《做自己情绪的主人》PPT课件
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做自己情绪的主人PPT课件
❖ 应激：应激是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的 情绪状态和适应性反应。
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
•5
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧
时，脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能 量消耗增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
•3
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
•6
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
•7
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
•5
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧
时，脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能 量消耗增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
•3
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
•6
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
•7
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
做情绪的主人心理课程课件PPT
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小学生心理课程课件
做情绪的主人
主讲人：XX
目录
1 情绪的基本类型 3 摆脱不良的情绪 2 情绪对人的影响 4 共享心情的感悟
PART 01
情绪的基本类型
情绪的基本类型
你有过下面的表情吗？ 高兴 呆滞 哭泣 愤怒 生气 可爱
情绪的基本类型
喜
情绪分为哪几类？
PART 04 共享心情的感悟情绪
共享心情的感悟
你不能选择容颜，但你可以展现笑容 你不能预知明天，但你可以把握今天 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能样样顺利，但你可以事事尽心
共享心情的感悟
愿你们 开心每一天！
小学生心理课程课件
感谢您的观看
主讲人：XX
摆脱不良情绪
心理换位法
所谓“心理换位”就是设身处地， 从别人所处的位置和角色去思考， 体会对方行为的原因，不要单纯地 以自己的心态简单地看待问题，对 待他人。
从别人所处的位置和角色去思考，体 会对方行为的原因
不要单纯地以自己的心态简单地看待 问题，对待他人。
摆脱不良情绪
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。 你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实 也很可爱，不开心的情绪也就不见拉……
伏尔泰
要根据一个人的发 问来判断这个人， 而不要根据他的答 复来判断他。
约翰·米尔顿
一个人如果能够控 制自己的激情、欲 望和恐惧，那他就 胜过国王。
情绪的基本类型
说一说：
今天你都有什么情绪？又是因为 发生了什么事情呢？
PART 02
情绪对人的影响
情绪对人的影响
小学生心理课程课件
做情绪的主人
主讲人：XX
目录
1 情绪的基本类型 3 摆脱不良的情绪 2 情绪对人的影响 4 共享心情的感悟
PART 01
情绪的基本类型
情绪的基本类型
你有过下面的表情吗？ 高兴 呆滞 哭泣 愤怒 生气 可爱
情绪的基本类型
喜
情绪分为哪几类？
PART 04 共享心情的感悟情绪
共享心情的感悟
你不能选择容颜，但你可以展现笑容 你不能预知明天，但你可以把握今天 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能样样顺利，但你可以事事尽心
共享心情的感悟
愿你们 开心每一天！
小学生心理课程课件
感谢您的观看
主讲人：XX
摆脱不良情绪
心理换位法
所谓“心理换位”就是设身处地， 从别人所处的位置和角色去思考， 体会对方行为的原因，不要单纯地 以自己的心态简单地看待问题，对 待他人。
从别人所处的位置和角色去思考，体 会对方行为的原因
不要单纯地以自己的心态简单地看待 问题，对待他人。
摆脱不良情绪
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。 你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实 也很可爱，不开心的情绪也就不见拉……
伏尔泰
要根据一个人的发 问来判断这个人， 而不要根据他的答 复来判断他。
约翰·米尔顿
一个人如果能够控 制自己的激情、欲 望和恐惧，那他就 胜过国王。
情绪的基本类型
说一说：
今天你都有什么情绪？又是因为 发生了什么事情呢？
PART 02
情绪对人的影响
情绪对人的影响
做情绪的主人PPT(共 43张)
做情绪的主人
乐扬眉
了解情绪
• 作为对外界的一种心理反应，情绪时刻伴随我们左右。不 过，情绪差别很大，好情绪让人愉悦、自信，是成功的助 推器。坏情绪让人消沉、自卑，是失败的导火线，一个人 掌控住个人情绪，就能管好心情，进而理好人情，办好事 情，成功掌握自己的命运。
