《做自己情绪的主人》PPT课件
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生出多种复杂的情绪。
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
情绪状态
❖ 心境：心境是一种比较微弱、持久而且有感染性的情 绪状态。
这种情绪状态不是对某一事物的特定体验，而是由于某种情 绪的感染而弥散，使人以同样的态度体验对待一切事物。
❖ 激情：激情是一种为时短促、表现剧烈、爆发式的情 绪状态。
❖ 应激：应激是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的 情绪状态和适应性反应。
同阳光者而行。
❖ 坚持健康的生活方式，不断为良好情况充电
丰富多彩，劳逸结合；找到好的感觉
第四讲 做自己情绪的主人
四、常用的情绪调节技术
合理渲泄法：运动（1+1）；倾诉；哭泣。 音乐调节法； 放松+暗示调节法； 顺其自然法； 情境脱离法； 升华法：专攻、专学； 合理减负法； 积极意象法。
情绪的内涵
❖ 情绪是什么：是人对客观事物是否满足自身需要 而产生的态度体验。
❖ 情绪体验的层次：
与生物需要相联系的情绪体验：如，疼痛引起的情绪； 与社会文化相联系的高级情绪：如，道德感、审美感等。
❖ 情绪的相应反映：
它具有主观体验形式：喜、怒、爱、惧等； 外部表现形式：面部表情、肢体表情； 生理基础反映：大脑和皮层下的活动。
第四讲 做自己情绪的主人
【教学目的和要求】：了解情绪、情感及产生的原因， 了解情绪与心理健康的关系，了解培训良好的情绪原理 和基本途径，掌握常用的情绪调控方法。
第四讲 做自己情绪的主人
情绪的心理解读
情绪与心理健康的关系 健康情绪的塑造 常用的情绪调节技术
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
的形式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
返回
艾理斯概括的人的11种非理性信念
1．人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。 2．人的价值在于他是否全能，即在人生的每一环节和每一方面都能有所成就。 3．世界上有些人很坏、很可惜，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。 4．如果事情发展非己所愿，那将是一件可怕的事。 5．不愉快的事情是不能控制的外界环境因素所致。因此，人无法控制和改变。 6．面对现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，办法便是逃避。 7．人们要对危险随时随地地警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。 8．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，才能生活得好些。 9．人以往的经历常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 10．一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。 11．每一个问题都应有唯一正确的答案。如果找不到，就会痛苦一生。 不合理之处：我喜欢如此--我应该如此；很难--没有办法；也许--一定；有
❖ 悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。 悲伤的程度取决于失去对象的重要性。
❖ 愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而 产生的情绪体验。一般来说，当人意识不到是什么原因阻 碍目的实现时，愤怒并不明显的表现出来。
❖ 恐惧：企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情 绪体验。 以上四种情绪是人类的基本情绪，在此基础上，可以派
思考题：
好好想一想你今天让自己快乐的N个理由，例如： （1）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐； （2）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐； （3）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐；
第四讲 做自己情绪的主人
情绪与健康的专项研究
【巴甫洛夫的推断："忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病； 积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病， 更可以使人强壮和长寿。"
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
第四讲源自文库做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的 某个人或组织的 放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望：担心最差的情况而又向往更好的 爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报 同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。
返回
时候--总是；某些--所有的；我表现不好--我不好；好像如此--确实如此； 到目前为止如此--必然永远如此等等。 韦斯勒（Wessler）等学者对上述不合理的信念加以概括和简化，总结出以 下三个特征，即绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
返回
情绪天气
喜 开心 愉快 欢乐 欣喜
满足 适意 称心
知足 痛快
