练习八卦掌如何练掌指之力

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八卦掌基本手法和步法图文教学

八卦掌基本手法和步法图文教学八卦掌基本手法1.托掌掌心向上，五指分开，掌心凹空，沉肩坠肘，掌心向前上或侧上托起，力达掌心(图3-5-6)。

2.按掌掌心向下，五指分开，臂微屈，掌心向前下侧按，力达掌心(图3-5-7)3.推掌食指、中指、无名指和小指向上分开竖直，拇指斜向上与食指成八字形，掌心向外，塌腕立掌，臂微屈，掌心向前推出，力达掌根(图3-5-8)4.抱掌五指分开，拇指侧朝上，掌心向里，屈肘向身前做环抱状(图3-5-9)5，劈掌五指分开，拇指侧向上，小指侧向下，掌指向前，由上向下直劈，力达掌沿(图3-5-10)6.撩掌五指分开，拇指侧向上，掌心向里，由下向体前或体侧撩出(图3-5-11)7.挑掌五指分开，拇指侧由下向上挑出成侧掌，掌指向上(图3-5-12).8.螺旋掌五指分开，拇指侧向上，臂外旋，小指侧对面部，掌心向外，掌指向上(图3-5-13)。

八卦掌基本步法1.越泥步(1)直行上体正直，两腿弯曲，一腿向前迈出，另一腿擦前腿脚内侧前行，落地时脚趾抓地，两腿交替前行。

(2)走圈上体正直，两腿弯曲，内侧腿沿弧向前迈出，脚尖向前或微向外摆，外侧腿擦里腿脚踝内侧前行，脚尖微扣，落地时脚趾抓地，两腿交替前行(图3-5-14-17).2.扣步当趟泥步走至右脚在前时，左脚向前上步，脚尖内扣成八字，两脚尖相距约一横脚，脚趾抓地，扣步如钉，身体重心放在两脚的前脚掌和脚跟上，脚心含空，两腿略微弯曲，两膝似挨非挨(图3-5-18, 19)。

3.摆步当趟泥步走至成左扣步时，右脚向右侧沿弧线迈出一步，脚尖外展成摆步，膝部略屈而顶;左腿略微弯曲，身体重心在左腿，左胯向后稍靠，两脚前后按三七分劲，叫做三七步。

扣步要小，摆步要大(图3-5-20).勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。

侪辈共担此责。

八卦掌的基本练习方法

八卦掌的基本练习方法八卦掌的基本练习方法导语:卦掌以掌法为主，其基本内容是八掌，合于八卦之数;在行拳时，要求以摆扣步走圆形，将八个方位全都走到，而不像一般拳术那样，或来去一条线，或走四角，所以称为“八卦掌”。

下面就由店铺为大家带来八卦掌基本练习方法，欢迎大家阅读!八卦掌的基本练习方法 1一、站桩：所谓力从地起，如果脚下无根何来功夫，所以各派都有桩功。

八卦掌的派别很多所以站法也不同而程派的站桩。

一定做到：空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢。

沉肩坠肘伸前掌，二目须从虎口瞧。

后肘先叠肘掩心，手在翻塌向前跟。

跟到前肘合抱力，前后两手一团神。

二、走桩：(一) 直线步行适应初学者，练习步型、步法、步眼及运动方法、技巧。

区别不同派别的步型、步法及运动方法八卦掌基本练习方法八卦掌基本练习方法。

锻炼下肢的支撑力及耐久力。

明确三盘步行区别、规范、技巧等。

总之，是为其他步行运动打基础的。

运动方法：两掌下垂于体侧胯处，右腿支撑，左腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左脚平行向前进步，脚水平落地(趟泥步要脚面绷平向前搓步)。

左腿前顶膝，脚心上提，五趾扣地带力。

右腿提起，脚水平微离地，大腿直膝，小腿向体前伸直，左腿前跪，五趾扣地带力，右脚经左脚里侧平行向前进步，水平落地(趟泥步脚面绷平向前搓步)，两脚交替向前运动为线形走步;利用扣步、碾掰步法，折回可连续运动。

要领：上体保持正直，泥丸、会阴、后脚尖三点保持成一条垂线，脚离地不可高，落地脚尖微扣，两脚大趾在同一直线上;鸡行步距等于或微小于自然步距，趟泥步等于或大于自然步，视三盘而定。

(二) 弧线步行(走圈)弧线运动是学练八卦掌的主要走步形势，是八卦掌运动的主要内容。

八卦掌“以动为本”，主要指的就是两腿始终不停地运动，而步形转圈又是八卦掌运动形势的特点，也是攻防打斗中围圈打点的日常练习项目。

可以说：八卦掌主要运动是转圈，而八卦掌不转圈就不能说是八卦掌或不完全是八卦掌;转圈的大小由练功程度而定，初学者，一般每圈走12步为宜，功夫逐渐提高，步数可逐渐减少，最少不低于8步，但转圈直径不能变。

