初中体育立定跳远微课

初中体育立定跳远微课

初中体育立定跳远微课主要分为以下几部分：

一、基本动作

1. 动作热身：做一些简单的伸展、滚动等动作，以热身身体，充分活动关节和肌肉；

2. 动作调整：以立定位置为基础，练习一些简单的手臂和腿部活动，如侧抬、抬腿等；

3. 跳跃技术：以立定位置为基础，练习一些跳跃技术，如膝蹲跳、核心跳等；

4. 跳远技术：学习正确的跳远姿势以及跳远技术，如预备姿势、跳跃时机、落地姿势等。

二、训练营

1. 强化训练：跟随训练老师的指导，通过多次的反复训练，不断提高跳远的技术；

2. 技术突破：练习一些跳远的技术突破，如动态势分析、多重跳跃、反向反跳等；

3. 技术考核：定期组织跳远技术的考核，检验学生的执行力和跳远技术的水平。

三、营养支持

1.运动营养：根据学生的身体特点，科学合理的设计营养餐食，以补充能量；

2.保护心血管：在训练过程中，以正确的呼吸技术及定期血压控制，有效保护心脏及血管；

3.激励支持：给予学生及时的正面激励及心理支持，帮助学生提高对跳远技术的信心。;