• 喜、怒、哀、惧、爱、恨、怜
不良情绪的来源
心 态 至 关 重 要 ！！！
•
苏格拉底是单身汉的时候，原本和几个朋友住在一起，住在只有七八平方米的房
间里，他一天到晚总是乐呵呵的。有人问他：“那么多人挤在一起，连转个身都困难， 有什么可乐的？”苏格拉底说：“朋友们在一块儿，随时都可以交流思想、交流感情， 这难道不是很值得高兴的事情吗？”过了一段日子，朋友们一个个成了家，先后搬了 出去，屋子里只剩下苏格拉底一个人。可每天，他仍然很快活。
切记
不要一边埋怨，一边做。
控制愤怒情绪
• 用理智浇灭心头的怒火 • 别和人发生无谓的冲突 • 冲动的时候要踩急刹车 • 把嘲讽当作耳旁风
• 当你准备发怒的时候，先想想后果会是什么。如果你知道 此时的发怒对你有百弊而无一利，那么，请你不要逞一时 之快，最好约束你自己，浇灭心头的怒火。约束愤怒并不 等于压迫愤怒，而是把愤怒引导为一种行为，用到增进自 己的事业上来。
• 是呀！”苏格拉底说，“你不知道住一楼有多少妙处啊!比如，进门就是家，不用爬 很高的楼梯；搬东西方便，不必花很大的劲儿……特别让我感到满意的是，可以在空
地上养一层一层的花，种一畦一畦的菜，这些乐趣呀，没法说！”
• 过了一年，苏格拉底把一层的房间让给了一位朋友，这位朋友家有一个偏瘫的老人， 上下楼很不方便。他搬到了楼房的最高层——第七层，每天，他仍是快快活活的。那 人揶揄的问：“先生，住七层楼有哪些好处？” 苏格拉底说：“好处多哩！仅举几
乐扬眉
了解情绪
• 作为对外界的一种心理反应，情绪时刻伴随我们左右。不 过，情绪差别很大，好情绪让人愉悦、自信，是成功的助 推器。坏情绪让人消沉、自卑，是失败的导火线，一个人 掌控住个人情绪，就能管好心情，进而理好人情，办好事 情，成功掌握自己的命运。
• 喜、怒、哀、惧、爱、恨、怜
不良情绪的来源
心 态 至 关 重 要 ！！！
•
苏格拉底是单身汉的时候，原本和几个朋友住在一起，住在只有七八平方米的房
间里，他一天到晚总是乐呵呵的。有人问他：“那么多人挤在一起，连转个身都困难， 有什么可乐的？”苏格拉底说：“朋友们在一块儿，随时都可以交流思想、交流感情， 这难道不是很值得高兴的事情吗？”过了一段日子，朋友们一个个成了家，先后搬了 出去，屋子里只剩下苏格拉底一个人。可每天，他仍然很快活。
切记
不要一边埋怨，一边做。
控制愤怒情绪
• 用理智浇灭心头的怒火 • 别和人发生无谓的冲突 • 冲动的时候要踩急刹车 • 把嘲讽当作耳旁风
• 当你准备发怒的时候，先想想后果会是什么。如果你知道 此时的发怒对你有百弊而无一利，那么，请你不要逞一时 之快，最好约束你自己，浇灭心头的怒火。约束愤怒并不 等于压迫愤怒，而是把愤怒引导为一种行为，用到增进自 己的事业上来。
• 是呀！”苏格拉底说，“你不知道住一楼有多少妙处啊!比如，进门就是家，不用爬 很高的楼梯；搬东西方便，不必花很大的劲儿……特别让我感到满意的是，可以在空
地上养一层一层的花，种一畦一畦的菜，这些乐趣呀，没法说！”
• 过了一年，苏格拉底把一层的房间让给了一位朋友，这位朋友家有一个偏瘫的老人， 上下楼很不方便。他搬到了楼房的最高层——第七层，每天，他仍是快快活活的。那 人揶揄的问：“先生，住七层楼有哪些好处？” 苏格拉底说：“好处多哩！仅举几
做情绪的主人PPT课件3 人教版(25张)
16
情绪不同，结果不同。
想 一 想 ： 为 什 11 世纪，人们做了一个实验： 么 ？
将同窝出生的两只小羊放在同一 条件下喂养，所不同的是，其中 一只小羊旁边拴着一只狼。结果 这只小羊在极度恐惧与过度焦虑 的消极情绪下，逐渐瘦弱，不久 就死了；另一只没有看到狼的小 羊却健壮地成长。
17
兴奋、喜悦 积极情绪 促使人积极地 行动 削弱人的活 动能力
消极情绪
抑郁、悲伤
18
知
识
窗
不良情绪会引发疾病： 1）癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症 患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、 苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带 来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使 内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下 降，使癌症乘机而入。
19
知
识
窗
2）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系， 而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精 神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病 2 ）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影 原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使 不良情绪会引发疾病： 响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力 呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感 减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒 病毒的抵抗力。 冒病毒的抵抗力。
（2）、当一回小明星：
用不同的语言、表情、动作来表现喜、怒、哀、 惧每一种基本情绪。例如，同样是喜，有的人 眉飞色舞、手舞足蹈；有人捧腹大笑；而有的 人比较含蓄。
8
下列情境中自己会在产生什么样的情绪
我把自己的生日忘了，却意外 收到好朋友的生日祝福
