篮球基本功的训练方法
篮球基础训练方法
篮球基础训练方法
篮球基础训练方法主要包括以下几个方面：
1. 基本技术训练：学习和熟练掌握篮球的基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
可以通过反复练习和模仿高水平运动员的动作来提高基本技术水平。
2. 篮球体能训练：重点训练篮球运动所需的体能，包括爆发力、耐力、灵活性和敏捷性等。
可以通过跳绳、跑步、爬楼梯等有氧运动来提高体能。
3. 篮球战术训练：学习篮球比赛中常见的战术和策略，包括进攻战术和防守战术。
可以通过模拟比赛情景进行战术演练和实战训练。
4. 篮球意识训练：培养篮球运动员的意识和反应能力，包括场上位置意识、传球意识、盯人意识等。
可以通过反复观看比赛录像、参加实战训练和进行感知训练等方法来提高篮球意识。
5. 篮球竞技能力训练：提高篮球运动员的竞技能力，包括速度、协调性和灵敏度等。
可以通过进行速度训练、敏捷性训练和协调性训练等来提高竞技能力。
6. 团队合作训练：加强篮球运动员与队友之间的配合和默契，培养团队合作精神。
可以通过进行集体训练、团队训练和切磋比赛等来加强团队合作能力。
以上是篮球基础训练的一些常见方法，运动员可以根据自身情况选择合适的训练方法进行练习。
同时，持续的训练和坚持不懈也是提高篮球基础水平的关键。
篮球体能训练30种方法及要求
篮球体能训练30种方法及要求禹城市第一中学路善鹏1翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。
菲尔汉迪篮球基本功训练
菲尔汉迪篮球基本功训练菲尔·杰克逊（Phil Jackson）是NBA历史上最成功的教练之一，他曾带领芝加哥公牛队和洛杉矶湖人队获得11次总冠军。
他的成功离不开对篮球基本功的重视和训练。
以下是菲尔·杰克逊篮球基本功训练的章节划分：一、运球篇1.基本运球训练：菲尔·杰克逊认为，运球是篮球基本功中最重要的一项，因此他会让球员进行各种基本运球训练，如单手运球、交替运球、低位运球、高位运球等。
2.变向运球训练：菲尔·杰克逊注重球员的变向技巧，他会让球员进行各种变向运球训练，如内侧变向、外侧变向、背身变向等。
3.快速运球训练：菲尔·杰克逊认为，快速运球是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行快速运球训练，如快速转移、快速冲刺等。
二、投篮篇1.基本投篮训练：菲尔·杰克逊认为，基本投篮是篮球基本功中最重要的一项，因此他会让球员进行各种基本投篮训练，如直线投篮、跳投、补篮等。
2.三分球训练：菲尔·杰克逊注重球员的三分球能力，他会让球员进行各种三分球训练，如站位三分、跑动三分、快速出手三分等。
3.终结技巧训练：菲尔·杰克逊认为，比赛中最重要的是能够终结进攻，因此他会让球员进行各种终结技巧训练，如上篮、扣篮、背身单打等。
三、防守篇1.个人防守训练：菲尔·杰克逊注重球员的个人防守能力，他会让球员进行各种个人防守训练，如站位、侧身、手势等。
2.团队防守训练：菲尔·杰克逊认为，团队防守是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行各种团队防守训练，如协防、包夹、换防等。
四、篮板篇1.进攻篮板训练：菲尔·杰克逊认为，进攻篮板是比赛中非常重要的一项技能，因此他会让球员进行各种进攻篮板训练，如跳跃、抢位、抢球等。
2.防守篮板训练：菲尔·杰克逊注重球员的防守篮板能力，他会让球员进行各种防守篮板训练，如站位、跳跃、抢球等。
篮球训练大全15种训练方法
篮球训练大全15种训练方法1．投篮训练：投练三分球，跳投，跳跃投篮及罚球
2．缓冲训练：运球，改变速度，移位及前退
3．节奏训练：高低运球，跳跃移动，节奏运球及比赛准备4．行动训练：以单手，双手，单步及跳跃快攻
5．脚步训练：蹲步，跳步，拉步及护球
6．抢篮板训练：前后移位，竞速夺篮板，伸手卡弹及拉人7．运球训练：单手，双手，脚步及向前潜行
8．传球训练：蹲传，站传，高低传及单手传
9．防守训练：阻截传球，阻截截球，抢断及步步拉锯
10. 领导力训练：指导其他球员，进攻及防御计划，击退及角抢
11．直视训练：单手，双手，向前及向后12．破拆训练：穿透式，斜向，夹击及立位劈扣13．独立训练：头上，前胸后背，双臂及小街14．格挡训练：仰拱，跑位，运球，站位及手势15．定点训练：投篮，传球，抢断及无球掩护。
篮球球性练习的30种方法
篮球球性练习的30种方法1、单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。
挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。
2、单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧。
如图所示。
练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。
然后，前臂内旋再将球向后拉摆。
依此连续进行。
要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
3、单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立，持球于体前。
如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。
依此反复练习4、单手托球队经腋下、头上绕环两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。
绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。
再交左手练习。
