图示网球肘的康复锻炼
网球肘治疗方法
网球肘治疗方法
网球肘的康复锻炼方法：
1.握力:可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉:伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
2、伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
3、曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
4、中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
5、旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次。
6、旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次。
网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎，可敷康肘舒络平痛贴。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。主要症状为酸胀不适、肘痛压痛、不能持重，症状严重者，肘如插刀。痛如锥刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小动作都会牵引痛处，持重不得，握锹、提壶、拧毛巾等动作均无法完成，且症状昼轻夜重，患者常因疼痛不能入睡，肘关节受伤，则应积极休息和治疗。
网球肘的康复训练方案及流程
网球肘的康复训练方案及流程下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。文档下载后可定制随意修改，请根据实际需要进行相应的调整和使用，谢谢!
并且，本店铺为大家提供各种各样类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，如想了解不同资料格式和写法，敬请关注!
Download tips: This document is carefully compiled by theeditor. I hope that after you download them,they can help yousolve practical problems. The document can be customized andmodified after downloading,please adjust and use it according toactual needs, thank you!
In addition, our shop provides you with various types ofpractical materials,such as educational essays, diaryappreciation,sentence excerpts,ancient poems,classic articles,topic composition,work summary,word parsing,copy excerpts,other materials and so on,want to know different data formats andwriting methods,please pay attention!
网球肘的按摩治疗方法
网球肘的按摩治疗方法
