维生素c每天摄入量多少合适
人体维生素c的正常浓度
人体维生素c的正常浓度
人体维生素C的正常值为5-10mg/100g，大部分水果中维生素C的含量较高，如柠檬、猕猴桃、橘子、橙子等。
虽然维生素C对人体有较多好处，但建议适量摄入，如果摄入过多可能会对身体产生不良影响。
一、作用：
1、抗氧化：维生素C具有清除氧自由基的作用，可以在一定程度上保护细胞膜，防止脂肪氧化，并且可以提高机体代谢;
2、抑制致癌物质：维生素C在一定程度上可以抑制癌细胞的生成与发展，并且可以将其杀死;
3、调节肠道功能：维生素C可以促进肠道内铁的吸收，对于部分缺铁性贫血患者有一定改善作用;
4、增强抵抗力：维生素C可以增强白细胞吞噬病毒的能力，所以具有一定的抵抗病毒感染的作用;
5、其他：适量服用维生素C还可以改善血管通透性，并且可以促进铁在肠道内的吸收。
二、缺乏：
1、贫血：长期缺乏维生素C可能会引起缺铁性贫血，患者可能会出现面色苍白、头晕、乏力、心慌等症状;
2、胃肠疾病：长期缺乏维生素C可能会导致患者胃肠道蠕动功能下降，引起消化不良、食欲不振等症状;
3、泌尿系统疾病：女性长期缺乏维生素C可能会增加患尿道炎的概率，并且可能会导致白带增多，影响身体健康。
三、过量：
如果长期过量服用维生素C可能会引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频、恶心呕吐、胃痉挛等症状。
此外，部分人认为过量服用维生素C可以引起败血症，但临床并没有证据证实。
所以在日常生活中适量摄入维生素C即可，避免擅自服用。
每日补充维生素C的好处
每日补充维生素C的好处维生素C是人体必需的营养素之一，有着众多的益处。
每日补充维生素C不仅有助于保持身体健康，还能改善皮肤质量，减轻压力和焦虑感，提高免疫力等。
本文将探讨每日补充维生素C的好处，并提供一些补充维生素C的方法和注意事项。
提高免疫力最明显的好处是提高免疫力。
维生素C有助于增强和支持免疫系统的正常功能。
它可以促进白细胞的生成和活动，这是身体抵御病菌和疾病的主要机制之一。
此外，维生素C还可以降低炎症反应，有助于减轻关节疼痛和炎症，缓解哮喘、过敏和其他免疫失调疾病。
预防感冒和感染每日补充维生素C还可以预防感冒和其他疾病。
虽然它不能干预已经发生的感冒，但可以在感冒季节或暴露于病菌环境中时减少感染风险。
维生素C通过增强免疫力、减少炎症和加速伤口愈合，来预防和缓解感染。
有研究表明，每天补充500毫克以上的维生素C，可以降低感冒的发生率和持续时间。
改善皮肤质量维生素C对皮肤健康有着显著的影响。
它可以帮助生成胶原蛋白，增强皮肤弹性和紧致性。
此外，维生素C具有强的抗氧化作用，可以减少自由基对皮肤细胞的损害，减少皮肤衰老、干燥和色斑的发生。
维生素C还可以治疗各种皮肤疾病，如湿疹、皮炎和牛皮癣等，可以改善皮肤质量、颜色和光泽度。
减轻压力和焦虑感维生素C可以帮助减轻身体和情绪压力，减少焦虑感。
它通过降低肾上腺素和去甲肾上腺素的水平，从而减少体内压力激素的释放。
高浓度的维生素C可以增加脑内神经递质的分泌，促进情绪的稳定和放松。
此外，维生素C还可以减轻睡眠障碍和肌肉疼痛，提高睡眠质量和身体的恢复能力。
补充维生素C的方法和注意事项每日补充维生素C的方法有很多种，包括食物、饮料和补品。
最好的来源是新鲜的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、西红柿、豆芽等。
此外，维生素C也可以通过多种维生素C片、口服液或粉剂来补充。
但是，需要注意的是，摄入过高的维生素C可能会引起腹泻、恶心、头痛等不适反应。
建议每天补充1000毫克以下的维生素C，这是一个安全的摄入量。
