生酮饮食食谱之欧阳光明创编

生酮饮食食谱

菠菜炒虾仁

肥肉14克虾仁30克橄榄油17克菠菜生56克实际配餐：热卡300kcal, 蛋白质5.5g 脂肪30g 碳水2g

莴苣炒鸡蛋

肥肉13克莴苣71克鸡蛋41克橄榄油14克酱油2克实际配餐：热卡300kcal，蛋白质5.7g 脂肪30.1g，碳水1.5g

鲳鱼豆腐

肥肉 17g, 橄榄油 12g, 鲳鱼 30g, 嫩豆腐 15g, 青葱 3g.

实际配餐：热卡300kcal，蛋白质 6.5g 脂肪 30.3g, 碳水 1g

茭白炒肉丝

肥肉 32g, 瘦猪肉 20g, 茭白 40g.

实际配餐：热卡301kcal，蛋白质 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖类2g.

芦笋炒肉

肥肉32g, 瘦猪肉 19g, 芦笋 35g.

实际配餐：热卡 301kcal蛋白质 5.50g, 脂肪 30.2g, 糖类 2g.

凉拌花椰菜

橄榄油 17g, 咸鸭蛋黄 25g, 花椰菜 30g.

实际配餐：热卡298kcal蛋白质 6.70g, 脂肪 29.6g, 糖类 1.30g.

青豆炒蛋黄

肥肉28g, 瘦猪肉 11g, 青豆 20g, 蛋黄 14g,

实际配餐：热卡300kcal蛋白质5.60g, 脂肪30.20g, 糖类1.90g

黄鱼汤

肥肉18g, 黄鱼 13g, 土鸡蛋 17g , 莴苣 70g, 木耳 5g.

实际配餐：热卡300kcal, 蛋白质5.50g, 脂肪 30.00g, 糖类 2.0g

卷心菜炒牛肉

肥肉 12g, 卷心菜 43g, 橄榄油 12g, 牛肉 18g,

实际配餐：热卡300kcal, 蛋白质 4.40g, 脂肪30.20g, 糖类2.8g.

丝瓜炒里脊

肥肉12g, 丝瓜 45g, 大里肌（猪）12g, 鸡蛋黄 14g, 橄榄油14g；实际配餐热卡 300kcal, 蛋白质 5.80g, 脂肪 30.2g, 糖类 1.6g;

菠菜炒猪肝

肥肉 19g, 橄榄油 12g, 猪肝 18g, 菠菜 50g.

实际配餐：热卡 300kcal，蛋白质5.5g, 脂肪 30g, 糖类 1.90g.

丝瓜鸡蛋汤

肥肉 12g, 橄榄油 10g, 鸡蛋黄 31g, 丝瓜 50g

实际配餐：热卡300kcal 蛋白质5.8g, 脂肪 30.00g, 糖类 1.90g