成年人能量标准计算【每日能量摄入计算】1.7版
正常人每日所需摄入热量
正常人每日所需摄入热量\\ 各种热量单位换算\\ 附常见食物热量表1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4。
184千焦(kJ）一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同正常男性每天应维持3000千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。
基本热量计算法(精确法) 。
.正常人每日所需摄入热量\\ 各种热量单位换算\\ 附常见食物热量表2010-05-14 22:31 | (分类：默认分类）1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4。
184千焦（kJ）一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同正常男性每天应维持3000千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。
基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制男性11—17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量(千焦耳）体重（磅）× 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤) × 63 + 2850 = 基本热量(千焦耳) 体重（磅) × 7 + 680 = 基本热量(千卡)31-60岁体重（公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳) 体重（磅) × 5 + 830 = 基本热量(千卡）60岁以上体重（公斤）× 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳) 体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11—17岁体重（公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重（磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6。
5 + 450 = 基本热量(千卡）31—60岁体重（公斤）× 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量(千卡)60岁以上体重（公斤）× 44 + 2050 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅）× 5 + 600 = 基本热量(千卡)利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
成人每日每千克体重所需要的能量表
成人每日每千克体重所需要的能量表随着生活水平的提高，人们对健康和营养的关注愈发重要。
而饮食是维持人体健康的重要因素之一，而了解每日所需要的能量摄入量对于保持良好的健康至关重要。
下面将根据成人每日每千克体重所需的能量表，给大家介绍每日所需的能量摄入量，并提供一些饮食建议。
1. 成人每日每千克体重所需的能量摄入量根据世界卫生组织的标准，成人每日每千克体重所需的能量摄入量大约为30-35千卡。
而具体的能量需求会根据个体的芳龄、性别、体重和活动量的不同而有所差异。
2. 能量摄入量的计算方法为了更准确地计算自己每日所需的能量摄入量，可以使用以下公式进行计算：基础代谢率（BMR）= 10 * 体重（千克） + 6.25 * 身高（厘米） - 5 * 芳龄（岁）然后再根据自己的活动量进行乘法运算，得到每日所需的能量摄入量。
3. 饮食建议根据每日所需的能量摄入量，可以合理安排自己的饮食结构。
建议多食用富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，例如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。
合理搭配主食、蛋白质和脂肪的摄入量，控制甜食和高热量食物的摄入，避免过度饮酒。
另外，注意饮食的多样化和均衡性，不要长期偏食或偏爱高油、高糖、高盐的食物。
4. 注意事项在摄入能量的过程中，应该尽量选择天然的食材，并合理搭配各种食物，避免因为偏食导致的营养不均衡。
另外，不要盲目减少能量的摄入量，以免影响身体的正常运转。
如果需要减肥或增肌，可以向专业的营养师交流，制定合理的饮食计划。
5. 结语每个人的身体状况各不相同，因此所需的能量摄入量也各有不同。
但是了解自己的能量需求，合理搭配饮食结构，可以帮助我们保持良好的健康状态。
希望大家可以根据自己的实际情况，合理安排自己的饮食结构，保持良好的身体状态。
6. 能量摄入量与健康的关系了解每日所需的能量摄入量对于维持身体健康至关重要。
过多或者过少的能量摄入都会对身体健康造成不利影响。
过多的能量摄入会导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生，而过少的能量摄入则会导致营养不良、免疫力下降等问题。
