大学体育健康教程休闲体育章节程
大学体育健康教程 第一章 健康基础知识 第二章 行为与健康 第三章 科学体育锻炼 第四章 体育保健
第一章 健康基础知识 四、亚健康状态自我测试与改善措施
• 亚健康状态自测表（见参考教材p12） • 目前，流行于世界的另一个健康评估法是来自世界卫生组 织(WHO)的“MDI健康评估”。它通过逐一检测对人类健康 危害最大的疾病，包括对心脑血管疾病监测及中风预报、 恶性肿瘤征象提示、脏器病变提示、血液及过敏性疾病提 示、内分泌系统检查、服药效果探测等项目，根据被测人 实际检测项逐项打分，最终得出总评分。
第一章 健康基础知识
• MDI健康评估的满分为100分。对应于WHO对健康的定义， 通过世界性普查，得出的结果是：85分以上为第一状态 (健康状态)；70分以下为第二状态(疾病状态)；70-85分 之间为第三状态(亚健康状态)。全世界的普查结果显示， 健康评估分值在85分以上的第一状态人约为5％，70分以 下病患者约为20％，第三状态者则为70％以上。
第一章 健康基础知识
第二节
一、环境破坏和污染
现代人的健康危机
二、营养过剩和营养不足 三、运动不足和运动过量 四、紧张和压力
第一章 健康基础知识
从营养不足到营养过剩
－－人类的未来
第一章 健康基础知识 我国大学生的健康状况
1. 部分体能指标水平继续呈下降的趋势 ——速度、爆发力、力量等 2. 肺活量指标水平继续呈下降的趋势 3. 超重和肥胖学生明显增多 4. 学生视力不良检出率居高不下
第一章 健康基础知识 对亚健康的改善措施
• 工作适度，勿超负荷
• 合理饮食 • 解除不良嗜好 • 自我心理调节与心理咨询 • 适度运动
大学体育与健康教程
大学体育与健康教程
目录:
第一章体育与健康
第一节体育与健康概述
第二节科学健身与体育保健
第三节运动损伤与运动处方
第二章田径运动
第一节跑
第二节跳
第三节投
第三章球类运动
第一节篮球
第二节足球
第三节排球
第四节乒乓球
第五节羽毛球
第四章塑形减脂运动
第一节形体训练
第二节健美运动
第三节瑜伽
第五章时尚健身运动
第一节健美操
第二节啦啦操
第三节花样跳绳
第六章搏击格斗运动
第一节武术
第二节散打
第三节跆拳道
第七章民族传统运动
第一节舞龙
第二节舞狮
第八章户外拓展运动
第一节定向运动
第二节拓展训练
附录《国家学生体质健康标准》测试成绩评分表（2014年修订）参考文献。
大学体育课休闲健康教案
教学目标：1. 培养学生对休闲体育的兴趣，提高学生身心健康水平。
2. 使学生掌握至少一种休闲体育项目的基本技能和锻炼方法。
3. 增强学生团队协作能力和人际交往能力。
4. 提高学生自我保健意识，养成健康的生活方式。
教学内容：1. 休闲体育项目介绍：如瑜伽、乒乓球、羽毛球、太极拳等。
2. 休闲体育项目的基本技能和锻炼方法。
3. 团队协作与人际交往技巧。
教学对象：大学本科一年级学生教学时间：2课时教学地点：体育馆、操场等教学过程：第一课时：一、课堂导入1. 教师简要介绍休闲体育的概念和意义，激发学生学习兴趣。
2. 学生自由讨论，分享自己感兴趣的休闲体育项目。
二、休闲体育项目介绍1. 教师讲解休闲体育项目的特点、益处和适用人群。
2. 学生分组，每组选择一种休闲体育项目进行深入学习。
三、基本技能和锻炼方法教学1. 教师针对所选休闲体育项目，详细讲解基本技能和锻炼方法。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
四、团队协作与人际交往技巧1. 教师引导学生进行团队协作游戏，让学生在游戏中体会团队精神。
2. 学生分享游戏心得，总结团队协作与人际交往技巧。
第二课时：一、课堂复习1. 学生回顾上一节课所学内容，教师进行提问和补充。
2. 学生展示所学休闲体育项目的基本技能。