我因为睡懒觉而迟到，受到老 师的批评 同伴误解我，赌气不理我了
情绪不同，结果不同。
想 一 想 ： 为 什 11 世纪，人们做了一个实验： 么 ？
将同窝出生的两只小羊放在同一 条件下喂养，所不同的是，其中 一只小羊旁边拴着一只狼。结果 这只小羊在极度恐惧与过度焦虑 的消极情绪下，逐渐瘦弱，不久 就死了；另一只没有看到狼的小 羊却健壮地成长。
17
兴奋、喜悦 积极情绪 促使人积极地 行动 削弱人的活 动能力
消极情绪
抑郁、悲伤
18
知
识
窗
不良情绪会引发疾病： 1）癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症 患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、 苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带 来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使 内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下 降，使癌症乘机而入。
19
知
识
窗
2）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系， 而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精 神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病 2 ）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影 原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使 不良情绪会引发疾病： 响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力 呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感 减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒 病毒的抵抗力。 冒病毒的抵抗力。
（2）、当一回小明星：
用不同的语言、表情、动作来表现喜、怒、哀、 惧每一种基本情绪。例如，同样是喜，有的人 眉飞色舞、手舞足蹈；有人捧腹大笑；而有的 人比较含蓄。
8
下列情境中自己会在产生什么样的情绪
我把自己的生日忘了，却意外 收到好朋友的生日祝福
我因为睡懒觉而迟到，受到老 师的批评 同伴误解我，赌气不理我了
小学班会-做情绪的主人(共32张PPT)
【点评】情绪失控易致理智丧失，冲动之举便难以避免。
【思考】在与学生互动时，你是否曾受到强烈情绪（例如愤怒）的驱使而做出冲动反应？
②控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
有个暴躁的男孩，父亲给了他一袋钉子，让他每发一次脾气，就在后院的围栏上钉一根钉子。第一天，他钉下了37根钉子。随着时间推移，随着他学会控制情绪，钉子的数量逐渐减少。最终，他不再随意发脾气，而是学会了以耐心和宽容应对周遭的人和事。
③ 失去情绪控制的后果不堪设想。
人际交往中，情绪表达至关重要。若毫无节制地向他人宣泄情绪，和谐的人际关系将岌岌可危。正如摔碎的杯子，即使修复也无法抹去裂痕。因此，学习妥善表达和管理情绪，是维系良好人际关系的基石。
随着时间的推移，如果我们经常不加节制地在他人面前宣泄负面情绪，肆意发脾气，周围的人会逐渐感到难以与我们相处，甚至可能疏远我们。
此时，我们必须学会转变信念，逆向思考问题。正如王安石诗中所述，这与“情绪智力”息息相关：屋瓦随风落，击伤了我的头。
我不怪罪这块瓦，它只是身不由己。这也就是一种思维的调整。
情绪管理的第二步：采取相应行动
治本：B、改变思维，调整心态
心怀积极，心境愉悦，情感方能稳定。我们情绪的起伏并非源自事件本身，而是这取决于我们审视事物的不同视角。
情绪管理的第二步：采取适当行动
治标：B、适度宣泄
过度抑制情绪会加剧困扰，而适当宣泄则有利于释放负面情绪，缓解紧张，实现身心放松。发泄情绪的方式多种多样，例如痛哭、剧烈运动（如跑步或打球）、大声吼叫或歌唱、向他人倾诉等。这些方法都能有效地帮助人们宣泄压力，恢复身心健康。
情绪管理的第二步：采取积极行动
因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”尤其是当我们察觉到自己的情绪异常时，应保持高度警惕。
【思考】在与学生互动时，你是否曾受到强烈情绪（例如愤怒）的驱使而做出冲动反应？
②控制不了情绪，会造成不可挽回的后果
有个暴躁的男孩，父亲给了他一袋钉子，让他每发一次脾气，就在后院的围栏上钉一根钉子。第一天，他钉下了37根钉子。随着时间推移，随着他学会控制情绪，钉子的数量逐渐减少。最终，他不再随意发脾气，而是学会了以耐心和宽容应对周遭的人和事。
③ 失去情绪控制的后果不堪设想。
人际交往中，情绪表达至关重要。若毫无节制地向他人宣泄情绪，和谐的人际关系将岌岌可危。正如摔碎的杯子，即使修复也无法抹去裂痕。因此，学习妥善表达和管理情绪，是维系良好人际关系的基石。
随着时间的推移，如果我们经常不加节制地在他人面前宣泄负面情绪，肆意发脾气，周围的人会逐渐感到难以与我们相处，甚至可能疏远我们。
此时，我们必须学会转变信念，逆向思考问题。正如王安石诗中所述，这与“情绪智力”息息相关：屋瓦随风落，击伤了我的头。
我不怪罪这块瓦，它只是身不由己。这也就是一种思维的调整。
情绪管理的第二步：采取相应行动
治本：B、改变思维，调整心态
心怀积极，心境愉悦，情感方能稳定。我们情绪的起伏并非源自事件本身，而是这取决于我们审视事物的不同视角。
情绪管理的第二步：采取适当行动