5、原地两手交换推滚球两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。
如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。
依此练习。
要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。
6、原地单手左、右推滚球准备姿势同上。
练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。
数次后换左手练习。
7、原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。
练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。
数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
8、原地绕体推滚球双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。
练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。
依此连续进行，速度可由慢到快。
9、原地绕腿8字推滚球两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。
如何练好篮球基本功
如何练好篮球基本功篮球基本功是篮球战术的基础,是篮球比赛的基本手段和核心，如何练好篮球基本功呢。
以下是小编分享给大家的关于怎样练篮球基本功，希望能给大家带来帮助!篮球基本功训练方法1、翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2、挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3、双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续做.。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360°或720°，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6、双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7、身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8、体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9、身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10、自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。
篮球的基础训练方法
篮球的基础训练方法篮球是一项需要技巧和身体素质的运动，而基础训练方法是打好篮球基本功的关键。
在篮球的基础训练中，包括了基本的运球、投篮、传球、防守等方面的技巧训练。
下面来详细介绍一下篮球基础训练的方法。
一、运球训练1. 手部力量训练：用练习球进行反复握球、抛球、抓球等动作，以增强手部力量和灵活性。
2. 基本运球动作练习：从站立开始，采用手掌护球的方式进行运球，保持上身直立，膝盖微曲，将球从一个手换到另一个手，注意手臂和手腕的灵活变换。
3. 运球控制练习：在固定的区域内进行运球，通过调整手臂和手腕的力度，控制球的速度和方向，逐渐提高对球的掌控能力。
4. 运球变向练习：在运球过程中，突然变换方向，模拟实战中的应对情况，提高灵活性和应变能力。
二、投篮训练1. 基本投篮姿势练习：站立时，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，脚尖略微向前，上身微微前倾，肘部抬起，保持手臂和手腕的柔软，以利于投篮时的力量输出和控制。
2. 投篮准度练习：在固定的距离上进行投篮练习，注重准确度，逐渐增加投篮难度和距离，提高投篮精准度。
3. 投篮节奏练习：通过练习投篮的节奏感，提高投篮的稳定性和连贯性。
4. 实战投篮练习：在游戏中进行投篮练习，模拟比赛场景，加强面对防守时的投篮技巧和应变能力。
三、传球训练1. 基本传球姿势练习：站立时，上身略微前倾，肩膀保持开放，双手握球，通过手腕和手臂的力量控制传球的力度和方向。
2. 短传和长传练习：在固定的距离上进行传球练习，注重准确度和力度的控制，逐渐增加传球的难度和距离。
3. 实战传球练习：在游戏中进行传球练习，模拟比赛场景，加强面对防守时的传球技巧和应变能力。
四、防守训练1. 基本站位练习：保持脚步活动和灵活性，掌握防守时的站位技巧，通过低位防守和侧身防守等方式，有效地限制对方进攻。
2. 防守动作练习：模拟实战中的防守动作，如防守变向、拦截球等，提高防守的速度和灵活性。
3. 实战防守练习：在游戏中进行防守练习，模拟比赛场景，加强面对对手进攻时的防守技巧和应变能力。
最新篮球训练计划(通用20篇)
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(完整版)篮球基本功训练方法
手的基本功训练方法1、手指挤、捏球练习目的：加强手感与手指力量。
方法：两脚自然站立,手臂前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作。
要求：五指要充分张开，增加手指触球面积，动作速度由慢到快,两手交替进行。
易犯错误：掌心接触球，手臂用力托传球。
纠正方法：掌心空出，强调手指发力挤、捏。
