自我调节学习
教育心理学中的自我调节学习研究
教育心理学中的自我调节学习研究近年来，自我调节学习在教育领域中引起了广泛关注。
自我调节学习是指学习者通过控制和调节自身的认知、情感和行为来主动参与学习过程，并达到学习目标的一种方式。
教育心理学家们对自我调节学习的研究表明，它对学习者的学业成就和个人发展具有积极的影响。
首先，自我调节学习能提高学习者的学业成就。
学习者在自我调节学习过程中，能够自主设置学习目标，并明确制定学习计划。
通过制定合理的学习计划，学习者能够更加有效地管理自己的学习时间和资源，避免时间的浪费和学习材料的过载。
此外，自我调节学习还鼓励学习者采用积极的学习策略，如自我问答、归纳总结等，从而提高学习效果。
研究发现，采用自我调节学习策略的学习者常常能够取得较高的学业成绩。
其次，自我调节学习有助于培养学习者的自主性和自律性。
自我调节学习要求学习者主动参与和管理学习过程，需要他们对自己的学习进行监控和评估。
在学习过程中，学习者需要不断调整自己的学习策略和方法，以适应不同的学习情境和任务要求。
这种自主性和自律性的培养不仅有助于学习者取得好的学习成果，还对其个人发展具有深远的影响。
在工作和生活中，自主性和自律性是非常重要的素质，能够帮助人们更好地管理和规划自己的时间和资源。
此外，自我调节学习还能提高学习者的心理健康。
学习是一项复杂的活动，常常伴随着压力和挑战。
当学习者面临困难和挫折时，自我调节学习能够帮助他们保持积极的心态和情绪，并培养他们的应对能力。
研究发现，采用自我调节学习策略的学习者能够更好地应对学习中的挑战和困难，减少学习焦虑和压力，从而提高心理健康水平。
然而，要想成功地进行自我调节学习，学习者需要具备一定的学习能力和学习策略。
首先，学习者需要具备自我认知能力，即对自己的学习情况和学习需求有清晰的认识。
只有了解自己的学习特点和学习风格，学习者才能针对性地制定学习计划和选择合适的学习策略。
其次，学习者需要具备自我监控和评估的能力。
他们需要能够对自己的学习进行有效地监控和评估，并根据评估结果及时调整自己的学习策略和方法。
学习的自我调节与自我评估
学习的自我调节与自我评估在我们的学习生涯中，自我调节和自我评估是两项至关重要的能力。
它们就像是学习之路上的导航仪和后视镜，帮助我们不断优化学习策略，提高学习效果，实现学习目标。
学习的自我调节，指的是我们主动地对学习过程进行管理和控制，以适应不同的学习任务和环境。
这包括对学习时间的安排、学习资源的选择、学习方法的运用以及学习情绪的管理等多个方面。
首先，合理安排学习时间是自我调节的重要一环。
我们都知道，每个人的精力在一天中的不同时间段是有差异的。
有些人在清晨头脑清醒，学习效率高；而有些人则在夜晚更能集中注意力。
了解自己的生物钟特点，将重要的学习任务安排在精力最充沛的时间段，能够大大提高学习效果。
同时，也要注意避免长时间连续学习，适当安排休息时间，这样可以让大脑得到放松，以更好的状态迎接后续的学习。
其次，善于选择学习资源也能让学习事半功倍。
在如今信息爆炸的时代，学习资源丰富多样，从传统的书籍、教材到在线课程、学习APP 等等。
我们需要根据自己的学习目标和需求，筛选出高质量、适合自己的学习资源。
比如，如果想要系统地学习某个学科的基础知识，一本权威的教材可能是不错的选择；如果是为了拓展知识面或者了解最新的行业动态，在线文章和讲座则更有优势。
再者，灵活运用不同的学习方法能够提高学习的趣味性和效果。
对于需要记忆的知识点，可以采用联想、编口诀等方法；对于理解性的内容，通过案例分析、实际操作等方式可能会更好。
而且，我们不能一成不变地使用某种学习方法，要根据学习内容的特点和自己的学习情况进行调整。
此外，学习情绪的管理也不容忽视。
在学习过程中，难免会遇到困难和挫折，产生焦虑、沮丧等负面情绪。
这时，我们要学会积极地调整心态，给自己正面的心理暗示，比如“我可以克服这个困难”“每一次错误都是一次进步的机会”。
同时，也可以通过适当的运动、听音乐等方式来缓解压力，保持良好的学习状态。
而学习的自我评估，则是对自己的学习过程和结果进行反思和评价。
《教育心理学》课件 第十一章 自我调节学习
二、自我调节学习的训练模式
（一） 直接教学模式
直接教学模式是教师以尽可能直接的方式把事实、规则 和动作序列传达给学生的过程，主要由激发、讲演、练习、 反馈和迁移等环节构成。
（二） 交互式教学模式 交互式教学是美国教育心理学家布朗和帕林克萨1984年
一、自我调节学习
自我调节学习是一种主动的与建构性的学习过程，在这 个过程中，学生首先为自己确定学习目标，然后监视、调节、 控制自己的认知、动机和行为。
二、自我调节学习的理论
第二节 自我调节学习的策略
• 一、学习策略概述 二、认知策略 • 三、元认知策略 • 四、资源管理策略
一、学习策略概述
《教育心理学》
第十一章 自我调节学习
本章要点
1. 描述自我调节学习的内涵和基本理论 2. 描述自我调节学习的各种策略 3. 描述自我调节学习的训练原则、模式和方法
第一节 自我调节学习及其理论 第二节 自我调节学习的策略 第三节 自我调节学习的训练
第一节 自我调节学习及其理论
• 一、自我调节学习 • 二、自我调节学习的理论
元认知知识是有关认知的知识，即关于个人的认知活动 以及影响这种认知活动的各种因素的知识。具体来说，可分 为三个方面：
（１） 关于个人的知识，即关于自己与他人作为认知思维 者的主体的一切特征的知识。
（２） 关于任务的知识，即对学习材料、学习任务和学习 目的的认知。
（３） 关于策略的知识，即个体意识到自己对学习策略的 选取、调节和控制。
（二） 精细加工策略
精细加工策略指一种将新学材料与头脑中已有知识联系 起来，从而增加新信息的意义的深层加工策略。
第9章 自我调节学习
如何教？
JPKC
