陈式太极拳一路着法、要领 -洪均生
陈式太极拳的练习步骤与方法介绍
陈式太极拳的练习步骤与方法介绍推荐文章太极拳补肾功法及其特点的介绍热度：陈氏太极拳小架介绍热度：陈式太极拳老架一路拳谱介绍热度：太极拳内功心法是什么的介绍热度： 24混元心意太极拳是什么简单介绍热度：太极拳的特点就是每个动作都很细致精美，陈氏太极拳的练法也很注重，想要动作精美，就要先熟悉整套套路，太极拳教程中如何提及?陈氏太极拳的练习有哪些步骤和方法?下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳的练习步骤与方法介绍。
欢迎阅读!陈式太极拳的练习步骤与方法熟练套路明确姿势套路指的是太极拳的整套架式，姿势就是指每个架式的动作结构要领。
初学时主要重于套路熟练，方位正确。
同时适当注意姿势的规范。
经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。
现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。
1.动寓静之内，静寓动之中练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。
只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。
《拳论》说：静养灵根气养神。
所谓养根的根，就是根本，也就是肾脏。
中医学认为肾为先天之根，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。
静可以说是练习的最重要事宜，只有在清静的条件下，才能够有助于气的旺盛与收藏。
从而可以运行好五脏六腑，养其身。
2.注意身法初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖直、点、钩等笔划，组合成方块就行。
初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。
步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可。
至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。
但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。
每天坚持练10遍左右，两个月即可将套路练熟。
这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一势进行纠正。
在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。
每天坚持10遍拳，再练习一个时期，就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。
陈式太极拳一路83式动作要领
陈式太极拳一路83式动作要领•陈式太极拳一路83式动作要领[田秋信•]第一式：预备式双腿自然开立，与肩同宽。
含胸拔背，收腹敛臀，虚领顶劲，气沉丹田，双腿微曲，曲蓄有余。
头要正，肩要平，下颚微收，两眼平视前方。
表情似笑非笑。
手指自然合拢。
两臂自然下垂放在身体两侧。
四指并拢，伸直后略一放松，拇指微扣，即为常用掌形。
不可挺胸，不可驼背，两肩用力向后，然后稍一放松，即使要求体形。
含胸是劲含、意含，不是形含。
虚领顶劲是头顶好像有线向上领起，全身要放松，重心下沉。
•第二式：起势、金刚捣碓起势走螺旋，力由足底发，节节要贯穿，周身是一家。
双手向右微微抬起，微登右腿，重心微左移；微登左腿，重心微右移，双手走螺旋向左前抬起；重心移到左脚，右脚掌以脚跟为轴向右擦地，转45度。
双手向右后捋带。
想象在体前画个螺旋，像一个立体的蜗牛壳一样。
由小圆逐渐画成大圆。
两手距离一小臂，想象擒住对方小臂，左手托肘，右手擒腕，向右后方捋带。
右脚向右横摆，力度擦着地面走，如果是土地，能看到土略有擦痕，但不能将土搓起。
腿可盘可不盘，如盘腿，大腿抬平，与底面平行，向右转45度即可。
护裆，旋转角度不要太大。
出脚落在左前方45度方向，落在2/3处，余下1/3铲出。
如果地面太硬铲不动，有铲的意思即可。
双手后推，立身要正，身不能前倾。
左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。
就像跳霹雳舞中的动作相似。
左手走下弧，好像画出一个锅底。
双手顺缠，右腿逆缠，力由右足脚下一直贯穿到左手指稍。
走螺旋劲，好像枪膛力的来复线，又好像钻头，一边旋转一边前进。
上步，右手带上右腿，右腿前趟，右手撩阴掌。
右手向上提起，提起的过程中握拳，握拳如卷饼。
右手手腕好像吊着一根线，带动右膝提起。
上打咽喉，下打阴，提膝打命门。
右拳向上，拳心朝向自己，之后拳向下继续挂打。
提膝时右腿抬至大腿平，小腿与地面垂直。
开跨震脚，踩对方脚面，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。
陈式太极拳老架一路歌诀
陈式太极拳老架一路歌诀预备式歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。
灵机一动太极意，气运四正四隅方。
一、金刚捣碓歌诀：一、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。
二、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。
二、揽插衣歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。
中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。
三、六封四闭歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。
四、单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。
五、金刚捣碓歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。
六、白鹅亮翅歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。
七、斜行歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。
前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。
八、搂膝歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。
九、拗步歌诀：一、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。
手到脚到一齐到，势如破竹无阻挡。
二、车轮向前进，进中寓又退；进退两相顾，全并中气运。
十、斜行歌诀：双手分左右，两脚撑前后，两耳闻八方，照前又顾后；前来手肘肩，后来肩肘手，只要身法正，何惧一齐凑。
十一、搂膝歌诀浑身畏缩似纯阴，阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自绅。
右实左虚全封闭，上提下打寓纵擒；果能识得此中理，妙手空空冠当今。
