篮球运球技术训练方法

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篮球运球上篮训练方法

篮球运球上篮训练方法篮球半场来回运球上篮不仅要求学生具备良好的动作技术，还要具备良好的心理素质。

一、运球训练方法（一）原地运球练习1.练习手指、手腕的灵活性。

方法是固定手臂运球和直臂对墙运球。

在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。

2.进行全身协调性的运球练习。

通过练习使学生上、下肢配合协调，为合理、熟练运球打下良好的基础。

这时可采用单臂支撑旋转运球，原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。

3.复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。

这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做 8 字运球，原地同时运两球。

运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。

（二）行进中运球在练习中选定 15-20 米距离的场地进行比赛或游戏性练习。

由易到难逐步练习，先练持单球的高运球、底运球、跨下运球和运球转身。

此时为了加强练习的质量，在对学生的评价时要把技术评定作为重点。

在练习时让学生相互观察练习，识别同学的动作优劣，及时调整自己的动作技术。

练习后，学生运球能力有了大幅度的提升时，可再练双球运球。

（三）综合性的提高应用练习1.快速高运球（ 15 米）——底运球（ 5 米）——绕障碍物做变向运球——急停运球。

2.跨下运球（ 5 米）——单手底运球（ 5 米）。

3.运球过障碍物是学生做直线运球时遇障碍物做体前换手变向与背后换手变向结合的绕过障碍练习（障碍物 10 个，间隔 1.2 米）。

4.环绕两腿做“ 8”字直线运球，通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。

5.提高运球技术游戏有：运球追逐、运球相互拍打、直线运球接力比赛、运球折返跑比赛、圆圈运球追逐等。

二、投篮训练方法1.原地徒手动作：把投篮动作和运球动作篇成一套 4*8 拍的徒手操，目的在于了解动作要领，巩固投篮姿势。

2.原地篮下擦板投篮：老师在篮下左右 45 度角距篮板三步位置划好点，依据投篮要领投擦板球，投出去的方向（ 45 度左右的角度）在球接触篮板的时候最好是在篮圈上方标志框的上角。