八卦掌的功理功法之八法

八卦掌的功理功法之八法
【八法】
三顶：
头要顶，舌要顶，掌要顶。

头上顶，有冲天之雄；舌上顶，可生津液；
手掌外顶，力贯掌指，掌力沉厚。

三扣：
两肩扣，掌背扣，足背扣。

两肩扣，气力可以到肘；掌背扣，气力可以到手；
足背扣，五趾抓地，力发于足，力达全身，桩竖步稳。

三圆：
脊背圆，前胸圆，虎口圆。

脊背圆，力能催前；前胸圆，两肱力全；
虎口圆，掌指力厚，力能外宣。

三敏：
心要敏，眼要敏，掌要敏。

心敏能随机应变；眼敏能眼观六路，
监察机宜；掌敏能先发制人。

三抱：
心意抱，两肋抱，胆量抱。

心意拢抱，气不外宜；两肋裹抱，出入力全；
胆量抱身，临敌不乱。

三垂：
气要垂，肩要垂，肘要垂。

气垂则气沉丹田，肩垂则力催肘前，肘垂则两臂自圆。

三曲：
两臂曲，两腿曲，两腕曲。

两臂曲则力浑厚，两腿曲则可催身，两腕曲则掌力坚。

三挺：
颈要挺，腰要挺，膝要挺。

颈项挺，精神贯顶；腰挺则力贯全身；
膝挺则纵弹有力，气腾神怡。

八卦掌技击法则：身法步法掌法

八卦掌技击法则：身法步法掌法技击是八卦掌的根本之法。

套路中每一招每一式都贯穿着技击的招术，但也不能把它看成是机械式的运动。

要根据来力的大小、方向和速度，随机应变，趁机而入。

这个技巧取决于练武者的功底深浅和技击的熟练程度。

为此浅谈一下简单的用法。

（一）身法吸、闪、摇、拧、回、转、翻、停。

吸：吸是当来者力力猛而快，不能抢先反击时，可用吸身化开，趁机而反击。

闪：闪为活步，躲闪，使对方击空。

摇：摇是当对方来力过猛而快速，被逼而摇身变化之，借他人之力而反击。

拧：拧是当对方脚已踩入中门时，可用活步拧身，利用拧身的高速旋转，随时改变运动的方向，可使对方击而不实。

借此机会，高速旋转，用肘、臂反击。

回：败中取胜。

来者过猛，可用诈败回身转走，当对方追近时，急回身反击。

转：转即转身。

是在被逼而转身或是逼对方转体的同时而转体。

在转身时速度要快，抢在对方之前反击才能成功。

翻：翻即翻身。

仰体时，当对方猛扑逼近前胸，被逼可用翻身起腿而攻之。

停：交战时，当自己进攻空时可停，再变招术。

不能只考虑击中，不考虑击空，使自己失去平衡。

（二）步法在技击中一般有进、退、凑、垫、偷、过、纵、箭等。

文中已有叙述，这里不再详论。

总之，法的用法是活步，发力，“走打为妙”。

脚步在不停地运动，使对方很难找到自己的着力点。

另外，步要快速，要和打仗一样抢占有利地形，专击对方的弱点。

（三）掌法掌法有推、托、带、领、穿、搬、截、拦等等，这里不再论述。

（四）技击法则技击之法并非不变，一般是：（1）彼先动我先到：这就是说，交战时两眼盯住对方的两肩、两胯或眼神，当对方神态突变时，急出掌，快速抢在他之前，这样击中率较高。

