小胖减肥记之运动篇ppt
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《瘦身减肥方法》PPT课件-精选全文完整版
肥胖人口最多地方
呼吸系 统病
糖尿病
消化系 统疾病
第四部分
怎样才能避免肥胖体征
怎样才能避免肥胖体征
保持好良好的作息 和生活方式。
怎样才能避免肥胖体征
每餐不吃太饱， 少 吃淀粉类食物。
怎样才能避免肥胖体征
研究：每天增加摄入5 克烹调油，累计一年 可以增加体重1千克。
养成定期称重的习惯 时常核査自己的BMI 每天运动的好习惯
饮食摄入量均衡
怎样才能避免肥胖体征
女性的脂肪倾向形成“梨 形”身材，男性的脂肪倾 向形成“苹果形”身材。
怎样才能避免肥胖体征
医生有话说:
由于“苹果形”肥胖者患冠心病、 脂肪肝和糖尿病比“梨形”肥胖 者大得多。
减肥瘦身
减肥瘦身别让肥胖成为健康杀手
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第一部分
三分之一成人超重
全国三分之一人超重
过去10年间
人们平均膳食脂肪供能 比超过30%。
全国三分之一成人超重
6-17岁儿童青年
肥胖率6.4% 超重率9.6%
18岁及以上成人
肥胖率11.9% 超重率30.1%
第二部分
肥胖体征判定主要标准
肥胖体征判定主要标准
体重指数（BMI)测算公式：体重 （kg）÷身高^2（m）
减肥瘦身
减肥瘦身别让肥胖成为健康杀手
宣讲人：某某某 时间：20XX.XX
前言
近年来，全民膳食结构有所变化，肥胖问题凸显。 科学减重是每一位肥胖人士最需要关注与掌握的 健康管理技能。
CONTENTS
目 01 录 02
03
04
三分之一成人超重 肥胖体征判定主要标准 肥胖体征造成主要危害 怎样才能避免肥胖体征
减肥瘦身塑形运动健康动态PPT
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适用于减肥/瘦身/塑形/运动/健康等
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肥胖的原因及减肥运动方法ppt课件
二、运动减肥要点
1、运动与科学节食相结合
2、运动强度和时间要科学 3、选择合适的运动项目
三、注意膳食结构
这里我们 推荐国家营养 学会的膳食宝 塔饮食结构。
谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克； 蔬菜和水果占据第二层， 每天应吃400--500克和 100-200克； 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应 该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克， 蛋类25-50克)； 奶类和豆类食物合占第四层, 每天应吃奶类及奶制 品100克和豆类及豆制品50克。 第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
第九章减肥运动处方
第一节肥胖的概念和判断标准
一、肥胖的概念 当人的体重超过标准体重20％时或体脂％男性大于20 ％，女性大于30％时就为肥胖。
I.
