篮球基本功的训练方法
篮球基础训练方法
篮球基础训练方法
篮球基础训练方法主要包括以下几个方面：
1. 基本技术训练：学习和熟练掌握篮球的基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
可以通过反复练习和模仿高水平运动员的动作来提高基本技术水平。
2. 篮球体能训练：重点训练篮球运动所需的体能，包括爆发力、耐力、灵活性和敏捷性等。
可以通过跳绳、跑步、爬楼梯等有氧运动来提高体能。
3. 篮球战术训练：学习篮球比赛中常见的战术和策略，包括进攻战术和防守战术。
可以通过模拟比赛情景进行战术演练和实战训练。
4. 篮球意识训练：培养篮球运动员的意识和反应能力，包括场上位置意识、传球意识、盯人意识等。
可以通过反复观看比赛录像、参加实战训练和进行感知训练等方法来提高篮球意识。
5. 篮球竞技能力训练：提高篮球运动员的竞技能力，包括速度、协调性和灵敏度等。
可以通过进行速度训练、敏捷性训练和协调性训练等来提高竞技能力。
6. 团队合作训练：加强篮球运动员与队友之间的配合和默契，培养团队合作精神。
可以通过进行集体训练、团队训练和切磋比赛等来加强团队合作能力。
以上是篮球基础训练的一些常见方法，运动员可以根据自身情况选择合适的训练方法进行练习。
同时，持续的训练和坚持不懈也是提高篮球基础水平的关键。
篮球体能训练30种方法及要求
篮球体能训练30种方法及要求禹城市第一中学路善鹏1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。
菲尔汉迪篮球基本功训练
菲尔汉迪篮球基本功训练菲尔·杰克逊（Phil Jackson）是NBA历史上最成功的教练之一，他曾带领芝加哥公牛队和洛杉矶湖人队获得11次总冠军。
他的成功离不开对篮球基本功的重视和训练。
以下是菲尔·杰克逊篮球基本功训练的章节划分：一、运球篇1.基本运球训练：菲尔·杰克逊认为，运球是篮球基本功中最重要的一项，因此他会让球员进行各种基本运球训练，如单手运球、交替运球、低位运球、高位运球等。
2.变向运球训练：菲尔·杰克逊注重球员的变向技巧，他会让球员进行各种变向运球训练，如内侧变向、外侧变向、背身变向等。
3.快速运球训练：菲尔·杰克逊认为，快速运球是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行快速运球训练，如快速转移、快速冲刺等。
二、投篮篇1.基本投篮训练：菲尔·杰克逊认为，基本投篮是篮球基本功中最重要的一项，因此他会让球员进行各种基本投篮训练，如直线投篮、跳投、补篮等。
2.三分球训练：菲尔·杰克逊注重球员的三分球能力，他会让球员进行各种三分球训练，如站位三分、跑动三分、快速出手三分等。
3.终结技巧训练：菲尔·杰克逊认为，比赛中最重要的是能够终结进攻，因此他会让球员进行各种终结技巧训练，如上篮、扣篮、背身单打等。
三、防守篇1.个人防守训练：菲尔·杰克逊注重球员的个人防守能力，他会让球员进行各种个人防守训练，如站位、侧身、手势等。
2.团队防守训练：菲尔·杰克逊认为，团队防守是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行各种团队防守训练，如协防、包夹、换防等。
四、篮板篇1.进攻篮板训练：菲尔·杰克逊认为，进攻篮板是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行各种进攻篮板训练，如跳跃、抢位、抢球等。
2.防守篮板训练：菲尔·杰克逊注重球员的防守篮板能力，他会让球员进行各种防守篮板训练，如站位、跳跃、抢球等。
篮球训练大全15种训练方法
篮球训练大全15种训练方法1．投篮训练：投练三分球，跳投，跳跃投篮及罚球
2．缓冲训练：运球，改变速度，移位及前退
3．节奏训练：高低运球，跳跃移动，节奏运球及比赛准备4．行动训练：以单手，双手，单步及跳跃快攻
5．脚步训练：蹲步，跳步，拉步及护球
6．抢篮板训练：前后移位，竞速夺篮板，伸手卡弹及拉人7．运球训练：单手，双手，脚步及向前潜行
8．传球训练：蹲传，站传，高低传及单手传
9．防守训练：阻截传球，阻截截球，抢断及步步拉锯
10. 领导力训练：指导其他球员，进攻及防御计划，击退及角抢
11．直视训练：单手，双手，向前及向后12．破拆训练：穿透式，斜向，夹击及立位劈扣13．独立训练：头上，前胸后背，双臂及小街14．格挡训练：仰拱，跑位，运球，站位及手势15．定点训练：投篮，传球，抢断及无球掩护。
篮球球性练习的30种方法
篮球球性练习的30种方法1、单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。
挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。
2、单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧。
如图所示。
练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。
然后，前臂内旋再将球向后拉摆。
依此连续进行。
要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
3、单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立，持球于体前。
如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。
依此反复练习4、单手托球队经腋下、头上绕环两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。
绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。
再交左手练习。
5、原地两手交换推滚球两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。
如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。
依此练习。
要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。
6、原地单手左、右推滚球准备姿势同上。