十二、拗步歌诀：双手转圈自然好，未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小；越小小到没圈时，方知太极真神妙；人言此意别有误，往往不肯对人表；吾谓此荫甚无奇，自幼难以练到老；练到懂劲自然悟，豁然贯通神理妙十三、掩手肱拳歌诀：一、人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲，缠丝拧出快如电。
《陈式太极拳实用拳法》陈氏太极拳实用拳法一路详释
《陈式太极拳实用拳法》陈氏太极拳实用拳法一路详释陈氏太极拳实用拳法一路详释陈式太极拳实用拳法一路（81式）名称为金刚捣碓、拦擦衣……左转身捣碓。
现逐式详释如下：预备式面、眼向正北。
平心静气，周身放松，眼平视正前方。
双腿分开一肩宽，自然站立。
两手手心向里松垂于两胯外侧（图—预备式）。
（一）金刚捣碓此式共有七个动作。
1．眼法不变向北。
身略左转。
胸向正前方。
两腿随身左转下蹲，松裆弓膝成小正马步。
同时右手顺缠走里左上弧线转到胸前，手心侧向左后上斜角，中指扬向前上斜角。
左手配合右手同时逆缠走外右上弧线转到下颏前方的一尺位置，手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角。
（图1—1）。
作用：正前方掤法。
假设有人从正前方用右手攻我胸部，我身略左转用右手腕接对方右手腕外侧，拨其来势使其落空。
同时以左手腕按其右肘关节外上侧，以防其进肘。
2．眼法不变向北。
身略右转，胸向右前斜角。
右腿变顺缠，弓膝松裆塌劲以右脚根为轴，向右前斜角外摆脚尖450；左腿同时变逆缠，以左脚尖为轴，向左后斜角旋转脚跟，成右小盘步。
同时右手变逆缠，以手领肘走外右上弧线向右上斜角上转，高与口齐，手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角；左手配合右手变顺缠，在原处松肩沉肘，下塌外碾，走里右小弧线，手心侧向右前上角，中指扬向左前上斜角，两手距离一肩宽（图1—2）。
作用：双手右引掤法。
对方右手被我掤化后，用肩肘连环法攻击我的胸部，我随势右旋身用右手腕拨其右腕部；左手顺缠，配合右手成引掤法。
3．眼法不变向北。
身继续右转，右腿仍顺缠弓膝，松踏裆劲。
左腿提膝经右腿里侧，勾起左脚尖，以脚根贴地逆缠，走里前弧线，向左前方前进约两肩宽（最大三肩宽），成左仆步。
右手同时仍逆缠走外右上弧线继续向右上斜角上转，高与眼齐，距眼尺许，手心仍侧向右前下斜角，中指仍扬向左前上斜角。
左手配合右手顺缠，走里右上弧线松肩收肘，肘尖收到胸前，手的高度不变，手心仍侧向右后上斜角，中指仍扬向左前上斜角。
陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)
第37式 右蹬一跟
• 假如右敌来攻我， • 巧挪半步将身裹， • 挪时我已蓄好力， • 这时只须右蹬根。
第38式 掩手肱拳
• 掩手肱拳力在拳， • 劲出腰发肩肘间， • 虚实蓄发稍守势， • 右拳猛击心胸处。
第39式 小擒打
• 太极独有小擒打，
• 左脚凌空最为佳，
• 虚扫一脚稍定势，
• 有蓄有发才到家。
第42式 单鞭
• 再次又用单鞭势，
• 右擒左击将敌制，
• 蓄到肩肘用肘击，
• 运到胯时传四肢。
• 歌诀： 声东击西势最强，此势 平日善用方。 转身靠肘按变挤，一字 长蛇应八方。
第43式 前招
• 前招一势君常用，
• 千遍成遍妙无穷，
• 引架左臂击下肋，
• 劲贯掌根将敌攻。
• 歌诀： 眼顾左手是前招，上掤 下打肘藏靠。 浑身柔软若无骨。才能 识破其中妙。
第46式 六封四闭
• 六封四闭再次用，
• 这次只为右前冲，
• 遇敌顶劲不要急，
• 心平气和将肩松。
• 歌诀： 劲发财略向右转，掤住 左转变闭封。 闭后左转退步捋，立即 变换跟步卦。
第47式 单鞭
• 要说单鞭最难用， • 关键都在肩肘中， • 如若肩肘不够活， • 遇着强敌难落空。
第48式 玉女穿梭
• 引动四两拨千斤。
• 歌诀
• 单鞭一势最为雄，一字 长蛇互西东。 右挤左化左步靠，肘打 按挤法更巧。
第06式 金刚捣碓
• 接着又来二捣碓，
• 以左带右巧换位，
• 肘膝松合猛震足，
• 力点平稳不伤根。
• 歌诀：
• 左转捣碓先引掤，转身 化拿兼膝攻。 妙在有形似无形，抱捶 震脚势沉雄。
第07式 白鹤这翅
陈氏太极拳老架一路拳谱口诀
老架一路是陈氏太极拳的其中一种，老架一路是有拳谱口诀的，为了便于教练教学，也方便太极拳练习者更好地记忆和掌握动作要领。
不同的太极拳招式，对应不同的口诀。
1、金刚捣碓：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
2、揽擦衣：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。
3、六封四闭：六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。
上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
4、单鞭：单鞭一势较为雄，一字长蛇互西东。
右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。
5、左转身金刚捣碓：左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。
妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。
6、白鹅亮翅：鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。
退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。
7、搂膝拗步：搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。
敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。
8、初收：初收转圈自然好，退步掤法进为要。
收回原为老势名，拳家更名尽玄妙。
9、斜行拗步：斜行化拿左脚踹，进步平挒转身采。
右转掤法无穷变，三进左肩侧身靠。
10、再收：此势转圈皆倒转，太极拳法贵善变。
进挤退捋着中法，左脚收回腰下塌。
11、前堂拗步：前堂先引双挤胸，再进平挒三肘封。
踏雪无痕前堂进，先左后右步分清。
12、演手红拳：演手红拳练手捶，左引右击见红拳。
前发后塌劲要松，发劲都在手捶中。
13、右转身金刚捣碓：右转捣碓右转掤，转身右采小而灵。
右手右脚同收转，挒中带扫着法精。
14、庇身捶：庇身捶势右下挤，手合步开右靠成。
因敌变化连环肘，左引右拨腰裆功。
15、背折靠：左转掤法松要圆，右转变法腰中缠。
左引松沉发背靠，惊抖一拳丧敌胆。
16、下演手红拳：演练手捶方向变，手转互变有高见。
右转肘挤铁门拴，突转一捶裆中现。
17、双推手：转身左捋上步掤，以身双推步要轻。
掤采捋按双推手，松圆旋转如蛟龙。
18、三换掌：掌法三换活桩功，拴手擒拿变换中。
静如秋月三味掌，动若蛟龙似旋风。
陈式太极拳十大要领
