篮球脚步动作练习方法教学教案
篮球脚步训练高中教案模板
年级：高中课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握基本的篮球脚步动作，包括变向跑、侧身跑、滑步、攻击步等。
2. 培养学生的协调性、灵活性和爆发力。
3. 提高学生的比赛意识和团队协作能力。
教学重点：1. 篮球脚步动作的正确性和规范性。
2. 脚步动作与手部动作的协调配合。
教学难点：1. 脚步动作的灵活性和爆发力。
2. 脚步动作与手部动作的协调配合。
教学准备：1. 篮球场、篮球、计时器、标志物等。
2. 教学视频、教学图片等辅助教学材料。
教学过程：第一课时一、热身活动（20分钟）1. 慢跑：让学生在篮球场慢跑，以激活身体各个部位。
2. 拉伸：进行全身拉伸，特别是腿部和腰部，预防运动损伤。
二、基本脚步动作学习（30分钟）1. 变向跑：讲解并示范变向跑的动作要领，让学生分组练习。
2. 侧身跑：讲解并示范侧身跑的动作要领，让学生分组练习。
3. 滑步：讲解并示范滑步的动作要领，让学生分组练习。
三、脚步动作与手部动作协调配合（20分钟）1. 脚步动作与运球结合：让学生在练习脚步动作的同时，进行运球练习。
2. 脚步动作与传球结合：让学生在练习脚步动作的同时，进行传球练习。
四、总结与点评（10分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作要领。
2. 学生进行自我评价和相互评价。
第二课时一、复习与巩固（20分钟）1. 让学生复习上节课学习的脚步动作，并进行巩固练习。
2. 教师观察学生的练习情况，对动作不规范的学生进行个别指导。
二、实战演练（30分钟）1. 组织学生进行全场或半场一对一的实战演练，让学生运用所学脚步动作进行比赛。
2. 教师观察学生的比赛情况，对动作不规范的学生进行现场指导。
三、总结与点评（10分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调实战运用的重要性。
2. 学生进行自我评价和相互评价。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。
2. 加强学生的团队合作意识，提高学生的比赛能力。
3. 注重学生的身体素质训练，提高学生的运动水平。
幼儿初学篮球基础脚步教案
幼儿初学篮球基础脚步教案篮球是一项非常受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还可以培养孩子们的团队合作精神和竞争意识。
对于幼儿来说，学习篮球基础脚步是非常重要的，因为它是篮球运动的基础。
在幼儿初学篮球基础脚步教案中，我们将为大家介绍一些简单易学的基础脚步动作，帮助孩子们快速掌握篮球运动的基本技能。
教案内容：一、基础脚步动作介绍。
1. 站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外翻，膝盖微微弯曲，身体重心向前倾斜，双手自然下垂。
2. 步伐，前进步、后退步、侧移步。
3. 跳跃，单脚跳、双脚跳。
二、基础脚步动作练习。
1. 站立姿势练习，让孩子们在场地上站好姿势，练习保持平衡感和身体的稳定性。
2. 步伐练习，教练示范前进步、后退步、侧移步的动作，让孩子们跟随着一起练习，注意动作的标准和节奏感。
3. 跳跃练习，让孩子们进行单脚跳和双脚跳的练习，培养他们的爆发力和灵活性。
三、基础脚步动作应用。
1. 篮球运球，将基础脚步动作与篮球运球结合起来，让孩子们在运球的过程中灵活运用前进步、后退步和侧移步。
2. 篮球传接，教导孩子们在传接篮球的过程中，灵活运用基础脚步动作，保持身体的平衡和稳定。
3. 篮球投篮，在投篮动作中，教练要求孩子们做好站姿，保持平衡，用力投篮，让他们在投篮的过程中灵活运用基础脚步动作。
四、基础脚步动作综合训练。
1. 综合训练，将基础脚步动作与篮球运动的其他技能结合起来，进行综合训练，让孩子们在实际的比赛中能够灵活运用基础脚步动作。
2. 模拟比赛，组织孩子们进行模拟比赛，让他们在比赛中能够熟练运用基础脚步动作，提高他们的比赛技能和应变能力。
3. 比赛实战，组织孩子们参加小型篮球比赛，让他们在比赛中实战练习，提高他们的篮球比赛技能和团队合作意识。
通过以上的基础脚步动作教案，我们可以帮助幼儿快速掌握篮球运动的基本技能，培养他们的团队合作精神和竞争意识。
同时，通过不断的练习和实战训练，可以提高他们的篮球运动水平，为将来的篮球比赛打下坚实的基础。
篮球脚下基本动作教案初中
教案：篮球脚下基本动作课程目标：1. 学生能够了解并掌握篮球运动中的基本脚步动作。
2. 学生能够在实际比赛中运用所学的脚步动作。
3. 培养学生团队合作精神和积极参与体育活动的兴趣。
教学内容：1. 滑步前进2. 滑步后退3. 侧身滑步4. 快速转身5. 步伐调整教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师与学生互动，提问学生对于篮球脚步动作的了解。
2. 教师简要介绍篮球脚步动作的重要性。
二、技术讲解与示范（15分钟）1. 教师讲解并示范滑步前进的动作要领：屈膝，重心落在两脚之间，两脚同时跨步移动，保持身体平衡。
2. 教师讲解并示范滑步后退的动作要领：屈膝，重心落在两脚之间，两脚同时后退移动，保持身体平衡。
3. 教师讲解并示范侧身滑步的动作要领：屈膝，重心落在两脚之间，身体侧对移动方向，两脚同时跨步移动，保持身体平衡。
4. 教师讲解并示范快速转身的动作要领：屈膝，重心落在两脚之间，利用核心力量快速转身，保持身体平衡。
5. 教师讲解并示范步伐调整的动作要领：根据比赛情况，灵活调整步伐大小和速度，保持最佳竞技状态。
三、分组练习（20分钟）1. 学生分组，每组4-6人。
2. 每组轮流进行滑步前进、滑步后退、侧身滑步、快速转身和步伐调整的练习。
3. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误，并提出改进建议。
四、比赛实践（15分钟）1. 学生进行三人制篮球比赛，实践所学的脚步动作。
2. 教师观察学生的比赛表现，记录优秀动作和需要改进的地方。
3. 比赛结束后，教师进行总结和点评，给予学生鼓励和指导。
五、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课所学的篮球脚步动作。
2. 学生分享自己在练习和比赛中的心得体会。
3. 教师布置课后练习任务，要求学生课后加强脚步动作的练习。
教学评价：1. 学生课堂参与度2. 学生动作掌握情况3. 学生比赛表现教学反思：本节课通过讲解、示范、分组练习和比赛实践，让学生掌握了篮球脚步动作的基本要领。
在教学过程中，要注意纠正学生的动作错误，引导学生正确运用脚步动作。
篮球脚步全场训练教案
篮球脚步全场训练教案篮球是一项需要良好脚步技巧的运动。
在比赛中，球员需要快速移动和灵活转身，以便在场上保持位置，并且能够迅速应对对手的进攻和防守。
因此，全场训练脚步技巧对于篮球运动员来说至关重要。
本文将为您介绍一份全面的篮球脚步全场训练教案，帮助您提高自己的脚步技巧。
一、基础脚步训练。
1. 基本站位训练。
站位是篮球脚步技巧的基础，一个良好的站位可以帮助球员更好地控制自己的动作。
在基础站位训练中，球员需要站在场地上，保持身体平衡，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体重心在前脚掌。
练习者可以通过练习站位来加强自己的平衡感和站姿。
2. 基础步伐训练。
基础步伐包括前进步、后退步、侧步等，这些步伐是篮球比赛中常用的动作。
球员可以通过模拟比赛中的场景，进行基础步伐训练，以提高自己的动作速度和灵活性。
3. 球场跑位训练。
在篮球比赛中，球员需要不断地在球场上奔跑，因此球场跑位训练也是脚步技巧训练的重要一环。
球员可以通过进行有氧训练，提高自己的耐力和速度，从而更好地适应比赛中的奔跑需求。
二、全场脚步训练。
1. 运球训练。
运球是篮球比赛中最基本的动作之一。
球员可以通过进行全场运球训练，提高自己的运球速度和控球能力。
在训练中，可以设置不同的障碍和挑战，让球员在全场范围内进行运球练习，以提高其应对各种场景的能力。
2. 突破训练。
突破是篮球比赛中得分的重要方式之一。
球员可以通过进行全场突破训练，提高自己的爆发力和速度，从而更好地突破对手的防守，为球队创造得分机会。
3. 防守训练。
在篮球比赛中，防守同样至关重要。
球员可以通过进行全场防守训练，提高自己的侧移速度和灵活性，从而更好地应对对手的进攻，保护自己的篮筐。
三、比赛模拟训练。
1. 对抗训练。
对抗训练是篮球训练中常见的一种方式。
球员可以通过进行全场对抗训练，模拟比赛中的场景，提高自己的应变能力和技术水平。
在对抗训练中，可以设置不同的比赛规则和要求，让球员在比赛模拟中进行脚步技巧的综合训练。
大学篮球课脚步训练教案
课时：2课时年级：大学教学目标：1. 知识目标：让学生了解篮球脚步训练的基本原理和方法，掌握篮球脚步动作的技巧。
2. 技能目标：提高学生的脚步灵活性、协调性和爆发力，为篮球技术训练打下坚实基础。
3. 情感目标：培养学生的团队协作精神，增强自信心，提高对篮球运动的热爱。
教学内容：1. 篮球脚步动作的分类及特点2. 脚步训练的基本方法3. 脚步训练的实践操作教学过程：第一课时一、导入1. 组织学生进行热身运动，让学生充分活动身体，预防运动损伤。
2. 通过提问，引导学生思考篮球脚步训练的重要性。
二、教学内容1. 篮球脚步动作的分类及特点a. 介绍篮球脚步动作的分类，如滑步、侧滑步、交叉步等。
b. 分析各类脚步动作的特点，强调脚步动作在篮球比赛中的重要性。
2. 脚步训练的基本方法a. 强调脚步训练的重要性，让学生明确训练目的。
b. 介绍脚步训练的基本方法，如：反复练习、分解动作、组合动作等。
1. 学生分组，每组选一名组长负责组织练习。
2. 每组学生按照以下步骤进行脚步训练：a. 滑步练习：先进行原地滑步练习，再进行移动中的滑步练习。
b. 侧滑步练习：先进行原地侧滑步练习，再进行移动中的侧滑步练习。
c. 交叉步练习：先进行原地交叉步练习，再进行移动中的交叉步练习。
四、总结1. 对本节课的内容进行总结，强调脚步训练的重要性。
2. 鼓励学生在课后加强脚步训练，提高篮球技术水平。
第二课时一、导入1. 组织学生进行热身运动，让学生充分活动身体，预防运动损伤。
2. 回顾上节课的内容，引导学生对本节课的教学目标有所期待。
二、教学内容1. 脚步训练的实践操作a. 每组学生按照以下步骤进行脚步训练：i. 无球脚步训练：进行原地脚步动作的反复练习，提高脚步的灵活性。
ii. 持球脚步训练：结合运球动作，进行脚步动作的练习，提高脚步的协调性。
b. 教师巡回指导，纠正学生的动作不规范之处。
2. 脚步训练的注意事项a. 强调脚步训练时的安全，避免运动损伤。
篮球脚步运动训练教案
篮球脚步运动训练教案教案标题：篮球脚步运动训练教案教学目标：1. 了解篮球脚步运动的重要性和基本技巧。
2. 掌握篮球脚步运动的正确姿势和动作。
3. 提高学生的灵活性、协调性和反应能力。
4. 培养学生的篮球运动技能和团队合作精神。
教学重点：1. 理解篮球脚步运动的重要性。
2. 学习正确的脚步运动姿势和动作。
3. 提高学生的协调性和反应能力。
教学准备：1. 篮球。
2. 篮球场地。
3. 训练器材（如锥形标志物）。
4. 训练计划表。
教学过程：引入（5分钟）：1. 向学生介绍篮球脚步运动的重要性，解释它对于篮球比赛中的移动、防守和进攻的作用。
2. 引导学生思考，询问他们对于篮球脚步运动的了解和经验。