自在 舒心 激动 动心 甜蜜 从容
怒 气恼 气愤 光火 生气 不满
激愤 盛怒 震怒
七窍生烟 勃然大怒忿忿不平 恼羞成怒 怒不可遏
哀 哀伤 悲哀 悲怆 凄然 伤心
悲痛 痛心 悲愤
痛苦 辛酸
肝肠寸断 五内俱焚 黯然神伤 愧疚
惧 不安 紧张 着急 慌乱 惊愕
心悸 震惊 后怕
退避
大惊失色 敬而远之 缩头缩脑 担心
每一种情绪都有一个核心相关主题
愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西 焦虑： 面对存在着的不确定的威胁 惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险 内疚：触犯了一个道德戒律
每一种情绪都有一个核心相关主题 --续
羞愧： 未能达到理想的自我 悲伤：经历了无可挽回的损失 羡慕：想要别人所拥有的东西 妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方 厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与客体距离太接近 快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
情绪与情感的联系与区别：
❖ 都是对客观事物是否满足自身需要的态度体验，因此， 情绪与情感总是彼此依存交融一体的；
❖ 情绪具有较大的情境性、机动性和暂时性，情感具有较 大的稳定性、深刻性和持久性；情绪是情感的表现形式， 通常具有明显的冲动性和外部表现，情感常以内心体验
情绪问题的引发原因
❖ 认知因素： “A、B、C ”
❖ 生理因素：病痛、疲劳、亚健康 ❖ 社会环境因素：生活节奏、冲突事件、人际交往、求职择业
等； ❖ 其他个人因素：生活经历、个性状态——谨慎、依赖等
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
掌握培养健康情绪的基本策略 ❖ 提高修养水平，掌握辩证思想方法 ❖ 保持积极乐观生活态度-你有两个选择 ❖ 克服非理性思维 ❖ 正确对待生活中的不幸和挫折 ❖ 让良好的情绪和情感成为你的习惯：与积极者为伍，
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧时，
脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能量消耗 增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
美国学者的研究：（1997年中央电视台晚间新闻）"许多人 都知道乐观的情绪对于健康是有利的，但是由于害怕生病 而往往会得病就不一定是人人都知道的了。医学专家所做 的研究表明，一些健康人只是受到某种暗示预期会得病而 真的得上了病。美国研究人员在对2832人历时13年的调查 中发现，即使将其它的危险因素都考虑进去，悲观者死于 心脏病的可能是乐观者的1.5倍。极度的绝望会刺激脑内称 为脑皮质的部分，从而可能导致心率失常甚至死亡。心理 学家认为，担心或自认为会生病可能是影响健康的一个因 素。"
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
情绪状态
❖ 心境：心境是一种比较微弱、持久而且有感染性的情 绪状态。
这种情绪状态不是对某一事物的特定体验，而是由于某种情 绪的感染而弥散，使人以同样的态度体验对待一切事物。
❖ 激情：激情是一种为时短促、表现剧烈、爆发式的情 绪状态。
❖ 应激：应激是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的 情绪状态和适应性反应。
同阳光者而行。
❖ 坚持健康的生活方式，不断为良好情况充电
丰富多彩，劳逸结合；找到好的感觉
第四讲 做自己情绪的主人
四、常用的情绪调节技术
合理渲泄法：运动（1+1）；倾诉；哭泣。 音乐调节法； 放松+暗示调节法； 顺其自然法； 情境脱离法； 升华法：专攻、专学； 合理减负法； 积极意象法。
情绪的内涵
❖ 情绪是什么：是人对客观事物是否满足自身需要 而产生的态度体验。
❖ 情绪体验的层次：
与生物需要相联系的情绪体验：如，疼痛引起的情绪； 与社会文化相联系的高级情绪：如，道德感、审美感等。
❖ 情绪的相应反映：
它具有主观体验形式：喜、怒、爱、惧等； 外部表现形式：面部表情、肢体表情； 生理基础反映：大脑和皮层下的活动。
第四讲 做自己情绪的主人
【教学目的和要求】：了解情绪、情感及产生的原因， 了解情绪与心理健康的关系，了解培训良好的情绪原理 和基本途径，掌握常用的情绪调控方法。
第四讲 做自己情绪的主人
情绪的心理解读
情绪与心理健康的关系 健康情绪的塑造 常用的情绪调节技术
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
的形式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
返回
艾理斯概括的人的11种非理性信念
1．人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。 2．人的价值在于他是否全能，即在人生的每一环节和每一方面都能有所成就。 3．世界上有些人很坏、很可惜，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。 4．如果事情发展非己所愿，那将是一件可怕的事。 5．不愉快的事情是不能控制的外界环境因素所致。因此，人无法控制和改变。 6．面对现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，办法便是逃避。 7．人们要对危险随时随地地警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。 8．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，才能生活得好些。 9．人以往的经历常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 10．一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。 11．每一个问题都应有唯一正确的答案。如果找不到，就会痛苦一生。 不合理之处：我喜欢如此--我应该如此；很难--没有办法；也许--一定；有
