成年男女每天平均热量需量

成年男女每天平均热量需量

年龄男 (卡路里) 女(卡路里)

18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700

50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200

60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000

70 - 79 1900 - 2100 1700 - 1900

85+ 1900 1700

主食篇

咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡阳春面 392卡牛肉面540卡意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡

焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡鸡肉饭 713大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡

白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡水饺（10个420卡菜包 1个 200大卡

咖哩饺一个 245 卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡

豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡叉烧包一个 160卡

小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡

点心

花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡

爱窝窝100克 190 卡白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡

米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201 卡薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡

黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal

鱼板一串 60kcal玉米棒一串 100kcal

油豆腐一块 80kcal贡丸串一串 100kcal

香菇丸一串 90kcal蛋丸一串 90kcal

多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal

龙虾棒一串 95kcal五味丸一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉蛋类

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鸭蛋（大，65克） 114卡

（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡

煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217 卡羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量

番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡橘子 42卡苹果 44卡 1个个(中) 约55

葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡橙1个 (中) 50 卡芒果1个 (中) 100卡

新鲜菠萝1片 (120克) 50卡减肥大敌=零食的热量红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459 卡薯片 100克 555 卡品客薯片绿色大罐 1072卡

品客薯片银色大罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡

品客薯片绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