高尔夫心理学(复习)

• 自生放松训练 • 我的呼吸越来越深、越来越沉，我的心跳慢而有 力，我感到非常平静 • 我感到太阳照在我的头顶，一股暖流流遍了我的 全身。我的头顶感到温暖而沉重。 • 这股暖流流到了我的面部，我的面部感到温暖而 沉重。 • 我的呼吸越来越深、越来越沉 • 我感到内心平静极了、舒服极了
高尔夫运动动机
• 1、定义 • 2、功能：发动、选择、强化和维持 • 3、种类 ：生物性动机和社会性动机 内部动机和外部动机 直接动机和间接动机
内部动机对学生参与体育活动的推动 力量较大，维持的时间也较长。
• 因为由内在需要所引发的活动本身就可以使学生得到某种 满足，如运动乐趣的获得、竞争的参与、运动效能感的提 高等，无需外力的作用。 • 因此，内部动机的“内滋奖励”是既经济又更富有积极推 动作用的心理动力。
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学习者的心理活动特点是通过观察指导者 的示范动作、利用听觉接受指导者的讲解， 再进行模仿练习。
• 示范、讲解
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• （二）动作联系阶段 • 球员通过练习把已掌握的局部的、个别的 动作联系起来，以成比较连贯的动作。 • 在这一阶段各个动作之间的联系尚不紧密， 从一个环节过渡到另一个环节，即实现动 作转换时，会出现短暂的停顿现象；球员 完成动作的紧张度已大大缓和下来，但没 有完全消失，稍微分心，还会出现错误的 动作。
• 设定你的短期目标
内容一定要具体
2、具体目标与模糊目标
明确、具体、可进 行数量分析的目标， 是精确的目标，它对 于激发动机最有效。 模糊的、无法进行数 量分析的目标则少有 激发动机的作用。
3、现实目标和不现实目标
现实目标是指通过艰苫努力仍可达到的目标。不现实目 标是指不论通过多少努力也根本不可能实现的目标。在现实 目标的指导下，通过一段时间的努力，获取一定的成功，自 然会加强人们从事体育活动的兴趣和自信心。富有挑战性的、 困难的，但经过努力完全可以达到的现实目标．对于激发动 机更有效。也就是说，应该为自己设立难度适当的目标。因 为超过现实可能性的过高目标会使人产生挫折感，怀疑自己， 放弃努力；过易的目标又不可能充分动员、激发人的活动， 挖掘人的潜力。
高尔夫中的高原现象对我们的启发？
注意与高尔夫运动表现
1、注意是心理活动或意识对一定信息的指向和集中。
2、注意的种类
（一）不随意注意、随意注意和随意后注意 根据注意这一过程是否有预定目的和是否需要意志努力， 可以将其分为不随意注意、随意注意以及随意后注意。
• 不随意注意是一种没有预定目的的、也不 需要意志努力的注意。 • 随意注意是指有预定目的的、需要一定意 志努力的注意 。
（四）练习中的高原期规律 高原现象： 在运动技能形成过程中，练习到一定 时会出现练习成绩的暂时停顿现象.
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• 高原期现象呈如下明显规律： 1、现象明显 2、反复出现 3、持续时间长短因人而异。
• 产生高原期的原因 1、感觉机能和中枢机能对动作的控制和调节作用减 弱 2、提高练习成绩的新的活动结构和方法尚未形成 3、练习方法不当，一时无法突破困难 4、产生心理上和生理上的疲劳 5、动机强度减弱，兴趣降低，甚至产生厌倦等消极 情绪 6、意志品质差，缺乏继续提高的勇气和信心 7、自满情绪 8、可能正在进行潜在学习，其成绩未显现出来；
• 心理技能训练追求迁移效果，即不但使 训练者对某种情境中的某个问题的心理 调解能力得到提高，而且对其他情境中 的其他问题的应付能力也得到提高；不 但使训练者在自己的运动生涯中受益， 而且使其终身受益。其最终目的是使训 练者勇敢地、从容地、理智地、巧妙地 面对一切困难，使他们对待困难的态度 就如同一个战土对待敌人的态度一样： 我可能被打田，但永远不会被征服!