陈式太极拳是在绝对的、永久的运动中进行，它要克服外加拳术以跳掷为本，用尽力气去拼搏，练过之后气喘吁吁的弊端，就是必须在绝对的永久的动作之中求得相对的、暂时的静，并于短暂的体形静态之中继续完成意念运动，调理身体的内部因外部变化而带来的短暂的不协调，使自己在顷刻之间达到上下相随，内外相合，以应御外来之动，克制对方于不协调的短暂瞬间，一举制敌。所以，陈式太极拳术的动作虽各式各样并且千变万化，进行在绝对动的形态之下，但是，它的其中又十分机密地贯穿着动中有静的自然规律，是一套无与伦比的，具备有无限生机的内家拳术。
分清虚实旨在要求陈式太极拳练习者自己心中明辨，但外形之上仍要实中有虚，实中有虚，心中一虚，四肢自然也虚，松随自然，但丹田要实，腰劲要实，足底要实（但涌泉穴要虚）。这三处只要一实，两臂与两腿这四体之虚也定然虚中藏实，说虚说实，说实也虚，虚实兼备，有机配合，这才真正是陈式太极拳自然之妙用，深悟其中道理，自妙精妙无穷，故必从严格守。
陈式太极拳，起势十分重要，一起得势，以下各招无不得势，徒手空运时，必须在意念上感觉到拳路运动承接得势，机敏灵活，并且要仔细揣摩拳势变化时，这个运动如何走下，另一个动作怎样运起，把每一个动作都做到完美无缺为止。在神气十足，这个动作似乎可以停止之际，立即引动下一势动作，紧紧相承，让拳路变化于似停不停，不停而停之境。
正因为陈式太极拳招势是如此承接转变，要求也就更为严格，必须对拳路的一招一势仔细研究，领悟其中只可意会不可言传的微妙关系。其中一个变化没有琢磨透理，那么这一势的机制情理便处于茫昧之中，势必影响到下一招的进行，若将拳路中招招独立，割断血脉神气，不能自始自终一气贯通，则胸中之太和元气永远难以发挥作用，拳术则疲。
含胸之时，必须同时塌腰，而不可弓腰。含胸弓腰成驼背，经脉、骨骼弯曲受压，气血通畅受阻，从而横气填胸，集聚胸腔，产生憋闷之感，直接损于身体，不宜练拳，功夫愈大受害愈深。所以必须进行塌腰，将脊椎骨向上轻提，背部内拨收起，使经脉舒展，气血畅通，由丹田而起，分四路而出，一气贯通。六分至心，分作两股，各三分上行到左、右肩，由肩骨缝中贯到左右指头；其余四分，化作两段，各二分下行至左、右腿，并经骨缝中贯至左右足趾，来保证虚灵顶劲。
陈式太极拳老架一路83式口诀
陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。
松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。
预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。
双眼平视心气静。
金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。
谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。
六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。
单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。
金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。
白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。
斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。
初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。
前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。
接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。
再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。
又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。
掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。
金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。
披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。
背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。
青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。
双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。
三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。
肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。
倒卷肱式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。
退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。
压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。
陈式太极拳老架一路歌诀
陈式太极拳老架一路的歌诀预备式歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。
灵机一动太极意，气运四正四隅方。
一、金刚捣碓歌诀：一、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。
若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。
二、揽插衣歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。
中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。
三、六封四闭歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。
四、单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。
五、金刚捣碓歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。
六、白鹅亮翅歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。
七、斜行歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。
前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。
八、搂膝歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。
九、拗步歌诀：一、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。
手到脚到一齐到，势如破竹无阻挡。
二、车轮向前进，进中寓又退；进退两相顾，全并中气运。
