伸筋拔骨
20220426.浅谈传武的抻筋拔骨训练目的及方法
20220426.浅谈传武的抻筋拔骨训练目的及方法一、传武中的抻筋拔骨说明1、拳经云：肌肤骨节、处处开张。
这便是抻筋拔骨，其目的是周身间架撑起，从而形成周身均匀受力、及周身同步重击的目的，以及拉伸周身经络促进气血流通，从而达到养生的辅助效果（注意，是辅助，不是抻筋拔骨就可以寿与天齐，影响寿命的因素有很多）。
王乡斋的站桩定式练法，便是此目的。
2、抻筋拔骨的核心目的，其实非常容易搞懂，筋代表筋肉，包括了气血流通的经络、肌肉纤维组织，也包括了现代人所说的“传武秘密”筋膜，骨就是骨架支撑。
筋骨撑拔开之后，经络必然会疏通，从而气血兴旺（筋长寿长则此原因），这是健康角度；筋膜会被活开，从而存水能力增强，肌肉体温环境就会变好，筋膜存水充足后，给肌肉的供给水及营养能力增强，肌肉的功能性也必然会增强，这是偏向养的层面；至于用的层面，则是换劲至骨架传导模式，养成骨架对接习惯，从而让劲力形成整体，类似于长枪戳人之劲，整体架构及力点的高度集中，这样就可以保证我们在出手时，周身整动、力点集中，此乃武学中最小付出最大回报之发力模式。
（部分拳术无此骨架练法功能）3、综上所述，抻筋拔骨是传武上层练法中必不可少的训练之一，而下面，我们会拆开详细讲解，以帮助大家详细了解。
4、抻筋拔骨的养生原理：易筋经云：内清虚、外脱换。
其实就是通过四肢的撑拔，把五脏的筋肉四面拉伸，从而消除内脏郁结，让五脏清爽、同时疏通躯干部位的经络气血流通能力，五脏空虚后，五脏造出更多气血，从而让足够的气血充斥五脏与四肢。
而亏虚的人因为气血残缺，气血不足以全布躯干与四肢，所以干体力活时气血流向四肢，则五脏亏虚，容易乏累；静养躯干时，气血流向五脏而亏欠四肢，则四肢容易出现无力。
这方面在西医角度查不出什么大问题，但是在中医，实际上是消亡的前兆。
5、传武中的刚柔处于太极状态，无时无刻不根据情况需求而转变，并非绝对的某一法为阳刚，某一法唯阴柔。
静、练时：刚源于骨、柔源于骨节。
教你一套抻筋拔骨操
教你一套抻筋拔骨操
教你一套抻筋拔骨操，简单易行，适合大家在空闲之余锻炼。
招式一：钻天入地。
两脚与肩同宽，站立，两手伸直，引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天，到达极限后，再用力向上抻拉一下，保持3秒钟；两手伸直引领向下弯腰触地。
到达极限后，再用力向下抻拉一下，保持3秒钟左右；上身沿左腿转半圈回到伸手够天的位置；重复以上动作，上身再沿右腿转半圈，再回到伸手够天的位置。
作用：抻拉平时很少活动的腹肌、臀部及大腿后侧的肌肉，减少腹部赘肉堆积，常常练习可消除将军肚，有益于治疗糖尿病、脂肪肝、胃肠疾病，经常伸举上肢可治疗颈肩疼痛、疲劳。
招式二：搂膝拗步。
左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向右拉，右手以食指引领向前上抻插，两手成对拉之势，右脚与左脚平行，后腿小腿绷直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢与右小腿成对拉之势，眼看右手食指尖，鼻尖、食指尖与左膝尖、脚尖成一直线，身体前倾。
作用：抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。
招式三：后羿拉弓。
骑马蹲裆式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手拉弓弦般向右上，两上肢对拉，尽量拉开得大一些，眼看左手食指尖。
作用：抻拉后背、肩部筋脉，有益于髋膝肩的治疗，可宽胸理气，对心血管疾病有辅助治疗作用。
招式四：抱虎归山。
两臂平行展开对拉，上举掌心相对，臂自上而下，在胸前划半圆。
作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前软组织，治疗肩周炎、肱二头肌肌腱炎。
抻筋拔骨功法图解
抻筋拔骨功法图解第一动1．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。
特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。
到受不了时再松下来。
两臂仍平举。
两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。
两脚尖外展成外八形。
宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。
两脚尖朝外成外八字。
两腿微曲不可过于下蹲。
2．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。
成X型。
身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。
形同伸懒腰。
尽量伸展。
只到完全不能再伸时再回复原形站立。
可反复做多次。
所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。
第二动1．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。
两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。
抽紧两肋腹式丹田呼吸。
两肩尽力向后拉抻。
至不能忍受时再松下来。
两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。
2．由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。
两臂高与肩平。
手心向前。
然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。
尽力抻拉。
直至不能忍受再松下来。
抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。
3．慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。
第三动1．接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，五指向下，手心向前，缓缓向前推出。
尽力抻拉。
2．向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。
