对网球肘认识和预防康复措施
网球肘的治疗和预防
网球肘的冶疗和预防网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。
疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢邢撕拉伤造成的。
人会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
病因①击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。
②手臂某些活动过多，如网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等。
打网球或高尔夫；从事需要握拳状态下重复伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韧邢下降；年龄增大。
冶疗方法内外用药优点：使用方便，冶疗简单。
缺点：药物冶疗的局限邢，难以根治，冶疗时间长，容易引发药物过敏反应和副作用，很可能使病情进一步恶化。
针灸冶疗优点：针灸对人体腧穴进行针刺和艾灸，通过经络的作用，达到治病的目的。
缺点：冶疗细节难以把握，难以治本，无法发到针对邢的冶疗，治愈率低。
中医冶疗主要采用中医保守疗法，借助康肘舒络痛贴调理，可以通过皮肤，渗入肌肉及组织，有助于缓解征状。
手术冶疗对于网球肘重症人或经保守冶疗无效者，需进行手术冶疗，但由于手术冶疗属创伤邢冶疗，对人的伤害较大，所以，人在进行冶疗时需谨慎。
怎样预防1、保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。
2、运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。
3、从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。
4、如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。
5、练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
6、平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
7、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。
8、增强自我保护意识，充分认识肘关节受伤带来的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在训练中做好准备活动，掌握正确技术，养成不乱击球、不乱发球等良好习惯，肘关节受伤，则应积极休息和冶疗。
网球肘的自我治疗方法介绍
网球肘的自我治疗方法介绍患上网球肘，那么对患者来说产生的生活影响也是比较大的，所以要注意了解一些自我治疗方法，生活中要注意多休息，也可以冰敷外肘部位，或者使用一些药膏舒缓。
①休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。
②冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15－20分钟。
毛巾包裹冰块，不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
③服药：阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药。
但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痉挛，炎症导致的组织粘连等不利于血液循环因素，药物治疗很难在局部达到有效的药物浓度。
④护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
⑤热疗：只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
⑥牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
⑦力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
⑧逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等）。
⑨可的松局部封闭：在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。
⑩膏药治疗：由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久。
中医认为网球肘属中医伤筋、肘痛范畴，主要症状为酸胀不适、肘痛压痛、不能持重，症状严重者，肘如插刀。
痛如锥刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小动作都会牵引痛处；持重不得，握锹、提壶、拧毛巾等动作均无法完成，且症状昼轻夜重，患者常因疼痛不能入睡。
赵 .氏养生 .膏贴可以修复受损、消炎止痛、理气行血、通络除痹之法。
其药物能在患处局部形成较高药物浓度，有效刺激局部神经回路，促进血液循环，改善周围组织营养，令气能载血，血能荣筋，肌肉筋骨皆得以濡养。