这也称“后发制人”。

（2）防与攻：防守不能只是单纯的防守，而要防中有攻。

如果对方向自己的左肩击来，可采用右手反击；如果向右肩南来，可采用左手反击。

上下也是这样。

这样的反击之术也自然形成了防守。

这就叫做“以攻为守”。

（3）正击和截击：如果对方击来，就可以反击对方的合力方向，以高速度截击，抢在对方之前。

八卦掌转掌行功秘诀

八卦掌转掌行功秘诀基本桩式口诀两手互捧如抱婴,含胸拔背似捆绳。

抽身长手千斤坠,宛若猿猴摘果形。

由静而动周身运,气导血随龙虎奔。

腰乃坐纛心为令,扣膝坐步不八丁。

定势半鱼步七星,气沉丹田神贯顶。

两臀下垂提谷道,二目注视虎口中。

心虚腹实舌上卷,叩齿呼吸换液津。

沉肩坠肘向内合,前手食指与眉平。

转掌要领歌诀八卦转掌妙无边,行如推磨走当先。

步法要稳圈要圆,上下与中分三盘。

三盘旋转气为宗,全身环节要放松。

心情意静内子精,内外轴承法自灵。

先由有象求无象,大小小大是真空。

转掌就是八卦阵,阴阳变化在其中。

软硬兼施明暗劲,刚柔相济是真功。

手脚相随腰主动,全身一致整体形。

怀抱琵琶合前胸,前手外摆似拧绳。

后手相随眼平视,上下两手合力撑。

紧背空胸头艮正,溜臀腰直胯要松。

缩肾提肛丹田气,掩裆曲膝鸡步行。

起平落扣足含空,曲膝趟泥在水中。

进退抽撤连环步,摆扣走转似旋风。

转掌功架势法内外合一歌诀前手一顶如泰山,心神安静意在前。

前方万物手招架,真假虚实在里二指够眼虎口圆,托掐用法在里边。

眼瞧虎口在取物,易如反掌不费难。

五指一拧三角形,三角手法艺要通。

抓掐扣捋任意用,拈身靠打不放松。

小指外张气能通,气通能使百脉从。

百脉相从气力顺,功力日日能上升。

前臂一伸如半月,四十五度角相同。

对外动招有实力,对内看招力无穷。

后手就在肘下沉,手沉肘下护胸身。

护住胸肋进招式,进招变式不留痕。

前手一顶与眉齐,防压防托法为宜。

他若托时沉肩肘,他若压时挑力生。

紧背肱背抱心肺,心里肺外保君臣。

君稳臣顺心不乱,气血充实养精神。

空胸气顺泥丸宫,任督津液往下行。

三翻九转含胸咽,丸宫之穴津液顷。

步如趟泥鹤步行,又如鸡踏往前行。

脚足站稳趾着力,换招换式照法行。

稳如坐轿身不动,抽身换式稳如山。

步法快慢全不显,如同太公垂鱼杆。

行如水中漂浮木,走步换招身自如。

且忌上下起浮式,前后左右忌摇身。

后手抱力紧相随,手掩心区意前追。

掩心护肋多变化,全凭肘下显奇艺。

舌顶上腭多一津,任督二脉津液生。

八卦掌秘诀

八卦掌秘诀一身法诀手法步法紧相随，手到步落力必微。

手脚俱到腰乏力，去时迟缓抽难回。

二相法诀如遇群敌相法先，未从进步退当然。

退则审势知变化，以逸待劳四两牵。

三步法诀未曾动稍先动根，手快不如半步跟。

进退出入只半步，制手避招而安神。

四迈步诀功夫本从变步来，两手变化随步开。

高挑低搂横裹掩，推托带领不离怀。

五连步诀连步必三费功夫，出手简捷自然无。

搭手转身是空手，击掌时机在偏扑。

六囤步诀囤步莫要两相齐，前虚后实须相宜。

若要站齐前后仰，也要腰短少灵机。

七手法诀偏沉则随双重滞，外硬里软占枪势。

横推里钩身轴转，唯有缩手腰腹随。

八力法诀莫道冷弹脆快硬，更有“六合”显奇能。

脆硬细分无二致，发劲全凭心力合。

九存力诀只会使力不会存，力过犹如箭离弦。

非但无功且有害，轻则失败重折身。

十续力诀力着他人根已断，若要续力彼难逃。

此时惟有冲前步，长腰长臂一齐发。

十一降人诀快打慢兮不足奇，强制弱兮不为佳。

最好比人高一着，顾盼中定不空发。

十二决胜诀彼力千斤快如梭，避强用顺快步挪。

千人只有三五近，稍伸手脚不难着。

十三运用诀高打矮兮矮打高，斜打胖兮不须摇。

若遇瘦长凭将带，年老无功上下瞧。

十四封闭诀手讲“三关”脚屈伸，一手“三关”脚直迂。

肩肘腕胯膝可用，缩额空胸步举躯。

十五接拳诀五花八门乱如麻，长拳短打混相加。

你越快疾我越慢，我若发时鬼神泣。

十六摘解诀多少拿法莫凭技，两手拿一向足奇。

任他神拿怕过顶，穿鼻刺目自难敌。

十七接单补双诀莫说两手仗坚兵，一来一往方逞能。

闭住右手左无用，双手齐夹更无功。

十八打磨指山诀他人亲手我不然，侧身还击彼自还。

他若还时我入手，他若封时三手连。

十九脱身化影诀他不来时我引来，他若来时我化开。

不须手避凭身段，步步不离两肘间。

二十背后转身诀伸手要小步要大，开步半步贴身抓。

跨步落地蹲身转，他若转时我鹰拿。

二十一磕砸劈诀彼来迅疾我更先，砸右换步左手粘。

左来加肘桩横立，双来乾坤手摇圈。

二十二半圈手诀他人手法多直线，跨上半步如等闲。

八卦掌训练原则

八卦掌训练原则八卦掌实用训练原则在平平淡淡的学习中，大家都没少背知识点吧？知识点就是一些常考的内容，或者考试经常出题的地方。

哪些知识点能够真正帮助到我们呢？以下是小编为大家收集的八卦掌实用训练原则知识点，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

预备式双脚与肩同宽，身体放松直立，面带微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重叠，置于小腹下丹田处，自然呼吸，默念以排除杂念，安定心神。

左拳为圆象天，右掌为方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

操作式1、双手十指交叉于胸前中丹田，然后双手掌左右分开向身体两侧平伸，掌心向下，手臂伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出，手臂伸直，掌心相对于头顶上方，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身体两侧，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，左手掌与手臂向左斜上方伸直，右手掌与手臂向右斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右斜上方伸直，左手掌与手臂向左斜下方伸直，随即双手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作，双手掌共向八个方向伸出。

2、手掌继续由胸前左右分开，并平伸于身体两侧，掌心向下，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出，掌心相对，十指向前，随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出，同时向前弯腰，双手拇指向下，掌心相对，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前，身体恢复直立;接着双手掌分开，左手掌与手臂平伸向左斜前方向，右手掌与手臂则平伸向右斜后方向，同时身躯略向右旋转，双手掌心向下，随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开，右手掌与手臂向右前斜方向平伸，左手掌与手臂则向左后斜方向平伸，同时身躯略向左旋转，双掌心向下，随即双手掌收回并十指交叉于胸前。

至此，双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导引动作，双手掌也是共向八个方向伸出。

八卦掌要诀

八卦掌要诀八卦掌的规矩严格，寓意深刻。

八卦掌传布虽广，但它的真髓很难学到。

其原因不外有二：一、没有在走转上下真功夫，像对待其他拳种那样对待八卦掌，把精力都放在了学套路、学器械、学散手上学追求数量、甚至追求哗众取宠；或虽下一定功夫而不得法。

