在手中,在胸前空中来回的换球,左手扔给到右手,右手扔回左手,要求闭上眼睛后换球可以不掉,就可以了。

3.原地运球:原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。

方法:运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低,腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

要领:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。

运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。

易犯错误:(1)运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。

(2)球时低头看球,不注意观察场上情况。

(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。

纠正方法:(1)运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求队员屈膝、直腰、抬头。

(2)加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。

(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习,体会手臂的运球动作。

4.传球练习传球时要双手放在胸口前,五指自然分开,掌心向外托球,手腕后屈,两腿自然分开,与肩同宽或者一前一后成弓步,重心要稳,眼睛平视前方(最好学会六眼观六路)。

要领:传球时,方向性很重要。

这一点看似简单,其实不然,看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断,是因为比赛中球员大都是时刻运动着,不能直来直去的传球,应该由弧度,提前判断队员前进方向,超前传球。

另外,传球是用力不可过猛或过轻,传过劲了或球速太快会增加队友接球难度,容易丢球,传短了或球速很慢,容易让对方抢断。

5.投篮投篮前要摆正姿势,持球时右手为主,左手为辅(习惯用左手人相反)右手手掌托好球,五指自然分开。

篮球基本功进阶篇

篮球基本功进阶篇

篮球基本功进阶篇
1.左右手运球:
双脚分开比肩稍宽,身体前倾,膝盖歪曲,在身前使用左手或右手不停地拍球,随着熟悉拍球动作,加快速度。

不能只用惯用手,左右手要同时训练,而且较弱的手要加强练习,达到可以加快速度拍球而保持对球的控制和球拍起的高度大约十厘米可以保持较长的时间球不停下来。

2.双手同步运球:
运球动作和左右手运球一样,不同的是需要两个篮球,两只手同时在体前,体侧,拍球,需要达到可以控制两个球的同上同下,速度一致,加快速度和降低速度都能控制住球。

3.双手不同步运球:
与同时运球不同,这个运球方式是要你的双手分别控制两个球做相反的运动,例如左手的球向下拍时,右手的球刚好回到手中,可以排球的时候前后走动即可。