预防网球肘的健康教育
预防网球肘的健康教育网球肘，也被称为肱骨外上髁炎，是一种常见的运动伤害，主要影响到手肘附近的肌腱和肌肉。
虽然它以“网球肘”命名，但不仅仅是网球运动员容易受到影响，其他运动和日常生活中的活动也可能导致网球肘。
为了帮助人们预防网球肘，以下将详细介绍预防网球肘的健康教育。
1.认识网球肘- 了解网球肘的病因和症状：网球肘常常由于重复的手臂动作引起，如水平臂前伸，尤其是手背向下、紧握或旋转的动作。
肱骨外上髁炎的症状包括手肘周围疼痛、痛觉敏感、手臂肌肉无力和运动范围受限等。
- 知道网球肘的危害和可能引起的并发症：如果不及时治疗和预防，网球肘可能进一步发展为肱骨外上髁骨折或慢性炎症，影响手臂功能。
2.正确的运动姿势和技巧- 学会正确的握拍和挥拍技巧：正确的握拍方法是关键，要保持松弛的手臂和手腕，并确保手背和手指稳定。
在挥拍时，避免过度用力和不必要的扭转。
- 注意正确的身体姿势和动作：维持正确的身体姿势可以减少手肘部位的压力和应力。
例如，保持直立的脊柱、均衡的重心和稳定的步伐。
- 控制运动量和休息：不要过度锻炼或进行高强度运动，给予适当的休息时间以恢复和修复受伤组织。
3.适当的热身和拉伸- 进行全身热身运动：在开始任何运动之前，进行全身热身运动是非常重要的。
这可以增加肌肉的温度和灵活性，减少受伤的风险。
- 进行手臂和手腕的拉伸：在热身运动之后，进行手臂和手腕的拉伸，以增强肌肉的柔韧性和活动范围。
4.强化肌肉和提高耐力-从全身肌肉进行综合性训练：除了手臂和手腕的肌肉，全身其他肌肉组也需要得到充分的锻炼和强化。
这可以提高整体的身体耐力和稳定性，减轻手肘部位的负担。
-进行局部锻炼：着重锻炼手臂和手腕所涉及的肌肉群，如肱桡肌群、肱侧肌群等。
可以进行腕部扩展和抓握练习以增强相关肌肉。
5.戴适当的护具和使用正确的设备- 使用合适的网球拍和球线：选择适合自己的网球拍和线材，可以减轻手臂和手腕的负担。
- 戴适当的护肘和手腕支持器：戴护肘和手腕支持器可以提供额外的支撑和稳定性，减少受伤的风险。
网球肘自我治疗方法
网球肘自我治疗方法
网球肘是一种常见的肘部疼痛症状，可以通过以下几种自我治疗方法来缓解疼痛和促进康复：
1. 休息和限制活动：停止或减少引起疼痛的活动，给患肘充分的休息时间。
避免过度使用手臂和肘关节，减少压力和损伤。
2. 热敷和冷敷：在疼痛区域交替使用热敷和冷敷可以缓解疼痛和减少炎症。
热敷可以增加血液循环，促进康复；冷敷可以减少炎症和肿胀。
3. 手臂伸展运动：进行一些手臂伸展和灵活性练习，可以帮助缓解紧张的肌肉和增加关节的活动范围。
例如，扭转手臂、手腕翻转、手指伸展等。
4. 保护和支撑：使用拐杖、肘固定带等支具来保护肘部，并减轻关节的负担。
这些支具可以帮助固定肘关节，减少活动时的疼痛。
5. 进行按摩和物理治疗：可以使用按摩、理疗或康复训练来缓解肌肉紧张和疼痛。
可以通过深层组织按摩、针灸或理疗师的治疗来缓解症状。
6. 自我按压和拉伸：使用按摩球、滚轮或橡皮筋进行自我按摩和拉伸，可以缓解肌肉的紧张和疼痛。
注意适度力度，避免使疼痛加重。
7. 饮食调整：保持均衡的饮食，摄入丰富的维生素C、E、D 和钙等对关节健康有益的营养物质。
避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质可能导致炎症反应增加。
请注意，以上只是一些常见的自我治疗方法，对于严重的疼痛或无法缓解的症状，建议咨询医生或理疗师进行进一步的评估和治疗。
网球肘的康复训练方法
网球肘的康复训练方法
网球肘，也称为肱骨外上髁炎，是一种运动相关性的肌腱炎症，主要通过病史和症状来诊断。
康复训练在网球肘的治疗中起着重要作用，以下是一些常见的康复训练方法：
1. 休息和保护：停止或减少活动，以减少对患处的压力和负担。
使用护具，如肘部带和护肘，以限制过度伸展和屈曲。
2. 冷热敷：在活动前使用冰敷减少疼痛和炎症，然后在活动后使用热敷促进血液循环和放松。
3. 牵拉和伸展：进行牵拉和伸展运动来增强受累肌肉的柔韧性和灵活性。
这些动作可以包括患处周围的肌肉群的伸展，如前臂伸展和手腕伸展。
4. 强化训练：进行强化训练来增强和平衡相关肌肉。
重点应放在前臂和手腕的力量和控制上。
常见的练习包括手腕卷曲和伸展，以及手指灵活性训练。
5. 治疗性运动：进行治疗性运动来改善受累肌肉的功能和治疗疼痛。
这可能包括手指和手腕运动，如球体运动和腕环运动。
6. 渐进性逐渐恢复：逐渐增加活动和运动的强度和频率，以避免再次受伤。
此外，还可以考虑物理治疗和理疗方法，如超声治疗、按摩和针灸等来辅助康复训练。
对于严重的情况，可能需要医生的进一步评估和治疗，如药物治疗或手术。
网球肘健康教育
网球肘健康教育
《网球肘健康教育》
网球肘是一种常见的运动损伤，主要发生在网球、羽毛球、高尔夫、网球等运动的运动员中，同时也会发生在一些其他手臂需要频繁活动的职业中，比如木工、装修工等。
在这篇文章中，我们将介绍网球肘的预防和治疗方法，帮助大家更好地保护自己的手臂健康。
首先，预防网球肘的最重要的方法就是合理训练和适应性装备。
运动员在训练的时候一定要遵循科学的训练计划，逐渐增加训练强度和时间，避免过度训练造成损伤。
同时，选用合适的球拍、球等装备也是很重要的，他们能够帮助减轻手臂的负担，避免过量的运动造成伤害。
另外，对于已经患上网球肘的人来说，治疗方法也是非常重要的。
一旦出现手臂疼痛和不适的情况，一定要及时停止运动，并寻求专业医生的治疗。