人体每日所需热量计算公式(整合修改版)
热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。
1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。
热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。
成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)性别年龄国际单位（千焦耳）英制（千卡）男性11- 17 岁体重（公斤）×105体重（磅）×11 18- 30 岁体重（公斤）×63+2850体重（磅）×7+680 31- 60 岁体重（公斤）×48+3500体重（磅）×5+83060岁以上体重（公斤）×56+2050体重（磅）×6+490女性11- 17 岁体重（公斤）×84体重（磅）×9 18- 30 岁体重（公斤）×61+1880体重（磅）×6.5+450 31- 60 岁体重（公斤）×36+3500体重（磅）×4+830 60岁以上体重（公斤）×44+2050体重（磅）×5+600控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。
人体每日能量摄入计算公式
人体每日能量摄入计算公式人体每日能量摄入计算公式是一种用来估算个体每日所需能量摄入量的数学公式。
这个公式可以帮助我们了解自己的能量需求，从而更好地控制饮食，保持健康的体重和身体状况。
在现代社会，随着生活水平的提高和工作压力的增加，很多人都面临着体重管理和健康问题。
而了解自己的能量需求，是控制体重和保持健康的关键一步。
通过计算每日能量摄入，我们可以更好地控制饮食，避免摄入过多或过少的能量，从而达到体重管理和健康保健的目的。
人体每日能量摄入计算公式的基本原理是根据个体的基础代谢率（BMR）和活动水平来估算每日所需能量摄入量。
BMR是指在静息状态下，维持基本生理功能所需的能量消耗量，它受到年龄、性别、体重和身高等因素的影响。
而活动水平则是指个体在日常生活和运动中消耗的能量量，它也会根据个体的生活方式和运动习惯而有所不同。
根据以上原理，人体每日能量摄入计算公式可以表示为：每日能量需求 = BMR ×活动系数。
其中，BMR可以通过Harris-Benedict公式或Mifflin-St Jeor公式来估算。
而活动系数则根据个体的活动水平来确定，通常分为以下几个等级：1. 久坐或轻度活动，活动系数为1.2-1.4。
2. 中度活动，活动系数为1.5-1.7。
3. 高度活动，活动系数为1.8-2.0。
4. 极度活动，活动系数为2.1-2.4。
通过以上公式和活动系数，我们可以估算出自己每日所需的能量摄入量。
这个数值可以作为我们控制饮食和保持健康的参考，帮助我们更好地管理体重和身体状况。
当然，需要注意的是，人体每日能量摄入计算公式只是一个估算值，实际的能量需求还会受到其他因素的影响，比如基因、代谢率、健康状况等。
因此，在实际运用中，我们还需要结合个体的实际情况来进行调整和控制。
另外，需要指出的是，过度追求减肥或者过度限制能量摄入也会对身体健康造成不利影响。
过低的能量摄入会导致营养不良和身体虚弱，甚至引发一系列健康问题。
人体每日所需热量计算公式
人体每日所需热量计算公式1.性别：性别是计算人体每日所需热量的重要因素之一、男性通常比女性需要更多的能量。
这是因为男性的身体结构和体脂含量往往不同于女性，需要更多的能量来维持其基本代谢和肌肉质量。
2.年龄：年龄是计算每日所需热量的另一个重要因素。
随着年龄的增长，身体的代谢率会下降，因此每日所需的能量也会减少。
这是因为随着年龄的增长，人体的组织修复和新陈代谢速率都会减慢。
3.体重和身高：体重和身高是计算每日所需热量的重要因素之一、较重的人通常需要更多的能量来维持其基本代谢和身体的功能。
身高也会影响能量需求，通常来说较高的人会消耗更多的能量。
4.活动水平：活动水平是计算每日所需热量的关键因素之一、不同的活动水平需要不同的能量消耗。
通常将活动水平分为以下几个等级：不活跃（床上休息）、轻度活动（久坐、办公室工作）、中度活动（轻度有氧运动、每周3-5次）、高度活动（每天运动或高强度运动）。
现在我们将介绍一种常用的公式，叫做哈里斯-本尼迪克特方程（Harris-Benedict equation），用于计算人体每日所需热量。
这个公式根据上述因素来计算人体每日所需摄入热量。
公式如下：对于男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) -(5.677 x 年龄years)对于女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) -(4.330 x 年龄years)上述公式计算得到的是基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR），即身体在完全休息状态下的能量消耗。
基础代谢率表示人体在静息状态下维持生命所需能量的消耗。
为了计算每日所需热量，我们还需要考虑活动水平，将基础代谢率乘以一个活动系数。
活动系数如下所示：-不活跃：BMRx1.2-轻度活动：BMRx1.375-中度活动：BMRx1.55-高度活动：BMRx1.725通过将基础代谢率与适当的活动系数相乘，我们可以得到每日所需热量的估计值。