❖ 悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。 悲伤的程度取决于失去对象的重要性。
❖ 愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而 产生的情绪体验。一般来说，当人意识不到是什么原因阻 碍目的实现时，愤怒并不明显的表现出来。
❖ 恐惧：企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情 绪体验。 以上四种情绪是人类的基本情绪，在此基础上，可以派
思考题：
好好想一想你今天让自己快乐的N个理由，例如： （1）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐； （2）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐； （3）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐；
第四讲 做自己情绪的主人
情绪与健康的专项研究
【巴甫洛夫的推断："忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病； 积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病， 更可以使人强壮和长寿。"
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
第四讲源自文库做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的 某个人或组织的 放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望：担心最差的情况而又向往更好的 爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报 同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。
返回
时候--总是；某些--所有的；我表现不好--我不好；好像如此--确实如此； 到目前为止如此--必然永远如此等等。 韦斯勒（Wessler）等学者对上述不合理的信念加以概括和简化，总结出以 下三个特征，即绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
返回
情绪天气
喜 开心 愉快 欢乐 欣喜
满足 适意 称心
知足 痛快
自在 舒心 激动 动心 甜蜜 从容
怒 气恼 气愤 光火 生气 不满
激愤 盛怒 震怒
七窍生烟 勃然大怒忿忿不平 恼羞成怒 怒不可遏
哀 哀伤 悲哀 悲怆 凄然 伤心
悲痛 痛心 悲愤
痛苦 辛酸
肝肠寸断 五内俱焚 黯然神伤 愧疚
惧 不安 紧张 着急 慌乱 惊愕
心悸 震惊 后怕
退避
大惊失色 敬而远之 缩头缩脑 担心
每一种情绪都有一个核心相关主题
愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西 焦虑： 面对存在着的不确定的威胁 惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险 内疚：触犯了一个道德戒律
每一种情绪都有一个核心相关主题 --续
羞愧： 未能达到理想的自我 悲伤：经历了无可挽回的损失 羡慕：想要别人所拥有的东西 妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方 厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与客体距离太接近 快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
情绪与情感的联系与区别：
❖ 都是对客观事物是否满足自身需要的态度体验，因此， 情绪与情感总是彼此依存交融一体的；
❖ 情绪具有较大的情境性、机动性和暂时性，情感具有较 大的稳定性、深刻性和持久性；情绪是情感的表现形式， 通常具有明显的冲动性和外部表现，情感常以内心体验
情绪问题的引发原因
❖ 认知因素： “A、B、C ”
❖ 生理因素：病痛、疲劳、亚健康 ❖ 社会环境因素：生活节奏、冲突事件、人际交往、求职择业
等； ❖ 其他个人因素：生活经历、个性状态——谨慎、依赖等
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
掌握培养健康情绪的基本策略 ❖ 提高修养水平，掌握辩证思想方法 ❖ 保持积极乐观生活态度-你有两个选择 ❖ 克服非理性思维 ❖ 正确对待生活中的不幸和挫折 ❖ 让良好的情绪和情感成为你的习惯：与积极者为伍，
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧时，
脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能量消耗 增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
美国学者的研究：（1997年中央电视台晚间新闻）"许多人 都知道乐观的情绪对于健康是有利的，但是由于害怕生病 而往往会得病就不一定是人人都知道的了。医学专家所做 的研究表明，一些健康人只是受到某种暗示预期会得病而 真的得上了病。美国研究人员在对2832人历时13年的调查 中发现，即使将其它的危险因素都考虑进去，悲观者死于 心脏病的可能是乐观者的1.5倍。极度的绝望会刺激脑内称 为脑皮质的部分，从而可能导致心率失常甚至死亡。心理 学家认为，担心或自认为会生病可能是影响健康的一个因 素。"