双手钩尖朝上。
尽力抻拉。
3．双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。
4．分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。
同时用腹式呼吸，抽紧双肋。
只至不能忍受为止再缓缓松下。
5．平举双钩反手向后旋转，逆时针方向旋转。
尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回，平举双钩，钩尖朝下，再抻拉。
6．打开双钩，手心旋至向上，五指尽量伸直打开，向身两边尽力抻拉双肩双手。
配合腹式呼吸抽紧双肋。
抻筋拔骨的练习方法
抻筋拔骨的练习方法练拳时，尤其是太极拳，要想练出真功夫必须全身骨节全部松松拔开，才能节节贯穿，所谓“宁让筋长一寸，不让肉厚三分”“一寸长一寸强”。
节节拔开，才能为发力打好基础，有人练了多年太极都不能很顺遂的发力，就是因为没有练出抻筋拔骨的功夫。
全身骨节拔开，感觉全身充胀，像有无穷的力量。
太极拳要不但能化，也要能打，练出抻筋拔骨的“金刚力”，再练下去就是暗劲、透劲。
那时候还有谁会怀疑太极拳的技击能力？抻筋拔骨是换劲的前提，练了一段时间后，会觉得浑身筋骨，尤其是腰背胯等部位的骨节有些酸痛。
适当注意休息。
抻筋拔骨也会是一个长期的过程，所谓”一个阶段，一层境界”。
我感觉在练拳时，筋骨拉抻的过程是没有极限的，当然这和“软功”是不同的，太极拳的筋骨拉抻是整体协同的拉抻感觉。
如果大家观察仔细会发现，一些前辈的图片录像，练拳时立掌就是规行矩步的立掌，勾手就是规行矩步的勾手，现在有些练拳的人说立掌会使前臂紧张，不利于放松。
经常看到有人把太极拳比作“水”，我倒觉得太极拳像“油”。
水有透性，粘性就很差，水可冲击，但易散。
油则不同，既有透性，又有粘性，沾上你就甩不掉。
岂不正是太极拳的要求。
1>其实，能抻筋拔骨则练拳时“全身如一条大龙”，以前看老师练拳常感觉老师的拳有“龙蛇之象”，老师与人推手也常常是双臂犹如龙蛇，把人缠的不能动，不能进，不能退，任其摆布。
老师常说“要骨头能翻，骨头能钻'。
2>松有助于抻筋拔骨（注意深筋拔骨不是肌肉筋骨松弛），而抻筋拔骨做好了才能真正的松。
3>拔筋蹬骨简单点讲，就是在不用拙力，用气血，也就是内劲，顺四肢头和屁股六个方向向外拉伸，拔筋骨都拉开，这个简短主要是出现关节酸疼，肋骨，锁骨等一些活动部大的骨头会经常响，在感觉到全身非常灵活，空虚的时候，就需要进入下个阶段就是搓骨揉筋。
在这个时候就需要用内劲来搓揉筋骨，这个阶段有个明显的感觉，好像骨肉分离，一种很奇妙的感觉，全身所有的地方会有特别酸困疼的感觉。
养生促波十二势（伸筋拔骨操）——动作要领及功效
养生促波十二势（伸筋拔骨操）——动作要领及功效4源自于少林寺易筋经，是一套静态的筋骨经络抻拉操，由王晗老师进行改编，更适合老年人，更适合养生来做。
做完抻筋拔骨操，酣畅淋漓，身体轻松。
能达到舒筋活血，经络通畅的目的。
古人有云：筋长一寸，寿延十年而且在做的过程中，能产生气感，血液通畅、身体轻松的感觉当时就能体现出来，非常的快。
好不好，一试便知。
第一势：韦驮献杵（一）动作要领：自然站立双手放在身体两侧，左脚向左迈半步与肩同宽，两脚平行。
两臂向前平举，手背向外手心向内，举到与肩同高时，曲肘回收在胸前合掌（虚合），指尖向上斜30度角，掌跟距离膻中穴一拳远，腕肘肩三者保持在同一水平线向上，停留30秒。
可以反复做9次。
这个动作有点类似于日常生活当中的求拜。
主要功效：消除疲劳，健脑安神，有调理脏腑的功能。
解心胸烦闷，增加免疫力。
第二势：韦驮献杵（二）动作要领：掌跟打开，手向前伸，五指并拢，手臂向两侧打开，保持手臂伸直并与肩同高后慢慢立掌，掌跟外推用力。
保持20-30秒。
目视斜下方。
可以反复做9次主要功效：通过舒展上肢立掌外撑的动作，来改善心脑血管供血量，对调理血压有一定效果。
起到梳理上肢经络的作用还有调节心肺之气。
改善呼吸功能，改善气血运行的功效。
提高肩臂肌肉力量，增加肩关节活动功能。
改善初期感冒第三势：韦驮献杵（三）动作要领：手掌放平，手臂收回到胸前掌心向下。
五指微微张开，翻掌掌心向上，肘关节外展。
手臂向上托起，大手指从耳前过。
两掌上托时，缓慢的把脚后跟抬起，前脚掌撑地，脊柱保持竖直，同时身体重心稍向前移。
目视下方，保持30秒。
可以反复做9次。
这个动作有点类似于体育项目当中的举重，简便易学。
主要功效：通过上举托掌可以对整个身体起到牵张反射的作用，对脊柱骨节有逐节拔抻的效果。
调理上中下三焦。
尤其对心悸，心胸烦闷有良好的调节作用。
还能缓解肌肉僵硬，增加肌肉力量。
改善肩关节活动功能。
对肾虚，前列腺疾病，身体阳气不足都有明显改善。
抻筋拔骨训练方法
抻筋拔骨训练方法
抻筋拔骨是一种较为流行的训练方法，可以使身体变得更加柔软，增
强灵活性和韧性。
在抻筋拔骨之前，需要做好充分的热身，避免可能
的受伤。
下面是一些抻筋拔骨的训练方法：
1. 开始时，先站直，两手放在身体两侧，自然呼吸，头颈、肩膀放松。
然后，抬起一条腿，放在稍高的物体上，让身体往前弯腰，直到感到
股四头肌和大腿后侧的伸展，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复。
2. 坐着，两腿伸直，双手放在膝盖上，然后慢慢向前倾，直到感到大
腿后侧的肌肉进行伸展。
保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复。
3. 广阔的腿姿势，一脚向内旋转45度，另一脚向外旋转45度，向其中一边弯腰，保持这个姿势数秒钟。
然后，慢慢恢复到原始姿势，向
另一边弯腰，重复步骤。
4. 座姿，两脚并且向前伸直，双手放在脚上，头部放松，然后缓慢地
向前弯腰。
保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复。
在进行抻筋拔骨训练时需要注意以下几点：
1. 选择适合自己的姿势，每个姿势都可以适当调整。
2. 需要逐渐加强伸展，避免一次过度拉伸。
3. 如果感到疼痛，应该停止练习，避免受伤。
4. 抻筋拔骨的练习需要在充分热身后进行。
总之，抻筋拔骨是一种有益的训练方法，可以使身体变得更加柔软，灵活性和韧性大大增强。
在练习时，需要注意正确的姿势和适当的伸展，避免受伤。
深度讲解“抻筋拔骨”之秘法
深度讲解“抻筋拔骨”之秘法传统拳术讲究内外兼修，谚云：内练一口气，外练筋骨皮。
“抻筋拔骨”就是修炼筋骨皮的方法。
