调控情绪的方法最新.ppt

• 如何克服考试焦虑
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传说，苏格拉底的妻子是个脾气
暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一 个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格 拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼 水，苏格拉底全身都湿透了。这时候 苏格拉底……
局面何其尴尬？这对一个稍有血
性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏 格拉底却笑了一笑，说：“我早知道， 打雷之后，一定会有大雨。”他妻子 也禁不住笑出声来。
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合理宣泄情绪也是调 控情绪的一种方法。向你 推荐一些合理宣泄情绪的 方法
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哭泣宣泄
哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接 外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时 不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而 产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。 可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时 间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健 的有效措施。
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倾诉宣泄
俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐； 痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐 藏在内心深处，会增加心理负担。每个人的周围总会 有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情绪时， 与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番， 把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同 情、开导和安慰。
每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自 己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。 只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽， 就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以 生活的愉悦和从容。
记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸 上的冬日。”
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幽默化解法
幽默是生活中的调味剂，运用幽默化解 法调控情绪，往往会让大事化小，小事化 了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间 烟消云散。
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• 活动四：检查课前准备
搜集用幽默化解法调控情 绪的小故事，和同学交流分 享。
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积极地自我暗示
语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用， 有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来 时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了” 等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪， 而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法， 如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰 自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的 好转有明显的作用。你不妨一试。
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注意力转移法
当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能 自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起 消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积 极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放 下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听 音乐等，以度过情绪低落期。
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• 活动三：P34读一读，学一学，做一 做
愁”。
俗话说，“一唱解千
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生活中如遇到下列情境，你会如何宣泄自己的情绪？
１、和朋友闹矛盾，他误会了我，我很痛苦，我会—— ————————-。
2、考试成绩不理想，感到伤心，我会———————— ————————。
3、父母、老师因小事批评自己，心情烦闷，我会——— —————————。
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书写宣泄
写信、作画、写诗、记日记、练书法等都是 最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记， 可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不 满，最终求得心理的平衡。
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补充：以静制动
当人的心情不好，产生不良情绪体验时， 内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可 默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画， 垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行 为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是 以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉 重的压抑。
4、别人在背后说我的坏话，新生怨恨，我会————— ———————————。
5、上课回答问题时出错，觉得自己很笨，我会————
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法国作家大仲马说： “人生是一串由无数小烦恼 组成的念珠，达观的人是笑 着数完这串念珠的。”
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1、每天给自己一个微笑
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• 活动一：阅读P32材料
• 说一说：这两个故事给我们什么启示？ • 想一想：生活中，自己产生过哪些消极
情绪？是怎么对待的？
• 结论：情绪是可以调控的，对于消极情 绪我们可以根据自身特点灵活地选择调 控情绪的具体方法
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活动二：分组讨论：遇到下列情况时,如 何调控自己的情绪？
和同学吵了一架，很生气 被别人误解，心里很委屈。 担心自己赢不了明天的羽毛球赛。 为自己做错了事懊恼不已。
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理智调控法
在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，冷静分 析自己对事情的认识是否正确，考虑是否周全，主动调 整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪 减弱和消除。
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Fra Baidu bibliotek18
补充：高歌释放
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音 乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的 病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自 己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除 紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积 压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的 激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解 紧张情绪。
美国有关专家研究认为：
一个人如果有朋友圈子，就
能长寿20年”，可见，朋友对
一个人生活的重要性。
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运动宣泄
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 无可挽回的蠢事。
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补充：环境调节法
客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约 作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在 日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵 架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场， 不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战 火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以 换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的 不快。