一、直接指导模式 主要用于阅读策略的教学，是指在阅读教 学中将阅读策略和阅读理解监控活动作为 直模式 教师与学生轮流承担教得角色的课堂教学 组织形式。 教师示范 学生轮流承担教的角色，模仿教师示范的 策略，加以练习 教师指导学生模仿，提供反馈
6.提供一套外显的可操作的技术
元认知策略：自我提问
7.结合学科教学进行认知策略指导
语文：阅读策略、识字策略、写作策略 数学：解应用题的策略、几何中添加辅助线的策略
解代数应用题自我调控问题单
一、准确理 1、我把握住基本数量关系没有？ 解题意阶段 2、我将关系句准确的转化成代数式没有？ 3、我将复杂句成功分解没有？ 4、题中隐含条件我充分挖掘了没有？
略与反省认知。
学习策略的范围大于认知策略的范围。
（二）几种重要的认知策略
1、复述策略
2、组织策略 3、精加工策略
JPKC
1、复述策略
JPKC
复述指为了保持信息而对信息进行多次
重复的过程。有机械复述和精心复述。
复述有机械复述和精心复述。
划线、抄写、背诵、默写
2、组织策略
JPKC
将分散的、孤立的知识进行整理、归类，
JPKC
计划阶段
自我反思阶段
任务分析 目标设定 策略性计划 自我动机信念 自我效能感 结果期待 内在兴趣/价值 学习目标定向
自我判断 自我价值 归因 自我反应 满意/情感 适应性/防御性
图1 齐默尔曼的自我调节学习模式
自我调节学习的维度
JPKC
第二节 自我调节学习的策略
一、学习策略概述 （一）学习策略的定义
四、资源管理策略
时间管理策略 学业求助策略 学习环境的设置 学习努力和心境管理 学习工具的利用
第十一章 自我调节学习
（二）精细加工策略 精细加工策略：一种将新学材料与头脑中已有知识联 系起来，从而增加新信息的意义的深层加工策略。 1.记忆术 记忆术：一种通过给识记材料安排一定的联系以帮助 记忆，并提高记忆效果的方法。 记忆术的基本原则就是通过精细加工和联想使无意义 的材料意义化，使抽象的内容形象化，使分散而无内 在联系的材料系统化。
任务 线索1 线索2 …
设置目标 知识与观念
策略技巧
产品
领域知识 策略知识 多种动机 信念
内在反馈的途径
监视
认知系统
二、自我调节学习的理论 （一）自我调节学习的强化理论 强化理论认为，自我调节学习行为是一种重要的操作 性行为，它是基于外部强化或自我强化而做出的一种 反应。强化理论强调外部环境对自我调节学习的制约 作用，关注学习行为和环境之间的关系。 强化理论认为，榜样示范、言语辅导和强化是最重要 的教学方法，自我监察、自我指导、自我强化是自我 调节学习过程的三个关键子过程。
想象 自我指导 集中注意 有关任务的策略
自我观察
自我记录 自我实验
计划阶段
任务分析 目标设定 策略性计划
自我反思阶段
自我判断
自我价值 归因
自我动机信念
自我效能感 结果期待 内在兴趣/价值 学习目标定向 Zimmerman (2002)
自我反应
满意/情感 适应性/防御性
Butler & Winne (1995) 外在 反馈 成绩
用火烧，用水浇，用丝绕，用手挠；靠人是侥 幸，食足才富饶，日出为拂晓，女子更妖娆。 民乐队，乐淘淘； 穿藏袍，藏猫猫； 迎朝阳，朝前跑； 日落落不下莲花落。
学习的自我调节与监控
学习的自我调节与监控在我们的学习生涯中，有一项至关重要却常常被忽视的能力，那就是学习的自我调节与监控。
它就像是一位隐形的导师，默默地引导着我们在知识的海洋中前行，帮助我们更高效地获取知识、提升能力。
什么是学习的自我调节与监控呢？简单来说，自我调节是指我们能够根据学习的目标和任务，主动地调整自己的学习策略、方法和心态；而自我监控则是对自己学习过程的观察、评估和反思。
先来说说自我调节。
当我们面对不同的学科、不同的学习任务时，需要灵活地选择适合的学习方法。
比如，学习数学可能需要大量的练习来加深对公式的理解和运用；而学习语文，则可能更侧重于阅读和写作的积累。
如果我们总是用一种固定的模式去学习所有的科目，效果往往不尽如人意。
自我调节还包括对学习心态的调整。
在学习中遇到困难是常有的事，如果因为一时的挫折就灰心丧气，那很可能会半途而废。
这时候，就需要我们积极地调整心态，告诉自己“失败是成功之母”，从挫折中吸取经验教训，重新振作起来。
举个例子，当我们在准备一场重要的考试时，可能会感到压力很大。
这时候，我们可以通过合理安排学习时间、适当休息和运动来缓解压力，保持良好的学习状态。
如果发现自己在某个知识点上总是出错，就要及时调整学习方法，比如请教老师同学、查阅更多的资料，直到把这个知识点弄懂为止。
再谈谈自我监控。
自我监控就像是给自己的学习装上了一个“监控摄像头”，让我们能够清楚地看到自己的学习过程中存在哪些问题。
比如说，我们可以监控自己每天的学习时间和学习效率。
如果发现自己花了很多时间在学习上，但是效果不佳，那就要思考是不是学习方法出了问题，或者是自己在学习的时候容易分心。
还可以监控自己对知识的掌握程度。
通过做练习题、参加测验等方式，了解自己哪些知识点已经掌握得很好，哪些还需要进一步加强。
对于掌握不好的知识点，及时进行有针对性的复习。
自我监控也包括对自己学习习惯的观察。
比如，是不是有拖延的习惯，是不是总是在临近考试才开始抱佛脚。
学习中的自我调节
学习中的自我调节学习是人类不断进步和成长的关键过程之一，而自我调节则是学习过程中至关重要的能力。
自我调节是指个体对自身的情感、动机、认知和行为进行调节和管理，以适应、提高和优化学习过程和学习成果的能力。
在学习中，有效地进行自我调节可以更好地掌握学习技巧，提高学习效果，实现自我价值的最大化。
本文将探讨学习中的自我调节的重要性以及一些实用的自我调节策略。
一、自我调节的重要性自我调节在学习中发挥着至关重要的作用。
首先，自我调节可以帮助我们发现和了解自己的学习特点和学习需求。