知识讲解（10分钟）：1. 通过演示和说明，向学生介绍篮球脚步运动的基本姿势和动作，如前进步、后退步、侧步和转身等。
2. 强调正确的脚步姿势，包括膝盖微屈、脚掌着地、身体重心稳定等。
示范与练习（20分钟）：1. 进行脚步运动的示范，让学生观察并模仿。
2. 分组练习，让学生两人一组进行脚步运动练习，相互观察和纠正动作。
3. 增加难度，引导学生进行快速脚步运动练习，提高他们的反应能力和协调性。
巩固与拓展（15分钟）：1. 进行篮球小游戏，如传球配合练习，要求学生在传球过程中灵活运用脚步技巧。
2. 引导学生思考如何在实际比赛中运用所学的篮球脚步运动技巧。
总结与反思（5分钟）：1. 对学生进行总结，强调篮球脚步运动的重要性和正确的动作要点。
2. 鼓励学生反思自己的学习过程，分享他们的收获和困难。
教学延伸：1. 鼓励学生在课余时间继续进行篮球脚步运动的练习，提高他们的技能水平。
2. 组织篮球比赛，让学生有机会在实际比赛中运用所学的脚步运动技巧。
教学评估：1. 观察学生在练习过程中的动作是否正确、流畅。
2. 通过小游戏和比赛的表现，评估学生是否能够运用所学的脚步运动技巧。
教学反思：1. 教学过程中是否能够引起学生的兴趣和参与度。
篮球脚步练习(变向跑、侧身跑)教案
篮球脚步练习(变向跑、侧身跑)教案
篮球脚步练（侧身跑、变向跑）
目标：通过研究，学生能掌握基本的篮球脚步、球性和运球技巧，发展学生的力量、柔韧身体素质和身体的协调性，初步掌握篮球运动的各种脚步移动技术，并能在平时的练中灵活运用，培养学生对篮球运动的热爱，为终身体育奠定基础研究。
内容：篮球场一块，篮球若干个，雪糕筒若干个。
安全措施：教师课前强调安全纪律性，巡视观察学生练时的状态，发现问题，及时处理。
教学流程：
课堂常规：1.培养良好的纪律性，巩固行为规范，加强安
全意识，明确本课研究目标和内容。
2.做好热身活动，为体育
课做好充分准备，增强球性，提高控球能力，加强控球能力和运球技术。
基本部分：研究篮球脚步移动，包括放松跑、侧身跑、变向跑等。
结尾部分：静态拉伸，回收器材。
要求：学生精神饱满，快静齐，按要求认真练。
重点难点：侧身跑和变向跑，要求身体重心的控制，快速的反应和全身的协调配合。
教师活动：组织整队集合，向学生问好，提出安全要求，宣布研究内容与目标，详细讲解动作要领，口令引导学生并领做，强调规则注意事项，学生做练时，巡回指导。
学生活动：慢跑热身，徒手操及球性练，各小组由小组长负责，在指定区域活动，研究篮球脚步移动。
通过以上教学流程，学生能够掌握篮球脚步的基本技巧，提高运球能力，发展身体素质和协调性，同时也能够培养对篮球运动的热爱，为终身体育奠定基础研究。
篮球6个脚步动作教案中班
篮球6个脚步动作教案中班教案标题：篮球6个脚步动作教案（中班）教案目标：1. 帮助中班学生了解篮球运动，并学习基本的篮球脚步动作。
2. 培养学生的协调性、平衡感和身体控制能力。
3. 提高学生的团队合作意识和沟通能力。
教案准备：1. 篮球2. 篮球场地或室内空间3. 小圆锥或其他可用于标记位置的物品教学步骤：引入活动：1. 介绍篮球运动的基本概念，让学生了解篮球是一项需要协调脚步动作的运动。
2. 展示一段篮球比赛的视频，让学生观察运动员的脚步动作。
活动一：站立姿势1. 让学生站在篮球场地中央，双脚并拢，身体直立。
2. 引导学生学习正确的站立姿势，即脚掌平稳着地，膝盖微微弯曲，身体保持平衡。
活动二：前进步伐1. 将篮球场地分为两个区域，每个区域放置一个小圆锥。
2. 让学生从起点开始，用小步子向前走到终点，绕过小圆锥后返回原点。
3. 强调学生在前进过程中保持平衡和稳定。
活动三：后退步伐1. 让学生站在终点位置，面向起点。
2. 引导学生向后迈小步，绕过小圆锥后返回起点。
3. 鼓励学生保持身体的平衡和稳定。
活动四：侧步1. 让学生站在起点位置，面向终点。
2. 引导学生向左侧迈小步，绕过小圆锥后返回起点。
3. 重复上述步骤，让学生向右侧进行侧步。
活动五：跳跃1. 让学生站在起点位置，面向终点。
2. 引导学生做小跳跃，同时将球抛向空中，再接住球后返回起点。
3. 鼓励学生在跳跃过程中保持身体的平衡。
活动六：变向1. 让学生站在起点位置，面向终点。
2. 引导学生迈出一小步，然后突然变向，绕过小圆锥后返回起点。
3. 强调学生在变向时需要快速调整脚步动作。
总结：1. 回顾学生在本节课学习到的篮球脚步动作。
2. 强调学生在日常生活中可以运用这些动作来提高身体控制能力和协调性。
3. 鼓励学生多参与体育运动，培养团队合作意识和沟通能力。
扩展活动：1. 让学生分组进行小型篮球比赛，练习运用所学的脚步动作。
2. 鼓励学生自由发挥，创造自己的篮球脚步动作，并与同伴分享。
篮球脚步手势训练教案设计
篮球脚步手势训练教案设计引言。
篮球是一项需要高度协调和灵活性的运动，而脚步手势是篮球运动中非常重要的一部分。
良好的脚步手势可以帮助球员更好地控制球场，提高运动效率，而且还可以减少受伤的风险。
因此，设计一套科学合理的篮球脚步手势训练教案对于篮球运动员的成长至关重要。
一、教案目标。
在设计篮球脚步手势训练教案时，首先需要明确教案的目标。
教练应该明确地知道自己想要达到什么效果，这样才能有针对性地进行训练。
在这里，我们列出了一些可能的教案目标：1. 提高球员的脚步灵活性和协调性；2. 帮助球员掌握不同的脚步技巧，如前进步、后撤步、侧步等；3. 培养球员的快速反应能力，使其在比赛中能够更加灵活地应对对手的变化。
二、教案内容。
接下来，我们需要确定教案的具体内容。
在篮球脚步手势训练中，可以包括以下几个方面的内容：1. 基础脚步动作训练，包括前进步、后撤步、侧步等基本脚步动作的练习；2. 脚步协调性训练，通过一些特殊的训练方法，提高球员的脚步协调性；3. 快速反应训练，通过模拟比赛场景，训练球员的快速反应能力。
三、教学方法。
在确定了教案的目标和内容之后，接下来就需要确定教学方法。
