减肥计划BMI
订制(BMI=26-35))饮食方案
订制(BMI=26-35)饮食方案(供参考)
BMI=体重（公斤）/身高2(米)
早餐
两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，一片全麦面包。
加餐
两个水果或是一个西红柿（作用：缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制）。
午餐
青菜100克，鱼或虾或鸡肉100克，主食100克（米或粗粮饭为主）要少油少盐。
加餐
两个水果或一个西红柿，一个蛋白。
（作用：缓解饥饿感，增加维生素）。
晚餐
200克蔬菜，鱼或虾或鸡肉150克，50克主食。
宵夜
两个水果，一个鸡蛋。
（作用：缓解饥饿感）
注：主餐要少盐少油，补充高蛋白，维生素，矿物质适量，多饮水。
理想体重如何合理设定减肥目标
理想体重如何合理设定减肥目标减肥一直是现代社会中许多人的共同需求。
但在制定减肥目标时，我们往往会遇到一些问题，如何确立合理的目标成为关键。
本文将介绍如何设定理想体重并制定减肥目标。
一、了解身体质量指数（BMI）身体质量指数（BMI）是一种常用的测量体重是否健康的指标方法。
它是通过一个人身高和体重的比值计算得出的。
通常，BMI在18.5至24.9之间被认为是正常体重范围，25至29.9之间为超重，30以上为肥胖。
在设定减肥目标时，我们可以以BMI为参考。
首先，测量自己的身高和体重，并使用简便的公式(BMI = 体重(kg) / 身高(m)^2)计算出自己的BMI。
然后，与正常体重范围进行对比，判断自己目前的体重状态。
如果BMI超过了正常范围，那么减肥就成为一个必要的目标。
二、根据个人情况制定目标设定减肥目标时，我们需要充分考虑个人的身体状况、健康状况和生活习惯等因素。
不同的人由于年龄、性别、健康状况和体型等不同，理想体重也会存在差异。
例如，一个年轻的男性和一个中年的女性，虽然体重相同，但由于生理差异，他们的理想体重也会有所不同。
因此，在设定减肥目标时，要根据自己的个人情况来确定，而不是盲目地奉行某种标准。
三、采取科学的减肥方法减肥过程中，选择合适的减肥方法也是非常重要的。
不健康的减肥方法可能会导致身体健康问题，甚至适得其反。
首先，要明确减肥的原则是消耗更多的热量，所以运动是必不可少的。
适量的运动可以促进脂肪燃烧，增加肌肉的含量，提高新陈代谢。
选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动时间和强度。
其次，饮食的调整也是减肥过程中必须要注意的。
减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜水果的比例，控制饮食的多样性，选择健康的食材和烹饪方式。
最后，要保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适当的休息和避免过度压力等。
这些习惯不仅有助于减肥，还对整体健康有益。
四、逐步实现目标减肥是一个逐步实现的过程，不能急于求成。
我们应该设定一个合理的时间框架，在该时间内逐步达到目标。
减肥BMI计算公式
减肥BMI计算公式减肥是很多人关注的一个话题，而计算BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是评估一个人体重与身高比例的一种方法。
BMI表示为一个数字，通过计算得出，可以用来判断一个人体重是否正常、超重或肥胖。
在减肥过程中，了解自己的BMI可以帮助制定合理的减肥计划。
下面我将详细介绍BMI的计算公式和如何应用。
BMI的计算公式是： BMI = 体重（kg）/（身高（m）的平方）具体的计算步骤如下：1.首先，你需要测量自己的身高和体重。
身高通常用米为单位，体重通常用千克为单位。
如果你习惯于使用英制单位，可以使用以下换算公式：身高（m）=身高（英寸）*0.0254体重（kg）= 体重（磅）/ 2.20462.接下来，你需要将测得的身高数值平方，即身高（m）的平方。
3. 然后，将体重（kg）除以身高（m）的平方。
得到的结果即为你的BMI。
一般来说，根据BMI的数值可以判断身体质量的情况：-如果你的BMI低于18.5，说明你的体重过轻。
可能存在营养不良或者食欲不振的情况。
这时候需要注重增加营养的摄入，保证身体的健康发育。
-如果你的BMI介于18.5和24.9之间，说明你的体重属于正常范围。
这是大部分人所期望的身体状态，但也需要注意保持良好的饮食习惯和适当的运动。
-如果你的BMI介于25.0和29.9之间，说明你的体重超过了正常范围，属于超重。
这时候需要加强锻炼、控制饮食，减少高脂肪和高热量的食物摄入，以达到减肥的目的。
-如果你的BMI超过30.0，说明你已经处于肥胖状态。
肥胖会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，因此需要制定合理的减肥计划，包括健康的饮食和适量的运动。
需要注意的是，BMI只是计算体重与身高比例的一种方法，并不能直接反映身体脂肪含量和分布等相关因素。
每个人的体型和肌肉量不同，这些因素可能对BMI的解读产生影响。
因此，在评估自己的身体状况时，不仅仅要依赖于BMI数值，还需要结合其他身体指标和医学专业人士的建议。
减肥计划模型建立
数学建模期末大作业减肥计划的模型第十小组摘要：随着社会的发展和人们生活水平的逐步提高，越来越多的意识到健身的重要性，运动减肥是健身运动的一个重要组成部分。
本文是通过建立减肥模型寻求合理的减肥方法，并从饮食和运动两方面来具体分析。
根据不同运动消耗的能量不同， BMI定义为体重（单位：kg）除以身高（单位：m）的平方，是联合国世界卫生组织颁布的体重指数，规定BMI在18.5至25为正常，大于25为超重，超过30则为肥胖。
我国有关部门针对东方人特点，拟将上述规定中的25、30分别改为24、29。
本文为改善肥胖者体重，建立数学模型，通过分段法（降重、保重、加速等阶段），制定出减肥计划供肥胖者参考。
最终确定最佳减肥方案。
关键词：运动饮食饮食热量转换代谢消耗合理减肥 MATLAB问题分析：某甲身高1.7m，体重100kg，BMI值高达34.6。
目前每周吸收20000kcal热量，现为其制定减肥计划，令其体重减至75kg并且维持下去。