治标：B、适度宣泄
过度抑制情绪会加剧困扰，而适当宣泄则有利于释放负面情绪，缓解紧张，实现身心放松。发泄情绪的方式多种多样，例如痛哭、剧烈运动（如跑步或打球）、大声吼叫或歌唱、向他人倾诉等。这些方法都能有效地帮助人们宣泄压力，恢复身心健康。
情绪管理的第二步：采取积极行动
因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”尤其是当我们察觉到自己的情绪异常时，应保持高度警惕。
我的情绪我做主课件ppt (共21张PPT)
3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦 可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友 倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠， 这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体 发育时期的学生来说尤为重要。
8.学会放松法 ➢呼吸放松法
➢想象放松法
9、换个角度，换种心情
➢《哭婆婆与笑婆婆》 有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗
染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒； 天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展， 吃不下饭，睡不着觉。
邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨 天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意 好！”
● 月考结束了，你现在的情绪属于哪种？
心理小测试
不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 说说你眼中花瓣是怎样的状态？
你看到这张静止的图片是不是在动呢？ 心理医生说，上面这个图片与心理承受力有 关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有 什么学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转 动的，那就证明你存在着一定的学习压力。
我 做 主
我 的 情 绪
一、认识情绪
我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：
○ 悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨 ● 一般认为有四种基本情绪:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 高中生常见的情绪困扰包括以下几个方面：
○ 压抑（郁闷）、冲动、自卑、浮躁、紧张、焦虑、急躁、 担忧、不安、恐惧。
老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜， 整天乐呵呵。
事件
做情绪的主人——情绪管理PPT课件
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：B、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适 度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而 使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法 ，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等 ）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标：C、自我安慰
即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追 求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受 现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。
所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，有 时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不 幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治标与治本的主要方法
冷静三思 改变思维，调整心态
治标 治本
转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示
情绪管理的第二步：采取相应的行动
当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。但是好不了多久 ，依然不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变 得更加忧愁。因此，情绪管理，还需要治本的办法。
情绪管理的第二步：采取相应的行动
治本：A、冷静三思
美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯在50年代 创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、 不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的 特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与 上司产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而 导致情绪异常。
