打排球的各种排球速度练习方法.doc

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排球比赛中的快攻技巧

排球比赛中的快攻技巧在排球比赛中，快攻技巧是一项非常重要的战术。

它通过快速的配合和攻击，能够迅速突破对方的防线，给予对手极大的压力。

本文将介绍一些在排球比赛中常用的快攻技巧，以及如何有效地运用它们来提升球队的竞争力。

一、快攻的定义和意义快攻是一种在对方防守还未准备好的时候迅速进行的攻击，其目的是以出其不意来攻破对方的防线。

快攻节奏快、力量大，往往能够在攻防转换的瞬间取得胜利，给予对手极大的威胁。

因此，掌握快攻技巧对于一支排球队伍来说至关重要。

二、快攻技巧之传球在进行快攻之前，一个关键的环节是传球。

传球要求一名队员在接到发球并令球高度适中后，将球传给扣球手。

在传球过程中，队员需要注意以下几点：1. 稳定接发球：要确保接发球的稳定性，尽量减少落点偏差。

可以通过调整身体姿势、抬头看球、保持手臂伸直等方式来提高传球的准确性。

2. 传球速度：传球速度应该快，以迅速送到扣球手手中。

这样可以确保扣球手有足够的时间和空间进行攻击。

3. 传球方向：传球方向要尽量靠近扣球手的理想发球位置，以便扣球手可以更好地接到球并发动快攻。

传球时要注意控制力量，避免过度用力使球传出界。

三、快攻技巧之扣球扣球是快攻的核心环节，其准确性和力度决定了快攻的成败。

以下是一些扣球技巧的要点：1. 起跳和落地：起跳时要选择合适的角度和高度，并在空中保持稳定的动作。

落地时要通过合理的动作转换保持平衡，以便及时进行下一步的动作。

2. 手臂挥动：在扣球时，手臂的挥动是非常重要的。

要保持挥动的力量和速度，将球打出足够的力度。

同时，挥动时要保持手臂的力量和速度的合理控制，以减少错误和失误的发生。

3. 视线和目标：要通过正确的视线和目标来确定扣球的方向和力度。

将目光放在对方防守弱点，选择最佳的扣球方向，使球打到对方难以防守的位置。

四、快攻技巧之队员配合在快攻中，队员间的默契和配合是至关重要的。

以下是一些队员配合的技巧：1. 信任和沟通：队员之间需要建立起信任和良好的沟通。

排球比赛中的自由人技巧训练

排球比赛中的自由人技巧训练在排球比赛中，自由人（Libero）是一个非常重要的角色。

自由人技巧的熟练运用可以为球队赢得更多的得分，并且在场上发挥核心作用。

本文将介绍一些排球比赛中自由人的技巧训练方法，帮助球员们提升比赛技巧。

一、移动技巧训练在排球比赛中，自由人需要频繁地在场上移动，准备接球和传球。

因此，良好的移动技巧是至关重要的。

以下是几种提高移动技巧的训练方法：1. 快速反应训练：通过反应球的运动方向和速度，快速调整自己的位置。

可以使用训练伙伴或者使用球机进行练习，使自己的反应更加敏捷。

2. 脚步协调性训练：通过各种脚步训练，培养自由人的脚步协调性。

可以进行脚步跳跃训练、脚步快速移动训练等，提高自由人的移动效率。

3. 接球机会判断训练：在排球场上，自由人需要根据球的轨迹和球员的动作来判断球的落点。

通过进行反应训练，提高自由人接球的判断能力和准确性。

二、传球技巧训练自由人在比赛中主要负责接球和传球，因此传球技巧是自由人需要重点训练的技术之一。

以下是几种提高传球技巧的训练方法：1. 接传球姿势训练：自由人需要学会合理的身体姿势来接球和传球。

通过练习正确的站位和姿势，培养自由人的稳定性和准确性。

2. 传球目标点训练：在进行传球训练时，设置不同的目标点，要求自由人将球传到目标点上。

通过反复练习，提高自由人的传球精准度。

3. 分配传球练习：在传球训练中，自由人需要根据球队战术和队友的位置，合理地分配传球。

通过与队友的配合练习，提高自由人的传球决策能力。

三、防守技巧训练自由人在防守中也需要发挥重要作用，及时拦网、接应并保护好自己的区域。

以下是几种提高防守技巧的训练方法：1. 拦网技巧训练：自由人需要学会准确地判断对方的进攻路线，并进行及时的拦网。

通过反复练习，提高自由人的拦网高度和准确性。

2. 区域保护训练：自由人需要在场上为自己负责的区域提供全面的保护，并与队友进行有效的沟通。

通过训练，提高自由人的防守能力和团队协作能力。

打排球的技巧

打排球的技巧1.垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。

初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。

上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2.击球手型、击球点和击球部位垫击手型目前常用的方法有两种：叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。