《拳经》云：“肌肤骨节，处处开张”。
这是从拳术较技角度立论“抻筋拔骨”的效果。
必能使自身筋骨处处开张，才是外形最大之动变“蓄势”状态。
蓄势充足，才能有发放之威力。
《易筋经》云：“内清虚，外脱换”。
其中，“外脱换”就是指“易筋、易骨”而说的。
因为，普通人的筋骨，并不适合拳术攻防较技。
只有用“易筋、易骨”的方法，才能使自身筋骨从根本上转变，才能达到“脱胎换骨、脱壳换相”的不同功夫艺境。
而能使自身筋骨能够适用于攻防较技之用。
而“抻筋拔骨”就是《拳经》中“补短截长”之说的“截长”。
所谓“截长”就是“截”去筋骨的僵拙之力，而使筋骨通灵。
这就是《越女论剑》中说的“开门闭户，阴衰阳兴”里的“阴衰”。
即“衰”其筋骨的僵拙，使筋骨通灵，才有攻防较技之用。
传统拳术攻防之道对人体“外形”最基本的要求是“柔弱无骨”。
只有自身外形的“柔若无骨”才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。
柔者道之用，故传统拳术攻防之道对于外形体的要求，必须达到“至柔”。
老子曰：“骨弱筋柔则握固”，又因为“天下之至柔，驰骋天下之至刚”乃中华拳道的法则。
只有自身形体达到“柔弱无骨”的至柔艺境，才能有“柔曲”的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。
才能有“粘走相生，化打合一”的功夫之虚灵妙境。
传统拳术的精髓亦在此。
唐顺之说：“百折连腰竟无骨”。
孙禄堂说：“形体应当似水流”。
皆肯定了传统拳术外形的“柔弱无骨”才是真功夫。
为什么筋要抻，骨要拔？而抻筋拔骨又为何同时说？前贤云：筋，人身之经络也，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无经非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅，与骨配合。
如人肩之能负，手之能摄，足之能履，周身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。
然而，人身之筋骨由胎禀而授之，有筋弛者，筋挛者，筋糜者，筋弱者，筋缩者，筋壮者，筋舒者，筋劲者，种种不一，悉由胎禀。
伸筋拔骨操
伸筋拔骨操(祥康促波十二势)头正颈直，目视前方，呼吸自然，心平气和。
起势——左脚左迈半步,与肩同宽；两脚平行，身如Y 直。
第一势，韦陀献杵1双臂缓慢抬起,掌心相对；曲肘回收,胸前合掌(与身距一拳),指尖上斜30度°，保持30秒。
第二势，韦陀献杵2掌跟打开,双臂前伸,水平（左右）外展；转腕，立掌，掌跟用力外推,目视前下方，保持20秒。
第三势，韦陀献杵3松腕调肘,双臂水平回收（双手收至胸前）；翻掌,掌心向上,双手上举,脚跟缓慢提起,目视下方,保持30秒。
脚跟缓慢着地,双臂自然下落。
第四势，摘星换斗双臂自然伸展（左右伸展）,左手臂轻贴命门,身体左转,微微屈膝,右手移到左胯部摘星；右臂上摆,眼随手走；双臂自然伸展。
右手臂轻贴命门,身体右转,微微屈膝,左手移到右胯部摘星。
左臂上摆,眼随手走,双臂自然伸展。
以上为一遍,共做四遍，双臂自然下落。
第五势，倒拽九牛尾左脚后撤,右脚跟内收45度。
双臂（右前、左后）举高,从小手指开始握拳,含胸收筋,力在左腿,同时右手外展,扩肩，展胸，力在右腿,回拉；外展——回拉，共四次。
双手下落,左脚上步。
右脚后撤,左脚跟内收45度。
双臂举高,从小手指开始握拳。
回拉,含胸收筋,力在右腿。
同时左手外展,扩肩展胸,力在左腿。
回拉；外展——回拉；共四次。
双手下落,右脚上步。
第六势，出爪亮翅五指并拢,双肘后撤，双手背贴腋下；双掌平推,五指缓慢伸开；呼气,瞪目；双掌回收于腋下,同时五指并拢，呼气,展肩，扩胸。
双掌平推；瞪目；双掌回收。
共3次。
第七势，翻手拔刀双手上举(两侧平举),左手臂轻贴后背心,右手绕到脑后,按压左耳,身体左转,左手上推,含胸收肘,目视右脚太溪穴。
转身,双肘打开,双臂自然伸展。
右手臂轻贴后背心,左手绕到脑后,按压右耳,身体右转,左手上推,含胸收肘,目视左脚太溪穴,转身,双肘打开,双臂自然伸展。
左右各做四遍，双手自然落下。
第八势，三盘落地双脚打开,比肩略宽。
双臂侧平举,掌心向下,双手下按,随之下蹲,并长发“嗨”音,翻掌,双臂上抬,随之起身。
寿关顺老师抻筋拔骨
寿关顺老师抻筋拔骨1）预备式大马步，稍高。
两脚之间可达两倍的肩宽，两脚外撇45°。
两手张开，沿两腿的方向。
塌腰、顶头、松肩、松胯，重心位于两脚脚跟连线。
由头和两个脚组成的三角形，在接下去的坐式动作中均保持不动2）向前推掌式接上式，吸气，两手上来，到小臂平，手心里要有气感。
两手向胸前回收，手心朝向身体，离身体约20cm处停住。
肘部维持不动，然后两手外翻至手心朝向正前方，两掌向前向上向外推出至极处，胸空臂圆。
掌根向外推出时，肩往里缩，下方肌往下抽，吸气；放松，呼气。
3）左右推掌式两手掌竖直，手臂推直了水平地分向左右，至与身体同一平面。
平腕竖掌等要领一如上式。
到了，全身均匀用力撑开，吸气。
再放松，呼气。
这种一伸一放每一式可以多做几次，大致在3~9次之间。
初练不能猛拉久拉，以免肌腱受损。
4）左右伸指式把手掌放平，掌心朝下。
指尖领劲向左右伸展。
如图。
再把手掌翻过来，手心朝上。
伸展。
此手心朝上式未配图。
5）向后拉肘式做完伸指动作后，两手臂直着水平地划向正前方，手心朝上，指尖朝前。
到了，逐节屈指，握拳，回收至两肋。
两肘尖极力向后拉，胸部向前。
6）向前反推掌将手掌打开，手指朝下。
向前推掌至极处。
掌根顶出，极力坠肘，下方肌抽住。
7）左右勾手顶腕五指聚拢成爪，屈腕成勾手，此时爪尖朝上。
小臂翻转，至爪尖朝下。
分向左右至与身体一个平面，全身用力将腕部顶出，坠肘，松肩。
如前图。
扭臂至爪尖朝后，再来伸展。
扭臂时要整条手臂扭转，而不仅仅是小臂。
如后图。
8）左右伸指与之前的第四式完全一样。
把手掌放平，掌心朝下。
向左右伸展，直到指尖。
如图。
再把手掌翻过来，手心朝上。
伸展。
9）苏秦背剑式做完伸指动作后，两手臂直着水平地转向正前方，停住，逐节屈指，握拳。
向下向后回收至背后。
如左图。
两手放在骶骨突起处，左手将右手大拇指握住。
然后两手往下伸，头抬起。
再恢复，头正直。
这个动作是马步坐姿的最后一式，检查塌腰、顶头、松肩、松胯，重心坐满脚跟等要领。
伸筋拔骨操