在篮球脚步手势训练中，可以采用以下几种教学方法：1. 示范教学法，教练可以亲自示范正确的脚步动作，让球员们观摩学习；2. 分组训练法，将球员们按照不同水平分成几个小组，进行脚步手势训练；3. 游戏化训练法，将训练内容设计成一些有趣的小游戏，增加球员的学习兴趣。
四、教学过程。
确定了教学方法之后，接下来就是教学过程的设计。
在篮球脚步手势训练中，可以按照以下步骤进行：1. 热身，进行一些适当的热身运动，让球员们的身体充分活动起来；2. 示范，教练进行正确的脚步动作示范，让球员们观摩学习；3. 练习，让球员们进行脚步手势的练习，可以采用分组训练或者游戏化训练的方式；4. 检查，教练对球员们的脚步手势进行检查，指出他们的不足之处，并进行及时纠正；5. 总结，对本次训练进行总结，让球员们对自己的表现有一个清晰的认识。
高难篮球脚步训练教案
高难篮球脚步训练教案篮球是一项需要高难度技巧和敏捷脚步的运动。
在篮球比赛中，脚步训练对于球员的表现至关重要。
本文将介绍一套高难度的篮球脚步训练教案，帮助篮球爱好者提升自己的脚步技巧和敏捷度。
1. 热身运动在进行高难度的篮球脚步训练之前，首先需要进行充分的热身运动。
热身运动可以帮助球员预热身体，增加关节的灵活性，减少运动损伤的发生。
常见的篮球热身运动包括跑步、跳绳、拉伸等。
热身时间建议在15-20分钟左右，直到感到全身已经充分活动起来为止。
2. 基础脚步训练在进行高难度的脚步训练之前，先从基础的脚步训练开始。
基础脚步训练可以帮助球员建立起正确的脚步技巧和节奏感。
常见的基础脚步训练包括前后移动、左右移动、交叉步等。
在进行基础脚步训练时，要注意保持身体的平衡和重心的稳定，确保动作的规范和准确。
3. 篮球脚步技巧训练一、快速变向快速变向是篮球比赛中常见的动作，也是需要高难度脚步技巧的动作之一。
在进行快速变向训练时，可以设置一些障碍物或者标志物，模拟比赛中的变向动作。
球员可以通过快速的脚步移动和转身动作来练习快速变向的技巧，提高自己的灵活性和反应速度。
二、后撤步后撤步是一种常见的进攻技巧，也需要高难度的脚步技巧来完成。
在进行后撤步训练时，可以结合投篮动作，通过快速的脚步移动和站姿调整来完成后撤步动作。
后撤步训练可以帮助球员提高自己的投篮技巧和动作的流畅度。
三、快速起跳快速起跳是篮球比赛中常见的技巧，也需要高难度的脚步技巧来完成。
在进行快速起跳训练时，可以结合篮板动作或者防守动作，通过快速的脚步移动和起跳动作来完成快速起跳。
快速起跳训练可以帮助球员提高自己的篮板能力和防守能力。
4. 敏捷脚步训练除了脚步技巧训练之外，敏捷脚步训练也是篮球训练中的重要内容。
敏捷脚步训练可以帮助球员提高自己的灵活性和反应速度，增强身体的协调性和稳定性。
常见的敏捷脚步训练包括跳跃训练、快速移动训练、脚步协调训练等。
通过这些训练，球员可以提高自己的敏捷度和动作的流畅度。
篮球体能脚步敏捷训练教案
篮球体能脚步敏捷训练教案篮球是一项需要高强度体能和敏捷度的运动项目，而脚步敏捷是篮球比赛中非常重要的技能之一。
一个敏捷的球员能够更好地在比赛中灵活移动、快速变向和迅速反应。
因此，篮球体能脚步敏捷训练是每个篮球运动员都需要重视的训练内容。
本教案将介绍一些针对篮球运动员的体能脚步敏捷训练方法，帮助他们提高速度、灵活性和反应能力，从而在比赛中取得更好的表现。
一、热身准备。
在进行任何体能训练之前，热身是非常重要的。
热身能够帮助球员的肌肉和关节得到充分的准备，减少受伤的风险。
热身可以包括有氧运动、拉伸以及简单的脚步训练。
例如，可以进行10分钟的慢跑或者骑行等有氧运动来增加身体的热量和血液循环，然后进行一些关节活动和拉伸动作来放松肌肉和增加关节的灵活性。
接下来可以进行一些简单的脚步训练，例如快速脚步、侧移、跳跃等动作，以准备进入正式的训练内容。
二、速度训练。
速度是篮球比赛中非常重要的因素之一，一个快速的球员可以更好地抢先到达球场上的位置，抢断球或者得分。
因此，速度训练是篮球体能训练中不可或缺的一部分。
1. 冲刺训练，冲刺训练可以帮助球员快速提高自己的爆发力和加速度。
可以设置一些短距离的冲刺训练项目，例如30米短跑、40米短跑等，让球员全力冲刺，然后在终点处进行减速和停下。
这样的训练可以帮助球员快速提高自己的爆发力和加速度。
2. 跳跃训练，跳跃训练可以帮助球员提高自己的爆发力和弹跳能力。
可以进行一些蛙跳、单腿弹跳、深蹲跳等训练项目，让球员不断地进行跳跃动作，从而提高自己的爆发力和弹跳能力。
3. 脚步频率训练，脚步频率是影响篮球运动员速度的重要因素之一。
可以进行一些脚步频率训练，例如快速脚步、小步快跑等训练项目，让球员不断地进行快速脚步动作，从而提高自己的脚步频率和速度。
三、灵活性训练。
灵活性是篮球比赛中非常重要的因素之一，一个灵活的球员可以更好地在比赛中灵活移动、快速变向和迅速反应。
因此，灵活性训练是篮球体能训练中不可或缺的一部分。
篮球训练脚步课程设计
篮球训练脚步课程设计一、教学目标本课程旨在通过篮球脚步训练，使学生掌握篮球运动中常用的脚步动作，包括快速启动、急停、变向、滑步等，提高学生在篮球场上的移动能力和比赛技巧。
同时，通过训练，培养学生的团队协作精神，增强其运动能力和身体素质，使其在篮球运动中能够更好地发挥自己的实力。
知识目标：使学生了解并掌握篮球运动中脚步动作的基本原理和技巧。
技能目标：使学生能够熟练地完成篮球脚步动作，并在实际比赛中能够灵活运用。
情感态度价值观目标：通过篮球训练，培养学生的团队精神，增强其自信心和自我认知，使其在面对挑战时能够保持积极的态度。
二、教学内容本课程的教学内容主要包括篮球脚步动作的理论知识、脚步动作的实践训练以及团队配合的战术训练。
1.理论知识：包括篮球脚步动作的基本概念、动作要领和训练方法。
2.实践训练：包括快速启动、急停、变向、滑步等脚步动作的训练，以及相应的组合动作训练。
3.团队配合：包括进攻和防守时的团队战术，以及如何通过脚步动作来实现团队配合。