每个人的学习方式和需求都是不同的，通过自我调节，我们可以更好地了解自己的学习倾向和优缺点，从而有针对性地选择适合自己的学习方法和策略。
其次，自我调节有助于调整和管理学习状态和情绪。
学习过程中，我们可能会遇到挫折、困惑和焦虑等负面情绪，而自我调节可以帮助我们及时调整心态，增强学习动力和抗挫折能力，从而更好地应对各种学习困难和挑战。
此外，自我调节还可以提高学习动机和学习效果。
通过对自身学习目标的设定和调整，我们可以更好地激发内在的学习动机，增强学习的积极性和主动性。
同时，通过对学习过程和学习成果的评估和反思，我们可以不断调整学习策略，优化学习方法，提高学习效果和学习成果的质量。
二、自我调节的策略1. 目标设定与规划在学习中，设定清晰明确的学习目标是自我调节的重要基础。
我们可以将大的学习目标分解为具体的小目标，并为每个小目标设定明确的时间和任务计划。
通过合理的目标设定和规划，我们可以更好地掌握学习进度，增强学习的可控性和规划性。
2. 时间管理合理的时间管理是自我调节的重要手段之一。
我们可以合理规划学习时间，合理安排学习任务的顺序和时间分配，避免拖延和时间浪费。
同时，在学习过程中，适当安排休息和放松时间，有助于恢复精力和保持良好的学习状态。
3. 自我监控与反馈自我监控是指对学习过程和学习成果进行观察和评估。
我们可以通过记录学习笔记、整理学习成果、与他人交流等方式来监控自己的学习情况。
自我调节学习
自我调节学习的意志论
自我调节学习的建构主义观
自我调节的学习策略
学习策略概述 认知策略
复述策略
划线 复习 记忆术（位置记忆、缩简和编歌诀、谐音联想） 作笔记 提问策略 列提纲 系统结构图 网络关系图 流程图 表格
精细加工策略
巴特勒和温内自我调节学习信息循环回路
自我调节学习的理论
自我调节学习的强化理论
自我监察 自我指导 自我强化 自我观察 自我判断 自我反应 认知控制 情绪控制 动机控制 任务情境的控制 任务情境中他人的控制 自我能力 努力程度 学习任务 学习策略
自我调节学习的社会认知观
第十一章 自我调节学习
自我调节学习及其理论 自我调节学习的策略 自我调节学习的训练
第一节
自我调节学习及其理论
自我调节学习
主动激励、积极使用适当的学习策略 齐默尔曼自我调节学习的三阶段循环模式（计划、表现和反思） 齐默尔曼的自我调节学习的六个维度
动机 方法 时间 行为 物理环境 社会 任务界定 目标设置和计式
常见策略训练方法
组织策略
自我调节的学习策略
元认知策略
元认知 计划策略 监控策略 领会监控 集中注意 调节策略
资源管理策略
时间管理 学业求助策略
第三节 自我调节学习的训练
训练原则
自主性原则 内化性原则 特定性原则 生成性原则 效能型原则 直接教学模式 交互教学模式 支架教学模式 脚本合作 目标设置技能的训练 元认知训练 写作技能训练
自我调节学习策略及其在教育中的应用
自我调节学习策略及其在教育中的应用引言：自我调节学习策略是指学习者通过自主选择、实施和评估学习行为的一种学习方法。
它强调学习者主动参与学习过程，根据自身的学习目标和需求，灵活地调整学习策略，以达到高效、有效的学习效果。
自我调节学习策略在教育中具有重要的应用价值，本文将探讨其原理、方法以及在教育中的应用。
一、自我调节学习策略的原理自我调节学习策略的核心原理是学习者对自己的学习过程进行主动管理和监控。
学习者通过认知、情感和行为三个层面的自我调节，实现对学习过程的控制。
认知层面的自我调节包括学习目标的设定、学习计划的制定、学习资源的选择等；情感层面的自我调节包括情绪的调控、动机的维持等；行为层面的自我调节包括学习方法的调整、学习时间的安排等。
二、自我调节学习策略的方法1. 目标设定与反馈：学习者需要明确自己的学习目标，并通过不断的反馈来评估自己的学习进展。
目标设定和反馈可以帮助学习者更好地调整学习策略，提高学习动力和效果。
2. 认知监控与调整：学习者需要对自己的学习过程进行认知监控，了解自己的学习需求和困难。
在此基础上，学习者可以灵活地调整学习策略，选择适合自己的学习资源和方法。
3. 情感调控与激励：学习者需要调控自己的情绪，保持积极的学习态度。
同时，教师和家长也可以通过激励和支持来帮助学习者建立自信心，增强学习动力。
4. 行为规划与执行：学习者需要制定学习计划，合理安排学习时间和任务。
同时，学习者还需要培养良好的学习习惯，如集中注意力、积极参与课堂等。
三、自我调节学习策略在教育中的应用1. 个性化教学：自我调节学习策略可以帮助教师更好地了解学生的学习需求和困难，从而实施个性化的教学。
通过指导学生制定学习目标，提供反馈和激励，教师可以促进学生的自主学习和自我调节能力的发展。
2. 学习资源的选择和利用：自我调节学习策略可以帮助学生主动选择和利用适合自己的学习资源。
学生可以根据自己的学习目标和需求，选择合适的教材、工具和学习平台，提高学习的效果和效率。
学习自我调节
学习自我调节自我调节是指个体在面对压力和各种情绪时，能够主动采取有效的方法，以维持自身心理和身体的平衡。
在现代社会中，人们常常面临各种压力和挑战，如工作压力、学习压力、人际关系等，因此学会自我调节成为了一项重要的生存技能。
本文将探讨学习自我调节的方法和意义。
一、深呼吸法深呼吸是一种简单而有效的自我调节技巧。
当我们感到紧张或焦虑时，往往会呼吸急促，这会导致身体处于亢奋状态。
通过深呼吸，我们可以放慢呼吸频率，稳定心率，缓解身心紧张。
具体方法是，坐下或站立，将注意力集中于呼吸上，深吸一口气，尽量将气息送到腹部，然后慢慢吐气。
反复几次，逐渐感受身体的放松和心理上的平静。
二、积极心态培养保持积极的心态是学习自我调节的重要一环。
面对困难和挑战时，我们应该相信自己的能力，坚信问题是可以解决的。
培养积极心态的方法有多种，比如积极寻找解决问题的办法，鼓励自己的努力和进步，转变对困难的看法等。