• 随意后注意是在随意注意的基础上发展起 来的，有着自觉的目的，但不需要意志努 力的一种特殊的注意形式。
（二）外部注意和内部注意 • 外部注意是指个体对周围刺激物的注意，它 经常与知觉同时进行。外部注意在探究外部 世界中起着重要的作用，并以对当前情况的 警戒和准备姿态出现 • 内部注意是指个体对自身包括对身体和心理 活动的注意
高难目标可能有助于达到个人的最佳成 绩，实现个人的最大潜力，但如果末达到 所设置的目标，也可能造成失败感，使自 信心和兴趣受到损害。
4、任务定向目标和自我定向目标 任务定向是强调纵向的自己与自己相比， 注重个人努力，以掌握技能、完成任务为 目标的心理定向。它有助于内部动机的维 持和提高。因此，只要由己全力以赴并刷 新了自己的个人记录，就会产生成劝感。
• （一）渐进性肌肉放松训练法（PMR） 是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复 交替训练，使人体验到紧张和放松的不同 感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此 进行主动地放松，最后达到身心放松的目 的。
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在这种放松训练的每一个步骤中，最基 本的动作是： 1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的 感觉。 2．保持这种紧张感3-5秒钟，然后放 松10—15秒钟。 3．最后，体验放松时肌肉的感觉。
• 心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能 力一样受后天环境和实践活动的影响，可通过 训练获得和提高。心理调节能力的训练遵循一 般技能学习的规律，必须长期地、系统地进行。 心理技能训练不是魔术，指望心理技能训练的 方法一学就会、一会就用、一用就灵、立竿见 影，是不切实际的。 • 进行心理技能训练，要以预防为主，防思于 未然，要有计划地进行并长期坚持，要争取训 练者积极主动的配合，要同训练者的专项训练 相结合并设法用量化指标评定心理技能训练的 效果。只有这样，心理技能训练才有可能产生 实效。
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• 3．活动调节上视觉控制减弱，动觉控制增 强 • 可以在不用视觉或少用视觉的条件下，完 成一系列的连锁动作。
• 4．意识减弱 • 动作技能达到熟练程度后，动作系统接近 自动化。有意注意控制减弱，以致降低神 经紧张，减轻疲劳感。
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• 动作技能类型 • （一）连续性动作技能和非连续性动作技 能 • （二）封闭性动作技能和开放性动作技能 • （三）精细的动作技能和粗大的动作技能 • （四）工具性动作技能和非工作性动作技 能
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• 动作技能的形成，是通过练习从而逐步地 掌握某种动作方式的过程。 • 心理学研究指出，人动作技能的形成，一 般要经过以下三个阶段(动作技能形成规 律）： • （一）动作认知阶段 • （二）动作联系阶段 • （三）动作自动化阶段
外部动机对学生参与体育的推动力量 相对较小，持续作用的时间也较短。
• “外附奖励”一旦消失，外部动机的动力作用也会很快减弱。 • 但外部动机并非一无是处，对于那些年龄较小或尚欠缺运 动动机的学生来说，利用外部动机引发运动行为还是十分 必要和有效的。
高尔夫心理技能训练
• 心理技能训练是采用特殊手段使受训者学 会调节和控制自己的心理状态并进而调节 和控制自己行为的过程。
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• 动作技能形成的标志 • 1．活动结构的改变 • 首先是实现了动作的联合，即局部动作联 合成一个完整的动作系统。其次是不再出 现动作之间的相互干扰现象。再次是动作 简洁，多余动作消失。如学生在音乐下做 广播体操，八节体操很顺利、流畅地完成。 • 2．活动速度加快，品质变优 • 这表现在局部动作联合成一个动作系统， 在单位时间内完成动作数量增加，动作准 确、协调、稳定和灵活。如武术、跳水技 能的形成
二、高尔夫运动技能
1、动作技能是指通过练习巩固下来的、自动 化的、完善的动作活动方式。