三、教学方法为了提高教学效果，本课程将采用多种教学方法相结合的方式进行教学。
1.讲授法：用于讲解篮球脚步动作的基本概念和动作要领。
2.实践教学法：通过示范和练习，使学生掌握脚步动作的技巧。
3.小组讨论法：通过小组讨论，让学生分享学习心得，互相学习和进步。
4.视频分析法：通过观看篮球比赛视频，分析优秀球员的脚步动作，提高学生的理解能力和观察力。
四、教学资源为了保证教学的顺利进行，我们将准备以下教学资源：1.教材：篮球训练脚步动作的相关教材，用于指导学生的学习。
2.多媒体资料：包括篮球脚步动作的示范视频、比赛视频等，用于辅助教学。
3.训练设备：包括篮球、篮筐、训练场地等，用于学生的实践训练。
4.实验设备：用于进行篮球脚步动作的实验教学，提高学生的实践能力。
五、教学评估为了全面、客观地评估学生在篮球训练脚步课程中的学习成果，我们将采用以下评估方式：1.平时表现：观察学生在课堂上的参与度、态度和表现，以了解他们的学习状况。
u8篮球脚步练习教案
u8篮球脚步练习教案教案标题：U8篮球脚步练习教案教学目标：1. 学习并掌握篮球基本脚步技巧，包括前进步、后退步、侧步等。
2. 提高学生的协调性和灵活性。
3. 培养学生对篮球运动的兴趣，并培养团队合作意识。
教学准备：1. 篮球场地和篮球。
2. 打气筒。
3. 纸板、彩笔等辅助教具。
教学过程：引入活动：1. 通过展示一些篮球比赛的精彩片段或照片，引发学生对篮球运动的兴趣。
2. 介绍本节课的主题：“篮球脚步练习”，并解释脚步技巧在篮球运动中的重要性。
技术练习：1. 前进步练习：a. 学生站在篮球场地的一端，教师示范前进步的正确姿势和动作。
b. 学生按照示范，进行前进步练习，重点注意脚步的用力和节奏。
c. 教师观察学生的表现，给予指导和纠正。
d. 练习时间逐渐增加，鼓励学生保持正确的前进步姿势。
2. 后退步练习：a. 学生站在篮球场地的一端，教师示范后退步的正确姿势和动作。
b. 学生按照示范，进行后退步练习，重点注意脚步的用力和平衡。
c. 教师观察学生的表现，给予指导和纠正。
d. 练习时间逐渐增加，鼓励学生保持正确的后退步姿势。
3. 侧步练习：a. 学生站在篮球场地的一端，教师示范侧步的正确姿势和动作。
b. 学生按照示范，进行侧步练习，重点注意脚步的用力和灵活性。
c. 教师观察学生的表现，给予指导和纠正。
d. 练习时间逐渐增加，鼓励学生保持正确的侧步姿势。
4. 综合练习：a. 将前进步、后退步和侧步结合起来进行综合练习。
b. 学生分成小组，进行队列练习，每个小组轮流进行练习。
c. 教师在练习过程中给予指导和鼓励，帮助学生提高技巧和团队合作意识。
总结活动：1. 教师总结本节课的教学内容和重点，强调脚步技巧在篮球运动中的重要性。
2. 鼓励学生继续练习和参与篮球运动，提高自己的技巧和水平。
拓展活动：1. 鼓励学生在课后继续进行篮球脚步练习，可以结合其他篮球技巧进行综合训练。
2. 组织篮球比赛或友谊赛，让学生有机会应用所学的脚步技巧。
初中篮球脚步教学教案
初中篮球脚步教学教案课时安排：2课时教学目标：1. 让学生掌握篮球脚步的基本移动技巧，包括滑步、侧身步和交叉步。
2. 培养学生团队合作精神，提高篮球比赛的竞技水平。
3. 增强学生的身体协调性、灵活性和敏捷性。
教学内容：1. 篮球脚步的基本移动技巧教学。
2. 团队配合练习。
教学过程：第一课时：一、准备活动（5分钟）1. 学生自由活动，进行热身运动，如跑步、拉伸等。
2. 教师组织学生进行一些简单的篮球基本功练习，如传球、投篮等。
二、基本脚步教学（15分钟）1. 滑步教学：教师示范滑步的技巧，学生跟随教师练习。
2. 侧身步教学：教师示范侧身步的技巧，学生跟随教师练习。
3. 交叉步教学：教师示范交叉步的技巧，学生跟随教师练习。
三、团队配合练习（10分钟）1. 学生分为两队，进行全场篮球比赛。
2. 要求学生在比赛中运用所学的脚步技巧，进行防守和进攻。
第二课时：一、复习上节课的内容（5分钟）1. 教师检查学生对脚步技巧的掌握情况。
2. 学生进行一些简单的篮球脚步练习。
二、提高脚步技巧（15分钟）1. 教师提出一些脚步技巧的要求，如速度、灵活性等。
2. 学生进行脚步技巧的练习，教师进行指导。
三、团队配合练习（10分钟）1. 学生分为两队，进行全场篮球比赛。
2. 要求学生在比赛中运用所学的脚步技巧，进行防守和进攻。
教学评价：1. 学生对篮球脚步技巧的掌握程度。
2. 学生在篮球比赛中的表现，如团队合作、竞技水平等。
教学总结：通过本节课的教学，学生掌握了篮球脚步的基本移动技巧，同时在团队配合练习中，提高了篮球比赛的竞技水平。
在今后的教学中，教师应继续引导学生运用所学的脚步技巧，提高篮球水平。
篮球脚步协调训练游戏教案
篮球脚步协调训练游戏教案一、教学目标1.了解篮球脚步协调训练的重要性。
2.掌握篮球脚步协调训练的基本技巧。
3.通过游戏形式的训练，提高学生的篮球脚步协调能力。
二、教学重点1.篮球脚步协调训练的重要性。
2.篮球脚步协调训练的基本技巧。
三、教学难点1.如何通过游戏形式的训练提高学生的篮球脚步协调能力。
四、教学准备1.篮球场地。
2.篮球。
3.计时器。
五、教学过程1.引入教师向学生介绍篮球脚步协调训练的重要性，解释脚步协调对于篮球运动的重要性，以及如何通过训练来提高脚步协调能力。
2.讲解教师向学生讲解篮球脚步协调训练的基本技巧，包括站姿、脚步移动、转身等基本动作，以及如何在比赛中运用这些技巧。
3.游戏训练（1）脚步协调接力赛学生分成若干组，每组站在起点，教师在终点放置一个篮球。
比赛开始后，第一名学生跑到终点，用脚将篮球踢回起点，然后返回队伍，交接给下一名学生。
比赛结束时，最先完成的队伍获胜。
（2）脚步协调运球比赛学生分成若干组，每组站在起点，手持篮球。
比赛开始后，学生们在规定的时间内尽量多地用脚将篮球运到终点，然后返回起点。