维生素C一天吃多少合适 维生素C什么人群都可以吃吗
维生素C一天吃多少合适维生素C什么人群都可以吃吗每天补充适量的维生素C，可以很好的增强免疫力，补充能量，对健康是有益的，但是维生素C不能盲目补充，下面就来看看维生素C一天吃多少合适。
一、维生素C一天吃多少合适如果是用维生素胶囊之类的来补充维生素C的话，要明确自己服用的目的是什么。
人体补充维生素C一天的摄入量为100毫克，一般日常食用蔬菜和水果都能达到这个剂量。
如果是有美容保养目的，一般每天不能多于1000毫克，不过一般多余的维生素C在三到四个小时就会随体液排出，有这样目的的人群在服用维生素C的时候要1000毫克的量要分次服用;如果是针对一些慢性疾病或是免疫性疾病的治疗，需要在医生的指导下进行服用量的确定。
二、维生素C什么人群都可以吃吗维生素c对于平常人来说，不需要经常服用。
一些特殊人群则需要每天坚持服用，如平时需要节食减肥的人，喜欢抽烟喝酒的人，还有长期挑食偏食的人群。
很多年轻人、上班族喜欢熬夜，也需要服用维生素c，另外身体素质比较差、容易生病感冒的人群，也建议大家经常服用维生素c。
三、吃维生素C可以预防感冒吗维生素C确实可以增强白细胞吞噬细菌和病毒的能力，从而预防感冒，但是要达到这个效果是需要大剂量的，然而人体的每天耐维生素C剂量的最大是1000毫克，这也不足以能增强白细胞吞噬细菌和病毒的能力而预防感冒。
感冒一般都是病毒性的，医学上研究得到其实病毒性的感冒是无药可医的，感冒好了其实是人体的免疫系统胜利了。
我们所吃的药只是在帮助免疫系统与病毒战斗的激烈程度增高，减少了自愈需要的时间。
所以维生素C具有缩短缩短治疗感冒的疗程时间，加速人体自愈所需要的时间。
四、维生素C什么时候吃效果最好吃饭的时候一般我们吃的食物中都是有着很多的维生素C，尤其是一些蔬菜或者一些肉类中都是有着很多的维生素C，可以很好的被人体吸收利用的，所以维生素c可以选择在吃饭的时候补充。
饭后半小时饭后半个小时左右的时间里面人体所吸收的各种食物都已经很好的被消化利用，这个时候再去食用一些维生素C对体力也可以起到很好的恢复作用。
成人vc一天的正常摄入量
成人vc一天的正常摄入量正常摄入量是指一个成年人每天摄入食物的量。
摄入量定义建立在每个人营养需求的基础上，称之为比例分配。
根据世界卫生组织（WHO）指出，全球营养人口的摄入量必须遵守五个标准：碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。
碳水化合物是健康饮食的基础，它可以提供热量来支撑和维持身体的正常活动。
每天摄入量约为45%-60%，这里的碳水化合物主要指谷物类食物，例如：面包、米饭、馒头等，也可以摄入些糖类食物，但不建议过度摄入比如垃圾食品。
蛋白质是人体细胞组成和修复的主要物质，也是支撑人体活动和肌肉发育的重要物质，每天摄入量约为10%-15%。
蛋白质主要来源于动物性食物，比如肉、鱼、蛋类等，还可以摄入豆类食物，如豆腐、豆浆等，也可以摄入一些奶类食物，如牛奶、芝士等。
脂肪也是人体必需的营养素之一，它可以提供足够的热量，每天摄入量为20%-35%，脂肪来源于动物油类和植物油类食物，例如牛油、猪油、橄榄油、花生油等等，同时也可以从食物中摄入一定量的饱和脂肪酸。
矿物质是营养健康饮食的建筑物，能够提供人体所需的多种矿物质元素，比如钙、铁、锌、镁、磷等等，每天的摄入量大约在10%-15%。
矿物质主要来源于蔬菜、水果、豆类、谷物类食物，如：菠菜、黄瓜、香蕉、玉米、燕麦等。
维生素是人体的细胞的重要组成部分，可以促进新陈代谢，增加免疫力，每天的摄入量应该小于5%，除了能从食物中获得外，也可以服用一些维生素补充剂。
维生素来源主要是从新鲜的海鲜、蔬菜和水果里获得，如西兰花、西红柿、芹菜、香蕉、蓝莓等等。