4.变向运球:
双脚分开比肩稍宽,身体前倾,膝盖歪曲,在身前左右手来回运球,这是一切变向动作的基础,要求动作速度要练习的很快,而且球不会脱手。

5.8字运球法:
是八字绕球的进阶版,将球控制在胯下进行绕八字运球训练,需要达到不看球拍球进行八字训练。

6.胯下运球:
是胯下绕球的进阶版,控制球在胯下变向,左脚在前练习后要换到右脚在前继续练习,达到不看球可以熟悉的胯下运球。

7.背后运球:
双脚分开比肩稍宽,身体前倾,膝盖歪曲,在身后进行拍球练习,这是个比较困难的动作,需要掌握前边的各类技术,这样才可以练习这个动作。

练习时,可以面对着镜子进行运球练习。

如何学习篮球

如何学习篮球

如何学习篮球篮球是一项非常受欢迎的运动,它不仅可以提高身体素质,还能锻炼我们的团队协作和竞技精神。

但是,对于许多初学者来说,学习篮球可能会感到无从下手。

本文将为大家分享一些学习篮球的小技巧,帮助大家更好地开始篮球之旅。

一、掌握基本技巧要成为一名合格的篮球运动员,首先需要掌握一些基本技巧,例如:运球、投篮、传球、盘带等。

这些技巧分别对应着不同的篮球运动要素,是打好篮球基础的关键。

对于初学者来说,我们可以先从运球和投篮这两个技能进行练习。

在运球方面,我们要注意手部力度,不要太紧或太松;身体姿势要保持平衡,不要弯曲或倾斜。

在投篮方面,手臂的起点和终点要注意,要尽可能选择高起点,能够更好地控制出手的力量和方向。

二、注重团队合作和沟通篮球是一项团体运动,个人能力虽然重要,但团队合作是更加关键的因素。

因此在比赛中,要时刻注重团队合作,积极配合队友,不断寻找机会进攻对方篮筐。

除了团队合作外,良好的沟通也非常重要。

队员之间要时刻保持交流,及时传递信息。

当一名队员进攻时,其他队员要协助其完成进攻,当一名队员防守时,其他队员也要及时协助防守。

团队合作和有效沟通是篮球比赛中最为重要的因素之一。

三、设定合理的目标学习篮球,要有一个明确的目标,从而能够更好地督促自己不断进步。

我们可以根据自己的实际水平,逐步制定目标。

例如,初学者可以以能够完成基本运球、投篮、传球等技能为目标;对于有一定基础的运动员,可以逐步提高自己的水平,例如更加熟练地运用战术,提高投篮命中率等。

总之,要制定合理的目标,并且不断努力去达成它们。

四、坚持训练学习篮球需要不断的训练和练习。

只有通过不断重复的练习,才能将技术深入融入到肌肉记忆中。

因此,要坚持训练,在比赛前或训练期间定期进行练习。

此外,要注意每次练习的质量。

不要单纯追求数量,而是要注重质量。

每次练习都应该挑战自己,不断提高自己的技术水平。

五、观看比赛和学习名人堂球星的技巧通过观看比赛和名人堂球星的技巧,能够让我们更好地学习篮球知识。

篮球的基础训练方法

篮球的基础训练方法

篮球的基础训练方法篮球是一项集身体素质、技巧和团队合作于一体的运动,而基础训练是打好篮球基础的关键。

本文将介绍一些常见的篮球基础训练方法,帮助篮球初学者打好基础。

一、篮球基础动作训练1. 运球训练:运球是篮球基本功之一,通过反复练习可以提高球感和控球能力。

可以进行基础的单手运球、交替运球、高低运球等练习,逐渐增加难度。

2. 传球训练:传球是篮球比赛中重要的技术环节,可以进行基础的胸传、头顶传、反手传等练习,提高传球准确度和速度。

3. 投篮训练:投篮是篮球比赛中得分的关键,可以进行基础的站立投篮、跳投、三分球等练习,培养准确的投篮姿势和感觉。

二、身体素质训练1. 灵活性训练:篮球运动对身体的灵活性要求较高,可以进行拉伸运动、关节活动训练等,提高身体的柔韧性和活动范围。

2. 力量训练:篮球比赛中需要爆发力和持久力,可以进行基础的力量训练,如俯卧撑、深蹲、哑铃练习等,增强肌肉力量和耐力。

3. 速度训练:篮球比赛中需要快速反应和爆发力,可以进行冲刺训练、跑动训练等,提高速度和敏捷性。

三、篮球技巧训练1. 篮下技巧训练:包括上篮、背身单打、勾手等技巧练习,提高在篮下得分和抢篮板的能力。

2. 运球技巧训练:包括变向运球、过人运球等技巧练习,提高过人和突破能力。

3. 投篮技巧训练:包括跳投、补篮等技巧练习,提高投篮准确度和远投能力。

4. 防守技巧训练:包括盯人防守、拦截球等技巧练习,提高防守反应和封堵能力。

四、团队合作训练篮球是一项团队运动,团队合作至关重要。

可以进行五对五对抗训练,提高团队配合和战术执行能力。

通过训练中的配合和默契,提高球员们的意识和团队协作能力。

篮球的基础训练方法包括篮球基础动作训练、身体素质训练、篮球技巧训练和团队合作训练。

通过反复练习和坚持训练,可以提高篮球水平,打好篮球基础。

希望篮球初学者可以通过这些基础训练方法,逐渐提升自己在篮球场上的能力。

篮球基础训练内容

篮球基础训练内容

篮球基础训练内容一、球性练习二、脚步移动三、接传球技术四、运球技术五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术一、球性练习原地球性练习(一)认识篮球,了解篮球(将球举高,用手指拨动篮球,注意五指分开,尽量保持球不落地,手腕协调)①体前屈(头尽量向后扣)前后左右②伸展运动(左右单手)③扩胸练习(用力)④侧上举(球举起来,托住球,用手腕向下扣)⑤侧绕环练习以上热身准备活动,始终注意手指控球能力,防止球脱落。

(二)①双足跳②单足跳③原地转髋练习④原地转身练习⑤原地跨步练习(左右手进攻)(三)①跨下交叉换手练习②跨下前后反弹抓球练习③跨下八字交叉绕球练习(跨下交叉,球不能落地)行进间球性练习①匀速跑,两手不停拨动球②双手抛接高球(有能力的抛高一点)③双手击掌抛接球④双手前后抛接球⑤单手抛球迅速向下卷球(抢篮板动作)⑥转身360抛接球练习⑦行进间八字绕球⑧行进间在地面拨球⑨行进间抛球反弹地面接球⑩行进间移动抛球二、脚步移动①放松跑(注意手臂动作)②加速跑(减速,加速)③变向跑④前滑步、侧滑步、后滑步⑤倒退跑(重心不后倾、不移)⑥侧身跑(要球姿势:增加难度,改变方向)⑦启动急停⑧侧向后转身(先右脚、后左脚、转向速度要快)⑨侧身转身变向⑩交叉步错误!滑步(防守姿势、瞬步交叉步)错误!起跳练习(跑动中单腿跳摸球)错误!单足、双足跳摸球、摸篮板)○14连续跳15侧身跳三、接传球基本技术传球:击地、反弹、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、单手外传、四角传球四、运球技术1、原地运球:跨下、体前、背后2、行进间运球:体前、变向、转身五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术五至九点内容根据自己经验及视频内容灵活教学,参考视频《体育教育篮球基础技术教学》.篮球基本知识:篮球的质量:567-650克,圆周长74-78厘米,篮板:横1。