[VIP专享]一个正常人每日所需的热量
![[VIP专享]一个正常人每日所需的热量](https://img.taocdn.com/s3/m/f05e019103d8ce2f0166236f.png)
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关，算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重基本概念 食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
对於肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
计算每日所需热量 一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下： 所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ 平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基体重(磅) × 9 = 基本热量（本热量（千焦耳）千卡）18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡） 利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
全日能量供给量换算公式
全日能量供给量换算公式
公式为：全日能量供给量（kcal）=标准体重（kg）单位标准体重能量需要量(kcal/kg）体型体力活动量卧床极轻体力活动轻体力活动中体
力活动重体力活动消瘦20--2525--30354040--45正常15--2020--25303540肥胖151520--253
035成年人每天能量供给量(kcal/kg标准体重）注：1、成年人超过50岁者，每增加10岁，比规定值减10%左右，2、1kca l=4.18kJ一卡的热量可以把1克水升高1摄氏度，大卡也叫千卡，1000卡等于1千卡，1千卡等于4.184千焦。
对于轻体力人群每天摄入在1500到1600大卡左右，如果有较重体力劳动需要增加到1800大卡，分配到一日三餐上，大概是早餐300到400大卡，午餐
700到800大卡，晚餐200到300大卡，每种食物的卡路里不同，所以您可以下一个计算卡路里的软件进行计算。
体力活动强度系数怎么计
算稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.375中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55积极运动（每周
6-7次）总需=BMRx1.725专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9。
人体所需能量计算公式
人体所需能量计算公式咱今天来聊聊人体所需能量的计算公式这事儿。
你知道吗，咱们的身体就像一台超级精密的机器，每天都在消耗着能量来维持运转。
要搞清楚这台“机器”到底需要多少能量，那可是有门道的。
先来说说基础代谢率（BMR）这个概念。
基础代谢率啊，简单说就是你啥也不干，身体为了维持最基本的生命活动，像心跳啦、呼吸啦、维持体温啦等等所需要的能量。
计算基础代谢率的公式有好几种呢。
比如说哈，对于成年男性，有一个比较常用的公式是：BMR =88.362 + (13.397 ×体重 kg) + (4.799 ×身高 cm) - (5.677 ×年龄)。
女性的公式呢，则是：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重 kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)。
这公式看起来有点复杂是不是？我给您举个例子您就明白了。
比如说有个 30 岁的男性，身高 180cm，体重 70kg。
那按照这个公式算下来，他的基础代谢率大概就是 1600 千卡左右。
但这只是基础代谢哦，咱们每天可不止是躺着不动，还得工作、学习、运动、玩耍啥的。
所以，要算出一天总的能量需求，还得考虑活动水平。
一般来说，活动水平可以分为轻、中、重三个等级。
轻度活动，像坐办公室的白领，大部分时间都是坐着工作，活动量比较小，那能量消耗就是基础代谢率乘以 1.3 到 1.4；中度活动，比如老师、售货员，经常走动但不是特别剧烈，就是乘以 1.5 到 1.7；重度活动，像建筑工人、运动员，能量消耗大，就得乘以 1.8 到 2.0 了。
我就认识一个朋友，他是个程序员，天天坐在电脑前写代码。
他按照公式算出来自己的基础代谢率是 1500 千卡左右，然后因为他活动量小，属于轻度活动，最后算出来他一天大概需要 2000 千卡的能量。
结果呢，有一段时间他天天吃高热量的外卖，还不运动，摄入的能量远远超过了需求。
成人每日需要的热量计算
成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月 19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁 (14。
6 x 体重（公斤） + 450 ) x4.18231- 60 岁 (8。
6 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (1 0。
4 x 体重（公斤） + 600 )x4.182男子公式如下18- 30 岁 (15。
2 x 体重（公斤）+ 680 )x4.18231- 60 岁( 11.5 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (13.4 x 体重（公斤） + 490 )x4.182供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。
每克蛋白质供热能1.67×104焦耳。
每克脂肪供热量3.77×104焦耳。
每克碳水化合物(糖类)供热1.67×104焦耳。
1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。
共提供热量7.5×105焦耳。
50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条 60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。
50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供3.77×105焦耳热量。
50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐 100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。
每天摄入热量标准计算公式
每天摄入热量标准计算公式咱们每天都得吃东西来获取能量，才能有力气学习、工作和玩耍。
可这吃进去的东西到底能给咱们提供多少能量，也就是热量，那是有个计算公式可以算出来的。
先来说说这个计算公式是咋来的。
这就好比咱们盖房子，得先有个设计图，知道用多少材料，这计算公式就是咱们计算热量的“设计图”。
一般来说，每天摄入热量的标准计算公式是这样的：女性基础代谢率 = 661 + 9.6×体重（kg） + 1.72×身高（cm） - 4.7×年龄（岁）；男性基础代谢率 = 67 + 13.73×体重（kg） + 5×身高（cm） - 6.9×年龄（岁）。
然后，根据每个人的活动水平，再乘以一个相应的系数。
比如，几乎不运动的人系数是 1.2，轻度运动的是 1.375，中度运动的是1.55，重度运动的是 1.725，极度运动的是 1.9。
举个例子吧，我有个朋友叫小美，她今年 30 岁，身高 160 厘米，体重 50 千克，平常就是坐办公室，偶尔散散步，活动水平算是轻度运动。
那先算她的基础代谢率，按照公式就是 661 + 9.6×50 + 1.72×160 - 4.7×30 = 1287.2 千卡。
然后再乘以 1.375 的系数，得出她每天大概需要摄入 1770 千卡的热量。
知道了这个计算公式，用处可大啦！比如说，有些人想减肥，要是每天摄入的热量超过了消耗的热量，多余的就会变成脂肪存起来，那可不就胖了嘛。
反过来，要是摄入的热量太少，身体又会“抗议”，没力气，还可能影响健康。
我还记得有一次，我和几个朋友一起出去玩，其中有个朋友最近在减肥，对吃的东西那叫一个小心翼翼。
每吃一口都要算一算热量，搞得大家都有点哭笑不得。
但这也说明，了解每天摄入热量的标准计算公式，真的能让人对饮食更有规划。
再比如说，运动员或者健身爱好者，他们就需要根据自己高强度的训练，计算出需要摄入足够的热量来支持身体的消耗，不然哪有力气在赛场上拼搏或者完成高强度的训练呢？总之，这个每天摄入热量标准计算公式，就像是我们健康饮食的一个小指南。
人体每日能量计算公式
人体每日能量计算公式咱先来说说人体每天到底需要多少能量这回事儿。
这可不像做数学题，有个固定的公式一用就行，这里面的门道还挺多。
咱就拿我认识的小王举个例子。
小王呢，是个年轻力壮的小伙子，平时爱运动，工作也挺忙。
有一天，他突然好奇自己每天到底得摄入多少能量才够。
要说这人体每日能量的计算公式，那得考虑好几个因素。
首先就是基础代谢率，这就好比是汽车停着不动也得消耗的那点油。
基础代谢率和人的年龄、性别、体重、身高都有关系。
一般来说，年纪轻、男性、体重重、个子高的人，基础代谢率就高些。
像小王，身高一米八五，体重八十公斤，二十多岁的大小伙子，他的基础代谢率就比一般女孩子要高不少。
然后就是身体活动水平啦。
要是一天到晚坐着不动，那消耗的能量肯定少；要是像小王那样，天天跑来跑去，还经常去健身房锻炼，那消耗的能量自然就多。
这计算公式里还得考虑食物的热效应。
啥意思呢？就是咱们消化、吸收、代谢食物的时候，也得消耗能量。
不同的食物，这热效应还不一样。
比如说蛋白质，消化它消耗的能量就比碳水化合物和脂肪要多。
还有一个因素也不能忽略，那就是生长发育的需求。
小孩子正在长身体，需要的能量就比成年人多。
咱再回来说说小王。
他为了搞清楚自己每天的能量需求，专门去咨询了营养师。
营养师就根据他的情况，一项一项地算。
先算基础代谢率，用了个挺复杂的公式，把身高、体重、年龄啥的都考虑进去了。
然后根据他的工作性质和运动习惯，估算了他的身体活动水平。
再加上食物热效应和生长发育的因素（小王已经过了长身体的年纪，这一项就忽略不计啦）。