同时，与乐观开朗的人交往，积极参与有趣的活动，也能够促进积极心态的培养。
三、时间管理学习自我调节还需要合理的时间管理。
当我们感到压力很大或者任务很多时，适当规划和分配时间可以帮助我们更好地处理事情。
首先，了解自己每天的时间分配情况，找出不必要的时间浪费，并制定明确的学习或工作计划。
其次，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
最后，培养时间管理的习惯，提高效率，减少拖延行为。
四、身体锻炼和放松训练身体的健康状况与心理状态密切相关，通过适当的身体锻炼和放松训练，可以促进身心的平衡。
身体锻炼可以增强身体素质和抵抗力，如散步、跑步、瑜伽等；而放松训练则可以缓解身心压力，如冥想、温泉浴、按摩等。
根据个人喜好和条件，选择适合自己的身体锻炼和放松方式，并坚持进行，将会带来显著的效果。
五、寻求支持与倾诉在学习自我调节的过程中，寻求支持和倾诉也是非常重要的环节。
与亲友、同事或心理专业人士交流，分享自己的困扰和感受，可以获得理解和支持，减轻心理负担。
课件：自我调节学习
• 元认知体验：个体伴随着认知活动而产生的认知 体验或情感体验。
• 计划策略：设置学习目标、制定合理计划、浏览 阅读材料、产生待回答的问题、分析如何完成学 习任务
• 监控策略：对注意进行跟踪、自我提问、监视考 试的速度和时间、进行学习或理解判断
学习环境管理 努力管理
他人支持
二、认知策略
(一)认知策略的定义
认知策略是个人对自己的注意、记忆、思维、学习 等认识活动进行调节与控制，以提高认知操作水平的一 类内部组织起来的认知技能。
认知策略的功能是促进学生的认知加工过程，达到 认知目标；是学习策略的核心成分。
（二）几种重要的认知策略
信息加工的基本策略有复述策略、组织策略 与精加工策略。每一种策略都有简单与复杂之分。
解代数应用题自我调控问题单
一、准确理 解题意阶段
1、我把握住基本数量关系没有？ 2、我将关系句准确的转化成代数式没有？ 3、我将复杂句成功分解没有？ 4、题中隐含条件我充分挖掘了没有？
二、列方程 5、我可以利用题中哪些等量关系列出方程？
阶段
6、我检验了方程两边的单位是否一致，其含义
是否相同？
三、解方程 及检验、总 结阶段
• 如补充细节、列举实例、作出推论、利用中介联 想等。包括释义、创造类比、用自己的话写注释、 解释、作笔记等。
精加工策略举例
• 生成技术：记笔记 (note taking) 和做笔记 (note making)
• 谐音法：3.1415926535897932384626 • 关键词法（利用中介联想）: tiger（泰山上一只老虎） • 视觉想象：橘子-狗 • 首字母法：HOMES(美国五大湖首字母) Huron，
关于学习自我调节的教案
关于学习自我调节的教案学习自我调节的教案教案主题：学习自我调节教学目标：1. 了解自我调节的概念和重要性；2. 掌握自我调节的方法和技巧；3. 培养学生的自我调节能力。
教学内容：1. 自我调节的定义和意义；2. 自我调节的方法和技巧；3. 培养自我调节能力的途径。
教学过程：一、导入（5分钟）1. 引入自我调节的概念，引发学生对于自我调节的思考。
二、知识讲解与示范（20分钟）1. 讲解自我调节的定义和意义，包括在学习和生活中的应用；2. 介绍自我调节的方法和技巧，如制定学习计划、时间管理、情绪调控等；3. 通过实例演示如何进行自我调节。
三、小组讨论与合作（15分钟）1. 学生分成小组，讨论并总结自我调节的方法和技巧；2. 鼓励学生分享彼此的经验和观点，促进互相学习和交流。
四、个人实践与反思（30分钟）1. 学生根据个人需求选择一种自我调节方法进行实践；2. 实践结束后，学生写下反思和体会，思考自我调节对于学习的影响。
五、合作分享（15分钟）1. 学生将自己的实践和反思与小组成员分享；2. 各小组代表向全班汇报小组讨论的结果和总结。
六、课堂总结与拓展（10分钟）1. 教师对学生的表现进行总结和肯定；2. 拓展学生的思维，让学生思考如何在其他方面应用自我调节。
教学评价：1. 授课时观察学生的参与度和表现，及时给予鼓励和指导；2. 分析学生的小组讨论和个人实践报告，评估学生的理解和应用能力；3. 学生写下的反思和体会可作为个人实践的评价依据。
拓展阅读：1. 建议学生阅读相关的自我调节和学习方法的书籍、文章，进一步探索和拓展自我调节的技能；2. 提供学习资源，如学习网站、应用程序等，帮助学生更好地进行自我调节。
教学反思：通过本次教学活动，学生对学习自我调节的重要性有了更深刻的理解，掌握了一些自我调节的方法和技巧，并通过实践和分享加强了对自我调节的认识。
但值得反思的是，课堂上教师的示范太过简单，可以进一步加强演示的力度，让学生更好地理解和掌握自我调节。
学习与自我调节学习如何调节个人学习状态与进度
学习与自我调节学习如何调节个人学习状态与进度学习与自我调节：学习如何调节个人学习状态与进度在现代社会中，学习已成为许多人生活中不可或缺的一部分。
然而，学习本身对于每个人来说都是一项具有挑战性的任务。
为了更好地应对学习中的困难与压力，我们需要学会如何调节个人学习状态与进度。
本文将重点探讨自我调节学习的方法与技巧。
一、了解自己的学习风格每个人的学习习惯与偏好不尽相同，了解自己的学习风格是自我调节学习的第一步。
有些人喜欢通过听课来吸收知识，而有些人则更擅长通过阅读来学习。
还有些人喜欢在安静的环境下学习，而另一些人则更喜欢在有些许噪音的环境中学习。
通过了解自己的学习风格，我们可以更好地安排学习时间和学习环境，提高学习效率。
二、制定明确的学习目标没有明确的学习目标，学习变得毫无意义。
在学习过程中，我们应该设定明确的目标，以便更好地调节学习状态与进度。
