大学生食谱完全版[1]
大学生一周健康食谱
大学生一周健康食谱
大学生一周健康食谱
第一天
早餐：低脂牛奶，半个苹果，全麦三明治。
午餐：糙米饭，香菇闷豆腐，菠菜煮牛肉，萝卜清汤。
晚餐：番茄通心粉，白菜瘦肉汤。
第二天
早餐：燕麦粥，酸奶水果沙拉。
午餐：素水饺，蔬菜什锦蛋花汤
晚餐：丝瓜紫菜汤，胡萝卜青瓜炒饭
第三天
早餐：番薯稀饭，清烫空心菜，梨子
午饭：番茄牛肉饭，椰菜香菇汤
晚餐：蔬菜凉拌面，双菌黄瓜汤
第四天
早餐：全麦吐司面包，低脂牛奶，奇异果
午餐：胚芽米饭，炒芥蓝，清蒸鱼，金针菇汤
晚餐：蔬菜火锅
第五天
早餐：什锦海鲜粥，番石榴
午餐：糙米饭，葱油鸡，素炒青椒，烫青菜，紫菜蛋花汤晚餐：小半块蔬菜披萨，番茄蘑菇清汤。
第六天
早餐：坚果沙拉，苹果橙子汁，水煮土豆。
午餐：毛豆炒鸡蛋饭，白菜豆腐汤
晚餐：蔬菜炒米粉，双色菜花瘦肉汤
第七天
早餐：麦馒头，煎蛋，葡萄柚半个
午餐：汤素饺，酱油豆干。
大学生营养餐一周食谱
同期声：（杨主任）恢复期患者需要进行适量自主活动，尽可能生活自理，根据肌力恢复情况逐步增加活动量，以不感觉疲劳为度。并且患者平时应避免寒冷，注意预防并积极治疗感冒或感染。在饮食上要多食高蛋白高热量饮食，忌食辛辣、海鲜等食品，戒除烟酒。因肌无力活动减少，且服用激素使骨质脱钙而疏松，要多食含钙食物（如大豆、牛奶等），并适量补充钙剂。还有呢就是患者应尽量避免阳光照射，户外活动时，要戴遮阳帽，打遮阳伞等。
1分20秒
1分
演播室
主持人
从趴在丈夫的背上悲哀绝望地进入医院，到与丈夫肩并肩正常地离开医院，这其中有太多的辛酸和喜悦让我们这些局外人可以共同体味。就在这期节目即将播出之前，我们的记者接到了黄女士亲自打来的电话，她兴奋地告诉我们，她回到讷河之后，按照医生的嘱咐吃药并练习，现在来复查一切继续朝乐观的方向发展，她还说她已经做着重新打柔力球的准备了。听到这样的话我们的心里也非常地高兴。以后黄女士以后的生活中能够永远健康，生活美满幸福。好了，观众朋友，今天的节目就是这些，我们明天再见！
1分40秒
演播室
主持人
真是新鲜生活、新鲜运动啊！黄女士是因为通过运动拥有了不错的身体，而好的身体状态和精神状态常常还会使人在打理生活时得心应手。
30秒
1整洁的家庭环境
2摇镜头：各种摆设物品
3逆光拍摄，打扫的背影
4侧逆光：熨衣服、叠衣服
5预示不好的事情将发生的空镜头：女士瘫倒在椅子上（配音乐）
1黄女士躺在床上，慢慢推至面部特写，焦虑的表情
画外音：究竟是什么让他们苦恼了呢？是黄女士被诊断出患了不可医治的顽症吗？还是由于其它的一些原因呢？
大学生一日食谱
大学生一日食谱
起床：
早上的早餐是最重要的一餐，吃的应该是比较营养的食品能支撑大学生一天的学习和工作活动。
可以吃一碗燕麦片加上水果，也可以煎煮蛋炒面条或者三明治，烤面包、麦片等都是不错的选择，可根据自己的喜好加入谷类、牛奶和水果搭配。
上午：
上午可以吃点便当，可以把昨天剩下的米饭或者其他谷物类食物当做午饭，夹上一些蔬菜，加上一小碗汤一点水果便可。
如果想吃一些更有营养的食物，也可以准备一碗红豆汤，搭配煎蛋、小米汤或者小米粥，这样可以补充大学生营养摄入。
中午：
中午可以煮一锅面条，加上一些新鲜蔬菜及少量肉类，做成一碗面条汤，搭配一小碗紫薯糊，少量水果组成一份完整的午餐。
下午：
下午可以吃一些水果泥饼或者玉米饼。
也可以把今天的剩饭拌上一些蔬菜搭配一碗豆浆或者稀粥，简单又容易消化。
晚上：
晚上可以吃一点营养美味的晚餐，可以煮一锅杂烩面，加入多种蔬菜及鱼肉，搭配一小碗脆米饭及一些水果，可以算作完整的一餐。
如果大学生的能量消耗很大，晚餐可以加重一些，如土豆肉丝、饭团等，可以补充更多的营养。
大学健康宿舍食谱
土豆主要营养：维生素C、蛋白质、 膳食纤维、等维生素。
食疗功效：和胃、活血、消肿等功效， 可辅助治疗消化不良、习惯性便秘、 神经乏力等症。
• 午餐 ：米饭200g