二、实践操作1. 学生分组进行休闲体育项目的实践操作，教师巡回指导。
2. 学生互相评价，分享自己的锻炼心得。
三、总结与反思1. 学生总结所学休闲体育项目的特点和锻炼方法。
2. 学生分享自己在学习过程中的收获和感悟。
3. 教师总结本次课程，提出建议和期望。
教学评价：1. 学生对休闲体育的兴趣和参与度。
2. 学生掌握休闲体育项目的基本技能和锻炼方法。
3. 学生在团队协作与人际交往方面的表现。
教学资源：1. 教材：《大学体育》2. 教学视频：休闲体育项目教学视频3. 教学器材：瑜伽垫、乒乓球拍、羽毛球拍、太极拳剑等教学反思：本教案通过介绍休闲体育项目、教授基本技能和锻炼方法、实践操作、团队协作与人际交往技巧等环节，旨在提高学生的身心健康水平。
大学体育教案(5篇)
大学体育教案（5篇）大学体育教案篇一授课内容1.队列：介绍基本术语：列、路、间隔、基准、稍息、立正、看齐、报数、原地一列变二列及还原2.基本体操：学习徒手操(1)3.单杠：介绍几种悬垂姿势；学习跳上成支撑，支撑前翻下4.技巧：学习前滚翻，挺身跳1.队列：介绍基本术语：横队、纵队、排头、排尾；学习原地三面转法2.基本体操：学习徒手操(1)3.平衡木：基本功练习4.跳马：介绍上板动作；学习上板起跳1.队列：学习原地踏步，立定2.基本体操：复习徒手操(1)3.技巧：学习后滚翻，跪跳起4.单杠：学习翻身上1.队列：学习齐步走；转弯走2.基本体操：学习徒手操(2)3.平衡木：基本功练习4.跳马：复习上板起跳1.队列：学习原地一列变三列及还原2.基本体操：学习徒手操(2)5—8节3.技巧：学习肩肘倒立4.单杠：学习翻身上1.队列：学习原地二列变三列及还原2.基本体操：复习徒手操(2)3.平衡木：学习蹲转180度4.跳马：学习横马跳上成分腿立撑挺身跳下1队列：学习跑步走，立定2基本体操：学习击掌操1—4节3技巧：学习手倒立4单杠：复习翻身上1.队列：学习正步走，立定2.基本体操：学习击掌操5—8节3.平衡木：斜进助跑，一腿向侧摆成分腿坐，跪撑平衡4.跳马：学习助跑跳上成分腿立撑挺身跳下1.队列：学习一路变两路及还原2.基本体操：复习击掌操3.技巧：学习侧手翻4.单杠：学习支撑单腿摆越成骑撑1.队列：学习一路变三路及还原；2.基本体操：学习双人操3.平衡木：学习变换步、弹簧步4.跳马：复习助跑跳上成分腿立撑挺身跳下1.队列：学习行进间步伐变化2.基本体操：学习双人操3.技巧：复习侧手翻4.单杠：复习支撑单腿摆越成骑撑1.队列：复习行进间步伐变化2.基本体操：复习双人操3.平衡木：复习变换步、弹簧步4.跳马：学习山羊分腿腾越体操概述体操术语1.队列：学习行进间向左转走2.基本体操：体操绳的练习、学习绳操3.技巧：复习侧手翻4.单杠：学习骑撑转体180度成支撑1.队列：学习行进间向右转走2.基本体操：学习绳操5-8节3.平衡木：学习投身跳；双腿直腿跳起，落木后接双足立踵4.跳马：学习山羊分腿腾越1.队列：学习行进间向后转走2.基本体操：实心球的练习、学习球操3.技巧：学习大跨跳4.单杠：复习支撑转体180度成支撑1.队列：复习行进间三面转法2.基本体操：学习球操3.平衡木：复习投身跳；双腿直腿跳起，落木后接双足立踵4.跳马：复习山羊分腿腾越1.队列：复习行进间三面转法2.基本体操：体操棍练习、学习体操棍操3.技巧：学习变身跳4.单杠：学习支撑后摆下1.队列：学习行进间裂队走；并队走2.基本体操：学习体操棍操3.平衡木：学习吸腿左转180度、后下腰4.跳马：复习山羊分腿腾越1.队列：学习行进间分队走；合队走2.技巧：学习平转3.单杠：学习支撑后摆下1.队列：复习行进间分合裂并队走2.平衡木：复习吸腿左转180度、后下腰3.跳马：复习山羊分腿腾越1.队列：复习行进间分合裂并队走2.技巧：学习舞蹈动作组合3.单杠：复习支撑后摆下1.队列：学生实习教授队列2.平衡木：学习燕式平衡、挺身跳下3.跳马：复习山羊分腿腾越1.