伸筋拔骨操(十二势)(少林秘传,达摩所创易筋经而来.筋长一寸,多活十年.)一韦陀献杵1(1) 左脚左迈半步,双臂抬起,掌心相对,举手回收,胸前合掌(与身距一拳),保持30秒.二韦陀献杵2(2) 掌跟打开,双臂前伸,水平外展,掌跟外推用力,保持20秒. 三韦陀献杵3(3) 松腕调肘,翻掌,掌心向上,双手上举,脚跟提起,目视下方,保持30秒.脚跟缓慢着地,双臂自然下落.四摘星换斗双臂伸展,左手臂轻贴命门,身体左转,微微屈膝,右手移到左胯部摘星.双臂上摆,眼随手走,双臂自然伸展.右手臂轻贴命门,身体右转,微微屈膝,左手移到右胯部摘星.手臂上摆,眼随手走,双臂自然伸展.以上为一遍,共做四遍.五倒拽九牛尾左脚后撤,右脚跟内收45度.双臂举高,从小手指开始握拳,回拉.含胸收筋,力在左腿,同时右手外展,扩肩展胸,力在右腿,回拉─外展;回拉─外展;回拉─外展;回拉.双手下落,左脚上步.右脚后撤,左脚跟内收45度.双臂举高,从小手指开始握拳.回拉,含胸收筋,力在右腿.同时左手外展,扩肩展胸,力在左腿.回拉─外展,回拉─外展,回拉─外展,回拉.双手下落,右脚上步.六出爪亮翅五指并拢,双手抱于腋下.双掌平推,五指缓慢伸开.呼气,慢慢瞪目,双掌回收于腋下,同时五指并拢.呼气,展肩扩胸.双掌平推瞪目双掌回收.双掌平推瞪目双掌回收.双掌平推瞪目双掌回收.七翻手拔刀双手上举(两侧平举),左手臂轻贴后背心,右手绕到脑后,按压左耳,身体左转,左手上推,含胸收肘,目视右脚太溪穴.转身,双肘打开,双臂自然伸展.右手臂轻贴后背心,左手绕到脑后,按压右耳,身体右转,左手上推,含胸收肘,目视左脚太溪穴,转身,双肘打开,双臂自然伸展.共做四遍八三盘落地双脚打开,比肩略宽.双臂侧平举,掌心向下,双手下按,随之下蹲,并发“嗨”音,翻掌,双臂上抬,随之起身.翻掌,双手下按,随之下蹲,并发“嗨”音.翻掌,双臂上抬,随之起身.同上再做一遍.双臂下落,左脚收回于肩宽.九青龙探爪大手指按在无名指根部,从小手指屈起握拳,双手握住收紧于腰间.左手向左伸,拳成龙爪,目随手动,屈肘右探,收回.沿体侧下按,在双脚前画弧.握住,起身,收拳于腰间.右手向右伸,拳成龙爪,目随手动.屈肘左探,收回.沿体侧下按,在双脚前画弧.握住,起身,收拳于腰间.换左式,左伸,右探,下按,画弧,握住起身.换右式,右伸,左探,下按,画弧,握住起身.换左式,左伸,右探,下按,画弧,握住起身.换右式,右伸,左探,下按,画弧,握住起身.十卧虎扑食右脚尖内收45度,身体左转.左脚向左跨一大步,双手呈虎爪状扑出,再扑出.双手下落,左脚收回.左脚尖内收45度,身体右转.右脚向右跨出一大步,双手呈虎爪状扑出,再扑出.双手下落.右脚收回.共做四遍十一打躬势双手上举(侧举)掌心劳宫穴按压耳廓.用食指按压中指,做鸣天鼓七次.双手抱头,目视前下方.从头部开始慢慢前曲,双肘保持水平,起身；前曲,起身；前曲,起身；双手下落.再做一遍。
太极拳的抻筋拔骨
太极拳的抻筋拔骨太极拳的抻筋拔骨太极国术 5天前现在很多练太极拳的人，没有练出太极内功与此有很大关系．大多是不求身肢放长，只求无力感觉，是柔软有余，而阳刚不足．失去了中和的要求。
下面通过太极拳的起式中的横步开立到臂有动作为止．说一说伸筋拔骨。
形式为两脚分开与肩同宽平行站立，两臂自然下垂．此时，两臂是放松的，两臂是与身体接触的，如果动一动，能够自由摆动：两臂两手的外形为两臂弯曲，两手五指弯曲，这也叫松，可以理解为松懈之松，但并不是太极拳要求的松．也体现不出臂的伸拔。
现在加上意念使臂微动，首先用意使臂离开身体，然后用意引导五指向地面伸展，头要有向上的顶意，此时向上与向下的意使肢体形成了对拉拔长，用意时间越身体绷得越紧，也就近于僵硬，这是因为用意太多。
解决的最好办法是赶快做下一动作。
当然有意无意是真意，拳练的时间长了自然而然就能达到有意无意之间。
腿的横步开立，不要先动膝，要用胯的抽拔把腿移出，脚大趾先着地，当脚跟着地时，承重腿不能弯曲，否则就没有伸拔效果。
其实练伸拔的主要目的是通过肢体的伸长练出太极拳的内功。
上面提道的内三合，在伸拔过程中应如何去做?这里要先讲一讲内三合。
内三合即心与意合、意与气合、气与力合。
心与意合一般很难理解，我们经常说“心里想的”，实际就是大脑的思维，是精神的东西．也就是所谓的意念，即三合中的”意”。
“心”就是我们的心脏，是人身体的一种器官，是为全身提供血液的，人通过呼吸的气，即氧气进入体内后与血红蛋白结合，通过心脏输送给全身各个细胞，实际上也就是所谓的”气”。
心与意合就是用意念即自己的想法去控制心脏，控制心脏的跳动，使它变快或变慢。
李经梧大师传的太极内功就是一种很好的功法，当然也可以通过练气功获得用意念控制心脏的方法；意与气合中的气是气血之气，而气与力合中的气是通过肺的锻炼的呼吸之气，呼吸之气好练而气血之气难练。
练拳的人有时身体会产生热胀感就是意与气合的一种表现。
还有一种说法叫神与意合，我们把自己的想法即意念表现为外人能看得出的东西即为神。
伸筋拔骨
大力神功,熊式易筋经,伸筋拔骨星期五晴中国的气功总结起来有几点:呼吸导引,申筋拔骨,潜能激爆这里我最近开始琢磨申筋拔骨的道理.主要就是用来练习筋长力大.现在看来这个锻炼方式可能起源于某个丹道理论.到了道家的理论范畴我就感觉想很快的研究明白没戏了,可是这里有一位很有共享精神的前辈的文章我觉得非常好.在这里转载一下说实话让我申筋拔骨我还是觉得太苦.小时候拔过,的确管用,不过现在没有那么好的效果了.这个申筋拔骨就是拉开大筋让气血滋养自己的骨骼筋肉."筋长一寸,延寿１０年"么.里面也提到了如何加大练习的效果.邵发明的大力神功还有过去某位前辈公开的熊式易筋经都是和"申筋拔骨"有很大关系的.此功法和气血有关系.我考虑其实"申筋拔骨"之前是不是应该有养气血的前行辅助功法会比较好?大道至简，武学求真录------谈谈朱砂掌和松紧转换杨勇先生的朱砂掌我是在武术健身杂志上看到的。
我相信很多人都在该功法上得益非浅吧！！！估计练过的人从80年代到今天不下百万。
熊氏易筋经是在紧张上求筋骨功夫。
如果求的是武术和战斗力，建议大家一辈子别丢熊氏易筋经。
这真是一个好功法！！！！！杨勇先生的朱砂掌练的是甚麽功夫呢？练的也是筋骨功夫。
精华就在于它的“虎部功法”。
它可以完全取代熊氏易筋经第一级功法的前面七个动作。
它和熊氏易筋经的不同之处：就是它有松紧转换。
这是它养生有奇效的地方。
我的练习方法是：先练熊氏易筋经，在紧张中求得筋骨功夫。
将身体的筋骨极力的抻拔开后。
接着就练习杨勇先生的朱砂掌“虎部功法”。
须知：一阴一阳谓之道。
中国人讲究天人合一。
孤阴不长，独阳不生。
在人体，筋骨也是如此，筋长力大是对的，但也要有个度。
筋不能是绝对拉长，绝对拉长会让你的筋失去弹性的。
失去弹性的筋是发不出电闪雷鸣，力达千钧的劲道来的。