十、斜行歌诀：双手分左右，两脚撑前后，两耳闻八方，照前又顾后；前来手肘肩，后来肩肘手，只要身法正，何惧一齐凑。
十一、搂膝歌诀浑身畏缩似纯阴，阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自绅。
右实左虚全封闭，上提下打寓纵擒；果能识得此中理，妙手空空冠当今。
十二、拗步歌诀：双手转圈自然好，未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小；越小小到没圈时，方知太极真神妙；人言此意别有误，往往不肯对人表；十三、掩手肱拳歌诀：一、人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲，缠丝拧出快如电。
陈式太极拳老架一路的练法指点
陈式太极拳老架一路的练法指点推荐文章陈式太极拳新架一路的功效热度：陈式太极拳新架一路实用技击热度：陈氏太极拳如何练陈氏太极拳老架一路热度：孙式太极拳教学：桩功的练法热度：太极拳提肛的妙处与练法热度：陈式太极拳老架一路是由中国河南温县陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴在祖传，太极拳的基础上精炼归纳编定而成。
下面是店铺为专门您整理好的陈式太极拳老架一路的练法指点。
陈式太极拳老架一路的练法指点老架一路以柔为主，柔中有刚，其特点是舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水，绵绵不断，一动皆动，一静具静，发劲时松活弹抖，完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主，以采、挒、肘、靠为辅。
练习时要求做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，裆劲开圆，呼吸自然，气沉丹田，以腰为轴，节节贯串，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，整套拳没有平面，没有直线，非圆即弧，浑然一圆。
练习时，要把意气锻炼贯彻拳路的始终。
太极拳练久了，你就能够感到万变不离其宗，所有架势动作皆在一起一落、一收一放、一开一合、一前一后、一左一右和左右旋转的太极图中。
老架一路是根据人体的动作习惯编排的，右边的动作较多。
练习老架一路是锻炼者由沉稳、动作柔绵、发力坚刚的发展阶段，向招式灵活的高级阶段发展的基础。
是每次锻炼必须练习的。
老架一路练得熟之又熟之后，应该进行每个招式的左边练习，如，左掩手肱拳、左金刚捣碓、左懒扎衣、左六封四闭、左单鞭、左摆莲脚、左二起脚、左旋风脚等等。
陈式太极拳老架一路练过六年之后，应该能从起势到收势的每一个招式中至少学会一个发劲动作。
如，懒扎衣、六封四闭、斜行、撇身捶、金鸡独立、双推手、白鹤亮翅、白猿献果等。
其中，玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、运手、金刚捣碓、青龙出水等招式中，至少应该学会二至三处发劲动作。
如果对老架一路的练习感到厌倦，那是绝对错误的。
老架一路越练越有奥妙之处。
要论陈式太极拳老架一路经脉运行方法（一）
太极拳运动非常重视呼吸和意念与拳架动作相配合,其中皆伴随着气血和经络的运行,所谓以意导气、以气运身,其本质即是通过意念引导奇经八脉使其畅行自如。
《黄帝内经》有云:“户枢不蠹,流水不腐。
”习练者如果能够对人体经络有较为清晰的认识,就能更好地把握拳架动作和意识导引的正确方法,对太极拳的练习起到事半功倍的效果。
一、起势动作一两脚并立,成立正姿势。
双手下垂于身体两侧,手心向内。
头自然正,嘴微合,舌尖抵住上腭,两眼平视。
【要求】站稳后,意念集中,脑心清净,杂念祛除,全身松顺,呼吸自然。
之后,将重心偏右,成虚实两胯。
【劲别】以劲为主。
【经脉】太极起势的准备动作,应以督脉和任脉运行,俗称“大周天”。
会阴收缩,气过长强穴,顺脊柱至颈部到头顶的百会穴,沿门中过鼻梁至人中穴,然后,通过口腔中龈交穴,沿胸部和腹部中间下丹田至会阴穴。
也可沿足三阴经和三阳经与督脉相连,形成大周天经脉运行(图1)。
动作二接上势,屈膝松胯,身体放松下沉,提左腿向左横开步,步行要比双肩略窄,脚尖微外摆。
全脚踏地要实,涌泉穴要空,立身要中正。
头虚灵顶劲,两目平视,含胸塌腰,松肩沉肘。
【要求】重心移右腿,再横开步,脚尖先落地,再脚掌踏实。
气沉丹田,降于涌泉穴。
心中呈无杂念的太极象。
【劲别】以劲为主。
【经脉】由大脚趾足厥阴肝经的大敦穴开始,沿着小腿内侧蠡沟至大腿内侧进入会阴,再到腹部、胁肋部。
内行属于肝,散络于胆(图2)。
动作三接上势,双手缓缓上升与肩平,手心向下,松肩沉肘;双手上升时,同时身体意念慢慢下降,松胯屈膝,两脚踏实,双目平视。
灵、沉实圆活、吞吐开合、环环相扣、势式相连、完整一体、浑元一气。
此为本门拳法练习之基本要旨。
唯有按此推求去,方可探得真太极。
练习时应选择空气新鲜、环境整洁的场所,有风、有雾的天气可停练,忌运动过量,宜持之以恒,循序渐进。
若为健身,每日练2～4遍即可。
若是为练功夫,则应练10遍以上,再练12大单式动作,每个左右式各练20遍;或练习静桩功十三式中4～5个,各站20分钟左右。
陈氏太极拳歌诀
陈式太极拳老架一路招式要诀1. 预备起式立身中正，凝气定神，内固精神，外示安逸。
立身中正“三才也”。
立天一曰阴与阳，立地一曰柔与刚，立人一曰人与义。
2. 金刚捣碓金刚捣碓钦精神，太极浑然聚我身。
变化无常皆元气，股肱外露寓屈伸。
练就金刚太极身，浑身上下力千斤。
劝君智力休使尽，留下余力扫千军。
3. 揽札衣世人不识揽札衣，左屈右伸抖精神。
伸中寓屈谁人晓，屈中藏伸识者稀。
裆中分崎如剑阁，头上中峰似旋机。
千变万化由我运，下体两足定根基。
4. 六封四闭六封四闭履采变，顺势左履塌外碾。
上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
5. 单鞭单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东。
击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。
中间一击首尾动，上下四旁扣如弓。
若问此势妙何处，须寻脊背骨节中。
6. 金刚捣碓第二金刚面朝西，周身辗转手足齐。
虚实分明君须记，莫教纷纷乱麻题。
前已言过金刚势，今复重行得母衣。
彼则脸面端向北，此则后脊转向东。
上接单鞭非无故，下势白鹅格外雄。
能会此身转移法，神机变化在其中。
7. 白鹤亮翅闲来无事看白鹤，右翅舒展又一波。
两手引来楼风势，系殊秋水出太河。
元气何从识太和，两手犹如弄丝罗。
沿络缠绵神机足，亮翅由来见白鹤。
8. 斜行两手平分再足开，右前左后护胸怀。
中间只要身法正，何怕周围一齐摆。
眼神视看中指尖，四面八方任敌来。
9. 搂膝搂膝转圈自然好，未知此圈十分巧。
前所转圈犹嫌大，此圈转来又觉小。
越小小到无圈时，方知太极神奇妙。
人言此艺甚无奇，自幼难以练到老。
练到老年自然悟，豁然贯通神理现。
10. 初收拗步浑身猬王负缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。
徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自深。
右实左虚藏戈击，上提下打寓纵擒。
果能识得其中理，妙手空空冠当今。
初收转圈自然好，提补棚法进为要。