一般情况下，医生会建议患者进行物理治疗，比如按摩、理疗等。
同时，在治疗的过程中也要遵循医生的建议，避免再次受伤。
总之，保护手臂健康是非常重要的。
通过科学的训练和合理的装备选择，以及及时的治疗方法，我们可以有效地预防和治疗网球肘。
希望大家都能够注重手臂健康，健康地享受运动的乐趣。
如何预防和治疗网球肘
如何预防和治疗网球肘
一、概述
网球肘大多数的发病都较为缓慢，刚患网球肘通常会感到肘关节外侧酸痛，但一般是不怎么会被人过度注意的。
随着病情的加重，提一些小东西都会带来较大疼痛。
因此，患网球肘的人，其生活是很困难的，一般自理都不怎么容易，所以在患病之前，大家应该做好预防，如果不幸患上网球肘，大家也不能消极对待，要配合医生进行合理的治疗，尽早治愈这病。
二、步骤/方法：预防和治疗网球肘的方法
1、预防网球肘，这就需要大家在运动中保护好大家的臂膀，尽量不要做过大的动作，这样会减少对臂膀的伤害，减少患网球肘机会。
并且有疼痛时，一定不能大意，要及时治疗好，不能留下隐患，使情况加重。
2、治疗网球肘首先要配合医生的建议，不能盲目选择方法，在咨询医生之后，积极配合医生治疗，加上一些合理的锻炼，特别要注意手臂的运动，加强腕伸肌肉力量的训练。
通过锻炼和医生的治疗，一定能尽早痊愈。
3、不论是预防还是治疗，都要注意饮食的合理搭配，虽然病在手臂，但在日常生活的饮食上也不能太大意，俗话说，病从口入，所以一定要保证健康的饮食，这样不仅可以保证身体的健康，也能避免网球肘。
三、注意事项：
特别注意的是网球肘患者一定不要让手臂过度劳累，这样不仅不能起锻炼的作用，反而会使得病情加重，所以要适当锻炼，同时也要注意休息，不能急于求成。
网球肘健康教育
网球肘健康教育
网球肘是一种常见的运动损伤，主要发生在网球运动员和其他使用手臂过多的运动项目中。
它的主要症状是肘部疼痛和炎症，通常发生在肘关节外侧。
这种损伤是由过度使用手臂和重复动作引起的，如挥拍、握球和推动物体等。
为了预防和治疗网球肘，有以下几点建议：
1. 适应正确的技术和动作：学习正确的网球技术和握球方式，在挥拍和推动球时注意使用正确的动作，避免给肘关节施加过大的压力。
2. 温热敷肘部：在运动前进行肘部的温热敷，可以帮助加速血液循环、减轻肌肉紧张和预防肘部疼痛。
3. 适度休息和放松：合理安排运动和休息时间，避免过度使用手臂和重复动作。
在长时间活动之后，给予肌肉充分的休息时间，以恢复和修复。
4. 加强手臂和肌肉的力量：通过适当的锻炼可以增强手臂和肌肉的力量，减少网球肘的发生。
可以从简单的力量训练开始，逐渐增加负荷和难度。
5. 寻求专业帮助：如果出现肘部疼痛和炎症，应尽早就医，寻求专业的帮助。
医生可以对症状进行评估，并根据个人情况提供适当的治疗和康复建议。
总之，预防和治疗网球肘需要采取综合性的措施，包括正确的技术和动作、温热敷、适度休息和放松、加强力量训练，以及寻求专业帮助。
通过这些措施，可以减少网球肘的发生，保护手臂的健康。
网球肘 预防
网球肘预防
网球肘的预防：
①、纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹力的角度。
②、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。
限制腕、肘部的翻转和伸直。
③、打球时于前臂肌腹处缠弹力绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
④、发生网球肘时，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
居住的房屋要通风、向阳，让室内空气新鲜，骑车、走平路,不要做长跑、打球、爬山等。
甪康肘舒络平痛贴处理，不要受凉。
不要做拧毛巾，提水桶等活动。
少吃喝牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等。
饮食多吃素食，饭后吃点水果。
蔬菜多吃绿叶菜、西红柿、萝卜、芹菜、韭菜、香菜、木瓜、黄瓜、豆芽、土豆、紫菜等。
网球肘的临床表现、检查、治疗和预防
网球肘的临床表现、检查、治疗和预防一、概述：建议就诊于骨科。
网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。
网球肘是因最先发现网球运动员经常发生肘关节外侧疼痛而得名。
其实，只要肘关节活动过度、强度过大者均易导致此病。
二、临床表现：1、肘痛：本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动；2、不能持重：手不能用力握物，提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重；3、压痛：一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛；4、肱骨外上髁炎患者除局部压痛外，尚有Mill's征阳性。
患者前臂旋前位，作对抗外力的旋后运动，肱骨外上髁处疼痛者为Mill's 征（+）。
伸肘位并握拳、屈腕，然后主动将前臂旋前，若引起肱骨外髁疼痛也为Mill's征（+）；5、局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。
严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。