目标可以是短期的，如完成一个作业或准备一场考试；也可以是长期的，如掌握某门学科的核心知识。
通过设定目标，我们可以更好地规划学习内容和时间，并时刻监督自己的学习进度。
三、合理安排学习时间学习需要时间，但过度投入学习也会造成疲劳和压力。
为了避免学习疲劳和学习焦虑的产生，我们需要合理安排学习时间。
可以使用番茄工作法或类似的时间管理技巧，将学习任务分割成小块，每块时间集中精力进行学习，然后休息片刻。
通过合理安排学习时间，我们可以保持较高的学习动力和集中注意力的能力。
四、学会自我反思学习是一个不断进步的过程，自我反思可以帮助我们了解自己的学习成果和不足之处。
每次学习结束后，我们可以回顾所学内容，思考自己的理解深度和掌握程度。
如果发现有不足或疑惑的地方，可以找寻相关的学习资源或向他人寻求帮助。
通过自我反思，我们可以及时调整学习状态，并进一步提升学习效果。
五、建立有利于学习的环境学习环境对于学习效果的影响不容忽视。
我们应该创造一个有利于学习的环境，避免干扰和打扰。
可以清理学习区域，保持整洁；调整照明和温度，让自己感到舒适；使用适当的学习工具和资源，提高学习效率。
教育心理学中的自我调节学习
教育心理学中的自我调节学习引言：教育是人类社会发展的重要组成部分，而心理学则是研究人类思维和行为的科学。
将二者结合起来，教育心理学应运而生。
在教育心理学中，自我调节学习是一项重要的研究领域。
本文将探讨自我调节学习的定义、原理以及在教育实践中的应用。
一、自我调节学习的定义自我调节学习是指个体在学习过程中主动地使用各种策略来监控、调节和控制自己的学习行为，以达到更好的学习效果。
它强调学习者的主动性和自主性，鼓励学习者积极参与学习过程，并通过反思和调整来提高学习效果。
二、自我调节学习的原理1. 目标设定：自我调节学习的第一步是设定明确的学习目标。
学习者需要清楚地知道自己想要达到的目标是什么，并将其转化为可操作的行动计划。
2. 自我监控：学习者需要对自己的学习行为进行监控和评估。
他们可以使用各种工具，如学习日志、进度表等，来记录自己的学习情况，并对学习进展进行反思和评估。
3. 自我调节：在监控的基础上，学习者需要根据自己的学习情况和目标进行调节。
他们可以采取不同的策略来改变学习方法、调整学习时间和节奏，以适应自己的学习需求。
4. 自我反馈：自我反馈是自我调节学习的关键环节。
学习者需要定期对自己的学习行为和成果进行评估，并根据评估结果给自己提供及时的反馈。
这种反馈可以是积极的鼓励，也可以是针对问题的建设性意见。
三、自我调节学习在教育实践中的应用1. 提高学习动机：自我调节学习可以帮助学习者明确学习目标，并制定相应的行动计划。
通过设定具体的目标和制定可行的计划，学习者可以更好地激发学习动机，增强学习的积极性。
2. 增强学习效果：自我调节学习注重学习者的主动参与和自主探究。
学习者通过监控和调节自己的学习行为，可以更好地适应学习任务和环境，提高学习效果。
他们可以根据自己的学习情况和需求，灵活调整学习策略和方法，以获得更好的学习成果。
3. 培养学习能力：自我调节学习培养了学习者的自主学习能力和自我管理能力。
通过反思和调整学习行为，学习者可以逐渐形成有效的学习习惯和学习策略，提高自己的学习能力。
学习与自我调节学习如何调节自己的学习状态和情绪
学习与自我调节学习如何调节自己的学习状态和情绪学习与自我调节在学习过程中，如何调节自己的学习状态和情绪是一项非常重要的技能。
学习不仅仅是获取知识，更是一种能力的培养和个人素质的提升。
本文将探讨学习与自我调节的关系，并提供一些有效的方法帮助您调节学习状态和情绪，提高学习效果。
一、了解自己的学习特点在开始学习之前，了解自己的学习特点是至关重要的。
每个人的学习方式和节奏都有所不同，因此需要根据自身情况进行调整。
有些人喜欢早晨学习，有些人则更适合晚上学习。
了解自己的学习高峰期，有助于把握最佳的学习时机。
此外，还要考虑到自己的学习习惯和学习速度。
有的人偏好通过阅读来学习，有的人则更喜欢听课或者观看视频。
根据自己的学习特点，选择适合自己的学习方式和学习资源，将有助于提高学习效果。
二、制定明确的学习目标制定明确的学习目标是调节学习状态和情绪的第一步。
如果没有明确的目标，学习就会变得盲目，无法有效地进行。
因此，我们应该在学习之前，明确自己的学习目标，并将其分解为更具体的子目标，以便有针对性地进行学习。
当我们实现一个个小目标时，会感到成就感和满足感，这有助于调节学习状态和情绪。
同时，明确的学习目标也可以帮助我们合理安排学习计划，使学习过程更加有序和高效。
三、建立科学的学习计划学习计划是调节学习状态和情绪的重要工具。
制定一个合理的学习计划，可以帮助我们更好地安排时间，提高学习效率。
在制定学习计划时，需要根据自己的学习目标、学习内容和学习时间等因素进行合理的安排。
一个科学的学习计划应该包括学习任务的具体内容、学习的时间安排、学习材料的准备等等。
同时，还应该根据实际情况合理分配学习时间，避免学习时间过长或过短，保持学习的效果和积极性。
四、保持积极的学习态度保持积极的学习态度对于调节学习状态和情绪至关重要。
学习可能会遇到各种困难和挑战，但是只要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，就能够继续坚持下去。
积极的学习态度包括对学习内容的兴趣和主动性，对学习过程中的挑战和错误的乐观态度，以及对自己能力的正面评价等。
自我调节学习(教学PPT)
齐默尔曼提出了自我调节学习模式，突出强调非认知因 素在自我调节学习中的重要性。
齐默尔曼（B．J．Zimmerman）还建立了一个概念框 架，解释自我调节学习的组成成分。
5
Educational Psychology
计划阶段
任务分析
目标设置 策略计划
自我动机信念
自我效能 结果预期 内在兴趣/价值 学习目标定向
