ABC理论-情绪管理的金钥匙.ppt
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情绪调节之情绪ABC教学PPT课件
• 10、有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状 态。 心理健康的中学生能保持相对稳定而常态的生活方式，不因生
活的变故和学习环境、学习任务的改变而产生过度的焦虑和思危 心理及不必要的负担。能坦然处事，保持安宁的心理状态。善于 合理的提出和表达自己的意愿及要求，不盲目冲动，不表现与成 人的反抗对立的情绪。能有效的控制和改变消极的逆反心理与 行为，使之健康地成长
白或写信
Hale Waihona Puke 放心情放声大笑 多想高兴的事情，让自己 大笑有益于减压
大声笑出来
吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦 饮食改变脑部化
肉等。忌：巧克力、甜食、学结构从而改变
咖啡等
情绪
走进大自 听鸟语、闻花香、放眼远 大自然最让人放
然 望、爬山等
松和释放压抑的
情绪
观察两歧图
图一
图二
请 你 分
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
• 2、乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。 心理健康的中学生应乐于学习、工作和生活。能把自
己的智慧和才能在学习、工作和生活中发挥出来，取得 成就，获得满足感。能够从自己实际情况出发，自觉完 成学习和工作任务，而不以此为负担。在遇到困难时， 能努力去克服，争取新的成就。
• 3、善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于 交往，尊重友谊。 心理健康的中学生往往表现出乐群性，有人际关系交
B2唉，他在讽刺我！
C1高兴 C2伤心
B3他究竟为什么会这么说呢？ B4哼，讨好我，想利用我！
C3疑惑 C4厌烦
A 相同事件
B 不同认知（观念）
C 不同情绪结果
合理想法 不合理想法
积极情绪 消极情绪
1合理情绪疗法ABC理论 PPT课件
虽然我希望他们对我讲信用 ，但他们偶尔没做到也 不能置我于死地。
大人有时也会做错事。
EC.情绪效果（适
当情感）
E.行为效果（期望
的行为）
我感到不安与生气， 但并不憎恨。
我非常失望，但不沮 丧。
我仍然爱我的父母， 但对他们的某些做法不满 。
我决定用其它方式得 到那辆车。
我会向父母说出我的 不安的感受。
Ellis认为非理性、绝对性信念根源于早年生活经 验,儿童早年常被迫接受家庭、朋友、老师的态 度、信念与价值观，而这些态度、信念与价值 观常常是非理性的，如太多的“必须”、“需 要”、“完美”与“绝对”，从而使儿童产生 较多的情绪与行为问题。
Rational-Emotive Therapy（RET）
我试着说服他们作改 变。
我会调查其它可以得 到那辆车的方法。
Rational-Emotive Therapy（RET）
苏格拉底式询问和行为验证技术 1.苏格拉底式询问：
提一系列问题让来访者自己来判断，他 正在思考的问题、所作的假设、以及是否存 在必然真理的信念。
Rational-Emotive Therapy（RET）
问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。 特点：思维有偏执倾向。 质询法（夸大、角色扮演）
咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是。 来访者：不对，不见得他们所有人都认识我。 咨询师：不，他们认得。人人都认识我。 来访者：那不可能。
Rational-Emotive Therapy（RET）
Rational-Emotive Therapy（RET）
12岁的小孩感到愤怒和沮丧（emotive consequences, eC） ；对父母哭闹、发脾气 （behavioral consequences, bC）。
大人有时也会做错事。
EC.情绪效果（适
当情感）
E.行为效果（期望
的行为）
我感到不安与生气， 但并不憎恨。
我非常失望，但不沮 丧。
我仍然爱我的父母， 但对他们的某些做法不满 。
我决定用其它方式得 到那辆车。
我会向父母说出我的 不安的感受。
Ellis认为非理性、绝对性信念根源于早年生活经 验,儿童早年常被迫接受家庭、朋友、老师的态 度、信念与价值观，而这些态度、信念与价值 观常常是非理性的，如太多的“必须”、“需 要”、“完美”与“绝对”，从而使儿童产生 较多的情绪与行为问题。
Rational-Emotive Therapy（RET）
我试着说服他们作改 变。
我会调查其它可以得 到那辆车的方法。
Rational-Emotive Therapy（RET）
苏格拉底式询问和行为验证技术 1.苏格拉底式询问：
提一系列问题让来访者自己来判断，他 正在思考的问题、所作的假设、以及是否存 在必然真理的信念。
Rational-Emotive Therapy（RET）
问题：杰瑞米，认为学校里所有人都不喜欢他，因而抑郁。 特点：思维有偏执倾向。 质询法（夸大、角色扮演）
咨询师：学校其他孩子都恨我，每一个都是。 来访者：不对，不见得他们所有人都认识我。 咨询师：不，他们认得。人人都认识我。 来访者：那不可能。
Rational-Emotive Therapy（RET）
Rational-Emotive Therapy（RET）
12岁的小孩感到愤怒和沮丧（emotive consequences, eC） ；对父母哭闹、发脾气 （behavioral consequences, bC）。
情绪ABC理论课件PPT