篮球的五种基本的运球技术

Word 文档1 / 1篮球的五种基本的运球技术无论哪一个级别的〔篮球〕运动员，要取得胜利都有赖于他对篮球的基本技术的把握和有效的运用。

下面是我整理的关于篮球的五种基本的运球技术，欢迎阅读。

1.把握性运球运球当你感到既难以传球，又不行能快速向前时，或者你在观看场上形势预备传球或投篮时，应当接受把握性运球。

在膝盖到腰部的高度运球，而且要让球紧靠身体。

双膝微屈，身体前倾，这样使你简洁把握好球，也简洁快速变速。

不参与运球的那只手臂应当弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻挡对手靠近。

这种运球技术也是最基本的运球技术。

2.快速运球这种运球常用于进攻队员没有被对方严密防守时，如快攻、快速突破上篮和突然抢断后，对方队员还没有来得及回防等状况。

此时身体也要前倾，将球略微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。

身体正对移动方向，眼睛观看全场。

没有防守时，你可以在篮球场上往返练习快速运球。

这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信念。

这一点很重要。

3.后转身运球后转身运球可以用来变向，而且在变向过程中身体始终保持在球和对手之间。

假如你用右手运球时，想要向左变向，后转身运球是你的最正确选择。

只需急停，上左脚，背靠防守球员以左脚为轴向后旋转。

旋转时要把球运得靠近身体，由右手运球换成左手运球。

这一动作也可以另一脚为轴反始终做。

4.体前变向运球人们认为前金州勇士队的后卫蒂姆:哈达威的体前变向速度最快，事实上，艾弗森、韦德以及厄尔博伊金斯等人也已将体前变向的速度提升到了一个极限。

体前变向运球就是面对防守球员时，由一只手运球换成另外一只手运球，当然，换手的过程是在控球者身前完成的。

例如，你正在向右运球，想突然向左走，这时要回撒左脚，右手向左运球，使球反弹至左手。

球运得越低，变向就变得就越快。

体前变向运球时，由于防守队员不知道你要往哪个方向走，因此它是进攻队员通过变始终摆脱和超越防守者的有效手段之一。

这一运球方式还可以用来把球把握在更利于爱惜的位置。

请描述运球的动作要点

运球的动作要点
运球是篮球运动中基本而重要的技能之一。

以下是运球动作的要点：
1. 站位：保持低身位，膝盖微弯，双脚与肩同宽，保持平衡。

2. 手部动作：
-主手指向前，用手掌控制篮球。

-非主手在篮球下方，用指尖支撑，起到辅助和平衡的作用。

3. 肩膀和身体的运动：
-保持上半身稳定，肩膀朝前。

-利用臀部和腰部的扭动来增加运球的力量和变化方向的能力。

4. 眼睛注视：保持对场地的视线，时刻观察队友和对手的动向。

5. 节奏和控制：
-保持稳定的运球节奏，不宜太快或太慢。

-用手臂和手腕的力量控制篮球，避免失误。

6. 变向和突破：
-利用变向运球来迷惑对手，增加进攻的灵活性。

-在突破时，用身体挡住防守球员，保护篮球。

7. 用力方向：运球时要用手臂的力量向下用力，而不是向前。

8. 保持低重心：低重心有助于保持身体的稳定性，减少失误的可能性。

9. 侧身保护：在面对紧逼的防守时，保持一侧身体朝向对手，用身体保护篮球。

10. 练习变化：在训练中不断练习不同的运球动作，包括直线运球、变向运球、停球等，提高运球的多样性。

11. 反应速度：训练反应速度，能够快速作出决策，根据场上形势做出相应的运球动作。

12. 头上不要低：避免过度低头看篮球，要时刻保持对场上局势的观察。

通过不断的练习和反复的训练，运球技能可以得到提高。

在比赛中，良好的运球技术能够让球员更好地掌控比赛局势，进行有效的进攻。

篮球运球方法

篮球运球方法篮球是一项运动项目，而运球是篮球运动中最基本的技术之一。

掌握好运球方法，对于提高篮球运动员的技术水平至关重要。

下面将介绍一些常见的篮球运球方法，希望对广大篮球爱好者有所帮助。

首先，我们来说说基本的篮球运球姿势。

站立时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身略微前倾，双手握球，双肘自然弯曲，保持放松的状态。