2、高尔夫运动的动作技能包括 挥杆动作过程：上杆动作、击球动作和收杆 动作。 身体动作过程：上肢动作、下肢动作、躯干 转动动作。 身体能力：力量、速度、能力、柔韧性、平 衡性和协调性。 心理能力：目标、认知水平、智力等心理能 力。
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• （三）动作自动化阶段 • 在这一阶段一长串的动作系列已构成一个 连贯的稳定的动作系统，整个动作相互协 调似乎是自动出来的，无需特殊的注意和 纠正，自始至终是一气呵成的。 • 动作连贯、准确、协调、视觉控制减弱 当动作做错或进行得不顺利时，能敏锐 地觉察到自己动作情况，适当提高意识程 度来调整纠正。整个动作熟练、优美，具 有很高的协调性和稳定性。
高尔夫心理技能训练方法
一、目标设置训练法
目标设置训练是根据有效推动行为的原则设 置合理目标的过程。
1、长期目标与短期目标 一般说来，短期目标最有效，对人的行动最 容易产生立竿见影的推动作用。但必须有 长期目标的引导，行动才能更加自觉、坚 持不懈。
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• 设定你的长期目标 制定原则： 1、能力评估原则 2、兴趣评估原则 3、利益评估原则 内容（目前的水平，对自我能力、兴趣、利 益达的评估，执行目标时间，完成目标所 需时间）
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此阶段学习者的肌肉运动感觉变得清晰， 视觉表象被动作表象所充实，视觉对动作 的控制作用逐渐减弱，肌肉运动感觉能力 逐步提高，而且发挥较大作用。他们已能 发现自己的错误和评价动作质量，过度紧 张和多余动作逐渐消失，动力定型逐渐建 稳定，动作趋向连贯、协调。
高尔夫球员心理技能训练的作用
1、有利于提高情绪调控能力 2、有利于增强意志品质 3、有利于掌握和改进动作技能 4、消除身心疲劳，加速恢复过程
高尔夫球员心理技能训练的原则
1、前瞻性预防原则 2、长期系统训练原则 3、教练参与原则 4、主动配合原则 5、与球技训练相结合原则 6、定量评定训练效果原则
高尔夫心理学
• 心理学基础的结构
一、绪论 1、高尔夫心里学是研究人在高尔夫活动过程 中心理现象及其发展规律的科学。
2、高尔夫心理学的研究对象 高尔夫心理过程 高尔夫个性心理
3、高尔夫心理学的研究内容 高尔夫运动心理：研究高尔夫教学、训练、比赛有 关的心理学问题。主要包括高尔夫运动技能学习、 高尔夫教育心理、心理技能训练、高尔夫竞赛心理 等。 高尔夫社会心理：研究从事高尔夫活动中有关心理 学问题，探讨高尔夫参与的动机、揭示高尔夫运动 中各种心理过程变化规律，研究高尔夫活动对心理 发展的影响和体育活动与心理健康的关系，以及一 些有关的社会心理学问题等。
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任何一位技能相对成熟的高尔夫球员， 不论他的动作是否标准，也不论他现在差 点的高低，都必须经历以上三个阶段，这 是高尔夫动作技能形成的阶段规律，也是 人类所有动作技能形成的普遍规律
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3、高尔夫动作练习的心理学规律
• • • • • （一）高尔夫动作练习的效率规律 （二）练习进步的先快后慢规律 （三）练习成绩的起伏规律 （四）练习中的高原期规律 （五）练习后期成绩相对稳定规律
自我定向目标则是强调横向的自己与他 人相比、注重社会参照、以超过他人为目 标的心理定向。自我定向对内部动机有损 害作用。因此，即使自己的成绩与他人相 同，但只要自己付出的努力少一些，也会 产生成就感。
二、放松训练法
• 放松训练是以暗示语集中注意，调节呼吸， 使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经 系统兴奋性的过程。 • 放松练习的作用主要有： • 第一，降低中枢神经系统的兴奋性。 • 第二，降低由情绪紧张而产生的过多能量 消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的 恢复。 • 第三，为进行其他心理技能训练打下基础。
• （一）动作认知阶段 • 脑中形成某一动作技能最一般的、最粗 略的表象。
• 任何动作技能的学习，都必须经历认知阶 段。但不同的动作技能的学习，所经历的 认知阶段的时间却不同。认知阶段的长短 取决动作技能的性质和复杂程度。
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• 在认知阶段，学习者的视觉、听觉等外部 系统起着主导作用。