队列：学生队列实习2.技巧：学习舞蹈动作组合3.单杠：复习支撑后摆下1.队列：学生实习教授队列2.平衡木：复习燕式平衡、挺身跳下3.跳马：复习山羊分腿腾越体操中的保护与帮助体操中的保护与帮助1.队列：学生队列实习2.技巧：学习成套连接3.单杠：学习成套连接1.队列：学生队列实习2.平衡木：学习成套连接3.跳马：复习山羊分腿腾越1.技巧：复习成套连接2.单杠：复习成套连接1.平衡木：复习成套连接2.跳马：复习山羊分腿腾越总复习大学体育教案篇二1、课本原文2、教学设计【教学过程】教学目标：知识与技能：了解助跑节奏，80%同学初步掌握三步上篮动作要领，20%同学流畅完成。
定向运动理论
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第二章 定向地图 等高线与地形的关系
• 从等高线上我们可以看出不同地形高度的差异；从等高线的形态和密 度可以反映山的形状、高度和斜度。 • 地图上的等高线和等高距：等高线是指地形高度的差异，表示那里有 山、坑谷以及地形的陡缓。每一等高线之间的距离在地图上用等高距 表示，通常为2-5米。
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第二章 定向地图 定向地图注记
• 图外说明注记：包括比例尺、等高距、图名、图例、出版单位、出版 时间、成图方法、用图要求等。有时定向地图上还会印有检查卡片、 检查点说明表、赞助人广告等。 • 为了使地图容易阅读和理解，地图中使用了各种不同的颜色和符号。 地图中所使用的标记符号尽量接近地面物体的实际特征。通过一些学 习，我们可以在地图中识别水域、公路、田野和建筑物。 • 地图上的符号不分国籍任何人都可以读懂。 • 定向地图的优点之一就是它的符号、颜色、比例尺和线的粗细等全部 是国际标准的。
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第二章 定向地图 地图上的符号
为了理解地 图所表明的实物， 我们采用国际语 言符号。所有的 符号全球通用， 如右图所示。
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第二章 定向地图
在以下地图上你将看到一些用圆圈起来的数字标记，请 把这些标记与照片上所有列出的实际地形对号入座。黄白色 旗子表示这一物体
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第一章 定向运动概述
我国开展定向运动情况
大学体育健康教程休闲体育课程--
舞）、Locking（锁舞）、Wave（电流）、House等多种风格。它们 都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调和 舞感，以肢体灵活性和控制力为主，它有着幅度大，而简单的舞步 能够表现出复杂的舞感。
（3）轻器械街舞：在Hip-Hop的音乐伴奏下，结合街舞的基本动 作，运用轻器械（如踏板、健身球、篮球、滑轮等）表现的一种 运动形式，包括集体、双人、单人；动作要求体现出对器械合理 和充分的运用，并能够正确的表现出器械的特点。
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三、健身街舞的特点
1. 健身街舞的动作特点 （1）动作张弛自如：肌肉持久的用力使动作僵硬，动作幅度受 影响，而放松不当会使动作松懈，软弱无力。经过反复练习，掌 握肌肉用力与放松的结合，在动作随意、松弛的同时，强调动作 的爆发力，体会街舞张弛相济的动作感觉。 （2）动作快慢有度：动作节奏的快慢变化要与音乐的节奏相符， 通过动作快速度与控制，充分展现身体的律动感。
《大学体育健康教程》 休闲体育课程
----健身街舞课件