二、没有掌握八卦掌的精奥秘诀。

八卦掌是内家拳，既要刻苦练功，又要深究其理，这样，才能真正把功夫练到身上。

八卦掌的精要秘诀，全部都隐含在董海川先师口传下来的三十六歌和四十八法中。

八卦门中把这些歌诀视同拱璧，不肯轻易传人。

这些歌诀的原文都由术语和俚语组成，无人指导学习很难理解和应用。

“八卦掌练法的三十六歌诀和手法的四十八法诀，是董海川先师口传下来的惟一经典著作，每一句-都含有极其深刻的意义，对于怎样练八卦掌，提出了明确的规定e如对于身法之练习，步法的动转事手法的使用，怎样练劲力，怎样运动呼吸，对敌作战应注意什么，都作了明确的规定。

这些法则不管是锻炼身体，或是练习技击，都不能忽视，研究武术者则更应该知道。

因此锻炼者必须把这些歌诀加以熟读，并要能背诵得出来，。

便自然能从中悟出八卦掌的真髓妙用来。

"(李子鸣著：《梁振普的八卦掌》)所以我们在按前面介绍的八种走转练法和按三年时间安排的练法进行练功的同时，还要熟读、背诵“八卦掌三十六歌”和“四十八法”。

只有做到深刻理解、认真体验，才能水到渠成。

下面我根据自己多年的练拳体会和对李子鸣老师教导的理解，将三十六歌诀试释如下：歌一：空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢。

沉肩坠肘伸前掌，二目须冲虎口瞧。

此段歌诀讲的是八卦掌的基本架式。

它要求在走转时头部要始终保持虚灵顶劲，前胸要空虚，后背要紧缩，肩、肘、胯、膝要向下松沉，十趾抓地，迈步循圈，掌根前顶，掌指上竖警二目注视虎口。

这样做可使精力集中，下盘稳固，精力充沛，周身一家。

这里要注意的“空胸”，并不是瘪胸，而是含胸，是在练功时意想自己的胸内是空虚的。

这样做能使五脏安舒，气降丹田，心宁气爽。

练习八卦掌的方法简单教学

练习八卦掌的方法简单教学八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。

是中国传统武术当中的著名拳种，流传很广。

那么，如何练习八卦掌?以下是小编为你整理的练习八卦掌的方法简单讲解，希望能帮到你。

练习八卦掌的方法1、练习八卦掌先练直蹚泥步练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩,而后再学练掌。

由开始蹚不出去步,练得趟出去而又稳健。

趟泥步利于气往下沉,主要练习重心的水平移动,它比形意的直线水平移动要难,因为它要走圈,人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。

八卦步练好了,自然会融会贯通,重心要向不同方向的水平移动也就不难了。

2、练习八卦掌要练习定步桩功和八卦转桩定步桩功和八卦转桩,是都必须练的。

八卦的灵巧身法是走出来的,练出八卦所要的腰腿功夫。

八卦定步桩功为八卦转桩打基础,走转的第一步是是定桩(身居中宫),其次是行步(步步中宫),再次垂手掌行桩(身向中宫),再次单换双换(步履九宫),再次九宫行桩(飞九宫)。

站桩时体认根节劲必须放松肩部,掖下含空。

3、练习八卦掌要修好“精气神”人之三宝“精气神”,贵如“日月星”。

根据中医理论:“精”是维持生命的基本元素;“气”是维持生命的物质能量;“神”是生命主宰和生命活动的一种体现。

三者不可分,相互滋生,相互助长:精足气旺,气充神旺,神旺精足。

此三者是人先天之本真,初生具备,后天不修,乃所寂灭,本真耗散,百病惧生。

而三者之中,“气”是能量,也是“精、神”二者的中间桥梁,因此我们内家拳专门去练“吐纳养气之功”,即所谓“善养浩然之气”。

八卦掌的基本内容和特点1、八卦掌的基本内容是八母掌,也称老八掌,即单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、翻身掌、磨身掌、三穿掌和回身掌,各地流传内容不完全相同,有以狮、鹿、蛇、鹞、龙、熊、凤、猴八形代表的,也有用双撞掌、摇身掌、穿掌、挑掌等作为基本八掌的内容。

其中每一掌都可以衍化出很多掌法,素有一掌生八掌、八八六十四掌之说。

八卦掌基本功训练方法

⼋卦掌基本功训练⽅法⼋卦掌基本功训练⽅法⼋卦掌是⼀种以掌法变换和⾏步⾛转(⾛圈)为主的拳术。

也就是，以⾃⼰的⼀个臂长的距离为半径画⼀个圆，然后沿着这个圆⾛圈。

下⾯由⼩编为⼤家分享⼋卦掌基本功训练⽅法，欢迎⼤家阅读浏览。

⼋卦掌基本功之蹚泥步⼋卦掌以“⾏桩”、“蹚泥步”内功功法为⼊门基础，以拧翻⾛转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击⼿段。

