心理学讲座 压力管理 ppt课件
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友关系不良等 家庭婚恋压力 子女学习问题，失恋，离婚，两地分
居，老人孩子患病，丧子丧偶等 环境适应压力 军营环境封闭，纪律严格、生活相对
单调、执行重大任务、灾难救援等 健康压力 自己体弱易病
8
内容 一 压力的概念 二 压力的来源 三 压力的反应 四 压力的评估 五 压力的管理
2021/2/5 9
21
三 压力的反应
2021/2/5
22
2021/2/5
心理学讲座 压力管理
1心身反应 如恐惧时毛骨悚然、焦虑时坐立不安、悲痛时 泪流满面、惊吓后呆若木鸡，是可逆的
2心身障碍 如压力时间过长，强度过大，则导致心身障碍 如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤等情绪反应，失眠、乏 力、食欲不振、身体不适感、出汗、心慌气短、便秘等
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求 没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免，也是必要的
7
心理学讲座 压力管理
2021/2/5
训练压力 训练跟不上，考核成绩差 自我实现压力 评功评奖无缘，升学晋升无望，转业
工作无路，入党转士官不成，竞争成绩无名等 人际交往压力 上下级关系疏远，战友关系紧张，朋
一 压力的概念
2021/2/5
（一）什么是压力 人们在面对工作、人际关系、个人责任等
要求时感受到的心理和精神上的紧张状态
进化论的观点 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
10
2021/2/5
（二）压力的正常功能
满足人的基本需求 增强调适技巧 增强压力抵抗力
人因素，而是个人和环境相联系的结果。工 作的压力是由于个体能力与工作要求不匹配。 只有当个性特征与工作环境相匹配时，才会 出现较好的适应
20
2021/2/5
（四）认知系统 压力与认知 一个人的压力感受并不是来自现实环境的刺
激，而是来自于自身的想法或思考方式。如 果能以理性/弹性的态度去面对，则所引起 的负面情绪减少
26
2021/2/5
心理学讲座 压力管理
应对压力可利用的资源
①健康和精力；②积极的信仰；③解决问题的能力
④社会性技能如沟通、表达能力；⑤社会支持；⑥物质资源
应对压力的一般策略
1预期压力事件并做好准备 2不要超出你能控制的范围
3立刻处理有压力的事件
4时间和顺序的灵活性
5承认自己并非总是完美的 6自信
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
12
2021/2/5
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始后 24—36小时内要求退出，没 有人坚持72小时以上
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
13
心理学讲座 压力管理
2021/2/5
研究人员认为：
维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要 得到外界的刺激以维持一个激活的状态
文化性压力 语言、风俗、习惯、生活方式、宗 教信仰等
5
2021/2/5
心理学讲座 压力管理
婴儿期——渴望母爱 幼儿期——渴望游戏 青春期——渴望独立 青年期——渴望爱情 中年期——渴望成功 老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现，这些愿望往往会
遇到阻碍，给我们挫折感和压力感
6
2021/2/5
笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
4
2021/2/5
心理学讲座 压力管理
躯体性压力 如饥饿、高温噪音、疾病、手术、 分娩、创伤等
心理性压力 破坏和阻碍个体正常精神需求的事 件,如道德冲突、观念冲突、错误的认知结构等
社会性压力 如重大社会变革、人际关系破裂、 工作不顺利、家庭冲突、灾难性事件等
16
（四）压力适当论
2021/2/5
17
2021/2/5
二 压力的来源
（一）个性因素（A型性格特征）
很高的成就动机
强烈的竞争意识
拼命的干活
缺少耐心生活节奏快
固执已见
追求完美
过分关注工作
角色冲突、角色模糊、角色超负荷、对能
力的低运用、较低的参与和控制
18
2021/2/5
（二）压力的环境因素 生活中的各种事件
7学会说不
8避免一次同时产生太多变化
9轻重缓急,复杂事件分解 10 一次完成一件事
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输 入人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
11
感觉剥夺实验
2021/2/5
来自百度文库
贝克斯顿（Bexton） 的感觉剥夺研究，募集了 大学生志愿者作为参加实 验的人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
观察窗
空气调节装置
3心身疾病 是指发病、发展、转归和防治都与心理因素密 切相关的躯体疾病，如高血压、胃溃疡、皮肤病、偏头痛 等，大多由长期的心身障碍逐渐加重而引发
4精神疾病 精神分裂症、应激障碍、情感性精神障碍、癔 症等
23
四 压力评估
2021/2/5
24
（一）身体扫描
2021/2/5
25
2021/2/5
（二）生活事件的评估
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产 生刺激
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激
14
2021/2/5
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
户外探险运动
15
2021/2/5
（三）压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应力渐降 免疫系统减弱
1 非常事件 亲历或目睹危害自身或他人安 危的突发事件，如在意外事故或自然灾害 中丧失亲人；目睹袭击、车祸或自杀等 2日常事件 工作,家庭,婚恋,工作调动,环境 改变,升学,转业复员等 3 社会问题 人际关系等
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2021/2/5
（三） 个体-环境匹配理论 引起压力的因素不是单独的环境因素或个
2021/2/5
压力管理
256临床部
2017年6月20日
1
2021/2/5
心理学讲座 压力管理
春有百花秋有月 夏有凉风冬有雪 若无闲事挂心头 便是人生好时节
拥有风和日丽的世界
2
精品资料
2021/2/5
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
居，老人孩子患病，丧子丧偶等 环境适应压力 军营环境封闭，纪律严格、生活相对
单调、执行重大任务、灾难救援等 健康压力 自己体弱易病
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内容 一 压力的概念 二 压力的来源 三 压力的反应 四 压力的评估 五 压力的管理
2021/2/5 9
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三 压力的反应
2021/2/5
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心理学讲座 压力管理
1心身反应 如恐惧时毛骨悚然、焦虑时坐立不安、悲痛时 泪流满面、惊吓后呆若木鸡，是可逆的
2心身障碍 如压力时间过长，强度过大，则导致心身障碍 如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤等情绪反应，失眠、乏 力、食欲不振、身体不适感、出汗、心慌气短、便秘等
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求 没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免，也是必要的