总而言之，作为一个成年人，特别是经常进行体育锻炼的人，在日常饮食中应该合理控制摄入量，以维持身体的健康，每天摄入的热量大约在2000～3000卡路里，营养的组成要求比例如上所述。
为了实现健康饮食，我们应该合理控制摄入。
在饮食中，应尽量避免油炸食物和垃圾食品，选择低脂、低热量的食物，加大对新鲜蔬果的摄入量，平衡摄入的营养素，有助于身体的健康状况。
维生素C吃多了的危害
维生素C吃多了的危害适得其反、物极必反这些词我们早已耳熟能详。
补充维生素C 能够帮助提高身体的免疫力，强身的同时还能够美容颜颜，但是如果是补充维生素C过量的话，可是会给身体带来巨大的伤害。
每天维c推荐补充量维生素c对于身体来说并不是多多益善的，一般成男人每天摄入100毫克就能够满足身体需要，如果是需要补充也不要超过200毫克，而成男人最高的可耐受维生素c摄入量为1000毫克每天。
维生素c补充过多的危害产生泌尿系统结石大量的补充维生素c很容易导致体内产生的维c代谢物草酸增多，草酸很容易与体内的钙质等发生反应形成不可溶物质，从而导致体内结石形成，特别是泌尿系统的结石。
降低身体免疫力大量补充维生素c会导致身体免疫力下降。
因为大量维生素c围绕白细胞很容易导致白细胞摧毁细菌的能力降低而使身体更容易患病。
另外大量的维生素c金海汇破坏体内的淋巴细胞，影响整个免疫系统正常的功能。
出现维c缺乏症如果是大量补充维生素c之后一旦停止对维生素c的大量摄入就反而会使身体出现维生素c缺乏症。
因为之前大量补充维生素c身体负担较重甚至是超负荷工作加速了维生素c的分解排泄，一旦停止维生素c摄入就会导致体内维生素c缺乏。
诱发白癜风过量补充维生素C还可能诱发白癜风。
特别是体内血清铜氧化酶活性较低的人补充大量的维生素c很容易诱发白癜风。
而且如果是患有白癜风的话，维生素c补充过量还会影响病情治疗。
加重相关病情如果是本身患有贫血的人，大量补充维生素很容易减少体内维生素B12的含量而加重巨幼红细胞贫血；如果是妊娠期补充大量维生素c会影响到胎儿的正常发育；如果是一次性补充大量维生素c还可能导致红细胞大量破裂出现溶血等病症。
儿童vc一天的正常摄入量
儿童vc一天的正常摄入量
儿童营养是家长们最关心的话题，尤其是儿童摄入的维生素C，它对儿童的健康发育至关重要。
那么，儿童每天应该摄入多少维生素C呢？
首先，儿童每天摄入的维生素C量应该根据年龄来确定。
一般来说，0-6个月的婴儿每天摄入
25毫克的维生素C，7-12个月的婴儿每天摄入35毫克的维生素C，1-3岁的儿童每天摄入40
毫克的维生素C，4-8岁的儿童每天摄入45毫克的维生素C，9-13岁的儿童每天摄入45-75毫
克的维生素C，14-18岁的青少年每天摄入75-90毫克的维生素C。
其次，儿童每天摄入的维生素C量也取决于他们的生活方式。
如果儿童经常参加体育活动，他
们每天摄入的维生素C量会更多，因为体育活动会消耗更多的维生素C。
此外，如果儿童经常
暴露在阳光下，他们每天摄入的维生素C量也会更多，因为阳光能够帮助人体合成维生素C。
最后，儿童每天摄入的维生素C量也取决于他们的饮食习惯。
儿童应该多吃新鲜的水果和蔬菜，因为它们富含维生素C，可以帮助儿童摄入足够的维生素C。
此外，儿童也可以适当食用一些
维生素C补充剂，以补充维生素C的摄入量。
总之，儿童每天摄入的维生素C量应该根据他们的年龄、生活方式和饮食习惯来确定。
家长应
该给孩子提供足够的维生素C，以保证孩子的健康发育。
维生素c需要天天吃吗？一篇文章帮你解答
维生素C，日常不可缺少的成分，虽然很重要，但是还是很多人感到困扰，需不需要每天吃维生素C，别着急，通过一篇文章，我们来了解详情。
一、维生素C需要每天补充吗?