• 菜品： 宫保鸡丁
•
麻婆豆腐
•
青菜炒蘑菇
•
紫菜鸡蛋汤
鸡肉：主要营养维生素B12、维
生素B6、维生素A、维生素D、 维生素K 食疗功效：强身健体、提高免疫 力力、补肾精、促进智力发育。
花生米：主要营养碳水化合物、
锌、钙
食疗功效：补血养血、调理肠胃、 提高免疫力、增强记忆力、滋阴 补阴、开胃消食、提高代谢、抗 衰老、降低胆固醇、助发育等。
• 晚餐 ：小米粥一碗
•
馒头一个
•
酸辣土豆丝
小米主要营养：蛋白质、脂肪、碳 水化合物、氨基酸
食疗功效：治消化不良、减少细菌、 防流产、滋阴、祛斑美容。
馒头中含有丰富的蛋白质、 碳水化合物、脂类以外，酵 母还富含多种维生素、矿物 质和酶类。
食疗作用; 馒头有利于保护胃 肠道，胃酸过多、胀肚、消 化不良而致腹泻的人吃烤馒 头，会感到舒服并减轻症状。
矿物质
纤维、钙、铁、维生素C
食疗功效：增强免疫力、 食疗功效：降低血脂、肝脏排
调理疾病、舒筋活血、延 毒、防癌抗癌、润肠通便、强
年益寿、促进大脑发育。 骨抗压、散血消肿
紫菜主要营养：碘、维生素A、维
生素B、维生素、钙、铁、磷、锌、 锰、铜
食疗功效：预防甲状腺肿大、促进生 长发育、预防肿瘤、提高免疫力力
黄瓜：主要营养：碳水化合物、 胡萝卜素、蛋白质、膳食纤维、 维生素B1、维生素C、等。 食疗功效：抗衰老、减肥强体、 健脑安神等
主要营养： 铁、钙、磷、镁
大学生食堂一周营养食谱
餐次
星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
早餐 午餐 晚餐
主食 （三选一）
副食
粥类 （三选一）
主食 （任选一）
副食 （任选一）
粥类 （任选一）
主食 （任选一）
副食
（任选一） 粥类
（任选一）
炸馒头片 酱香饼 三鲜蒸包 煮鸡蛋 萝卜小咸菜 营养粥 南瓜粥 八宝粥 葱花油饼 麦多馅饼 鸡汤刀削面 清炒西兰花 酱香鸭 干锅牛肉 豆浆 小米粥 鸡蛋饼 蒸米饭 开花馒头 萝卜炖排骨 金针肥牛煲 素炒有机菜花 西葫炒肉片 小米粥 五谷豆浆
大学生每天应从食物中摄取的平均能量为2400kcal，根据三餐能量分配按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%分配，三餐所需能量
膳食营养 分别约为720kcal、960kcal、720kcal。谷类食物每人每天应吃300～500克；蔬菜和水果每天应吃400～500克和100～200克；鱼、禽、肉、
锅贴 鸡蛋炒饭 粗粮面 茶鸡蛋 酸辣藕丁 玉米糊
牛奶 疙瘩汤 韩国拌饭 油泼面 荷叶饭蒸肉 香菇炖鸡 家常豆腐 圆葱炒木耳 胡辣汤 五谷豆浆 手工馄饨 鸡蛋炒饭 刀削面 红烧鲅鱼 各式麻辣烫 藕片炒肉 酸豆角炒肉 豆浆 营养粥
葱花油饼 打卤面 小笼蒸包 卤鸡蛋 酱海白菜 五谷豆浆 黑米粥 玉米蛋花羹 手抓饼 小笼蒸包 大肉面 糖醋里脊 辣子鸡块 香菇油菜 牛奶 西红柿鸡蛋汤 韩国拌饭 开花馒头 麦多馅饼 辣炒豆腐皮 黄焖鸡 菜花炒肉 清蒸狮子头 胡辣汤 玉米糊
建议： 蛋等动物性食物每天应吃125～200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克)；奶类及奶制品和豆类及豆制品食物每天应吃
100克和50克；油脂类每天不超过25克；食盐每人每天不超6g。
大学生食谱完全版
晚餐：黑米粥（粳��?0克、黑��?0克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪��?0克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄汤、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸��?00克、土��?0克、植物油5克，味精、盐适量）��?