这个姿势是进行篮球运球时的基础姿势，也是其他技术动作的基础。

其次，我们来讲讲篮球运球的基本动作。

在运球时，双手持球，用指尖和手掌控制篮球，控制力要均匀，用手指和手掌的力量使篮球保持在掌控之中。

在运球的过程中，身体要保持低重心，同时保持身体的平衡，这样可以更好地控制篮球的运动轨迹。

另外，变换手的运球技术也是篮球运动中非常重要的一环。

在比赛中，往往需要在运球的过程中变换手，这就需要球员能够熟练地使用左手和右手进行运球。

在进行变换手运球时，要保持上半身的稳定，用力均匀，保持手部的柔韧性，这样可以更好地控制篮球，避免被对手抢断。

此外，快速运球也是篮球运动中的重要技术之一。

在比赛中，往往需要球员能够以最快的速度将球带到对方篮筐附近，这就需要球员能够进行快速运球。

在进行快速运球时，要保持身体的低重心，同时手部要用力均匀，保持球的稳定，这样可以更好地控制篮球，提高球员的进攻效率。

最后，篮球运球的训练也是至关重要的。

只有通过不断地训练，才能够提高自己的运球水平。

在训练中，可以通过反复练习基本的运球动作，进行变换手运球和快速运球的训练，同时也可以结合比赛情境进行训练，提高运球的应用能力。

综上所述，篮球运球是篮球运动中非常基础和重要的技术之一。

通过掌握好基本的运球姿势和动作，熟练掌握变换手和快速运球技术，以及通过持续的训练提高自己的运球水平，相信广大篮球爱好者一定能够在篮球运动中取得更好的成绩。

希望以上介绍的篮球运球方法对大家有所帮助，也希望大家能够在篮球运动中不断进步，享受篮球带来的快乐。

运球相当简单的方法

运球相当简单的方法引言运球是篮球运动中最基本的技术之一，是球员在比赛中控制球的能力的体现。

掌握好运球技巧不仅可以提高个人的篮球水平，还能加强身体协调能力和反应能力。

本文将介绍一些运球相当简单的方法，帮助初学者快速入门和提高。

基本姿势在学习运球之前，首先要掌握正确的基本姿势。

站直身体，膝盖微曲，双脚与肩同宽，重心分散。

保持上半身的直立，眼睛注视前方。

这个姿势可以让你更加稳定，提高运球的准确性和速度。

基础技巧1. 常规运球双手握球，手指弯曲抓住球，掌握好力度，不要用力过猛。

用手指和手腕的力量将球控制住，掌控好球的滚动。

保持下半身的稳定，通过腕部和手指的控制，使球持续地在地板与手之间反弹。

2. 变向运球变向运球是为了摆脱防守而做出的动作。

当防守者靠近时，你可以用另一只手迅速地将球带到身体的另一侧，迷惑对手的视线，从而给自己创造出空间。

在进行变向运球时，需要将身体保持低位，并注意保持球与自己的身体的接触，以免被对方抢断。

3. 交叉运球交叉运球是一种快速地将球从一侧运到另一侧的技巧。

将球从一只手传到另一只手时，手臂和手腕应该展开移动，让球在身体前面迅速地滚动。

在进行交叉运球时，需要注意手臂的力度和速度，以保持球的稳定性，并将球持续地控制在手掌中。

进阶技巧和训练方法1. 快速运球掌握了上述的基础技巧后，可以通过加快运球的速度来提高自己的篮球水平。

在练习时，可以设置一个时间目标，例如尽量在10秒内完成20次运球，然后逐渐增加难度。

通过不断地练习，在速度和力度上找到适合自己的平衡点。

2. 强化控球能力在篮球比赛中，常常会遇到防守者的干扰，为了保护好球权，需要具备强大的控球能力。

可以通过反复地进行一只手运球，小范围变向运球，或者在运球过程中变换不同的速度和节奏，来强化自己的控球能力。

3. 运球配合篮球是集体协作的运动，因此在训练中也要注重运球与队友的配合。

可以与队友进行线路练习，通过相互之间的传球和运球，提高队伍之间的默契和配合能力。

篮球基本功运球的13种训练方法

篮球基本功运球的13种训练方法
1、Smack the ball 拍球
双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

2、Taps 手指拨球
为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球
3、Ball wraps 绕球
这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行
4、Pounds 大力运球
大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高
5、Low taps 手指低运球
依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处！
6、High pounds 高大力运球
高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定
可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快！。