注意手掌部分不能相叠。

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。

用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球3.垫球的动作要领插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

综述基本技术分为六大项：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。

比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。

传球传球是在胸部及以上部位用双手或单手借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。

传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。

一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。

为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。

垫球是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。

垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。

发球由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。

发球是比赛和进攻的开始。

是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。

攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能削弱乃至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威慑。

排球训练操作方法

排球训练操作方法排球训练是一项集技术、速度、灵活性和团队合作于一体的运动。

以下是一些常见的排球训练操作方法，包括传球、发球、扣球、拦网、防守和接发球等内容，供你参考。

传球：传球是排球比赛中最常见、最基本的技术之一。

传球的目的是将球准确地传给队友，保持球的稳定，并向前传递。

以下是一些传球的训练方法：1. 墙壁传球训练：站在墙壁前，用前臂传球将球反弹回来。

这个练习可以帮助提高传球的准确性和反应速度。

2. 两人传球练习：与一个搭档站在相对的位置上，通过平行向前传球的方式进行传球练习。

这可以帮助锻炼传球的准确性和配合技巧。

3. 小组传球对抗：将队员分成两个小组，组织对抗传球比赛。

比赛中，队员需要尽快地传球并保持球的稳定，以赢得比赛。

发球：发球是排球比赛中得分的重要途径之一。

以下是一些发球的训练方法：1. 柱子发球练习：在球场上设置几个柱子，每个柱子设定一个目标区域。

队员站在发球线上，尝试将球击中柱子目标区域内。

这个练习可以帮助提高发球的准确性和力量。

2. 靶心发球练习：在球场上设置一个大靶心，队员站在发球线上，尽量将球击中靶心。

这个练习可以帮助提高发球的准确性和瞄准能力。

3. 发球对抗练习：将队员进行两两对抗，每人轮流发球。

可以模拟比赛的形式，帮助队员在比赛压力下练习发球技术。

扣球：扣球是排球比赛中得分的重要手段之一。

以下是一些扣球的训练方法：1. 接发球跳起扣球：在发球线的对角位置上，接一个队友的发球并跳起扣球。

这个练习可以帮助提高扣球的高度和力量。

2. 阵地扣球训练：设置一个场地并分成两个侧面，队员在各自的侧面上进行阵地扣球练习。

这个练习可以帮助提高扣球的准确性和配合技巧。

3. 对抗扣球训练：将队员进行两对两的对抗，通过模拟比赛的形式进行扣球对抗。

这个练习可以帮助队员在比赛压力下练习扣球技术。

拦网：拦网是排球比赛中非常重要的技术之一，它可以阻挡对方的进攻。

以下是一些拦网的训练方法：1. 脚踩板拦网训练：队员脚踩跳伞板，模拟拦网的动作。

打排球的技巧

打排球的技巧（一）起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。

（二）空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。

挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。

击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。

击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。

（三）落地：空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。

发球技术排球运动基本技术之一。

比赛总是以发球开始的，有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传，起到先发制人。

争取主动的作用。

在心理上给对方以威胁。

发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻，就会直接失去发球权给本方防守带来困难。

因此，发球既要有攻击性，又要有准确性。

发球时队员应越在发球区内，不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。

一只手平稳地将球向上抛起，用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区，触球的一刹那即为完成发球。

如球没抛好，允许抛球后球自由落地，只要不触及身作怪何部位，可重新发球，但不得借此拖延比赛时间。

第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出，否则判发球违例。

飘球发球的一种。

发球时以手掌根的坚硬部位，短促有力地击球，使作用力线通过球心。

球不旋转，但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃，常使接发球队员判断失误，从而增加了发球的威力，在比赛中被广泛运用。