网球肘是一种常见的运动损伤，常常出现在网球运动员和其他运动员中。按摩是一种有效的治疗方法，可以帮助缓解疼痛、减轻肌肉紧张和促进康复。以下是一些按摩治疗网球肘的方法：
1. 使用按摩油或按摩膏，在患处涂抹适量的按摩油或按摩膏。这可以帮助手指更顺畅地在皮肤上滑动，减少摩擦和不适感。
2. 轻柔按摩：使用指尖或掌心轻柔地按摩患部周围的肌肉，包括前臂肌肉和肘部周围的肌肉。可以采用温和的环形按摩运动或下沉式按摩，以减轻肌肉紧张和疼痛。
3. 深层按摩：使用手指、拇指或按摩工具进行深层按摩，直接针对患处或紧张的肌肉进行按摩。这可以帮助缓解紧张的肌肉和筋膜，促进血液循环和康复。
4. 按压治疗：使用指尖或按摩工具对患处进行适度的按压，可以帮助释放肌肉紧张，缓解疼痛和不适感。
需要注意的是，按摩时需要根据个人的舒适度和疼痛程度来调整按摩力度和时间，避免造成过度压力和损伤。同时，在进行按摩治疗之前最好咨询专业的按摩师或医生，以确保按摩方法和技巧正确合适。
网球肘的自我锻炼恢复方法
网球肘的自我锻炼恢复方法
首先，进行适当的休息是非常重要的。如果你感到肘部疼痛，应立即停止运动，并给肘部充分的休息时间。在休息期间，可以使用冰袋或冷敷物敷在肘部，每天多次，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
其次，进行适当的拉伸和加强训练也是必不可少的。通过进行一些简单的肘部
拉伸运动，可以有效地缓解肌肉紧张和僵硬。同时，进行一些肌肉加强训练，如手腕屈伸运动、手腕旋转运动等，可以帮助增强肘部周围的肌肉，减轻肘部的负担。
另外，正确的运动技术和装备也是非常重要的。在进行网球、高尔夫等运动时，应注意正确的姿势和动作，避免过度用力和不正确的击球姿势。此外，选择合适的球拍、球和其他装备也能减少对肘部的损伤。
最后，保持良好的生活习惯和饮食也能帮助肘部的恢复。保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳和精神紧张，有助于减轻肌肉的紧张和疼痛。此外，多摄入一些富含维生素C、D和钙的食物，如水果、蔬菜、奶制品等，有助于促进肌肉和骨骼的健康。
综上所述，对于网球肘的自我锻炼恢复方法，我们可以通过适当的休息、拉伸
和加强训练、正确的运动技术和装备以及良好的生活习惯和饮食来缓解症状，帮助肘部尽快康复。当然，在进行自我锻炼恢复时，如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业的治疗和建议。希望以上方法能帮助大家更好地应对网球肘问题，保持健康的肘部和身体。
网球肘的康复训练方法
网球肘的康复训练方法
网球肘，也称为肱骨外上髁炎，是一种运动相关性的肌腱炎症，主要通过病史和症状来诊断。康复训练在网球肘的治疗中起着重要作用，以下是一些常见的康复训练方法：
1. 休息和保护：停止或减少活动，以减少对患处的压力和负担。使用护具，如肘部带和护肘，以限制过度伸展和屈曲。
2. 冷热敷：在活动前使用冰敷减少疼痛和炎症，然后在活动后使用热敷促进血液循环和放松。
3. 牵拉和伸展：进行牵拉和伸展运动来增强受累肌肉的柔韧性和灵活性。这些动作可以包括患处周围的肌肉群的伸展，如前臂伸展和手腕伸展。
4. 强化训练：进行强化训练来增强和平衡相关肌肉。重点应放在前臂和手腕的力量和控制上。常见的练习包括手腕卷曲和伸展，以及手指灵活性训练。
5. 治疗性运动：进行治疗性运动来改善受累肌肉的功能和治疗疼痛。这可能包括手指和手腕运动，如球体运动和腕环运动。
6. 渐进性逐渐恢复：逐渐增加活动和运动的强度和频率，以避免再次受伤。
此外，还可以考虑物理治疗和理疗方法，如超声治疗、按摩和针灸等来辅助康复训练。对于严重的情况，可能需要医生的进一步评估和治疗，如药物治疗或手术。
网球肘的自我锻炼恢复方法