比赛结束时，运球次数最多的队伍获胜。
（3）脚步协调转身比赛学生分成若干组，每组站在起点，教师在终点放置一个篮球。
比赛开始后，学生们跑到终点，用脚将篮球踢回起点，然后迅速转身返回队伍。
比赛结束时，最先完成的队伍获胜。
4.总结教师总结本节课的内容，强调脚步协调训练的重要性，鼓励学生在日常训练中多加强脚步协调的练习。
六、作业学生回家后，练习脚步协调的基本动作，加强训练。
七、教学反思通过游戏形式的训练，学生们在愉快的氛围中加强了篮球脚步协调的训练，提高了学生的参与度和学习兴趣。
同时，学生们也更好地理解了脚步协调训练的重要性。
在今后的教学中，可以多采用游戏形式的训练，提高学生的学习效果。
篮球全场基本脚步训练教案
篮球全场基本脚步训练教案篮球是一项需要高度协调和灵活性的运动，而脚步是篮球运动中最基本的动作之一。
正确的脚步技术不仅可以提高球员的运动效率，还可以帮助他们更好地控制比赛局势。
因此，全场基本脚步训练对于篮球运动员来说至关重要。
本文将介绍一份全面的篮球全场基本脚步训练教案，帮助球员们提高他们的脚步技术和全场移动能力。
1. 热身准备在进行任何训练之前，热身准备是非常重要的。
球员们可以进行一些简单的热身运动，比如慢跑、拉伸、跳跃等，以提高身体的温度和灵活性。
这样可以减少受伤的风险，并为接下来的训练做好准备。
2. 基本脚步技术在篮球比赛中，基本的脚步技术包括直线跑、侧跑、倒退跑和转身。
这些技术是篮球运动员在比赛中必不可少的动作，因此需要进行系统的训练和练习。
3. 直线跑直线跑是篮球比赛中最常见的脚步技术之一。
球员们需要在比赛中快速地沿着球场直线奔跑，以抢先进攻或者回防。
在训练中，球员们可以进行一些简单的直线跑练习，比如在球场两端来回奔跑，或者进行一些快速加速和减速的练习，以提高他们的爆发力和速度。
4. 侧跑侧跑是篮球比赛中防守时非常重要的脚步技术。
球员们需要快速地横向移动，以跟上对手的步伐并保持防守姿势。
在训练中，球员们可以进行一些侧跑练习，比如在球场边缘来回侧跑，或者进行一些快速转向的练习，以提高他们的侧移速度和灵活性。
5. 倒退跑倒退跑是篮球比赛中防守时的重要脚步技术之一。
球员们需要快速地倒退移动，以保持和对手的距离并阻止他们的进攻。
在训练中，球员们可以进行一些倒退跑练习，比如在球场内倒退移动，或者进行一些快速变向的练习，以提高他们的倒退速度和反应能力。
6. 转身转身是篮球比赛中防守和进攻时都非常重要的脚步技术。
球员们需要快速地转身，以改变自己的方向并跟上对手的步伐。
在训练中，球员们可以进行一些转身练习，比如在球场内进行快速的转身练习，或者进行一些变向跑和转身的练习，以提高他们的转身速度和灵活性。
7. 全场综合训练除了以上的基本脚步技术训练之外，球员们还可以进行一些全场综合训练，比如进行全场来回跑练习、进行全场侧跑和倒退跑练习等，以综合提高他们的全场移动能力和脚步技术。
篮球队热身脚步训练教案
篮球队热身脚步训练教案篮球是一项需要高度专业技巧和身体素质的运动项目，而热身是每次训练和比赛前必不可少的环节。
热身能够有效地预防运动损伤，提高运动员的身体适应能力，同时也有利于提高运动员的专注度和训练效果。
在篮球训练中，热身脚步训练是非常重要的一部分，它可以帮助球员迅速进入状态，提高灵活性和协调性，为接下来的训练和比赛做好准备。
一、热身脚步训练的重要性1. 预防运动损伤：热身脚步训练可以帮助球员加强关节周围肌肉的活动，增加身体的柔韧性，预防因运动而引起的肌肉拉伤和关节扭伤。
2. 提高身体适应能力：通过热身脚步训练，可以让球员的心率逐渐升高，血液循环加快，让身体逐渐适应运动的强度和节奏，为接下来的训练和比赛做好准备。
3. 提高专注度和训练效果：热身脚步训练可以帮助球员迅速进入状态，提高专注度，让他们更好地投入到训练和比赛中，提高训练的效果。
二、热身脚步训练的内容1. 基本的脚步动作：在热身脚步训练中，可以包括一些基本的脚步动作，如快速小步奔跑、侧步、跳跃、踢腿等。
这些动作可以帮助球员加强下肢肌肉的活动，增加身体的柔韧性和灵活性。
2. 篮球动作结合：在热身脚步训练中，可以结合一些与篮球相关的动作，如运球、变向运球、过人动作等。
这些动作可以帮助球员提高篮球技术，并在热身中进行技术练习。
3. 灵活性训练：在热身脚步训练中，也可以包括一些灵活性训练，如踢腿、抬腿、扭腰等。
这些训练可以帮助球员增加身体的柔韧性，提高关节的活动范围。
三、热身脚步训练的方法1. 循序渐进：在进行热身脚步训练时，要循序渐进，从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度。
这样可以让球员的身体逐渐适应运动的强度，预防运动损伤。
2. 注意姿势和动作：在进行热身脚步训练时，要注意正确的姿势和动作，避免出现不良动作和姿势，以免造成运动损伤。
3. 加强呼吸：在热身脚步训练中，要加强呼吸，让身体充分吸氧，保持良好的体能状态。
四、热身脚步训练的注意事项1. 预防运动损伤：在进行热身脚步训练时，要注意预防运动损伤，避免过度用力和不良姿势，及时进行拉伸和放松。
小篮球教案脚步训练
小篮球教案脚步训练教案标题：小篮球教案脚步训练教案目标：1. 让学生了解和掌握篮球比赛中脚步训练的重要性；2. 提高学生的协调性、敏捷性和运球技巧；3. 培养学生的分析和决策能力。
教学准备：1. 篮球场地；2. 篮球；3. 记分卡；4. 提示卡片。
教学步骤：引入活动：1. 与学生分享篮球比赛中运动员的快速移动和敏捷的脚步是取得成功的关键。
2. 展示图片或视频，展示专业篮球运动员在比赛中不断运动和变换方向的场景。
3. 引发学生对于脚步训练的兴趣和认识。
技术指导：1. 清晰讲解并示范基本的脚步技巧，例如侧步、交叉步和倒退步等。
2. 强调脚步的重要性，如它对于运球、防守和投篮的关联。
3. 给予学生足够的时间，让他们进行模仿和练习。