行为表现阶段
自我控制
表象 自我指导 注意集中 任务策略
自我观察
自我记录 自我实验
自我反思阶段
自我评判
自我评价 因果归因
自我反应
自我满意/情感 适应性/防御性
齐默尔曼提出的自主学习过程流程图
13
第一节 自我调节学习及理论
二、自我调节学习的理论
（三）自我调节学习的意志论
Educational Psychology
第一节 自我调节学习及理论
二、自我调节学习的理论
（一）自我调节学习的强化理论
代表人物 斯金纳 操作行为主义理论
操作观认为，自我调节学习作为一种操作行为与环境密切相连，个人是 环境的一部分，影响着环境；同时个人又受到环境的影响和制约。外界 的正强化易导致行为产生，如教师对学生的表扬，可以提高学生同类行 为再次出现的概率；外界的负强化有同样的效果，如学生为了避免做错 事受到教师的惩罚，在行为上就会表现得更积极，这是负强化的结果。什么地方Fra bibliotek物理环境
选择环境
对物理环境的敏感 和资源的充分利用
学生自我调节学习的策略
学生自我调节学习的策略在当今快速变化的世界中，终身学习已成为个人发展和职业成功的关键。
对于学生而言，培养自我调节学习能力尤为重要。
自我调节学习是指学生能够主动控制自己的学习过程，包括目标设定、策略选择、行为执行和结果反馈等环节。
以下是一些有效的学生自我调节学习策略：明确学习目标首先，学生需要为自己设定清晰具体的学习目标。
这些目标应该是可衡量的，并且与学生的个人兴趣和长期规划相符合。
通过设定短期目标和长期目标，学生可以更好地规划自己的学习路径，保持学习的动力和方向。
制定学习计划有了明确的学习目标后，学生应该根据自己的时间和能力制定详细的学习计划。
这包括安排每天的学习时间、选择学习材料和资源以及确定完成特定任务的时间表。
良好的时间管理技巧是自我调节学习的重要组成部分。
选择合适的学习策略学生的学习策略应该根据学习内容和个人偏好来选择。
这可能包括阅读笔记、制作思维导图、参与讨论小组或进行模拟测试等。
学生应该尝试不同的学习方法，找到最适合自己的方式。
监控学习进度自我调节学习要求学生定期检查自己的学习进度，并根据反馈调整学习计划。
这可以通过自我测试、回顾学习笔记或与同伴交流等方式实现。
通过监控进度，学生可以及时发现问题并采取措施解决。
维持积极的学习态度积极的学习态度对自我调节学习至关重要。
学生应该培养乐观的心态，对待失败和挑战时保持韧性。
同时，鼓励自己认识到学习的价值和乐趣，这有助于提高学习效率和成果。
利用技术资源现代技术提供了丰富的学习资源和工具，学生应该充分利用这些资源来支持自己的学习。
例如，使用在线课程、教育应用程序或社交媒体平台来获取信息、交流想法和扩展知识。
寻求帮助和支持当遇到难题时，学生不应犹豫寻求帮助。
这可以是向老师提问、与同学合作或参加辅导班。
社会支持网络对自我调节学习的成功至关重要。
总结来说，自我调节学习是一种让学生成为自己学习过程的主人的方法。
通过上述策略的应用，学生可以提高学习的自主性、效率和成效，为未来的教育和职业生涯打下坚实的基础。
教育中的自我调节学习
教育中的自我调节学习教育，就像是一座巍峨的山峰，矗立在知识的海洋中。
而自我调节学习，则是这座山峰上的一片翠绿，为教育的发展注入了新的活力。
在这个快速变化的时代，自我调节学习正成为教育的新趋势，它就像一股清泉，滋润着学生们的心田，激发着他们的自主学习能力。
首先，让我们来看看教育中自我调节学习的内涵。
自我调节学习，就像是一位智慧的教师，他教会学生们如何自主学习，如何管理自己的学习过程。
它强调的是学生对自己学习的控制和管理，包括设定学习目标、制定学习计划、监控学习过程和调整学习策略。
自我调节学习能够帮助学生建立自信心和独立性，提高他们的学习效果和适应能力。
然而，在现实的教育中，我们却发现自我调节学习的培养并不充分。
许多学校过于注重学生的考试成绩，而忽视了培养他们的自我调节学习能力。
这种现象，无疑是对学生自主学习能力的极大束缚，也是对教育本质的严重扭曲。
那么，如何培养学生的自我调节学习能力呢？首先，我们需要改变传统的教育观念，重视学生的主体地位和自主学习能力。
其次，我们需要将自我调节学习融入到课程设计和教学方法中，让教师能够引导学生设定学习目标、制定学习计划和管理学习过程。
再次，我们需要加强对学生的引导和反馈，帮助他们建立自我调节学习的习惯和策略。
然而，仅仅依靠教育体制的改革，是无法完全实现自我调节学习的。
我们还需要借助社会的力量，共同推动自我调节学习的发展。
比如，可以通过媒体宣传，提高公众对自我调节学习的认识和理解；可以通过立法，加大对教育的投入和支持；可以通过企业合作，推动教育科技的发展和应用。
只有全社会共同参与，才能够真正实现自我调节学习。
然而，自我调节学习的推广并非一蹴而就。
它需要我们每一个人的共同努力，需要我们每一个人的共同参与。
让我们携手共进，共同推动自我调节学习的发展，为我们的教育事业，为我们的孩子们的未来，贡献出我们的一份力量。
总的来说，教育中的自我调节学习问题，是一个值得我们深思和探讨的问题。
五个自我调节技巧减轻学习压力和焦虑
五个自我调节技巧减轻学习压力和焦虑学习压力和焦虑对于许多人来说是一种常见的困扰。
在现代社会，人们面临着繁重的学业压力、职业压力以及生活压力，这些压力常常给我们带来焦虑和负面情绪。
为了解决这个问题，我们需要学会一些自我调节的技巧，以减轻学习压力和焦虑。
本文将分享五个有效的自我调节技巧，帮助您减轻学习压力和焦虑，保持身心健康。
一、深呼吸和放松训练深呼吸是一种简单而有效的调节技巧，可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑。