网球肘的自我锻炼恢复方法
网球肘是一种常见的运动损伤，主要发生在网球运动员和其他重复使用手臂和手部肌肉的人群中。网球肘会导致疼痛、肿胀和运动功能受限，严重影响日常生活和工作。针对网球肘的自我锻炼恢复方法至关重要，下面将介绍一些有效的锻炼方法，帮助患者尽快康复。
首先，进行适当的休息是非常重要的。如果感觉到手肘疼痛，应立即停止运动并休息一段时间。休息可以减轻疼痛和肿胀，帮助肌肉组织恢复。此外，避免重复使用手臂和手部肌肉的动作，尤其是在疼痛加重的情况下。
其次，进行适当的热敷和冷敷也是很重要的。在疼痛发作时，可以使用热水袋或热敷贴敷在患处，帮助放松肌肉，缓解疼痛。而在疼痛减轻后，可以使用冰袋或冷敷贴进行冷敷，帮助减轻肿胀和炎症。
接着，进行适当的拉伸运动也是必不可少的。通过进行手臂和手部肌肉的拉伸运动，可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉的紧张和疼痛。一些常见的拉伸动作包括手腕屈伸、手腕背伸、手指伸展等
动作，每天进行数次，每次持续15-30秒。
此外，进行适当的强化训练也是非常重要的。通过进行手臂和手部肌肉的强化训练，可以增强肌肉的力量和稳定性，减少肌肉的疲劳和损伤。一些常见的强化训练包括手腕弯曲、手腕伸展、手指握力等动作，每天进行数次，每次进行15-20次。
最后，进行适当的康复性运动也是必不可少的。通过进行手臂和手部肌肉的康复性运动，可以帮助恢复肌肉的功能和活动范围，减少肌肉的僵硬和不适。一些常见的康复性运动包括手腕旋转、手腕侧屈、手指灵活性训练等动作，每天进行数次，每次进行10-15分钟。
综上所述，网球肘的自我锻炼恢复方法包括适当的休息、热敷和冷敷、拉伸运动、强化训练和康复性运动。通过坚持进行这些锻炼方法，患者可以有效缓解疼痛、减轻肿胀，恢复肌肉功能，加速康复。当然，在进行这些锻炼方法之前，建议患者先咨询医生或专业理疗师的意见，以便制定适合自己情况的锻炼计划。希望以上内容对正在康复中的患者有所帮助，祝大家早日康复！
运动康复 肘 腕 关节
肘关节
肱骨外上髁炎：（网球肘）
因常发生于网球运动上，故称为网球肘
表现：
1、肘关节外侧疼痛，局部有压痛，前臂肌肉僵硬
2、严重时，肘关节不能受力，疼痛可沿前臂向手放射，肘关节活动受影响
3、伸直肘关节并做手腕屈伸及旋转动作时，肱骨外上髁疼痛加剧肘关节骨性疼痛。
评估：
病人屈腕，屈指，检查者一手压于其个手指的背侧做对抗，同时让病人强力伸腕，伸指，其外上髁处疼痛，为阳性，为肱骨外上髁炎症的征象
改善：
松解肱骨外上髁周围相关的肌腱，
松解：尺侧，桡侧的腕伸肌的肌腹
拉伸：尺侧腕伸肌，桡侧腕长伸肌，桡侧腕段伸肌
离心训练
肱骨内上髁炎症（高尔夫球肘）
表现
肘关节内侧疼痛或酸痛，尤其是在作前臂旋前并主动屈腕时疼痛加剧,
可沿尺侧屈腕肌向下放射，屈腕无力，提水桶等困难。
肱骨内上髁处有明显压痛。肘关节轻微肿胀，不能充分伸展或过屈，小
指、无名指可出现间歇性麻木感。
评估
伸肘、屈腕、握拳、手背贴在检查桌上。检查者手压于其拳之掌面，与其屈腕动作相对抗，使其前臂屈肌群更为紧张收缩。若肱骨内上髁处发生疼痛，则为本实验阳性。阳性是肱骨内上髁炎症的特有征象。
改善：
松解肱骨内上髁周围相关的肌腱，
松解：尺侧，桡侧的腕屈肌的肌腹
拉伸：桡侧腕屈肌，掌长肌，尺侧腕屈肌
离心训练
腕关节疼痛
评估：
1，屈腕做静态对抗是否阳性
2，做卧推疼痛，
改善：
腕关节疼痛
1、松解相关手臂肌群
2.骨间膜的松解、
3.尺桡骨节远端关节松动（尺骨，桡骨）
4.腕关节关节松动（八块小骨头）
腕关节压痛的松解：
1.腕骨松动
2.腕关节力量训练
自重训练，屈伸，对抗（手指俯卧撑）3.动作模式纠正
网球肘康复训练方法
网球肘康复训练方法