想要维持健康的生活，我们人体每天都需要很多的营养。
每天补充营养的同时，也会有大部分的营养在流失，维生素C亦是如此。
对于一个正常的成年人来说，每天的维生素C摄入量在100毫克左右。
按照我们每天的饮食含量来说，只要不挑食，主动吃水果，每天都可以通过蔬菜水果补充道充足的维生素C。
而如果挑食，又不爱吃水果，则很可能会出现缺乏维生素C的情况，这种情况就需要我们人为的进行补充。
如果免疫力一直不好，换季就感冒，同样可以试试每天补充维生素C。
维生素C可以帮我们促进抗体形成，提高我们的免疫力。
知道了每天需不需要补充维生素C以后，还要往下了解补充维生素C时的一些注意事项，才能让我们更健康的生活。
二、补充维生素C的时候需要注意什么
维生素C具有很强的还原性，在通过食物补充维生素C时，要注意防止维生素C流失，比如在清洗蔬菜水
果时，要先洗后切，且不宜长时间用水浸泡；烹饪蔬菜时，要避免长时间高温烹煮等，这些都可以减少维生素C的流失。
此外，在选择水果蔬菜时，也要尽量选择新鲜的、完整的，这样也可以避免其中的维生素C流失。
维生素C对于人体健康来说很重要，如果只从日常饮食中补充维生素C无法满足身体需求，还可以汤臣倍健维生素C咀嚼片。
所含的维生素C源自巴西进口针叶樱桃粉，每片维生素C含量为96.52mg，酸甜适宜口味更佳，好吃又营养，有效增强免疫力。
（本产品不能替代药品使用）。
维生素c正确服用方法
维生素c正确服用方法维生素C是一种重要的营养物质，它对于人体的健康具有重要的作用。
正确的服用维生素C可以帮助我们更好地吸收营养、增强免疫力、预防感冒等疾病。
那么，接下来我们就来了解一下维生素C的正确服用方法。
首先，我们需要知道维生素C的推荐剂量。
根据营养学专家的建议，成年人每天需要摄入的维生素C量为100毫克至200毫克。
而对于孕妇和哺乳期妇女来说，推荐的剂量可能会更高一些。
因此，在选择维生素C补充剂时，我们应该根据自己的实际情况来确定剂量，避免过量或者不足的摄入。
其次，我们需要注意维生素C的摄入时间。
一般来说，我们可以选择在早餐、午餐或者晚餐时服用维生素C。
在饭后服用维生素C可以帮助减少对胃部的刺激，同时还能够更好地促进维生素C的吸收。
此外，我们还可以选择在运动后或者感觉疲劳时服用维生素C，以帮助恢复体力和增强抵抗力。
另外，我们需要留意维生素C的来源。
除了可以通过膳食摄入维生素C外，我们还可以选择口服维生素C片或者口服液来补充。
在选择维生素C产品时，我们应该注意产品的生产厂家、产品的成分、保质期等信息，确保选择到优质的产品。
此外，我们还可以通过食物来摄入维生素C，例如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿等都是富含维生素C的食物。
最后，我们需要注意维生素C的保存方法。
维生素C属于水溶性维生素，因此在保存时需要注意避免阳光直射和高温。
我们可以将维生素C存放在阴凉干燥的地方，避免潮湿和高温环境。
另外，我们在服用维生素C时也要留意其保质期，避免服用过期的产品。
总的来说，正确的服用维生素C对于维护我们的健康非常重要。
我们应该根据自己的实际情况确定适合自己的剂量和摄入时间，选择优质的维生素C产品，并注意正确的保存方法。
希望以上内容能够帮助大家更好地了解维生素C的正确服用方法，保持健康的身体。
饮食中的维生素C来源与建议摄入量
饮食中的维生素C来源与建议摄入量维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。
它在人体内起着许多重要的生理功能，包括抗氧化、促进铁吸收、增强免疫力等。
然而，人体无法自行合成维生素C，因此我们需要通过饮食来摄取足够的维生素C。
维生素C的主要来源是新鲜水果和蔬菜。
以下是一些富含维生素C的食物：柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚等是维生素C的良好来源。
每天食用一个柑橘类水果可以提供大约70-90毫克的维生素C。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜等也富含维生素C。
每天摄入适量的绿叶蔬菜可以补充维生素C，并提供其他重要的营养素。
番红花果：番红花果是一种富含维生素C的热带水果。
它的酸甜口感使其成为许多人喜爱的水果之一。
其他水果和蔬菜：除了上述提到的食物，草莓、猕猴桃、花椰菜、红椒等也是良好的维生素C来源。
除了食物，人们还可以通过维生素C补充剂来满足日常需要。
然而，应该注意的是，补充剂不应该取代正常的饮食摄入，而应该作为辅助手段。
关于维生素C的建议摄入量，根据不同年龄和性别，世界卫生组织提出了以下指导：婴儿（0-6个月）：每天建议摄入25毫克的维生素C。
儿童（7个月-14岁）：每天建议摄入30-45毫克的维生素C。
成人（男性和女性）：每天建议摄入90毫克的维生素C。
孕妇和哺乳期妇女：每天建议摄入85-120毫克的维生素C。
需要注意的是，这些建议摄入量是一般情况下的指导，个体差异和特殊情况下的需要可能会有所不同。
因此，如果有特殊的健康状况或需要，最好咨询医生或营养师的建议。
总结起来，维生素C是一种对人体健康至关重要的营养素。
通过摄入富含维生素C的食物，我们可以满足日常的维生素C需求。