练习：1. 练习1：侧步练习- 学生排成一列，开始在场地内进行侧步练习。
- 老师设置信号，例如哨声或手势，学生根据信号迅速移动方向。
- 增加难度，例如增加移动的速度或引入变向。
2. 练习2：交叉步练习- 学生两两配对，面对面站立。
- 学生相互模拟防守和进攻，交替使用交叉步移动身体。
- 强调正确的姿势和动作，例如保持重心低、膝盖弯曲和全身放松。
3. 练习3：倒退步练习- 学生排成两列，正面对抗。
- 一列学生进行倒退步练习，另一列学生负责向前进攻，模拟真实比赛情境。
- 强调学生对于时机的把握和正确的防守姿势。
游戏：1. 小组比赛- 将学生分成若干小组，进行小规模比赛。
- 强调团队合作和有效的脚步运动。
- 记录得分，在每组比赛结束后进行总结和表彰。
总结：1. 回顾本节课所学的脚步训练技巧和重要性。
2. 强调学生在日常篮球活动中应继续练习和运用所学技能。
3. 鼓励学生积极参与篮球运动，不断提高技术水平。
扩展活动：1. 学生可自行编排小篮球表演，展示他们在脚步训练方面所取得的进步。
2. 可邀请专业篮球教练来校进行讲座或示范，进一步提升学生的篮球技术和知识。
篮球小班脚步协调训练教案
篮球小班脚步协调训练教案一、教学目标。
1. 培养学生对篮球运动的兴趣，提高学生的篮球运动技能水平。
2. 培养学生的团队合作意识和沟通能力。
3. 通过脚步协调训练，提高学生的灵活性和反应能力。
二、教学重点和难点。
重点，教学生正确的脚步协调技巧，培养学生的篮球运动技能。
难点，如何让学生理解和掌握脚步协调的技巧，如何让学生在实践中运用这些技巧。
三、教学准备。
1. 确定教学内容和教学目标。
2. 准备篮球和篮球场地。
3. 准备教学辅助器材，如圆锥、绳子等。
4. 确定教学方法和教学流程。
四、教学过程。
1. 热身活动。
让学生做一些简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，为后续的训练做好准备。
2. 教学脚步协调技巧。
通过示范和讲解，教学生正确的脚步协调技巧，包括前进步、后退步、侧步等。
让学生理解每种脚步的用途和技术要领。
3. 练习脚步协调技巧。
让学生在篮球场地上进行脚步协调的练习，可以设置一些简单的训练项目，如跳跃、转身、变向奔跑等，让学生在实践中感受脚步协调的重要性。
4. 球技训练。
结合脚步协调技巧，教学生一些基本的篮球运动技能，如运球、传球、投篮等。
让学生在掌握脚步协调的基础上，更好地运用这些技能。
5. 团队合作训练。
设置一些团队合作的训练项目，让学生在实践中学会团队合作和沟通，培养学生的团队意识。
6. 游戏训练。
结合脚步协调技巧和篮球运动技能，设计一些有趣的篮球游戏，让学生在游戏中巩固所学的技能，提高学生的兴趣。
7. 活动总结。
对本次训练活动进行总结，让学生分享他们的收获和体会，对学生进行肯定和鼓励。
五、教学反思。
在教学过程中，要根据学生的实际情况灵活调整教学内容和教学方法，让每个学生都能够得到有效的训练。
同时，要注重激发学生对篮球运动的兴趣，让他们在轻松愉快的氛围中学会篮球运动技能。
练篮球脚步教学设计方案
一、教学目标1. 让学生掌握篮球基本脚步动作，提高篮球运动技能。
2. 培养学生良好的篮球运动习惯，增强身体素质。
3. 培养学生的团队协作精神和竞技意识。
二、教学内容1. 篮球基本脚步动作：滑步、跳步、交叉步、后退步、侧滑步等。
2. 脚步动作的配合运用：进攻脚步、防守脚步、突破脚步、投篮脚步等。
三、教学对象初中一年级篮球爱好者，共40人。
四、教学时间8周，每周2课时。
五、教学场地篮球场。
六、教学步骤1. 准备活动（1）慢跑2圈，热身活动5分钟；（2）关节活动：手腕、脚腕、肩关节、腰部等；（3）全身拉伸：肩部、腰部、腿部、颈部等。
2. 技术教学（1）讲解篮球脚步动作的基本要领，示范动作；（2）分组练习：每组学生进行脚步动作练习，教师巡回指导；（3）个别指导：针对动作不规范的学生进行个别指导；（4）脚步动作配合运用：学生进行进攻、防守、突破、投篮等动作的配合练习。
3. 实战演练（1）分组进行2对2半场攻防练习；（2）教师巡回指导，纠正动作错误；（3）提高难度：3对3全场攻防练习，增加学生对抗性。
4. 总结与放松（1）教师总结本次课的教学内容，强调重点；（2）学生进行全身拉伸，放松肌肉；（3）教师进行课后总结，布置课后作业。
七、教学评价1. 学生对篮球脚步动作的掌握程度；2. 学生在实战演练中的表现；3. 学生对课程的满意度。
八、教学注意事项1. 注意学生的安全，避免运动损伤；2. 合理安排教学进度，确保学生掌握动作要领；3. 注重学生的个体差异，因材施教；4. 培养学生的团队协作精神和竞技意识。
九、课后作业1. 复习本节课所学的篮球脚步动作；2. 观看篮球比赛，学习优秀球员的脚步动作；3. 与同学交流心得，分享篮球技巧。
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篮球脚步动作练习方法教学教案
篮球技术不仅仅是锻炼手上的技术动作，同样需要注重最基础的脚步动作，下面我给大家介绍关于的相关资料，希望对您有所帮助。
篮球脚步动作的简介
脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。
做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，重心落在两脚之间，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，失去身体平衡。
脚步动作，两脚一定要同时跨步移动!防守在进攻对手的正前方、效果很好!在不断的变向之后，考验你的技巧，从而过人投篮得分。
篮球脚步动作的基本内容
脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。