西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。"那我现在告诉你，他
是个盲人，你又会怎么想呢？"心理医生接着耐心地继续
问。"哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”
• 年轻人摸摸头，想了一下，接着说，"谢天谢地，好在只 要有一个比自己强的人做后盾才行。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰，如果这些不合理的信念日积月
• 比如，同样是失恋了，有的人放得下，认为未必不是一件好事，而有 的人却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有爱了。
• 对于上面这个失恋的年轻人来说，失恋只是一个诱发事件A，结果C 是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；而导致这个结果的， 正是他的认知B--他认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太 傻了，太不幸了。假如他换个想法--她这样不懂爱的女孩不值得自己 去珍惜，现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害，那么 他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。
轮到你写啦
• 请同学写下自己烦恼、不愉快的事件，并将它叠 好
• 再请几位同学抽取某只纸飞机，给纸飞机上写的 烦恼提出自己的意见。
调节情绪的方法
• a．转移注意力。
• b．合理发泄情绪。
•
①哭--适当地哭一场；
•
②喊--痛快地喊一回；
•
③诉--向亲朋剧烈的运动。
• c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有 常”和“喜怒有度”。
(1). 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2). 有价值的人应在各方面都比别人强； (3). 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5). 情绪由外界控制，自己无能为力； (6). 已经定下的事是无法改变的； (7). 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答
ABC理论-情绪管理的金钥匙 PPT课件
A B C理论——情绪管理的金钥匙制作：周祝慧从前，有个被判死刑的犯人，终了时法官问他还有什么要说的，他说：“干！”。
法官一听大怒并训斥他。
犯人静静地听完训斥后说：“法官大人，您是个受过高等教育的人，听了我这句脏话都会如此动怒，而我只有初中毕业，当看到老婆跟别的男人在床上时，一气之下，我就杀了他们，实在是太冲动，无法克制自己的情绪才造成今天的后果。
”后来，这位犯人从死刑改判为无期徒刑。
一念之差，可以是天堂与地狱的分别，情绪管理真的很重要！情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境，自己对自己也是一种环境，反映它无所谓好坏。
情绪不但可以管理，而且它比其他的事情自主性更高，因为它和别人没有太多的关系，它完全是自己在决定。
管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理。
美国著名心理学家亚伯·艾利斯创立了理性情绪行为疗法，其核心理论就是ABC理论。
（Albert Ellis）（Activating events） A代表诱发事件，也就是我们感觉到存在的事实。
B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。
也就是对于A事件所持的态度和观点。
（Beliefs）（Consequence）C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
一般情况下，人们都认为是事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C，即A→C。
ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因，即B→C。
如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2）。
否则，非理性的信念就会产生情绪困扰和不适应的行为。
如果B 是合理的、现实的， 那么，由此产生的C 也就是适应的。
绝对化的要求指以自己的意愿为出发点，认为某事必定发生或不发生的想法。
通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。
过分概括化这是一种以偏概全的不合理思维方式，常把“有时”、“某些”概括化为“总是”、“所有”等。
ABC理论情绪管理的金钥匙ppt课件
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47
生活中的事例
有一天，你家中进贼， 贵重的东西被盗，你 怎么办？
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48
亲爱的朋友：
谢谢你的来信安慰 我，我现在很平安。因 为：第一贼偷去的是我 的东西，而没伤害我的 生命；第二贼只偷去我 部分东西而不是全部， 第三最值得庆幸的是做 贼的是他而不是我。
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因为小陆他的内在信念是： “我应当是优秀的、出类 拔萃的，成绩这么差，简 直没脸见人了，这样的人 生真是失败。” （B）