做情绪的主人——情绪管理
1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能很好的掩饰你不 满的情绪吗？ 2.当遇到困难的时候，有阿Q精神，觉得这困难是人生的一大考验，是 成长的必经之路吗？ 3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过他的行为举止发 现异常吗？ 4.遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是可以的吗？ 5.看到一部好的动画片或电影的时候，你会与好友分享，但并不会沉 浸其中一直回味吗？ 6.当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始吗？ 7.你对别人的流言蜚语是很在乎吗？ 8.你是那种做事绝不后悔型的吗？ 9.你能很快适应一个新环境，比如说：新学校、新单位、新工作吗？ 10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到吗？
做情绪的主人PPT优秀课件 人教版(共14张)
转移注意力
多角度想问题
用四条直线把 这九个点连起 来，线与线之 间不得断开， 一笔画好。
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激励学生学习的名言警句 51．宁可辛苦一阵子，不要苦一辈子． 52．为成功找方法，不为失败找借口． 53．不断反思自己的弱点，是让自己获得更好成功的优良习惯。 54．垃圾桶哲学：别人不要做的事，我拣来做！ 55．不一定要做最大的，但要做最好的． 56．死的方式由上帝决定，活的方式由自己决定！ 57．成功是动词，不是名词！ 28、年轻是我们拼搏的筹码，不是供我们挥霍的资本。 59、世界上最不能等待的事情就是孝敬父母。 60、身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也； 立身行道，扬名於后世，以显父母，孝之终也。——《孝经》 61、不积跬步，无以致千里；不积小流，无以成江海。——荀子《劝学篇》 62、孩子：请高看自己一眼，你是最棒的！ 63、路虽远行则将至，事虽难做则必成！ 64、活鱼会逆水而上，死鱼才会随波逐流。 65、怕苦的人苦一辈子，不怕苦的人苦一阵子。 66、有价值的人不是看你能摆平多少人，而是看你能帮助多少人。 67、不可能的事是想出来的，可能的事是做出来的。 68、找不到路不是没有路，路在脚下。 69、幸福源自积德，福报来自行善。 70、盲目的恋爱以微笑开始，以泪滴告终。 71、真正值钱的是分文不用的甜甜的微笑。 72、前面是堵墙，用微笑面对，就变成一座桥。 73、自尊，伟大的人格力量；自爱，维护名誉的金盾。 74、今天学习不努力，明天努力找工作。 75、懂得回报爱，是迈向成熟的第一步。 76、读懂责任，读懂使命，读懂感恩方为懂事。 77、不要只会吃奶，要学会吃干粮，尤其是粗茶淡饭。 78、技艺创造价值，本领改变命运。 79、凭本领潇洒就业，靠技艺稳拿高薪。 80、为寻找出路走进校门，为创造生活奔向社会。 81、我不是来龙飞享福的，但，我是为幸福而来龙飞的！ 82、校兴我荣，校衰我耻。 83、今天我以学校为荣，明天学校以我为荣。 84、不想当老板的学生不是好学生。 85、志存高远虽励志，脚踏实地才是金。 86、时刻牢记父母的血汗钱来自不易，永远不忘父母的养育之恩需要报答。 87、讲孝道读经典培养好人，传知识授技艺打造能人。 88、知技并重，德行为先。 89、生活的理想，就是为了理想的生活。 —— 张闻天 90、贫不足羞，可羞是贫而无志。 —— 吕坤 91、你若要喜爱你自己的价值，你就得给世界创造价值。 —— 歌德 92、社会犹如一条船，每个人都要有掌舵的准备。 —— 易卜生 93、人生不是一种享乐，而是一桩十分沉重的工作。 —— 列夫· 托尔斯泰 94、生活只有在平淡无味的人看来才是空虚而平淡无味的。 —— 车尔尼雪夫斯基 95、先相信你自己，然后别人才会相信你。 —— 屠格涅夫 96、谁给我一滴水，我便回报他整个大海。 —— 华 梅 97、对人不尊敬，首先就是对自己的不尊敬。 —— 惠特曼 98、一个人的真正伟大之处就在于他能够认识到自己的渺小。 —— 保 罗 99、自我控制是最强者的本能。 —— 萧伯纳 100、勿以恶小而为之，勿以善小而不为。惟贤惟德，能服于人。 —— 刘备
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忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
❖ 悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。 悲伤的程度取决于失去对象的重要性。
❖ 愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而 产生的情绪体验。一般来说，当人意识不到是什么原因阻 碍目的实现时，愤怒并不明显的表现出来。
❖ 恐惧：企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情 绪体验。 以上四种情绪是人类的基本情绪，在此基础上，可以派
生出多种复杂的情绪。
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
情绪状态
❖ 心境：心境是一种比较微弱、持久而且有感染性的情 绪状态。
这种情绪状态不是对某一事物的特定体验，而是由于某种情 绪的感染而弥散，使人以同样的态度体验对待一切事物。