按发球的姿势，有正面上手发飘球和勾手发飘球。

发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。

旋转球发球的一种。

发球时击球体中心的某一侧，使球产生旋转。

旋转球转速快、力量大，可以使对方判断错误而造成接发球失误。

按发球的姿势，有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。

提高排球速度的体育训练技巧

提高排球速度的体育训练技巧排球是一项快节奏、高速度的团体运动，对运动员的反应速度和爆发力有较高的要求。

在比赛中，掌握一些体育训练技巧，能够有效提高排球速度和水平。

本文将介绍几种提高排球速度的体育训练技巧。

一、爆发力训练爆发力是排球运动中非常重要的一项能力。

通过合理的锻炼方法，可以增强肌肉力量，提高运动员的爆发力。

下面是几种提高爆发力的训练方法：1. 借助自重训练：俯卧撑、深蹲、引体向上等都是可以用自重进行锻炼的绝佳训练方法。

这些动作可以有效地提高下肢和上肢肌肉力量，帮助运动员更快地反应和爆发。

2. 进行跳跃训练：跳跃训练是提高爆发力的常见方法之一。

可以进行深蹲跳、跳箱、蛙跳等多种跳跃动作的训练。

这些训练可以增强腿部肌肉力量，提高垂直跳跃高度和爆发力。

3. 进行快速起跑练习：起跑练习可以提高运动员的爆发力和加速度。

可以设置起跑线，在起跑线上进行多次赛跑练习，提高起跑速度和爆发力。

二、灵活性训练灵活性是排球运动中一个非常重要的因素，对于提高球员的反应速度和敏捷性至关重要。

下面是几种提高灵活性的训练方法：1. 进行热身运动：在训练或比赛前，进行适当的热身运动可以增加身体的灵活性。

可以进行深蹲、抬腿、伸展等热身动作，使身体逐渐进入良好的运动状态。

2. 进行拉伸训练：在训练结束后进行拉伸训练，可以有效地提高身体的柔韧性。

主要拉伸腿部、臂部和躯干肌肉，使身体的活动范围更大，在比赛中更加敏捷。

3. 学习瑜伽或舞蹈：瑜伽和舞蹈是提高灵活性的绝佳训练方法，可以增强身体的柔软性和平衡力。

可以定期参加瑜伽课程或跳舞课程，提高身体的灵活性和协调性。

三、反应速度训练排球比赛中，快速的反应速度可以使运动员更好地应对各种变化。

下面是几种提高反应速度的训练方法：1. 手眼协调训练：通过进行手眼协调训练，可以提高运动员的反应速度和准确性。

可以进行投接球训练、反应接球训练等，锻炼运动员的反应能力和手部协调性。

2. 视觉训练：通过进行视觉训练，可以提高运动员对球的观察和判断能力。

排球训练提升球感和反应能力的方法

排球训练提升球感和反应能力的方法球感和反应能力在排球运动中起着至关重要的作用。

球感是指一个球员对球的运动轨迹、速度和旋转等特征的敏感程度，而反应能力则是指球员对球的信息做出迅速正确反应的能力。

在排球比赛中，球感和反应能力的高低直接影响着球队的表现和战绩。

那么，如何提升球感和反应能力呢？本文将介绍一些常用的排球训练方法，帮助排球运动员在球感和反应能力方面取得突破。

一、反应能力训练1. 反应速度训练反应速度是指一个人对刺激做出反应的速度。

在排球运动中，快速做出正确的判断和反应至关重要。

为了提升反应速度，可以进行一些专门的反应训练。

比如，教练可以站在球网边线较远处并手握球，当球员听到教练的口令后，迅速起跑接球。

这样的训练能够锻炼球员迅速做出判断和反应的能力。

2. 视觉训练视觉是排球比赛中获取信息的主要途径，因此，提升视觉能力对于球感和反应能力的提升至关重要。

可以通过一些视觉训练来增强球员的视力，比如迅速判断球的位置、速度和旋转等。

教练可以用高速射向球员的球来进行训练，或者使用各种不同颜色的球，要求球员根据颜色做出相应的反应，这样可以有效提高球员的反应速度和准确性。

二、球感训练1. 接发球技巧训练进行接发球的训练是提高球感的有效途径之一。

教练可以组织球员进行接发球练习，要求球员快速准确地接发球，尽可能多地接触不同类型和速度的球。

通过不断的练习，球员的球感会逐渐得到提升。

2. 双人传接训练双人传接是排球比赛中非常常见的动作，也是一种锻炼球感和反应能力的重要训练方式。

可以进行一些双人传接的练习，要求球员快速准确地传接球，并增加难度，比如增加传球的速度和变化球的轨迹等，这样可以帮助球员提高对球的敏感度和准确性。

三、心理训练球感和反应能力不仅仅依靠身体的训练，心理状态也起到至关重要的作用。

球员的心理因素包括自信心、注意力和专注力等。

在训练中，教练需要帮助球员建立自信心，并注重注意力和专注力的训练。

通过一些心理训练的方法，比如正念训练和冥想，可以帮助球员更好地控制自己的心理状态，提高球感和反应能力。

如何提高排球比赛中的反应速度和灵活性

如何提高排球比赛中的反应速度和灵活性排球是一项技术与力量兼备的运动项目，而在比赛中拥有良好的反应速度和灵活性是非常重要的。

提高反应速度和灵活性不仅可以让你更好地完成传球、接发球和防守等动作，还可以增强你在比赛中的竞争力。

本文将针对如何提高排球比赛中的反应速度和灵活性展开探讨，并给出一些有效的训练方法和技巧。