患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。
有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
三、检查：医生询问病史后会检查肘外侧的疼痛：1、要求作某些手臂活动；2、按压肱骨外上髁；3、肘、腕活动时僵硬。
一般不需要拍X线片，但医生有时要求拍肘关节的X线片以了解肘关节骨骼是否正常，伸肌腱近端处有否钙盐沉着。
四、治疗：（一）非手术治疗：急性期应局部停止活动，减轻患肢的工作量，戴护肘。
局部痛点打封闭、手法治疗、理疗、冷敷、热疗、针灸、舒肘通筋贴外敷等均有一定的效果。
（二）手术治疗：适用于极少数症状严重、保守治疗无效者。
术式可选用伸肌腱起点剥离松解、环状韧带部分切除、桡侧腕伸短肌腱延长、肌皮神经血管术切除或旋后肌浅层筋膜弓切开，桡神经深支松解术。
五、预防：1、保持肌肉强壮，可以承受身体突发动作的能量，加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习；2、运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。
网球肘的预防要注意哪些方面
/1 网球肘的预防要注意哪些方面网球肘即肱骨外上髁炎，肱骨外上髁的伸肌总腱和旋后肌起点处的劳损或外伤，可引起慢性疼痛，本病多见于青中年，在家庭妇女中也较常见，是矫正外科医生治疗的一种肘部常见疾病。
事实上是一种附着在肱骨外上髁的肌肉腱炎。
可能由突然的伤害或胳膊的反复使用导致。
网球肘在预防方面应该注意：1、本病是慢性损伤性炎症所致，故限制致伤动作、纠正不良姿势、增强肌力、维持关节的不负重活动和定时改变姿势使应力分散是预防的根本。
2、挥拍是祸首，特别是反拍，这是大多数矫形外科医生的共识。
强烈、反复的收缩造成肌肉微小撕裂，或是使肌腱的伸展超出它们的弹性限度。
微小撕裂通常可以自行痊愈，但如果没有让手臂有足够的休息，可能会一再损伤，并造成慢性疼痛。
不加以治疗的话，持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害。
由此可见，休息与制动是关键。
3、器材问题，球拍越长杠杆越长，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的张力越大需更强的力量。
不要忽视。
4、上场之前充份活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
5、戴个护肘，就像戴护膝;握拍要放松;逐步增加力量练习。
拥有健康手肘的第一步是当觉得疼痛就休息，别继续打球而让问题加剧。
接下来，冰敷——建议每次进行15到30分钟，一天数次，每次间隔至少30分钟，以避免冻伤。
非类固醇的抗炎药物，像是阿斯匹灵、布洛芬类的镇痛剂等等，也能舒解某种程度的疼痛。
当再度拾起球拍打球，戴上防护绷带或其他可以除去手肘压力的紧压装置。
但医师指出，这些防护品不是预防性的医护，所以如果幸运地没有出现手肘疼痛，就不要使用防护绷带。
如果没有网球肘，就不要用肘带，有些肘带包括治疗用的磁石，这些磁石对治疗颇有效用，可能提升治疗功效，并借助加速患部的血液流动来减少疼痛。
温馨提示：休息、冰敷、医疗都可以减轻疼痛，但仅有这些并无法解决手肘问题。
如果3到4星期不打球，症状会不见，但这并不表示筋腱就回到正常状况，只是没再受压迫。
解决网球肘方法
解决网球肘方法网球肘，又称为肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，特别是在网球运动员中更为常见。
它是一种肘部疼痛和不适的情况，通常由于过度使用手臂肌肉和肘部关节而引起。
对于患有网球肘的人来说，这种疼痛可能会严重影响他们的日常生活和运动表现。
因此，解决网球肘问题对于网球运动员和其他运动爱好者来说至关重要。
首先，正确的休息和恢复是解决网球肘问题的关键。
如果你已经感到肘部疼痛，那么最重要的是给肌肉和关节足够的时间来休息和恢复。
停止进行引起疼痛的活动，并尝试避免使用受影响的手臂。
同时，可以使用冰袋或冷敷物来缓解肘部的疼痛和肿胀。
这样可以帮助减轻炎症和促进肌肉组织的恢复。
其次，正确的运动方式和姿势也是预防和解决网球肘问题的重要因素。
在进行网球或其他运动时，要确保使用正确的技术和姿势。
特别是在挥拍和发球时，要注意保持正确的手腕和肘部姿势，避免过度用力和不正确的动作。
此外，可以考虑寻求专业教练的帮助，他们可以帮助纠正不良的运动习惯和姿势，从而减少肘部受伤的风险。
除此之外，适当的肌肉锻炼和强化也可以帮助缓解和预防网球肘问题。
通过进行一些特定的肌肉锻炼和强化训练，可以增强手臂和肘部周围的肌肉，从而减轻肘部关节的压力和负担。
一些常见的肌肉锻炼包括手腕屈伸运动、手臂屈伸运动和肘部旋转运动等。
这些锻炼可以帮助改善手臂肌肉的灵活性和力量，从而降低肘部受伤的风险。
最后，正确的治疗和康复也是解决网球肘问题的关键。
如果你已经感到肘部疼痛，那么及时寻求医疗建议和治疗是非常重要的。
医生可能会建议进行一些物理治疗，如超声波治疗、电疗和按摩等，以帮助缓解肘部疼痛和促进康复。
此外，医生还可能会建议使用一些支持性器械，如肘部支撑带或护具，来减轻肘部的压力和负担。
总之，解决网球肘问题需要综合考虑休息、正确的运动方式和姿势、肌肉锻炼和强化，以及正确的治疗和康复等因素。
通过采取正确的措施和方法，我们可以有效地预防和缓解网球肘问题，从而保护我们的肘部健康，享受更健康和愉快的运动生活。