手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。
如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。
2、手指抓、捏球练习目的：加强手感与手指力量。
方法：基本站立姿势同1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球,手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。
要求：五指自然张开,增加手指触球面积，动作由慢到快，两手交替进行。
易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球.纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏.手段：同13、双手头上传拨球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力.方法：两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直，两脚跟尽量向上提起。
两手在头上往返做轻拨传递球练习.要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快.易犯错误：掌心触球。
纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。
手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。
4、双手体前上下传拨球练习目的:加强手感,提高对球的控制能力。
方法：两脚自然站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行。
要求：两臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚），并随时改变传拨球的速度。
易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧张.纠正方法：掌心空出,强调两臂、手腕关节放松。
手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。
如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。
5、单手肩上传送球练习目的：加强手感，提高对球的控制能力。
篮球入门基本功教程
篮球入门基本功教程1.从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
手指持球的后、下部。
投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。
2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。
那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练学。
投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。
因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。
良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。
投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。
篮球基本技能的训练
篮球基本技能的训练篮球是一项全身性的运动，要想成为一名优秀的篮球运动员，必须掌握一系列基本技能。
这些基本技能包括运球、投篮、传球和防守等方面。
通过科学的训练方法和逐步练习，一名篮球运动员可以逐渐把这些技能熟练掌握，成为一名出色的球员。
运球技术运球是篮球运动员必须熟练掌握的技能之一，它是比赛中开始进攻的起点。
运球时，运动员需要掌握以下几点技巧：1. 手指控制：手指控制是运球中最重要的技巧之一。
运动员应该用指尖控制球，而不是用掌心。
用指尖控制球可以更加敏捷地控制球的方向。
2. 身体姿态：在运球时，球员应该保持身体低姿态，屈膝弯腰。
这可以降低重心，增加稳定性，减少失误。
3. 视线朝前：在运球的过程中，运动员的视线应该保持向前方望。
这可以提高警惕性，增加球员对场上情况的掌握。
投篮技术投篮是篮球比赛中最重要的得分方式之一。
想要成为一名优秀的篮球运动员，必须要掌握准确的投篮技巧。
投篮技巧包括准星、动作、力量等多个方面。
1. 准星：在进行投篮前，运动员应该对准篮筐。
运动员应该用眼睛锁定一个位置，称为准星。
练习时，运动员可以选择一个目标点，进行不断的投篮训练。
2. 动作：动作是投篮过程中最重要的技巧之一。
投篮时，运动员应该保持身体平衡，流畅的动作，不要出现不必要的摆动和动作。
投篮时，运动员应该先将球置于手掌上，然后将臂部向后或向上伸展，将球送进篮筐。
3. 力量：力量是投篮中不可或缺的因素之一。
运动员需要通过训练提高自身的力量水平，使得投篮时球可以以足够的速度和力量进入篮筐。
传球技术篮球比赛中传球是团队协作的基石。
传球时，运动员需要准确地把球传到队友的手中。
对于传球技巧，运动员需要掌握以下几方面的技巧：1. 视线：传球时，需要保持视线向前，并不断观察队友的位置，以便于准确地把球传到队友手中。
2. 动作: 传球时需要加强臂部的力量，快速精准传球。
传球远近不同，臂部的动作也会不同。
3. 影响：在传球时，需要充分考虑对手的干扰。
打篮球的基本功练习方法有哪些