计划如下：1.降重阶段：在不运动条件下，每周体重减少1kg，每周吸收热量逐渐减少，直至达到安全的下限(10000kcal)。
2.保重阶段：在不运动条件下，每周吸收热量保持下限，减肥达到目标（75kg）。
模型假设：1.体重增加正比于吸收的热量，平均每8000kcal增加体重1kg。
2.正常代谢引起的体重减少正比于体重，每周每kg体重消耗热量一般在200kcal至320kcal之间，且因人而异。
3.运动引起的体重减少正比于体重，且与运动形式有关。
4.为了安全与健康，每周体重减少不宜超过1.5kg，每周吸收热量不要小于10000kcal。
模型建立：记第k周末体重为W(k)，吸收热量为C(k);热量转换系数为：a=1/8000 (kg/kcal);代谢消耗系数为：b；体重每周减少B=1kg;在不考虑运动的情况下体重变化的基本方程为：W(k+1)=W(k)-b*W(k)+a*C(k+1) (k=0,1,2…) (1式)则当某甲减肥前体重不变时，由（1式）得：W=W-b*W+a*C (A式)1.降重：要求体重每周减少B，吸收热量减至下限C0,即：W(k)-W(k+1)=B (2式)W(k)=W(0)-B*k (3式)由(1式)得：W(k)-W(k+1)=b*W(k)-a*C(k+1) (B式)将(2、3式)代入上式得：B=b*[W(0)-B*k]-a*C(k+1)即得：C(k+1)=(b/a)*W(0)-(B/a)*(1+b*k)2.保重：要求每周吸收热量保持下限C0由(1式)得：W(k+1)=W(k)-b*W(k)+a*C0将上式递推得：W(k+1)=(1-b)^n*W(k)+a*C0*[1+(1-b)+…+(1-b)^(n-1)] =(1-b)^n*[W(k)-a*C0/b]+a*C0/b (C式) 模型求解：（A式）function work1(W0,a,C)b=a*C/W0;b>>work1(100,1/8000,20000)b =0.0250（B式）function work2(W0,B,a,b,C0)k=[(b*W0-a*C0)/B-1]/b;k>>work2(100,1,1/8000,0.025,10000)k =10% 可知按照此种方式，可使体重每周减少1kg，第10周达到90kg.由（C式）以及以下数据：W(k)=90kg;W(k+1)=75kg;a=1/8000 kg/kcal;b=0.025;C0=10000kcal 解得：n=19即每周吸收热量保持下限C0=10000kcal，再有19周体重可减至75kg。
标准身高体重健身计算公式
标准身高体重健身计算公式健康的身高体重比例是一个人健康状况的重要指标。
通过合理的身高体重健身计算公式，可以帮助人们了解自己的健康状况，制定科学的健身计划，保持良好的身体状态。
身高体重指数（BMI）是目前最常用的衡量身体肥胖程度的指标之一。
它是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数值，通常以kg/m2为单位。
BMI 的计算公式为：BMI = 体重（kg）/（身高（m）×身高（m））。
根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5以下为偏瘦，18.5-24.9为正常，25-29.9为超重，30及以上为肥胖。
但是，BMI并不适用于所有人群，比如运动员和老年人，因为他们的体脂肪含量和肌肉含量可能会影响BMI的准确性。
除了BMI，还有其他一些身高体重健身计算公式可以帮助人们评估自己的健康状况。
比如，体脂率是衡量身体脂肪含量的指标，通常以百分比表示。
体脂率的计算公式可以是：体脂率 = （1.20 × BMI）+（0.23 ×年龄）10.8 ×性别 5.4。
其中，性别为1表示男性，0表示女性。
通过体脂率的计算，可以更准确地了解自己的身体脂肪含量，从而制定更科学的健身计划。
除了以上两种常用的身高体重健身计算公式，还有一些其他的指标可以帮助人们了解自己的健康状况，比如腰围和臀围比例、腰臀比等。
这些指标可以帮助人们更全面地了解自己的身体状况，从而制定更科学的健身计划。
在制定健身计划时，除了了解自己的身体状况，还需要根据自己的实际情况来确定健身目标和采取相应的健身措施。
比如，如果想要减肥，就需要采取控制饮食和增加运动的措施；如果想要增肌，就需要进行力量训练和补充蛋白质等措施。
此外，还需要注意的是，健身计划不仅仅是为了追求外在的美，更重要的是为了保持健康的身体状态。
因此，在制定健身计划时，需要注重健康饮食、科学运动和良好的生活习惯。
总之，身高体重健身计算公式可以帮助人们了解自己的健康状况，制定科学的健身计划，保持良好的身体状态。
健康体重根据身体状况制定合理的减重计划
健康体重根据身体状况制定合理的减重计划健康是每个人追求的目标之一，而保持适当的体重是健康的重要组成部分。
然而，减重计划应根据个人身体状况来制定，以确保计划的合理性和有效性。
本文将介绍一些根据身体状况制定合理的减重计划的方法。
一、了解身体质量指数（BMI）身体质量指数（BMI）是一个常用的衡量体重与身高之间关系的指标。
通过计算BMI，我们可以知道自己的体重状况，以便根据个人情况进行减重计划的制定。
根据世界卫生组织的标准，BMI计算公式如下：BMI = 体重（kg）/（身高（m）×身高（m））二、根据BMI制定减重目标根据个人的BMI，我们可以确定一个合理的减重目标。
如果BMI超过正常范围（18.5-24.9），那么减重就是必要的。
在制定减重目标时，我们应该让目标合理可行，以免给身体带来过大的负担。
例如，如果BMI超过正常范围10%，我们可以将减重目标设定为5%左右，以稳定健康地减重。
三、合理控制饮食饮食是减重计划中至关重要的一环。
我们应该尽量选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
此外，分餐、控制餐量也是重要的减重策略。
我们可以通过减少主食摄入量、采用小碗小勺等方式来控制饮食。
四、适量运动除了饮食控制，适量运动也是减重计划中不可或缺的一部分。
根据个人身体状况和喜好，我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以有效地帮助减重并保持身体健康。