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）
Ａ
Ｂ
Ｃ
D
E
l小陆经过自我对话和辩论（D），得出了合理的解释：“学生未必 各方面都要优秀，做最好的自己是最重要的，只要尽力就行了。一、 两门功课考试失败，并不意味着我的人生失败。” l这样想了之后，他又开始对生活有了信心，在情绪上变得愉悦起来， 跟舍友的紧张关系也缓和多了（E）。可见，情绪问题实际上是自 己不断地用非理性的言话言语对自己暗示或指示的结果。
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18
秀才做梦
• 墙上种白菜 • 戴着斗笠撑着伞
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19
第一种解释
• 墙上种白菜 • 不可能，白费劲
• 戴着斗笠撑着伞 • 多此一举
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20
第二种解释
• 墙上种白菜 –高中
• 戴着斗笠撑着伞 –双保险
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21
星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早 晨醒来发现，下雨了。这时候，你怎么想？
感受（情绪）C： 辩驳（新认知）D：
新感受（新情绪）E：
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43
事实（客观）A：
心理健康课情绪管理ABCppt
例如：老婆出轨 （A)
死囚杀人(C)
ABC理论认为： 老婆出轨A 愤怒、生气、冲动B 死囚杀人C
• B:他喜欢我，真好！ C: 高兴、开心
• 他仅在安慰我吧！ •
伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ 怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ 厌烦、敌意
Rational-Emotive Therapy（RET）
喝酒 网络游
运动
吃东西 大声叫喊
写日记 听音乐
• 老婆出轨
杀人
离婚
为什么同样的事情导致不同的结果？
“情绪”（Emotion）是指一个人内在的感受和反应，除了喜、 怒、哀、乐之外，还有怀疑、不满、失望、嫉妒、压抑、焦虑、 好奇、平静、自在等各式各样的情绪状态。
美国生理学家艾尔马—— 情绪生理实验
将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃 试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲伤
结果： 几分钟后大白鼠死亡!!!
Rational-Emotive Therapy（RET）
A.(activating event):与情感有关的激发事件，即诱发性事件。 B.(beliefs)：对事件的想法和信念 C.(consequence)：情绪反应和后果
现实生活中认为： A C （考试与焦虑） ABC理论认为： A B C 同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?
合理信念 一般均为客观事实
使人不被伤害 使人更快达到预测目标
使人不断调整自己，积极面 对困难
使人很快摆脱情绪困扰
不合理信念
包含更多主观臆测
使人产生情绪困扰
使人为达不到不现实目标而 困扰
使人把责任推给他人，自己 困惑
使人长期陷入情绪困境不可 自拔
ABC理论-情绪管理的金钥匙
观察自己的情绪反应
在遇到挫折或困难时，留意自己的情绪变化，判断是否出现了负 面情绪。
自我反思
对自己的想法和观念进行审视，识别出其中不合理、绝对化或过分 概括化的部分。
记录与分享
将识别出的不合理认知记录下来，与亲朋好友分享，从他们的角度 获得不同的观点和建议。
挑战并改变不合理认知
01
质疑不合理认知
对自己识别出的不合理认知进行 质疑，思考这些认知是否客观、 合理。
根据ABC理论，不合理信念是 导致情绪问题的主要原因。通 过挑战和质疑不合理信念，人 们可以改变自己的认知模式， 从而改善情绪状态。
根据ABC理论，人们可以通过 建立积极的应对策略来管理情 绪。例如，通过放松技巧、积 极思考和寻求社会支持等方式 来缓解负面情绪。
ABC理论强调自我意识和觉察 能力在情绪管理中的重要性。 通过提高自我意识和觉察能力 ，人们可以更好地了解自己的 情绪反应，从而更好地管理情 绪。
平衡思考与行动
在思考和行动之间取得平 衡，既不过度思考也不过 于冲动，以理性的态度面 对生活中的挑战。
04
ABC理论的实际应用案例
个人案例：如何克服焦虑和压力
焦虑和压力的来源
理解自己的焦虑和压力来源， 可能是工作、家庭、人际关系
等方面的问题。
调整不合理信念
审视自己的不合理信念，例如 过度担心、绝对化要求等，并 尝试以更合理的信念替代。
如何将ABC理论应用到实际生活中
自我觉察
当遇到不愉快的事件时，要保持冷静，观察自己的情绪反应，分析自 己对事件的认知评价。
理性思考
在遇到困难或挫折时，尝试用理性思考来取代消极的认知评价，从积 极的角度看待问题。
调整心态
通过调整自己的心态，改变对事件的看法，从而改变情绪反应。例如， 将失败视为成长的机会，将压力视为挑战自我的机会。
ABC情绪理论(共5张PPT)
消极思维
墨菲（美国法学家）定律
任何事情都不会象看上去那么容易 办任何事情要花的时间比想象中长 问题往往会在你认为不会出现问题的地方
消极思维者的特征
第四页，共5页。
积极思维
我是一切的根源 积极思维者的特征
在最艰难的时刻鼓励自己