打篮球的基本功练习方法有哪些打篮球，从练基本功开始!今天小编在这分享一些篮球的基本功知识给大家，欢迎大家阅读!1.熟悉球性动作很简单，就是开始学习接触篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状，左右手放在球上，来回的摸球。
2.左右手换球练习把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉，就可以了。
3.原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误：(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
(2)球时低头看球，不注意观察场上情况。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法：(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
4.传球练习传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会六眼观六路)。
要领：传球时，方向性很重要。
这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该由弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。
另外，传球是用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球，传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
5.投篮投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)右手手掌托好球，五指自然分开。
篮球各项基本功练习方法是什么整理
篮球各项基本功练习方法是什么整理篮球各项基本功练习方法是什么篮球练习弹跳，第一是增加弹跳，其次可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的敏捷性。
那么，你了解篮球各项基本功练习方法有哪些呢?下面我为大家带来篮球各项基本功练习方法，盼望对您有所关心!篮球各项基本功练习方法练习弹跳系列(1) 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹!(2) 想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开头不要太猛了，循序渐进才行!渐渐的增加高度和次数!(3 )然后就是练习跳绳,这个有4个好处。
篮球基本功系列(1) 基本功又分许多，运球，传球，接球，投篮等等。
(2 )运球的基本功，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。
每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要许多的练习只有这样你的动作才会流畅。
有许多有用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
(3 )最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球始终投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮!投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力气对你投篮的影响是很大的。
篮球突破系列(1) 最基本的方法就是1，变向：2，变速; 留意：突破的时候第一步特别重要。
(2 )持球：你拿着球还没开头运，留意三威逼，然后假投或者假传，不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法!要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的防守重心，视状况而定。
(3 )运球：你在运球的时候，前面有防守人，还是那两点，变向，变速，要有假动作协作，不要怕身体接触，大个的转身和敏捷度没法和你比，但自己的运球肯定要过硬，千万不行只会一只手，要有意识的练习自己的弱手，你可以先用弱手带球，把球带到一侧(为自己下面的突破留够空间)，然后变向，变速换强手，进行突破。
篮球基本功进阶篇
篮球基本功进阶篇
1.左右手运球：
双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身前使用左手或右手不停地拍球，随着熟悉拍球动作，加快速度。
不能只用惯用手，左右手要同时训练，而且较弱的手要加强练习，达到可以加快速度拍球而保持对球的控制和球拍起的高度大约十厘米可以保持较长的时间球不停下来。
2.双手同步运球：
运球动作和左右手运球一样，不同的是需要两个篮球，两只手同时在体前，体侧，拍球，需要达到可以控制两个球的同上同下，速度一致，加快速度和降低速度都能控制住球。
3.双手不同步运球：
与同时运球不同，这个运球方式是要你的双手分别控制两个球做相反的运动，例如左手的球向下拍时，右手的球刚好回到手中，可以排球的时候前后走动即可。
4.变向运球：
双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身前左右手来回运球，这是一切变向动作的基础，要求动作速度要练习的很快，而且球不会脱手。
5.8字运球法：
是八字绕球的进阶版，将球控制在胯下进行绕八字运球训练，需要达到不看球拍球进行八字训练。
6.胯下运球：
是胯下绕球的进阶版，控制球在胯下变向，左脚在前练习后要换到右脚在前继续练习，达到不看球可以熟悉的胯下运球。
7.背后运球：