五、培养健康的生活习惯除了饮食和运动，培养健康的生活习惯也对减重计划有着积极的影响。
保持充足的睡眠、合理的作息时间、远离不健康的生活方式（如熬夜、过度饮酒等），都有助于减轻身体负担和促进健康的减重。
六、合理的心理调节减重过程中，合理的心理调节也起着重要的作用。
我们应该保持积极的心态，不要过分强调减重的速度和结果，而是注重过程本身。
压力会导致激素分泌失调，从而影响减重效果，因此，保持良好的心理状态对于减重计划的成功至关重要。
体重指数怎么计算？学学这些公式
体重指数怎么计算？学学这些公式
每逢到快过年的时候，大多数人都在减肥，减肥对人的身体非常重要，不光是能保证体统的均匀，还可以让自己在穿衣服方面显得更加好看，体重的指数公式，需要从正确的计划表中开始算，什么样的情况属于超重，什么样的情况属于身体体重不足，这些都要详细判断的。
★体重指数的计算方法是:
★
★体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2
★BMI 体重状况
★18.5以下体重不足★18.5-23 健康
★23-25 超重★25-30 肥胖
★30以上严重肥胖
★(以上标准为亚洲人健康标准) ★
★★BMI指数
即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
★不适人群
并不是每个人都适用BMI的，如：
1. 未满18岁；
2. 是运动员；
3. 正在做重量训练；
4. 怀孕或哺乳中；
5. 身体虚弱或久坐不动的老人。
减肥计划方案
减肥计划方案减肥方案举例赵某，女性，年龄45岁，身高164cm、体重77kg。
近几年体重渐渐增长，体重实现肥胖标准BMI=28.6kg/m2，腰围超标89cm，总胆固醇6.6mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇4.7mmol/L、高密度脂蛋白胆固醇0.8mmol/L，空腹血糖5.8mmol/L，血压150/90mmHg，患有胆石症。
01.减肥掌控重点☆建立良好生活方式，三餐规律不漏餐，不饱食☆合理膳食，降低脂肪和能量；☆加强运动；☆使体重在原有基础上减少3%～10%；☆掌控血压、血脂等在正常范围。
02.减重目标计划在1个月内减体重2kg，即每周减体重0.5kg。
☆每天需要亏空能量=7700（kcal/kg·d）×0.5（kg）/7（d）=550kcal；☆减少摄入食物中的能量400kcal，加添身体活动消耗150kcal，相当于中等强度身体活动1小时，或低强度身体活动2小时。
03.确定每天需要的总能量及食物数量对于肥胖者来说，比较简单的方法是用其身高（cm）—105计算出理想体重，然后依照前面介绍的肥胖患者能量摄入标准，计算出所需的能量。
例如：赵女士的标准体重为59kg，全日总能量=59×（20～25）=（1180～1475）kcal。
也可采用能量平衡察看法，通过记录的饮食和察看体重变动来了解每日需要的总能量，然后依照设立的减肥目标，减少饮食摄入和加添运动实现亏空能量减少体重的目的。
例如：赵女士近期体重维持不变，每日饮食中，总能量约莫为1800kcal。
依照她的减肥计划每月减少体重2kg，即每周减体重0.5kg，每天需要亏空能量约550kcal，每日总能量为1250kcal。
假如加添运动消耗150kcal，每日可供应能量1400kcal。
04.监测体重变动，及时修订减肥方案经过一段时间减肥后，再次评价各项指标，如体重、体脂含量、腰围、减肥前异常的血液生化指标、体能状态等，与减肥前的数据进行对比，评估实施减肥方案的效果，及时修订减肥方案，订立下一步的饮食和磨练计划，帮忙减肥者养成良好的饮食与运动习惯，从而实现减肥目标。
体育生bmi标准
体育生bmi标准BMI，即身体质量指数（Body Mass Index），是依据人体体重和身高来判断体重是否偏轻或偏重的一种标准。
BMI指数越大，说明体重相对较大；反之，BMI指数越小，说明体重相对较小。
BMI指数是许多国家衡量健康的一种指标，也是体育生综合素质评定的重要依据之一。
体育生健康是参与体育活动的前提和保证，而BMI标准可以帮助体育生更好地了解自己的体重状况，并制定合理的训练计划和饮食管理。
一、BMI计算公式BMI是以体重（kg）除以身高（m）的平方来计算的，公式如下：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）^2以中国标准为例，BMI的计算公式如下：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）^2例如，一个人的体重是60kg，身高是1.7m，那么他的BMI指数就是：BMI = 60 / （1.7^2）= 20.76从BMI指数的数值来看，20.76属于正常范围（18.5-23.9），说明这个人的体重处于健康的范围内。
而如果BMI指数小于18.5，说明体重过轻；如果BMI指数大于24，说明体重过重；如果BMI指数超过28，说明肥胖。
二、BMI标准1. 体重过轻：BMI指数小于18.5体重过轻可能会导致身体免疫力下降，容易感染疾病。
在运动训练中，体重过轻的体育生往往缺乏足够的力量和耐力，无法发挥出应有的水平。
因此，需要合理增加营养，进行力量训练，增加肌肉质量。
2. 正常范围：BMI指数在18.5-23.9在正常范围内的体育生，体重和身高的比例适中，身体状态良好，运动能力较强，是理想的体重范围。
但即使处于正常范围，体育生仍需注意合理膳食，科学训练，保持良好的体形和状态。
3. 超重：BMI指数在24-27.9超重的体育生需要加强运动锻炼，控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，以逐渐调整体重至正常范围内。
4. 肥胖：BMI指数在28及以上肥胖的体育生体重持续超标，严重影响体能训练和比赛发挥。
肥胖可能会导致心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生。
减肥前后的合理体重目标设定
减肥前后的合理体重目标设定减肥一直以来都是许多人追求的目标，但是要实现有效的减肥，设定合理的体重目标是非常重要的一步。
在减肥之前和减肥之后，我们都需要设定适合自己的体重目标，以保持健康和良好的身体状态。