加餐：பைடு நூலகம்令水果��?
食谱��?
早饭：牛��?50ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡��?0克、白��?5克）��?
加餐：时令水果��?
食谱��?
早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面��?00克，调味品适量）、牛��?50ml��?
午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉��?0克、鸡��?0克、植物油5克，木耳、调味品适量）、酱焖茄子（猪瘦��?0克、茄��?50克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）��?
晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎��?00克、豆��?00克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡��?0克，银耳、调味品适量）��?
加餐：时令水果��?
食谱��?
早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡��?0克、植物油5克、调味品适量）、牛��?50ml、炒绿豆芽（绿豆��?00克）��?
主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻。（陈粟米能止，解烦渴）
小米 食物相克：小米忌与杏仁同食��?
脑力劳动者周一食谱原料营养分析
花生酱营养分析：
1. 花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用��?
加餐：时令水果��?
大学生食谱完全版
脑力劳动者的营养膳食的原则；1；补充大量的维生素。
2；补充大量的卵磷脂。
3；共给碱性食物。
4；补充蛋白质。
5；提供充足的脂肪酸。
一周食谱周一；早餐馒头（面粉125g）花生酱（15g）牛奶（250g）红枣小米粥煎鸡蛋（1个）香蕉（100g）午餐鲜笋炒生鱼片（鱼肉35g春笋75g）肉片炒青菜豆腐干（肥瘦猪肉30g豆腐干25g青菜75g）排骨萝卜汤（青萝卜50g排骨50g）米饭（大米150g绿茶一杯。
猕猴桃一个。
晚餐鸡丁炒青椒（鸡肉35g青椒75g）海带炖豆腐（海带25g南豆腐75g）米饭（大米150g）圣女果适量。
周二；早餐花卷(一两)玉米饼一个(一两)豆浆一杯，香菇泥鳅粥，盐水花生一碟。
山药薏仁茶，苹果一个午餐。
韭菜炒鸡蛋，素炒苦瓜，莲子百合炖猪心。
大枣木耳汤，高粱大米饭。
葡萄和绿茶。
晚餐肉片炒菜花，清炖鲫鱼，尖椒胡萝卜炒木耳，蛋黄山药羹。
梨一个，荷叶蒸饼，小米饭。
周三；早餐燕麦粥盐水青瓜，煮鸡蛋一个，牛奶一杯，椒盐花卷，猕猴桃。
午餐虾仁炒香芹，鸡肉丝炒海带，蒜蓉金针麽，雪里红炒黄豆，西红柿杂锦汤。
香蕉，绿茶。
米饭.玉米饼。
晚餐冬瓜炖排骨，什锦玉米鸡丁，百合鱼片，白汁豆腐，莲子龙眼瘦肉汤。
二米饭，馒头。
橙子。
周四；早餐牛奶，什锦包子，煮鸡蛋一个。
南瓜粥，虾皮香芹一碟，苹果一个。
午餐清蒸鱼，尖椒溜肝尖，肉末茄龙，蒸蛋羹，菠菜紫菜汤，烙春饼，米饭红豆小米粥晚餐香菇烧小白菜，肉丝炒胡萝卜丝，葱爆羊肉，山药西芹炒百合，虾皮黄瓜汤，发面饼，地瓜玉米粥。
西瓜。
周五；早餐小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。
豆浆250克。
盐水花生。
猕猴桃。
午餐炒肉末豌豆，炒肉丝芹菜，鱼米烧豆腐，西红柿炒鸡蛋木耳，小白菜口蘑粉丝汤，二米饭，玉米发糕，绿豆粥，梨。
晚餐炒合菜（猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量）葱椒带鱼（带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6克）虾皮三丝（虾米皮10克、海带50克、土豆70克、胡萝卜 80克、植物油 5克）。
大学生三餐食谱
大学生三餐食谱
大学生三餐食谱怎么来做对身体会比较的健康和有营养呢？食材一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着身体的健康。
而且不同年龄不同体质对食物的要求不同，相应的食谱只有合适的才是最营养的。
以下是店铺分享给大家的关于大学生三餐食谱做法，一起来看看怎么做吧!