目前一般将肥胖分为两类：
单纯性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“过食性肥胖， 主要是过度饮食或运动不足。
II. 继发性肥胖，又称“内源性肥胖”或“病理性肥胖”。 主要是由于受疾病影响造成的肥胖。
但人的体重有脂肪组织和非脂肪组织 两种基本成分组成，从健康的角度出发， 肥胖不仅是指体重超标，而是包括体脂百 分比超过了理想水平，体脂肪在体内过度 堆积的现象。因此，当体脂肪过多，超过 正常水平，即使体重没有超标，也可以判 定为肥胖。世界卫生组织将年轻男性体脂 肪百分比超过20％，女性超过30％者定义 为肥胖。
二、肥胖的危害
美国医学联合会会长路易斯郑重向人们宣布：我们 人类面临的最大威胁并不是可怕的癌症，而是对人的健康 构成最大威胁的肥胖症。肥胖与冠心病、高血压、糖尿病、 脂肪肝等疾病密切相关，肥胖过度本身已是代谢性疾病， 肥胖者的寿命低于体重正常者。 1、脂肪堆积在腹腔，使横隔升高，导致心肺活动受限， 影响心肺功能。 2、脂肪堆积在心脏，导致心肌收缩无力，血流速度减慢， 易引起头晕、乏力、头疼。
运动减肥知识讲座精品PPT课件
生理和代谢因素
中枢“体重调定点”理论 基础代谢水平与年龄、性别、性格、肌
25.0～29.9 30.0～34.9 35.0～39.9
≥40.0
合并症危险性 低(但其他临床问题增加)
在平均范围
增加 中等严重
严重 极严重
——摘自《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》.中国卫生部疾病控制司
成都大学体育学院
P.E of ChengDu University
运动减肥
表2 亚洲成年人不同体重指数和腰围水平时的相关疾病危险性
遗传因素 环境和社会因素 生理和代谢因素
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遗传因素
运动减肥
多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向。双亲均为 肥胖者，子女中有70%−80%的人表现为肥胖，双 亲之一(特别是母亲)为肥胖者，子女中有40%的人 较胖。遗传因素对肥胖形成的作用约占20%−40%。
危险性稍增高 (相对危险度1–2)
2 型糖尿病 胆囊疾病
冠心病 高血压
女性绝经后乳腺癌，子宫内膜癌 男性前列腺癌，结肠直肠癌
血脂异常
骨关节病
生殖激素异常
胰岛素抵抗
高尿酸血症和痛风
多囊卵巢综合征
气喘
脂肪肝
生育功能受损
睡眠中阻塞性呼吸 暂停
背下部疼痛
——摘自《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》.中国卫生部疾病控制司
肥胖的危害
运动减肥
肥胖与 健康
高血压 2型糖尿病 血脂异常 冠心病 脑卒中 某些癌症 其他疾病
社会和心理问题
成都大学体育学院
P.E of ChengDu University
运动减肥
肥胖与运动减肥ppt课件
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体育与健康
资料可以编辑修改使用 学习愉快！
体育与健康
课件仅供参考哦， 实际情况要实际分析哈！
体育与健康
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肥胖与运动减肥
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体育与健康
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体育与健康
肥胖是.........
到底什么是 肥胖呢？
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体育与健康
肥胖是一种常见的、明显的、 复杂的代谢失调症，是一种可以 影响整个机体正常功能的生理过 程，一种营养障碍性疾病。
肥胖不仅易造成脂肪肝， 还会使患胆囊炎和胆结石以及 结肠癌的几率增高，此外也容 易引起关节软组织损伤，生殖 能力下降以及心理障碍等多种 疾病。
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体育与健康
减肥运动计划的制定原则
1.安全性：运动强度要视个人的身体条件而 定，每周练习3~6次，每次运动时间不低于 30分钟
2.可接受性：运动方式应是自己感兴趣的， 能坚持下去。
3.有效性：即通过一段时间的减肥运动，出 现体重下降，腰围缩小，心肺功能提高等 良好效果。
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体育与健康