最后算出来，小王每天大概需要三千大卡的能量。
这下小王心里有数了，知道自己该吃多少东西才能保持身体的能量平衡。
不过这只是个大概的估算，实际情况还得根据个人的身体状况和生活习惯来调整。
比如说，要是小王这段时间生病了，身体虚弱，那需要的能量可能就会少一些；要是他突然加大了运动量，那需要的能量又得增加。
所以啊，这人体每日能量的计算可不是个简单的事儿，得综合考虑好多因素。
正常人每日所需摄入热量
正常人每日所需摄入热量\\ 各种热量单位换算\\ 附常见食物热量表1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同正常男性每天应维持3000千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。
基本热量计算法(精确法) ...正常人每日所需摄入热量\\ 各种热量单位换算\\ 附常见食物热量表2010-05-14 22:31 | (分类:默认分类) 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同正常男性每天应维持3000千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。
基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
成人每日需要热量
黑豆 卤干 红芸豆 白芸豆 绿豆面 玉米 煎饼 烧饼 水面筋 粉皮 豆沙 桂林腐乳 素大肠 豆腐干 南豆腐 腐乳 豆奶
381/100 336/100 314/100 296/100 316/100 336/100 333/100 302/100 140/100 64/100 243/100 204/100 153/100 140/100 57/100 133/100 38/100
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 (千卡 ) 女子 18-30 岁： 14.6 ×体重（公斤） + 450 31-60 岁： 8.6 ×体重（公斤） + 830 60 岁以上： 10.4 ×体重（公斤） + 600 男子 18-30 岁： 15.2 ×体重（公斤） + 680 31-60 岁： 11.5 ×体重（公斤） + 830 60 岁以上： 13.4 ×体重（公斤） + 490
四季豆 木瓜 茄子 菠菜
小叶芥菜 南瓜 韭黄 蒜黄
空心菜 白萝卜
芹菜 菜瓜 莴笋叶 黄瓜 冬瓜
29/100 31/100 27/100 27/100 27/100 26/100 25/100 22/100 26/100 21/100 30/100 20/100 20/100 16/100 14/100
聿高粱米
蒇 351/100
莄富强粉
蒃 350/100
肁通心粉
螅大黄米（黍）
羁 349/100
袀江米
蚇 348/100
膆粳米
虿挂面
螄米粉 血糯米 素虾（炸） 豆浆粉
螆 344/100 346/100
343/100 576/100 422/100
薇机米 香大米
营养与健康 如何计算每天能量需求总量
计算每天能量需求总量计算法：（一）、详细计算：分步计算法人体的能量消耗包括基础代谢、体力活动和食物的热效应三个方面。
基础代谢约占总能量消耗的60%～70%，习惯上将其作为估计成人能量需要的重要基础。
1.基础代谢（BM）消耗能量的计算方法：A.我国赵松山于1984年提出相对适合中国人的体表面积计算公式：体表面积（m2）=0.00659×身高（cm）+ 0.0126×体重（kg）- 0.1603按年龄、性别在下表1中查出相应的BMR，就可计算出24小时的基础代谢水平：BM（kJ/kcal）= BMR×体表面积×24hB.Harris和Benedict提出了下列公式，可根据年龄、身高和体重直接计算基础代谢能量消耗：男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）2.BMR（kcal/(kg.h)）= BM ÷体重（kg）÷24 (h) 或者同上查表3.夜间基础代谢消耗能量= BMR（kcal/(kg.h)）×体重（kg）×夜间睡觉时间(h)或= BMR（kcal/(m2.h)）×体表面积（m2）×夜间睡觉时间(h)4.白天人体力活动需要能量= BMR ×体力活动水平（PAL）×体力活动时间×体重或者体表面积特别注意把白天的不同活动水平（PAL）（见表2）和体力活动的时间分开来计算。
例如一个男大学生一天的活动中，宿舍休息、学习等（PAL1.55，7小时），学生日常上课、活动等（PAL1.78，8小时），体育运动（PAL2.10，1小时）。
5.食物热效应≈BM × 10%6.总能量=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应表1 人体的基础代谢率[单位：kJ/(m2·h) (kcal/( m2·h))]表2 中国成人活动水平分级计算自己每天的能量需求总量女BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）BMR（基础代谢率）存在个体差异。
成人每天总能量需求量计算步骤
成人人体的能量消耗包括基础代谢、体力活动和食物特殊作用动力三个方面。