当您感到紧张或不安时，可以尝试以下步骤：1. 找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛。
2. 缓慢地吸气，感受气息进入身体。
3. 慢慢地呼气，将紧张和焦虑排出身体。
4. 重复以上步骤几次，直到感到身心放松为止。
此外，还可以通过进行放松训练来进一步缓解压力和焦虑。
常见的放松训练包括渐进性肌肉松弛法、冥想和瑜伽等。
选择一种适合自己的放松方式，并坚持练习，有助于缓解学习压力和焦虑。
二、健康饮食和适量运动饮食和运动对于身心健康至关重要。
合理的饮食结构和适度的运动可以提高身体的抵抗力，减轻压力和焦虑的程度。
以下是一些建议：1. 每天保证充足的水分摄入，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
2. 饮食均衡，合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质等营养物质。
3. 保持适度的运动，例如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放身体的压力和焦虑情绪。
三、建立良好的学习计划和时间管理良好的学习计划和时间管理能够帮助我们高效地利用时间，减轻学习压力和焦虑。
以下是一些建议：1. 制定明确的学习目标，将学习任务分解为小步骤，逐步完成。
2. 制定合理的时间表，合理安排学习和休息时间，避免拖延和过度劳累。
3. 高效利用碎片时间，如排队等候、乘车时间，进行有效的学习。
四、寻找支持和倾诉当我们面临学习压力和焦虑时，与他人交流和寻求支持至关重要。
您可以尝试以下方法来寻找支持：1. 与亲友分享您的感受和困扰，他们可以给予您支持和鼓励。
2. 寻求心理咨询师或顾问的帮助，他们具有专业的知识和经验，可以提供有效的建议和支持。
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学习议题
学习维 学习者条件 度
自我调节属性
自我调节的子过 程
为什么
怎么样
动机
方法
选择参与
选择方法
自我激励的
有计划的或自动化 的
自我效能和自我 目标
策略运用或习惯 化的操作
什么时候
是什么
时间
行为
选择时限
选择结果行为
及时而有效的
操作的自觉察
时间管理
自我观察、自我 判断和自我反应
什么地方 与什么人
物理环 选择环境 境 社会 选择伙伴、榜 样或教师
B、自我意象
• 1、自我意象也是一种很积极的使学习策略应用于任务之 中的方法。自我意象，实际上就是形成心理图片。 • 2、如对一种学习策略不知怎么用时，则可以观察一位能 较好应用这种策略的老师如何应用的，但不是单纯的模仿， 而是先在心中像过电影一样过一遍老师应用的情景，再将 老师换成自己，想象自己熟练使用这种策略的形象。 • 3、通过形成心理图片过程，可大大增强在实际进行任务 时对策略的有效应用。 • 4、此种方法在体育中经常应用，教练让运动员在比赛前 想象自己如何成功地做完每个细节动作。 • 5、高自我调节者会在心中形成生动的、积极的图片，即 自己成功的细节，而低自我调节者则往往形成消极的不利 于自己的图像，实际是一种自设障碍的策略。
自我调节的循环阶段
• 1、先前准备阶段指在努力学习和选取策略 之前的影响过程和信念。 • 2、作业控制或意志控制指在努力学习时， 影响注意和作业的过程。 • 3、自我反思，是在努力学习之后，影响学 习者的对体验的反应。 • 4、自我反思，反过来会影响接下来的先前 准备，因此完成自我调节循环。
1、先前准备：1）目标设置
学习环 寻找固定地方、安静地方、有组织地地方 境管理
努力管 归因与努力、调整心境、自我谈话、坚持不懈、自 理 我强化
其他人 寻求教师帮助、伙伴帮助、使用伙伴/小组学习，获 支持 得个别指导
认知策略
• 1、认知策略：是加工信息的一些方法和技术。这 些方法和技术能使信息较为有效地从记忆中提取。 • 2、分为：复述、精细加工和组织三种。 • （1）复述：是指在工作记忆中为了保持信息，运 用内部语言在大脑中重现学习材料或刺激，以便 函将注意力维持在学习材料之上的策略。 • （2）精细加工：通过把所学的新信息和已有的知 识联系起来，以此来增加新信息的意义，也就是 说我们应用已有的图式和已有的知识使新信息合 理化。 • （3）组织策略：指整合所学新知识之间、新旧知 识之间的内在联系，形成新的知识结构的策略。
2）策略计划
• 1、策略计划指为获得既定目标选择学习策 略或方法。 • 2、包含了怎么做，和在什么条件下运用这 两方面。 • 3、低自我调节者则较少使用策略或向他人 执行性求助 • 4、受许多个人的信念影响，如学习者的自 我效能、目标取向和对任务内在兴趣或对 任务的价值判断。
3）自我效能
• 1、自我效能指对是否能成功完成某一任务能力的主观判 断。 • 2、高自我效能的学生与低自我效能的学生相比，会设置 更有挑战性的目标，选择更可能有效的学习策略。这样通 过努力达到目标可增强自我效能。而低自我效能者制定极 低的目标，虽不会增强他们的效能感，但也不会降低效能 感；或者，制定极高的目标，较少或不选用学习策略，即 使达不到目标，归因时也会认为是由于目标问题或策略问 题而不是能力问题，因此，也不会降低自我效能。而且高 自我效能者能更好地进行自我监控，具有积极的自我反应 和较低的焦虑水平。 • 3、有效的自我调节依靠自我效能，但不需要过高，如果 过高则可能会恃自己的能力而降低努力程度及策略的有效 运用。
元认知策略
• 元认知：就是对认知的认知，是关于个人 自己认知过程的知识和调节这些过程的能 力，对思维和学习活动的知识认知和控制。 • 元认知知识：人们对于什么因素影响人的 认知活动的过程与结果、这些因素是如何 起作用的，它们之间又是怎么样相互作用 的等问题的认识。 • 元认知策略：计划、监控、调节