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一、概 论
Hip-Hop作为一种音乐的形式，在20世纪90年代传入中国。 我国街舞与传统的美国黑人街头舞蹈是有区别的，取其精华，多 了分潇洒，舍弃其消极的一面，街舞已被视为一种积极向上的健 身运动。在1995年北京天坛健身会开始尝试将街舞引入大众健身， 并推出了“天行街舞”,开了街舞进入健身房成为健身课程之先河。 近10年间，通过不同规模、不同层次的街舞表演和比赛，使人们 逐步认识了这种时尚的运动方式，并进一步关注与了解到这个显 得别样的运动项目。使这种另类文化的运动形式以时尚健康个性 的形象更快走向主流舞台，在全民健身这个广阔的领域里更好地 发展。
《大学体育健康教程》
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三、 网球竞赛规则简介
（六）压线球 落在线上的球算是界内球。 （七）活球期 自球发出时起（除失误和重发外），至该球分胜负判定为止，为 活球期。
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一、 网球的基本技术
二、基本击球技术 （一）正手击球 1.准备姿势：面对球网，两脚分开与肩宽，身体前倾，两膝微曲，重心 落在前脚掌上，右手握拍，左手轻托球拍，拍面垂直于地面并指向对 方，注意力集中，准备迎击来球。 2.后摆引拍：手臂保持放松，肘关节弯曲，拍头略高于手腕，球拍引至 拍头指向身后。 3.挥拍击球：以腰带动大臂，大臂带动小臂，手腕固定，使球拍略低于 腰部处开始沿着来球的方向向前上方挥拍击球，击球点在腰部高度。 4.随挥动作：击球后，球拍沿着球飞行的方向继续向前上方挥动，随惯 性至左肩上方，身体转至面向球网为下次击球做准备。
----网球课件 网球课件、网球的基本战术 三、网球竞赛规则简介
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一、 网球的基本技术
一、握拍方法 （一）东方式 1.正手握拍：让拍面与地面垂直，然后如同与球拍握手一样握住 拍柄。大拇指与食指间的V形虎口正对拍柄的上平面偏右的位 置。拇指第一关节扣住拍柄的左平面，食指则轻绕拍柄右侧 至下平面。中指、无名指和小指紧握，并与大拇指接触。
球网中心上沿距地面是0914m三网球竞赛规则简介zhejiangnormaluniversity三网球竞赛规则简介zhejiangnormaluniversity二比赛规则简介一场地和发球的选择场地的选择及第一局中作为发球员还是接球员的权利在准备活动前由掷硬币来决定
大学休闲体育课教案
一、教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念、起源和流派；2. 培养学生对瑜伽的兴趣，提高学生的身体协调性和柔韧性；3. 通过瑜伽练习，使学生学会放松身心，减轻学习压力；4. 培养学生的团队协作精神和自我管理能力。
二、教学内容：1. 瑜伽基础知识介绍；2. 瑜伽基本动作和呼吸方法；3. 瑜伽冥想练习。
三、教学对象：大学休闲体育课程学生四、教学课时：2课时五、教学场地：瑜伽教室六、教学器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳、音乐播放设备七、教学过程：第一课时：1. 导入（1）教师简要介绍瑜伽的基本概念、起源和流派；（2）播放瑜伽音乐，让学生初步感受瑜伽的氛围。
2. 瑜伽基本动作和呼吸方法教学（1）教师示范瑜伽基本动作，学生跟随模仿；（2）讲解呼吸方法，指导学生进行深呼吸练习。
3. 瑜伽冥想练习（1）学生跟随教师进行瑜伽冥想练习；（2）教师指导学生放松身心，关注自己的呼吸。