大学生三餐食谱做法一
白萝卜骨头粥
材料
白萝卜1个、猪骨1斤、姜片2片、蜜枣2个。
做法
1、猪骨飞水后洗干净;
2、白萝卜削皮，切大块;
3、全部材料一起放进锅里，大火烧开后转小火，煲1个半小时;
4、关火后，放盐调味就可以!
大学生三餐食谱做法二
海底椰润肺猪骨汤
材料
猪脊骨1段，海底段适量，沙参适量，玉竹适量，地蚕适量，银耳适量，蜜枣适量，盐适量
做法
1.将猪骨切大块。
2.和其他材料一起入锅加水烧开，文火炖2小时加盐调味就行了。
大学生三餐食谱做法三
排骨白菜豆腐汤
材料
白菜250克，北豆腐200克，粉丝250克(选择性添加)，排骨2块，调料：盐3克，胡椒粉3克
做法
1、排骨洗净，先烫过去除血水，冲净泡沫后，重新加开水煮开，加料酒一大匙，小火慢炖。
2、白菜洗净，切成长条。
豆腐切成长方块。
粉丝用开水泡发后备用;
3、排骨汤煮好后，放入白菜，再放入豆腐、粉丝，用文火将白菜熬烂;
4、出锅前加少许盐和胡椒调味即可。
根据个人喜好点几滴香油，注意别放多了，因为放多了反而会遮盖了白菜汤原有的清香，其实不放也很好喝的。
大学生的营养食谱(精)
食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
大学生一天营养食谱
大学生一天营养食谱大学生一天如何吃得营养?营养是健康的根本，食物是营养的来源。
那么我们该如何来吃比较好呢?吃什么又对身体比较好?以下是店铺分享给大家的关于大学生一天营养食谱，一起来看看怎么做吧!大学生一天营养食谱做法一莲子粥材料材料圆糯米1杯，莲子150克调味料水8杯，冰糖112克做法1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火煮开，改小火煮到米粒熟软。
2、莲子洗净，放入粥内同煮，并加入冰糖调味，待冰糖融化即可熄火盛出食用。
小贴士1、新鲜莲子比较香，而且很容易煮烂，但是有季节性;干莲子冷藏时间较久，不受季节限制，很容易买到。
2、若使用干莲子，泡过水反而不容易煮烂，所以洗净直接加入即可。
大学生一天营养食谱做法二红薯粉蒸肉材料主料：五花肉，米粉面，红薯，姜，酱油，盐，花椒油，一点陴县豆瓣酱，鸡精，糖。
做法1，将五花肉切片，别太薄，红薯切块，姜切粒备用。
2，把切好的五花肉放在一大容器里，加入姜粒，酱油，盐，花椒油，豆瓣酱，鸡精，糖拌匀，自己尝尝味道，差什么就补点.然后拌入米粉面，(我买的是200克一包的，可以拌1000克的肉)混合均匀，让每片肉都沾上米粉面.拌好后，如果有点干，可适当加点油和水调匀.放边上腌十分钟入味。
3，把切好的红薯块也拌点米粉面，但不用太多，可适当加点糖，因为德国的红薯不是太甜，加点糖味道好些。
4，用一个大点的钵，把肉放下面，红薯放上面码好，放到锅里蒸，中火蒸两个小时左右.出锅后把它反扣于盘子上，撒点葱花或香菜，就可以上桌了。
大学生一天营养食谱做法三无花果清补凉煲排骨汤材料排骨500克，无花果4个，胡萝卜1小段，薏米，莲子，淮山，百合，玉竹，党参，眉豆1把做法1.排骨斩件飞水洗干净2.无花果、清补凉(薏米、莲子、淮山、百合、玉竹、党参)洗干净3.胡萝卜切大块4.把全部材料放进锅里，大火烧开后转中小火煲2个小时，放盐调味即可。
大学生营养食谱做法
大学生营养食谱做法
大学生营养食谱做法有哪些？普通大学生的膳食指南包括：多吃谷类，供给充足的能量；保证鱼﹑肉﹑蛋﹑奶﹑豆类和蔬菜的摄入；参加体力活动，避免盲目节食。
那么大学生应该吃些什么食物比较好？以下是店铺分享给大家的关于大学生营养食谱，一起来看看怎么做吧! 大学生营养食谱做法一