合理的饮食结构和摄入量有助于维持良好的健康状态。
成人维生素摄入量标准表
成人维生素摄入量标准表在我们的日常生活中，维生素是我们身体健康的重要组成部分。
它们参与身体的各种生理过程，包括能量产生、免疫系统的支持、细胞生长和分裂等。
然而，不同的维生素需要的摄入量是不同的，因此了解每种维生素的推荐每日摄入量对于保持健康至关重要。
以下是一份详细的成人维生素摄入量标准表。
1. 维生素A：男性每天需要900微克，女性每天需要700微克。
2. 维生素C：成年人每天需要75-90毫克。
3. 维生素D：成年人每天需要15微克（600国际单位）。
4. 维生素E：成年人每天需要15毫克。
5. 维生素K：成年人每天需要90-120微克。
6. 维生素B1（硫胺素）：成年人每天需要1.1-1.2毫克。
7. 维生素B2（核黄素）：成年人每天需要1.1-1.3毫克。
8. 维生素B3（烟酸）：成年人每天需要14-16毫克。
9. 维生素B5（泛酸）：成年人每天需要5毫克。
10. 维生素B6：成年人每天需要1.3-1.7毫克。
11. 维生素B7（生物素）：成年人每天需要30微克。
12. 维生素B9（叶酸）：成年人每天需要400微克。
13. 维生素B12：成年人每天需要2.4微克。
以上数据仅供参考，具体的维生素摄入量可能因人而异，取决于个人的身体状况、年龄、性别等因素。
同时，过量摄入某些维生素也可能带来健康风险。
因此，在调整饮食或补充维生素时，最好咨询医生或营养师的意见。
总的来说，维持健康的维生素摄入量对于保持身体健康至关重要。
理解并遵循上述维生素摄入量标准表可以帮助你更好地管理你的饮食，确保你的身体得到它所需要的所有重要营养素。
成人vc一天的正常摄入量
成人vc一天的正常摄入量成人的身体在一天的时间里需要各种营养成分来保持健康，其中有一种特别重要的营养成分就是维生素C，也被称为“抗氧化者”。
维生素C的主要功能是保护人体的细胞免受细菌和病毒的侵害，改善血液循环，维持关节和软骨的正常功能，抵抗炎症和促进新陈代谢，增强免疫功能和激活某些酶。
根据美国疾病控制及预防中心（CDC）的指南，成人每天应该摄取75-90毫克维生素C。
那么，成人VC一天的正常摄入量是多少？答案是：根据美国食品营养委员会（FNP）的指导，每天成人摄入VC的推荐量为75-90毫克。
维生素C可以从蔬菜和水果中获取，水果和蔬菜中最富含维生素C的是西红柿、橙子、柠檬和番茄酱，每100克西红柿可以提供28毫克维生素C，每100克橙子提供53毫克维生素C，每100克柠檬提供50毫克维生素C，而每100克番茄酱提供24毫克维生素C。
此外，像青椒、豌豆、香蕉、芹菜、卷心菜、芦笋以及菠萝等也含有丰富的维生素C。
另外，一些海鲜也是获取维生素C的来源，比如三文鱼、鲑鱼、虾、贝类等。
每100克三文鱼提供36毫克维生素C，每100克鲑鱼提供20毫克维生素C，每100克虾提供15毫克维生素C，每100克贝类提供4毫克维生素C。
此外，含有少量维生素C的食物还有乳制品和坚果类食物，比如豆浆每100克可以提供1.2毫克维生素C，核桃每100克可以提供2.2毫克维生素C，牛奶可以提供1.1毫克维生素C。
当然，为了达到每天推荐量的维生素C，人们也可以选择摄入保健品，其中含有较高浓度的维生素C，但是，长期摄入大量食用添加剂是有害的，因此应避免沉迷于大量的保健品摄入。
总的来说，维生素C是我们非常重要的营养素，它可以保护我们的健康，有助于预防疾病，但是也不能过量摄入。
正确地摄入正确数量的维生素C，可以让你身体健康，生活舒适。
补充维生素C的好方法
补充维生素C的好方法维生素C是一种水溶性维生素，也是人类必需的营养素之一。
它能够帮助身体的免疫系统保持健康并产生抗体。
此外，维生素C还具有抗氧化作用，能够保护身体免受自由基的损害。
对于维生素C的摄入量，成年人每天需要50-100毫克左右的维生素C，不妨让我们来看看一些补充维生素C的好方法。
一、食品中增加维生素C的摄入维生素C是存在于食物中的，我们可以通过食用一些富含维生素C的食品来增加维生素C的摄入量。
其中，最含维生素C的食品之一是柑橘类水果，如橙子、柠檬、葡萄柚等，不仅口感酸甜可口，而且含有大量的维生素C，每100克橙子中含有53毫克的维生素C，每100克柠檬中含有53毫克的维生素C，每100克葡萄柚中含有31毫克的维生素C。
另外，蔬菜中的番茄、菠菜、甜椒等也是富含维生素C的食品，每100克番茄中含有23毫克的维生素C，每100克菠菜中含有30毫克的维生素C，每100克甜椒中含有132毫克的维生素C。
二、补充含有维生素C的保健品如果你无法通过食物中摄入足够的维生素C，可以考虑补充含有维生素C的保健品。
市场上有各种各样的维生素C补充品，如口服片、口服液、口嚼片等，最常见的是维生素C片，一般每片含有500毫克的维生素C，我们可以每天服用一到两片来增加维生素C的摄入。
三、喝含有维生素C的饮料市场上有许多饮料都添加了维生素C，如运动饮料、果汁、芒果汁、茶等，这些饮料不仅口感好，而且还能为身体提供一定量的维生素C。
如果你喜欢喝果汁，则可以选择添加了维生素C的果汁，每100毫升果汁中含有30-50毫克的维生素C，饮用起来既健康又美味。
四、烹饪时采用正确方法有些食物含有丰富的维生素C，但是在烹饪过程中会损失掉一部分维生素C。