篮球内外运球要领

篮球内外运球要领篮球是一项需要灵活运用双手的运动，而运球作为篮球运动的基本技能之一，对于球员来说至关重要。

无论是在内线还是外线，掌握好运球要领，可以帮助球员更好地掌控球权，展现出更出色的技术水平。

下面将从篮球内外运球的技巧、注意事项和训练方法三个方面来详细介绍篮球内外运球的要领。

一、篮球内外运球的技巧1. 手部姿势：正确的手部姿势是运球技巧的基础。

在运球时，双手应该用指尖掌握住篮球，手指间要有一定的间隙，这样可以更好地控制篮球的方向和力度。

2. 身体姿势：良好的身体姿势可以帮助球员更好地运球。

球员应该保持身体的平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身保持挺直，目光注视前方。

3. 运球高度：在篮球运球中，运球高度的选择非常关键。

一般来说，内线球员运球时会选择较低的运球高度，以便更好地保护球权；而外线球员则会选择较高的运球高度，以便更好地观察场上的局势。

4. 运球节奏：运球的节奏是指运球时的速度和力度。

在不同的情况下，球员需要根据比赛的需要调整运球的节奏，灵活运用快速运球和慢速运球，以便更好地突破防守或传球。

5. 运球路线：篮球内外运球时，球员应该学会变换运球路线，避免被对方防守球员轻易断球。

可以通过交叉运球、背身运球等技巧改变运球的路线，增加进攻的灵活性。

二、篮球内外运球的注意事项1. 视线要向前：在运球时，球员应该保持目光向前，时刻观察场上的局势，以便做出正确的决策。

2. 保护好篮球：篮球是球员的生命线，保护好篮球是运球的首要任务。

球员应该用身体保护住篮球，不给对方防守球员断球的机会。

3. 注意运球力度：运球力度的大小直接影响到篮球的控制，过轻或过重都会影响运球的效果。

球员应该根据比赛的需要调整运球的力度，确保篮球能够稳定地控制在手中。

4. 学会伪动作：伪动作是指在运球时做出虚晃动作，以引诱对方防守球员出现失误。

球员可以通过变换运球的速度、方向和节奏，制造出对方防守的间隙，从而取得进攻的优势。

三、篮球内外运球的训练方法1. 基本运球练习：通过进行基本运球练习，如单手运球、双手运球、交替运球等，可以提高运球的基本功，增强手部的灵活性和力量。

篮球教案提高篮球运球与投篮能力

篮球教案提高篮球运球与投篮能力篮球教案：提高篮球运球与投篮能力篮球是一项广受欢迎的体育运动，而掌握篮球运球和投篮技巧是成为一名出色球员的关键。

本篇教案将重点介绍提高篮球运球和投篮能力的方法和训练技巧。

一、篮球运球技巧篮球运球是球员在比赛中必备的基本技能之一。

良好的篮球运球能力可帮助球员控制比赛节奏、突破防守以及进行传球。

以下是提高篮球运球能力的关键步骤：1. 基本姿势：双脚与肩同宽，身体保持平衡，膝盖稍弯。

右手握球，手臂90度弯曲，肘部贴紧身体；左手置于侧身位置，用于保持平衡和防守。

2. 运球姿势：将球放在身体正前方，与身体保持接触。

使用指尖和掌部控制球，保持手指弯曲，不要掌握过紧。

3. 运球动作：用指尖推球向前运动，球控制在大拇指和指尖之间。

同时，运用手腕的力量轻轻背下球，保持运球的连贯性和稳定性。

4. 运球练习：进行各种运球练习，如静态运球、行走运球和变向运球。

在练习过程中，注重球的控制和速度的掌握，通过不断重复练习提高运球技巧。

二、篮球投篮技巧篮球投篮是得分的主要手段，这就要求球员具备准确的投篮技巧和稳定的命中率。

以下是提高篮球投篮能力的关键步骤：1. 基本姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，上半身保持直立。