积极情绪感染周围的人 永远积极乐观，从不抱怨 积极寻求解决问题方法 不自我设限
时刻享受生活乐趣
第五页，共5页。
对事物的看法没有绝对的对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果 对事物的看法没有绝对的对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果
(Antecedent)
对事物的看法没有绝对的对错之分，但有积极和消极之 分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果
第三页，共5页。
情绪理论
第一页，共5页。
事物的本身并不影响人， 人们只受到事物看法的 影响。
－－叔本华
第二页，共5页。
情绪理论
事物的本身并不影响人，人们只受到事物看法的影响。
墨菲（美国法学家）定律
－－叔本华
问题往往会在你认为不会出现问题的地方
对事物的看法没有绝对的对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果
－－叔本华
任何事情都不会象看上去那么容易
问题往往会在你认为不会出现问题的地方
(Consequence)
前因 问题往往会在你认为不会出现问题的地方
任何事情都不会象看上去那么容易 问题往往会在你认为不会出现问题的地方
对A的信念
结果
(Antecedent) (Belief) (Consequence) 对事物的看法没有绝对的对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果
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是太冲动，无法克制自己的情绪才造成今天的后
果。”后来，这位犯人从死刑改判为无期徒刑。
一念之差，可以是天堂与地狱的分别，情绪管理真的很重要！
情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境， 自己对自己也是一种环境，反映它无所谓好坏。
情绪不但可以管理，而且它 比其他的事情自主性更高，因为
它和别人没有太多的关系，它完
谢谢！
（Beliefs）
（Beliefs）
（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。
一般情况下，人们都认为是事件 A直接引起了情绪和行为反应的结果 C，即A→C。 ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反 应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和
解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原
大女儿的生意好做；下雨时，你小女儿的生意兴 隆。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。
同样一件事，老太太只是改变了想法，就拥有了快乐的心情！
其实，每个人心中都有把“快乐的钥匙”， 但有时却不知不觉把它交给别人掌管。ＡＢＣ理 论这把情绪管理的金钥匙您保管好了吗？
我们不能改变世界，
但我们能够改变对世界的看法。
全是自己在决定。 管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理。
美国著名心理学家亚伯·艾 利斯创立了理性情绪行为疗法， 其核心理论就是ABC理论。
（Albert Ellis）
（Activating events）
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的事实。
B代表个体对这一事件的看法、 解释及评价，即信念。也就是对 于A事件所持的态度和观点。
“必须”“应该”这类字眼连在一起。
过分概括化
这是一种以偏概全的不 合理思维方式，常把“有 时”、“某些”概括化为 “总是”、“所有”等。
糟糕至极
这是一种将的是一
件小事，也会认为是非常可怕、非常
糟糕，甚至是一场灾难,导致个体陷 入极端不良的情绪体验中。
因，即B→C。
如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释 及评价（B1和B2），会得到不同的后果（C1和C2） 。
如果B是合理的、现实的， 那么，由此产生的C也就是适应的。
否则，非理性的信念就会产生情 绪困扰和不适应的行为。
绝对化的要求
指以自己的意愿为出发点，认为某 事必定发生或不发生的想法。通常与
我们不是被事情所困扰，而 是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪，最有效 的办法就是时时刻刻调整观念。
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从前，一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布
鞋的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，她担心小女儿
的雨伞卖不出去；下雨时，她又担心大女儿的布鞋 不好卖。因此，老太太整天很忧郁。邻居得知后，
笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你
ABC理论
—— 情绪管理的金钥匙
制作：周祝慧
从前，有个被判死刑的犯人，终了时法官问 他还有什么要说的，他说：“干！”。法官一听大 怒并训斥他。犯人静静地听完训斥后说：“法官大 人，您是个受过高等教育的人，听了我这句脏话都 会如此动怒，而我只有初中毕业，当看到老婆跟别 的男人在床上时，一气之下，我就杀了他们，实在