一、加强身体素质训练身体素质是提高反应速度和灵活性的基础，因此需要进行相应的训练来增强身体的力量、柔韧性和敏捷性。

1.力量训练：进行整体性的力量训练可以增加肌肉力量，提高爆发力和反应速度。

常见的力量训练包括深蹲、卧推、引体向上等，可以通过逐渐增加负荷和次数来逐渐提高力量水平。

2.柔韧性训练：排球运动需要较大的关节活动范围，因此需要进行柔韧性训练。

可以通过拉伸、瑜伽、动态伸展等方式来改善肌肉的柔韧性，增加关节的稳定性和活动范围。

3.敏捷性训练：敏捷性是指在快速改变方向、加速和减速时的迅速反应能力。

可以进行一些脚步练习、跳跃练习和变向训练来增强敏捷性，提高对反应速度和灵活性的要求。

二、注意眼部训练和反应速度的训练眼部训练是提高反应速度的关键，因为视觉对于反应的敏感度和准确性至关重要。

以下是一些眼部训练和反应速度的训练方法。

1.眼球运动训练：可以通过追踪移动物体、转动眼球等方式来锻炼眼球的迅速跟踪和定位能力。

2.反应速度训练：可以进行一些反应速度的训练，例如反应训练器的使用，通过对器械进行反应和击打来提高反应速度。

3.视野拓展训练：在排球比赛中，对场上的局势和队友的动态把握至关重要。

可以进行一些视野扩展的训练，例如多角度观察、模拟比赛局面等，来提高观察和判断的准确性。

三、技术动作的练习和强化在排球比赛中，排球技术的熟练程度和准确性也会影响到反应速度和灵活性。

以下是一些技术动作的练习和强化方法。

1.传球技术练习：传球是排球比赛中常见的技术动作，需要准确的判断和快速的反应。

可以通过传球练习器的使用，进行多次接发球的练习，提高传球的准确性和反应速度。

排球比赛中的快速反应训练

排球比赛中的快速反应训练前言排球作为一项团队性和技术性都很强的体育项目，对运动员的反应速度要求很高。

在比赛中，球的速度快、方向变化多，需要运动员具备快速反应的能力，才能做出及时的判断和反应，从而保持队伍的竞争力。

因此，快速反应训练是排球运动员必不可少的训练内容之一。

一、认识快速反应训练的重要性快速反应训练是培养运动员反应能力的一种特殊训练方法。

在排球比赛中，各项技术动作的完成时间都是有限的，而对手的进攻和防守动作又是随时可能发生的。

只有具备快速反应的能力，才能在紧张的比赛中快速做出正确判断和有效动作，保证球队的胜利。

二、快速反应训练的基本原则1. 综合性原则快速反应训练需要综合训练运动员的身体机能和感知能力。

包括但不限于提高大脑的信息处理速度和灵敏度、提高运动员眼手协调能力、提高身体的灵活性和爆发力等。

2. 渐进性原则运动员需要通过逐渐增加训练强度和难度来提高快速反应能力。

初始阶段可以从简单的反应训练开始，然后逐步加大难度，例如增加球的速度、变化球的方向等。

3. 高质量训练原则快速反应训练需要力求每次训练都能达到最佳状态。

运动员应该尽量减少错误反应的次数，并通过反馈和纠正来提高训练效果。

此外，保持良好的体能和心理状态也是高质量训练的保证。

三、快速反应训练的具体方法1. 反应训练器材的运用使用专门的反应训练器材可以帮助运动员提高反应速度。

例如，使用反应球机器，机器能够随机投放球，运动员需要快速反应并回击球。

这种训练方法可以模拟比赛的情境，加强运动员的应激能力和反应速度。

2. 视觉反应训练视觉反应训练主要通过训练运动员的视觉感知和判断能力来提高反应速度。

可以采用反应球、快速移动的目标等方法进行训练。

例如，让运动员站在一定距离内，有球飞过时立即做出反应，例如接住球或者躲避球，从而提高运动员的视觉反应能力。

3. 心理战训练在排球比赛中，心理素质是影响运动员反应速度的重要因素之一。

因此，在训练中加入心理战训练是很有必要的。

打排球垫球教法排球垫球动作要领.doc

打排球垫球教法_排球垫球动作要领排球垫球练习方法介绍垫球时上、下肢的口诀(上肢是一插、二夹、三提、四压;下肢是一蹬、二跟、三伴送)。

练习顺序。

垫击手型的练习，徒手做击球动作，做这个练习时首先要让学生掌握垫击球的正确手型，其次让学生体会蹬地、抬臂协调用力的顺序。

垫击固定球。

这个练习的主要目的是让学生掌握击球部位以及击球点的高度。

垫击手抛球，做这个练习时应尽量控制手抛球的高度、速度及落点，让学生在前两个练习的基础上，完整正确的做出垫击球的动作。

对墙垫球，这种练习方法，是检验前三步练习效果的最佳办法，但这种练习法对初学者来说还是有一定的难度，在练习中应多对学生进行鼓励和表扬。

以有效完成练习。

总而言之对于初学者来说，排球垫球易犯的错误无非就是：一、屈肘翘腕;二、垫击球时抬臂过大用力不柔和;三、垫击部位不合理，但本人通过十几年的排球教学经验看，只要严格遵循以上的教练方法，同时给学生一定的时间去学习，犯错误、改正错误这样经过反复的锤炼，学生一定能完全掌握排球垫球的基本动作并投身到这项难度适中、又无大运动量奔跑和相互碰撞的运动当中去。

垫球技术介绍正面双手垫球、正面低姿垫球、跨步垫球、体侧垫球、侧倒垫球、背向垫球、滚翻垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、单手垫球、单手和双手挡球等。

