中医养生学 第五章 精神养生(情志养生)讲课讲稿

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4.保持心理平衡
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(1)培养竞争的意识和心理素质
❖ 竞争意识，就是要有进取心 和高度的责任感。
❖ 要有良好的心理承受力。
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(2)克服自卑感 消除嫉妒心
❖ 发现自己的优势， 增强自信心；心胸 宽阔，多交朋友。
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如何克服自卑感？
无论做什么事都要认为我行，我能做的更好 。 1．突出自己，挑前面的位子坐 2．睁大眼睛，正视别人 3. 昂首挺胸，快步行走 4．练习当众发言 5. 学会微笑 正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲
养生贵在养心，养心首重 养德。
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1.清静养神
❖ 清静，是指保持淡泊宁静的状态。
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《黄帝内经》强调
“恬淡虚无”
《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从 之；精神内守，病安从来”。
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情志不过
❖ 高兴或悲伤，在正常 范围内，对健康影响 不大，也不会引起什 么病变。
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情志不过
❖ 《黄帝内经》里说： “有喜有怒，有忧有 丧，有泽有燥，此象 之常也。”
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情志致病（精神因素致病 ）
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悲
❖ 悲，是指悲伤、悲痛、悲哀。 ❖ 如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子；或者
是失恋。
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“悲则气消”
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惊
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惊
表现为目瞪口呆、冷汗 渗出，手中持物失落， 重则惊叫，二便失禁，
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过喜对人体健康不利
❖ 清代医学家喻昌写的《寓意草》 里记载了这样一个案例：“昔有 新贵人，马上扬扬得意，未及回 寓，一笑而逝。”
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过喜对人体健康不利
❖ 《岳书传》中
牛皋因打败了
完颜兀术，兴
奋过度，大笑
三声，气不得
续，当即倒地
身亡。
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恐
❖ 是指心中害怕、 精神过分紧张。 例如临深渊、履 薄冰、人将捕之 等。严重者亦可 导致神昏、二便 失禁。
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惊与恐
❖ 惊多自外来，恐常由内 生。
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第二节 精神养生法
❖ 方法：清静养神、立志养德、 开朗乐观、调畅情志、心理 平衡等方面。
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怒
❖ 怒，指暴怒或怒气太盛。
它是由于某种目的和愿望
不能达到，逐渐加深紧张
状态，终于发怒。
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❖ “思虑伤脾”
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《吕氏春秋》
❖ 齐闵王因为思虑过度， 损伤了脾胃功能，以 致积食内停，久治不 愈，后经文挚用激怒 的方法，令其吐出胃 中积食而告愈。
伤者的阳光，大自然的最佳营养。”
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.消除嫉妒心理的 基本方法
❖ 培养正确的拼搏精神， 即树立欢迎别人超过 自己，更有勇气超过 别人的正确观念。
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第三节 调节情绪法
一、节制法 二、疏泄法 三、转移法 四、情志制约法
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3.开朗乐观
❖ 性格开朗、精神乐 观是长寿的法宝。
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《素问·举痛论》
“喜则气和志达，营卫调利”。
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知足常乐
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“笑一笑，十年少， 愁一愁，白了头” 。
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情志保健的重要性
❖ 心脑血管疾病和恶性肿瘤等疾病的产生与社 会心理因素有着密切关系。因此，情志保健 必须重视，不可等闲视之。
“得神者昌，失神者亡”。 “药疗不如食疗，食疗不如心 疗”。
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喜
❖ 指狂喜
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2.立志养德
(1)坚定信念 所谓立志，就是要树立起生活的信念，
对生活充满希望和乐趣。
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(2)道德修养
❖ 孔子提出 “仁者寿” 的理论。
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仁者寿
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一、节制法
❖ 节制自己的感情， 维护心理平衡。
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忧
❖ 忧，是指忧愁、苦闷、 担心。
❖ 轻者，愁眉苦脸，闷闷 不乐，少言少语；
❖ 重者，难以入眠、咳喘、 呕吐、失眠、便秘等症， 甚至诱发癌症。
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忧
❖ 东周伍子胥，因无 计闯过昭关，一夜 之间愁白满头青发
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❖ 内外刺激引起的七情太过， 则能导致人发生多种疾病。
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❖ 情绪变化的利弊
❖ 《养性延命录》说： “喜怒无常，过之 为害” 。
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《东医宝鉴·内景篇》
“七情伤人，惟怒为甚，盖怒则肝木克 脾土，脾伤则四脏俱伤矣”。
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第五章 精神养生
调养心神是养生之本
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精神养生最重要
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养生当中，最重要的是养心。
“淡泊养心” “静以养神”
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第一节 情志变化
❖ 情志是指喜、怒、忧、思、悲、 惊、恐等人的七种情绪（七 情）。