鸡肉炒时蔬
材料
玉米，黄瓜，鸡肉，胡萝卜，糖，淀粉，盐
做法
1、先炒鸡肉，再加入玉米，黄瓜、胡萝卜炒。
2、糖、淀粉、盐做出芡汁，浇在去再炖一小会就好了。
大学生营养食谱做法二
山药炒肉
材料
主料：山药，肉，木耳，辣椒
调料：植物油，盐，鸡精，料酒
做法
1.干木耳热水泡好
2.肉切成肉片备用，辣椒切片
3.山药切片，放锅里用热水过一遍，这样就不会很黏
4.锅里放油烧热，把肉片放进去翻炒变色放点料酒
5.放入辣椒木耳翻炒，放盐
6.放入山药，因为水过，熟的很好炒
7，放点水和鸡精，起锅装盘
大学生营养食谱做法三
大虾蛋饼
材料
大虾，鸡蛋，洋葱
做法
鸡蛋2个，加盐拌匀。
大虾6个，收拾好，每个虾横着对半切开，洋葱切好，和虾一起加花椒面，盐，料酒，腌制10分钟。
炒锅放油，炒洋葱虾，大虾熟了，用铲子铲在锅中间，把鸡蛋液倒在上面
过一会，底部凝固了，就翻个身，再煎一会，用铲子在锅里分成几块，出锅。
也可以在上面洒点沙司之类的东东。
学校健康食堂学生营养餐带量食谱精选全文
小麦面粉100g 番茄100g 鸡蛋30g 大葱20g 油麦菜30g
能量417.3千卡 脂肪5.2g 蛋白质20.6g 碳水化合物72.1g 钙74.8mg 铁1.8mg 锌0.7mg
黑米粥
黑米30g
能量102.3千卡 脂肪0.8g 蛋白质2.8g 碳水化合物21.1g 钙3.6mg 铁0.5mg 锌1.1mg
周五
黑椒培根拌饭
培根50g 米饭100g
能量206.5千卡 脂肪4.8g 蛋白质13.8g 碳水化合物27.2g 钙8.0 mg 铁2.5mg 锌2.0mg 维生素A0.0 维生素C0.0mg
周五
五花肉拌饭
五花肉50g 米饭100g
能量249.9千卡 脂肪12.4g 蛋白质8.0g 碳水化合物26.8g 钙9.4 mg 铁1.8mg 锌1.8mg 维生素A4.0 维生素C0.0mg
周二
芹菜炒肉
芹菜120g 牛肉50g
能量113.2千卡 脂肪5.6g 蛋白质13.4g 碳水化合物2.3g 钙20.5mg 铁1.5mg 锌4.2mg 维生素A3.6 维生素C2.4mg
周二
小鸡炖蘑菇
鸡块50g 蘑菇60g
能量114.9千卡 脂肪4.6g 蛋白质7.7g 碳水化合物10.6g 钙6.6mg 铁1.0mg 锌4.0mg 维生素A1.2 维生素C1.2mg
周四
菠菜粉丝
菠菜50g 粉丝50g
能量179.7千卡 脂肪0.2g 蛋白质1.6g 碳水化合物42.8g 钙44.9mg 铁4.5mg 锌0.5mg 维生素A216.7 维生素C14.2mg
周四
青椒肉丝
青椒150g 猪肉50g
能量226.5千卡 脂肪18.9g 蛋白质8.4g 碳水化合物5.8g 钙21.9mg 铁1.7mg 锌1.3g 维生素A80.8 维生素C78.1mg
大学生营养食谱的家常做法
大学生营养食谱的家常做法
营养是大学生生长发育最主要的物质基础。
通过摄取食物中的各种营养素来促进大脑生长、发育以及发挥大脑的正常生理功能。
那么我们应该吃什么比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于大学生营养食谱，一起来看看怎么做吧!
大学生营养食谱做法一
美味香蕉牛奶
材料
香蕉一只
牛奶一袋
料理机(榨汁机)
做法
1.香蕉剥皮切块，依据个人喜好放多或放少
2.牛奶开袋倒入料理机，多少也由个人喜好决定
3.喜欢甜一点的就香蕉多些牛奶少些，这样也比较稠，同时适合做面膜，香蕉牛奶面膜也超赞的!喜欢牛奶味浓些的就反之。
4.用料理机进行搅拌，最后完成!