4. 总结与反馈（1）教师总结本节课的学习内容；（2）学生分享自己的感受和收获。
第二课时：1. 导入（1）复习上一节课学习的内容；（2）播放瑜伽音乐，让学生继续感受瑜伽的氛围。
2. 瑜伽进阶动作和呼吸方法教学（1）教师示范瑜伽进阶动作，学生跟随模仿；（2）讲解呼吸方法，指导学生进行更深层次的呼吸练习。
3. 瑜伽冥想练习（1）学生跟随教师进行瑜伽冥想练习；（2）教师指导学生放松身心，关注自己的呼吸。
4. 总结与反馈（1）教师总结本节课的学习内容；（2）学生分享自己的感受和收获。
八、教学评价：1. 学生对瑜伽的兴趣和参与度；2. 学生的身体协调性和柔韧性；3. 学生的身心放松程度；4. 学生的团队协作精神和自我管理能力。
九、教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和进度；2. 教师应关注学生的个体差异，给予针对性的指导；3. 教师应鼓励学生积极参与，培养学生的自信心；4. 教师应关注学生的身心健康，确保教学安全。
大学体育及健康教案
教学对象：大学一年级学生教学时间：2课时教学目标：1. 理解体育锻炼与体质健康的关系，掌握体育锻炼对心理健康的影响。
2. 学会区分体质与健康两个概念及其关系，评价自身的体质状况与健康水平。
3. 了解心理健康的基本概念，掌握体育锻炼对心理健康和抑郁症康复的作用。
4. 培养学生制定自身健康计划的能力。
教学重点：1. 体育锻炼与体质健康的概念、内容。
2. 体育锻炼与心理健康（以抑郁症为例）。
教学难点：1. 理解体质与健康的关系。
2. 制定有效的体育锻炼计划。
教学过程：第一课时：一、导入1. 介绍本节课的主要内容，引导学生关注体育锻炼与健康的关系。
2. 提问：大家认为体育锻炼对健康有哪些好处？二、教学内容1. 体质与健康的概念（1）体质的概念：人体的质量，是一切生命活动的物质基础。
（2）健康的概念：体质状况的反应和表现。
2. 体质与健康的内容（1）生理健康（2）心理健康（3）社会适应健康（4）道德健康3. 健康影响因素（1）先天因素（2）环境因素（3）生活方式（4）医疗保健4. 体质与健康的标准（1）身体健康的标准（2）理想体质三、课堂讨论1. 分组讨论：如何评价自身的体质状况与健康水平？2. 各组代表分享讨论结果，教师点评。
四、小结1. 总结本节课的主要内容，强调体育锻炼与体质健康的关系。
2. 布置课后作业：制定自身的健康计划。
第二课时：一、导入1. 回顾上节课的内容，引导学生关注心理健康。
2. 提问：大家认为体育锻炼对心理健康有哪些作用？二、教学内容1. 心理健康的基本概念2. 国内外大学生的心理健康标准3. 体育锻炼对心理健康的作用4. 体育锻炼对抑郁症康复的作用三、案例分析1. 介绍抑郁症的相关知识。
2. 分析体育锻炼对抑郁症康复的案例。
四、课堂讨论1. 分组讨论：如何通过体育锻炼来改善心理健康？2. 各组代表分享讨论结果，教师点评。
五、制定健康计划1. 引导学生根据自身情况，制定合理的体育锻炼计划。
体育健康教案大学
教学对象：大学一年级学生教学时间：2课时教学目标：1. 了解大学生体育健康的重要性，树立正确的体育健康观念。
2. 掌握基本的体育锻炼方法和技巧，提高身体素质。
3. 培养良好的锻炼习惯，提高自我保健意识。
教学内容：1. 体育健康知识2. 常见运动损伤及预防3. 常见运动处方及实施教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍体育健康对大学生的重要性。
2. 提出问题：什么是体育健康？大学生应该如何保持体育健康？二、讲授体育健康知识1. 解释体育健康的定义和内涵。
2. 分析大学生体育健康现状及存在的问题。
3. 阐述体育健康对大学生身心发展的重要意义。
三、讲解常见运动损伤及预防1. 介绍常见运动损伤的种类和原因。