初收原为老势名，唯有两手圈转小。
一收能使精神聚，拗步向前人不晓。
一放拗步何天矫，右掌向前指朝天。
左手后采近乱边，半虚半实谁能料。
扑鼠试看小灵猫，扑鼠先将身一缩。
聚全精神功夫到。
陈式太极拳新架一路动作分解解说(第一段)
陈式太极拳新架一路动作分解解说词（一）标签：体育一、预备式1、两脚并拢，自然站立。
两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，两肩自然下垂、两手垂于腿侧。
两肩要平，下颌微内收，颈部微后挺。
舌顶上腭，齿轻扣，唇轻合，两眼目视前方（平视），头顶虚虚领起。
2、右脚五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。
左脚脚尖领劲，提膝、松胯，向左横向迈出一步。
步幅的宽度与肩同宽或略宽，两脚尖平行向前。
二、金刚捣锥1、左手顺缠、右手逆缠提起，两手虎口斜相对，两肘乍开棚出，腋下空，含胸，塌腰。
同时，身向左转，重心右移。
2、双手开，变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。
同时，身向右转，重心左移。
3、左逆、右顺，走下弧线向自己的左侧捋。
左手在自己的左耳左侧，右手在胸前中线。
同时，身向左转，重心右移。
两眼向正前方看。
4、左顺、右逆，开，外棚。
向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线。
同时，身向右转，重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约70度。
5、两手继续保持向自己右方的领，同时，裆走下弧，移重心，提左膝，左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。
脚尖上翘里合，两眼目视前方。
6、左手逆缠，右手顺缠走下弧线向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时，裆走下弧，移重心。
7、双手双开撩掌，同时，曲膝、松胯，重心下沉，目视前方。
左手逆缠开，合，合于自己右肘窝；右手开，顺缠挖，合，向前领出。
同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出成虚步。
8、右手由掌变拳卷、顶肘，里合；左手反掌下沉合于自己腹前。
同时，曲左膝、松左胯、提右脚，右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。
三、懒扎衣1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。
注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。
在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。
2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。
同时，身向左转、重心梢右移。
3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。
同时，身向左转、重心右移。
陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)
第23式闪通背
• 经典招式闪通背，若遇群敌巧换位， • 前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
第24式 掩手肱拳
• 掩手肱拳要想脆， • 虚实蓄发要到位， • 虚领顶劲头不偏， • 鼓荡内力劲到拳。
第25式 六封四闭
• 六封四闭注意肘， • 不丢不顶劲贯手， • 切记头顶端又正， • 百会二阴上下通。
第11式 斜形
• 这次斜形不一样， • 遇敌出拳吾旋裆， • 左臂内弧横截击， • 迎手劈掌最为上。
第12式 搂膝
• 忽然弹抖用搂膝， • 身体下沉抱腿走， • 要想攻下先守上， • 要点就在肩不僵。
第13式 拗步
• 这个三步与前同， • 后要用力前要弓， • 切记领劲首要正， • 否则人在云雾中。
第54式 金鸡独立
• 金鸡独立身法正，
• 左右平衡象杆秤，
• 中处摆开劲要猛，
• 引带击摔在于拧。
• 歌诀： 随势直上手擎天，左手 下垂待敌变。 一木冲天独立势，不防 右膝暗中悬。
第55式 倒卷肱
• 再次又用倒卷肱，
• 前脚虚来后脚弓，
• 如遇强敌装败势，
• 退步之处反守攻。
• 歌诀： 两手转来似螺纹，一上一下 甚平均。 全凭太极真消息，四两化动 八千斤。
• 歌诀： 左掤右击铺地鸡，下惊 上取君须记。 扑前扫后随敌变，贴地 势行古今稀。
第69式 上步七星
• 上步七星流星捶，
• 上拳紧接下一回，
• 他若挡着我左手，
• 接着吾用右拳追。
• 歌诀： 上步七星拴手变，之前 七星盼顾全。 下采膝打进退变，彬彬 克敌分寸间。
第70式 下步跨虎
• 下步跨虎是败势，
第20式 倒卷肱
• 说二守势倒卷肱， • 前足虚来后足弓， • 双手左右相照应， • 这边引来那边攻。
如何自学陈式太极拳老架一路：动作要领详解
如何⾃学陈式太极拳⽼架⼀路：动作要领详解陈式太极拳⽼架⼀路是练习是练陈式太极拳的基础，通过⼀路拳反复的练习，加强⼈体下肢⼒量，根基牢固才能做到中节活、上节灵，进⽽达到节节惯穿的⽬的。
⾸先给给⼤家介绍⼀下⽼架⼀路的动作练习⽅法，练习这些可以让我们的疏通筋⾻，延缓我们衰⽼的速度。
1、⽴正⾸先在练习陈式太极拳⽼架⼀路的时候就要保持⽴正，⾝体⾃然直⽴，两⼿下垂，眼平视正前⽅，要保证做到不偏不倚。
2、提膝以丹⽥引动，微微向右转，向左棚起，重⼼移于右腿。
左掌掌⼼向左，棚于⾝体的左侧。
右⼿掌⼼向上，棚于左肩前⽅。
两⼿翻掌，左⼿顺缠，右⼿逆缠，向右侧捋带。
重⼼左移，向右转腰，右脚尖（语⾳中说左脚尖，错了）翘起。
重⼼向右移动，移于右腿，⼿上不动。
提左膝，斜前⽅开步。
两⼿向后、向下画弧，同时顺逆缠，重⼼由右腿移于左腿。
右⼿掌⼼向上，在右膝上⽅。
左⼿掌⼼向下，左⼩臂棚于体前。
左⼿继续前棚，上右步撩右掌，左掌下合，左掌落于腹前，掌⼼向上。
右⼿握拳，下落左掌上⽅。
提右膝，竖右臂下落、震脚。
3、跨步要随着右胯松沉，左脚向左侧迈出⼀步，然后逐渐将⾃⼰的重⼼由右腿沿下弧线移⾄两脚中⼼位置，同时还要注意⾃⼰的脚下。
成式后，两脚间距与肩同宽，脚尖朝前。
眼睛平视，⾝体端正，松肩，臂膀⾃然下垂。
含胸塌腰，圆裆松胯，屈膝，⼗趾抓地。
整个⾝体松沉向下，意守丹⽥。
陈式太极拳⽼架⼀路动作练习要领⼀、熟练套路，明确姿势所谓“套路”是指太极拳的整套架式。
所谓“姿势”是指每个架式的动作结构，初学时主要侧重于套路熟练，⽅位正确，同时适当注意姿势的规范。
经过⼀段时间的练习后，套路以熟练时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产⽣内⽓，发挥健⾝及技击上的效果。
现分两个⽅⾯。
讲解练习⽅法及注意事项：1、动寓静之内，静寓动之中。
练习陈⽒太极拳必须保持思想上清静，排除⼀切内外⼲扰。
只有这样才能收敛内⽓，引动⿎荡。
《太极拳论》“说静养灵根⽓养神”，所谓灵根的“根”就是根本，也是肾脏。
陈式太极拳习练要领
陈式太极拳习练要领陈式太极拳要求以心运身，以身运手，以手领劲，足从手转，身手合一，但不外乎顺缠与逆缠，从内劲上来讲，出劲为顺缠，人劲为逆缠。