网球肘是指肘关节外侧发生的疼痛，常见于网球运动员，主要源自肌肉和肌腱的过度使用和损伤。在进行网球肘康复训练时，可以采取以下方法：
1. 休息和保护：在出现网球肘症状时，应立即停止进行网球等引起疼痛的活动，给肌肉和肌腱充分的休息和恢复时间。同时，也要避免重复使用手臂和肘关节的动作，以减轻疼痛和进一步损伤。
2. 应用冷敷和热敷：在疼痛发作时，可以使用冷敷物品，如冰袋，来减轻疼痛和红肿。冷敷可以通过收缩血管，减少肿胀和炎症。在疼痛减轻后，可以使用热敷物品，如热水袋，来增加血液循环，促进康复。
3. 温和的伸展和强化训练：在疼痛减轻后，可以进行一些温和的伸展和强化训练，以增强手臂和肘关节周围肌肉的力量和灵活性。例如，可以进行手腕伸展、手指伸展、前臂旋转等动作。这些训练动作应缓慢、温和，并注意不要过度使用肌肉和肌腱，以防止疼痛再次发作。
4. 理疗和物理治疗：在康复过程中，可以通过理疗和物理治疗的手段来缓解疼痛和促进康复。例如，可以进行针灸、推拿、电疗等物理治疗，以减轻疼痛和促进血液循环。此外，在康复训练过程中，也可以使用肌肉松弛剂和止痛药来缓解疼痛。
5. 逐渐恢复运动：在进行了一段时间的休息和康复训练后，可以逐渐恢复运动。但要注意，运动强度和频率应逐渐增加，避免一次性过度使用肌肉和肌腱。同时，还应注意身体的信号，如疼痛或不适，避免继续进行活动。
6. 使用护具：在恢复期间，可以考虑使用护具来保护肘关节，并减少运动过程中的摩擦和冲击。常见的护具包括肘部支撑带、压缩袖、护肘等。护具应选择合适的尺寸和材质，以确保其有效性和舒适性。
网球肘的康复及家居运动
网球肘的康复及家居运动
一、概述
大家知道患有网球肘这种疾病的治疗方法其实并不难只不过恢复的时间比较长，生活中患者一定要做好长期护理的工作才能更好的治疗这种疾病。所以多了解一些关于这种疾病的护理方法是很多患者以及家属非常关注的一个问题。那么治疗网球肘这种疾病有哪些较为好的家庭治疗方法呢？下面来谈谈某同事的一些看法，一起来分享分享某同事的一些经验吧！
二、步骤/方法：
1、网球肘患者在家里运动，首先运动时要特别的注意自己的手臂用力程度，不能太过力，一个诀窍就是把胳膊伸直了，向上倾斜一点，反复来回摆动，做跟举哑铃的动作样子进行模仿，但是不要太过于用力了，每次都慢慢的来回练习。
2、第二点就是，网球肘患者可以通过运动手臂的方法锻炼，将你的手臂进行弯曲，放在胸前水平位置，在肘部的位置放一点书，注意哦，不能放书过重，不要动，暂停一会。然后可以缓解疼痛。
3、第三点呢，就是网球肘患者在生活中需要干活中要进行一些事物，当然会运动了，那么为了使肘部不受碰撞和伤害，必须准备一个海绵护肘，护肘要戴在肘关节前面胳膊最粗的部位，为了固定肘关节不受碰撞，缓解关节的疼痛感。
三、注意事项：
网球肘患者一定要特别的注意了，及时去医院里检查一下，接受治疗，当然患者也可以自己找一下锻炼的方法，自己在家里锻炼练习一下也是可以的。
网球肘康复锻炼方法
网球肘康复锻炼方法
首先，要进行适当的休息。当出现网球肘症状时，最重要的是
给受伤部位充分的休息时间。停止进行引起网球肘的运动，避免过
度使用受伤部位，让肌肉和韧带得到充分的休息和修复。
其次，进行适当的热敷和冷敷。在休息的同时，可以进行适当
的热敷和冷敷来缓解疼痛和肿胀。热敷可以帮助放松紧张的肌肉，
增加血液循环；冷敷则可以减轻疼痛和减少肿胀。可以根据个人情
况轮流进行热敷和冷敷，每次15-20分钟，每天2-3次。
接下来，进行适当的伸展运动。在疼痛减轻后，可以进行一些
简单的伸展运动来增加受伤部位的灵活性和稳定性。比如，可以进
行手腕屈伸、手腕旋转、手指伸展等运动，每种运动持续15-30秒，每天进行2-3次。
然后，进行适当的强化训练。在伸展运动后，可以逐渐进行一