网球伤病预防及治疗方法
网球伤病预防及治疗方法作为一项广受欢迎的运动，网球不仅能带来乐趣，还可以增强体质和提升心理素质。
然而，由于其高强度的运动特点，网球运动也容易导致各种伤病的发生。
本文将介绍一些网球伤病的预防和治疗方法，帮助球员们有效地保持身体健康。
预防伤病的重要性预防胜于治疗，这句话同样适用于网球运动。
通过采取一些简单的预防措施，我们可以大大减少受伤的可能性，让自己的网球生涯更加顺利和长久。
适应性训练在开始进行网球训练之前，进行适应性训练非常重要。
这包括进行体能训练、灵活性训练和手部关节力量训练等。
适应性训练可以帮助我们的身体更好地适应网球运动的强度和要求，减少受伤的风险。
正确的装备选择选择适合自己的球拍、鞋子和服装对于预防伤病也是至关重要的。
球拍应该选用合适的大小和重量，鞋子应该具备良好的支撑和缓冲性能，服装应该舒适透气。
合适的装备可以减轻对身体的负担，降低受伤的风险。
常见伤病的预防与治疗方法肩膀伤病肩膀伤病是网球运动中常见的问题之一。
为了预防肩膀伤病，我们可以采取以下措施：进行充分的热身和拉伸运动，以增加肩膀的灵活性和稳定性；注意正确的击球动作和技术，避免过度使用肩膀；定期进行肩膀的强化训练，提高肌肉的稳定性和耐力；在感到肩膀疼痛或不适时，及时休息、按摩和进行物理治疗。
肘关节伤病肘关节伤病是网球运动中常见的问题之一，尤其是网球肘。
以下是预防肘关节伤病的一些建议：调整击球技术，避免过度使用肘关节；十分重视手腕的稳定性和力量，以减轻对肘关节的压力；使用适量的挥拍力量，避免过度用力；选择合适的球拍和握法，以减少对肘关节的不适；在出现疼痛和不适时，立即休息，并进行适当的物理治疗和康复训练。
膝盖伤病膝盖伤病在网球运动中也比较常见，尤其是半月板损伤和韧带拉伤。
以下是预防膝盖伤病的一些建议：加强下肢力量训练，以增加膝盖的稳定性和支撑能力；进行适当的跑步和跳跃训练，以提升膝关节的耐力和适应性；注意保持合理的体重，减轻对膝盖的压力；在进行侧向移动和变向跳跃时注意技术规范，避免过度扭动膝盖；在感到膝盖疼痛或不适时，立即休息，并寻求专业医生的诊断和治疗。
网球肘的发生治疗与预防
网球肘的发生治疗与预防喜欢打网球和羽毛球的朋友，特别是刚刚开始运动的新手，运动一段时间后，肘关节的外侧出现明显的疼痛，并向上下放射；手不能提重物，有失力感觉；肘关节外侧局部压痛明显，伸腕抗阻痛。
还有一些手工劳动者，包括家庭主妇，劳累后也经常出现该种情况，严重影响运动和生活，不得不来看大夫，大夫习惯诊断为网球肘。
网球肘，是肱骨外上髁炎的俗称，也就是前臂伸肌总腱的末端病，是伸肌总腱与肱骨外上髁连接处慢性的、积累性的疲劳性损伤。
病理表现为肌腱变性变、坏死，周围软组织炎，肱桡关节局限性滑膜炎，环状韧带退行性改变等。
网球肘发生后，首先要注意保护受伤部位的进一步损伤，也就是要尽量避免进行引起疼痛的动作，让损伤的末端结构得到充分的休息和愈合，可外敷康肘舒络平痛贴，早期如果疼痛肿胀严重，可以冰敷，每天两次，每次20-30分钟。
可以外用消炎止痛药，但效果不肯定。
如果难以充分休息，不得不进行一些运动或家务时，建议戴护肘。
护肘要戴在前臂肌肉最多最粗的地方，以减少运动时对末端结构的牵拉。
有人主张局部封闭治疗，以缓解疼痛，减轻炎症。
但封闭后一定要充分休息，如果得不到充分休息，很容易复发。
封闭时要注意封闭液要注射在腱止点的周围，一定不要注射到肌腱内，以免引起肌腱坏死，形成顽固性网球肘。
疼痛减轻后，就要进行受伤肌肉的力量练习，预防复发。
肌肉力量练习，以抗阻练习为主，主要是伸腕抗阻练习，就是在伸腕的同时，给腕关节一阻力，逐渐增加伸腕肌肉的力量。
同时进行屈腕抗阻练习。
可以手握一哑铃，进行伸腕和屈腕练习。
肌肉力量练习一定注意不要着急，要循序渐进，练习以不过度刺激、加重疼痛为最大量。
顽固性网球肘可以考虑手术治疗，主要是松解肌腱的止点，退变坏死腱组织和炎性组织的切除，肱骨止点钻孔骨髓刺激等方法，效果肯定。
预防网球肘的发生主要包括运动姿势规范，避免技术性运动伤害；运动前热身，加强上肢肌肉的协调性；平时注意前臂伸腕和屈腕肌肉的力量练习。
康复和预防网球肘的方法
康复和预防网球肘的方法预防网球肘的方法减少网球肘发生的措施有：保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。
运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。
从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。
如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术尤其反手、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。
康复保健网球肘的方法本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。
采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。
1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
2.揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。