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体育与健康
造成肥胖的主要原因
1.遗传因素
（80%）
（40%）
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（20%）
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体育与健康
2.过量饮食
3缺乏体育活动
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体育与健康
1.依照发生原因
单纯性肥胖 继发性肥胖
2.依照脂肪在身体不同部位的分布
腹部型肥胖（向心型肥胖） 臀部型肥胖（外周型肥胖）
3.依照脂肪组织的解剖特点
多细胞肥胖 大细胞肥胖
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体育与健康
肥胖的自我检测
减肥方法之减肥大作战ppt教程
提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的 充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速， 将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这 个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少， 大约一至二个月就会感觉裤管变大了。 注意事项：晚上11点之后不要敲胆经
做法：每天在大腿外侧的 四个穴位点，用力敲打， 每敲打四下算一次，每天 敲左右大腿各五十次，也 就是左右各两百下。由于 大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必须用力，而且以每 秒大约两下的节奏敲，才 能有效刺激穴位。
腿部减肥
一、运动 二、瑜珈动作 三、敲胆经 四、饮食
慢跑和快走
Байду номын сангаас
速度：4分钟一圈
步骤：1.热身:快走两圈
2.跑十圈
3.抻拉按摩20分钟
腿部减肥瑜伽动作
一、减小腿 二、减大腿
敲胆经
敲胆经的原理： 敲胆经就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力
敲打，刺激胆经。 运作原理：敲胆经刺激胆经，强迫胆汁的分泌，
饮食
淀粉类食物不能和蛋白质类食物同食
分食法是：用餐的时候尽量将蛋白质类食物与淀粉类 食物分开吃， 也就是吃肉吃菜就不吃饭，吃饭吃菜就 不吃肉的搭配方式。因为身体的消化系统，要消化这 两种食物的时间是不一样的，分解蛋白质需要6至8小 时，分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀 粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化 这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未 完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的 负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转 变成脂肪的形式存在，导致肥胖。采用分食法再搭配 高纤食物(如蔬菜、豆腐、水果等)与水，自然使身体废 物清得更干净，加速减肥成效。
夏季运动减肥方案简约风健身假期减肥计划PPT模板课件
规定用餐时间
用餐时间
很多的人都知道，若是想要减肥，那么成功 的关键就是在一日三餐的安排上面了。
早餐时间
有些研究者发现，若是想要减肥，那么就要 尽可能的选择好早餐、午餐、晚餐的时间。 吃早餐的最佳时间是上午7点后不久，最好 在7点11分。
规定用餐时间
晚餐
晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良 影响，所以最佳时间在晚上6点到6 点30分间，而6点14分最理想。
在高温环境的空间里，如果再加上通风差，则极易发生中暑
人群拥挤
在公共场所、家中，人群拥挤集中，产热集中，散热困难。再加上人 呼吸的二氧化碳浓度增高，如果空气中二氧化碳浓度高至0.7％～1％时， 使人的嗅觉神经麻痹、呼吸急促、身体抵抗力低下，导致中暑发生
户外活动
户外活动时，受阳光直接暴晒，再加上大地受阳光的暴晒，使大气温 度再度升高，使人的脑膜充血，大脑皮层缺血而引起中暑，空气中湿 度的增强易诱发中暑
爬楼梯瘦臀
我个人认为爬楼梯也是一种很不错 的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可 以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的 臀部收紧。上班下班可以多走走楼 梯，将走楼梯培养成一种生活习惯， 对于那些不爱运动的美眉来说，是 一种不错的健身方法。
