心理辅导ABC理论

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心理辅导ABC理论

ABC 理论的初知活动目标：

1、了解相关的心理咨询理论；

2、能够分析简单的较为明显的不合理信念；

3、知道与自身健康成长有关的心理学效应；

4、加深小组成员之间了解。

活动重点难点：

对 ABC 理论的理解和实际的运用活动内容：

一、介绍合理情绪疗法的相关知识 1、 ABC 理论：

美国心理学家阿尔伯特艾利斯（Albert Ellis）认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（activing events）（A）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（believes）（B），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（consequences）（C），这就称为 ABC 理论。

2、不合理信念的特征：

绝对化的要求；以偏概全；糟糕至极。

绝对化的要求绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与必须，应该这类字眼连在一起。

如：

我必须获得成功，别人必须很好地对待我，生活应该是很容易的等等。

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怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。

就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。

因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。

合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。

以偏概全（过分概括化）这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。

一方面，表现为对自身的不合理评价。

自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。

另一方面，过分概括化表现为对他人的不合理评价。

别人稍有一点不合自己心意，就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和愤怒等情绪。

糟糕至极这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。

这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。

糟糕就是不好、坏事了的意思。

一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。

埃利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。

一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。

当你处在工作、生活、人际关系的烦恼之中时，可以对照以下列出的一些常见的情形，看看是否就是因为这些不合理的信念将自己带入了困境：

你是否把我喜欢如此变成了我应该如此？你是否把很难变成了没有办法？你是否把也许变成了一定？你是否把有时候变成了总是？你是否把某些变成了所有的？你是否把我表现不好变成了我不好？你是否把好象如此变成了确实如此？你是否到目前为止如此变成了必须永远如此？

3、学以致用（案例分析）（1）我被人嘲笑或指责，我感到很伤心，很不开心。

不合理信念：

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每个人都应该喜欢我，同意我所做的一切，否则我就受不了。

（2）有一位母亲，常因儿子不爱学习、调皮等行为而生气。

不合理信念：

儿子就应该好好学习，而且必须听我的话。

（3）求助者自述：

上高中的儿子与班里一女同学谈恋爱，结果学习成绩下降，老师请了家长。

我回家后狠狠地批评了他，可他根本不听，丈夫还偏向他，说孩子交女朋友也是正常的。

父子两个居然都不听话，气死我了，半个多月来情绪一直不好，郁闷，头疼。

诱发事件 A:儿子谈恋爱,儿子不听话情绪及行为 C:情绪郁闷，生气头痛不合理信念 B:儿子就应该听妈妈的话（4）作业这么多，我很烦。

二、有趣的心理效应 1、阿基米德与酝酿效应在古希腊，国王让人做了一顶纯金的王冠，但他又怀疑工匠在王冠中掺了银子。

可问题是这顶王冠与当初交给金匠的一样重，谁也不知道金匠到底有没有捣鬼。

国王把这个难题交给了阿基米德。

阿基米德为了解决这个问题冥思苦想,他起初尝试了很多想法，但都失败了。

有一天他去洗澡，一边他一边坐进澡盆，以便看到水往外溢，

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 同时感觉身体被轻轻地托起，他突然恍然大悟，运用浮力原理解决了问题。

不管是科学家还是一般人，在解决问题的过程中，我们都可以发现把难题放在一边，放上一段时间，才能得到满意的答案这一现象。

心理学家将其称为酝酿效应。

阿基米德发现浮力定律就是酝酿效应的经典故事。

日常生活中，我们常常会对一个难题束手无策，不知从何入手，这时思维就进入了酝酿阶段。

直到有一天，当我们抛开面前的问题去做其他的事情时，百思不得其解的答案却突然出现在我们面前，令我们忍不住发出类似阿基米德的惊叹，这时，酝酿效应就绽开了思维之花，结出了答案之果。

古代诗词说山重水复疑无路，柳暗花明又一村正是这一心理的写照。

心理学家认为，酝酿过程中，存在潜在的意识层面推理，储存在记忆里的相关信息在潜意识里组合，人们之所以在休息的时候突然找到答案，是因为个体消除了前期的心理紧张，忘记了个体前面不正确的、导致僵局的思路，具有了创造性的思维状态。

因此，如果你面临一个难题，不妨先把它放在一边，去和朋友散步、喝茶，或许答案真的会踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。

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