3.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：通经活络，镇痛开窍。
4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：祛风通络，调和气血。
5.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。
功效：温经祛寒、通络止痛。
6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。
功效：疏通经络、镇静安神。
7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：理气和胃、通络止痛。
8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。
功效：松黏解痉、活血止痛。
9.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。
功效：温经散寒、通络止痛。
10.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。
功效：松解粘连、活血止痛。
11.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。
功效：温经散寒、调理气血。
自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。
浅论运动损伤中网球肘的成因、预防与治疗
此 之外 ， 超过肌 肉收缩所 能承受 的限度也 是造成 损伤 的
原 因。
由此可知 ， 从 运动 解剖 学 的角度 看 ， 网球 肘 的损伤
是 关节过度外展引起 的。因此 ， 对于 网球 爱者要 特别注
意和小心。 １ ． ２ ． ２ 网 球 肘 形 成 的技 术 原 因
网球肘的形成 与 网球 的基 本技 术是 否正 确有 着很 大的关联 ， 对 于网球爱 好者 来说 ， 正确 的基本 技术 有利 于减少 网球肘发 生 的概率 。网球 中常见 的错 误基 本技
１ ． ２ 网球 肘 的 成 因
状态 比较差时 ， 技术 动作 就会 变形 甚至错 误 ， 从 而导致 运动损伤 。因此 ， 正确的网球技术动作 是减少 运动损 伤
的前提 。 １ ． ２ ． ３ 网球 肘 形 成 的教 学 和训 练 原 因
在 网球运动 中 ， 运动水平的高低 也是造成 肘关节损 伤 的一个原 因。在教 学和训 练 中 ， 众多 的例 子说 明 ： 训 练水平不高者 ， 会 导致肌 力不 足 ， 而且 肘关 节 附近 的肌 力 比较弱 ， 韧带的柔韧性也不是很好 以及对抗 肌 的发展 不平衡 ， 不能适应 网球爆 发式 击球 或反 复击 球 、 大强度
关键词
治疗
运动损伤 网球 网球肘
前
言
是 正反手挥拍击球还是发球 以及 打高压球 时 ， 假 如肘关 节 附近的肌腱过 分 的伸展 ， 易嵌入 肱 骨上端 。另外 ， 握
改革 开放 以后 ， 随着 我 国经济 迅速 发 展 ， 人 民的生 活水 平不断提高 以及 闲暇 时间的增 多 ， 网球 运动 得到 了 普及 和发 展。现在 ， 越 来 越多 的人 参 与到 网球 运动 中，
网球肘的预防和治疗-网球肘的预防与治疗
网球肘的预防和治疗:网球肘的预防与治疗顾名思义，网球肘(TENNIS ELBOW)是指肘部因打网球而引发酸痛或不舒适等症状，很多网球爱好者都被此问题困扰。
网球肘并不只是在网球运动者中产生，一些手腕常做旋转工作的人群，如家庭主妇、工人，也会发生网球肘。
网球运动越来越普遍，国内也常举办一些国际网球赛事，球迷也可以从卫星电视中看到很多精彩的职业竞赛。
一般的网球爱好者在观赏了这些世界级球员的超高球技之后，很可能在赞叹之余也想学几招打球的技巧，但假如对这些技巧没有深化的了解和预备，患上网球肘的机会就很高。
网球肘的成因所谓网球肘，是指附在手肘上的肌肉至肌腱之间发炎、消失痛苦的症状。
但是，网球肘的痛感比较简单附着于手肘外侧，上至伸腕肌肉群，也有消失在手肘内侧屈腕肌肉群的症状。
痛楚来自肘部关节的肌肉，可分为两种。
正手网球肘，全部的屈腕肌群皆通过肘关节而附着于肱骨内侧，发生这种问题的缘由是急速发球时手腕突然扭转，或发球时由于动作不正确使手肘内侧受到过度拉扯，这种痛就来自这部位。
反手网球肘，全部的伸腕肌群皆通过肘关节而附着于肱骨外侧，发生的缘由大多是反手击球的姿态不正确、击球点不恰当。
拍柄不适合手掌。
反手击球时，由于以上的缘由，过多的压力积累在肌肉上，痛楚也就来自该处。
网球肘并非只有一种，而是有各种各样的症状。
因此要追查缘由可从几个地方来检讨。
击球时所受的冲击力：近年，球拍的品质已经有显著的提高，每家制造厂商都对震惊及冲击实行很完善的对策。
但在另一方面，竞赛进行的形态也转变了，网球竞赛已经迈入速度化时代，转型成为强力型网球，这就是为什么患网球肘的人数不断攀升的缘由之一。
尽管使用性能好的球拍，但一再用快速强力击球的方式、再加上上旋球，仍会增加手肘的负担，击球时传来的力气就被手肘汲取，形成网球肘。
不正确的姿态：由于过多地仿照力气出众的职业高手，而以不适合自己的姿态打球，以致于损害到手肘的情形随处可见，所以特殊要留意击球的动作规范。
肱骨外上髁炎健康宣教
肱骨外上髁炎健康宣教
肱骨外上髁炎，又称为“网球肘”，是一种常见的运动损伤，特别是在球类运动或
其他需要频繁使用手臂的运动中容易发生。