本文将会探讨减肥前后的合理体重目标设定，并给出一些建议。
减肥前的体重目标设定在减肥前，我们需要首先确定一个具体的体重目标。
设定一个合理的目标有助于调整减肥的幅度和持续性。
具体的体重目标应该基于个人身高、体质指数（BMI）、肌肉量、年龄和日常生活活动水平等因素。
以下是一些关键因素和建议供参考：1. 身高和体质指数（BMI）：先计算自己的BMI，公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。
根据世界卫生组织的BMI指标，正常体重范围为18.5至24.9。
因此，身高较矮的人较轻者的体重目标可能会比较低。
2. 肌肉量：如果你有相对较高的肌肉量，那么相对来说你的体重可能会比同样身高的人更重，但仍然可以是健康的。
因此，目标体重的设定应该基于整体身体的组成，而不仅仅是BMI。
3. 年龄和生活活动水平：随着年龄的增加，身体的新陈代谢会逐渐减慢，因此，年龄也应被纳入目标体重的考虑范围。
此外，日常生活活动的水平也会影响目标体重的设定，例如是否有规律的运动和锻炼习惯。
减肥后的体重目标设定当你成功减掉一些体重时，目标体重的设定也需要重新考虑。
以下是一些建议，可帮助你在减肥后设定合理的目标体重：1. 持续健康减重：减肥不应该只是一时的事情，而是建立一个健康的生活方式。
设定合理的目标体重要考虑到你的身体类型和整体健康状况，确保你能够持续减掉不必要的脂肪，并维持在一个健康范围内。
2. 健康评估：在设定目标体重时，进行一个全面的健康评估是很重要的。
咨询专业的营养师或医生可以帮助你根据你的个人状况设定合理的目标。
他们可以评估你的身体组成、肌肉质量、体脂百分比以及其他风险因素。
3. 心理健康：除了身体健康状况，我们也应该考虑到心理健康的因素。
减肥中的重要指标身体质量指数(BMI)
减肥中的重要指标身体质量指数（BMI）身体质量指数（Body Mass Index，BMI）是判断一个人体重是否健康的重要指标。
它是通过身高和体重的比值来计算的。
BMI广泛应用于医学、健康管理和体重控制等领域，是评估人体肥胖程度和相关疾病风险的重要工具。
一、BMI的计算方法BMI的计算公式为：BMI = 体重（kg）/身高（m）的平方。
具体步骤如下：1. 将体重（kg）除以身高（m）得到的结果为BMI的中间值；2. 再将BMI的中间值除以身高（m），即可得到BMI的数值。
例如，一个人的体重为60公斤，身高为1.7米，计算公式如下：BMI = 60公斤 /（1.7米 * 1.7米）= 20.76二、BMI的分类标准根据世界卫生组织（World Health Organization，WHO）的标准，BMI可以分为以下几个级别：1. BMI小于18.5：体重过轻；2. BMI在18.5至24.9之间：体重正常；3. BMI在25至29.9之间：超重；4. BMI在30至34.9之间：一级肥胖（轻度肥胖）；5. BMI在35至39.9之间：二级肥胖（中度肥胖）；6. BMI大于等于40：三级肥胖（重度肥胖）。
根据不同的BMI分类，可以初步评估一个人是否存在健康问题。
然而，BMI并不是绝对准确的评估指标，某些特定人群（如运动员、孕妇等）的BMI值可能不适用于一般人群。
三、BMI与健康状况的关系BMI在一定程度上可以反映人体的健康状况。
过高或过低的BMI 都可能与健康问题相关联。
1. 体重过轻：BMI小于18.5的人群往往存在营养不良、缺乏运动、易感染等健康问题。
长期维持低于正常BMI范围的体重可能导致骨质疏松、免疫力下降等问题。
2. 体重正常：BMI在18.5至24.9的人群属于体重正常范围，一般来说健康状况较好，生活质量较高。
然而，BMI并不能完全代表人体的整体健康状况，其他因素如脂肪分布、肌肉含量等也需要考虑。
三月减肥总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言随着春季的到来，万物复苏，人们也开始关注自己的身体健康。
为了迎接春天的到来，提高自身的生活质量，我决定在三月进行减肥。
以下是我在三月份的减肥历程及总结。
二、减肥目标与计划1. 减肥目标：在三个月内，减重10公斤，BMI值降至正常范围。
2. 减肥计划：（1）饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
（2）运动锻炼：每周至少进行5次运动，每次30分钟以上，包括有氧运动和力量训练。
（3）作息规律：保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜。
（4）心理调适：保持积极乐观的心态，适当放松，缓解压力。
三、三月减肥历程1. 饮食调整（1）早餐：以燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶等为主，搭配水果。
（2）午餐：以蔬菜、瘦肉、粗粮为主，少油少盐。
（3）晚餐：以蔬菜、瘦肉、粗粮为主，尽量在晚上8点前完成。
（4）零食：尽量选择低热量、低脂肪的零食，如坚果、酸奶等。
2. 运动锻炼（1）有氧运动：每周3次，每次40分钟，如慢跑、游泳、跳绳等。
（2）力量训练：每周2次，每次30分钟，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等。
3. 作息规律（1）每天保证7-8小时的睡眠，尽量在晚上11点前入睡。
（2）避免熬夜，保持良好的作息习惯。
4. 心理调适（1）保持积极乐观的心态，学会放松自己。
（2）适当参加社交活动，缓解压力。
四、减肥效果经过三月的努力，我取得了以下成果：1. 减重：成功减重8公斤，BMI值降至正常范围。
2. 身体素质提高：身体素质明显提高，体能增强。
3. 精神面貌改善：精力充沛，精神状态良好。
五、总结与反思1. 饮食方面：在减肥过程中，我学会了如何合理搭配饮食，减少高热量食物的摄入，增加了蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
在今后的生活中，我将继续保持良好的饮食习惯。
2. 运动方面：通过坚持运动，我提高了自己的身体素质，增强了体能。
在今后的日子里，我将继续保持运动习惯，养成良好的生活习惯。
理想体重计算方法帮你制定减脂目标
理想体重计算方法帮你制定减脂目标在如今的社会中，健康和美丽成为了许多人追求的目标。