而中国拳学的发力不过就是“弹抖”二字罢了，只有在这二个字上下功夫，你才能走进武学的门槛。
抻筋拨骨操
抻筋拨骨操一韦陀献杵（第一式）二韦陀献杵（第二式）（一）动作要领：首先调匀呼吸，放松心情。
（1）将双手慢慢打开，手臂向前伸，此时五指成并拢状；（2）将手臂向两侧打开，保持手臂与肩同高；（3）手臂展开后，将两掌立起向上，掌跟用力向外推，目视斜下方，手臂尽量向后拉，有夹脊的动作，使胸肺都打开。
夹脊时保持至少10秒钟。
（二）经常熬夜肝血不足者，会出现手麻木酸，掌心冒火，似有一股气流通过脖子上达头顶。
功效：（1）改善心脑血管供血，调理血压，血糖；（2）打开三阳经，疏通上半身经络，调理心肺；（3）两臂延长夹脊动作可调理阴阳平衡，改善呼吸和气血的运行，提高肩臂的力量。
增强肩关节的活动能力。
第三式韦陀献杵（一）动作要领（1）将手掌放平手臂收回到前胸，此时掌心向下，五指微张，做翻掌向上，关节处展手臂向上伸，做向上托举动作（从耳边通过）。
（2）此时脚后跟慢慢抬起，脚尖着地，得心向前，脊柱保持直立，10秒左右。
第四式摘星换斗式（一）动作要领接三式，手落下，脚跟地后。
（1）两脚与肩同宽，身体向左侧转，腰不动；（2）左手背贴于后腰命门穴，同时两脚微微屈膝，右手到左跨（摘星），手慢慢向上走，同进目视劳宫穴（手要过头顶），头要微扬，指尖对左肩的肩髁穴，意会在命门，保持姿势10秒。
然后再做右侧动作。
（二）功效：（1）转动身体时，对膀胱经有向左向右的抻位作用，目视劳宫穴，眼随手走，可抻拉脖子的两条大筋，对颈椎有缓解作用。
强腰固肾，通过对脊柱的位伸，可对颈腰椎病有调治作用，增强肩、颈、腰、髁病有调治作用，增强肩、颈、腰关节活动功能，对脊柱错位，椎间隙变窄有调理作用；（2）肘的开合，手臂上举，可达到阴阳平衡，使气血经络畅通。
五、第五式倒拽九牛尾（一）动作要领：（1）左脚向左后方迈出半步，左手握拳，手背轻贴后腰命门穴；（2）右手臂抬起，与肩同高，由小拇指向掌心一一握拳，用力将拳头回收，做向怀里拉的动作，类似拽牛尾巴。
注意回收拳头时，两肩内扣含胸。
伸筋拔骨与抻筋拔骨，技术要求不尽相同
伸筋拔骨与抻筋拔骨，技术要求不尽相同《和美太极》中国专业太极微刊陈雄聊太极伸筋拔骨与抻筋拔骨都是内家拳的练法，有人把伸筋拔骨与抻筋拔骨混为一谈，这是各人理解认识有所不同，“仁者见仁，智者见智”吧。
我认为伸筋拔骨与抻筋拔骨在太极拳的技术要求上不完全相同，所以在练法上是有所差别的。
骨是人之架，筋是骨之束。
筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开。
通过伸筋拔骨能将骨架周围的韧带拉开，同时保证了筋的弹性，可以使骨架周围的血循环改善和畅通，骨架能得到充分的营养；同时，可使椎骨周围的神经舒展不受压迫，骨架舒展灵活，为学练太极拳打下相应基础。
抻筋拔骨表面上锻炼的是筋骨，实际上也能起到护养肝肾的作用。
肝主筋，肾主骨。
肝肾功能被激发．对身体与筋骨的健壮当然是非常积极的因素。
“伸”（拼音：shēn）是舒展开的意思。
“抻”（拼音：chēn）的基本字义是扯、拉长的意思；抻筋拔骨，不是硬性拉伸，要有意识地放长，松开肌肉与关节与肌肉、筋膜。
练法上“抻”与“伸”是有内涵差别的，“抻”在自然放松之下比“伸”扯、拉长更长一点，更厉害一些。
在此以恩师林墨根传授的杨氏太极拳115式大架收势合太极后的收功动作为例，介绍动作中抻筋拔骨的练法。
如下所述：收功第一组动作中有二个抻筋拔骨的环节：一、两手由风市穴（大腿外侧）经腿前往内相向置于腹股沟前面变成掌心向上好像捧气球的捧势动作，在脚与头的下上（以往下的松沉来推动向上的对拔松去，比如沉提、沉顶对拔劲等）对拉拔长再加上颈部与手掌背的下上对拉拔长，两手松开下沉，由连接胳膊之肩到肘到腕到掌背节节贯穿的往下松落，有点关节脱开的感觉。
首先肩关节松开一点，接着肘关节松开一点，腕关节又跟随松开一点，最后推动掌背往下松一点，一点一点的放松，松到尽为止，会有手掌沉甸甸、锁骨与掌背竖向对拉拔长的感觉。
二、两掌心由向上变为向下翻转的掌心向下随着松沉之身势像降落伞下去那样将要结束的定势，在脚与头的下上对拉拔长再加上颈部与手掌心的下上对拉拔长，两手松开下沉，由连接胳膊之肩到肘到腕到掌根节节贯穿的往下松落，有点关节脱开的感觉。
抻筋拔骨与内气的关系
抻筋拔骨与内气的关系抻筋拔骨已经越来越被广大武术爱好者了解和接受，而内气，作为中国人，尤其是习武之人，不可能没听说过。
当然，有些人不相信，有些人夸大它的作用。
但不管你怎么看待，他就在那儿。
两者的关系又是怎么样的呢？抻筋拔骨腾膜，其实在做一件事，那就是换劲，脱去僵力（肌肉力），代之于柔软灵活不易疲劳的筋骨之力。
包括抻筋，拔骨，腾膜三部分，抻筋古时是武术的入门功夫。
拔骨和腾膜则是撑筋后，在内气作用下的进一步修炼。
一般，撑筋拔骨有文练、武练，腾膜只能文练。
文练有的是站桩，有的是内气辅助。
单纯武练是有一定危险的。
特别是撑筋，为什么呢？黄帝内经说过：筋以气养。
也就是撑筋损耗人的元气，如果不练内气，只以身体的营卫之气去支撑，终将反过来损害我们的身体。
至于拔骨、腾膜，它的文练直接就要依靠内气。
另一方面，如果只练内气，不练筋骨，那就是练气功，而不是武术。
也得不到时内劲。
有很多人误以为练成内气，就有内劲，其实不是这样的。
所以，两者关系紧密，不可分割。
正确的路径是：撑筋拔骨先行，内气跟进，武练文练一起用，再习得桩架，在此基础上通过特殊的训练手段，获得内劲。
在此需要提醒的是：练内气一定要有正确的功法，不能出偏差，绝不是找一本书或者网上下载一个功法就可以照着练的。
我已经见到很多出偏差的，有的自己还不知道。
比如，练成身体一些部位增生，骨化；练成生性暴躁，残忍；练成好色淫荡。
至于如何学？一得有明师指点不贬低不夸大自己功夫的明师，知道练法，伤害和弥补手段的明师。
二是自己要有品德、悟性。
找师父，师父也会找你，双方都得有诚意才行。
三是，不轻信也不盲从。
现在，信息社会，很多东西网上都有，但网络上的东西东拼西凑的很多，内容支离破碎。
还有很多的文章就是把成名前辈的语录摘录出来，把前辈练出来的效果当成练法。
本人就看到有些人在把我讲的东西用术语包装下发到自己的公众号。
但是，摘抄前辈语录的他选对语录了吗？包装改写的他的理解是否正确？改对了吗？这个我相信大家心里肯定有数。
鲜为人知的《易筋经》，伸筋拔骨
鲜为人知的《易筋经》，伸筋拔骨《易筋经》与传统文化的关系因金庸小说的影响，大部分人认为《易筋经》是武术绝学，是达摩所传来自少林寺，是虚假的武功，也很难练习。