8竖1。

05米,篮板离地面高度3.05米,篮球场长28米,宽15米,界线5厘米。

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四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。
5 小结与建议
战术意识在实践中包含两层含义:一是在比赛中注意研究运用战术方法;二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中,加强战术意识的培养不仅可行,而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素,注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。
4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心,战术思维的敏捷性和灵活性,是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑,在练的过程中要积极思考,这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来,达到培育战术意识的目的。因此,教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练,力求使技战术的运用,在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。
2 篮球战术意识的概念
意识是心理发展的高级阶段,是人类独有的最完善的反映形式,是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中,按照一定的战术目的,正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程,产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程,并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。
需要注意的是,这种动作非常危险,很容易被裁判吹成犯规。因此,你最好先将球捅掉,即使你无法得到皮球,没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练,你可以和同伴进行一对一的练习,一旦苦功下够,必定水到渠成。
3.4 从中学生运动员的训练内容来看,培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的,只有在技术、战术的运用中,才具有实际意义。因此,在技术、战术训练中培养战术意识,是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程,是在感性知觉基础上建立生动的表象,并经过思维加工而成的,所以,技术的形成既是强化动力定型的过程,也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此,技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间,而是要在技术动作练习的同时,经常地、反复地进行讲解、分析、强化,使中学生运动员不但知其然,还要知其所以然,将感性认识与理性认识有机结合。同样,在战术训练中,无论是二、三人的配合,还是全队的整体配合,要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式,通过战术分析,加深对战术内部规律的理解,提高他们的战术思维能力;要不断地加强训练的要求与难度,通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力,从而提高战术意识的实效性;要根据训练内容的不同,逐步培养战术意识,比如在快攻中各个位置的跑位意识,进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈,潜移默化,战术意识就会不断增强。
补充:一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
传球的几种方法
采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同,但有几点是一致的:
所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。
篮球中有以下几种主要的传球方式:
胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位: 面向要传球的队友,抬头、屈膝,手指张开,将球持在胸前,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推。
4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习,并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。
4.2 发展注意品质,提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况,并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力,以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况,进攻队员球场的分布,控球者的行动意图及篮球处于场上的位置,主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲,掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现,所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是,要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素,施以战术意识的内容,把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来,不断提高技战术的运用能力。
这是NBA专业方法
开始学打篮球,首先要进行战术意识培养,要不然你永远只是打篮球,而不是会打篮球!!!
1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套,实效性差,不合理的跑位接应多,防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足,用篮球运动的术语说:即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识,对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段,所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。
(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员,并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)
4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识
战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用,则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中,战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要,技术不会,可以学会,但如果缺乏正确的战术意识,运动员就会失去行动上的指南,就不能合理得运用技术。所以,培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的,系统的,应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行:
第二,一旦他转身背对你,你就应紧紧贴住他,并稍稍下蹲,这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时,还应张开双臂,手掌摊开并要放松,这样一旦有机会便可以出手断球。
第三,只要对手伺机传球,你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕,防止球被你捅掉,不过,因为要寻找自己的传球伙伴,他总会有一瞬间无法对你集中注意力,他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落,然后把球捞回来。
(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后,到达接球队友的腰部位置。
低手传球 低手传球是一种近距离的传球,通常用于将球传递给离自己较近的队友: 用手指托住球的下半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步,做随球动作时固定手腕,也将球传向接球队友的腰部位置。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
3.3 从中学生运动员的心理特征来看,培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时,中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况,既好奇又困惑,正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然,由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的,他们的思维能力必然受到一些限制,而满足不了他们的求知欲,所以,教练员必须抓住时机,因势利导,循循善诱,通过反复训练、举一反三,不仅让学生学会多种战术,更能深入领会这些战术意识,并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养;要锻炼他们的意志品质,加强情绪的自我控制能力,学会调整自己的心理状态,以适应比赛时的紧张激烈的气氛,以沉着应战,超常发挥。
3.2 从篮球运动的特点来看,培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动,才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时,篮球运动作为集体运动项目,不仅要使队员融入到整个队伍当中,而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力,要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程,主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说,中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现,加强中学生运动员思维能力的培养,对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。
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