从形体上来讲，大致可分为上肢的出劲为“以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，以手领劲”;人劲为“以手领肘，以肘领肩，以腰为主宰”。
下肢的出劲为“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以足趾领功(出步时尤为多见)”；人劲为“以足领膝，以足领胯，以腰为主宰(收抬腿时尤为多见)”。
腰劲的出入更为重要，注重两肾气滚动，催动两腰眼(隙)互相传递，各领半身转动。
左腰眼出劲时右腰眼催，同时人劲，反之亦然。
这就是陈鑫所论的“出肾人肾是真诀”。
对内劲与外形动作总的要求是:明其阳而注其阴，知其前而注其后，梢节领，根节催，中节随。
如以第十四势“掩手肱捶”动作的最后一动为例，在前脚把后脚蹬的同时，以腰拧为主，双手同步以右(阴)手为主(运阳劲)，以出劲(为阴中阳)的运动方式，向前猛然勃发；左(阳)手同时为宾(运阴劲)，以入劲(为阳中阴)的运动方式，待劲力贯于肘尖时向后猛然一抖，以助右手的出劲。
这就是说，其劲勃发的一瞬间，不要过多注意右手的发劲效果，必须注重后(左)手的人劲程度，促使其劲顺着左大臂上串，通过左肩传递于右肩的“通背劲”以助右拳向前的发放动作。
这即是注阴不注阳、注后不注前、注入不注出的典型拳势和理法。
太极拳要求以手领劲，所以对手上的“缠丝劲”也不可忽视。
手有五指，指含三节，而大指根节却隐藏于掌内，像太极也，共十五节，双手合数共三十节，又像每月三十日。
手的灵活程度全凭手指配合运用。
大指虽然短粗，但可独当一方，不可缺少，四指缺其一二，尚能持物，其相合之妙不假借、不强制，自有天然之妙。
???? 陈式太极拳的手型，要求五指松直舒展，掌似瓦楞，气贯指肚(以中指为主)，对应于内五行。
以人生先天五行指而论：中指主心，属于火，为手掌指正中央；食指主肝，属于木；无名指主肺，属于金；小指主肾，属于水；大拇指主脾，属于土。
陈式太极老架一路74式的完整拳谱口诀
陈式太极老架一路74 式的完整拳谱口诀1、金刚捣碓：金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，重心右移左脚上, 双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。
2、烂插衣：揽插衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。
3、六封之闭：六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔，肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。
4、单鞭：单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。
5、金刚捣碓：接着又来二捣碓，以左带右巧换位，肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。
6、白鹤亮翅：白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。
7、斜形：除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。
8、搂膝：搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，快速弓身抱他膝，前假后真要从容。
9、上三步：紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真，右来左挡我右击，要点打击敌首根。
10、斜形：这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。
11、搂膝：忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，要想攻下先守上，要点就在肩不僵。
12、上三步：这个三步与前同，后要用力前要弓，切记领劲首要正，否则人在云雾中。
13、掩手肱拳：这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。
14、金刚捣碓：右肘上击速转身，接着又用三捣碓，切记重心左胯拦，否则身体难站稳。
15、撇身捶：撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身，身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。
16、青龙出水：青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。
18、双推手：这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘，切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。
19、倒卷肱：说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓，双手左右相照应，这边引来那边攻。
20、白鹤亮翅：白鹤亮翅用处多，十次八次不为过，承上启下都有用，关键在于胯要活。
21、斜形：斜形式，很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。
22、闪通背：经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
陈式太极拳小架一路口诀
陈式太极拳小架一路口诀介绍一、金刚捣捶先左后右不为奇,一动一静是围棋。
围到山穷水尽处,突然一捶判雄雌。
二、懒扎衣世人不识懒扎衣,伸者为阳屈者阴。
千变万化由我运,下体两足定跟基。
三、合式六封四闭六封四闭捋采变,顺势左捋塌外碾。
上引下松随敌意,跟步双合封中闭。
四、单鞭单鞭一势最为雄,一字长蛇亘西东。
击首尾动精神贯,击尾首动脉络通。
五、第二金刚捣捶第二金刚左转身,周身辗转手足齐。
上接单鞭非无故,下开白鹤格外雄。
六、白鹤亮翅闲来无事看白鹤,右翅舒展又一波。
能会此身转移法,神机变化在其中。
七、搂膝拗步两手平分两足开,右前左后护胸怀。
只要中间身法正,何惧周围一齐来。
八、初收浑身猬缩似纯阴,阴中藏阳任人侵。
徐徐引进人莫晓,不收不见放中巧。
九、上三步前堂拗步说放就放连上步,如猫扑鼠步法精。
上纵下行两手缠,下接斜行在前堂。
十、斜行拗步左足斜行开一步,左手搂膝往后行。
眼随右手中指走,搂膝斜行意理同。
十一、再收初收原接搂膝后,再收紧与斜行凑。
前所转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小。
十二、上三步前堂拗步再上三步把敌追,猛虎下山腹中枵。
一转周身向前堂,遂搦捶头掩右手。
十三、掩手捶忽然有敌自左来,右拳随即向左开。
劝君有力休使尽,剩下余力扫千军。
十四、第三金刚捣捶金刚三捣方称奇,两手循环转如轮。
寂然不动若愚人,谁知阴阳在此身。
十五、披身捶两捶披身势最雄,右拳直往小腹奔。
两手分开皆倒转,一捶击中便伤人。
十六、背折靠右拳落在神庭上,左拳岔住左腰间。
眼神注定左足尖,背折一靠更无偏。
十七、青龙出水顶精领起身法正,裆间撑合半月圆。
右手撤回又一拳,此为太极变中拳。