2. 分析运动损伤的预防和处理方法。
3. 强调运动前充分热身的重要性。
四、布置课后作业1. 搜集有关体育健康的资料，了解运动处方的基本知识。
2. 结合自身情况，制定一份适合的体育锻炼计划。
第二课时一、复习导入1. 教师简要回顾上节课所学内容。
2. 学生分享自己的体育锻炼计划和心得体会。
二、讲解常见运动处方及实施1. 介绍运动处方的定义和作用。
2. 分析运动处方的设计原则和实施方法。
3. 以实际案例讲解如何根据自身情况制定运动处方。
三、分组讨论1. 学生分组讨论，结合自身情况，制定一份适合的运动处方。
2. 小组内分享讨论结果，教师进行点评和指导。
四、总结1. 教师总结本节课所学内容，强调体育健康对大学生的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中注重体育锻炼，养成良好的锻炼习惯。
教学评价：1. 学生对体育健康知识的掌握程度。
2. 学生制定的体育锻炼计划是否合理、可行。
3. 学生在讨论和分享中的表现。
教学反思：1. 教师应注重引导学生树立正确的体育健康观念，提高学生的自我保健意识。
2. 结合实际案例，帮助学生了解运动损伤的预防和处理方法。
3. 关注学生的个体差异，指导学生制定适合自身的运动处方。
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四、健美运动的特点
1.锻炼身体、增进健康。 2.发展肌肉，增加力量，强壮体格。 3.设备简单易于开展。 4.适应面广，老少皆宜。 5.促进人际交往，改善人的生活方式。
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五、健美运动的作用
1.发达肌肉，增加力量，提高体能。 2.改善和提高心血管系统、呼吸系统和消化系统等人体各生命系统
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二、健美运动的历史
上世纪三十年代，提倡健美运动影响最大的要算美国《体育》 杂志主编麦克法登，他潜心研究健美运动的理论，并进行实践， 他的健身著作有50余种、他首创健美比赛、评选后由他亲自发奖。
他还开办了一所体育学校专门为青少年提供免费学习的机会。 由于他对健美运动做出了巨大贡献，所以人们尊称他为美国“健 美运动之父”。
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六、常用20个肌肉练习的名称及发展部位
11.负重俯身起 大腰肌 12.坐姿下拉重锤 背部肌群 三角肌后束 肱二头肌 13.引体向上 背部肌群 三角肌后束 肱二头肌 14.双臂屈伸 胸大肌 三角肌前中束 肱三头肌 15.坐姿后拉重锤 背部肌群 三角肌后束 肱二头肌 16.负重半蹲 臀大肌 股四头肌 17.挺髋屈膝蹲 股四头肌 18.坐姿伸腿 股四头肌 19.俯卧收腿 股二头肌 20.仰卧上拉 背部肌群
上世纪50年代，这项运动被称为资产阶级体育而一度被 扼杀，直到80年代才恢复和新设立缉拿没训练场所。
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二、健美运动的历史
从1983年开始，已先后在上海、广州、北京等多个城市举办了 全国“力土杯”健美比赛。在前两届比赛中，只进行了男子个人比 赛，从第三届开始增加了男女混双表演。
的代谢水平。 3.提高中枢神经的机能水平。 4.调节心理活动，陶冶情操、美化身心。 5.改善体形、体态，矫正畸形。
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六、常用20个肌肉练习的名称及发展部位