大学生营养食谱做法二
红枣炖凤脚
材料
红枣5粒，鸡爪6个，栗子10余粒，香菇2朵，葱1根切段，姜2片，盐适量
做法
1、板栗用刀轻切一个十字，放热水锅里煮开，然后再放凉水里泡三分钟即可轻松剥皮了。
2、鸡爪洗净切两半，开水焯烫一下，捞出冲冷水备用。
3、砂锅内加清水，放入所有材料，大火烧开转小火煲40-60分钟，调入适量盐即可。
大学生营养食谱做法三
炖鱼
材料
花鲢鱼1条，葱，姜，蒜，油
做法
1.葱姜蒜切片备用。
2.花鲢鱼一条，去除内脏清洗干净，斩成三段。
3.锅内入油。
4.油七成热时爆香葱姜蒜片，记住不要全放上，留少许备用。
5.花鲢鱼小心放在锅中过油，两面都稍煎一下。
6.锅内倒入清水，没过鱼即可，随之洒上剩余的葱姜蒜片，中火炖至40分钟。
大学生家常营养食谱
大学生家常营养食谱大学生家常营养食谱应该怎么来做？科学饮食是人类健康长寿的基础和保证，然而青年人，特别是我们在校大学生们对此十分忽略。
那么大学生应该怎么来吃才能够保证自身所需营养呢？以下是店铺分享给大家的关于大学生家常营养食谱，一起来看看怎么做吧!大学生家常营养食谱做法一菇菇鸡肉丝材料雪白菇 1份,鸡肉丝 50克,蒜末适量,红萝卜丝适量,青葱 1支,香油适量,沙拉油适量,水适量,鸡精粉适量做法1、雪白菇洗净剥开，鸡肉，红萝卜切丝，青葱切段备用2、热锅加入些许沙拉油，香油，蒜末，红萝卜丝爆香3、香味出来后加入鸡肉丝拌炒一下在加入雪白菇4、鸡精粉跟水加入，锅盖闷个一分钟左右，起锅前加入青葱拌一下就完成大学生家常营养食谱做法二拔丝山药材料山药200克，鸡蛋1个，面粉10克，淀粉50克，食用油500克(实耗80克)，白糖5大匙做法1、山药去皮切块，用水泡洗，沥干水分，拍上少许干淀粉;把鸡蛋打入碗内，加入面粉、干淀粉、少许清水、少许油调成糊，把山药一一放入挂糊;2、锅内倒入油，烧热，放入山药，炸至金黄脆硬时捞起沥油;3、将锅洗净，加入清水、白糖，用小火炒至两面金黄起小泡时，放入炸好的山药炒匀，盛入抹好油的盘内，配上一碗凉水即可。
小贴士炒糖浆时用小火慢慢炒，才能拔出丝。
大学生家常营养食谱做法三美味香蕉牛奶材料香蕉一只牛奶一袋料理机(榨汁机)做法1.香蕉剥皮切块，依据个人喜好放多或放少2.牛奶开袋倒入料理机，多少也由个人喜好决定3.喜欢甜一点的就香蕉多些牛奶少些，这样也比较稠，同时适合做面膜，香蕉牛奶面膜也超赞的!喜欢牛奶味浓些的就反之。
4.用料理机进行搅拌，最后完成!。
大学生健康营养食谱
大学生健康营养食谱大学生怎么吃健康又营养？合理营养与膳食平衡能够更好地促进大学生健康成长。
那么大学生适合吃些什么食物来补充身体所需的营养物质呢？以下是店铺分享给大家的关于大学生健康营养食谱，一起来看看怎么做吧!大学生健康营养食谱做法一香菇鸡肉粥材料大米半杯，香菇2朵，鸡胸肉半块，玉米粒适量，胡萝卜1小块，盐1小匙做法1、大米淘洗干净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转小火。
2、转小火后就来洗胡萝卜、香菇，然后胡萝卜去皮切小丁;香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮，样子会非常诱人、漂亮，我这么觉得。
3、鸡胸肉洗净，我喜欢用刀随意的片成小片，形状不必规则。
切成你满意的任意形状都可以。
我没有腌渍鸡胸肉，没有做任何处理。
你随自己的喜好可以提前将它调一下味。
4、等锅里的粥煮的差不多了，就是米粒开花了，就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀再煮上一会，等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟，我喜欢这个时候加入鸡胸肉，这些做菜的细节都可以随主人的喜好和习惯随意调整。