臂间操
双脚打开，上身向前倾，双手放后，手指交握。脖子向前，双手伸盲 拾高，此姿势保持20秒，反复做二三次。这时膝盖绝对不能弯曲。
一般来说，强壮的人要比廋子力量大。肌 肉横截面积的增加，直接影响了肌肉所能 储存的能量和肌纤维的数量。肌纤维作为 运动单位之一，它的数量也是决定力量素 质的因素。
肌肉在适当的长度下产生的肌力最大，肌肉发 力距离过长或过短都会影响肌力。另外，肌肉 被拉长后立即收缩，远比拉长后隔一段时间再 收缩产生的肌力要大，这也是为什么原地蹲下 后立即起跳，比隔一段时间后起跳高度要高的 原因。
《减肥健身方法》PPT课件
３.热身：开始时慢跳３０秒或只跳３０下，以后逐步延长时间，直至连续跳 ３分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定 要远离身体。
４.放松：跳完３组后，休息１分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊 及腿部肌肉放松。
５.耐力：再持续１分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼 气，增强耐力。
理由：
因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用 力程度．用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才 能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做 每个动作，才是健美操减肥的关键。
方法：
要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会 肌肉发力的感觉。
——减肥健身方法
室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很 有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢 跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎 的原因吧！
成功实例：
一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂 肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天 坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。 我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想 想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧 大腿非常有效。”
６.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原 位），然后双脚并拢，跳３下。此组动作反复做足３分钟。（搞花跳）
７.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左 右横向跳，再单腿跳，每分钟６０次。（双飞跳）
４.放松：跳完３组后，休息１分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊 及腿部肌肉放松。
５.耐力：再持续１分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼 气，增强耐力。
理由：
因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用 力程度．用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才 能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做 每个动作，才是健美操减肥的关键。
方法：
要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会 肌肉发力的感觉。
——减肥健身方法
室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很 有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢 跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎 的原因吧！
