太极柔力球第三套第二节分解教学

太极柔力球第三套第二节分解教学

“太极柔力球”是一种可以锻炼双手力量和协调性的运动，是当今中国传统文化的一

部分。本套教学中，我们要学习第三套柔力球的第二节动作，它又称“金鸡点头”。

第一，持球手第一掌向下放松、张开，另一掌圆形放在胸前握球。第二，调整双脚站

立姿势，双膝活动几次，调整身体的重心，空心意在腰部,头部继续保持挺直、正直。第三，头朝左边，双眼看向左边，双臂前提，上身向左拉，回到中位，双眼往右边看，左手

向上，右手向外，右掌的心手拉回中位，体变以为右拳攻击，双腿法从上至下放松着力。

第四，右拳拳头攻击，肘轻抬，双脚深沉除做出“蹬腿”动作，用力拳尖攻击前方，

同时移动头部向左偏，双手掌朝下，同时腿膝打开，缓缓向下，腕关节微微摆动，保持肩

膀放松，头部微微向前低，腰部保持轻松。

第五，腰腿结合，静坐状态下，双腿收缩，掌心由外向内折回，回到中位，上身转动时，双眼看向左边，双腿微微向右打开。第六，头朝后，上身微微向下，腿尽量向右展开，腰部收拢，双臂平行位置，头部慢慢回到中位，双腿仿佛在绽开，保持腰部深沉，双臂平

行向前伸展。

完成这套动作时，要练习连续步法和重心改变, 掌心以下发力和起落等动作，以调节

身体的重心和动作的紧凑性。要注意均衡双腿对称, 注意腰背腿膝的运动，将柔力球的节

奏融入，练习较少，犯错大胆纠正，尽量保持动作礼貌，注意保护双手和关节, 努力达到

运动的意义和力量提高。