5、最后加入一点盐调一下味就好了。
香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合。
大学生健康营养食谱做法二双雪炖瘦肉材料雪耳2小朵，雪梨1个，瘦肉50g，红枣5颗，姜2片做法1.红枣洗净、去蒂待用2.姜去皮、切丝3.雪耳用温水泡发4.瘦肉洗净、切短粗丝5.汤锅烧水，水开后放入瘦肉汆烫，肉稍变色时迅速捞出6.泡好的雪耳撕成小朵，放进汤煲7.放入瘦肉、红枣和姜丝8.倒入1000ml水，大火烧开9.雪梨洗净、切块10.水开后，将雪梨倒入汤煲11.用汤勺撇去浮沫，转小火煲1小时左右12.关火之后，撒少许盐调味大学生健康营养食谱做法三炖鱼材料花鲢鱼1条，葱，姜，蒜，油做法1.葱姜蒜切片备用。
2.花鲢鱼一条，去除内脏清洗干净，斩成三段。
3.锅内入油。
4.油七成热时爆香葱姜蒜片，记住不要全放上，留少许备用。
5.花鲢鱼小心放在锅中过油，两面都稍煎一下。
大学生食品营养健康食谱
大学生食品营养健康食谱大学生吃些什么才营养又健康？食材一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。
那么大学生应该吃些什么食物来保证自身的营养所需呢？以下是店铺分享给大家的关于大学生食品营养健康食谱，一起来看看怎么做吧!大学生食品营养健康食谱做法一玫瑰花饼干材料食材：低筋粉150g、黄油60g、蛋液32g、幼砂糖30g、红草莓色粉一点点份量：约20朵玫瑰花烤箱：180度中层 15-18分钟做法1、黄油放室温软化后，加入幼砂糖，用打蛋器打发至蓬松状。
2、分次加入蛋液，用打蛋器打发至完全融合。
3、筛入低粉。
4、加入红草莓色粉。
5、用橡皮刮刀搅拌至无粉状，成团即可。
6、用檊面杖檊成约3mm厚的面片。
7、用圆形模具印出圆片。
8、取四圆片如图依次重叠起来。
9、将面片轻轻由下往上卷起。
10、用小刀在中间处切上一刀。
11、收口朝下放上，用手指将每片花瓣轻轻整理一下。
12、依次做好其余花朵，放于烤盘，送入烤箱，180度，中层，15-18分钟。
小诀窍1、黄油加砂糖打发，一定要打发到颜色明显变浅，样子呈蓬松状。
2、黄油内分次加入蛋液，一定要蛋液和黄油充分融合后再次加入。
3、红草莓色莓的颜色比较鲜艳，所以放一点点就够后，还不到0.1g，亲们可以每次加一点点去调自己喜欢的颜色。
4、面团无需揉很长时间，只需拌到无粉状即可。
5、烤箱时间以自家的烤箱脾气为准。
大学生食品营养健康食谱做法二鸡肉蛋花汤材料紫菜3张，鸡胸肉100g，鸡蛋2枚，精盐1茶匙5g，干淀粉，白胡椒粉适量，热开水1碗做法1、紫菜洗净撕碎。
2、鸡胸肉剁成泥，加入少许盐、干淀粉和蛋白拌匀，其余的蛋打散备用。
3、热水与紫菜一起入微波器皿，加盖高火煮6分钟。
4、再依次加入鸡肉团、蛋液，分别用高火煮3分钟。
食用时撒上白胡椒粉即可。
大学生食品营养健康食谱做法三豉香鸡肉饭材料鸡腿肉1块胡萝卜半根土豆中等2个豆豉，葱丝，姜片少许大米1杯半(一杯180ml左右)做法1.鸡肉切大小适中的块，葱丝，姜片，豆豉1大勺切碎放入，加1勺料酒，1勺酱油，1勺蚝油，1小勺盐和糖调味，然后抓匀放置30分钟2.土豆和胡萝卜去皮切厚圆片，然后加少许盐，黑胡椒粒，一点点橄榄油拌一下备用3.和通常烧饭一下，水略微少一点点，米加水烧开后转小火，加1勺酱油和少许烹大师，然后把鸡肉和胡萝卜土豆片铺排在饭上，加盖小火焖烧20-25分钟就可以了。
大学生的营养食谱做法
大学生的营养食谱做法大学生的营养食谱做法有哪些？出于居安思危的考虑，很多人开始关注补充营养，但是专家指出：补充营养不可过于盲目，需要根据自身需求，适量补充。
