学会运动负荷的自我检测

合集下载

运动负荷的自我监测-人教版九年级教案

运动负荷的自我监测-人教版九年级教案1.教学目标本节课的教学目标主要包括：1.学生能够了解什么是运动负荷，以及运动负荷的自我监测的重要性。

2.学生能够使用心率监测器和运动时计来进行自我监测，并记录下监测结果。

3.学生能够根据监测结果调整自己的训练计划，以达到最佳的锻炼效果。

2.课堂教学2.1 课前准备在进行本节课教学前，教师需要准备以下物品：1.心率监测器。

2.运动时计。

3.备好课件，准备讲解运动负荷和自我监测的相关知识。

2.2 教学过程2.2.1 知识讲解首先，教师需要用课件向学生介绍运动负荷和自我监测的相关知识，包括：1.运动负荷是指人体在运动中得到的负担，包括运动的强度、时间和频率等因素。

2.运动负荷的自我监测是指根据自己身体状况和训练目标，采用心率监测器和运动时计等工具，对自己的运动负荷进行监测和调整，以达到最佳的训练效果和身体健康状态。

2.2.2 操作演练接着，教师会让学生两人一组，进行操作演练。

首先，需要让学生佩戴心率监测器，并记录下自己的静态心率和最大心率。

然后，让学生在跑步机上进行30分钟的有氧运动，并记录下自己的平均心率和最高心率。

最后，根据自己的心率数据，计算出自己的运动负荷指数，并根据指数调整自己的训练计划。

2.2.3 讨论反思最后，教师会针对学生的操作结果和调整计划进行讨论和反思。

让学生自己评价自己的训练效果，并让他们思考如何进一步提高自己的训练效果和身体健康状态。

3.课后作业本节课的课后作业包括：1.计算自己的运动负荷指数，记录下自己的运动负荷历史数据。

2.使用自己的运动负荷历史数据，思考如何进一步调整自己的训练计划，以达到更好的训练效果和身体健康状态。

4.教学评价本节课的教学评价主要包括：1.学生是否理解了运动负荷和自我监测的相关知识，以及掌握了心率监测器和运动时计等工具的使用方法。

2.学生能否根据自己的心率数据计算出自己的运动负荷指数，并根据指数调整自己的训练计划。

人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT)

检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次∕分。学龄儿童为80~90次∕分。
人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT )课件优秀课件ppt课件免费课件优秀课件课件下载
颈部
太阳穴
人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT )课件优秀课件ppt课件免费课件优秀课件课件下载
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT )课件优秀课件ppt课件免费课件优秀课件课件下载
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT )课件优秀课件ppt课件免费课件优秀课件课件下载
由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降的特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不准。
人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT )课件优秀课件ppt课件免费课件优秀课件课件下载
• 1．了解脉搏和运动的关系； • 2．掌握简单判断运动负荷的知识； • 3．学会简单检测运动负荷的方法。
人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT )课件优秀课件ppt课件免费课件优秀课件课件下载

体育与健康《学会运动负荷的自我检测》

如何避免受伤
分享如何避免运动中的受伤，包括正确的技术和合适的装备。
如何设置目标并量化效果
指导如何设定运动目标并量化运动效果，以确保取得可观的进展。
检测结果如何解读
解释如何正确解读自我检测结果，并根据结果调整运动负荷。
运动负荷检测对特殊人群的重要性
阐述运动负荷检测对于特殊人群，如老年人和儿童等的重要性。
体育与健康《学会运动负荷的自我检测》
本演示将帮助您了解运动负荷与自我检测，以提高身体状况适应性，并避免运动过度或不足。
介绍运动负荷与自我检测
探索运动负荷对身体的影响以及自我检测的重要性。
身体状况与适应程度的重要性
了解身体状况和适应程度对于选择合适的运动负荷的重要性。
常用的运动负荷计算方法
介绍常用的运动负荷计算方法，包括心率、METs和卡路里消耗等。
男性与女性的自我检测区别
探讨男性和女性在自我检测过程中的差异，以便选择合适的运动负荷。
年龄差异对自我检测的影响
介绍年龄对自我检测结果和运动负荷选择的影响，以及如何适应不同年龄段的需求。
自我检测在健身房的应用说明如何自我检测应用于健身房训练中，以优化训练效果。
自我检测在户外运动的应用
探索如何在户外运动中使用自我检测方法，以确保安全和有效的运动负荷。
了解专家指导下的运动负荷检测的重要性，并如何寻求专家的帮助。
如何正确选择运动负荷
提供选择合适运动负荷的实用建议，根据个人目标和条件进行选择。
如何避免运动过度
提示如何避免运动过度，包括逐渐增加运动负荷和合理安排休息。
如何避免运动不足
提供避免运动不足的方法，包括根据自身条件设置合理目标和制定计划。
自我检测方法总览

