肚皮舞基本功知识汇总

肚皮舞基本功知识汇总
一、基本姿态
1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。
2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、单一式基本功
1. 胯部6个动作：水平面3个：左右平推胯（左右胯）
（要求：基本站姿） 前推后移胯(前后胯)

前后摆胯（摆胯）
直立面3个：左右/前后甩胯（甩胯）
（要求：基本蹲姿） 上下胯（屈膝、直立、踮脚）
上下/前后角胯(角胯)

2. 胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸）
上抬胸下放胸（上下胸）
前顶胸后含胸（前后胸）
★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）
1. 水平圆胸：左右胸+前后胸
水平圆胯：左右胯+前后胯
2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸
直立圆胯：左右胯+上下蹲起
3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）
侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）
4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）
6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）
7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）
8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）
★备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）
1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）
2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯
3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯
4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）
1. 舌部西迷
2. 肩部西迷
3. 胸部西迷
4. 手部西迷
5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）
6. 角胯西迷
7. 上下胯西迷
8. 臀部西迷
9. 膝盖西迷（前后/上下/左右）
10. 脚部西迷
11. 3/4胯
12. 埃及步西迷
14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

六、静态与动态手臂动作
1. 自由式
2. 单耳式
3. 抱臀式
4. L型手势
5．眼镜蛇头
6. 水蛇手臂
7. 眼镜蛇手臂
8. 小流水/大波浪
9.小天使/大天使翅膀

七、头部动作
1. 左右前后平移+水平旋转
2. 上下点头
3. 前后甩发
4. 左右侧甩发
5. V字甩发
6. 8字甩发
7. 水平甩发
8. 直立甩发

八

、旋转
1. 平转
2. 点转
3. 点翻转
4. 点脚并步转
5. 芭蕾转

九、音乐节拍
1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○
2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○
3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○
4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●
★备注： “●”重拍
“○”空拍/弱拍
“ .”中间加拍
其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

十、其他相关知识
1. 肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。
2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。
3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。
4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。