❖ 激情：激情是一种为时短促、表现剧烈、爆发式的情 绪状态。
❖ 应激：应激是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的 情绪状态和适应性反应。
情绪问题的引发原因
❖ 认知因素： “A、B、C ”
❖ 生理因素：病痛、疲劳、亚健康 ❖ 社会环境因素：生活节奏、冲突事件、人际交往、求职择业
等； ❖ 其他个人因素：生活经历、个性状态——谨慎、依赖等
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
掌握培养健康情绪的基本策略 ❖ 提高修养水平，掌握辩证思想方法 ❖ 保持积极乐观生活态度-你有两个选择 ❖ 克服非理性思维 ❖ 正确对待生活中的不幸和挫折 ❖ 让良好的情绪和情感成为你的习惯：与积极者为伍，
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
情绪与情感的联系与区别：
❖ 都是对客观事物是否满足自身需要的态度体验，因此， 情绪与情感总是彼此依存交融一体的；
❖ 情绪具有较大的情境性、机动性和暂时性，情感具有较 大的稳定性、深刻性和持久性；情绪是情感的表现形式， 通常具有明显的冲动性和外部表现，情感常以内心体验
自在 舒心 激动 动心 甜蜜 从容
怒 气恼 气愤 光火 生气 不满
激愤 成怒 怒不可遏
哀 哀伤 悲哀 悲怆 凄然 伤心
悲痛 痛心 悲愤
痛苦 辛酸
肝肠寸断 五内俱焚 黯然神伤 愧疚
惧 不安 紧张 着急 慌乱 惊愕
心悸 震惊 后怕
退避
大惊失色 敬而远之 缩头缩脑 担心
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
情绪的内涵
❖ 情绪是什么：是人对客观事物是否满足自身需要 而产生的态度体验。
❖ 情绪体验的层次：
与生物需要相联系的情绪体验：如，疼痛引起的情绪； 与社会文化相联系的高级情绪：如，道德感、审美感等。
❖ 情绪的相应反映：
它具有主观体验形式：喜、怒、爱、惧等； 外部表现形式：面部表情、肢体表情； 生理基础反映：大脑和皮层下的活动。
的形式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
时候--总是；某些--所有的；我表现不好--我不好；好像如此--确实如此； 到目前为止如此--必然永远如此等等。 韦斯勒（Wessler）等学者对上述不合理的信念加以概括和简化，总结出以 下三个特征，即绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
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情绪天气
喜 开心 愉快 欢乐 欣喜
满足 适意 称心
知足 痛快
第四讲 做自己情绪的主人
【教学目的和要求】：了解情绪、情感及产生的原因， 了解情绪与心理健康的关系，了解培训良好的情绪原理 和基本途径，掌握常用的情绪调控方法。
第四讲 做自己情绪的主人
情绪的心理解读
情绪与心理健康的关系 健康情绪的塑造 常用的情绪调节技术
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
美国学者的研究：（1997年中央电视台晚间新闻）"许多人 都知道乐观的情绪对于健康是有利的，但是由于害怕生病 而往往会得病就不一定是人人都知道的了。医学专家所做 的研究表明，一些健康人只是受到某种暗示预期会得病而 真的得上了病。美国研究人员在对2832人历时13年的调查 中发现，即使将其它的危险因素都考虑进去，悲观者死于 心脏病的可能是乐观者的1.5倍。极度的绝望会刺激脑内称 为脑皮质的部分，从而可能导致心率失常甚至死亡。心理 学家认为，担心或自认为会生病可能是影响健康的一个因 素。"
思考题：
好好想一想你今天让自己快乐的N个理由，例如： （1）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐； （2）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐； （3）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐；
第四讲 做自己情绪的主人
情绪与健康的专项研究
【巴甫洛夫的推断："忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病； 积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病， 更可以使人强壮和长寿。"
每一种情绪都有一个核心相关主题
愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西 焦虑： 面对存在着的不确定的威胁 惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险 内疚：触犯了一个道德戒律
每一种情绪都有一个核心相关主题 --续
羞愧： 未能达到理想的自我 悲伤：经历了无可挽回的损失 羡慕：想要别人所拥有的东西 妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方 厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与客体距离太接近 快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自
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艾理斯概括的人的11种非理性信念