运动负荷的自我监测[大全5篇]

运动负荷的自我监测[大全5篇]第一篇：运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测》教学内容科学锻炼身体能有效地增进身体健康，在此过程中，科学锻炼身体的基本知识和方法发挥着科学指导作用。

运动负荷的自我监测，作为体育运动知识，安排在九年级进行学习，不仅是让学生理解合理安排运动负荷的意义，基本掌握运动强度和密度、靶心率、心率测定和运动量控制等基本知识和方法。

而且是在紧张的学习过程中，当积极投身体育锻炼时，能够做到科学锻炼，这样不仅增进了身体健康，而且还发展了体能，保证了九年级大强度学习。

同时还达成了提高体育学习和锻炼能力的学习目标要求。

一、教学目标1．在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。

2．结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。

3．经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。

二、教学重点与难点1．教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。

2．教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。

三、教学内容（一）合理安排运动负荷 1．影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。

如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。

那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。

因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。

因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。

合理地安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求，是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。

运动负荷的自我监测

教材
学会运动负荷的自我监测
教
学
目
标
1、学生能知道脉搏和运动的关系。
2、掌握简单判断运动负荷的知识。
3、学会简单检测运动负荷的方法。
重点
简单判断运动负荷的知识
难点
检测运动负荷的方法，自我监测：
体育锻炼后的效果评估，可通过以下项目进行自我监测并随时调整运动强度及方法。
1．一般感觉：
参加锻炼后疲劳酸胀的感觉很快消失，没有持续的乏力、心悸，精神饱满、心情愉快等，是锻炼后的良好反映。如反之有肌肉酸胀久久不恢复，感到精疲力尽，则是锻炼不当的反映。
2．睡眠：
青年大学生正常情况下入睡快，睡眠深，醒后感到轻快。如若运动后不易入睡或嗜睡，白天学习精力不易集中等，也是锻炼的不良反映。
6．体重：
大学生体重已基本稳定。在体育锻炼中通过对体重的变化，观察运动量和营养的补充，一般锻炼后能量消耗及出汗、体重可下降1kg～2.5kg，在24小时左右即可恢复。如若锻炼后体重进行性下降，常反映锻炼负荷过大，营养补充不够。如若体育锻炼中，体重持续增加应排除是否营养补充特别是糖的补充过量所致。
以上这些参考标准，除称体重外，均不需仪器，个人可以进行。做好记录，经一定阶段后就可看出其趋势，有利于体育锻炼的强度、密度、方法、项目的调整。
5．脉搏：
脉搏是监测体育锻炼情况的最常用的方法。在一定程度上反应心脏的机能。通过体育锻炼后，在同样负荷下脉率的增加应比未锻炼前低。还可通过锻炼后脉率恢复到安静时所需时间，来反映锻炼对心脏机能的影响。一般说小负荷锻炼后5分钟～10分钟时，比锻炼前仅快12次／分～30次／分。当锻炼后不能恢复到这一水平．表示机体对锻炼的负荷尚难以承受。若锻炼已有一定时间，可作为评价前阶段锻炼效果的指标之一。

运动负荷的自我监测 (3)