垫球技术按运用分类时可分为接发球、接扣球、接拦回球、接其它球等。

垫球技术在50年代就出现了动作雏形，当时叫下手传球，是用手掌、虎口、手背、手腕关节部位来击球，但没有引起足够的重视和被普遍采用。

当时主要用来接大力扣球和大力发球。

自60年代初，由于来球技术的问世与普及，用双手传球和虎口，手部垫球已不能适应于接来球。

为了对付飘球，便出现了前臂垫球技术。

采用前臂垫球技术，不但能适应接飘球、接扣球、接吊球等各种性能的来球，而且在很大程度上提高了垫球的准确性、稳定性和实用性。

从而垫球技术被广泛采用。

随着排球规则的变化和技、战术水平的提高，垫球技术也日趋多样，不断完善与合理，无论是垫球动作还是击球手法都在不断发展。

排球训练中的灵敏度与反应速度提升方法

排球训练中的灵敏度与反应速度提升方法在排球比赛中，灵敏度和反应速度是能否迅速做出正确决策、有效地应对和击球的关键因素。

本文将介绍一些提升排球运动员灵敏度与反应速度的方法。

一、身体素质的提升1. 平衡训练：进行平衡板、单脚站立等训练，锻炼身体的平衡感，提高对身体重心的控制能力。

2. 灵活性训练：进行拉伸运动，增加身体的柔韧性，使肌肉能更好地响应运动指令。

3. 快速反应训练：使用反应球、反应带等工具进行训练，提高运动员对突发情况的反应速度。

二、眼部训练1. 注视训练：用手电筒、字母球等将注意力吸引到不同地方，训练运动员快速转移目光和做出正确判断的能力。

2. 反应球训练：使用不规则形状的球进行训练，增强运动员对球的运动轨迹的观察和判断能力。

3. 视觉训练：进行手眼协调训练，如接触球、眼球追踪等，提高运动员对球的准确观察和判断。

三、技术训练1. 快速传接训练：进行高强度的传球和接球训练，提高球员对球的快速反应和处理能力。

2. 平台训练：通过练习平台动作，如扑救、拦网等，提高运动员的爆发力和反应速度。

3. 发球接发训练：通过模拟比赛场景进行发球和接发球训练，锻炼运动员在压力下快速做出正确反应的能力。

四、认知训练1. 反应速度训练：使用迅速变化的指令进行训练，要求运动员迅速做出相应动作，提高运动员的反应速度。

2. 判断判定训练：通过观看比赛录像并分析裁判判决，训练运动员对比赛局势的判断和决策能力。

3. 感知训练：在训练中模拟比赛环境，让运动员通过观察和感知对手和队友的动作，提高对比赛局势的敏感度。

总结：通过身体素质的提升、眼部训练、技术训练和认知训练等多方面的训练方法，可以有效提升排球运动员的灵敏度与反应速度。

在训练过程中，需注重细节、注重反复，不断挑战自己，不断完善技能。

只有充分训练和准备，运动员才能在比赛中快速反应、灵活应对，取得更好的成绩。

排球基本功训练方法

排球基本功训练方法排球是一项需要运用多种基本功的运动项目。

想要在排球场上表现出色，必须不断地进行基本功训练。

以下是一些常见的排球基本功训练方法。

一、传球训练传球是排球比赛中非常重要的一环，良好的传球技术可以有效地帮助球队组织进攻。

在传球训练中，可以进行以下的训练方法：1.平台训练：将手臂伸直，手掌合在一起形成一个平台，对球进行传递。

通过保持手臂稳定和准确传球的练习，可以提高传球的稳定性和控制力。

2.反手传球：传球时改变手的方向，使用反手传球。

这种训练可以提高发球接触的范围和灵活性。

3.多种高度训练：进行不同高度的传球训练，从低到高逐渐提高球的发球高度。

这种训练可以提高传球的适应性和反应速度。

二、发球训练发球是一场排球比赛中的首要技术，可以对对手施加直接的压力。

在发球训练中，可以进行以下的训练方法：1.平台发球：手臂伸直，手掌合在一起形成一个平台，通过手腕的动作将球发到指定位置。

通过平台发球的练习，可以提高发球的稳定性和精确度。

2.跳发球：发球时进行跳跃，通过利用身体力量和起跳高度来增加发球的速度和力量。

3.变速发球：通过改变发球的速度和发球手法来对对手造成困扰。

可以练习慢球、速球、抢攻等不同的发球方式。

三、扣球训练扣球是排球比赛中最具威胁性的技术之一，具备强大的攻击力。

在扣球训练中，可以进行以下的训练方法：1.接发球训练：通过训练接发球的能力，提高扣球的发起速度和稳定性。

可以使用打底板、模拟对方发球等方式进行训练。

2.挑战性扣球训练：在不同的位置和距离进行扣球训练，增加难度和挑战性。

例如，在距离网络较远的位置进行远距离扣球，或者在接近网络的位置进行近距离扣球训练。

3.技术细节训练：针对扣球的技术细节，例如出手位置、触球点、力量控制等进行训练。

