心理课件——情绪ABC

高中生常见的不合理信念有： 1. 我应该得到所有老师和同学的赞赏与喜 爱； 2. 我的学习成绩要比任何人都要强； 3. 我做的每一道题都应该是对的，绝不允 许有半点错误； 4. 我时刻担心我们这地方有地震等灾难； 5.每个问题有且仅有一个完满的标准答案； 6.对自己看不惯的人应该给予严厉的惩罚 和制裁； 7. 逃避要比承担要容易的多。 8. 我要有一个强大的后盾才行。
祝同学们每天都有一个好心情。
调控情绪的方式

Hale Waihona Puke （一）改变认知 （二）转移注意 （1）外出旅游、出去散心 （2）运动 （3）听音乐 （4）吃零食 （6）做自己喜欢的事情 （睡大觉） （三）积极宣泄 （1）找人倾诉 （2）写日记 （3）打枕头 、打沙袋 （4）到旷野中大声喊 （5）大声哭出来

艾利斯情绪ABC理论


“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰 着。” ——艾利斯 A（Accident）表示诱发性事件，B(Beliefs)表示 个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这 件事的一些看法、解释。C(Consequence)表示自 己产生的情绪和行为的结果。 通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引 起的，即A---C，同样是进行高中会考，结果两个 人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却 伤心欲绝。



情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：由于我们常 有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。 如果这些不合理的信念长期存在，久而久之，还 会引起情绪障碍。 不合理想法有三个特征： 绝对化要求，如我必须成功，别人必须很好地对 待我 过分概括化，以偏概全、以一概十地评价人或事。 如一个电视人物的好坏等。 糟糕至极，认为发生在自己身上的事情是最坏的， 糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。
都只剩下半壶水。最后一个人走 出了沙漠，而另一个人却死在了 沙漠里。 讨论：为什么会在同样的情况下 两个人最后的行为结果却不一样 呢？请你解释一下两个人当时的 想法。
情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积 极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心 健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思 伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见古代医 学非常重视人的情绪与健康的关系。当人 情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如， 人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出 汗、脸色发白、呼吸变快、血液循环加快 等一系列变化。这些生理变化在正常的情 况下具有积极的作用，可以使身体各部分 积极地动员起来，以适应外界环境变化的 需要。 消极情绪害死人。例：常温冷库冻死人。
情绪ABC

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情绪故事
故事一：一位老太太有两个儿子，大儿子 卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太 差不多天天忧虑重重。每逢晴天，老太太 念叨：这大晴的天，伞可不好卖呦！每逢 阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可 咋晒？ 讨论：你如何来开导这个老太太？

故事二：在沙漠里迷路的两个人，