双脚分开比肩稍宽，身体前倾，膝盖歪曲，在身后进行拍球练习，这是个比较困难的动作，需要掌握前边的各类技术，这样才可以练习这个动作。
练习时，可以面对着镜子进行运球练习。
篮球基本功运球的13种训练方法
篮球根本功运球的13种训练方法
球感
首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。
只有理解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。
双手互相传球练习，双手放在胸前，用手指局部来回的进展传球训练。
不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。
当有一定的手感时，接下来就要实际的进展运球练习了。
原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进展训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找时机，一低头只会给对手制造段球的时机，所以训练中要注意这一点。
运球练习
下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。
这一训练刚开场的时候可以放慢速度来练习，等纯熟了球性渐渐加快速度和降低运球的高度。
做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。
背后运球练习
接下来就是背后运球练习了，刚开场也许会很吃力只要你做好以上几个根本的练习掌握了一定的根本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。
两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。
这一练习要注意的是刚开场可以放慢运球的速度以及寻找最合适自己的运球高度
绕8字运球练习
绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开场运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。
篮球基本功训练68法
篮球基本功训练68法在现代社会，篮球运动越来越普及，篮球运动员越来越多，打球的人也越来越多。
很多人觉得平时锻炼打球很累，但是身体素质并没有达到最佳状态。
因此，练习篮球基本功是非常重要的。
俗话说“兴趣是最好的老师”，如果没有兴趣，你也将一事无成。
下面是中国篮协篮球训练营教练团队总结出来的68种方法和技巧，希望对你有所帮助！一、基础训练1、技术：包括运球、投篮、防守和突破等基本功，是最基本的动作，是训练的基础，也是能否成为优秀篮球运动员的关键环节之一。
在进行身体素质训练时，必须注意身体肌肉协调性、稳定性和平衡能力以及爆发力和灵活性等。
2、身体素质要能很好的保持在一个比较稳定的状态中，能够在比赛中随机应变，能够迅速调整自己的位置变化。
在平时练习中一定要注重这些基本功（力量、耐力、速度、灵活性）和基本功（灵活性与爆发力）练习。
3、技术能力是篮球技术中最基本重要的因素之一。
基本功包括力量、耐力、速度和灵活性；球技有预见性是指球员能够根据对手对自己球的进攻方法做出准确处理，从而避开对手进攻中的弱点与漏洞。
1、运球练习。
动作要领：两脚开立与肩同宽，两脚脚尖分开，两手与肩同宽握紧手中的球，两腿尽量分开，双手自然摆动，将球快速运至身体右侧，用左脚外侧向身体右侧变向将球运至身体左侧，再用右脚外侧向身体右侧变向将球运至身体右侧。
两臂向下摆动数次至完全放松时，再将球运回身体右侧。
运球过程中要快速转身、控制球、变向等多个环节都要注意安全和技术水平。
运球练习时切忌用力过猛。
要循序渐进、循长渐进。
2、投篮练习。
动作要领：站在两个人中间，两臂自然下垂，手腕用力向下压出球时，要放松，以免给身体造成伤害。
球从手上穿过，要尽量少些，要使球能沿着篮筐准确地落入篮筐内与篮筐接触后不会反弹过高。
投球时要注意肘关节姿势，用手抓球时要注意球的轨迹一定要准确而不是盲目。
练习方法：原地练习2分钟左右后换到场地上练习8分钟左右后换人练习9分钟左右之后换到场地上练习10分钟左右最后换到场地上练习11分钟左右换到场地上练习21分钟左右交换到场地上练习22分钟左右换回家训练23分钟左右换人练习24分钟以上换人练（一般为隔空运球）3、防守练习。
篮球的基础训练方法
篮球的基础训练方法篮球是一项集身体素质、技巧和团队合作于一体的运动，而基础训练是打好篮球基础的关键。
本文将介绍一些常见的篮球基础训练方法，帮助篮球初学者打好基础。
一、篮球基础动作训练1. 运球训练：运球是篮球基本功之一，通过反复练习可以提高球感和控球能力。
可以进行基础的单手运球、交替运球、高低运球等练习，逐渐增加难度。
2. 传球训练：传球是篮球比赛中重要的技术环节，可以进行基础的胸传、头顶传、反手传等练习，提高传球准确度和速度。
3. 投篮训练：投篮是篮球比赛中得分的关键，可以进行基础的站立投篮、跳投、三分球等练习，培养准确的投篮姿势和感觉。
二、身体素质训练1. 灵活性训练：篮球运动对身体的灵活性要求较高，可以进行拉伸运动、关节活动训练等，提高身体的柔韧性和活动范围。
2. 力量训练：篮球比赛中需要爆发力和持久力，可以进行基础的力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃练习等，增强肌肉力量和耐力。
3. 速度训练：篮球比赛中需要快速反应和爆发力，可以进行冲刺训练、跑动训练等，提高速度和敏捷性。
三、篮球技巧训练1. 篮下技巧训练：包括上篮、背身单打、勾手等技巧练习，提高在篮下得分和抢篮板的能力。
2. 运球技巧训练：包括变向运球、过人运球等技巧练习，提高过人和突破能力。