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心理学讲座 压力管理
2021/2/5
训练压力 训练跟不上，考核成绩差 自我实现压力 评功评奖无缘，升学晋升无望，转业
工作无路，入党转士官不成，竞争成绩无名等 人际交往压力 上下级关系疏远，战友关系紧张，朋
一 压力的概念
2021/2/5
（一）什么是压力 人们在面对工作、人际关系、个人责任等
要求时感受到的心理和精神上的紧张状态
进化论的观点 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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2021/2/5
（二）压力的正常功能
满足人的基本需求 增强调适技巧 增强压力抵抗力
人因素，而是个人和环境相联系的结果。工 作的压力是由于个体能力与工作要求不匹配。 只有当个性特征与工作环境相匹配时，才会 出现较好的适应
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2021/2/5
（四）认知系统 压力与认知 一个人的压力感受并不是来自现实环境的刺
激，而是来自于自身的想法或思考方式。如 果能以理性/弹性的态度去面对，则所引起 的负面情绪减少
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2021/2/5
心理学讲座 压力管理
应对压力可利用的资源
①健康和精力；②积极的信仰；③解决问题的能力
④社会性技能如沟通、表达能力；⑤社会支持；⑥物质资源
应对压力的一般策略
1预期压力事件并做好准备 2不要超出你能控制的范围
3立刻处理有压力的事件
4时间和顺序的灵活性
5承认自己并非总是完美的 6自信
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
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2021/2/5
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始后 24—36小时内要求退出，没 有人坚持72小时以上
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
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心理学讲座 压力管理
2021/2/5
研究人员认为：
维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要 得到外界的刺激以维持一个激活的状态
文化性压力 语言、风俗、习惯、生活方式、宗 教信仰等
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2021/2/5
心理学讲座 压力管理
婴儿期——渴望母爱 幼儿期——渴望游戏 青春期——渴望独立 青年期——渴望爱情 中年期——渴望成功 老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现，这些愿望往往会
遇到阻碍，给我们挫折感和压力感
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笨，没有学问无颜见爹娘 ……” • “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
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2021/2/5
心理学讲座 压力管理
躯体性压力 如饥饿、高温噪音、疾病、手术、 分娩、创伤等
心理性压力 破坏和阻碍个体正常精神需求的事 件,如道德冲突、观念冲突、错误的认知结构等
社会性压力 如重大社会变革、人际关系破裂、 工作不顺利、家庭冲突、灾难性事件等
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（四）压力适当论
2021/2/5
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2021/2/5
二 压力的来源
（一）个性因素（A型性格特征）
很高的成就动机
强烈的竞争意识
拼命的干活
缺少耐心生活节奏快
固执已见
追求完美
过分关注工作
角色冲突、角色模糊、角色超负荷、对能
力的低运用、较低的参与和控制
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2021/2/5
（二）压力的环境因素 生活中的各种事件
7学会说不
8避免一次同时产生太多变化
9轻重缓急,复杂事件分解 10 一次完成一件事
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输 入人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
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感觉剥夺实验
2021/2/5
来自百度文库
贝克斯顿（Bexton） 的感觉剥夺研究，募集了 大学生志愿者作为参加实 验的人。
志愿者每天躺在床上 睡觉，并有每天20美元的 酬劳。他们可以自己决定 何时退出实验。
观察窗
空气调节装置
3心身疾病 是指发病、发展、转归和防治都与心理因素密 切相关的躯体疾病，如高血压、胃溃疡、皮肤病、偏头痛 等，大多由长期的心身障碍逐渐加重而引发
4精神疾病 精神分裂症、应激障碍、情感性精神障碍、癔 症等
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四 压力评估
2021/2/5
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（一）身体扫描
2021/2/5
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2021/2/5
（二）生活事件的评估
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产 生刺激
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激
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2021/2/5
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
户外探险运动
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2021/2/5
（三）压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应力渐降 免疫系统减弱
1 非常事件 亲历或目睹危害自身或他人安 危的突发事件，如在意外事故或自然灾害 中丧失亲人；目睹袭击、车祸或自杀等 2日常事件 工作,家庭,婚恋,工作调动,环境 改变,升学,转业复员等 3 社会问题 人际关系等
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2021/2/5
（三） 个体-环境匹配理论 引起压力的因素不是单独的环境因素或个
2021/2/5
压力管理
256临床部
2017年6月20日
1
2021/2/5
心理学讲座 压力管理
春有百花秋有月 夏有凉风冬有雪 若无闲事挂心头 便是人生好时节
拥有风和日丽的世界
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精品资料
2021/2/5
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
是否会认为老师的教学方法需要改进？ • 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我