我的背景资料：女，21岁，身高154cm，体重44kg，夜间睡觉8h，白天活动：宿舍休息、学习等（PAL1.56，7小时），学生日常上课、活动等（PAL1.64，8小时），体育运动（PAL1.82，1小时）
1、女：BM（kcal）= 65.5 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）
=65.5+9.5×44+1.8×154-4.7×21
=622
2、BMR（kcal/(kg/h)= BM ÷体重（kg）÷24 (h)
=622÷44÷24
=0.59
3、夜间基础代谢消耗能量（kcal）= BMR（kcal/(kg/h)）×体重（kg）×夜间睡觉时间(h)
=0.59×44×8
=207.68
4、白天人体力活动需要能量（kcal）= BMR（kcal/(kg/h)）×体力活动水平（PAL
1,2,3)×活动时间(1,2,3)×体重
=0.59×1.56×7×44+ 0.59×1.64×8×44 + 0.59×1.82×1×44
=670.52
5食物特殊作用动力（kcal）=BM×10%=622×10%=62.2
所以：成人每天总能量需求量（kcal）=夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物特殊作用动力
=207.68+670.52+62.2
=940.4。
标准能量摄入量计算公式
标准能量摄入量计算公式好的，以下是为您生成的文章：咱们每天都得吃东西来获取能量，不然可没力气学习、工作、玩耍。
那到底吃多少合适呢？这就得提到标准能量摄入量的计算公式啦。
先来说说我身边的一个事儿。
我有个朋友小李，他呀特别喜欢运动，每天不是去跑步就是去打球。
有一阵子，他发现自己运动的时候越来越没劲儿，还老容易累。
他就纳闷了，自己运动量这么大，咋还越来越不行了呢？后来一琢磨，可能是吃的不对劲。
这就好比一辆车，要跑起来得加油，加少了跑不动，加多了又浪费还可能出问题。
咱们人的身体也一样，得有个合适的能量摄入。
标准能量摄入量的计算，那可不是随便拍拍脑袋就能定的。
这里面得考虑好多因素。
比如说，年龄就是个关键因素。
小朋友在长身体，需要的能量就多；老年人活动量少些，需要的能量相对就少。
还有性别，一般来说，男生因为肌肉量相对多，基础代谢率高，需要的能量也就比女生多一些。
再就是身体活动水平。
像坐办公室的白领，一天大部分时间都坐着，活动量小，需要的能量就少；而建筑工人，整天干重体力活，消耗的能量可就大多了。
具体的计算公式呢，通常是这样的：对于成年男性，基础能量消耗 = 66 + （13.7×体重 kg） + （5×身高cm） - （6.8×年龄）。
对于成年女性，基础能量消耗 = 655 + （9.6×体重 kg） + （1.8×身高 cm） - （4.7×年龄）。
这只是基础的能量消耗哦，还得根据你的活动水平来调整。
如果你的活动水平很低，比如基本就是坐着不动，那乘以 1.2 就行；要是活动水平低，像偶尔散散步，那就乘以 1.375；活动水平中等，比如每周运动个 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，那就乘以 1.55；要是活动水平高，像每天都高强度运动，那就乘以 1.725 甚至更多。
拿小李来说，他身高 180cm，体重 75kg，年龄 30 岁，是个男的。
那他的基础能量消耗就是 66 + （13.7×75） + （5×180） - （6.8×30）= 1767.5 千卡。
人一天所需的能量是多少？
人一天所需的能量是多少？计算人一天所需能量，可通过以下步骤来计算：举个例子：张先生，身高170厘米，体重67公斤，公司职员，计算其一日所需能量。
1、计算标准体重标准体重决定了一天所需的能量，标准体重计算公式如下：标准体重（公斤）=身高（厘米）-105张先生的标准体重（公斤）=170-105=65公斤2、判断体型可以根据体重指数（BMI）来判断体型，BMI的计算公式如下：BMI=体重（公斤）/身高（米）2张先生的BMI=67÷1.7÷1.7=23.2根据BMI的评定标准：BMI＜18.5时，为消瘦；BMI在18.5～23.9，体型正常；BMI在24～27.9，体型超重；BMI≥28，体型肥胖。
张先生的BMI为23.2，体型正常。
3、判断活动强度活动强度一般分为四种：卧床休息、轻体力、中等体力、重体力，主要依据职业等来判断，具体界定方法如下：长期卧病在床或行动不便者，活动强度属于卧床休息。
从事以坐着为主的、以站着或少量走动为主的工作，如司机、公司职员、医生、银行职员、教师、售票员、营业员等，活动强度为轻体力。
从事护士、酒店或餐饮服务、清洁等工作者，为中等体力劳动者。
从事体育运动、搬运、伐木、装卸、采矿、务农等劳动者，活动强度为重体力。
张先生是公司职员，属于轻体力劳动者。
4、根据活动强度查出每日每公斤标准体重需要的热量张先生体型正常，活动强度为轻体力，每日每公斤标准体重需要的热量是30千卡。
5、计算一天所需热量每日所需总热量=标准体重（公斤）×每日每公斤标准体重需要的热量（千卡）张先生每日所需总热量=65×30=1950千卡一个人每天需要的能量分为两部分，一是在静息状态下维持基本的生命活动所需要的能量，二是人从事工作、学习所要消耗的能量，二者加在一起即是全天需要的能量，这些能量需要通过食物来摄取，通常以摄入多少千卡的能量来计算。
简单的计算方法以体重为基础，以一个人一天所从事的工作区分不同的热量需求。