两种目标取向的差别
掌握目标 作业目标
注重阶段 目标 策略
注重过程
注重结果
挑战性的、明确 低或过高 的、具体的 保证高分或避免 低分的 低 高
焦虑水平
• 当然，两种目标取向在一个个体身上并不 是非此即彼的，它们往往同时存在。 • 而且新的研究发现，趋向作业目标也不会 有消极影响，它的较高水平预测了自我效 能、任务评价、认知和元认知的更高水平， 具有高掌握目标/高作业目标模式是最适应 模式。 •
Hale Waihona Puke 第一节自我调节学习的含义• 一、自我调节学习的研究背景 • 二、自我调节学习的定义 • 三、自我调节学习涉及的心理学概念
三、自我调节学习涉及的心理学概念
• （一）认知因素 • （二）动机因素
一、研究背景
• • • • • • 社会中（学校以外） 1、工作的经常变化，需要不断地学习 2、知识更新快 3、学习在人一生中普遍存在 学校中 1、部分学生成绩差，从课程方面寻找原因， 效果不理想 • 2、发现学生个人因素很重要
学 认知 习 策略 策 略
复述 策略 精细 加工 组织
如重复、抄写、作记录、画线 如想象、口述、总结、做笔记、类比、答疑 如组块、选择要点、列提纲、画地图
•
元认知 计划 策略 监控
调节 资源 管理 策略 时间 管理
设置目标、浏览、设疑
自我检查、集中注意、监控领会 调整阅读速度、重新阅读、复查、使用应试策略 建立时间表、设置目标
3）自我监控
• 自我监控是对从事任务情况的检查。 • 自我监控和成人监控比无监控导致更高的 自我效能、坚持性和成绩。自我监控比成 人监控更有利于独立学习。自我监控帮助 学生长期不间断地使用自我调节策略。 • 低自我调节者往往不能很好地进行自我监 控。
3、自我反思阶段：1）自我评价
• 1、自我评价通常是这个阶段的最初的自我反思过 程之一。它包括将自我监控来的信息（如教师的反 馈）与一些目标或水平相比较。 • 2、高自我调节者寻找机会评价他们在学习上的努 力而低自我调节者则忽略或避免自我评价。 • 3、而良好的自我评价依赖于明确的目标和自我监 控。高自我调节者由于设定了明确的目标，进行了 良好的自我监控，因此倾向于同自己比，而低自我 调节者由于没有明确的目标，自我监控又自设障碍， 所以很难跟自己比，只能跟他人比，因此，经常体 验自我受到他人的威胁。
对物理环境的敏感 和资源的充分利用 对社会环境的敏感 和资源的充分利用
环境的建构 选择性的求助
三、自我调节学习涉及的心理学 概念
• （一）认知因素 • 知识和策略 • 知识：是学习者具有的元认知知识，这些 知识既有关学习者自身学习特点的知识， 也包括学习者对学习任务的认识和理解。 • 策略：认知策略、元认知策略、资源管理 策略
一、自我调节学习的过程
• （一）齐默尔曼的自我调节学习过程模型 • （二）温内和哈德温的自我调节学习过程 模型 • （三）两个模型的比较
齐默尔曼的自我调节循环阶段 （图）
作业或意志控制 performance or volitional control
先 前 准 备
forethought
自我反思
第二节自我调节学习的过程与自我 调节能力的习得
• • • • • • • • • • 一、自我调节学习的过程 （一）齐默尔曼的自我调节学习过程模型 （二）温内和哈德温的自我调节学习过程模型 （三）两个模型的比较 二、自我调节能力的习得 （一）自我调节能力的实质 （二）自我调节能力习得的过程 1、观察水平 2、模仿水平 3、自我控制水平 4、自我调节水平 （三）自我调节能力习得的环境
资源管理策略
• 资源管理策略：是辅助学习管理可用环境 和资源的策略。 • 时间管理：是通过一定的方法合理安排时 间，有效利用学习资源。 • 学业求助策略：当学生在学习上遇到困难 时，向他人请求帮助的行为。
三、自我调节学习涉及的心理学概念
• （二）动机因素 • 涉及自我效能、任务价值、目标定向以及 意志 • 自我效能： • 任务价值： • 目标定向： • 意志：区别于动机。 • 动机意味着投入，意志意味着坚持到底。
• 1、注意聚焦强调学习者应免于分心物的干扰，而将注意 力集中到任务上。 • 2、为达到这一点，学习者可建构有利于自己学习的环境， 如选择没有电视的房间，一个人关上门，写上“请勿打 扰”，或拔掉电话线等来避免外界的干扰而破坏既定的计 划。 • 3、此外，低自我调节者在从事任务时，常会回头考虑先 前的决定或从事任务中出现的问题如暂没完成计划，会因 此而分心，结果很可能是打破了以前的计划而重新制定学 习计划。不象高自我调节者那样全神贯注在所从事的任务 上，能很好地保护作业阶段过程，避免回到先前准备阶段 而重新设定目标。
二、定义
• 申克和齐默尔曼：学习者系统地引导自己 的思维、情感和行为而使它们指向目标实 现的一种过程。 • 平特里奇：一种主动的、建构性的学习过 程，在这个学习过程中，学生首先为自己 确定学习目标，然后监督、调节、控制由 目标和情境特征引导和约束的认知、动机 和行为。
二种定义的共性：
• 1、自我调节学习是一种过程 • 2、都强调学习者自己确定的学习目标对学 习过程的引导作用 • 3、都强调要达成学习目标，学习者要对自 己的认知、情感、动机进行调节与控制
2）自我指导
• 1、自我指导指告诉学习者在学习任务中如何进行。 • 如阅读文章时通过言语提醒自己，：这一段主要 写了什么呢？我在笔记上该记下哪些呢？与上一 段有什么联系呢？ • 2、途径：A、言语化；B、自我意象 • （1）言语化比较适合那些不经常使用组织、复述 或其它对成功很必要的策略的学生以及获得技能 和策略的学习早期阶段、学生遇到学习困难的任 何时候。 • （2）、高自我调节者倾向于更多地积极地使用自 我言语，低自我调节者则很少用，即使用也常使 用消极的自我指导，如“这题真难，解不出来就 算了。” 口头语的问题