怎样调节情绪

学会调节情绪

人的一生不可能十全十美的，所以经常会收到来自亲朋好友的祝福，其实一个人快乐与否就在于自己的心态，而一个人的心态跟自身的情绪有关。情绪是把双刃剑，我们要学会调控情绪，做情绪的主从，而不能让自己成为情绪的俘虏。调节情绪的方法很多，也很简单，只要我们用心去做，你的生活一定会变得更加丰富多彩。

要学会调整情绪，尽量往好的方面想。很多人遇到一些难以解决的事情时，就会急的像热锅上的蚂蚁，本来不难解决的问题，正是因为把握不好情绪，往往将简单的事情复杂化，复杂的事情变得更难。当我们遇到棘手的事情时，一定要冷静的思考，并且你越往好的方面想，心就越开，越往坏的方面想，心就越窄！我们先来看看积极和消极都有着怎样的作用，积极作用：良好的情绪可以使人感到浑身放松，心情愉悦，干起事来也觉得得心应手，工作效率也会提高。可以使人际关系更加和谐，结交更多的好朋友。可以激发自己的潜能，发挥我们的个性特长。可以使我们拥有一个好的心态，拥有自信、阳光、自强不息的精神面貌。消极作用：不良情绪也会使人感到骄傲自满，不求上进。会使人感到自卑，觉得自己一无是处，什么也不如别人。会使人感到压抑，做事没有头绪，而且效率低下。长此以往，必将使自己失去自信，更严重的还会造成心理疾病甚至可能出现违法犯罪行为。

那么当你遇到情绪困扰，当沮丧，担忧，苦闷，烦躁等不良情绪出现时，你知道如何去应对吗？下面介绍几种方法调节情绪的小方法。

1．理智控制法。对于那些性格比较易怒的人，这种方法很适合，当你觉得自己情绪要失控时，一定要用理智来控制自己的情绪，强压住内心的火气。其实每个人都知道生气不好，但是大多数的人在遇到自己看不惯的事情和对自己有伤害的事情时都会气愤，会讲一些比较

难听的话和作出出格的举动，其实这些都是不成熟的表现。正真能够做到控制自己情绪的人都是很少的一部分人，大家都是普通人，这样的能力也不是一蹴而就的，在每一件小事上学会控制自己的情绪，日久天长相信会有很大提升的。

2.反应得体。当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

3.宣泄。宣泄是及时缓解不良情绪的最简单的方法。当你感到闷闷不乐时，你可以找朋友倾诉或者写心理日记，这样你才能一吐为快。但一定要注意倾诉宣泄的对象和地点的适当性，避免给别人或自己带来更大的伤害。

4.转移。当你心情糟糕时，可以去逛街，听听音乐，或者找自己感兴趣的事来做，转移注意力，这样，你的心情会变好一些。

5.言语暗示。当你遇到非常气愤的事，准备与对方大干一场时，你可以在心里默默的念叨“冷静点，冷静点，我不能和他一般见识”。心里暗示的作用效果是很显著的，当你出现紧张、焦虑、不安等情绪时，可以在心里自己给自己暗示，用一些”勇敢点儿，别紧张“、”一定不能那样做“等等这样话去暗示、提醒自己。

6.自我安慰、鼓励法。当你在做某件事前，一定要多给自己鼓励，打气：万一失败了千万不要灰心丧气，多给自己宽宽心，多总结失败的经验、教训，保持平和的心态，争取下次比这次表现的更好。

7.愉快的回忆。我们常常有这样的体会，当我们沉浸在美好的回忆时，心情自然而然变得很舒畅，这就运用愉快回忆的方法调整自己的情绪。

8.积极认知。当你遭遇挫折时，感叹上天的不公平时，看看周围那些比你更不幸的人，

不是让你嘲笑他们，而是让你更懂得珍惜自己的幸运！

其实我们人活的就是一种心态。心态调整好了，骑着自行车也可以哼着小调；心态如果调整得不好，你就是开着奔驰也同样会发牢骚。”心态就是人们对待事物产生的一种态度。每个人的一生都有许多种欲望，都希望自己钱挣多一点，事业顺一点，官做大一点，生活过好点………问题在于你是人而不是神，不可能事事都象你想的那么顺心，当这些欲望得不到满足时，我们会以什么样的心态去面对。

心态好的人不以物喜，不以已悲，达观大度，坦然面对，知足常乐。因此，生活过得轻松惬意，快乐幸福。而心态不好的人，一旦欲望得不到满足或遇到不顺心的事，就会牢骚满腹，怨气冲天。这种人是不利于正常的工作和生活的，而且会影响身心的健康，甚至说不好会毁了自己的一生。比如说有的人一味追求物质享受，尽管锦衣玉食、别墅轿车，但还是不能满足，贪污受贿，结果东窗事发，锒铛入狱，甚至丢掉性命。有的人看到别人进步了，自己未得到提拔征用，因而闹情绪，消极沉沦，自暴自弃，结果误了自己的大好前程。

曾经有位哲人说得好，“既然现实无法改变自己，那么唯有让自己改变现实。”改变自己就是调整好自己的心态。如何调整好自己的心态？我认为有三点至关重要。一是欲望不要太高。欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失去平衡，所以我们凡事都要从最坏的地方去想。二是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就会“人比人，气死人。”如果跟下岗的工人比待遇，跟农民比收入，心态就能平衡，想想自己比上不足比下有余，怨气就自然消了。三是要学会忘记。不要对过去的事情耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才会舒畅。

最后啰嗦一句，不管遇到什么事都要冷静，不可做过激行为！学会自我调节，还不行的话可以求助心理医生！