例如，长时间的高温加热和加氧会导致维生素C的损失，因此我们应该尽量采取保留维生素C的烹饪方法，如蒸、水煮、炒等，不要采用油炸、烤等方法，这些方法会使维生素C 大量流失，影响身体健康。
总之，维生素C是保持身体健康不可或缺的营养素之一，我们可以通过食品、保健品、饮料以及正确的烹饪方法来增加维生素C的摄入量。
维生素c的食用量标准
维生素C的食用量标准因年龄、性别、身体状况和特定条件而异。
以下是根据我国《居民膳食营养参考摄入量》（2013年版）推荐的维生素C摄入量标准
1. 一般成人（18-50岁）：推荐摄入量为100毫克/天。
2. 孕妇（孕早期、中期、晚期）：推荐摄入量分别为80毫克/天、90毫克/天、100毫克/天。
3. 哺乳期妇女：推荐摄入量为100毫克/天。
. 青少年（13-18岁）：推荐摄入量为100-150毫克/天。
5. 儿童（6-12岁）：推荐摄入量为50-100毫克/天。
6. 婴幼儿（0-5岁）：推荐摄入量为30-50毫克/天。
需要注意的是，这些推荐摄入量并非适用于所有人，个体差异（如体重、健康状况、生活方式等）和特定条件（如疾病、药物使用等）可能会影响维生素C的需求量。
因此，如果您有特殊的健康需求或疑虑，请咨询医生或营养师以获取个性化的建议。
此外，维生素C可以通过食物和补充剂来摄入。
富含维生素C的食物包括柑橘、草莓、芒果、番茄、猕猴桃、辣椒、菠菜、西兰花等。
如果您担心自己的维生素C摄入不足，可以考虑食用这些食物或咨询医生是否需要额外补充维生素C。
维生素c每天摄入量多少合适？
维生素c每天摄入量多少合适？维C大家都知道是一种营养元素，而且它不仅对于身体健康十分有益，尤其是对于女性来说，适当补充一些还可以让自己皮肤变好，变得更加漂亮。
其实补充维生素C的方法有很多，比如我们可以吃一些维生素C泡腾片，或是多吃柠檬、西红柿等食物，可是维生素C每天摄入多少最好呢?维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。
另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。
维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。
半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。
另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。
吸烟的人更应该多食用维生素C。
★药物作用参与羟化反应。
羟化反应是体内许多重要物质合成或分解的必要步骤，在羟化过程中，必须有维生素C参与。
⑴促进胶原合成。
维生素C缺乏时，胶原合成障碍，从而导致坏血病。
⑵促进神经递质(5-羟色胺及去甲肾上腺素)合成。
⑶促进类固醇羟化。
高胆固醇患者，应补给足量的维生素C。
⑷促进有机物或毒物羟化解毒。
维生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增强药物或毒物的解毒(羟化)过程。
还原作用。
维生素C可以是氧化型，又可以是还原型存在于体内，所以可作为供氢体，又可作为受氢体，在体内氧化还原过程中发挥重要作用。
⑴促进抗体形成。
高浓度的维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而合成抗体。
⑵促进铁的吸收。
维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。
此外，还能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态，以便有效地发挥作用，故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。
⑶促进四氢叶酸形成。
维生素C能促进叶酸还原为四氢叶酸后发挥作用，故对巨幼红细胞性贫血也有一定疗效。
⑷维持巯基酶的活性。
★其他功能⑴解毒。
体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。
成人每天需要多少维E和维C
成人每天需要多少维E和维C，还有胶原蛋白根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，正常成人每天需要VC100mg，最多不超过1000mg。
VE每天14mg。
当VC和蛋白质以及其他营养素都充足的情况下，胶原蛋白基本上是能满足需要的。
|||维生素C和E是极佳的抗氧化、抗衰老的物质，尤其是从天然蔬菜和水果里提取的。
维生素C与蛋白质还是合成胶原蛋白的主要原材料。
药用的胶原蛋白也是先分解成维生素C与蛋白质后重新合成胶原蛋白。
纽崔莱品牌的维生素C的健康人保健量为1-2片/天，维生素EC的健康人保健量为1-2粒/天，女性为3粒/天，随餐吃。
什么才是最值得珍惜的东西？不是那些得不到的，恰恰是很多人在自己拥有的时候没珍惜，而在真的失去的时候才悔之莫及的。
俗话说得好：有健康才会有将来，虽然拥有健康不能拥有一切，但是失去健康将失去一切。
好好的活着、活得健康才是真真的福气。