做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，重心落在两脚之间，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，失去身体平衡。
脚步动作，两脚一定要同时跨步移动!防守在进攻对手的正前方、效果很好!在不断的变向之后，考验你的技巧，从而过人投篮得分。
篮球的脚步动作，是指篮球比赛中运动员移动时，所采用的各种脚法、步法的总称。
从篮球技术的结构来看，除了脚步动作自身移动技术外，几乎所有的篮球技术都是由脚步和手法这两个关键部分紧密结合构成的。
篮球的脚步动作是基本功的主要内容,在某种意义上讲它起着重要作用。
它的熟练程度是衡量一个篮球运动员水平高低的重要标志之一。
然而在我们的篮球教学与训练中对脚步动作的重视程度还远远不够。
几乎所有
的篮球教学与训练都是以投篮和传接球开始,而脚步动作常常是一带而过,没有摆在应有的位置上。
因而,学生在比赛中显得脚下功夫不扎实,缺乏突然性和灵活性,在快速和激烈的对抗中稳定性和协调性较差,不能正常发
挥所学技术,已知失误较多,进攻和防守都显乏力。
所以我们要充分认识脚步动作的重要性,明确脚步动作是篮球技术的基础,对技术的掌握与改进,对学生的成长,对其水平的提高,以及对适应教学训练的需要都会起到有
益作用。
篮球脚步动作的基本技巧
1、降重心：所谓降重心，绝不是指你把腰弯下来就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重弯腰。
当然，还有其他辅助的动作，从专业的角度来看，一般是要求抬头，侧肩以及抬肘(切记，抬肘主要是为了分开防守对手，而并不是用来打人的)。
2、顺步和交叉步：顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。
顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚(以你突破的方向为准)。
交叉步则是先迈靠后的脚。
在这两种步法中，顺步的优势是在启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在。
然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。
而顺步的缺点则是保护力度不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。
同样，交叉步和顺步有很多地方不同，交叉步是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。
既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，
不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿(加上你的身体)可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。
顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。
3、身体+脚步+身体+球(请大家注意顺序)：身体前倾，脚蹬地，身体靠(往防守队员身上靠，挡他回防路线)，球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论。
但是，在街球技术中，到了要过人的时候，还得遵循过人的一些基本准则才过去。
4、正面虚晃：这是很常用的篮球脚步，假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来。
篮球运动员健身的计划
1、负重体回环
目的：发展腰部和躯干肌群力量。
方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。
"要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。
练习8～12次/侧。
2、单臂向上或斜上、举物
目的：发展肩部和臂部力量。
方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。
要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投掷臂体侧协调。
练习12～15次。
3、弓箭步分腿跳
目的：发展下肢对抗缓冲、支撑身体力量和蹬伸爆发力。
方法：徒手或负轻器械从弓箭步姿势快速跳起，交换双腿位置。
要求：尽量减少双脚地面支撑用力时间。
练习15～25次。
4、负重体侧屈
目的：发展躯干两侧肌群力量。
方法：身体直立肩负重物，尽量向一侧屈上体，然后再向另一侧屈上体。
要求：膝伸直，腰部用力。
练习10～15次。
5、滑步组合
目的：提高两腿的摆蹬配合能力，加强与最后用力的衔接。
方法：背对投掷方向呈"团身"姿势，臀部后移，左腿以大腿带动小腿向后下方摆出，右腿积极拉收后立即蹬转。
要求：臀部后移，注意左腿摆动的方向和右腿立收的角度，重心在弯曲的右腿上，肩轴与髋轴需扭紧。
练习15～20次。
6、手指屈伸
目的：发展手指和前臂的肌肉力量。
方法：两臂前平举，十指伸直分开，用力握紧后立即伸直，连续进行。
要求：用力抓握、伸直。
练习30～50次。
7、转体仰卧起坐
目的：发展腹部肌群力量。
方法：仰卧在凳上，双足固定，两手抱头屈上体起并同时转体，反复进行。
要求：上体抬起时不超过直立位置，也可负轻器械进行。
练习15～25次。
8、倒退大步走
目的：发展下肢快速后移动作速度及空间定向和平衡能力。
方法：低重心，体前倾，背对前进方向沿跑道向后大步快走。
要求：尽量大幅度和快速完成，确保跑道无人且平整。
练习30米。