随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动成为脉搏。脉搏受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。但经常运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同负荷时，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复也较快。因此，我们可以通过测定自己的脉搏变化来判断锻炼负荷是否合适。
教师：上课！向同学们问好：同学们好！
学生起立向老师问好：老师好！
1、用问答法，导入本次课内容。同学们，你们知道什么是运动负荷吗？
你们在体育锻炼中有没有出现过很轻松或者很疲劳的情况？
出现过这些情况就说明你没有科学健身，在体育锻炼中太过轻松是运动负荷太小，达不到锻炼身体的目的；而太过疲劳是因为运动负荷太大，影响身体健康。那怎么判断运动负荷的大小呢？其实我们可以通过一些简单的方法来判断自己的运动负荷，这节课我们就来学习运动负荷自我检测的方法。
2、学生认真听教师的提问，并思考教师的问题；学生积极回答教师的问题。
所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。
：树立合理、科学健身的理念。
：学生能踊跃发言，培养积极主动的学习态度，以及发挥自身的创造力。
：所授学生为初三学生，通过本次教学，让学生多少了解一些科学健身的知识。
：学生正处于身心全面发展的青春期，这个阶段的学生对知识有着极强的求知欲，启发式教学更容易引起学生的学习兴趣。
：之前我们学习了自觉参与体育锻炼和科学健身的重要性，使学生对科学健身的概况有了一定的认识和基本的了解。

《运动负荷的自我检监测》教学设计

《运动负荷的自我监测》教课方案教课目的知识与技能目标：认识脉搏和运动的关系过程与方法目标：学会简单检测运动负荷的方法感情态度价值观目标：灵巧运用自我检测，建立正确的运动观点。

教课要点：掌握运动负荷的监测方法教课难点：学会集理安排运动负荷教课过程导入：体育课的目的在于经过各样形式的身体练习，使学生增进健康，加强体质。

从生理学的角度来看，既使学生身体各器官的工作能力获得提升，为了实现这一目的，就要施以条件负荷，如练习密度、数目、强度、时间和达成质量，在体育课中决定了运动量的大小。

在体育课中运动负荷的大小要和学生的基本条件相适应，运动负荷过小达不到练习的成效，也不利于运动技术的提升，运动负荷过大，则会对学生的身体产生损害。

所以我们经过这节课的学习要学会运动负荷的监测方法，同时能够合理安排自己的运动负荷。

新授：一、检测运动负荷的简易方法（PPT）二、测定脉搏是检测运动负荷常用的简易方法。

脉率的测定方法1．准备一块秒表； 2．找到能摸到脉搏的部位；3．运动停下来时马上测定 6 秒种的脉搏跳动次数； 4．丈量时正确地数 6 秒钟脉搏跳动的次数，再乘于 10，就是此时的脉率。

师：教师计时，学生自己切脉搏，找到自己的寂静心率成人寂静时的正常心率为 70--80 次/ 每分。

运动和情绪激动时可使脉搏加速。

而睡眠、歇息时则减缓。

参加运动时，跟着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加速。

所以，我们能够经过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷能否适合。

二、适合运动脉率的判断及其测定（PPT）适合运动脉率的判断人都有一个最高脉率，即便你进行特别费劲的运动，达到了最高脉率后也不可以再增添了，最高脉率和年纪、体能水平相关。

往常，比较适合的运动脉率应保持在最高脉率 50%--80%的范围内。

我们能够用以下公式计算出自己最为适合的运动脉率：适合的运动脉率 =（最高脉率—寂静时脉率）65% +寂静的脉率学生：拿笔计算出自己的适合运动脉率, 知道自己在什么样的运动负荷下你的锻炼才存心义, 在身体正常的状况下, 这类脉率也不会对身体造成损害。

运动负荷自我检测

运动负荷的自我检测
2020年2月21日
学习 1 检测运动负荷的简便方法内适宜运动心率的判断及其测定 2 容 3 运动后心脏恢复率的测定
怎样判断运动负荷大小 4
1
检测运动负荷的简便方法
什么是运动负荷？
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理负荷。包括运动量和运动强度两个方面。
负荷的大小决定了运动效果的好坏。运动负荷过大，就会超出人身心所能承受的限度，甚至导致运动损伤；运动负荷过小则达不到锻炼的目的。
经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。
因此，我们可以通过测定自己的心率变化来判断锻炼负荷是否合适。
2
适宜运动心率的判断及其测定
（一）适宜运动心率的判断
人都有一个最高心率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高心率后也不能在增加了，最高心率和年龄、体能水平有关。