内外兼修，强调⾝⼼合练，⾝捷步灵如故龙游空，拧翻⾛转掌法幻变⽆穷。

出⼿成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为⼀体。

拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相⽣⽆有穷尽。

先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练⾛圈蹚泥步;然后学练站⼋卦桩，⽽后再学练掌。

由开始蹚不出去步，练得趟出去⽽⼜稳健。

趟泥步利于⽓往下沉，主要练习重⼼的⽔平移动，它⽐形意的直线⽔平移动要难，因为它要⾛圈，⼈体的重⼼要在⼀个⽔平的圆圈上移动。

⼋卦步练好了，⾃然会融会贯通，重⼼要向不同⽅向的⽔平移动也就不难了。

能够把重⼼⽔平地向着⼀个⽅向移动，并把整体重量输送到⼀点上，从⽽得到很好的打击效果。

站架⾏桩，内守中定，外重⼋要，⾝动意不变，如⽔漂⽊，⼀⽓流⾏。

趟泥步迈步供像平时⾛路，但⾝体仍如三体式⼀样，有三折之形，⾏步是趟泥步的基础，练习⾏步之后再⾛圈，会有事半功倍的效果。

⾏步的练习⽅法是：⼀、⾝体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等; ⼆、双掌下按⾄丹⽥处，意如按⽔中浮⽊; 三、屈膝下蹲⾄适宜⾼度; 四、重⼼放于左胯，右脚蹬地，向前趟出; 五、左右胯重⼼相互转换，向前直⾏; 七、摩膝趟胫，脚掌平起平落。

初练时不求速度，⼋卦步看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。

要达到这个要求，必须步步为营，熟练后⾃可⾛转⾃如。

慢练不同于断练，⾏云流⽔，虽慢⽽不断，务必形断意不断，意断⽽神相连。

双⼿下按意在丹⽥，久则有⿎荡感觉，双膝有顶意，双⾜如泥中⾏路，提时犹如泥中拔腿，落时带有淌踩定之意，重⼼及时转换，久练则轻松⾃如，再于圆圈上练习就会更容易掌握了。

形意八卦掌基础练习——掌法(图解)

形意八卦掌基础练习——掌法(图解) 形意八卦掌基础练习——掌法(图解)
仰掌:掌心向上，拇指和食指形成八字，其余3指分开，掌心凹空，用意识内劲灌注五指。

穿掌:掌指向前，五指略并拢，用意识内劲灌注全掌，左右上下沿着身体或大、小臂穿插。

旋掌:掌心朝上或五指朝上，手指分开，用意识内劲灌注手腕，靠手腕借助大、小手臂，向左或右旋180~360度。

绷掌:拇指和食指略成八字，其余3指略分开，用意识内劲贯注于掌背。

俯掌:掌心斜向，下拇指和食指形成八字，其3指分手，手腕略朝上屈隆，用意识内劲贯注掌心，使掌跟向前向下推压。

推掌:五指略屈，朝天分开，用意识内劲贯注全掌，向前推击。

托掌:五指略分开，用意识降劲贯注全掌心，向上托起。

跳掌:五指略分开，屈小臂，用意识内劲贯注全掌背，在大臂带劲下，由上朝前击出。

压掌:掌心向下，五指略分用意识内劲贯注掌跟，有小臂由上而下击压。

插掌:五指紧并拢，用意识内劲贯注食指、中指、无名指，向前或向下穿插。

劈掌:五指微并拢，用意识内劲贯注小鱼际，屈小臂同时挥大臂，向左右上下或横劈。

盖掌:五指略屈分开，用意识内劲贯注全掌，挥大臂由上朝前盖打。

八卦转掌练习要领

八卦转掌练习要领八卦转掌以转圈为主，在走转中把气沉入下丹田，而后慢慢地呼吸吐纳，这就练习了气功。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦转掌的练习要领。

欢迎阅读!八卦转掌的练习要领(一)八卦转掌以转圈为主，在走转中把气沉入下丹田，而后慢慢地呼吸吐纳，这就练习了气功。

在走转中要心平气和，呼吸自然，周身关节放松;两肩下沉，垂肩坠肘，而且还要做到头悬、项竖、空胸、紧背。

八卦转掌的特点是：一走、二视、三坐、四翻，也有称走转拧翻，这些特点对发展身形的轻捷、灵活和下肢的力量都很有好处。

走转圈是以掌法和步法的变换、转行为中心的制人战术。

走转圈分为上、中、下三盘功夫。

上盘练法是身体直立，走转时与常人一样。

中盘练法是两腿弯曲，小腿与大腿成半弓形，膝盖微前顶，上身与腰部的重点(重力)坐落于两腿之上。

下盘练法是两腿极力弯曲，即费力而又有弊病，这种练法极少。

初练转掌走圈时，学者迈步距离要小，要匀，要慢，以免身体忽起忽落。

走转时身、腰、胯各部要舒展而随合，不可用僵劲儿。

如程氏八卦掌为趟泥步，现在比较流行，它的要求是走步似趟泥。

扣步时脚尖向里横过来，这样能起牢固作用。

掰步(摆步)是脚尖向外摆，为换转方向和翻转身形时用。

走转掌还要做到三空，即手心空、脚心空、胸心空。

走转圈是基本功，必须下苦力练习。

因为走步不稳就更谈不上换招、变式。

(二)走转圈(走八卦)采用的腹式呼吸和空胸(也叫含胸)紧背(拔背)的细致练法，对于预防和治疗内脏器官机能的各种慢性病极有成效。

胸部采用“空胸”的方式，在不增加呼吸频率的情况下，来加强呼吸的深度，借以减除运动中的气喘现象，因此走转掌时出汗而不气喘。

“空胸”(含胸)不是凹胸，凹胸容易形成驼背。

初练时，大都不习惯于含胸，只要在走转中把挺胸的动作纠正一下，日久自然会做好的。

含胸(空胸)和紧背(拔背)是联在一起的，能空胸就能拔背。

“沉肩坠肘”也是练习中的重要法则之一，那就是在松肩的前提下要求“沉肩”。

另外，沉肩坠肘也能帮助含胸拔背的自然形成，如果耸肩抬肘，就会破坏“含胸拔背”的姿式，不利于“气沉丹田”。

[转载]八卦掌转掌的八式名称及图解

[转载]八卦掌转掌的八式名称及图解
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作者：顾建强
转掌八式是八卦掌基本功之一，练习好转掌八式，对下一步顺利练习八大掌和八八六十四式连环掌起到了非常重要的作用。