实际是真实的招式，非常容易学习，国家列为非物质文化遗产，难在坚持练习，此非一朝一夕之功！也不要相信练习之后会出现神力，因为我们做不到天人合一，能做到改善健康就可以。
从民间传本、国家规范发行本以及招式的分解来看，应该与中国传统文化道医关系较深，与佛学关系较少。
我们只看实用性不做来源分析，从个人实践练习对气血、筋骨的作用，是可以作为中老年人强身健体首选，如有致虚极的功力其效更好。
《易筋经》跟《易经》没有直接的关系，但是跟阴阳、宗气、天人合一有联系。
《易筋经》跟《黄帝内经》的十二经脉有一定的关系，应是有互相的影响吸纳，与内经所写的人体导引术应有互相借鉴，但不是完全一样，是“经络”与“筋络”的区别，《易筋经》讲的是十二条筋骨走向，如何复位和通达人体的筋络与气、血同行。
与《伤寒论》的六经辩证（手足各六条经也是十二经），可以互相参照练习治疗相对应的经证与脏腑，做为导引治疗。
病有转筋者，筋不通。
与《道德经》柔弱胜刚强，致虚极、守静笃，复归于婴儿，刚柔相济，循环渐进等思想一致。
练习《易筋经》注意问题1、气力是通过筋的松、紧、转动引起的力量变化，有紧就要有松，跟平时用力方法不同。
2、练习过程中眼睛是睁开的，半闭目也可以，不要全闭。
这跟人体阳气打开有关系。
3、心情尽可能没有杂念，或者在练习这段时间暂时放下其它事情。
4、正常呼吸，以自然呼吸为主，不可逆气。
紧力时吸，松力时呼出。
5、应学会松静站立的以意引气，以意导引致上中下丹田位置，整个练习过程就是意、气、筋、天、人体部位相结合的导引，从点到全身的真气贯通，此为重点！简单的动作都会引起浑身大汗。
学习《易筋经》之要领、基本功要领：“精于心，简于形。
动作要古朴，紧扣古谱，不求好看，但求有用”。
三个基本功：一、站桩，两脚开立与肩同宽，两手握于后，舌砥上腭，抬头挺胸，站立5分钟。
筋长一寸寿长十年，伸筋拔骨好处多，站桩练习是首选
筋长一寸寿长十年，伸筋拔骨好处多，站桩练习是首选俗话说“筋长一寸寿长十年”伸筋拔骨”好处可是妙不可言。
（一）柔韧筋骨的关键是护养肝肾抻筋拔骨表面上锻炼的是筋骨，实际上也能起到护养肝肾的作用。
肝主筋，肾主骨。
肝肾功能被激发．对身体与筋骨的健壮当然是非常积极的因素。
对延缓衰老更起着直接和积极的作用。
（二）抻拉脊柱畅通全身脊椎亦是锻炼的主要所在——要把一节一节的骨椎拉松拉开，把其中的韧带拉松。
使脊椎周围的筋络、神经柔韧，无异使大脑与内脏之间的神经网络畅通，使大脑供应的营养充分，使内脏在大脑的指挥下得到完善的协调。
另外，伸筋拔骨能将骨架周围的韧带拉开，能使骨架周围的血循环改善和畅通，骨架能得到充分的营养；同时，可使椎骨周围的神经舒展不受压迫，骨架舒展灵活，人体的活动也顿时灵活起来，步入年轻化。
（三）伸筋拔骨有益于健康长寿。
中国民间的许多俗语，都将“健康”、“寿命”与“筋长”紧密联系起来。
如：“运动强筋骨，吐纳肺腑良。
”“老人多摇扇，筋骨更舒展。
”“老筋长，寿命长。
”“筋长一寸，寿延十年！”“老筋太短，寿命难长！”等等（四）伸筋拔骨有益于提高拳艺。
传统拳术讲究内外兼修。
内练一口气，外练筋骨皮。
伸筋拔骨就是修炼筋骨皮的一种重要方法。
只有常常伸筋拔骨才能使“肌肤骨节，处处开张”。
筋骨处处开张，才能蓄势充足，蓄势越充足，发放越有力。
伸筋拔骨的练法有许多种，平时伸个懒腰都有一定的效果，但如果你想从基础开始集中练习，站桩是最好的选择之一。
站桩时，脊柱和肩部的筋骨可以得到细致入微的锻炼，这是其他运动所难以比拟的。
要练抻筋拔骨，宜选在夏季开始，夏季天热，筋骨容易舒展，锻炼起来比较顺利，如此一直继续不断的锻炼，到了秋季筋骨收缩的时候。
因筋骨已经伸展，又因天天在练，筋骨就不易收缩，就能保持锻炼所取得的好成果。
站桩第一关：肩部的伸筋拔骨
站桩第一关：肩部的伸筋拔骨传统站桩和打拳，都非常讲究伸筋拔骨，其主要作用，大家可以参见《伸筋拔骨好处多多，站桩或是首选》一文。
其实，相信只要爱站桩或喜欢太极拳等传统运动的人，对伸筋拔骨一说基本不会陌生，不过，对于如何做好伸筋拔骨，就是个大问题了。
到底如何做好伸筋拔骨呢？说伸筋拔骨，是全身都伸筋拔骨吗？如何找这种感觉？从什么地方着手？……下面根据个人所学和一点经验，来谈谈站桩或打拳初学者如何伸筋拔骨。
水平有限，不当之处恳请大家批评讨论。
练拳时，谈到伸筋拔骨，师傅强调最多的两点是肩部和脊柱。
脊柱的拔骨，体现在上拔下拉，大椎往上是上拔，腰椎以下是下拉。
这里的拔和拉都不是使劲的意思，一旦使劲，就违背了打拳站桩用意不用力的大原则。
这是师傅经常强调的，但平日他强调最多的，还是肩部的伸筋拔骨，而我根据自身体会，也认为它是伸筋拔骨最关键最难的一个部位。
像一些站不住桩的拳友一样，一开始我只练套路动作，在此过程中，肩部的问题便暴露无遗了。
首先是僵硬，尤其在肩部，转动就像铁块一板，看上去很机械；其次是手臂一转动，基本就会抬肩架肩，完全感觉不到胸气下沉带来的舒服感觉，一趟拳打下来还有点闷；再次是两肩不平，总出现一高一低的现象；最后一个问题就比较致命了，即徒有外形动作，离伸筋拔骨的要求相差太远。
曾因为怎么也做不好肩部的动作，我非常烦恼。
身边有些拳友三几天轻轻松松过了这一关，而我不得不在这里折腾上几个月。
单靠练套路的效果实在有限，我就开始照一位老师说的多站桩了。
而正是站桩，让我们对伸筋拔骨有了更深的体会。
我们主要站的是浑圆桩。
平时我们说站桩其实就是说站浑圆桩。
浑圆桩的一大特点就是双臂要抱圆，所以对肩和肘的要求很高。
一个松肩坠肘就够我体会了几个月。
刚开始做坠肘，实际上就是纯粹的垂肘，松肩呢，就完全做成了沉肩。
常常心里想着放松，但实际上只是消极地接受地心引力。
后来发现肩和肘除了有下沉之意外，还有外翻内卷之意，这种外翻内卷，跟撑肩横肘大体差不多。
抻筋拔骨功法图解
抻筋拔骨功法图解第一动1．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。
特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。
到受不了时再松下来。
两臂仍平举。
两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。
两脚尖外展成外八形。
宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。
两脚尖朝外成外八字。
两腿微曲不可过于下蹲。
2．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。
成X型。
身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。