1.正握弯举 肱二头肌 2.颈后臂屈伸 肱三头肌 3.侧平举 三角肌前中束 斜方肌 4.坐姿上推 三角肌前中束 肱三头肌 5.平卧推举 胸大肌 三角肌前中束 肱三头肌 6.仰卧飞鸟 胸大肌 三角肌前中束 7.俯立飞鸟 背部肌群 三角肌中后束 肱二头肌 8.俯立划船 背部肌群 三角肌中后束 肱二头肌 9.体侧举 腹外斜肌 10.仰卧起坐 腹直肌
在英、美、前苏联等国，出现各种形色的健美俱乐部。在 美国首推医学专家列戴民，他出生于1890年是美国健美运动创 始人，他大约在1920年开始传授健美方法，并运用医学知识积 极从事健身运动价值和作用理论的研究，他两本最有名的著作 《肌肉发达法》和《力之秘诀》无论在理论水平，还是在指导 实践上都有精辟的论述。特别是《力之秘诀》一书中还采用了 大量的健美照片，起到了指导和鼓励青年从事体格锻炼的积极 作用。
三、健美运动的分类
健美运动分两类：大众健美和竞技健美。其中，大众健美 包括徒手练习、器械练习、矫正练习。
徒手练习包括单个动作、组合动作；器械练习包括轻器械练 习、重器械练习、综合器械练习。 矫正练习包括主动矫正、被动矫正。
竞技健美包括肌肉竞技、健身小姐竞赛。其中肌肉竞技包 括个人项目、双人项目、表演项目、特设项目。
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二、健美运动的历史
二十世纪中期，加拿大人本·韦德和他的胞弟裘·韦德自费到 97个国家讲学，宣传健美运动，并在1946年创建国际健美联合会。
本·韦德制定健美比赛国际规则，举办正式国际业余健美锦标 赛，从而使健美运动进入健全和完善阶段。由于本·韦德的卓越贡 献，被推为国际健身联合会终身主席。
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七、健美运动的一般常识
1.练习前充分做好准备活动，每组练习的负荷从轻到中直至大重量，不 可直接使用大重量的练习，练习结束要做好充分的放松练习。
2.练习时讲究人体上下、左右的平衡，不可偏好某一部位，打破平衡。 3.初习者练习宜在70%至80%的负荷下进行，每组做8至12次，每个动作
1986年第四届比赛开始正式增加了女子个人和男女混双比赛， 女运动员第一次按照国际健美比赛规则的规定穿“比基尼”泳装参 加。自此每年都要举行全国健美比赛。
1985年11月，在瑞典哥德堡举行的第三十九届国际健美联合 会年会上，正式接纳我国为国际健美联合会的第128个会员国。
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二、健美运动的历史
我国的健美运动在上世纪30年代从美国人传入，其开创 人是赵竹光先生。赵竹光先生1930年从广东考入上海沪江大 学，他和曾维琪组织成立了“沪江大学健美会”。
该组织是健美运动在中国最早的健美组织。1940年该组 织规模不断扩大，又改为“上海健身学院”。1944年，举办 解放前唯一一次健美比赛。
一、定 义
一、定义 健美运动：是一项用徒手和器械等专门的动作方式和方法进
行练习，根据人类遗传学、人体解剖学、运动生理学、运动医学 的原理，结合美学等学科，以锻炼身体、发展肌肉，增强体质， 改善形体和陶冶情操为目的的体育科学。
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二、健美运动的历史
现代健美运动的创始人是德国体育家山道，他生于1868年， 18世纪末19世纪初的山道，经常在伦敦的公共场所表演各种力 的技巧和一些健美动作造型。
做4至6组，每次练习4至5个部位最佳，中等及以下的负荷，用力时 呼气，还原时吸气。 4.练习中，收缩慢到位以后稍停再缓缓放下，不可为追求次数提高练习 节奏。 5.每个练习都有其特定的练习要领，要遵循并正确器械运行的轨迹，不 可出现错误动作。 6.在有氧器械练习时，要适当控制练习的强度，以心率负荷能够承受为 宜。