而对于许多人来说，减脂是实现健康和美丽的一种方式。
然而，在进行减脂过程中，首先需要了解自己的理想体重，才能合理地制定减脂目标和计划。
本文将为您介绍几种常见的理想体重计算方法，帮助您制定减脂目标。
一、BMI指数（Body Mass Index）BMI指数是一种常见且简便的计算体重指数的方法。
它是通过一个人的体重和身高之间的比例关系来评估体重是否正常。
具体计算方法如下：BMI = 体重（kg）/ 身高^2（m）根据计算出来的BMI值，我们可以通过参照BMI值范围来评估自己的体重状况。
常见的BMI值范围参考如下：- BMI值小于18.5，属于偏瘦范围；- BMI值在18.5至24.9之间，属于正常体重范围；- BMI值在25至29.9之间，属于超重范围；- BMI值大于等于30，属于肥胖范围。
通过计算自己的BMI值，可以帮助我们了解自身的体重状况，进而制定合理的减脂目标。
二、腰臀比腰臀比是一种通过测量腰围和臀围之间的比例来评估体重分布和身体健康状况的方法。
腰臀比的计算方法如下：腰臀比 = 腰围（cm）/ 臀围（cm）根据计算出来的腰臀比值，我们可以参考以下范围来评估自己的体型状况：- 腰臀比低于0.8，代表腰细臀翘，属于较好的体型；- 腰臀比在0.8至0.85之间，体型正常；- 腰臀比高于0.85，代表腰粗臀宽，需要注意身体的健康状况。
通过计算腰臀比，我们可以了解自己体型分布的情况，制定合理的减脂目标，有针对性地进行减脂锻炼。
三、体脂率体脂率是指人体中脂肪组织在整个体重中所占的比例。
了解自身的体脂率对于制定减脂目标和计划非常有帮助。
常见的体脂率范围如下：- 男性体脂率范围：10%至20%为健康范围，30%以上为肥胖范围；- 女性体脂率范围：20%至30%为健康范围，35%以上为肥胖范围。
通过测量自己的体脂率，可以更精确地了解自身的减脂需求和目标。
女性健身减肥计划
女性健身减肥计划第一、工作目标1.1 确定健康体重范围首先，我们需要了解女性的健康体重范围。
根据身高和年龄，可以通过BMI（体质指数）来计算。
BMI = 体重（kg）/ 身高（m）^2。
一般来说，成年女性的BMI值在18.5到24.9之间被认为是正常范围。
如果BMI值低于18.5，可能存在营养不良的风险；如果BMI值高于24.9，则可能存在超重的风险。
因此，我们的目标是通过健康的饮食和适量的运动，将体重调整到这个正常范围内。
1.2 制定合理的减重目标减重是一个渐进的过程，需要有耐心和毅力。
一般来说，健康的减重速度是每周减少0.5到1公斤。
过快的减重可能会对身体健康产生负面影响。
因此，我们需要设定一个合理的减重目标，并制定一个长期的计划来实现这个目标。
1.3 提高身体代谢率提高身体代谢率可以帮助我们在休息状态下消耗更多的热量，从而有助于减重。
有几种方法可以提高身体代谢率，包括：增加肌肉量，因为肌肉组织比脂肪组织在休息状态下消耗更多的热量；定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心肺功能和代谢率；保持充足的水分摄入，因为水分可以提高身体的新陈代谢；保持良好的睡眠质量，因为睡眠不足会影响代谢率的调节。
第二、工作任务2.1 制定饮食计划饮食是减重的重要因素之一。
我们需要制定一个合理的饮食计划，确保摄入的热量低于消耗的热量。
这包括：控制碳水化合物的摄入量，因为它们在摄入后会迅速提高血糖水平；增加蛋白质的摄入量，因为蛋白质可以增加饱腹感，并在消化过程中消耗更多的热量；摄入足够的纤维，因为纤维可以增加饱腹感，并促进肠道蠕动；减少油脂和高热量的食物的摄入。
2.2 制定运动计划运动是减重的另一个重要因素。
我们需要制定一个适量的运动计划，包括有氧运动和力量训练。
有氧运动可以帮助我们消耗热量，提高心肺功能；力量训练可以增加肌肉量，提高身体代谢率。
此外，我们还需要确保运动的强度和持续时间适合我们的身体状况，避免过度运动导致的伤害。
bmi减脂方案
BMI减脂方案背景：BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是用于评估体重和身高之间关系的常用指标。
它是根据一个人的体重和身高计算得出的。
BMI的减脂方案可以帮助人们减少体重，改善健康状况。
本文将介绍一种基于BMI的减脂方案，帮助人们实现健康的体重管理。
1. 什么是BMI？BMI是根据一个人的体重和身高计算的指标，用于评估一个人的体重是否合理。
它是根据以下公式计算的：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）^2根据计算结果，人们可以将自己的BMI值与标准范围比较，判断自己的体重状况。
2. BMI的减脂方案减脂就是减少脂肪量，保持身体健康。
基于BMI的减脂方案将根据个人的BMI 值制定减脂计划。
下面是一个基于BMI的减脂方案的示例：步骤1：计算BMI值首先，使用上述公式计算自己的BMI值。
将体重和身高数据代入公式进行计算。
步骤2：判断BMI范围根据常用的BMI分类标准，判断自己的BMI值所处的范围。
一般来说，BMI值可以分为以下几个范围：•BMI < 18.5：体重过轻•18.5 <= BMI < 24：体重正常•24 <= BMI < 28：超重•BMI >= 28：肥胖步骤3：制定减脂计划根据自己的BMI值和相应的范围，制定合适的减脂计划。
下面是一些常见的减脂方法：•体重过轻：增加饮食摄入量，增加肌肉质量。
•体重正常：保持健康饮食和适度运动，控制体重波动。
•超重：控制饮食，减少摄入的脂肪和糖分，增加有氧运动。
•肥胖：严格控制饮食，限制高热量食物的摄入，增加力量训练和有氧运动的频率。
步骤4：执行减脂计划按照制定的减脂计划进行执行。
要保持良好的饮食习惯和适度的运动量。
可以通过控制饮食、增加蔬果摄入和参加体育锻炼等方式来达到减脂的效果。
3. 注意事项在进行BMI减脂方案时，需要注意以下几点：•与医生或专业人士咨询：如果您有严重的健康问题或慢性病，建议您在执行减脂计划之前咨询医生或营养师等专业人士。
女性减脂方案
例：女性，年龄27 岁，身高163cm，体重59kg，体脂率30%，基础代谢1366 千卡。
工作性质：脑力劳动。