双手握球，注意手指的放置：食指和中指接触篮球的背部，大拇指接触篮球侧边。

2. 瞄准目标：将眼睛注视投篮目标，集中注意力。

确定目标后，调整上半身和手臂，瞄准篮筐。

3. 正确投篮动作：身体稍微向后倾斜，然后弯曲腕部和肘部，以便给予球以正确的发力和旋转。

利用臂力和腰部扭转来推动篮球，掌握好力量和角度。

4. 投篮练习：进行各种投篮练习，如站立投篮、跳投和三分球。

在练习时，注重投篮手势、稳定性和准确度的提升。

三、综合技巧训练通过综合技巧训练，可以提高篮球运球和投篮能力的综合应用。

以下是一些练习方法：1. 运球过人：模拟比赛情境，通过变换方向和速度，以及利用变向、假动作等技巧，突破前方防守球员，实现快速进攻。

体育教案提升篮球运球技巧的训练方法

体育教案提升篮球运球技巧的训练方法体育教案：提升篮球运球技巧的训练方法篮球是一项需要掌握良好运球技巧的运动。

良好的运球技巧不仅可以提高球员的控球能力，还能为进攻和防守创造更多的机会。

本文将介绍几种有效的训练方法，帮助篮球爱好者提升篮球运球技巧。

一、基础运球训练1. 手掌推球练习这是提高运球技巧的基础训练之一。

球员双脚分开与肩同宽，屈膝蹲下。

将篮球放在球员身前，双手推球开始运球。

通过推球，加深对球的掌控，提高手指灵活度，同时坚持每天练习，逐渐形成运球的本能反应。

2. 基本运球动作练习在室内或者合适的训练场地上，球员可以通过站立、行走和奔跑等状态，练习基本运球动作。

着重训练双手运球、单手运球以及换手运球等基本技巧。

手部与球的接触要稳定而轻柔，双手协调配合，控制运球的速度和方向。

二、运球变化练习1. 往返运球练习这是提升运球时速和反应能力的训练方法之一。

球员选择一个直线距离，以最大速度前进，同时保持正常的运球动作。

到达末端时，迅速变向返回原点。

通过往返的反复训练，球员能够更好地适应快速变向和保持控球稳定。

2. 绕桩运球练习设置数个桩子，球员在这些桩子之间进行微弯、复杂的路线穿插运球。

通过绕桩运球练习，球员可以提高运球技巧的实际应用能力，培养对位置和空间的准确判断，锻炼对防守者的应对能力。

三、篮球运球特殊技巧训练1. 双球运球双球运球可以提高球员的协调能力和手部灵活度。

球员双手各持一只篮球，进行交叉、旋转等各种组合运球动作。

这种训练方法要求球员手眼协调，左右手操作一致，既增加了困难度，又能有效提升篮球运球技巧。

2. 篮球抛接运球球员将篮球抛向空中，当篮球达到顶点时，迅速蹲下并运动员球。

通过抛接运球的方式，锻炼球员的反应速度和手部灵活度，提高运球时对身体平衡的控制能力。

四、实战运球训练组织实战运球训练不仅能够提升篮球运球技巧，还能锻炼球员在比赛中的应变能力。

通过与队友或对手进行对抗，球员在实战中学会应对各种情况，提高技巧的应用能力。

篮球运球基础训练方法

篮球运球基础训练方法篮球运球是篮球运动中最基础的技术之一，对于每个篮球爱好者来说，掌握好运球技巧是非常重要的。

本文将介绍一些基础的篮球运球训练方法，帮助大家提高运球水平。

一、基本姿势在进行篮球运球训练之前，首先要学会正确的基本姿势。

站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体的平衡。

将球放在腰部的一侧，用手掌和指尖控制住球，保持手臂和手腕的放松。

二、基础技巧1.基本运球：从基本姿势开始，将球控制在一侧，用手臂和手腕的力量将球向下击打地面，然后用手掌迅速接住球。

重复这个动作，使球连续地反弹。

注意要保持手臂的放松，以及手掌和指尖的控制力度。

2.交替运球：将球从一只手交到另一只手，重复进行。

要注意保持手臂和手腕的放松，以及球的控制力度。

可以先从慢速开始，逐渐加快速度，提高运球的灵活性和准确性。

3.变向运球：在运球的过程中，突然改变球的方向，使防守者无法预测你的下一步动作。

可以尝试向前突进后突然向后运球，或者从一侧运球突然转向另一侧。

要注意保持手臂和手腕的协调动作，以及球的控制力度。

4.低位运球：弯腰将身体放低，将球在腿部来回运动。

这样可以降低身体重心，提高运球的稳定性和灵活性。

可以尝试前后左右移动，以及变向运球，让自己更加适应各种场景下的运球技巧。

三、训练方法1.静态训练：找一个开阔的空间，站在原地进行运球练习。

可以重点训练基本运球、交替运球和变向运球等技巧。

通过反复练习，提高手眼协调能力和运球的准确性。

2.移动训练：在空旷的场地上进行移动训练，可以结合变向运球和低位运球等技巧。

可以尝试前后左右移动，变换速度和方向，增加运球的难度。

在移动训练中，可以加入一些障碍物，模拟实际比赛中的防守情况，提高应对突发情况的能力。

3.对抗训练：找一个对手进行对抗训练，通过对抗来提高运球的技巧和应变能力。

可以进行一对一的对抗，或者多人对抗，增加运球的难度和变化性。

在对抗训练中，要注意保持身体平衡和球的控制力度，同时观察对手的动作，灵活应对。

篮球运球基本功训练68法介绍

篮球运球基本功训练68法介绍有看过篮球运球的相关教程吗，那么你知道篮球基本功训练68法吗?店铺给大家介绍关于篮球运球基本功训练68法的相关资料，希望对您有所帮助。

篮球基本功训练68法如下1.翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2.挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3.双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。

球要垂直弹出。

4.双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。

练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

抛球后击掌。

在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5.双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。

球抛出后原地转身360或720，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6.双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7.身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头。

8.体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

要求：手快速移动。

9.身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。

再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10.自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。

