少儿游泳教学方案

蛙泳教学

一、热身活动

1、扩胸运动

2、体转运动

3、腹背运动

4、弓步压腿

5、手脚腕活动

二、练习漂的动作以及蛙泳腿的动作

1、漂西瓜

2、漂黄瓜

3、蹬池壁向前漂

蛙泳腿部技术口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会

A、跪撑翻脚压腿

两脚分开跪于垫上，两膝间的距离同肩宽，勾脚，脚尖朝外，小腿和脚的内侧着地，两手后撑，慢慢振压。

B、俯卧模仿蹬夹

俯卧凳上或出发台上，模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作。可由教师或同伴站在后面抓住练习者的双脚，帮助练习者体会收腿路线、翻脚姿势和蹬夹路线。

C、扶边蹬夹

一手抓池槽，另一只手指朝下在水下撑住池壁，身体俯卧水中，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作。可由教师或者同伴站在后面抓住练习者的双脚，帮助体会和纠正动作，注意限制两膝的宽度，使翻脚时足背屈、脚尖摆向两侧，小腿和脚的内侧面向后对水。

D、滑行蹬夹

蹬边滑行后继续低头闭气，做蛙泳腿的动作向前游进，体会连贯的收、翻、蹬夹和滑行动作。要强调蹬夹后的滑行，可以采用规定距离计动作次数的方法来激励学生不断改进动作，提高蹬夹效果。

E、扶板蹬夹

俯卧水中，两臂前伸，两手扶在打水板的两侧，做蛙泳腿的动作向前游进。可配上呼吸动作，逐渐增长练习距离。

二、臂部技术及臂与呼吸配合技术

1、蛙泳臂部技术口诀：向外向下再向内，屈臂高肘加速划，两手颌下转向前，并拢伸直稍

停顿

2、蛙泳臂与呼吸配合技术口诀：外划抬头吸气，前伸低头闭气，滑行均匀呼气。

A、陆上两脚开立，上体稍前倾，模仿蛙泳两臂划水的动作，着重体会“桃心形”划水路线

和屈臂高肘技术，要求动作连贯圆滑，两臂前伸并拢后可停顿。

B、行进间划臂

在齐胸深的水中，上体略前倾，做蛙泳两臂划水和呼吸的配合动作，借助划水所产生的反作用力向前行进。

C、夹板划臂

俯卧水中，大腿夹打水板使下肢上浮，做蛙泳两臂的划水动作向前游进，可闭气练习或配上呼吸，体会划水时身体被拉引向前的感觉。要求由慢到快加速划水，每次划水后手臂前伸并拢稍滑行，待身体稳定下来后再开始下一下的划水动作。

三、完整的配合技术

蛙泳臂、腿配合技术口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会原地站立模仿：1、两臂向侧下分开滑动，腿不动；2、两臂向内划至胸前，一腿屈膝上提做收腿和翻脚动作；3、两臂向上伸直；4、腿向下弧形蹬夹，还原成预备姿势。