目前状况：体重=59kg体脂率=30%脂肪分量=体重×体脂率=59×30%=17.7kg瘦体重=体重-脂肪分量=59-17.7kg=41.3kg减肥目标：1、瘦体重不变，体脂率减到20%；减肥后的体脂率=20%2、每周减少0.6 公斤体重。
减肥后的瘦体重=41.3kg减肥后的体重=瘦体重÷(1-体脂率) =41.3÷(1-20%) =51.6 kg减肥后的脂肪分量=体重-瘦体重=51.6-41.3=10.3kg总共减少的脂肪分量=减肥前的脂肪分量-减肥后的脂肪分量=17.7-10.3=7.4kg 总共减少的体重=减肥前的分量-减肥后的分量=59-51.6=7.4kg减肥周期=总共减少的体重÷每周减轻的目标体重=7.4÷0.6=12.3 周训练篇：初级训练计划：四天双分化，每周锻炼4 次，每一个肌肉块每周训练两次。
课程一练“躯干”，课程二练“四肢”，器械训练完成以后进行有氧训练，两次课程交替进行。
课程一：锻炼部位胸背全身程序12345678910动作名称第一第二周第三第四周第五周起组数次数组数次数组数次数坐姿器械上斜推荐 1 12-15 2 12-15 3 12-15坐姿器械夹胸 1 12-15 2 12-15 3 12-15拉力器胸前下拉 1 12-15 2 12-15 3 12-15坐姿器械划船 1 12-15 2 12-15 3 12-15俯卧挺身 1 12-15 2 12-15 3 12-15坐姿器械肩上推荐 1 12-15 2 12-15 3 12-15哑铃侧平举 1 12-15 2 12-15 3 12-15斜板仰卧起坐 1 20-30 2 20-30 3 20-30坐姿器械收腹下压 1 20-30 2 20-30 3 20-30有氧运动20 分钟30 分钟40 分钟目标心率= (220-年龄)×60%-70%=116-135 跳/分钟肩腹锻炼程动作名称第一第二周第三第四周第五周起部位序组数次数组数次数组数次数肱三 1 拉力器胸前下压 1 12- 15 2 12- 15 3 12- 15头肌 2 坐姿器械臂屈伸 1 12- 15 2 12- 15 3 12- 15肱二 3 拉力器站立弯举 1 12- 15 2 12- 15 3 12- 15头肌 4 坐姿器械托臂弯举 1 12- 15 2 12- 15 3 12- 15大腿 5 坐姿器械腿举6 坐姿器械夹腿内收7 腿屈伸8 俯卧腿弯举1 12- 15 2 12- 15 3 12- 15 1 12- 15 2 12- 15 3 12- 15 1 12- 15 2 12- 15 3 12- 15 1 12- 15 2 12- 15 3 12- 15小腿9 站立举踵 1 15-20 2 15-20 3 15-20全身10 有氧运动20 分钟30 分钟40 分钟目标心率= (220-年龄)×60%-70%=116-135 跳/分钟进阶训练计划：循环训练，每周 4 次。
减肥标准体重怎么算
减肥标准体重怎么算减肥是现代社会中许多人关注的一个话题，很多人都希望能够拥有一个健康的体重和身材。
但是，要确定自己的减肥目标，首先就需要了解自己的标准体重是多少。
那么，减肥标准体重究竟怎么算呢？下面我们就来详细介绍一下。
首先，我们需要了解什么是标准体重。
标准体重是指一个人在没有肥胖和瘦弱的情况下，根据身高和性别所确定的理想体重范围。
确定标准体重的方法有很多种，比较常用的是根据身高和体重指数（BMI）来计算。
BMI是以体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的，公式为，BMI=体重（kg）÷身高（m）^2。
根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5以下为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。
接下来，我们来看一下如何根据BMI来确定自己的标准体重。
首先，我们需要测量自己的身高和体重，然后根据上面提到的BMI公式来计算。
比如，一个人的身高是1.65米，体重是60公斤，那么他的BMI=60÷1.65^2≈22。
这个数值在18.5-23.9的范围内，说明他的体重是正常的。
如果这个人的BMI超过了23.9，那么他就需要考虑减肥了。
除了BMI，还有一种方法可以帮助我们确定标准体重，那就是体脂率。
体脂率是指人体内脂肪组织所占的比例，它可以更准确地反映一个人的肥胖程度。
一般来说，女性的体脂率在25%以下为正常，男性在20%以下为正常。
如果一个人的体脂率超过了这个范围，那么他就需要考虑减肥了。
当然，确定标准体重并不是一成不变的，它会受到很多因素的影响，比如年龄、性别、体型等。
所以，在确定自己的标准体重时，还需要考虑这些因素。
比如，同样是一个BMI=22的人，如果是一个年轻的女性，那么她的标准体重可能会比一个中年男性要轻一些。
总的来说，确定自己的标准体重是一个比较复杂的过程，需要综合考虑身高、体重、BMI、体脂率以及个人的实际情况。
只有了解了自己的标准体重，才能更好地制定减肥计划，让自己拥有一个健康的体重和身材。
定制瘦身方案
定制瘦身方案瘦身，是许多女性的永恒话题。
但是，每个人的身体状况和背景都不尽相同，如何制定出一份适合自己的瘦身方案呢？本文将为大家介绍如何定制瘦身方案。
首先，制定瘦身方案的前置条件是了解自己的身体状况。
可以从以下几个方面入手：一、初步评估身体状况测量身高和体重，计算BMI（Body Mass Index）值。
BMI的计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高²（m）。
BMI值在18.5-23.9之间的人属于正常体重，超过这个范围就属于偏瘦或超重。
二、分析身体成分可以通过体脂率来了解自己的身体成分情况。
体脂率是指身体中的脂肪占总体重的比例。
正常范围为男性6%-24%，女性16%-30%左右。
三、了解自己的身体类型常见的身体类型有苹果型、梨型、香蕉型、桃型等。
不同的身体类型会影响到瘦身方案的制定。
了解自己的身体状况后，就可以开始制定瘦身方案了。
下面分为四个方面介绍具体方法。
一、合理饮食减肥主要靠限制热量摄入，但是必须遵循合理饮食原则，保证身体所需营养，使减肥效果更佳。
首先，摄取足够的蛋白质和不饱和脂肪。
蛋白质能够维持肌肉组织，促进新陈代谢，减少脂肪的积累。
不饱和脂肪对身体健康有益，有利于降低血脂，降低心血管疾病的风险。
