ABC理论-情绪管理的金钥匙.ppt

我们不是被事情所困扰wk.baidu.com而 是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪，最有效 的办法就是时时刻刻调整观念。
故事分享
从前，一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布
鞋的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，她担心小女儿
的雨伞卖不出去；下雨时，她又担心大女儿的布鞋 不好卖。因此，老太太整天很忧郁。邻居得知后，
笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你
全是自己在决定。 管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理。
美国著名心理学家亚伯·艾 利斯创立了理性情绪行为疗法， 其核心理论就是ABC理论。
（Albert Ellis）
（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
B代表个体对这一事件的看法、 解释及评价，即信念。也就是对 于A事件所持的态度和观点。
“必须”“应该”这类字眼连在一起。
过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有 时”、“某些”概括化为 “总是”、“所有”等。
糟糕至极
这是一种将可能的不良后果无限 严重化的思维定势。即使发生的是一
件小事，也会认为是非常可怕、非常
糟糕，甚至是一场灾难,导致个体陷 入极端不良的情绪体验中。
谢谢！
因，即B→C。
如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释 及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2） 。
如果B是合理的、现实的， 那么，由此产生的C也就是适应的。
否则，非理性的信念就会产生情 绪困扰和不适应的行为。
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点，认为某 事必定发生或不发生的想法。通常与
ABC理论
—— 情绪管理的金钥匙
制作：周祝慧
从前，有个被判死刑的犯人，终了时法官问 他还有什么要说的，他说：“干！”。法官一听大 怒并训斥他。犯人静静地听完训斥后说：“法官大 人，您是个受过高等教育的人，听了我这句脏话都 会如此动怒，而我只有初中毕业，当看到老婆跟别 的男人在床上时，一气之下，我就杀了他们，实在
是太冲动，无法克制自己的情绪才造成今天的后
果。”后来，这位犯人从死刑改判为无期徒刑。
一念之差，可以是天堂与地狱的分别，情绪管理真的很重要！
情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境， 自己对自己也是一种环境，反映它无所谓好坏。
情绪不但可以管理，而且它 比其他的事情自主性更高，因为
它和别人没有太多的关系，它完
大女儿的生意好做；下雨时，你小女儿的生意兴 隆。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。
同样一件事，老太太只是改变了想法，就拥有了快乐的心情！
其实，每个人心中都有把“快乐的钥匙”， 但有时却不知不觉把它交给别人掌管。ＡＢＣ理 论这把情绪管理的金钥匙您保管好了吗？
我们不能改变世界，
但我们能够改变对世界的看法。
（Beliefs）
（Beliefs）
（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
一般情况下，人们都认为是事件 A直接引起了情绪和行为反应的结果 C，即A→C。 ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反 应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和
解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原