些适当的强化训练来增强受伤部位的肌肉力量和稳定性。比如，可
以进行手腕屈伸运动时加上阻力，或者使用弹力带进行手腕外展、
内收等训练，每种训练持续15-20次，每天进行2-3次。
最后，逐渐恢复运动。在症状完全缓解后，可以逐渐恢复进行
引起网球肘的运动，但要注意控制运动强度和频率，避免再次发作。可以逐渐增加运动时间和强度，同时注意保持肌肉的柔韧性和稳定性。
总之，网球肘是一种常见的运动损伤，对于患有网球肘的朋友
们来说，进行适当的康复锻炼是非常重要的。通过适当的休息、热
敷冷敷、伸展运动、强化训练和逐渐恢复运动，可以加速康复并预
防再次发作。希望本文介绍的网球肘康复锻炼方法对大家有所帮助，祝大家早日康复！
《网球肘的治疗方法》课件
在打网球前进行充分的热身运动，包 括肘关节的屈伸和旋转运动，以减少 肘关节的损伤风险。
锻炼肌肉
加强上肢肌肉的锻炼，尤其是肱二头 肌和肱三头肌，以增强肘关节的稳定 性和耐力。
选择合适的运动装备
选择合适的拍子
选择适合自己的拍子，不要使用 过重或过轻的拍子，以减少对肘
关节的冲击。
穿戴合适的护具
在打网球时穿戴合适的护具，如护 肘、护腕等，以减少对肘关节的冲 击和损伤。
02
网球肘的诊断
诊断方法
01
02
03
观察症状
医生会观察患者的肘部疼 痛情况，包括疼痛的位置 、程度、持续时间等。
触诊
医生会触摸患者的肘部， 寻找压痛点、肿胀、肌肉 僵硬等症状。
特殊检查
医生可能会要求患者进行 一些特殊检查，如屈腕试 验、伸腕试验等，以进一 步确诊。
诊断标准
01
02
03
04
疼痛
患者在用力抓握或提拉物体时 感到肘部疼痛。
感谢您的观看
THANKS
手术适应症
对于保守治疗无效的严重网球 肘，或伴随其他疾病需手术治
疗的情况。
手术方式
包括清创、剥离、修复等，以 消除炎症、缓解疼痛、恢复关 节功能。
术后护理
包括康复训练、药物治疗、物 理治疗等，以促进术后恢复。
并发症预防
手把手教您：肱骨外上髁炎最佳诊治方案及康复训练！
手把手教您：肱骨外上髁炎最佳诊治方案及康复训练！
网球肘（肱骨外上髁炎）在临床上较常见，主要是在患者用力抓握和提举物体时引起的肘部外侧疼痛，治疗方法有非手术治疗和手术治疗。今天重点为大家详解网球肘的非手术治疗策略，值得大家学习参考！
基本概述
（一）解剖
肘关节由肱骨下端和尺桡骨上端包在一个关节囊内所构成，由关节囊、韧带、骨间膜及肌肉等软组织联系和保护。肘关节的功能是前臂屈伸与旋转。
肘关节包括3个关节：肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节。
肘后三角：当肘关节前屈至90°时，尺骨鹰嘴和肱骨内、外上髁
（肘部三大骨性标志）三点连成一等腰三角形称肘后三角。
肱骨下端两侧之隆起部为内、外上髁，内上髁为前臂屈肌总腱附着部，外上髁为前臂伸肌总腱附着部。
（二）网球肘定义
网球肘（即肱骨外上髁炎）顾名思义多发于网球运动员，是指因急慢性损伤而致的肱骨外上髁周围软组织的无菌性炎症，以肘关节外侧疼痛、旋前功能受限为主要临床症状。
实际上是桡侧腕短伸肌（ECRB）或伸肌总腱（EDC）的肌腱变性，或伴神经性炎症。桡侧腕短伸肌处神经肽的发现表明神经性炎症可能是患者出现肘关节外侧疼痛的原因之一。）
肱骨外上髁区域是前臂伸肌总腱的附着处及旋后肌的肌起点，反复的伸肘伸腕动作，使前臂伸肌在肱骨外上髁的附着处产生慢性积累损伤，伸肌总腿撕裂、变性、水肿等炎症改变以及肱骨外上髁骨膜炎, 肱骨外上髁区域的无菌性炎症导致粘连、增生、挛缩、瘢痕的形成，进而刺激或卡压局部微血管神经束，引起肘外侧的疼痛。
（三）病因病理
1）病因：