接球的高度在膝以下。

行进间运球训练方法

行进间运球训练方法
行进间运球是一种重要的篮球技巧，能够帮助球员在赛场上更加灵活地运用自己的技能。

以下是几种行进间运球训练方法：
1. 前后运球训练
在篮球场上，进行前后运球训练是一种非常基础的技能。

练习时可以选择一个直线距离较短的地方，从起点往终点进行前后运球。

可以从慢到快地练习，注意保持良好的姿势和正常的呼吸。

2. 侧向运球训练
侧向运球是一种非常实用的技巧，可以帮助球员在比赛中更好地运用空间和寻找机会。

练习时可以选择一个横向距离较短的地方，从左到右或从右到左进行侧向运球。

同样需要注意姿势和呼吸。

3. 走步运球训练
走步运球是一种比较高难度的技巧，需要球员在保持运球的同时，进行规范的步伐。

练习时可以选择一个较长的直线距离，从一端到另一端进行走步运球。

需要注意步伐和运球的协调，保持稳定的姿势。

4. 换手运球训练
换手运球是一种必不可少的技巧，能够帮助球员更好地应对对手的防守。

练习时可以选择一个较短的直线距离，从起点往终点进行换手运球。

可以从慢到快地练习，注意保持姿势和呼吸。

以上是几种行进间运球训练方法，球员可以根据自己的实际情
况选择适合自己的练习方式，不断提高自己的技能水平。

篮球运球技术训练方法

篮球运球技术训练方法篮球运球技术训练方法 1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。

在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。

将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。

眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

其他运球训练方法：动作名称：原地低手控球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球重点目的：用手来感觉球;目的增强球感。