通过不断地细化和调整扣球的技术动作，提高扣球的质量和效果。

四、防守训练防守是排球比赛中至关重要的一环，可以有效地抵挡对方的进攻。

在防守训练中，可以进行以下的训练方法：1.身体平衡训练：通过进行平衡训练，提高身体的控制能力和敏捷性。

排球训练提升排球技巧的训练方法和计划

排球训练提升排球技巧的训练方法和计划在排球运动中，训练是提升技巧和水平的重要途径。

本文将介绍一些有效的排球训练方法和计划，帮助排球爱好者提升技巧和能力。

通过这些训练，你能够在赛场上脱颖而出，成为一名出色的排球运动员。

一、基础技巧训练1. 器械训练：使用专业的排球器械，如传球墙、扣球练习器等，进行技术训练，提高传球、发球、扣球等基本动作的准确性和稳定性。

2. 团队合作训练：进行团队合作训练，例如传接配合训练、拦网配合训练等，锻炼团队之间的默契和配合能力。

二、力量与爆发力训练1. 重量训练：进行力量训练，如哑铃推举、深蹲、卧推等，增强上肢、下肢以及核心肌群的力量，提高扣球和发球的爆发力。

2. 跳运动训练：进行跳运动练习，如跳绳、深蹲跳、篮球弹跳等，提高腿部爆发力，帮助进行更高、更强的扣球和拦网动作。

三、速度与灵活性训练1. 冲刺训练：进行短跑、爬楼梯等训练，提高爆发力和加速度，快速到达球的落点，进行有效拦网和扑救。

2. 敏捷性训练：进行灵活性训练，如平衡球训练、脚步快速移动训练等，提高身体的协调性和灵活性，更好地应对各种场上局势。

四、反应与专注力训练1. 视觉训练：进行目标球追踪训练，如垫球、接力传球等，提高球的观察和反应能力，快速做出正确的判断和动作。

2. 心理训练：进行专注力和耐心的培养，如冥想训练、集中注意力的练习等，保持镇定和专注的心态，应对比赛中的高压情境。

五、比赛技巧与战术训练1. 模拟比赛训练：进行实战化的训练，模拟比赛局面，提高应对各种战术和策略的能力，锻炼决策能力和团队协作意识。

2. 视频分析与反思：观看自己的比赛录像和专业排球比赛，分析自己的不足之处，找出改进的方向和策略，不断完善自己的技术和战术。

总结起来，排球训练的提升技巧的方法和计划包括基础技巧训练、力量与爆发力训练、速度与灵活性训练、反应与专注力训练以及比赛技巧与战术训练。

通过坚持这些训练方法和计划，运动员可以逐渐提高自己的排球水平和技能，成为一名出色的排球运动员。

排球熟悉球性的练习方法及游戏

排球熟悉球性的练习方法及游戏整理：马晓燕单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。

挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。

单手斜后上方挥摆球两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。

左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。

依此左、右手交替进行。

单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧。

如图所示。

练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。

然后，前臂内旋再将球向后拉摆。

依此连续进行。

要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。

单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立，持球于体前。

如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。

依此反复练习。

单手托球队经腋下、头上绕环两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。

绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。

再交左手练习。

原地两手交换推滚球两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。

如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。

依此练习。

要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。