本病发病可因急性扭伤或拉伤而引起，多因前臂旋转用力不当而引起肱骨外上髁桡侧伸肌腱附着处劳损，最常见的是前臂伸肌反复用力牵拉引起的肌腱损伤，特别容易发生在35到50岁的患者身上，多数患者发病缓慢，一般无明显外伤史。
网球肘康复锻炼方法
网球肘康复锻炼方法
网球肘，即肱骨外上髁炎，是指肘部外侧出现疼痛和肌肉劳损的情况，往往是由于过度使用手臂和手腕肌肉造成的。对于患有网球肘的人来说，康复锻炼是恢复手臂和手腕功能的重要方法。下面将介绍一些常见的网球肘康复锻炼方法。
1. 热敷
可以使用热毛巾、热水袋等工具进行热敷。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉疼痛。
2. 拇指扩展
将手掌放在平面上，手指自然分开。然后用另一只手的拇指轻轻推开手指，使其间距增大。保持这个状态10-15秒钟，然后松开。每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
3. 手指弯曲
将手掌放在平面上，手指伸直。用另一只手的拇指轻轻推向手指背侧，使其弯曲。保持这个状态10-15秒钟，然后松开。每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
4. 腕部伸展
将手掌放在平面上，手指伸直。然后用另一只手的手掌轻轻将手腕向后拉伸，并保持这个状态10-15秒钟。然后松开。每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
5. 腕部旋转
将手掌放在平面上，手指伸直。然后用另一只手的手掌轻轻将手腕向一侧旋转，保持这个状态10-15秒钟。然后松开，再向另一侧旋转，同样保持10-15秒钟。每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
6. 肘关节伸展
将手掌向上伸直，手指自然分开。然后将手臂伸直向上抬起，使手掌面向前方。保持这个状态10-15秒钟，然后缓慢放下。每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
7. 背部伸展
双手握在一起，向上伸直并尽可能放松上背部肌肉。保持这个状态10-15秒钟，然后缓慢放下。每次做3-5组，每组之间休息10-15秒。
网球肘的症状治疗方法
网球肘的症状治疗方法
网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，主要发
生在网球、高尔夫、排球等运动中使用手臂力量较大的运动项目中。患者常常会感到肘部疼痛，特别是在握物或者用力伸展手臂的时候。网球肘不仅影响了运动员的训练和比赛，也会给日常生活带来不便。因此，了解网球肘的症状和治疗方法是非常重要的。
症状。
网球肘最常见的症状就是肘部疼痛，特别是在握物或者用力伸
展手臂的时候。疼痛可能会向下延伸到前臂，甚至手腕。在严重的
情况下，患者可能会出现手指麻木和无力的症状。此外，还可能出
现肘部肿胀和发热的情况。如果出现了这些症状，建议尽快就医，
以免症状加重。
治疗方法。
1. 休息，一旦出现网球肘的症状，首先要做的就是休息。停止
进行引起疼痛的活动，避免过度使用手臂肌肉，给肘部充分的休息
时间。
2. 冷敷，在疼痛发作时，可以用冰袋或者冰块敷在肘部，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，促进肌肉恢复。
3. 热敷，在疼痛减轻后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解
肌肉紧张。可以用热水袋或者热毛巾敷在肘部，每次15-20分钟，
每天2-3次。
4. 物理治疗，理疗师可以进行按摩、牵引、超声波等物理治疗，帮助肌肉放松，促进康复。