成功实例：
一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂 肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天 坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。 我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想 想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧 大腿非常有效。”
６.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原 位），然后双脚并拢，跳３下。此组动作反复做足３分钟。（搞花跳）
７.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左 右横向跳，再单腿跳，每分钟６０次。（双飞跳）
小胖减肥记之运动篇
九上第三章能的复习
慢跑减肥又健康
B A
1、小胖以8千米/时的速度在跑步机上匀速跑动，开始 脚踩在A点附近，教练要求踩在B点附近，则变动之后， 小胖的动能、势能和机械能如何变化？ 2、跑了一会，小胖身体发热，于是脱了一件外衣，以 不变的速度继续跑。则小胖的动能、势能和机械能又如 何变化？ 3、跑步的过程中，发生了哪些能量的转化？
身体健康，学习进步！
哇，好烫手！
4、跑步带原来是否有内能？现在变烫了， 内能怎么变？理由？ 5、能否用其他方法改变跑步带的内能？
做功
热传递
呵Байду номын сангаас，洗澡真是 人生的一大享受
1、小胖想这个热水器的水从10℃ 加热到60℃，共需要吸收多少热 量？至少需要消耗多少电能？ （C水 = 4.2×103焦/（千克℃）） 2、这次洗澡热水器共通电30分钟， 洗澡时浴霸也开了30分钟，浴霸 的功率为400w。如果每度电电费 0.6元，则小胖这次洗澡共需要多 少电费？
电热水器铭牌
水箱容积 60L 输入功率 2000w ……
3、这个浴霸中有两类灯,请帮小胖编题考考大家！ 大灯泡: 220v,100w， 小灯泡: 220v,25w
例：在各自的额定电压下，谁亮？ 大灯泡亮
4、在浴室里，都发生了哪些能量的转化？
如果你看到有这种标志的丢弃物， 请远离它，并尽快通知警方或相关部门。
在生命里寻觅快乐的方法，就是了解你被赋予生命是为了享受生命。 所有的失败，与失去自己的失败比起来，更是微不足道。 你一定不要做丑恶的人，但是世态炎凉，你也别太善良！马善被人骑，人善被人欺，过于善良就是一种懦弱和无能！ 为你制造一些困难和障碍的人未必是你的敌人，把你从困境里拉出来的人未必是你的朋友。不要用眼前的利益得失看人，要看长远，所谓路遥 知马力，日久见人心！ 上辈子我欠你的，这辈子我来还，这辈子你欠我的，下辈子来还我。 别以为人家跟你聊几次天，人家就对你有意思，也许人家是因为无聊想找你解解闷呢。 爱生而败仁者，其下愚之得欤？ 一个华丽短暂的梦，一个残酷漫长的现实。 人的成长需要接受四个方面的教育：父母、老师、书本、社会，有趣的是，社会似乎总是与前面三种教给你的背道而驰。 用力只能做完，用心才能做好；用心是积极主动，视工作为事业；用心才能享受工作，享受生活。——刘迎春
慢跑减肥又健康
B A
1、小胖以8千米/时的速度在跑步机上匀速跑动，开始 脚踩在A点附近，教练要求踩在B点附近，则变动之后， 小胖的动能、势能和机械能如何变化？ 2、跑了一会，小胖身体发热，于是脱了一件外衣，以 不变的速度继续跑。则小胖的动能、势能和机械能又如 何变化？ 3、跑步的过程中，发生了哪些能量的转化？
身体健康，学习进步！
哇，好烫手！
4、跑步带原来是否有内能？现在变烫了， 内能怎么变？理由？ 5、能否用其他方法改变跑步带的内能？
做功
热传递
呵Байду номын сангаас，洗澡真是 人生的一大享受
1、小胖想这个热水器的水从10℃ 加热到60℃，共需要吸收多少热 量？至少需要消耗多少电能？ （C水 = 4.2×103焦/（千克℃）） 2、这次洗澡热水器共通电30分钟， 洗澡时浴霸也开了30分钟，浴霸 的功率为400w。如果每度电电费 0.6元，则小胖这次洗澡共需要多 少电费？
电热水器铭牌
水箱容积 60L 输入功率 2000w ……
3、这个浴霸中有两类灯,请帮小胖编题考考大家！ 大灯泡: 220v,100w， 小灯泡: 220v,25w
例：在各自的额定电压下，谁亮？ 大灯泡亮
4、在浴室里，都发生了哪些能量的转化？
如果你看到有这种标志的丢弃物， 请远离它，并尽快通知警方或相关部门。