3. 投篮技巧训练：包括跳投、补篮等技巧练习，提高投篮准确度和远投能力。
4. 防守技巧训练：包括盯人防守、拦截球等技巧练习，提高防守反应和封堵能力。
四、团队合作训练篮球是一项团队运动，团队合作至关重要。
可以进行五对五对抗训练，提高团队配合和战术执行能力。
通过训练中的配合和默契，提高球员们的意识和团队协作能力。
篮球的基础训练方法包括篮球基础动作训练、身体素质训练、篮球技巧训练和团队合作训练。
通过反复练习和坚持训练，可以提高篮球水平，打好篮球基础。
希望篮球初学者可以通过这些基础训练方法，逐渐提升自己在篮球场上的能力。
篮球入门基本功教程
篮球入门基本功教程1.从脚底发力也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
手指持球的后、下部。
投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
还应该在离篮框不同的位置、角度练学投篮。
2.怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。
那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：一、加强规范化投篮动作的练学。
投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。
培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。
如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。
因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。
良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。
投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。
怎样才能练好篮球基本功
怎样才能练好篮球基本功怎样才能练好篮球基本功练好篮球基本功的方法：一、拍、运对比，感受运球要领大家都知道运球在篮球基本技术中是最基础也是很重要的一项技术，是能否打好篮球的前提。
小学生在学习篮球的运球动作时很容易和拍皮球的动作混淆，往往把运球动作做成拍皮球。
针对小篮球运动员出现的这样的情况，为使他们尽早掌握篮球的运球动作技术要领，我采取了“比较学习法”，通俗的说就是通过两种不同动作进行对比学习。
在学生学习篮球运球之前，我先让小运动员们先好好拍篮球，同时让大家在拍篮球的时候思考拍篮球有哪些动作特点，比如拍球手拍打球时有没有啪啪的声音?拍打中除了手指去拍打球外，手掌心是不是也经常拍打球?拍打球时是不是不好控制球的前后左右方向?学生带着问题边练习边体会，通过小队员的练习体会，最后大家异口同声地回答：拍球时会发出“啪啪”的声音，手掌心会经常拍到球，如果想让球跟随自己的手前后左右移动很不容易，很难控制球的运动方向。
通过练习、体会、交流，大家对拍篮球动作特点就有了一个很深的印象，明白了拍球的动作要领。
接下来，我要求运动员注意看我示范的一个篮球动作(运球)，同时要求大家在观看时带着问题去看去思考：我做这个动作让篮球上下跳动手和球接触时有没有声音?我的手指在向下按拨篮球时，手指和篮球处于一种什么状态?当我的手控制球前后左右移动时，我的手是不是很容易让篮球前后左右移动?也就是篮球很听我的话。
我把动作示范好了以后，我让大家把刚才看见我所示范的动作结合我的问题来进行回答，大家一致认为：这个动作让篮球上下跳动手和球接触时没有声音，手指在向下按拨篮球时，手指像壁虎的脚吸附在墙上一样紧紧吸附在篮球上，当老师的手控制篮球时，篮球非常听话，让其前后左右移动运行很容易。
学生观察很仔细，回答问题很认真，这个时候老师趁热打铁，马上告诉学生老师刚才做的篮球动作就是所要学习的“运球”技术。
这个时候学生就会对运球的要领印象深刻，通过前后对比，深深懂得什么叫拍球，什么叫运球，在练习运球动作技术时就会按照运球的动作要领进行练习，老师再对学生进一步细致讲解运球其他的注意事项，比如运球时小臂带动手腕，手指像壁虎的'脚一样紧紧吸附在篮球上，用适中的力量上下按拨篮球。
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篮球基本功的训练方法
要想成为一名出色的球员，首先应具备扎实的基本功。
而扎实的基本功要经过刻苦的训练，要从手功、脚功、腰功、眼功等篮球基本功着手，一定要科学训练，练字当头。
必须经常练，反复练，坚持练。
另外，还要做到严格要求，精益求精。
只要真正做到“拳不离手，曲不离口”，一定会功到自然成。
这次讲座，主要介绍以下几种基本功及训练的方法。
一、手功：即手上功夫。
指运动员对球的感应控制能力。
表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、按、拨、抖等动作上。
训练的方法可按以上动作内容设计。
对这些动作，先要从正确的手法入手，抓住基本的东西反复进行练习，即通过手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、按、拨、抖和手臂挥摆等动作，提高传、接、运、投的基本功。
比如训练运球时，运动员用手连续拍从地面反弹起来的球，要求用伸、屈、臂、腕、指的动作来控制球的高度、速度和角度，同时还要运用视觉信号，使视野和运球融为一体，使运动员知道在什么时候做停球，什么时候做快、慢、高、低运球，什么时候做运球突破等动作。
练习这些、运、投的基本功时，不要忽视多做一些熟悉球性的练习，如腕、指弹拨球，转球练习，持、摆、拉球练习，绕环练习，原地和行进间的各种运球练习。
熟悉球性能增加手指肌肉对球的感应能力，增强手指关节的灵活性。