转掌八式练习动作如下（顺时针方向）：
第一式：踏掌：转掌时步子不停，两手分别放在左右胯旁，双手手心向下，手指向前方，掌根向下有顶力，双眼目视前方。

第二式：青龙探掌：转掌时步子不停，两胳膊向圆习方向伸去，两手成立掌，两手手心朝圈中心方向，右手向前伸，左掌放在右肘下方一拳的位置，双眼目视右手虎
口。

第三式：芊幢：转掌时步子不停，左手向头部上前方推去，手心向身体前方，右手向身体的背后穿去，右手向背后，双眼目视右前方。

第四式：大鹏展翅：转掌时步子不停，两臂向身体两侧伸出，两手的高度与肩平，手心向上，双眼目视右前方。

第五式：白猿献果：转掌时步子不停，两掌掌根相对，并放在胸前，双手向上托，双眼目视前方。

第六式：狮子抱球：转掌时步子不停，右手向圆心方向穿去，手心向上。

左手放在头部的左上方，手指指向圆心，手心向下，双眼目视右手。

第七式：仙人指路: 转掌时步子不停，双手提起放在右胸前，两胳膊要平行，并与前胸形成圆形，双手手指相对，手心向圆心方向外推，双眼目视右前方。

第八式：凤凰展翅：转掌时步子不停，右手放在右胯旁，手指向下，手心向内。

左手往头部左上方穿出，手指向上，手心向内双眼目视右前方。

八卦掌的掌劲

八卦掌的掌劲八卦不过是炼一旋转的铁球。

八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌的掌劲。

欢迎阅读!八卦掌的掌劲炼八卦非内力深湛不可，以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲。

吐纳之功又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。

炼内劲的方法是静桩与动桩，透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。

发力用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。

走转行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。

八卦不过是炼一旋转的铁球。

是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。

对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济着意求。

八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。

走圈是内劲的基础，可练出八卦掌的全部劲力，只有走几年圈练出内劲，招式才用得上，走转功夫是发力训练的重要部分。

能靠步打人，要让身体练出绷簧劲，有了这个劲，胳膊只要碰到你，你就得出去，两臂如有电，不论是打别人，还是别人打他或格挡他的攻击都会被击出。

绷簧劲就是结构原理，加走转步法练出来的。

定式掌加意念练是练习绷簧劲的主要功法。

下按掌两手如按在球上，两胳膊如拦一大气球，松肩撑肘，含胸拔背，虚领顶劲，上身稍向圆心转，走趟泥步。

设想在齐腰深的水中，要带着按的球和胸前拦的球一齐走，不让球跑掉，又不能把球挤压破。

边走边体验，每次练习都要有这样的意念，常习一摆出架势，有一点意念，马上就有感觉。

双抱掌指分掌凹，如抱直径五六十厘米大气球，设想在齐肩深水中走趟泥步，既不让球跑掉，又不把球挤坏。

设想水的波动冲击球上浮下沉、向胸等各方向动，不论向哪里，都要阻止，令球随人动。

定式掌其它六式与这两式大同小异。

意念不可太重，否则会头晕脑胀。

八卦掌要法秘诀

八卦掌要法秘诀老阳按：八卦掌为内家武术，极为难练习，要求动静结合，内外兼修，方可为最上乘之境界。

余最近看了一篇八卦掌口诀，写了练八卦掌的很多要点，觉得写的不错，以供大家参考。

一、身法。

手法步法要相随，手到步落力必微。

手脚俱到腰大力，去时迟慢难抽回。

注释：八卦掌要求手眼身法步密切配合，用整劲击人。

整劲必须以脚为根，以腰为主宰，上下内外配合一致。

如手已击出，脚未跟上，那么其所用之力则是手中局部之力。

即使手脚能配合而没有腰力贯通，仍是手脚的局部之力。

这样，就会使进退迟缓，动转不灵。

所以手眼身法步必须紧密配合。

二、相法：对御群敌相法先，未曾进步退当然。

退步审势知变化，以逸待劳四两牵。

注释：面对众多的敌人时，应先看清楚敌人的强弱和虚实。

兵法说； '知己知彼，百战不殆。

'所以在未弄清敌方虚实以前，不宜急进，应当先考虑退步。

这是凭借退步来看清对方的虚实，从而避实击虚，乘隙而取胜之。

所以善战者能进能退。

'审势知变'，以我之长制他之短，是以逸待劳的方法。

四两牵：指四两牵千斤。