其次，要注意碳水化合物的摄入。
碳水化合物是人体最重要的能量来源，但是摄入量过多会引起胰岛素分泌过多，导致脂肪过度积累。
因此，每餐摄入碳水化合物要适量，选择高纤维、低热量的食物，如糙米、全麦制品、水果和蔬菜。
最后，要注意每餐的热量控制。
建议女性每日摄入量在1200-1500卡以内，男性在1500-1800卡以内。
但是也要根据自身情况进行调整，如性别、年龄、身高、体重、活动量等。
另外，尽量少吃零食、高热量食物和快餐等，以免导致能量摄入过多。
二、科学的运动方式科学的运动方式是减肥的重要手段之一。
正确定义运动时间、类型和强度，能够提高身体代谢水平，消耗脂肪，改善身体形态。
首先，要根据身体情况和喜好来选择运动方式。
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减肥计划摘要：本文分析了如何制定合理的减肥计划，根据人体吸收的热量与体重、代谢消耗系数的关系，建立数学模型。
同时通过实例，制定减肥计划，在保证安全与健康的前提下控制饮食量，同时并制定合理的配餐方案。
为加快减肥的进程，还可增加运动。
实现科学合理减肥的目标。
关键词：合理减肥数学模型热量一．引言体重指数BMI=w(kg)/l2(m2). 18.5<BMI<25 ~正常；BMI>25 ~ 超重; BMI>30 ~ 肥胖。
多数减肥食品达不到减肥目标，或不能维持，通过控制饮食和适当的运动，在不伤害身体的前提下，达到减轻体重并维持下去的目标。
分析体重变化的原因：1、体重变化由体内能量守恒破坏引起；2、饮食（吸收热量）引起体重增加；3、代谢和运动（消耗热量）引起体重减少二、模型假设1）体重增加正比于吸收的热量——每8000千卡增加体重1千克；2）代谢引起的体重减少正比于体重——每周每公斤体重消耗200千卡~ 320千卡(因人而异),相当于70千克的人每天消耗2000千卡~ 3200千卡；3）运动引起的体重减少正比于体重，且与运动形式有关；4）为了安全与健康，每周体重减少不宜超过1.5千克，每周吸收热量不要小于10000千卡。
三、基本模型记第周末体重为w(k)，第周吸收热量为c(k)，热量转换系数α=1/8000(kg/kcal)，代谢消耗系数β（因人而异），则在不考虑运动情况下体重变化的基本方程为α得：wkk)1(kwβ(kwkc⋯++-=⋯)=(+3,2,1)1(),增加运动时只需将β改为β+β1，β1由运动的形式和时间决定。
四、实例讨论减肥计划的制定某甲身高1.7米，体重100千克，BMI 高达34.6，目前每周吸收20000千卡热量，体重维持不变。
现欲减肥至75千克并维持下去。
（一）问题分析1）在不运动的情况下安排一个两阶段计划。
第一阶段：每周减肥1千克，每周吸收热量逐渐减少，直至达到下限（10000千卡）；第二阶段：每周吸收热量保持下限，减肥达到目标。
2）若要加快进程，第二阶段增加运动，试安排计划。
3）给出达到目标后维持体重的方案。
（二）减肥计划的制定首先确定甲的代谢消耗系数β。
根据他每周吸收c=20000kcal 热量，体重w=100kg 不变，由（1）式得0.025/10020000/8000c/w w,-c w w ===+=αββα 1、不运动情况的两阶段减肥计划第一阶段: w (k )每周减1千克, c (k )减至下限10000千卡 即1)1()(=+-k w k w bkw k -=)0()(w由公式)()1()()1(k w k c k w k w βα-++=+得到 )1(/)0(/])([/1)1(k b w b k w k c βααββα+-=-=+ 将α，β，b 的数值代入，并考虑下限c 的最小值，有100009,1,0,20012000)1(min =≥⋯⋯=-=+c k k k c得k<=10,即第一阶段共10周，按照9,2,1,0,20012000)1(⋯⋯=-=+k k k c吸收热量，可使体重每周减少1千克，至第10周末达到90千克。
第二阶段：要求每周吸收热量保持下限10000kcal ，由基本模型可得min)()1()1(c k w k w αβ+-=+为了得到体重减至75千克所需的周数，将上式递推可得])1()1(1[min )()1()(1--++-++-=+n n C k w n k w ββαββαβαβmin]min )([)1(C C k w n +--=已知w(k)=90,要求w(k+n)=75,再将数值代入得50)5090(975.075+-=n得到n=19,即每周吸收热量保持下限10000kcal ，再有19周体重可减至75kg. 2）第二阶段增加运动的减肥计划根据资料每小时每千克体重消耗的热量 γ (千卡):跑步 跳舞 乒乓 自行车(中速) 游泳(50米/分) 7.0 3.0 4.4 2.5 7.9记表中消耗热量γ，每周运动时间为t,利用基本模型只需将β改为β+αβt 即)()()1()()1(k w t k c k w k w αγβα+-++=+试取24t 0.003,t ==γαγ即则将028.0t 0.025=+=αγββ改为得到24t ,14n 6.44)6.4490(972.075n==+-=γ即若增加得到的运动（如每周跳舞8小时或10小时），就可将第二阶段时间缩短14周。
3）最简单的维持体重的方式75kg 的方案，是寻求每周吸收热量保持某常数，使w(k)不变，由)()()1()()1(k w t k c k w k w αγβα+-++=+得到w t C w w )(αγβα+-+= ααγβwt C )(+=。