那么我们应该如何恰当地补充自身所需营养呢？以下是店铺分享给大家的关于大学生的营养食谱，一起来看看怎么做吧!大学生的营养食谱做法一牛奶苹果汁材料牛奶1杯，苹果1个做法1、苹果洗净，去皮，去核，切块，用榨汁机榨成汁。
2、兑上牛奶即可。
大学生的营养食谱做法二椰奶青花菜炒鸡肉材料低脂椰奶120毫升，莱姆(青柠)1个，切果皮丝，现榨莱姆(青柠)汁1汤匙，酱油1汤匙，削皮的姜末11/2茶匙，黄砂糖1汤匙，太白粉(粟粉)1茶匙，泰式青咖哩糊1/2茶匙(可选)，蔬菜油21/2汤匙，洋葱1个，对半切开后切片(1.5厘米宽)，大蒜6瓣，切末，青花菜(西兰花)340克，切成小朵，菜梗切薄片，蘑菇225克，对半切开，无骨去皮鸡脯肉340克，切细条(4厘米长)，切碎的罗勒叶10克做法1.在碗中调合椰奶、莱姆皮丝、莱姆汁、酱油、姜末、砂糖、太白粉和咖哩糊(如果用的话)，调成酱汁。
锅内下1 1/2汤匙油，大火加热。
放入洋葱和蒜末，爆炒2分钟，至稍软。
加入青花菜和蘑菇，再炒2分钟。
盛入碗中备用。
2.注入剩下的1汤匙油，加热后放入鸡肉，拌炒2分钟，至略呈金黄。
倒入调好的酱汁和备用的蔬菜，盖上锅盖，小火煮约2分钟，至鸡肉熟透、蔬菜嫩脆爽口。
撒上罗勒叶，即可上桌。
大学生的营养食谱做法三鸡肉香菇烩什锦材料鸡胸肉250克(约1块)鲜香菇6朵胡萝卜1小根新豌豆200克葱末1茶匙(5克)姜末1茶匙(5)蒜末1茶匙(5克)调料：料酒1汤匙(15ml)淀粉1汤匙(15克)盐1茶匙(5克)酱油1汤匙(15ml)糖1茶匙(5克)鸡粉1/4茶匙(1克)香油1/4茶匙(1ml)做法1)鸡胸肉洗净切成丁，用料酒和淀粉抓拌均匀，腌制10分钟。
2)胡萝卜去皮切成丁。
鲜豌豆去皮包出豆子洗净沥干水分。
鲜香菇用淡盐水浸泡10分钟后洗净切丁。
大学生活一周营养食谱
大学生活一周营养食谱科学饮食是人类健康长寿的基础和保证，然而青年人，特别是我们在校大学生们对此十分忽略。
那么我们应该吃些什么食物比较好?以下是店铺分享给大家的关于大学生活一周营养食谱，一起来看看怎么做吧!大学生活一周营养食谱做法一茶树菇滑鸡红薯煲仔饭材料大米2杯，红薯1个，茶树菇滑鸡适量做法1.煮好茶树菇滑鸡盛起备用，大米洗干净，放进砂锅，加入水里，水量用食指垂直插进去，水位刚好到第一个指节即可，把削皮切丁的红薯铺在上面2.开中大火煮饭，饭煮开后转小火，慢火焗至出现“虾眼”时开盖3.放入茶树菇鸡块，盖上锅盖慢火焗至听见里面发出哩哩啦啦的声音时要戴上手袜，移动砂锅，让砂锅底部均匀受热，饭熟后关火4.稍为焗5分钟后，淋入煮茶树菇鸡块的酱汁，撒上葱花即可大学生活一周营养食谱做法二猪肉炒卷心菜材料猪里脊肉，卷心菜，生抽，料酒，大蒜一瓣，干辣椒丝，盐，醋做法1、猪里脊肉去皮肥瘦分开。
瘦肉切成薄片并用生抽，料酒和大蒜片腌制10分钟。
肥肉切成大小和厚度均匀的薄片，不必腌制。
2、卷心菜用手撕碎成大小均匀的小片，洗净并沥干水分。
3、锅内油4、5分热即放入肥肉片(油太热油星会蹦出来烫伤手臂)，中火翻炒逼油。
4、待肥肉颜色变得均匀地焦黄再放入腌制好的瘦肉。
5、翻炒瘦肉开始变色即放入干辣椒丝和卷心菜。
6、中火不停地翻炒，待缩水后放盐，再炒一会儿卷心菜8、9分熟即可淋点醋出锅。
此时的卷心菜酸脆可口刚刚好。
小贴士如果猪肉保存在冷藏室，要封好袋口。
否则炒出来的肉干而且硬。
冻肉如果解冻不彻底炒出来的肉也会硬，影响卖相和口感。
大学生活一周营养食谱做法三荸荠鲜藕汤材料荸荠4个，鲜藕60g，冰糖5g做法1、荸荠洗净去皮。
鲜藕洗净去皮，切片。
2、将荸荠、鲜藕放入小锅中，加入600ml水，再加入冰糖，大火将水烧开后，小火再煮10分钟。
小贴士如当地水质较硬，为避免宝宝因水中矿物质过量引起肠胃不适，可选用蒸馏水制作。