原地单手左、右推滚球准备姿势同上。

练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。

数次后换左手练习。

原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。

练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。

数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。

原地绕体推滚球双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。

练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。

如何快速练打排球的方法

如何快速练打排球的方法
要快速练习打排球，以下是一些建议：
1. 练习传球：传球是排球中最基本的技能之一。

练习传球可以帮助你在比赛中更好地控制球，同时也可以帮助你更好地理解比赛的节奏和规律。

你可以找到一位搭档，互相传球，不断地练习传球的技巧和准确性。

2. 加强身体素质：排球需要较高的身体素质，包括耐力、速度、灵敏度和力量等方面。

你可以通过定期进行有氧运动、力量训练和灵敏度训练来提高身体素质，从而更好地适应排球比赛的要求。

3. 练习发球：发球是排球比赛中的关键技能之一，可以在比赛中为你赢得关键的得分。

你可以在自己的时间里，不断地练习发球的技巧和准确性，例如直线发球、跳发球、弧线发球等。

4. 参加比赛：参加比赛是快速提高排球水平的一种有效方式。

在比赛中，你可以与其他选手竞技，体验比赛的紧张和刺激，同时也可以从比赛中汲取经验和教训，不断提高自己的技能水平。

希望这些建议能够帮助你快速提高排球水平，享受排球比赛的乐趣！。

排球技术的训练方法和手段

排球技术的训练方法和手段排球是一项多方面的运动项目，需要运动员具备良好的身体素质，并掌握丰富的技术。

下面将介绍一些排球技术的训练方法和手段，帮助运动员提高技术水平。

一、传接球技术1.传球：传球是排球中一个非常重要的技术环节，影响着比赛的进程和质量。

传球的训练方法包括站桩练习、近距离传球练习和远距离传球练习等。

站桩练习可以通过手指接触球面的方式进行，既能培养稳定的手感，又可以提高传球的准确性。

近距离传球练习可以通过与队友进行互传练习来进行，以提高对球速和力量的适应性。

远距离传球练习可以在球场上进行，通过与队友协作完成远距离传球。

2.打突技术：打突是指将接到的球发出到运动目标区域内，是比赛中得分最直接的方式之一、打突的训练方法主要包括打高远处，使球返回给教练或队友等。

打高远处可以通过教练站在距离运动员一定距离的位置上对其进行球的投掷，然后运动员接球并将球发到教练所指定的区域内，以提高打突的准确性和力量。

二、发球技术2.跳起发球：跳起发球是发球技术中的一种高级技术，需要在空中完成发球动作。

因此，跳起发球的训练方法主要是强化跳跃力和空中击球能力。

运动员可以通过弹跳练习、空中稳定性练习和发力练习来提高跳起发球的技术。

弹跳练习可以通过单脚踩球、双脚弹跳等动作来进行，以提高腿部力量和跳跃能力。

空中稳定性练习可以通过跳跃接球的方式进行，以提高站稳的能力。

发力练习可以通过对高空球的击球、发力和控制来进行，以提高空中发球的准确性和力量。

三、扣球技术扣球是排球比赛中得分最多的一种技术动作，需要运动员具备较强的攻击能力和手腕力量。

扣球的训练方法主要包括基本扣球练习、变向扣球练习和速攻扣球练习等。

基本扣球练习可以通过与队友进行对抗训练，以提高扣球的击球力和准确性。

变向扣球练习可以通过模仿对手的动作进行练习，以增加对手的干扰和打击力量。

速攻扣球练习可以通过设定时间限制，以提高扣球的速度和反应能力。

四、防守技术防守是排球比赛中保持球不落地的关键环节，需要运动员有较好的速度、反应和快速转身的能力。

排球练习方法

排球练习方法排球练习方法排球准备姿势准备姿势是排球技术的基础，它是为了迅速移动、及时起跳、倒地、便于完成各种动作。

动作要领：两脚左右开立，略宽于肩，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲度，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。