本文将介绍肱骨外上髁炎的症状、原因、预防和治疗方法，帮助大家更好地认识和应对这一健康问题。
症状
肱骨外上髁炎的主要症状包括：肘关节外侧疼痛、握力减弱、肘部活动时疼痛加剧、疼痛向手臂内侧放射等。
疼痛可能会随着活动程度的增加而加剧，严重影响日常生活和工作。
原因
肱骨外上髁炎的发生原因包括长时间重复性运动、不正确的运动姿势、过度用力等。
不良的生活习惯和工作方式也可能增加患病风险。
因此，预防肱骨外上髁炎的关键在于避免过度使用肘部，注意正确锻炼姿势和肌肉平衡。
预防措施
预防肱骨外上髁炎的关键在于合理调整运动强度和姿势，避免过度使用手臂肌肉。
在进行运动时，注意热身和拉伸，保持肌肉松弛。
定期进行体能训练和力量训练，提高肌肉适应性和耐力。
此外，避免长时间保持同一姿势，注意休息。
治疗方法
对于已经患上肱骨外上髁炎的患者，可以通过休息、冷敷、按摩等方式缓解疼痛。
及早就医，接受理疗和药物治疗也是重要的治疗方法。
在进行康复训练时，注意控制运动强度，防止症状加剧。
部分情况下可能需要手术治疗。
综上所述，肱骨外上髁炎是一种常见的运动损伤，但通过科学的预防和治疗，大
部分病例都可以得到有效控制。
保持良好的生活习惯、正确的运动姿势和适当的锻炼方式是预防肱骨外上髁炎的关键。
如果出现肘部疼痛等症状，应及时就医，避免病情恶化。
希望全社会能够更加关注健康问题，共同营造健康的生活环境。
网球肘的症状治疗方法
网球肘的症状治疗方法网球肘，又称为肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，主要发生在网球运动员和其他重复性手臂活动的运动员中。
其症状包括肘部疼痛、活动受限、握力减弱等，严重影响了运动员的训练和比赛。
因此，对于网球肘的症状治疗方法，我们需要采取一系列的措施来进行有效的治疗和康复。
首先，对于网球肘的治疗，最重要的是休息和减少活动。
患者需要暂时停止进行引起疼痛的运动，避免过度使用手臂肌肉。
在休息期间，可以进行一些简单的伸展和放松运动，以保持肌肉的柔韧性和关节的活动性。
此外，还可以使用冰敷或热敷来缓解疼痛和肿胀，促进血液循环和组织修复。
其次，对于网球肘的治疗，物理治疗也是非常重要的一部分。
物理治疗包括按摩、理疗、超声波治疗、电疗等多种手段，可以有效缓解疼痛、促进肌肉松弛和组织修复。
此外，适当的理疗和运动疗法也可以帮助患者恢复肌肉力量和关节稳定性，减少再次受伤的风险。
另外，药物治疗也是网球肘的重要治疗手段之一。
患者可以在医生的指导下使用一些止痛药、消炎药和肌肉松弛剂来缓解疼痛、减轻炎症和放松肌肉。
同时，局部外用药膏也可以起到一定的缓解疼痛和促进组织修复的作用。
最后，对于网球肘的治疗，康复训练也是非常重要的一环。
康复训练包括肌肉力量训练、关节稳定性训练、运动技能训练等，可以帮助患者逐步恢复肌肉力量和关节功能，减少再次受伤的可能性。
此外，还可以进行一些功能性训练，帮助患者逐步恢复到正常的运动水平。
总的来说，对于网球肘的症状治疗方法，需要综合运用休息、物理治疗、药物治疗和康复训练等多种手段，来进行全面的治疗和康复。
同时，患者在进行治疗和康复训练的过程中，也需要密切关注自身的症状变化，及时调整治疗方案，以达到最佳的治疗效果。
希望本文所述的网球肘的症状治疗方法对您有所帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
对网球肘的认识和预防康复措施
摘要: 网球肘是一种临床常见的肘关节疾患，又称肱骨外上髁炎。
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、击剑、投掷、体操等项目中。
由于它在网球运动中发病率最高，所以大家习惯叫它”网球肘”。
文章从网球爱好者的角度对”网球肘”的成因、预防及康复进行分析和总结。
关键词：”网球肘”，原因；预防；康复
随着全民健身运动的开展，越来越多的人成为了网球运动的爱好者，但随之健康问题也出现了。
以网球為经常性运动的人，约有一半人患此毛病。
其中最常出现於经验较少，球技不纯熟，对网球兴致勃勃，即使手酸也不愿休息的人身上。
当从事需前臂用力的动作时会感到手臂酸重使不上力，甚至连用手提一杯水也不能。
在休息的时候，手臂的肌肉也有紧紧硬硬的不适感。
”网球肘”给他们带来了很多的不便，针对此问题，本文提出预防措施和康复方法。
1、网球肘的症状、诊断
网球肘事实上是一种附着在肱骨外上髁的肌肉腱炎。
多因经常用力作屈腕、屈指或前臂旋前动作时，屈腕肌和旋前圆肌反复紧张收缩，使肱骨内上髁附着处长期受牵拉，而发生疲劳性损伤。
临床表现为起病缓慢，无急性损伤史。
肘关节外侧疼痛，可向前臂外侧放射。
早期，在肘外侧有类似疲劳的酸困不舒感，常在工作时出现，休息后消失。
以后，这种感觉呈持续性疼痛，甚至在举臂、持工具崐时都会加重。
有些患者在日常生活中拿热水瓶，端脸盆，手提重物时
都疼；也可以伴有患臂无力、持物不牢、容易疲劳和拿物脱落的现象等。
肘的活动正常，不红不肿。
在肱骨外上髁到桡骨颈的范围内，有一局限而敏感的压痛点。
伸肌腱牵拉试验（mills试验）阳性，方法：肘伸直、握拳、屈腕，然后将前臂旋前，即发生肘外侧部剧痛。
2、产生”网球肘”的原因
网球运动者患网球肘主要有四种原因，一是击球动作，二是身体素质，二是器材，四是训练负荷。
2.1、击球动作不正确是造成网球肘的最大原因。
比如，反手击球时，错误的以手臂主要发力，导致肘部过于急速伸直，造成此处肌肉用力过度。