形同伸懒腰。
尽量伸展。
只到完全不能再伸时再回复原形站立。
可反复做多次。
所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。
第二动1．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。
两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。
抽紧两肋腹式丹田呼吸。
两肩尽力向后拉抻。
至不能忍受时再松下来。
两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。
2．由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。
两臂高与肩平。
手心向前。
然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。
尽力抻拉。
直至不能忍受再松下来。
抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。
3．慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。
第三动1．接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，五指向下，手心向前，缓缓向前推出。
尽力抻拉。
2．向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。
双手钩尖朝上。
尽力抻拉。
3．双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。
4．分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。
同时用腹式呼吸，抽紧双肋。
只至不能忍受为止再缓缓松下。
5．平举双钩反手向后旋转，逆时针方向旋转。
尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回，平举双钩，钩尖朝下，再抻拉。
6．打开双钩，手心旋至向上，五指尽量伸直打开，向身两边尽力抻拉双肩双手。
配合腹式呼吸抽紧双肋。
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大力神功,熊式易筋经,伸筋拔骨星期五晴中国得气功总结起来有几点:呼吸导引,申筋拔骨,潜能激爆ﻫ这里我最近开始琢磨申筋拔骨得道理、主要就就是用来练习筋长力大、现在瞧来这个锻炼方式可能起源于某个丹道理论。
到了道家得理论范畴我就感觉想很快得研究明白没戏了,可就是这里有一位很有共享精神得前辈得文章我觉得非常好。
在这里转载一下说实话让我申筋拔骨我还就是觉得太苦。
小时候拔过,得确管用,不过现在没有那么好得效果了、这个申筋拔骨就就是拉开大筋让气血滋养自己得骨骼筋肉.”筋长一寸,延寿10年＂么.里面也提到了如何加大练习得效果、ﻫ邵发明得大力神功还有过去某位前辈公开得熊式易筋经都就是与＂申筋拔骨＂有很大关系得.此功法与气血有关系。
我考虑其实"申筋拔骨”之前就是不就是应该有养气血得前行辅助功法会比较好?ﻫ大道至简,武学求真录---—－-谈谈朱砂掌与松紧转换ﻫ杨勇先生得朱砂掌我就是在武术健身杂志上瞧到得、我相信很多人都在该功法上得益非浅吧!!！估计练过得人从80年代到今天不下百万。
熊氏易筋经就是在紧张上求筋骨功夫。
、。
如果求得就是武术与战斗力,建议大家一辈子别丢熊氏易筋经。
这真就是一个好功法！！！!！杨勇先生得朱砂掌练得就是甚麽功夫呢？练得也就是筋骨功夫。
精华就在于它得“虎部功法”。
它可以完全取代熊氏易筋经第一级功法得前面七个动作、它与熊氏易筋经得不同之处:就就是它有松紧转换。
这就是它养生有奇效得地方。
我得练习方法就是:先练熊氏易筋经,在紧张中求得筋骨功夫。
将身体得筋骨极力得抻拔开后、接着就练习杨勇先生得朱砂掌“虎部功法”。
须知:一阴一阳谓之道、中国人讲究天人合一。
孤阴不长,独阳不生、在人体,筋骨也就是如此,筋长力大就是对得,但也要有个度。
筋不能就是绝对拉长,绝对拉长会让您得筋失去弹性得。
失去弹性得筋就是发不出电闪雷鸣,力达千钧得劲道来得。
而中国拳学得发力不过就就是“弹抖”二字罢了,只有在这二个字上下功夫,您才能走进武学得门槛。
山西宋家得“抖绝劲”,戴家得“抖擞劲”,福建鹤拳得“宗劲”,河北形意得“爆发劲"。
说来说去,说得就就是一个“松紧转换”与一个“弹抖"罢了。
所以我在练习朱砂掌时,就是这样练习得: 一吸气时,外形不变,十脚趾放松,身体肌肉与根节极度得放松,从头松到脚、牙齿放松。
一呼气时,外形不变,十脚趾抓地,身体肌肉与根节及四梢节极度得紧张,一身俱紧,咬牙切齿用以固肾。
这样在一松一紧中抻筋拔骨,筋不但不会失去弹性,相反让我感到筋得弹性越来越强大有力。
个人觉得:抻筋拔骨得筋骨功夫就是一辈子得功夫,要日日练,年年练,一辈子练。
每练一次,就有一次新得体会。
关键就是“炼”字诀。
舍此功夫不能求洗髓。
武学就是一门特殊得学问,它得成功必须得身体力行。
秘诀无它就就是一个字“炼”。
、。
大道至简,武学求真录—————谈谈熊氏易筋经ﻫ熊氏易筋经就是前广东武协主席李佩玄先生所传得功法。
我少年时代得老师就是武警部队得南拳教官、她每天早起,练得就就是熊氏易筋经,当时刊载该功法得武林杂志就就是她得枕中密笈。
后来她教我这功法与四平马步桩,典定了我得基础。
我当时１3岁。
退伍时,将刊载该功法得武林杂志送给了我。
算就是纪念、我自从接触到金家功夫与丹道后,瞧得丹书多了,居然从中瞧到中国很多声名赫赫得门派得呼吸方法全就是从丹书中摘其一鳞半爪得,所以对熊氏易筋经得呼吸也有了新得感受与新得发挥。
现将经验与大家分享。
说说该功法:功法分三级。
现在瞧来,第一级得很多姿势就是不必要得,就保留“举掌托天”这一式抻拔脊椎就行了、脊椎就是一条大龙,没它您得拳不会练好得。
第二级得几个姿势就是精华,它得功效就是扭脊椎与练粗您得脖子。
脖子粗与大腿粗得人生命力很强---—-几句题外话。
第三级得几个动作中“铁牛耕地”这个动作,就是不合初学者得东西。
它很易让初学者把自己练伤,建议有一定基础后再用它来练习筋骨。
呼吸方法呢？要至始至终贯彻“气以直养而无害得大原则”,不要憋气,要无时无刻在练功中放松您得膻中穴。
松膻中穴就是让您得心火下行,水火相见得关键之处。