两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。

目视来球，两脚保持移动待发状态。

移动排球技术中，移动步伐是最基础的技术之一，在现代排球中，移动是完成其它技术动作的基础。

正确的移动，可以保持人与球的合理位置，便于击球，迅速占据场上有利位置。

排球比赛中移动多数是短距离的，两三步的移动比较多。

从技术动作来说，主要是启动和制动两个环节，距离稍长的，还包括途中步伐和频率。

1. 滑步滑步用于距离较近、弧度较高的来球。

向左方移动时，左脚先向左迈一步，右脚迅速跟上，保持好准备姿势。

滑步在传球、垫球、拦网时采用较多。

2. 交叉步交叉步用于来球较近的情况.向左方移动时，右脚从左脚前向左迈出一步，左脚迅速向左跨出落在右脚前面，侧移时上体稍向前转向，结束时上体再回转，移动完后上体转回，保持击球前的准备姿势。

交叉步在防守、一传、拦网时采用较多。

3. 跑步跑步在离球远时采用，跑步就是平时的跑步技术动作。

4. 跨步跨步动作用于来球较低的情况，向移动方向跨出一大步，深屈膝，上体前倾。

跨步可向前、侧、侧前各方向，也可以过渡到倒地动作。

无论采用哪种技术动作，倒要快起、快停，击球前手臂稳定对准球，保持有利击球位置。

排球传球技术训练正面双手传球正面双手传球是排球中最基本的传球技术，初学者应花时间反复练习正面双手传球技术，以打好基础。

动作要领：两脚左右开立，约于肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。

上体微向前倾，两臂放松，抬头注视来球方向。

两臂屈肘抬起，手在头部前方。

两肘自然下垂，手腕稍向后仰，以稍大于半球形的手形去迎球。

要用手指(而不是手掌)触球，击球时，依靠全脚蹬地、手腕的力量及手指弹拨将球送出。

排球主要训练方法

主要训练方法排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。

对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。

然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。

在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

学习排球技术，可按以下步骤进行。

准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用(一)准备姿势和移动技术的作用准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。

准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。

移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。

（一）准备姿势和移动技术的动作方法1、准备姿势：（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。

脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。

身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。

动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。

常用的移动步法有：（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。

其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。

连续做并步即为滑步。

向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。

滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

（2）交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。

其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。

排球扣球、网球发球的练习动作速度练习

排球扣球、网球发球的练习动作速度练习下手发球下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用，但比较简单。

下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。

正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。

侧面下手发球相对较复杂些，球向侧面跑出，转体击球。

上手飘球上手飘球易于控制方向，准确性高。

发球时两脚自然开立，左脚向前(如果左手发球则方向相反)，左手托球于体右前方。

用抬臂和手掌的平托上送动作，将球平缓地垂直抛向右肩上侧，高度在头上方半米以内。

在左手抛球同时，右臂屈肘后引，肘高于肩，上体稍向右转，挺胸、展腹。

击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量，带动手臂向前直线加速挥动，身体重心随之从右脚过渡到左脚。

挥臂至头前上方时用手掌击球中后部，击球时手掌、手腕保持紧张，五指并拢，不要用手指击球。

击球主要靠挥臂力量，用力突然短促，击球应通过球重心，使球不旋转。

击球后手臂有突停动作，然后随球前移，迅速进场。

勾手飘球勾手飘球比上手飘球省力，但动作较复杂。

左肩对球网，左手持球于体前。

左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。

在抛球同时，上体顺势向右转动，重心向右移，右臂向右侧摆动。

挥臂击球时，右脚蹬地，上体向左转动从腰部开始发力，身体重心向右脚移动，带动伸直的手臂向上方挥动，触球前直线加速。

在头前上方用掌跟击球中后部。

击球短促、突然，并通过球重心，使球不旋转而可能飘动。

击球后手臂有突停动作，上体迅速前移，迅速进场。

上手发球这种球发球准确性大、易于控制落点，能充分利用转体、收腹动作，带动手臂加速摆动。

运用手腕推压作用，使发出的球呈上旋，不易出界，故适于大力发球。

身高臂部力量好的队员，适合这种发球方式。

上手发球动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。

用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。

在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。

在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。