1．人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。 2．人的价值在于他是否全能，即在人生的每一环节和每一方面都能有所成就。 3．世界上有些人很坏、很可惜，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。 4．如果事情发展非己所愿，那将是一件可怕的事。 5．不愉快的事情是不能控制的外界环境因素所致。因此，人无法控制和改变。 6．面对现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，办法便是逃避。 7．人们要对危险随时随地地警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。 8．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，才能生活得好些。 9．人以往的经历常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 10．一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。 11．每一个问题都应有唯一正确的答案。如果找不到，就会痛苦一生。 不合理之处：我喜欢如此--我应该如此；很难--没有办法；也许--一定；有
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧时，
脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能量消耗 增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的 某个人或组织的 放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望：担心最差的情况而又向往更好的 爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报 同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。
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同阳光者而行。
❖ 坚持健康的生活方式，不断为良好情况充电
丰富多彩，劳逸结合；找到好的感觉
第四讲 做自己情绪的主人
四、常用的情绪调节技术
合理渲泄法：运动（1+1）；倾诉；哭泣。 音乐调节法； 放松+暗示调节法； 顺其自然法； 情境脱离法； 升华法：专攻、专学； 合理减负法； 积极意象法。
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
❖ 悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。 悲伤的程度取决于失去对象的重要性。
❖ 愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而 产生的情绪体验。一般来说，当人意识不到是什么原因阻 碍目的实现时，愤怒并不明显的表现出来。
❖ 恐惧：企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情 绪体验。 以上四种情绪是人类的基本情绪，在此基础上，可以派
生出多种复杂的情绪。
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
情绪状态
❖ 心境：心境是一种比较微弱、持久而且有感染性的情 绪状态。
这种情绪状态不是对某一事物的特定体验，而是由于某种情 绪的感染而弥散，使人以同样的态度体验对待一切事物。
❖ 激情：激情是一种为时短促、表现剧烈、爆发式的情 绪状态。
❖ 应激：应激是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的 情绪状态和适应性反应。
情绪问题的引发原因
❖ 认知因素： “A、B、C ”
❖ 生理因素：病痛、疲劳、亚健康 ❖ 社会环境因素：生活节奏、冲突事件、人际交往、求职择业
等； ❖ 其他个人因素：生活经历、个性状态——谨慎、依赖等
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
掌握培养健康情绪的基本策略 ❖ 提高修养水平，掌握辩证思想方法 ❖ 保持积极乐观生活态度-你有两个选择 ❖ 克服非理性思维 ❖ 正确对待生活中的不幸和挫折 ❖ 让良好的情绪和情感成为你的习惯：与积极者为伍，
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
情绪与情感的联系与区别：
❖ 都是对客观事物是否满足自身需要的态度体验，因此， 情绪与情感总是彼此依存交融一体的；
❖ 情绪具有较大的情境性、机动性和暂时性，情感具有较 大的稳定性、深刻性和持久性；情绪是情感的表现形式， 通常具有明显的冲动性和外部表现，情感常以内心体验
自在 舒心 激动 动心 甜蜜 从容
怒 气恼 气愤 光火 生气 不满
激愤 成怒 怒不可遏
哀 哀伤 悲哀 悲怆 凄然 伤心
悲痛 痛心 悲愤
痛苦 辛酸
肝肠寸断 五内俱焚 黯然神伤 愧疚
惧 不安 紧张 着急 慌乱 惊愕
心悸 震惊 后怕
退避
大惊失色 敬而远之 缩头缩脑 担心
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
情绪的内涵
❖ 情绪是什么：是人对客观事物是否满足自身需要 而产生的态度体验。
❖ 情绪体验的层次：
与生物需要相联系的情绪体验：如，疼痛引起的情绪； 与社会文化相联系的高级情绪：如，道德感、审美感等。
❖ 情绪的相应反映：
它具有主观体验形式：喜、怒、爱、惧等； 外部表现形式：面部表情、肢体表情； 生理基础反映：大脑和皮层下的活动。