不要说普通的老百姓，就是那些明星、名人、科学家和企业家，也由于对自己的健康不重视，遭致英年早逝。
包括最近的央视著名主播罗京48岁匆匆离去，怎不令人沉痛、惋惜？很多人不是死于疾病，而是死于无知。
近段时间的甲型流感大流行，世卫组织四十余年来第一次宣告流感出现全球大暴发，人们能无动于衷吗？人们要活得健康、潇洒真的很不容易哎。
有句话说的是人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，但是吃饭却不仅仅是为了填饱我们的肚子，活着得需要物质基础，食物会提供给我们身体所需要的能量和各种营养素，人的活动离不开这些能量，这就好比是汽车如果没有了汽油就跑不起来了的道理一样，人如果没有了食物也就不存在任何生命活动了。
从小到大，人的身体及各个组织都在生长发育，而细胞也在不断的更新，这就需要许多来自于食物当中的营养物质来满足人的各个组织的发育及更新。
人体摄入包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、十数种维生素以及十数矿物质共计四十多种营养素，参与身体的十多万种新陈代谢。
之所以要提倡均衡营养，是因为每种营养素各有其相对的作用，除了不吃或少吃碳水化合物，会发生一顿不吃饿得慌以外，其余营养素的缺乏只会发生隐性饥饿，如几天不补充蛋白质、维生素或矿物质，不会发生饿得慌的感觉，但是长期的缺乏会造成严重的后果。
维生素c摄入量标准
维生素C是一种重要的营养物质，它能够促进皮肤的新陈代谢，增强抵抗力，保护血管，促进钙的吸收和碳酸钙的晶状体形成。
推荐维生素C摄入量根据个人的身体状况有所不同，以体重、性别及对维生素C的需要而定。
按照美国科学院和美国营养学会的建议，成年男女每天摄入的维生素C的最低量应该在90毫克以上，而且男性，婴儿出生后6个月至十二岁，十二岁以上青少年和成年人，每天摄入的维生素C的最低量都超过125，200-400毫克。
此外，对孕妇，哺乳妇女和对吸烟者来说，他们每天需要摄入更多的维生素C，每天应摄入175毫克-200毫克。
尽管维生素C在一定程度上可以预防疾病，但是如果摄入过多也会产生危害，摄入过量的维生素C会使血液中的酸碱平衡失调，导致肾脏损伤，还可能引起腹泻，腹痛，乏力等不良反应。
因此，为了保护身体健康，我们应该合理控制维生素C的摄入量，根据个人的需要，避免摄入过多或过少，均衡饮食，均衡营养，确保每天都能摄入一定量的维生素C。
维生素C和维生素D的摄入量是多少
维生素C和维生素D的摄入量是多少
维生素C的摄入量标准一般是每天100mg左右，根据不同人群的具体需求量可能会有所不同。
对于婴儿，由于其生长发育的需求，维生素D的摄入量会相对较高，一般每日在400IU左右。
对于儿童和成人，每天所需的维生素D摄入量一般在600IU左右，但怀孕期的妇女可适当增加维生素D的摄入。
对于70岁以上的老人，由于其身体吸收和利用维生素D的能力下降，每日所需的维生素D摄入量应在800IU左右。
需要注意的是，这些摄入量标准仅供参考，具体摄入量应根据个人情况而定。
如果出现缺乏维生素C或维生素D的情况，应在医生的指导下进行补充。
同时，应遵循平衡膳食的原则，多吃富含这些维生素的食物，以保证身体健康。
成人vc一天的正常摄入量
成人vc一天的正常摄入量
维生素C（VC）是人类健康的重要维生素。
坚持正确的摄入量可以保持身体机能的正常运作，从而改善和维护健康。
据统计，维生素C是人们最容易摄入不足的维生素之一，因此，知道一天正常摄入量对每个人来讲都很重要。
一般而言，一个成人每天最低需要摄入75毫克的维生素C。
不过，若要维持健康，摄入量应高于此值。
成人男性每天推荐摄入量为90~110毫克，成人女性每天推荐摄入量为85~90毫克。
虽然推荐的摄入量如此，但是推荐的摄入量可能会有所不同，具体要看每个人的情况而定。
维生素C的主要食物来源是新鲜的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、西红柿、猕猴桃、芹菜、花椰菜、绿茶、椰子和芹菜等。
这些食物大多都属于热带水果，可以在本地市场买到，每天的摄入量根据季节的变化而变化。
有一些蔬菜如土豆、胡萝卜，也含有一定量的维生素C，每天可以少量摄入来补充。
此外，人们也可以通过增加食物的摄入量或者补充VC的热量以增加VC的摄入量。
例如，每天可以摄入一些含有VC的乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶等，大米也是一种含有VC的食物，尤其印度大米更为丰富。
但是，高温烹调可能会降低VC的含量，所以应尽量避免将食物煮沸或高温烹调，最好是食用生食或低温烹调。
另外，不要忘记VC也可以从补充剂中获得。
现在市场上有各种各样的维生素C补充剂，如维生素C片和维生素C软胶囊，可以满足
每个人的摄入量。
补充剂的摄入量可以根据每个人的每日摄入量进行调整。
总的来说，确保每天充足的VC摄入量对人类的健康是至关重要的。
一旦发现自己维生素C摄入量不足，应立即补充VC，以确保身体机能的正常运作。
vc摄入量标准
vc摄入量标准
维生素C是一种水溶性维生素，对维持人体正常的生理功能和免疫系统的运作具有重要作用。
维生素C的摄入量标准因不同人群和年龄而异。
以下是一些常见人群的维生素C 建议摄入量：