在生命里寻觅快乐的方法，就是了解你被赋予生命是为了享受生命。 所有的失败，与失去自己的失败比起来，更是微不足道。 你一定不要做丑恶的人，但是世态炎凉，你也别太善良！马善被人骑，人善被人欺，过于善良就是一种懦弱和无能！ 为你制造一些困难和障碍的人未必是你的敌人，把你从困境里拉出来的人未必是你的朋友。不要用眼前的利益得失看人，要看长远，所谓路遥 知马力，日久见人心！ 上辈子我欠你的，这辈子我来还，这辈子你欠我的，下辈子来还我。 别以为人家跟你聊几次天，人家就对你有意思，也许人家是因为无聊想找你解解闷呢。 爱生而败仁者，其下愚之得欤？ 一个华丽短暂的梦，一个残酷漫长的现实。 人的成长需要接受四个方面的教育：父母、老师、书本、社会，有趣的是，社会似乎总是与前面三种教给你的背道而驰。 用力只能做完，用心才能做好；用心是积极主动，视工作为事业；用心才能享受工作，享受生活。——刘迎春
运动减肥的理论与方法7-10PPT课件
长时间、中小强度、心情愉 快的全身性体育健身运动是适宜 于运动减肥的优先选择项目。
不适宜于减肥的运动项目：
1)力量性运动项目如举重、单杠、双杠; 2)强度很大的运动项目如100米跑、400米 跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长 拳套路练习； 3)不能长时间坚持的运动项目如仰卧起 坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的 可选择项目。
负压状态下血液比脂肪更容易 被抽吸出来，因此，负压抽吸脂肪 的同时可以造成大量失血。
手术去脂和负压抽吸的方法不 是解决肥胖症的积极有效措施。 如果不是在肥胖原因方面进行分 析，采取积极有效措施，不在根 本原因上解决肥胖的问题，手术 去脂将对健康造成严重影响。
运动减肥方法
四、运动减肥
积极有效的减肥方法是在适量节食 的基础上进行运动减肥。通过适宜的有 氧运动逐渐消除体内堆积的脂肪。
请制订运动减肥计划及运动处方。
D=1.0913－0.00116X =1.0913－0.00116×(45+35) =0.9985
体脂%=(4.570/D －4.142) ×100% =(4.5769－4.142) ×100% =43.49%
体脂堆积量=98×(43.49－20)% =23.0kg
23kg÷0.5kg/周=46周
2.确定适宜的运动强度
减肥运动的强度确定要考虑两个方 面的问题：
一是运动强度在消耗脂肪的范围内；
二是运动强度在肥胖症患者健康状况 和运动能力能够承受的范围内。
（安全、有效）
中、小强度：一般为最大心率的 60％～85％，或VO2max35%~70%， 或3～6梅脱（METs）。
确定运动强度的依据来自于 健康检查和运动负荷试验结果。
每周0.5kg体脂产生多少热量? 7千卡/克×500克/周 =7千卡×500/7天=500千卡/天 按照运动与节食4:1的比例，每天通过运动 消耗能量400千卡，节食100千卡。即每天 消耗相当于400千卡热能的体脂。 游泳50分钟：5千卡/分×50分钟=250千卡 快走50分钟：3千卡/分×50分钟=150千卡 适当的准备活动和整理活动。 心率控制在108次/分左右。
体育运动健身瘦身PPT模板
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《减脂运动计划》课件
总结与展望
总结减脂运动计划的重要性和实施方法
添加标题
减脂运动计划的重要性：改善身体健康状况，提高心肺功能，促进新陈代谢，增强免疫力等。
添加标题
减脂运动计划的实施方法：制定合理的运动计划，选择适合自己的运动方式，控制饮食，保持良好 的生活习惯等。
添加标题
总结：通过减脂运动计划，我们可以改善身体健康状况，提高生活质量。在实施过程中，需要制定 合理的计划，选择适合自己的方式，并坚持不懈地执行。
单击此处输入你的项正文，文字是您思想的提炼，言简意赅的阐述观点。
减脂对身材的影响
减脂可以减少身体脂肪含量，使身材更加苗条和紧致。 减脂可以改善身体形态，使身体线条更加流畅和优美。 减脂可以增强身体代谢，提高身体能量消耗，有助于保持健康的体重。 减脂可以改善身体健康状况，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
量和代谢率
保持运动频率 和时间，每周 至少进行3-5次 运动，每次持 续30-60分钟
保持健康生活方式原则
适量运动：每周进行至少150 分钟的中等强度有氧运动，如 快走、骑车或游泳等
充足睡眠：保证每晚7-8小时 的睡眠，有助于身体恢复和减
少压力
减少压力：通过冥想、瑜伽等 方式减轻压力，保持心情愉悦
合理饮食：控制热量摄入，选 择低脂、高纤维、高蛋白的食 物
定期监测：定期监测体重和身 体状况，及时调整减脂计划
常见的减脂运动方式
跑步 游泳 骑自行车 跳绳
有氧运动方式
哑铃训练：通过哑铃进行力量训练， 增强肌肉力量和耐力
力量训练方式