动作名称：手指交互传球动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。

动作名称：持球环颈动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

动作名称：持球环腰动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

篮球基本功运球的13种训练方法

篮球基本功运球的13种训练方法
以下是13种训练运球基本功的方法：
1. 单手运球：使用一只手进行运球训练，保持节奏稳定且控制力强，逐渐增加运球的速度和难度。

2. 交替手运球：以左右手交替进行运球练习，锻炼双手的协调性和敏捷性。

3. 内外侧运球：将球从内侧和外侧进行运球，训练手腕和手臂的灵活性和控制力。

4. 低姿势运球：保持腰部和腿部弯曲，进行低姿势的运球训练，增强身体的平衡和稳定性。

5. 快速变向运球：迅速变换球的方向和速度，锻炼运球时的反应速度和灵活性。

6. 弹跳运球：在运球的同时进行弹跳动作，增强腿部力量和跳跃能力。

7. 同时运球：使用两只手同时进行运球练习，提高双手的协调性和稳定性。

8. 背部运球：将球放在背后进行运球，训练背部和手臂的协调性和力量。

9. 瞬停运球：突然停下运球并迅速再次恢复，锻炼运球时的控制力和反应速度。

10. 三点运球：固定三个运球点，在这些点之间进行运球，提高运球时的方向感和准确性。

11. 眼观四方运球：保持头部直立，同时注意周围环境，锻炼运球时的视觉感知和集中力。

12. 背对背运球：和其他队友或训练伙伴背对背进行运球，提高运动感知和团队合作能力。

13. 手脚并用运球：在运球的同时进行其他动作，如跳跃、转身等，提高多任务处理能力和协调性。

常规打篮球运球技巧_打篮球怎么运球

常规打篮球运球技巧_打篮球怎么运球打篮球是一项需要综合能力的运动，运球是其中非常关键的一项技术。

掌握好运球技巧可以有效提高比赛中的操控能力和进攻速度。

以下是一些常规的打篮球运球技巧。

1.基本姿势和动作：-双脚分开与肩同宽，身体稍微向前倾斜，保持平衡。

-双手握住篮球，用掌心贴住球面，并将球抱在腹部上。

-下颚微微收紧，头部略微抬起，保持视线向前。

2.控制力和灵活性：-运球时要保持手臂和手腕的柔软，以提高对篮球的控制力。

-利用指尖的触感控球，而不是依赖手掌力量。

-练习双手控球技巧，可以将篮球在两只手之间快速交换，增加操控能力。

3.运球引发者和换手技巧：-使用运球引发者来迷惑防守者，像模仿投篮或传球动作，快速变向攻击篮筐。

-学会快速换手运球技巧，左右手的均衡发展可以有效地迷惑防守者。

4.肩部和身体的运用：-利用身体来保护篮球，将肩膀放在离防守者最近的侧面。

-运球时身体的稳定性很重要，保持低姿势可以更好地控制篮球。

5.加速和变向技巧：-利用运球技巧来加速和变向。

速度的变化可以迷惑防守者，让你在运球前进的同时保持优势。

-学会使用运球和小步快速结合，包括跨步运球和背靠运球等技术。

6.过人技巧：-运用变向和晃动来击败防守者，创造出过人的机会。

-练习假动作并学会利用身体的欺骗性，像是突然停顿或突然加速的动作来摆脱防守者。

7.灵活的手腕动作：-利用手腕的灵活性来控制篮球的旋转和方向。

-运用手腕的扭转和摆动，进行传球或者射门。

8.稳定性和控球技巧：-平稳的运球和身体控制可以让你更好地保护篮球，减少被抢断的几率。

-练习在速度和力量的情况下保持稳定的运球，以应对对手的防守压力。

良好的运球技巧是打篮球的基础，除了以上提到的技巧，还需要大量的练习和对比赛情况的实践。

背靠墙面或者找个空旷的场地进行运球练习，多次模拟比赛中常见的情况，提高对篮球的控制和反应能力。

记住，技巧需要在实际场景中不断磨练才能真正熟练掌握。

篮球基本功运球的13种训练方法

篮球根本功运球的13种训练方法
球感
首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。

只有理解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。

双手互相传球练习，双手放在胸前，用手指局部来回的进展传球训练。

不要小看这简单的动作这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

当有一定的手感时，接下来就要实际的进展运球练习了。

原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进展训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找时机，一低头只会给对手制造段球的时机，所以训练中要注意这一点。

运球练习
下一个运球训练是，摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。

这一训练刚开场的时候可以放慢速度来练习，等纯熟了球性渐渐加快速度和降低运球的高度。

做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

背后运球练习
接下来就是背后运球练习了，刚开场也许会很吃力只要你做好以上几个根本的练习掌握了一定的根本功后，做背后运球练习完全是水到渠来一般。

两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。

这一练习要注意的是刚开场可以放慢运球的速度以及寻找最合适自己的运球高度
绕8字运球练习
绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开场运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