十八、肘底看捶肘底看捶叶底花,好似仙桃垂肘下。
果能识得拳中趣,三十六宫都是春。
十九、倒卷肱左顾右盼倒卷肱,两手更迭转无声。
退中寓进阴阳变,首莫仰来腿莫颠。
二十、第二白鹤亮翅又展白鹤右翅开,虚擎两手护胸怀。
沉肘压肩蛾眉肖,一点灵机在心裁。
二十一、第二搂膝拗步搂膝拗步今又来,扣合周身护官骸。
陈式太极拳老架一路经脉运行方法二）
shaolinyutaiji(接上期)五、单鞭动作一身体微右,双手顺缠,手心向上,重心在右,以左脚尖为圆心,膝随身转里合,目视双手。
【要求】双手旋转时要圆滑,不能有抽扯之形,抽扯幅度右手大一些,左手小一些。
【劲别】双手双脚为缠丝劲。
【经脉】依足太阳膀胱经,起于内眼角睛明穴,经头顶,项部大椎、肩押、夹脊旁、腰中、臀部、委中、小腿后、末趾端至阴穴上,内行腰中,属于膀胱(图23)。
动作二身体左转,左腿以前脚掌点地,右手逆缠五指合拢,腕与肩平,左手心朝上,下沉于左身腹前,重心在右,目视右手。
【要求】右手弯勾上提,随身体旋转,塌腰,松肩,沉肘,以腰为轴,节节贯穿。
【劲别】缠丝劲,左肘劲。
【经脉】依足少阴肾经,沿脚小趾走涌泉穴、脚踝大溪穴、小腿筑宾穴、小腿内出窝内侧、大腿内后侧、腹部、胸部,内行大腿内通向脊柱内,属于肾,从肾向上至喉咙部(图24)。
动作三身体右转,左腿屈膝提起后脚跟内侧着地向左铲地滑出,脚尖上翘内扣;右手腕领劲,左手下沉合劲,目视左前方,重心在右腿。
【要求】右腿支撑重心时上下相合,立身中正,切忌弯腰突臀。
【劲别】周身合劲。
【经脉】依手厥阴心包经,由胁部开始,沿腋下、上臂内(二)文/吴自立232431Copyright ©博看网. All Rights Reserved.shaolinyutaiji 侧、肘内中间、前臂内关穴,掌中至中指末端中冲穴,内行始胸中,属于心包(图25)。
动作四身体微右移,重心左移,成立弓步,左手外翻外开至左膝上,放松下沉,目视正前方,重心在左腿。
【要求】移重心时裆走下弧线,左膝不能超越左脚尖,左脚尖外摆,而右脚尖内扣,松胯屈膝,虚领顶劲,双臂与双腿有上下相合之意。
【劲别】缠丝劲,合劲。
【经脉】依手少阳三焦经,起始于无名指末端关冲穴,沿手背、出前臂尺骨、过肘尖,上臂外侧、肩部、缺盆、后顶、耳后至外眼角,内行缺盆分脉过心包,属于上、中、下焦(图26)六、金刚捣硾动作、要求参照第二式。
陈氏太极拳老架一路动作说明 陈小旺
陈氏太极拳老架一路动作说明陈小旺第一式：预备式身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微向外撇；两肩松开,两臂自然下垂；两眼向前平视,面向南。
要点：要求立而不挺,顶劲领起（头要正直,好象头顶有一物勿让其掉下,虚虚领起）,唇轻闭,齿微合,下颏微内收,松肩（两肩有意放松,无意下沉）,含胸塌腰（胸部放松,不内凹外凸,腰部放松为塌腰）使心气下降,屈膝松髋,盆骨端正。
此要求,不但在预备式时,而且在整个拳套的每个动作,都必须注意。
第二式：金刚捣碓①身体微下蹲,两臂微屈,缓缓抬起与肩平,掌心朝下（两手有合劲之意）；两眼向前平视。
②身体下蹲,随着重心下降,两手缓缓下落至腹前。
③身体略左转随即向右转,重心先向右而后向左移,同时两手向左划弧（右手先顺后逆,左手先逆后顺）,右手屈臂置于胸前,掌心朝下,指尖向左；左手置于身体左侧,掌心朝上。
④身体继续右转,重心移至左腿,以右脚脚跟为轴,脚尖翘起外摇,同时两手向右上方平捋（左顺右逆）,置于身体右侧,右手略高于肩,掌心朝外,指尖向前,左手掌心朝上,指尖向右前。
⑤身体向右微微下沉,重心控制在右腿,并将左足提起,在转换重心的同时,双手略向右上方掤出。
⑥身体略下蹲,左足尖翘起,以脚跟内侧着地,向左前方45o伸出；双手仍外掤,与左足有对称之意。
⑦身体微左转,重心由右腿移至左腿,左脚掌踏实；同时左手内旋向前掤（由顺缠变逆缠）,手心向下,右手外旋向右后下方展开,而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠）,掌心朝右,指尖向右后。
⑧身体左转,右脚跟步,以前脚掌着地；同时右手向前撩起（顺缠）,置于右胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前挤出；当右手撩起时,左掌先转腕上撩,再向里合于右小臂上（逆缠）,掌心朝里,指尖向右。
⑨左手外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（离身体10厘米）,右手变拳,上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心内⑩左腿支撑体重,右拳与右足一齐提起（两髋放松）；左掌略下沉。
(11)右脚落地震脚,同时,右拳落于左掌心内,目视前方,面向南。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
势名考释：此势是象形的。取名重在"亮翅"二字，使人一见此名，便可领悟它是讲手部的开，而不是合，与腿无关。陈式老谱所载命名为"白鹅亮翅"。白鹅亮翅一名，老谱释为"鹅"性凶狠，又有温善之态，故名。
各式太极拳均为白鹤亮翅，我依老谱所载。
要领：此势在陈式太极拳一路中共有3个。势名虽同，而练法、作用不同。
作者：洪均生
第一势 金刚捣碓
势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。
各式太极拳均有此名，而练法不同。
要领：此势共5个动作。眼法不变向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五转。手法包括右手引掤法，进左步捋法，左手肘、挤法、松合全身之劲，贯于两手指尖法。
歌诀：搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。
第八势初收
势名考释：此势是说明动作为向内收脚。而且表明从一路金刚捣碓至此，是初次收法。拳论所说"收即是放"，此势虽步退内收，手亦前放。
要领：此势共5个动作。眼法转向右方。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从上势演手红捶末动作的弓蹬步变左半盘步，内八字步，右前虚步，左独立步，成小正马步。
歌诀：右转捣碓右转掤，转身右采小而灵。右手右脚同收转，挒中带扫着法精。
第十四势 庇身捶
势名考释：此名是说明动作的。因两手左右上下环绕而动，庇护全身，所以叫做庇身捶。陈鑫先生说，也可名为"披身捶"。因此势前两动作是两手分披下开的。它与护心的取义虽同，但护心拳动作较小，作用也不同;一名庇身，一名护心。其他各式太极拳无此名。
歌诀：六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
第四势 单鞭
势名考释：此势是象形的，势子完成时两手左右展开，如同横担一条鞭似的。陈式一路有7个单鞭，二路（炮捶）只有1个。陈鑫先生在所著《陈式太极拳图说》中说："左转身蹬一根一势也名为中单鞭，并说明作用为手脚齐用法。"今已无人知晓。各式太极拳名均相同。
歌诀：斜行化拿左脚踹，进步平挒转身采。右转掤法无穷变，三进左肩侧身靠。
第十势 再收
势名考释：此势名称是说明动作的，因第二次收势中，所以名为"再收"。各流派太极拳无此名。
要领：此势亦两个动作，眼光向左，随身右转90°仍为左前方，因身、步法变方向，实际眼法未变;身左、右两转;步法从前势斜行拗步末一动作左侧马步，变右后虚步，左小侧马步;手法包括进步左挤，右退步转身捋法等。