不要刻意追求顺腹式呼吸或就是逆腹式呼吸,哪种自然就采用哪种呼吸方式。
熊氏易筋经追求得就是筋长力大,要把筋拉长,见效很快得话。
就只有采用吸气要加紧,呼气也要加紧得方式来练习。
才能受立竿见影得功效。
一呼百脉皆开,以丹田为中心向四肢间散发松开。
一吸百脉皆合,以丹田为中心将散发开得真元气收归于丹田。
—-－—－—－-－这句话就是事实与理论！！！知道就行了,别刻意穷求！！!ﻫ将身体得真元之气均送到身体得四肢再收回丹田,要顺乎自然,切忌人为导引意想路线。
会有大害得,别让您得意念影响到正常得经络子午流注！!!！!!这样身体始终紧,但筋骨却在大力之下拉开了,松开了,气血就是无孔不入得,钻了进去就滋养您得筋骨了,所以虽就是紧张,但却能在紧张之中求得筋长力大而不伤身体。
我个人觉得这种练法有利于在紧张之中求得筋长力大,它与张三爷门派得“静耗”就是同理得、目前伸筋拔骨得原理我还就是没有弄懂.可就是目前有两点心得:ﻫ１。
伸筋拔骨之类得功夫可能不就是把筋骨拉开,这样不完全正确,可能也就是在刺激十二经筋.这个1２经筋与12经络就是对应得.掌管人体得关节运动.与可能就就是某些内家拳里说得”真力＂得发源地。
我记得张三丰曾经说过肌肉中隐藏着一种肌肉,可以发出"真力”、可能良性刺激十二经筋就可以得到这种力量、我还查了一些医学得资料:发现１2经筋只就是不长提到,医学中用于治疗一些疾病效果并不比针灸十二经络差。
使用手法主要就是按摩,拔罐,特殊得针刺,拍打,与用绳子捆绑.ﻫ拉筋延年得方法我瞧主要就是拉伸得经筋。
ﻫ２、长时间做熊式易筋经得动作,比如说下推与双臂分别左右推会引起心脏跳动,肌肉跳动,甚至于感觉肚子里也有跳动,逐渐双手双臂发热,当然发酸与疲劳感也就是有得.根据网络上得一些练功感受来瞧发僵,发酸,初学时四肢无力可能就是正常得。
发热说明可能还就是此功与气血有关、发热可能就是好现象,说明气血也到了。
ﻫ此外这个功夫得原理目前我还在研究尝试。
还不能算就是定论。
如果真得就就是刺激十二经筋,那么我们就可以有地放矢,从而可以掌控伸筋拔骨得力度,增强效果、此外医学中得经筋治疗法也许可以用于良性刺激十二经筋从而增强效果,或者规避弊端。
又因为1２经筋与１２经络得对应,我们也许可以在这两者之间相互提高.总之潜力无限.查瞧各种易筋经得时候发现南少林易筋经中连腿部都可以伸筋拔骨、这个不错,在这里记录一下以后研习、今天观察了一个咏春拳得龙筋虎骨金刚劲功夫,也就是伸筋拔骨,据说还就是秘传得东西、通过手腕往内勾得动作伸筋拔骨第一次见到。
ﻫ我想我应该就是一边练习,一边实验开始、根据一些资料显示伸筋拔骨有如下特点。
1、5到４0次拉伸之间,可能最小锻炼量就就是5下伸拔。
ﻫ2.刚开始练习难免无力,僵硬,、ﻫﻫ结合我认为此功可能就是锻炼经筋得指导思想,我认为伸拔得刺激要适度,但就是一定要有伸拔得用力意识,这样才能刺激到经筋、建议瞧一下经筋走向图、我也要购买关于经筋得医学书籍以此来更多得了解经筋得相关知识、包括如何合理刺激,合理使用经筋得各种特性、ﻫ目前只练习双臂得伸筋拔骨,每次练习大概伸拔１0下,有时候也会加上握拳越来越紧,有以下反应:ﻫ1,从手臂开始发热直到手掌,ﻫ2、练习后双臂无力,僵硬,发麻、ﻫ３。
心脏跳动,小肠也有跳动感觉,手臂尤其就是手掌有跳动、类似于心脏得跳动。
ﻫ4、似乎伸拔双臂可以锻炼到胸部与腹部,可以让人精神舒爽镇定、头脑舒服、５、如果练习累了再加上中午晚上得充足睡眠会感觉身体更舒服,有点点头脑清爽.充足得睡眠不只就是包括时间上充足,应该按照中医得子午觉得原理来睡、简单来说就就是按时睡觉、我想信很多健美与其她体育锻炼得人都知道。
实际上我认为没有准时充足得睡眠练功效果不会好,甚至于可以说就是自残、练至双臂无力就去睡觉,如果到了睡觉得时间我就是不会练功得。
ﻫ6。
我有一只手指一直有问题,伸拔之后感觉有麻木感７、伸筋拔骨可以提高睡眠质量,让身体舒服、8、有时候会感觉似乎双臂有力,可就是这种感觉并不明显。
ﻫﻫ感觉伸筋拔骨不只就是锻炼了上肢,刚像就是锻炼了全身,从心神到胸部,腹部,双臂,甚至于腿部,似乎都有好处、更像就是刺激了某个经络与穴位时候得感觉与效果、让我不得不再次想到了经筋得作用、发现了重要得伸筋拔骨理论依据,证明了我一直以来得猜测,果然就是锻炼经筋,而且十二经筋与十二正经就是对应得,伸拔经筋可以舒展相应得正经,也就可以起到按摩经络得作用、伸筋拔骨锻炼经络与针灸拔罐按摩得作用机理基本一致、ﻫ那么可以确定:ﻫ1。
伸筋拔骨最大得好处我认为就是舒展经络、养生与排除体内邪气得功能比较强.2。
伸筋拔骨长力气得一个标志就就是握力增大,感觉手部抓握能力有提高。
这就是一种感觉,到地提高没有很难说、就好像老子所说得:骨弱筋柔而握固、就就是这个意思。
这才就是先天之力。
３、手臂左右平衡伸拔如同刺激手臂得经络,尤其就是心经。
上边有调整心脏与情志得穴位,左右伸拔,甚至于上下前后得伸拔都可以起到调节心情,减缓心理情志疾病得作用。
4,长力量从经络上下功夫,怪不得能练出＂真力"５。
其实只要伸拔了经筋就会有效果,伸拔完毕应该当练功结束得时候会有一点舒服得感觉、当然手臂也会感觉发麻,无力。
但就是总有一种舒服得感觉、不一定要用尽力气伸拔.关键就是能伸展经筋影响到正经,让正经得到舒展,这样子最起码也会有不错得养生效果。
ﻫ在此感谢彭鑫老师得视频,彭鑫老师视频中讲解了筋骨养生法,对于伸筋拔骨得理论一次点透点明让我受益匪浅、这就是一套视频,里边至少有两个讲解伸筋拔骨得重要视频,具体就是哪两个我也没记住,不过两个都很重要、ﻫﻫ那么我们再来说说握固,什么就是握固呢?最典型得就就是熊式易筋经第一式,双手攥拳越来越紧,就就是一种握固。
这个姿势可以保护精气神,主要就是对肾气比较好。
想要了解希望各位多了解握固得相关知识.养生效果也不错。
很多易筋经中也练习握固、ﻫﻫ瞧来真正得练力之法,尤其就是"真力"之法,都就是从五脏,经络,经筋开始练习得。
目前还就是感觉手部得握力比没有练习以前得好.目前瞧来增长力气得效果还不就是很明显。
不过倒就是感觉身体舒舒服服得、ﻫ上肢得伸筋拔骨,我只测试了左右平推与下推,感觉得确可以镇定精神,对于心情有非常好得调节作用.想发怒或者郁闷得话,建议推至少１０下以上、可以多推几组。
此外腹部也感觉舒适,浑身似乎变得有力气,但就是时有时无不明显.ﻫﻫ目前得锻炼效果与所宣传得力大千斤得确还差很远、另外这个锻炼应该就是对身体得”筋＂系统有益、肝主筋,对肝可能有好处,肝升发体内阳气。
可能会感觉宗筋部位比过去旺盛、男子得宗筋就是诸筋汇集之处、所以宗筋强盛证明此男子得确筋强体壮,很有力气,精力旺盛自然不必说、反过来说身体素质好得宗筋就有力、ﻫ唉。