即言在以逸待劳的情况下，能用较小的力量发挥出较大的作用。

三，步法:未从动梢先动根，手快不如半步跟。

出入进退只半步，制手避招而安神。

注释:关于动梢先动根，前歌已讲过。

但根梢没有一定的部位。

论臂，手是梢，肩为根。

说脚，脚是梢，胯为根。

讲全身，手是梢，腰胯为中节，腿脚是根。

所以全身劲的发出必由脚而腰而手。

快速的手法还必须配合好的步法。

八卦掌的步法讲究'半步'。

在进退转换、变招换式时，只需半步，进攻闪躲时也只需半步。

如果能熟练地应用'半步当先'或'半步跟'的步法，对敌发招时就能得心应手了。

四、迈法：功夫本从弯步来，两手变化随步开。

高挑低搂横掩避，推托带领不离怀。

注释：八卦掌的功夫是以走圆圈练出来的。

这种左旋右转、右旋左转地走圆圈，就是走弯步。

由于不停地走转，两手的变化也是跟着步法的走转而不停地变化，所以叫'手随步开'。

八卦掌的基本招式与应用技巧

八卦掌的基本招式与应用技巧八卦掌是我国传统武术中的一种拳法，源于道家思想的八卦图象征。

它以其独特的身法和灵活多变的招式而闻名。

掌握八卦掌的基本招式和应用技巧，对于提高武术水平和实战能力具有重要意义。

本文将介绍八卦掌的基本招式和应用技巧。

一、掌法1.换掌：换掌是八卦掌中最基本的掌法之一，通过掌心向下扭转，手臂交替进行，以快速变换掌型，构筑出灵活多变的攻击和防御体系。

2.拿捏掌：拿捏掌是八卦掌中的重要掌法之一，主要通过掌心向内收拢，用掌心和指尖发力，灵活应对敌人的攻击，并能够准确地命中敌人的要害。

3.仿扣掌：仿扣掌的特点是手指微微合拢，如同钩状，通过掌心和指间的掌力，攻击敌人的要害，具有较强的穿透力。

二、步法1.圆形步：圆形步是八卦掌的基本步法之一，通过脚步的圆转，保持身体的灵活性和稳定性，使运动更加协调和有力。

2.拗步：拗步是八卦掌的特殊步法之一，运用盘旋式的步伐，以变换角度和增加攻击的难度，从而出其不意地攻击对手。

3.逆击步：逆击步是八卦掌中独特的移动方式，主要通过步伐的快速变化，迅速接近对手，并快速反击，具有出其不意的效果。

三、应用技巧1. 斜推：八卦掌中的斜推技巧是指利用斜推的力量来击退对手的进攻。

在面对敌人的冲撞时，通过巧妙地利用自身动势和力量，以斜推的方式使对手失去平衡。

2. 转身踢：转身踢是八卦掌的一种重要技巧，通过转身快速踢出腿部力量，使对手受到致命一击。

该技巧在应对敌人的攻击时，能有效地制造间隙并迅速反击。

3. 倒单掌：倒单掌是八卦掌中的一种强有力的防守技巧，通过利用内功和速度的组合，将对手的进攻引向无效，并迅速反击对手。

该技巧对于保护自身安全具有重要意义。

总结：通过掌握八卦掌的基本招式和应用技巧，我们能够在实战中更加游刃有余地应对各种情况。

然而，要想运用自如，需要不断地进行反复练习和实战经验的积累。

只有在不断的实践中，我们才能真正掌握八卦掌的精髓，并将之发挥到极致。

希望本文所介绍的八卦掌的基本招式和应用技巧对于读者朋友们有所帮助。

八卦掌转掌歌及其实战

八卦掌转掌歌及其实战八卦掌与中国的传统文化联系紧密,是传统文化的一个缩影,是一个认识中国传统思想和思维方式的一个最佳窗口。

转掌是八卦掌奥秘所在,下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌转掌歌及其实战。

欢迎阅读!八卦掌转掌歌及其实战转掌歌共有43句，练用之法尽含其内，内容十分翔实，其中有很多术语、行话，初学者不经解释，很难掌握、理解八卦掌这门艺术。

转掌歌第一句是：八卦转掌论阴阳，五行六合内中藏。

此意是说八卦掌理论以《易》理为拳理，其拧旋走转，处处暗含生克之力。

具体地说，人体沿圈走转时，膻中穴是向内收的，自然产生一种削砍之力，同时背后的夹脊处也必然会产生一种离心力，这是在人体左右旋转时产生的两种对立而又统一的力量。

同样人体旋转时要求提肛灌顶，即百会穴上顶，会阴穴松提，就可产生一种如同水一样的向上漂浮之力，可使敌方拔根，而失去稳定性。

练八卦掌旋转时要求眉心部位对向圆心，这样会产生一种如同火一样的吞噬之力。

所以转圈、技击时要气沉丹田，腹心松静，收腹溜臀，在腰腹的主宰下提顶吊裆，空胸紧背，这样可形成混元无懈的旋转球体。

另外，沿圆走转，也会产生手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合，此即“五行六合内中藏”之意。

第二句是：七星八步九宫定，两仪三才见柔刚。

此意是自身头、肩、肘、手、胯、膝、足(七星)在行走转圈(公转)时要朝着八个方向：乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，同时自转，在穿行往来变式时还要围绕着四正、四隅及中央这九个点(九宫)进行。