此势共3个动作。眼法以右前方为主。身法左、右两转。步法从金刚捣碓末动作的小正马步变左侧马步，经外八字步成左前虚步。手法包括左转掤拿，右采左按等法。
歌诀：鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。
第七势 搂膝拗步
势名考释：此势是说明动作的，重在"拗步"二字。因我们日常行走时，迈右步则左手向前摆动，迈左步则右手向前摆动。拳势的动作却与人的生活习惯相反，是右或左手足一同向前，故名之为："拗步"。
此势与伏虎、护心拳是同一类型的势子，但因双方站立的位置不同。因而进攻的入手不同，则应敌的方法也各异。庇身捶我是正面（假设向北）站立的，对手是从我的右前方，左步在前用双手进按的，所以我先向右转以右手掤化（来劲偏下，我右手顺缠下转，如来劲偏左上方，则我以右肘下沉，而手向左上转掤化），然后每一动作都因对方的动向而随之;护心拳是从二起脚后接手的，双方都是右足在前，对面而立，所以对方进攻的劲偏我左方，我应向左转化;伏虎则是演手红拳，我以右拳向右前发劲时，对方从我右背后按我右臂，并且因为他的左足踏在我右足外侧，所以我必须身法加大左转，右臂向前方松开，并以右足后蹬，上下相随的掤化，这和二起脚第一个动作的滑跌法相似，但二起脚的右足不动，只以膝部松垂配合右拳化劲。总的说来，都不外于"因敌变化"的原则。也就是具体情况具体对待的科学态度。
歌诀：前堂先引双挤胸，再进平挒三肘封。踏雪无痕前堂进，先左后右步分清。
第十二势 演手红捶
势名考释：此势是说明 动作的。左掌右拳打出之前，右拳本是合在左拳上方，出拳时忽又以左掌翻到右拳上边;好似掩护右拳而发的。如对手在我身右侧进攻，右肱又起了掤化作用。所以名之为演手肱拳（捶）。
陈鑫先生据老谱《陈式拳械谱》名为"演手红捶"并解释为："练习手和捶"，又解"红"字为："练习手和捶"，又解"红"字为："如红炉出铁，人不敢摸"和出手见"红"之说，意义深远，故采用老名。
要领：陈式太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。
据洪均生先生讲，陈发科师爷教此势时总说：捋时左手贴腰向里缠，右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿势是用右腕掌之间搭在对方的左肘关节外上侧。说必须这样四两拨千斤中的"拨"方能有作用。从来不许以右手托对方的左肘，认为手总托不动对方肘部下沉的劲。但如今一般习此势却都左手逆缠，高齐左眼，而且以右手托对方的左肘，不知从何时何人变的。
歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
第二势 揽擦衣
势名考释：此势是说明作用的。陈式原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。
有人以戚继光拳经为据，妄改陈式原名为懒扎衣，于陈式理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈式揽擦衣势不同，故不采用。
歌诀：此势转圈皆倒转，太极拳法贵善变。进挤退捋着中法，左脚收回腰下塌。
第十一势 前堂拗步
势名考释：此势名是说明动作方向的。前堂（亦作蹚）是步子向前进。但一路有两个前堂拗步。第一个根据再收的方向连续向左斜角进两步，第三步的左脚向左前斜角迈进，第二个前堂拗步则向正前方迈进两步。
要领：此势共4个动作，眼法以左前方为主;身法右、左、左、右凡四转;步法从再收的左小侧马步变左前虚步，左半马步，右侧马步，成半扑步;手法包括右收掤、左进步双按、进石步平挒、进左步侧掤等法。
"十字手"一势原为庇身捶前的开合动作，未有势名。洪师因见初学者对庇身捶动作都感复杂难记，而取杨、吴势"十字手"之名，分一势为两势，以便初学者理解。因洪师在演练庇身捶一势中，十字手一变而过，故不另立新名。
要领：此势共6个动作，眼法先右，最后变左;身法右、左、左、右、左、右共6转;步法从小正马步变右侧马步，再变左侧马步成左半扑步;手法包括右挤、右进步靠，左转掤、右转靠，肘挤、左上挒、右转挤等法。
陈式太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。
要领：此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈式新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。
第五势 左转身金刚捣碓
势名考释：与第一势金刚捣碓同。但洪师加"左转身"三字，以别方向，使学者更为明确此势练法不同处。
要领：此势共6个动作。眼法以左前方为主，转身后方向不变，即为正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六转。步法从单鞭末动作的左弓蹬步变左半盘步，左扑步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括左前掤、右收掤左转身掤、抱缠、膝打、震脚等法。
第三势 六封四闭
势名考释：此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在陈式太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。
陈式老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。陈鑫先生所著《陈式太极拳图说》也无此名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。一个手足斜开的大敞门势子，反以封闭为名，意更深远。各势太极拳仍有"如封似闭"势名，与此势毫无相同。
要领：此势共有5个动作。眼法在一、二两动作注视右前方。从第二动作完成，便转向左前方。身法右、左、中、左、右凡五转、步法从左后虚步，变左前虚步，左小扑步，左侧马步，成左弓蹬步。手法包括右引左按，左引右挤，左进步靠、左肘、左按、挤等法。
陈鑫先生讲解此势作用，右臂含有臂折靠法。
歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。
此势如照陈鑫先生的说法，内中含有七寸靠。这个练法是当两手收合而右足向右迈步时，将右腿贴地前进，顶劲领住，身向左转，腰向右膝内侧弯下去，以右肩距地七寸为度，所以叫做"七寸靠"。陈鑫先生解为：遇到身高力大的人，突然用力猛向下按我顶部，我躲闪不及，便随之进右步插到他的裆内，腰弯到紧贴腿部而肩离地只有七寸时，对方下按之势已不能再低，这时我身变右转，用肩头旋转攻其小腹，可能打出丈余，但陈式久已无人练这样功夫，有待培养后辈。
听洪师讲，陈发科师爷教此势时，经常发出收回的口令。我估计当年杨露禅学此势时，也可能因听到"收回"二字，而讹为"手挥"，于是后来美化其名加"琵琶"二字，而名之为"手挥琵琶"。陈式太极拳原来初收与再收的练法相同，都是松肩沉肘，手走外下弧线而收的。洪师把再收的练法改为手走里上弧线，因初收练法左手为顺转，再收的左手为倒转，多了一个收法，区别初收、再收不同的练法，符合陈鑫先生咏再收七言俚语："初收转圈自然好，未若此圈十分巧（圈是周身转不但手足，而手足在外易见故以手转言之）。前所转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小，越小小到没圈时，方归太极真神妙......"