器械训练：使用健身器械进行力量 训练，针对不同部位进行训练
添加标题
减脂运动计划的制定与 实施
制定个性化的减脂运动计划
【2021】运动减肥的理论与方法优秀课件文档PPT
职业工作中体力活动减少； 日常生活中体力活动减少； 交通设施的改善，步行、骑车；挤车等体力活动减 少； 坐、躺等休闲时间增加； 空余时间的增加也在一定程度上增加了多吃的可能 性。
多食习惯的家族倾向；
脂肪消化、吸收、转化能力的遗传因素；
肥胖与肌纤维类型的遗传因素。两类不同 特性的肌纤维类型，动用脂肪作为能源的能力 存在明显的个体差别。能源的能力存在明显的 个体差别。
可 以 说 ， 肥 胖 症 是 “ 吃 出 来 的 ” 。 如 果 说 肥 胖 基 那位提倡跑步预防和治疗冠心病的美国人菲克斯，猝死于跑步途中，就是一个运动前缺少机能评定而出现严重后果的典型例子。
由于这两种减肥方法对人体有害，或者需要严格的医疗条件。
因 是 导 致 肥 胖 症 的 内 因 ， 那 么 ， 多 食 是 导 致 肥 胖 I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能，Ⅱb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧系统供能。
肌纤维类型与运动中能量供应： 人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类。I型肌纤
维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能，Ⅱb型肌 纤维是典型的快白肌，善于以无氧系统供能。Ⅱb型 肌纤维比例高的人，运动强度增加，无氧酵解供能比 例就会升高，慢肌纤维比例高的人，在运动强度超过 一定程度后，乳酸产生也会明显升高。乳酸产生后可 以在肝脏氧化分解，也可以在肝脏内以乳酸为原料合 成脂肪酸。由于无氧酵解的原料只能是糖，因此，运 动强度大的运动，不仅不消耗脂肪，反而可以由肌糖 原的无氧酵解产物—乳酸转变成脂肪。
热能消耗减少
骨骼肌是消耗脂肪最重要的器官，占体重40%以上 的骨骼肌以有氧氧化的方式，分解脂肪提供能量。各种 形式的肌肉运动，包括体力劳动和体育运动，是消耗脂 肪的主要方式。但随着科学技术水平的提高和人民生活 水平的改善，人体肌肉活动的程度减轻，肌肉活动的持 续时间缩短，造成能量消耗减少，进入体内的多余能量 就以脂肪的形式堆积，形成肥胖症。
多食习惯的家族倾向；
脂肪消化、吸收、转化能力的遗传因素；
肥胖与肌纤维类型的遗传因素。两类不同 特性的肌纤维类型，动用脂肪作为能源的能力 存在明显的个体差别。能源的能力存在明显的 个体差别。
可 以 说 ， 肥 胖 症 是 “ 吃 出 来 的 ” 。 如 果 说 肥 胖 基 那位提倡跑步预防和治疗冠心病的美国人菲克斯，猝死于跑步途中，就是一个运动前缺少机能评定而出现严重后果的典型例子。
由于这两种减肥方法对人体有害，或者需要严格的医疗条件。
因 是 导 致 肥 胖 症 的 内 因 ， 那 么 ， 多 食 是 导 致 肥 胖 I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能，Ⅱb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧系统供能。
肌纤维类型与运动中能量供应： 人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类。I型肌纤
维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能，Ⅱb型肌 纤维是典型的快白肌，善于以无氧系统供能。Ⅱb型 肌纤维比例高的人，运动强度增加，无氧酵解供能比 例就会升高，慢肌纤维比例高的人，在运动强度超过 一定程度后，乳酸产生也会明显升高。乳酸产生后可 以在肝脏氧化分解，也可以在肝脏内以乳酸为原料合 成脂肪酸。由于无氧酵解的原料只能是糖，因此，运 动强度大的运动，不仅不消耗脂肪，反而可以由肌糖 原的无氧酵解产物—乳酸转变成脂肪。
热能消耗减少
骨骼肌是消耗脂肪最重要的器官，占体重40%以上 的骨骼肌以有氧氧化的方式，分解脂肪提供能量。各种 形式的肌肉运动，包括体力劳动和体育运动，是消耗脂 肪的主要方式。但随着科学技术水平的提高和人民生活 水平的改善，人体肌肉活动的程度减轻，肌肉活动的持 续时间缩短，造成能量消耗减少，进入体内的多余能量 就以脂肪的形式堆积，形成肥胖症。
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电热水器铭牌 水箱容积 输入功率 …… 60L 2000w
3、这个浴霸中有两类灯,请帮小胖编题考考大家！ 大灯泡: 220v,100w， 小灯泡: 220v,25w 例：在各自的额定电压下，谁亮？ 大灯泡亮 4、在浴室里，都发生了哪些能量的转化？