在运七星、走八卦、穿九宫的公转与自转运动中，要时时处处做到阴阳(两仪)相抱，三才(天、地、人、精、气、神)合一，只有这样才能自然、充分体现并发挥出刚柔之力。

第三句是：混元一气培根本，四正四隅按八方。

此意是说八卦掌走转，是为了培植混元一气这一根本，使丹田元气充足、畅达，既可祛病强身，又能防身御敌。

只要按着四正四隅的圆圈经年累月地走转，混元一气与八方之力就会自然产生，这种力一旦上身，其威力是不可抗拒的。

八卦掌双重力练法

八卦掌双重力练法八卦掌双重力练法1 两脚自然站立与肩同宽，两臂下垂于大腿两侧，两手食指与裤线并齐，须松肩畅胸，头直项竖，浑身内外上下自然放松，精神贯注，排除杂念，呼吸均匀，守静待动，静松稳匀，如此站立约一分钟。

2 接上式右脚向前一步，身体下蹲成虚步，同时两手掌心向上成仰掌，由下向前上方托起，右掌在前与鼻齐，左掌在下护住右肘，目视右掌约三分钟。

3 接上式右脚不动，左脚向前一步往左迈，两腿屈膝下蹲成马步，同时两手收至胸前翻转掌心向外向前撑推，掌指相对，目视两掌约三分钟。

4 接上式左脚不动，右脚收至左脚内侧脚尖点地成丁字步，两腿弯曲，大腿蹲平，同时两手收至胸前右掌向上向外拧旋伸直，左掌旋转掌心向外指尖指地，右手向上托，左手向下按，气贯指尖，目视前方约三分钟。

5 接上式，右脚后跟落地，左脚向左迈一步成马步，同时右手经左肩外侧向下划弧下按于右腿膝盖上方，掌心向下，左手掌心向下按于左膝外侧，两虎口相对，要求内动不见形，争力贯掌根，外撑内裹，目视左掌约三分钟。

6 接上式，左脚跟外展，身体向左转，右膝盖顶住左腿弯，同时左手上托收至左腮外侧，掌心向上，右手由下向前穿掌，掌心向上高不过肩，须漏口撑圆，溜臀收肛，目视右手约三分钟。

7 接上式，左脚向前一步成左弓步，同时两手收至胸前各向左右两侧推掌，掌心向外，掌指向上目视前方约三分钟。

8 接上式，身体重心向后移，左腿伸直，右腿下蹲成仆步，同时左掌收至肋间沿左眼向前下方穿掌，翻转手腕掌心向上，右手随之翻转手腕掌心向上往后撑，目视左掌约三分钟。

9 接上式，身体向上起，左脚略往前迈，右脚跟进半步成半马步，同时两手收至左肋间两腕相对向左侧推出，虎口撑圆，掌心涵空，目视两掌约三分钟。

10 接上式，右脚收至左脚内侧落地，身体直立，同时两手收至胸前，掌心向上向左右平伸继续向上经面前向下按，至两臂自然伸直，目视前方。

单重力，双重力桩功均要左右式互换练习。

在练毕各种桩法收式之后，不要立即坐下休息，要心定神闲地漫步三五分钟再休息。

练习八卦掌如何练习掌指之力？

练习八卦掌如何练习掌指之力？练习八卦掌如何练习掌指之力？老蛤蟆凡习练武术都要练力，八卦掌也不例外。

但是各种拳术运动特点不同，民间有“一力降十巧”、“无力不成拳”的说法。

八卦掌在技击中，用掌的概率最大，因此，对掌指力量、强度的训练也十分重视。

然而，作为“内家拳”的八卦掌，由于其技击应用的不同，追求的目标的不同，因而在练习中有其自身的一些讲究，为了区别蛮力、僵力，而以“劲”来代替对“力”的描述。

在八卦掌中，练习掌指之力的方法，可以分为内练和外练两种方式，两者结合构成了完整的掌指之力训练方法。

掌指之力的外练方法很多，这些方法是否董公所传以无从考证，也许是董公根据每个人的特点而安排，更可能是前辈们在习练八卦掌之前或之后借鉴别的流派中的练法形成，实践证明这些方法是行之有效的，便一代一代的传下来。

蛤蟆以为，武术流派极功法的形成，是在无数先辈在长期的传习过程中不断丰富和发展的，董公本人也是在吸取多种传统功夫的营养的基础上，结合自身的特点，充分发挥自己的聪明才智，才创下了八卦掌这一武术流派。

所传的弟子在其后的传承中又融入了自己所掌握的功法。

当然，不是每个人都具有董公那样的天赋和才智，不是每个人都具有董公那样的背景，因此每个传承者的功夫深浅也有差别。

创造性的发明也不是每个人都能做到的，就犹如物理学家不可能个个都是爱因斯坦、牛顿一样的道理。

常见的外练方法有抓泥锥、找钉、解绳结、揉球、抓球、打颤板等等，这些都是练习掌指和全身协调力量的外练法。

每个师傅都会根据自己的特点和爱好选择一两种进行练习。

这里作一个简单的介绍：抓泥锥：用粘土作成锥状，然后置于火中烘干。

然后用五指抓住锥往上提，同时做一些动作，例如抓起来后，在空中换手等等。

找钉：用大号洋钉剪去顶部的圆盘，然后钉入木头之中，然后用手指将其拔下。

然后再钉入，再拔下，如此反复。

解死结：用指头粗的结实的绳子拴成死结，然后一个一个的解开，如此反复进行。

抓球：用粘土制作两个圆球，然后用五指抓出五个可以容下五个指头的窟窿，然后将土球烘干，双手抓住球上的窟窿，练习转掌和定式八掌。

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练习八卦掌如何练掌指之力
【收藏此页】【小中大】【2007-5-21】
凡习练武术都要练力，八卦掌也不例外。