提高篮球运球水平的5个关键要点

提高篮球运球水平的5个关键要点篮球作为一项流行的体育运动，运球技术是每个篮球爱好者都应该掌握的基本技能之一。

无论是在比赛中还是训练中，良好的运球技术都能为球员提供更多的机会和优势。

下面将介绍提高篮球运球水平的5个关键要点。

1. 手部控制技巧在篮球运球中，手部控制技巧是至关重要的。

首先，正确的手部姿势是必不可少的。

球员应该将手指自然分开，手掌稍微弯曲，以便更好地控制球的方向和力度。

其次，手部应该保持放松，不要过度用力。

过度用力会导致手部僵硬，影响球的控制。

最后，要注意手部的灵活性。

通过进行手部伸展和灵活性训练，可以增强手部的敏捷性和控制能力。

2. 身体平衡与协调篮球运球需要良好的身体平衡和协调能力。

在运球过程中，球员应该保持身体的平衡，避免上下晃动或左右倾斜。

同时，要保持上半身和下半身的协调。

上半身要保持直立，不要过度倾斜，这样有利于保持球的稳定性。

下半身要灵活运动，通过腿部的力量和协调来控制运球的力度和速度。

3. 视觉注意力和判断力篮球运球需要球员具备良好的视觉注意力和判断力。

球员应该时刻保持对场上的观察，注意周围的防守球员和队友的位置。

通过观察和判断，可以更好地选择传球路线和突破的机会。

此外，要学会运用眼神和身体语言来欺骗对手，制造出更多的进攻空间。

4. 灵活的脚步和速度控制篮球运球离不开灵活的脚步和速度控制。

球员应该学会运用不同的脚步技巧来应对不同的防守压力。

如前后脚步、交叉脚步、跳步等。

通过灵活运用这些脚步技巧，可以更好地控制运球的方向和速度。

此外，要注意运球时的速度控制。

有时候快速的运球可以打破对手的防守，但有时候慢速的运球可以更好地控制局势和寻找机会。

5. 持续的练习和反馈提高篮球运球水平需要持续的练习和反馈。

通过反复练习，可以加深对运球技术的理解和掌握。

同时，要不断接受教练和队友的反馈和指导。

他们可以提供宝贵的建议和技巧，帮助球员不断改进和提高。

此外，要注重练习的多样性和挑战性。

通过设置不同的练习目标和难度，可以不断挑战自己，推动自己的进步。

提高篮球运球技巧的训练方法

提高篮球运球技巧的训练方法篮球运球是篮球比赛中的基本技术之一，良好的运球技巧能够为球员带来更多的优势，提高比赛中的掌控力和反应速度。

本文将介绍一些提高篮球运球技巧的训练方法，帮助篮球爱好者们在场上游刃有余。

一、基础运球训练1. 运球姿势练习正确的运球姿势对于良好的运球非常重要。

球员应该保持上身直立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手自然垂放。

练习时，可以选择跪在地上，重复模拟正常上身姿势进行运球，以锻炼手臂、手腕和手指的灵活度。

2. 基础运球技巧基础运球技巧包括：低运球、高运球、变向运球和交叉运球。

初始阶段，运球时应尽量控制力量和速度，确保球能够稳定地在手中，逐渐增加难度。

练习时，可以选择一个固定的区域，在规定的时间内进行不间断的运球练习。

二、灵活的运球技巧训练1. 强化运球速度高速运球是比赛中的常见情况，因此加强运球速度的训练非常重要。

可以选择跑步机、直线跑道或者高速运球练习带进行锻炼。

逐渐增加运球的速度和时间，提高对球的敏感度和掌控力。

2. 运球变向训练运用变向运球技巧能够让球员更好地突破防守，创造得分机会。

常见的变向技巧包括：内外晃、背身变向和过肩变向等。

通过模拟比赛场景进行变向训练，可以提高球员在比赛中的应变能力。

三、复合训练方法1. 运球与运动能力结合篮球是一项需要全身协调能力的运动，训练时可以将运球与其他篮球技巧相结合。

例如，进行运球过人、运球投篮、运球过障碍等综合训练，可以提高篮球运球技巧的全面性。

2. 运球与智力结合通过运用脑力训练和策略性训练来提高篮球运球技巧。

例如，设定不同的运球局势，模拟比赛中的变化环境，培养球员在比赛中做出正确判断和决策的能力。

四、持之以恒，不断练习篮球运球技巧需要不断训练和巩固，只有持之以恒才能够提高技术水平。

定期制定训练计划，每天坚持进行篮球运球训练，逐渐克服困难，突破自我。

同时，可以逐步增加训练强度和难度，以持续提高自己的技术水平。

综上所述，通过基础运球训练、灵活的运球技巧训练、复合训练方法和持之以恒的练习，可以有效地提高篮球运球技巧。

篮球基础运球训练动作

篮球基础运球训练动作篮球运球可真是门艺术，掌握了这招，绝对能在球场上风生水起。

嘿，运球就像在和篮球跳舞，想象一下，你的手就像指挥棒，篮球是你的小舞伴。

在这场舞蹈中，轻松自如才是王道。

站好姿势，双脚与肩同宽，膝盖微屈，这样更有弹性。

然后，用手指尖轻轻碰触篮球，感觉它的每一次呼吸。

你可不能像个木头人一样僵硬，放松点，随意点。

开始运球时，低下身子，眼睛要盯着前方，别总低头看球，毕竟场上的对手可不是吃素的。

试着用一只手运球，像是在和老朋友聊天，轻松又自然。

左手右手都要练，毕竟你不想在场上变成单手怪。

记得哦，运球的节奏要快，但也要稳，像是大海的浪潮，起伏有致。

哎，别忘了，运球时要用指尖控制，而不是手掌，这样才不容易失控。

一旦你掌握了基本的运球，就可以尝试各种花样了。

比如，变向运球，嘿，这可是让对手头疼的绝招！想象一下，篮球在你手中像小猫咪一样活泼，轻轻一推，向左一闪，简直让人目不暇接。

你可以先慢慢练，直到你感觉流畅为止。

变向的时候，重心要随时调整，身体要向一侧倾斜，这样才能假装往那边走，然后迅速反向，像闪电一样，哈哈，效果绝对棒极了！来点儿高难度的吧，比如后撤步运球。

这招可酷了，简直就像电影里的特技！运球时突然向后撤，篮球在你身后飞舞，简直是让人眼花缭乱。

这个动作最重要的是控制好你的重心，记得慢慢来，别着急。

先练好基础，才能玩出花样。

这样一来，你就能在场上自由地游刃有余，真正做到所向披靡。

运球也不仅仅是为了炫技，更是为了提高你的比赛意识。

想象一下，在比赛中，运球不仅是为了得分，更是为了找机会，传球，配合队友。

心里要有个大局观，随时留意场上的动态。

就像你在逛街，得注意身边的每一个动静，别被门框撞了，那就尴尬了。

运球时，也要善用身体保护球，像在舞台上演戏一样，肢体语言很重要。

此外，别忘了多练习！每天坚持运球练习，哪怕只有十分钟，久而久之，你就会感觉手感越来越好。

要记住，耐心是成功的关键。

每次练习，就像在浇灌一棵小树，慢慢成长，最终结果会让你惊喜。