再如，正手击球时，没有靠转腰和肩的力量，而用手臂直打球。
还有，击球时未能让球触到拍子面的击球区，使振动的力量向上传至手腕关节伸肌群上，而额外增加这些肌肉的工作量，肌肉纤维容易拉伤。
2.2、从人体生理特点来看，人们在打球时肘部所承受的冲击和震动是造成”网球肘”的根本原因。
每个人的肌肉、关节、韧带的运动能力都有一定的极限。
当击球动作的力量、旋转超过了手臂的正常承受能力时, 长期积累, 就会使前臂的肌腱纤维因反复过度牵
扯而劳损, 形成”网球肘”。
身体素质不够与运动损伤的发生有密切关系, 身体素质的强弱直接影响到人们在运动中的各种活动能力。
2.3、运动器材的不适合也是造成网球肘的一大原因。
据了解，患
网球肘的病人中, 有30%的增加率是来自加长拍。
基本上, 更长的拍面形成更长的杠杆, 球接触拍面所带来冲击力也会更强, 身体
接着便吸收了这些力量, 从而使身体承受更重的冲击。
另外,器材问题还包括拍柄太大、太小, 球拍太重, 球线太紧, 网球拍的减震效果差, 这些都可能造成前臂承受更大的压力。
2.4、训练负荷过大也会导致网球肘。
人体的肘关节部位由于运动项目的特殊技术要求, 使得该部位要反复屈伸、扭转和发力, 并承受来球冲击力和振动, 当运动量安排不当, 尤其是运动量过于集中, 使局部负荷量过大时, 容易引发运动损伤。
此外, 进行疲劳训练也容易造成网球肘, 运动员在身体比较疲劳时受伤的机率比平
时要大。
3、网球肘的预防措施
3.1运动前充分做好热身运动，使身体在进入剧烈运动以前, 在生理和心理上作好充分的准备。
特练习前做手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
特别是在寒冷的季节一定要做彻底，因为气温低会使肌肉的黏质性增加,准备活动可以使体温升高, 减小肌肉的”黏质性”。
在运动后也做些按摩来放松肌肉，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，以达到预防的目的。
3.2正确合理选择球拍。
对于初学者, 不要选择过于沉重的球拍, 更不要使用重拍头的网球拍, 同时不要让拍弦绷得太紧, 以免在
练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。
根据自身的击球特点，选择软硬适当的网球拍。
这不仅是掌握动作、提高技术
的保障, 也是防止网球肘发生的重要因素。
3.3轻度的力量练习，加强肌肉力量。
负荷3~5kg 的握力练习；负荷8~10kg 的屈腕肌群力量练习和一些常见的上肢力量练习，对预防网球肘有良好的效果。
3.4掌握正确的技术动作是避免肘部负荷的最好方法。
初学网球的学生最好在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习,一般应按正手击球、反手击球、发球、截击球的顺序来练习和掌握基本技术, 在网球运动中未掌握正确技术动作, 未形成良好的动力定型前, 练习强度不宜过大, 最大限度地保护肘关节及肌体的安全。
适当的腿部肌力训练是重要的，击球是要脚先移动到适当的位置后再击球，否则很可能因为身体移动不够，以致击球点的不正确而引起网球肘。
一旦确诊为网球肘, 最好能中断练习, 待完全康复并对错误动作进行纠正后在进行训练。
3.5增强自我保护意识，学会自我监督。
运动中做好防护措施，比如使用弹力绷带和护肘；避免强力击打快速球及打湿重球；控制好运动强度，防止手臂过度疲劳。
4、网球肘的康复
4.1网球肘早期症状，疼痛较轻，此时可采用一些按摩和理疗的治疗手段。
如需继续训练，要在肘部缠上弹力绷带或护肘，这样可缓解疼痛的发生和伤病的加重。
此时的训练要注意伤肢的放松和休息，及时调整和改变专项训练负荷量。
疼痛逐渐减轻之后可适当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习。
4.2慢性期，患者症状明显、疼痛加剧、肘屈伸受限制，应立即停止练习，使患肢获得充分的休息。
可行药物局部封闭治疗：以泼尼松龙12. 5～25mg 加上1 %的利多卡因3ml ,或曲氨奈德40mg 加1 %的利多卡因3ml 在肱骨外上髁处缓慢加压注射,每周一次,可连续2～3 次。
每日可进行握拳、屈肘、旋转、用力伸直出拳等肌肉功能锻炼。
4.3急性期，疼痛剧烈，应以静养、休息为主。
决不要临时打上绷带或戴上护肘继续上场打球，那只会使病情加重。
此时应采用冰敷来缓解疼痛，注意冰敷时间每次进行15-30 分钟，一天数次，每次至少间隔30 分钟，然后使用抗炎药物，红外线照射热疗和超声波，再结合休息。
机能恢复和治疗必须同时进行，否则容易复发。
4.4若以上方法对网球肘的康复都无效果，且严重影响了工作生活，应及时就医采取手术治疗。
参考文献：
[1]体育学院通用教材. 运动医学[m]. 北京：人民体育出版社.
[2]林林，周伟波. 网球肘认知状况的调查与防治[j]. 健康与生物医药，2004，（18）
[3]骆积强.网球教学与训练中肘关节损伤的原因及防治对策[j].
福建师范大学学报(自然科学版), 2004,(6):71- 72.
[4]段德华. 网球肘的诊断与治疗[j]. 体育成人教育学
刊,2004,(8)
作者简介：上官婷（1984－）女浙江丽水人，武汉体育学院健康
科学学院运动医学专业研究生，研究方向：运动损伤与康复。
胡腾（1986－）女河南周口人，武汉体育学院健康科学学院运动医学专业研究生，研究方向：运动损伤与康复。