练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。
数次后换左手练习。
7、原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。
练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。
数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
8、原地绕体推滚球双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。
练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。
依此连续进行，速度可由慢到快。
9、原地绕腿8字推滚球两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。
如何练好篮球基本功
如何练好篮球基本功篮球基本功是篮球战术的基础,是篮球比赛的基本手段和核心，如何练好篮球基本功呢。
以下是小编分享给大家的关于怎样练篮球基本功，希望能给大家带来帮助!篮球基本功训练方法1、翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2、挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3、双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续做.。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360°或720°，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6、双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7、身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8、体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9、身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10、自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。
篮球的基础训练方法
篮球的基础训练方法篮球是一项需要技巧和身体素质的运动，而基础训练方法是打好篮球基本功的关键。
在篮球的基础训练中，包括了基本的运球、投篮、传球、防守等方面的技巧训练。
下面来详细介绍一下篮球基础训练的方法。
一、运球训练1. 手部力量训练：用练习球进行反复握球、抛球、抓球等动作，以增强手部力量和灵活性。
2. 基本运球动作练习：从站立开始，采用手掌护球的方式进行运球，保持上身直立，膝盖微曲，将球从一个手换到另一个手，注意手臂和手腕的灵活变换。
3. 运球控制练习：在固定的区域内进行运球，通过调整手臂和手腕的力度，控制球的速度和方向，逐渐提高对球的掌控能力。
4. 运球变向练习：在运球过程中，突然变换方向，模拟实战中的应对情况，提高灵活性和应变能力。
二、投篮训练1. 基本投篮姿势练习：站立时，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，脚尖略微向前，上身微微前倾，肘部抬起，保持手臂和手腕的柔软，以利于投篮时的力量输出和控制。
2. 投篮准度练习：在固定的距离上进行投篮练习，注重准确度，逐渐增加投篮难度和距离，提高投篮精准度。
3. 投篮节奏练习：通过练习投篮的节奏感，提高投篮的稳定性和连贯性。
4. 实战投篮练习：在游戏中进行投篮练习，模拟比赛场景，加强面对防守时的投篮技巧和应变能力。
三、传球训练1. 基本传球姿势练习：站立时，上身略微前倾，肩膀保持开放，双手握球，通过手腕和手臂的力量控制传球的力度和方向。
2. 短传和长传练习：在固定的距离上进行传球练习，注重准确度和力度的控制，逐渐增加传球的难度和距离。
3. 实战传球练习：在游戏中进行传球练习，模拟比赛场景，加强面对防守时的传球技巧和应变能力。
四、防守训练1. 基本站位练习：保持脚步活动和灵活性，掌握防守时的站位技巧，通过低位防守和侧身防守等方式，有效地限制对方进攻。
2. 防守动作练习：模拟实战中的防守动作，如防守变向、拦截球等，提高防守的速度和灵活性。
3. 实战防守练习：在游戏中进行防守练习，模拟比赛场景，加强面对对手进攻时的防守技巧和应变能力。
最新篮球训练计划(通用20篇)
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篮球基本功的训练方法
要想成为一名出色的球员，首先应具备扎实的基本功。
而扎实的基本功要经过刻苦的训练，要从手功、脚功、腰功、眼功等篮球基本功着手，一定要科学训练，练字当头。
必须经常练，反复练，坚持练。
另外，还要做到严格要求，精益求精。
只要真正做到“拳不离手，曲不离口”，一定会功到自然成。
这次讲座，主要介绍以下几种基本功及训练的方法。
一、手功：即手上功夫。
指运动员对球的感应控制能力。
表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、按、拨、抖等动作上。
训练的方法可按以上动作内容设计。
对这些动作，先要从正确的手法入手，抓住基本的东西反复进行练习，即通过手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、按、拨、抖和手臂挥摆等动作，提高传、接、运、投的基本功。
比如训练运球时，运动员用手连续拍从地面反弹起来的球，要求用伸、屈、臂、腕、指的动作来控制球的高度、速度和角度，同时还要运用视觉信号，使视野和运球融为一体，使运动员知道在什么时候做停球，什么时候做快、慢、高、低运球，什么时候做运球突破等动作。
练习这些、运、投的基本功时，不要忽视多做一些熟悉球性的练习，如腕、指弹拨球，转球练习，持、摆、拉球练习，绕环练习，原地和行进间的各种运球练习。
熟悉球性能增加手指肌肉对球的感应能力，增强手指关节的灵活性。