若不运动，容易算出c=15000kcal ；若运动，则c=16800kcal.（三）配餐方案的制定食物热量参考表五谷类,豆类的食物热量表 （kcal/g ） 油饼 399/100 豆奶 30/100 烧饼302/100 鲜玉米 106/46 豆浆 13/100 米饭 114/100 方便面 472/100 豆腐脑 10/100 面条 109/100 煎饼 333/100 花卷 217/100 小米粥 46/100 烙饼 255/100 燕麦片 367/100 玉米饼 340/100 馒头 233/100 粉丝 335/100鸡蛋汤 80/100蔬菜类的食物热量表（kcal/g）茄子(绿皮) 25/90 紫皮大蒜136/89 绿豆芽18/100 竹笋(黑笋,干) 213/76 土豆76/94 油豆角22/99 辣椒(红尖,干) 212/88 甜菜75/90 毛竹笋21/67 黄花菜199/98 藕70/88 黄瓜15/92 豆角30/96 黄豆芽44/100 芹菜20/67 茄子21/93 胡萝卜(红) 37/96 竹笋(春笋) 20/66 韭菜26/90 西红柿19/97 长茄子19/96 大白菜(青白口)15/83 冬瓜11/80 生菜13/94水果类的食物热量表（kcal/g）黄元帅苹果55/80 倭锦苹果50/86 红香蕉苹果49/87国光苹果54/78 葡萄(玫瑰香)50/86 莱阳梨49/80柚子(文旦) 41/69 橙子47/74 香蕉46/95 冬果梨37/87 红富士苹果45/85 荔枝(鲜)离枝70/73肉类的食物热量表（kcal/g）猪肉(血脖) 576/90 瓦罐鸡汤(肉)190/100 猪心87/100酱汁肉549/96 鸡腿181/69 方腿121/100猪肉(硬五花) 339/79 牛肝139/100 牛肉(后腿)102/77宫爆肉丁(罐头) 336/100 羊肝134/100 牛肉(前腿)100/95羊肉(熟) 215/100 扒鸡215/66 火腿肠212/100蛋类的的食物热量表（kcal/g）蛋黄粉644/100 松花蛋(鸭) 171/90鸭蛋黄378/100 鸡蛋(红皮) 156/88鹅蛋黄324/100 鸡蛋(白皮) 138/87鸭蛋180/87 鸭蛋白47/100奶类的的食物热量表（kcal/g）羊奶粉(全脂) 498/100 果料酸奶67/100 冰淇淋粉396/100 牛奶粉(全脂) 478/100 酸奶(中脂) 64/100 羊奶(鲜) 59/100 奶片472/100 酸奶(高蛋白) 62/100 脱脂酸奶57/100 果味奶20/100 酸奶(橘味脱脂) 48/100 牛奶54/100部分炒菜热量参考表素炒三丝黄瓜 300.0g 胡萝卜(红) 150.0g木耳(水发) 80.0g大蒜(脱水) 10.0g色拉油 15.0g精盐 3.0g味精 3.0g胡椒粉 2.0g总质量563克总热量 301千卡西红柿炒鸡蛋鸡蛋 100.0g 番茄 250.0g 花生油 10.0g 精盐 5.0g 大葱 10.0g 绵白糖5.0g 鸡精 2.0g总质量382克总热量308千卡家常木耳炒芹菜木耳(水发) 200.0g 水芹菜 600.0g 大葱 5.0g 胡萝卜(红) 20.0g 精盐8.0g 味精 5.0g 花生油 20.0g总质量858克总热量310千卡清蒸鲫鱼鲫鱼 150克绿茶（茶叶本身） 25克大葱 3克姜 2克总质量180 总热量238千卡红烧茄子肉丝鸡精 5.0g 茄子 500.0g 鸡胸脯肉 150.0g 姜 5.0g 精盐 3.0g 酱油8.0g 花生油 20.0g总质量691克总热量501千卡对第一阶段进行配餐第1周所需热量c(1)=12000-200=11800kcal相当于每天消耗热量1686kcal 配餐如下早饭：鸡蛋1只71g，烧饼1个100g，豆奶一杯100g午饭：米饭一份100g，鸡腿1只69g，豆腐100kg，黄瓜92g，豆油20g，红富士苹果1个90g晚饭：馒头1个100g，土豆丝一份100g，小米粥一份100g，酸奶一杯100g，柿子1个87g.第2周所需热量c(2)=12000-200*2=11600kcal相当于每天消耗热量1657kcal配餐如下早饭：鸡蛋1只71g，烙饼一个95g，土豆丝100g,鸡蛋汤一份100g午饭：馒头1个100g，宫保肉丁50g，火腿肠1根50g，土豆100g，豆油20g，香蕉1个87g晚饭：鲜玉米1个46g，面条一份100g，豆浆1份100gkcal，橙子1个125g，果味酸奶一杯100g第3周所需热量c(3)=12000-200*3=11400kcal相当于每天消耗热量1629kcal配餐如下早饭：鸡蛋1只71g，燕麦片100g，火腿肠根50g午饭：红烧茄子肉丝150g,米饭100g,红富士苹果1个晚饭：玉米饼1个，西红柿鸡蛋汤200g,酸奶150g第4周所需热量c(4)=12000-200*4=11200kcal相当于每天消耗热量1600kcal 配餐如下：早餐：早餐奶200克、土豆丝100g、馒头1个、鸡蛋1个午餐：米饭（200克）、清蒸鲫鱼晚餐：米饭（150克）、木须肉、西红柿鸡蛋汤（300克）夜宵苹果（约200克）第5周所需热量c(5)=12000-200*5=11000kcal相当于每天消耗热量1571kcal配餐如下早饭：鸡蛋1个、馒头1个、土豆丝100g、豆浆100一杯100g午饭：清蒸鲫鱼180g、馒头2个晚饭：面条150g、土豆丝、香蕉1个、脱脂酸奶100g第6周所需热量c(6)=12000-200*6=10800kcal相当于每天消耗热量1543kcal 配餐如下：早餐：馒头1、早餐奶200克、醋拌海带丝午餐：米饭200克、木耳炒芹菜晚餐：米饭150克、西红柿鸡蛋、橙子第7周所需热量c(7)=12000-200*7=10600kcal相当于每天消耗热量1514kcal配餐如下早餐：鸡蛋1个、早餐奶200克、烧饼1个午餐：米饭200克、八珍豆腐150g,苹果1个晚餐：米饭150克、素炒豆芽100g、小米粥100、香蕉1个第8周所需热量c(8)=12000-200*8=10400kcal相当于每天消耗热量1486kcal 配餐如下：早饭：鸡蛋1只71g，烙饼1个95g，土豆丝100g,鸡蛋汤1份100g午饭：馒头1个100g，宫保肉丁50g，火腿肠1根50g，烧三丝150g，香蕉1个87g晚饭：鲜玉米1个90g，花卷1个，豆浆1份100gkcal，橙子1个125g，果味酸奶1杯100g第9周所需热量c(9)=12000-200*9=10200kcal相当于每天消耗热量1457kcal 配餐如下早饭：鸡蛋1只71g、燕麦片100g午饭：红烧茄子肉丝150g、米饭100g、红富士苹果1个晚饭：玉米饼1个、西红柿鸡蛋汤200g、酸奶150g第10周所需热量c(10)=12000-200*10=10000kcal相当于每天消耗热量1429kcal配餐如下：早饭：鸡蛋1个，烧饼1个，豆浆100g午饭：米饭150g,红烧茄子肉丝100g晚饭：瓦罐鸡汤100g,米饭100g,香蕉1个，酸奶100g四、小结数学建模是联系实际与理论的桥梁，是应用数学知识解决实际问题的必经环节。