健美操理论

健美操（Aerobics）是在音乐伴奏下，以身体练习为基础手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

健美操起源于传统的有氧健身运动，运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动。健美操运动分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类

健身健美操（大众健美操）练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”，遵循“健康、

安全”的原则。

健身健美操按练习形式分徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操三大类。

健身健美操分类

徒手健美操器械健美操特殊场地健美操有氧健美操健身街舞有氧踏板操健身球操功率自行车

拉丁健美操瑜伽健身术有氧哑铃操橡皮筋操水中健美操

搏击健美操轻型杠铃操有氧花球（啦啦）操固定器械健美操器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。

力量练习的主要目的是使练习者发展和保持良好的肌肉外形、增强肌肉力量和防止肌肉退化，从而延缓衰老，使人更强健。

水中健美操可以减轻运动中地面对膝踝关节的冲击力，有效减轻关节负荷，并利用水的阻力以及水传导热能快的原理提高练习效果，达到锻炼身体和减肥的目的，因此深受中老年人、康复病人和减肥者的喜爱。

竞技健美操是运动员在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，以展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。主要目的是“竞赛、取胜”。

竞技健美操的比赛5个传统项目：男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操（性别任意搭配）、五人操。

表演健美操是根据所参加的表演的目的预先设计、编创和排练的成套健美操，人数不限，时间不等。

健身健美操的特点：1、保持有氧代谢2、广泛的适应性3、注重个体差异4、健身的安全性竞技健美操的特点：1、以传统健美操为基础2、高度的艺术性3、强烈的节奏性

健美操运动的功能：（一）增进健康美功能（二）塑造形体美功能（三）缓解精神压力，娱乐身心功能（四）医疗保健功能

健美操运动的发展：起源于1968年，最早出现在美国太空总署，1978年10月中国体操协

会加入国际体操联合会。我国在1982年成立国际健身协会，总部在美国。

国际体操联合会是世界历史上最悠久、规模最大的国际单项体育组织之一，成立于1881年7月，总部设在瑞士，原有体操、艺术体操等项目。

健美操基本术语分类：

（四）动作之间相互关系术语

·同时：不同部位的动作在同一时间完成。

·依次：肢体或不同个体相继做同样性质的动作。

·交替：不同肢体或不同动作反复进行。

·同侧：与最初开始动作的肢体同一方向的上下肢动作配合。

·异侧：与最初开始动作的肢体不同方向上的上下肢动作配合。

·对称：左右肢体做相同动作但方向相反。

·不对称：左右肢体做不相同的动作。

（五）移动术语（指身体根据参考点所产生的位移）

·原地：（4拍内完成）无位移，指健美操运动中完成一个步伐后回到原地。

·移动：身体向某参考点运动所产生的位移。

·转体：身体绕垂直轴转动一定的度数。如：转体90°、180°。

·绕圈：以某一点为轴心以一定距离为半径所形成的圆圈。

（六）运动轴与关系术语

（人体运动时包含了轴与面的关系，如单臂体侧大绕环就是手臂围绕额状轴（肩轴）在矢状面上运动）

·矢状轴：（前后轴）是前后平伸与水平面平行，与额状面垂直的轴。

·额状轴：（横轴）是左右平伸与水平面平行，与矢状面垂直的轴。

·垂直轴：（纵轴）是与人体长轴平行，与水平面垂直的轴。

·矢状面：沿身体前后径所做的与水平面垂直的切面。矢状面将人体分为左右两半。

·额状面：沿身体左右径所做的与水平面垂直的切面。矢状面将人体分为前后两半。

·水平面：横切直立人体与地面平行的切面。水平面将人体分为上下两半。

健美操概念术语

·有氧练习：以人体有氧系统功能的、运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。有氧健美操是有氧练习的一种。

·冲击力：人体运动是对地面产生一定的作用力的同时，地面也给予人体相应的反作用力，

即“冲击力”。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。

·无冲击动作：两只脚都接触地面的动作或不知称体重的动作。Eg半蹲、弓步、提踵etc. ·低冲击动作：总有一只脚接触店面的动作。Eg踏步、漫步、点地、V字步、后屈腿、交叉步、并步etc.

·高冲击动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿势的动作。Eg开合跳、弹踢腿跳、点跳etc. ·核心部位：指腰腹部位，保持身体稳定主要肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌。

竞技健美操难度动作术语：

A-动力性动作（俯卧撑、文森、提臀起、分切、旋腿、托马斯全旋、直升飞机）

B-静力性动作（分腿支撑、直角支撑、肘撑类、水平支撑）

C-跳与跃（团身跳、屈体分腿跳、科萨克跳、跨跳、横劈腿跳、交换劈腿跳、剪式变身跳、剪踢）

D-平衡与柔韧（转体、搬腿平衡、高踢腿、劈腿、依柳辛）

竞技性健美操基本步法：1、踏步2、后踢腿跑3吸腿跳4、踢腿条5、开合跳6、弓步跳7、弹踢腿

健美操动作分类

类别低冲击动作高冲击动作无冲击动作

踏步类踏步（march）

走步（walk）

一字步（easy step）

V字步（V-step）

曼巴步（mambo）

桑巴步（Samba）

恰恰步（Cha cha）跑步（jop）

小马跳（pony）

迈步类并步（step touch）

交叉步（grapevine）

迈步点地（step tap）

迈步吸腿（step knee）

迈步后屈腿（step curl）迈步吸腿跳（step knee）踏步跳（leap）