3
运动后心脏恢复率的测定
持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率
急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率（
如下曲线图表）。
/
200
心
率 150
（
次 100
0 1
分）
50
2 3
4 0
0
1
2
3
4
运动后的时间（分）
在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在
一般情况下，青少年最高心率一般为200次/分；经常锻炼、体能好的青少年，最高心率可达到220次/分。通常，比较适宜的运动心率应保持在最高心率50%—80%的范围之内。
（一）适宜运动心率的判断
由于人们的体能水平存在一定差异，因此适宜的运动心率也有所不同。我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动心率：适宜运动心率=（最大心率-安静时心率）65%+安静时心率最大心率=220-年龄算一算：假设小明13岁，安静时心率80次/分，他的适宜运动心率是多少？他的最大心率是220-13=207 适宜运动心率=（207-80）×65%＋80=162.55

运动负荷的自我检测

一、教学目标1.在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。

2.结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。

3.经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。

二、教学重点与难点1.教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。

2.教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。

三、教学内容（一）合理安排运动负荷1.影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。

如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。

那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。

因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。

因此，要认识与把握运动负荷。

运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方面。

这种划分的意义在于，从具体的角度说，那些表示负荷量与运动强度的要素，均可称为是影响运动负荷的因索。

两者的关系是相互影响，相互制约。

认识运动负荷的概念，了解影响运动负荷的主要因素，理解运动的量和强度的关系，明确合理安排运动负荷的意义，是锻炼身体和掌握运动技能的需要，也是促进学生心理发展的需要。

而体育课必须有适宜的运动负荷，这是体育教学区别于其他学科特有的理论与实践问题，是由体育课教学的特点决定的。

运动负荷的自我监测——教案实战操作

运动负荷的自我监测——教案实战操作健康的生活方式已经成为了越来越多人追求的目标。

而运动则是健康生活方式的重要组成部分。

无论是想要减肥塑身，还是想要改善身体机能，都必须从加强运动开始。

但是，过度运动也会给身体带来负担。

运动负荷的自我监测就显得非常必要。

在这篇文章中，我们将介绍运动负荷的概念、自我监测的目的和方法，并通过教案实战操作帮助大家更好地掌握自我监测技能。

一、运动负荷的概念运动负荷是指人体在进行运动活动时，由于肌肉大量活动而产生的负担和压力。

健康的运动负荷可以促进新陈代谢，消耗身体中多余的能量，提高身体适应能力和免疫力。

但是，过度运动会使运动负荷增加，超过身体的承受能力，对身体造成损害。

二、自我监测的目的按照适宜的运动强度和负荷，对自己的运动进行定量化的记录和评估，是自我监测的主要目的。

运动负荷自我监测的目的是为了：1. 避免运动过度造成的伤害和损伤；2. 调整运动负荷，让个人的运动计划更加合理有效；3. 评估个人的运动能力及效果，根据实际情况更改运动计划；4. 激励个人继续坚持运动。

三、自我监测的方法自我监测的方法有很多种，通常最常见的方式是通过计步器或运动手环来监测。

还有以下的方法可以使用：1. 身体感观：通过感官来评估运动的强度和运动负荷。

比如：通过心跳频率、呼吸频率、汗水的沁湿程度等来自我评估出运动所带来的压力和负荷。

2. 记录运动时间和强度：一个人的身体状况可能会因人而异，需要在运动前和运动后计算出运动的时间和运动强度的百分比。

可以使用计步器、智能手环、智能手表等装置进行记录。

3. 问卷法：通过问卷调查的方式来了解个人的身体状况、运动习惯和身体感觉，进而了解运动对身体的影响。

四、教案实战操作除了理解自我监测的概念、目的和方法之外，更重要的是通过实战教案充分练习和掌握自我监测的技能。

在实战操作教案中，需要对运动强度、运动时间、运动频率、运动类型等因素进行监测和记录。

具体操作流程如下：1. 初次运动时，先记录当前体征（如体重、身高、BMI等），并选择适合自己的运动方式。

水平四(七年级)体育《学会运动负荷的自我监测》说课稿

《学会运动负荷的自我监测》说课稿
1.教学内容：
学会运动负荷的自我检测。

2.学情分析：
七年级202、203、204三个班体育课教学,学生正处理生长发育关键时期，活泼好动，爱好体育运动锻炼，因此学会运动负荷的自我检测能让学生学会合理的安排自己的运动负荷,对其体育运动锻炼有很大的帮助性，本节课主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。

3.教材分析：
所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。

运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。

在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。

过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。

因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。

4.教学目标：
学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运。