的形式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
时候--总是；某些--所有的；我表现不好--我不好；好像如此--确实如此； 到目前为止如此--必然永远如此等等。 韦斯勒（Wessler）等学者对上述不合理的信念加以概括和简化，总结出以 下三个特征，即绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
返回
情绪天气
喜 开心 愉快 欢乐 欣喜
满足 适意 称心
知足 痛快
第四讲 做自己情绪的主人
【教学目的和要求】：了解情绪、情感及产生的原因， 了解情绪与心理健康的关系，了解培训良好的情绪原理 和基本途径，掌握常用的情绪调控方法。
第四讲 做自己情绪的主人
情绪的心理解读
情绪与心理健康的关系 健康情绪的塑造 常用的情绪调节技术
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
美国学者的研究：（1997年中央电视台晚间新闻）"许多人 都知道乐观的情绪对于健康是有利的，但是由于害怕生病 而往往会得病就不一定是人人都知道的了。医学专家所做 的研究表明，一些健康人只是受到某种暗示预期会得病而 真的得上了病。美国研究人员在对2832人历时13年的调查 中发现，即使将其它的危险因素都考虑进去，悲观者死于 心脏病的可能是乐观者的1.5倍。极度的绝望会刺激脑内称 为脑皮质的部分，从而可能导致心率失常甚至死亡。心理 学家认为，担心或自认为会生病可能是影响健康的一个因 素。"
思考题：
好好想一想你今天让自己快乐的N个理由，例如： （1）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐； （2）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐； （3）因为 ，所以我要让自己今天过得快乐；
第四讲 做自己情绪的主人
情绪与健康的专项研究
【巴甫洛夫的推断："忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病； 积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病， 更可以使人强壮和长寿。"
每一种情绪都有一个核心相关主题
愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西 焦虑： 面对存在着的不确定的威胁 惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险 内疚：触犯了一个道德戒律
每一种情绪都有一个核心相关主题 --续
羞愧： 未能达到理想的自我 悲伤：经历了无可挽回的损失 羡慕：想要别人所拥有的东西 妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方 厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与客体距离太接近 快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自
返回
艾理斯概括的人的11种非理性信念
1．人绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。 2．人的价值在于他是否全能，即在人生的每一环节和每一方面都能有所成就。 3．世界上有些人很坏、很可惜，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。 4．如果事情发展非己所愿，那将是一件可怕的事。 5．不愉快的事情是不能控制的外界环境因素所致。因此，人无法控制和改变。 6．面对现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，办法便是逃避。 7．人们要对危险随时随地地警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。 8．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，才能生活得好些。 9．人以往的经历常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 10．一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。 11．每一个问题都应有唯一正确的答案。如果找不到，就会痛苦一生。 不合理之处：我喜欢如此--我应该如此；很难--没有办法；也许--一定；有
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧时，
脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能量消耗 增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的 某个人或组织的 放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望：担心最差的情况而又向往更好的 爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报 同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。
返回
同阳光者而行。
❖ 坚持健康的生活方式，不断为良好情况充电
丰富多彩，劳逸结合；找到好的感觉
第四讲 做自己情绪的主人
四、常用的情绪调节技术
合理渲泄法：运动（1+1）；倾诉；哭泣。 音乐调节法； 放松+暗示调节法； 顺其自然法； 情境脱离法； 升华法：专攻、专学； 合理减负法； 积极意象法。