5. 使用护具，在进行活动时，可以使用护肘器或者护腕器来减
轻肌肉负担，保护肘部不受进一步损伤。
6. 药物治疗，可以口服非甾体抗炎药来减轻疼痛和肿胀，如布
洛芬、阿司匹林等。但是要注意药物的副作用和禁忌症，最好在医
生的指导下使用。
7. 手臂肌肉锻炼，在疼痛减轻后，可以进行一些手臂肌肉的锻炼，但要避免过度使用和过度负荷。
网球肘的自我锻炼恢复方法
网球肘的自我锻炼恢复方法
1. 休息：停止运动或活动，让肘部得到充分的休息，避免加重肌肉及肌腱的炎症。
2. 冷敷：在肘关节处冷敷可以减轻疼痛和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾冷敷约15-20分钟，每天重复2-3次。
3. 热敷：在休息和冷敷之后，可以用热敷的方式促进肩关节的血液循环。使用热水袋或热湿毛巾敷在肘关节上，每次敷约15-20分钟，每天重复2-3次。
4. 手指灵活性运动：将手指伸直，然后逐渐握拳，再逐渐打开手掌，重复做10次。这样的运动可以增加手指的灵活性和肌肉的活动范围。
5. 肌肉放松：使用按摩球或按摩棒轻轻按摩肌肉，帮助肌肉松弛和减轻疼痛。
6. 伸展运动：在适当的时候，进行一些肘关节的伸展运动，例如向上伸直手臂、向前后伸展手臂等动作，有利于提升肌肉的伸展性和活动范围。
7. 瑜伽或普拉提运动：通过瑜伽或普拉提运动，可以加强肌肉平衡和稳定性，改善肌肉不平衡带来的压力。
8. 穴位按摩：使用拇指按压肘部周围的穴位，如肱骨外上髁、肱骨上关节、尺骨头等，以缓解疼痛和促进血液循环。
9. 注意姿势：正确的姿势可以减少肌肉和肌腱的负担，避免再次受伤。保持身体直立，注意肩部与肘部对齐。
10. 逐渐恢复运动：在休息和恢复期过后，可以逐渐恢复正常的运动活动。但要注意逐渐增加运动强度和时间，避免过度使用肘部造成再次损伤。
请注意，以上方法仅供参考，如症状持续或加重，请咨询专业医生的指导和建议。
网球肘(肱骨髁上炎)课件
这个案例表明，除了专业运动员和教练外，家庭主妇、厨师等经常使用手部进行重复劳动的人也容易患上网球肘(肱骨髁上炎)。这是因为长期的手部劳动容易引起肌肉和软组织的劳损。
01
02
03
04
患者情况：患者C，男性，25岁，是一名大学生，平时喜欢打篮球。某天在打篮球时不慎摔倒，用手撑地，随后感到肘部疼痛。
患者情况
患者B，女性，38岁，是一位家庭主妇，平时经常使用手部进行家务劳动。某天突然感到肘部疼痛，尤其是在拧毛巾或提重物时疼痛难忍。
诊断结果
经过医生检查和诊断，确诊为网球肘(肱骨髁上炎)。
治疗过程
患者接受了药物治疗、物理治疗和康复训练，经过一段时间的治疗，患者的疼痛症状得到缓解，逐渐恢复了正常的生活和工作。
适当休息
通过加强上肢肌肉的训练，提高肌肉力量，有助于减轻肘关节的负担，预防网球肘。
加强肌肉训练
选择合适的球拍、护腕等运动装备，可以减轻肘关节的负担，预防网球肘。
选择合适的运动装备
网球肘(肱骨髁上炎)的案例分析
患者情况
患者A，男性，45岁，职业为网球教练，因长期进行网球教学和训练，逐渐感到肘部疼痛，尤其在用力抓握或伸展手臂时疼痛加剧。
疼痛、肿胀、活动受限，尤其是在用力抓握或伸展手臂时，疼痛会加剧。
症状
定义
主要原因是长期反复的伸展和旋转前臂的动作，如打网球、高尔夫球、羽毛球等运动，以及从事木工、泥瓦工等需要频繁使用手臂的劳动者。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
图示网球肘的康复锻炼
by: Sean Moore, MPT
牵拉
屈腕伸腕
•Extend left arm straight in front of you with palm up.