1. 成人（18-65岁）：男性建议摄入量为90毫克/天，女性建议摄入量为75毫克/天。
2. 孕妇：建议摄入量为75-90毫克/天。
3. 哺乳期妇女：建议摄入量为90-120毫克/天。
4. 老年人（65岁及以上）：建议摄入量为90毫克/天。
以上建议摄入量适用于一般情况下的健康人群。
然而，在
特殊情况下，如疾病、药物使用或高暴露于氧化应激的情况下，可能需要增加维生素C的摄入量。
如有需要，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。
另外，维生素C的摄入量并非越多越好，过量摄入维生素C可能会导致腹泻、腹痛等不适症状。
因此，建议通过均衡的饮食来满足日常维生素C的需求，如食用新鲜蔬菜、水
果等食物。
维生素c每天的需求量
维生素c每天的需求量
中国营养师学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，最多摄入量为1000mg/日，即可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。
即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花或200毫升橙汁。
功效：1.维生素C能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。
此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。
2..补充维生素C预防白内障。
白内障是现阶段老人常见的眼部疾患，严重时可致完全失明，障碍阅读，影响日常生活。
由于臭氧层破坏程度还在不断加重，据统计白内障发病率正呈上升趋势。
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专家们认为，白内障的形成是由于晶体的氧化所致，维生素C即可抑制这种氧化作用，每日服用维生素C三片(每片100毫克)就可起到保护效果。
除此之外，服用维生素C对于保护肝脏，预防胃癌还有积极作用。
副作用：迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C 排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素C循环不利伤口愈合。
每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。
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药物作用
参与羟化反应。羟化反应是体内许多重要物质合成或分解的必要步骤，在羟化过程中，必须有维生素C参与。
⑴促进质(5-羟色胺及去甲肾上腺素)合成。
⑶促进类固醇羟化。高胆固醇患者，应补给足量的维生素C。
⑷维持巯基酶的活性。
其他功能
⑴解毒。体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。
⑵预防癌症。许多研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成，预防癌症。
⑶清除自由基。维生素C可通过逐级供给电子而转变为半脱氧抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子(O2-)、羟自由基(OH · )、有机自由基(R· )和有机过 氧基(ROO ·)等自由基;使生育酚自由基重新还原成生育酚，反应生成的抗坏血酸自由基在一定条件下又可被NADH2的体系酶作用下还原为抗坏血酸。
⑵促进铁的吸收。维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。此外，还能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态，以便有效地发挥作用，故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。
⑶促进四氢叶酸形成。维生素C能促进叶酸还原为四氢叶酸后发挥作用，故对巨幼红细胞性贫血也有一定疗效。
文章导读
维C大家都知道是一种营养元素，而且它不仅对于身体健康十分有益，尤其是对于女性来说，适当补充一些还可以让自己皮肤变好，变得更加漂亮。其实补充维生素C的方法有很多，比如我们可以吃一些维生素C泡腾片，或是多吃柠檬、西红柿等食物，可是维生素C每天摄入多少最好呢?
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
⑷促进有机物或毒物羟化解毒。维生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增强药物或毒物的解毒(羟化)过程。
还原作用。维生素C可以是氧化型，又可以是还原型存在于体内，所以可作为供氢体，又可作为受氢体，在体内氧化还原过程中发挥重要作用。
⑴促进抗体形成。高浓度的维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而合成抗体。