以前没想过洗澡时还有那么多学 问
浴霸Biblioteka 温馨提示：如果你看到有这种标志的丢弃物， 请远离它，并尽快通知警方或相关部门。
小胖在上海，这个俱乐部的用电来自于我国第一座自行设计 浙江秦山核电站。
核电站所发生的核反应为 可用于制造 弹。
核电站中发生的能量转化为 永动机能否实现？
，这种反应在战争年代
。
不违背能量转化与守恒定律的事件是否一定会发生？
我今天真的好饿呀
健康减肥 =
注意饮食+适量运动
每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子 运动之前要热身， 运动之后要放松， 运动也要注意方式和强度。
哇，好烫手！
4、跑步带原来是否有内能？现在变烫了， 内能怎么变？理由？ 5、能否用其他方法改变跑步带的内能？
做功
等 效
热传递
呵呵，洗澡真是 人生的一大享受
1、小胖想这个热水器的水从10℃ 加热到60℃，共需要吸收多少热 量？至少需要消耗多少电能？ （C水 = 4.2×103焦/（千克℃）） 2、这次洗澡热水器共通电30分钟， 洗澡时浴霸也开了30分钟，浴霸 的功率为400w。如果每度电电费 0.6元，则小胖这次洗澡共需要多 少电费？
祝大家有个好身体，好身材
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2018年经典名言 1、机遇对于有准备的头脑有特别的亲和力。 2、不求与人相比，但求超越自己，要哭就哭出激动的泪水，要笑就笑出成长的性格！ 3、在你内心深处，还有无穷的潜力，有一天当你回首看时，你就会知道这绝对是真的。 4、无论你觉得自己多么的了不起，也永远有人比你更强；无论你觉得自己多么的不幸，永远有人比你更加不幸。 5、不要浪费你的生命，在你一定会后悔的地方上。 6、放弃该放弃的是无奈，放弃不该放弃的是无能；不放弃该放弃的是无知，不放弃不该放弃的是执着。 7、不要轻易用过去来衡量生活的幸与不幸！每个人的生命都是可以绽放美丽的，只要你珍惜。 8、千万别迷恋网络游戏，要玩就玩好人生这场大游戏。 9、过错是暂时的遗憾，而错过则是永远的遗憾！ 10、人生是个圆，有的人走了一辈子也没有走出命运画出的圆圈，其实，圆上的每一个点都有一条腾飞的切线。 11、没有压力的生活就会空虚；没有压力的青春就会枯萎；没有压力的生命就会黯淡。 12、我以为挫折、磨难是锻炼意志、增强能力的好机会。——邹韬奋 13、你不能左右天气，但可以改变心情。你不能改变容貌，但可以掌握自己。你不能预见明天，但可以珍惜今天。 14、我们总是对陌生人太客气，而对亲密的人太苛刻。 15、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。 16、知道自己要干什么，夜深人静，问问自己，将来的打算，并朝着那个方向去实现。而不是无所事事和做一些无谓的事。 17、逆境是成长必经的过程，能勇于接受逆境的人，生命就会日渐的茁壮。 18、哪里有天才，我是把别人喝咖啡的功夫，都用在工作上的。——鲁迅 19、所谓天才，那就是假话，勤奋的工作才是实在的。——爱迪生 20、做一个决定，并不难，难的是付诸行动，并且坚持到底。 21、不要因为自己还年轻，用健康去换去金钱，等到老了，才明白金钱却换不来健康。 22、如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼，烦恼都是自己内心制造的。 23、命运负责洗牌，但是玩牌的是我们自己！ 24、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。 25、成功，往往住在失败的隔壁！ 26、大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。 27、人生是一场旅行，在乎的不是目的地，是沿途的风景以及看风景的心情。 28、伟大的事业不是靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知识的力量完成的。 29、人生最大的喜悦是每个人都说你做不到，你却完成它了！ 30、在实现理想的路途中，必须排除一切干扰，特别是要看清那些美丽的诱惑。 31、激情，这是鼓满船帆的风。风有时会把船帆吹断；但没有风，帆船就不能航行。 32、滴水穿石不是靠力，而是因为不舍昼夜。
九上章能的复习
网络小胖
减肥
减肥 =
管住嘴+迈开腿
小胖减肥之
运动篇
健身俱乐部
慢跑减肥又健康
B A
1、小胖以8千米/时的速度在跑步机上匀速跑动，开始 脚踩在A点附近，教练要求踩在B点附近，则变动之后， 小胖的动能、势能和机械能如何变化？ 2、跑了一会，小胖身体发热，于是脱了一件外衣，以 不变的速度继续跑。则小胖的动能、势能和机械能又如 何变化？ 3、跑步的过程中，发生了哪些能量的转化？