•Use your right hand to bend wrist down.
•Feel stretch in forearm.
•Hold 30 seconds.•Extend left arm straight in front of you with palm down.
•Use your right hand to bend wrist down.
•Feel stretch in forearm.
•Hold 30 seconds.
哑铃操练
屈腕伸腕
•Place wrist over edge of table, palm up, grasp dumbbell or soup can.
•Bend wrist up, bringing hand toward ceiling.
•Movement should occur only at the wrist.
•Perform 3 sets of 10 repetitions.•Place wrist over edge of table, palm down, grasp dumbbell or soup can.
•Bend wrist up, bringing hand toward ceiling.
•Movement should occur only at the wrist.
•Perform 3 sets of 10 repetitions.
桡（向外）偏尺（向内）偏
•Place wrist over edge of table, thumb up.
•Bend wrist up, bringing thumb toward wrist.
•Movement should occur only at wrist.
•Perform 3 sets of 10 repetitions.•Hand arm by your side, palm facing in.
•Bend wrist back, bringing pinky toward wrist.
•Movement should occur only at wrist.
•Perform 3 sets of 10 repetitions.
网球肘
网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。患处有些肿胀，可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。欲确诊此病，可作旋臂屈腕试验，方法是将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。
网球肘是如何发生的?
网球肘是指肱骨外上髁炎，由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要指肘关节外侧的压痛。因常发生于网球运动员而得名，也能发生在其他运动员，或其他职业的人。实际上，凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、强度过大时均易发生此病。
网球肘的致病因素很多，但一般认为是因前臂伸肌群的长期反复强烈的收缩、牵拉，使这些肌腱的附着处发生不同程度的急性或慢性积累性损伤，肌纤维产生撕裂、出血、机化、粘连，形成无菌性炎症反应而发病。祖国医学认为本病是劳伤气血，筋脉不和所致。
网球肘有何临床表现?
本病多数发病缓慢，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
网球肘
多种活动可导致网球肘
网球运动时，肘关节屈伸活动多，力度大，受损机会就多。当初外国医生就是因为看到此病多见于网球运动者，便称其为网球肘。其实，不仅仅是打网球，打羽毛球、乒乓球，甚至从事理发、修理机械、操作电脑、插秧、手工洗衣、做饭等肘关节活动多的工作都可诱发网球肘，产生相应症状。有些肘关节活动并不多的人，由于局部受到损伤或受凉等，也可发病。中老年人由于肌腱纤维退变、老化，损伤后往往不能很快恢复，发病率较高。所以，网球肘并非网球运动的“专利”，更不是网球运动员的职业病。
肱骨外上髁发炎是病根
人体肘关节是由上臂肱骨和前臂尺、桡骨连接构成的。肱骨下端内、外侧各有一个骨性凸起，位于皮下，很容易摸到，分别叫做内上髁和外上髁。内上髁是前臂屈肌群的主要起点，外上髁是前臂伸肌群的主要起点。这些肌肉在收缩时，互相配合，共同完成肘关节的屈伸动作。如果前臂伸肌群被动牵拉（如握拳、屈腕）和主动收缩（如伸腕）过多、强度过大，超过耐受限度，肱骨外上髁肌肉起点处就可发生不同程度的撕裂，引起出血、水肿、粘连等炎症变化。炎症刺激神经末梢，人就会产生疼痛感觉。这种病，医学上称为肱骨外上髁炎。检查时可以发现，关节外表无红肿。用手指压迫肱骨外上髁附近，病人立刻就会感到疼痛。
影响工作和生活
网球肘主要表现为肘关节持续疼痛，活动受影响，尤其是伸直肘关节或旋转前臂时症状更加厉害，有时疼痛还向前臂发散，影响工作和生活。严重时，做简单家务，如拧毛巾、扫地都会疼得不能进行。
治疗并不难
患了网球肘后，患病手臂应适当休息，避免过度活动。封闭是最常见的治疗方法。封闭就是